Dieťa 8 rokov plné práce. Ako pomôcť vášmu dieťaťu pri chudnutí

Dievčenská strava by mala byť uspokojivá, zdravá, vyvážená a samozrejme chutná! Výživový poradca radí, ako zvoliť stravu podľa veku, ako aj podľa chuťových preferencií dieťaťa.

Od detstva sa dievčatá snažia mať ideálnu postavu, ktorej parametre určuje moderná spoločnosť, najmä modelingový biznis. Z tohto dôvodu sa mnohí z nich obmedzujú iba na jedlo samostatne, pričom nezohľadňujú objektívne ukazovatele svojej vlastnej váhy a pripravujú rastúci organizmus o to, čo potrebuje. Ale strava pre dievča, ktoré skutočne trpí nadváhou, by malo byť úplne vyvážené, čo sa týka súboru výživných látok a všetkých užitočných prvkov. Okrem toho je potrebné znížiť obsah kalórií v strave iba na základe antropometrických štúdií, pretože nespokojnosť dieťaťa alebo adolescenta s jeho postavou môže byť úplne neopodstatnená.

Vlastnosti dievčat na chudnutie

Metabolické procesy v detskom a dospievajúcom organizme prebiehajú rýchlejšie ako u dospelých. Preto je po určitú dobu pre dievča oveľa jednoduchšie schudnúť ako žena. Hlavná vec je mať túžbu a podporu rodičov. Najskôr je potrebné zistiť, či je skutočne potrebné používať stravu, alebo si vystačiť s optimalizáciou životného štýlu vrátane stravovania, zloženia stravy a fyzickej aktivity. Aby ste to dosiahli, musíte správne vyhodnotiť úroveň fyzického vývoja a stanoviť správny index telesnej hmotnosti.

Najpresnejšie údaje je možné získať zo špeciálnych centilových tabuliek na základe veku a antropometrických parametrov dieťaťa - výšky, hmotnosti, objemu hlavy a hrudníka. Všetci pediatri používajú také tabuľky, preto pred použitím diéty musí dievča navštíviť lekára, aby zistil skutočnú prítomnosť nadmernej hmotnosti alebo sa ubezpečil, že to tak nie je.

Pre všeobecnú predstavu o fyzickom stave dcéry môžete nezávisle vypočítať index hmotnosti a výšky (Rohrerov index) vydelením telesnej hmotnosti v kilogramoch výškou v metroch zvýšenou na tretí stupeň. Napríklad, ak je dieťa vysoké 1,42 m a váži 45 kg, potom 45 / 1,423 \u003d 15,7.

Výsledná hodnota sa interpretuje takto:

• menej ako 10,7 - nedostatočný fyzický vývoj;
• 10,7 - 13,7 - normálne;
• viac ako 13,7 - vysoká.

V uvedenom príklade má dieťa miernu nadváhu. Je však potrebné mať na pamäti, že tieto výpočty nezahŕňajú veľa individuálnych charakteristík detského alebo dospievajúceho organizmu, preto umožňujú iba veľmi povrchné hodnotenie fyzického vývoja.

Pozor! Pri určovaní potreby dievčenskej stravy nemožno použiť koncept indexu telesnej hmotnosti, ktorý sa vo veľkej miere používa v dietetike „dospelých“. Tento ukazovateľ je absolútne nepoužiteľný pre deti a dospievajúcich, pretože poskytuje skreslené výsledky.

V každom prípade musí byť strava pre dievča dohodnutá s odborníkom. Režim a stravu svojej dcéry môžete upraviť len svojpomocne tak, aby jej umožňovala chudnutie bez diéty.

Ako schudnúť bez diéty

Ak vaša dcéra pribrala, nie je potrebné okamžite obmedzovať jej stravu. Vo väčšine prípadov na chudnutie stačí urobiť niekoľko opatrení na normalizáciu vášho životného štýlu:

1. Vypočítajte optimálny obsah kalórií v dennej strave podľa veku.
2. Urobte z jedla nevyhnutnosť, nie potešenie, opustite nezdravé jedlá - rýchle občerstvenie, sladkosti, čipsy, sóda atď.
3. Sledujte svoju stravu - jedlo by malo prebiehať v jasne stanovených intervaloch najmenej 6-krát denne (3 hlavné a 3 občerstvenie).
4. Zvýšte fyzickú aktivitu - viac chôdze, chôdze, hranie sa na záhrade, športovanie.
5. Zabezpečte správnu výživu a aktívny životný štýl pre celú rodinu, aby ste išli dieťaťu príkladom.

Pre dcéry v akomkoľvek úsilí je veľmi dôležitá psychologická podpora rodičov, najmä ak nemôžu rýchlo schudnúť. Preto je nevyhnutné, aby dospelí členovia rodiny prejavili záujem o tento proces a všetkými možnými spôsobmi podporovali nové zdravé návyky dieťaťa.

Optimalizácia výživy

Energetická hodnota denného menu pre deti a dospievajúcich sa nastavuje individuálne, berúc do úvahy váhu primeranú veku. V každom prípade by množstvo hlavných makroživín malo byť v nasledujúcom pomere:

• bielkoviny - 15–20%;
• tuky - 30%;
• sacharidy - 50–55%.

Jedlo by malo byť pripravené v 6 jedlách:

• prvé raňajky - 20% dennej stravy;
• obed - 10%;
• obed - 30%;
• popoludňajší čaj - 10%;
• večera –15%;
• neskorá večera - 5%.

Raňajkové a obedové jedlá by mali obsahovať viac bielkovín (mäso, ryby, vajcia). Večera je lepšia s obilninami, zeleninou, mliečnymi výrobkami.

Ďalším dôležitým ukazovateľom optimálnej stravy detí je denné množstvo jedla. Závisí to aj od veku:

• pre dievčatá vo veku 7-10 rokov je potrebných 2100-2300 g jedla denne;
• po dobu 11-15 rokov - 2400-2700 g;
• pre dievčatá vo veku 16-17 rokov - 2800-3000

Obsah kalórií v strave by mal zároveň zostať v nasledujúcich medziach:

• 7-8 rokov - 1800-1900 kcal;
• 9–12 rokov - 2000–2300 kcal;
• 13-17 rokov - 2400-2800 kcal.

V strave a celkovom obsahu kalórií je nevyhnutné brať do úvahy jedlo v škole. Zároveň by školáčky študujúce v prvej zmene mali mať plné raňajky, v druhej - plné popoludňajšie občerstvenie.

Dôležité! Získanie požadovaného objemu a príjmu kalórií pre dievča by malo vyžadovať maximálnu rozmanitosť výrobkov. Každá z nich obsahuje jedinečnú sadu vitamínov, minerálov, aminokyselín, mikro- a makroelementov potrebných pre rastúce telo.

Pre normalizáciu výživy a chudnutie je potrebné, aby dieťa odmietlo navštíviť kaviareň, kúpiť rýchle občerstvenie, sladkú sódu, orechy, hranolky a iné nezdravé jedlá so zvýšeným množstvom rýchlych sacharidov a trans-tukov. Menu by malo pozostávať zo zdravých, prírodných produktov a domácich jedál. Najvhodnejšie sú:

• čerstvá, pečená alebo dusená zelenina;
• kaša, predovšetkým pohánka a ovsené vločky;
• mliečne a kyslé mliečne výrobky;
• chudé mäso a ryby;
• vajcia;
• morské plody;
• otruby alebo celozrnný chlieb.

Okrem vyššie uvedených nezdravých jedál sa musíte vzdať aj výrobkov z bielej múky, sladkostí a jedál vyprážaných na tuku. Okrem toho sa to odporúča nielen po dobu chudnutia, ale aj po zvyšok vášho života.

Zvýšená fyzická aktivita

U dievčat s nadváhou je veľmi dôležité viac sa hýbať. Pomocou fyzickej aktivity môžete zvýšiť výdaj kalórií a zabezpečiť rýchlu stratu nadbytočných kilogramov. Nemusíte pravidelne chodiť do posilňovne alebo doma vyčerpávajúco cvičiť. Postačí malá zmena životného štýlu, ktorá bude zahŕňať:

1. Ak je to možné, choďte pešo a namiesto výťahu použite schody.
2. Nevynechajte hodiny telesnej výchovy bez lekárskych indikácií.
3. Trávte viac času vonku hraním hier vonku alebo prechádzkami.
4. Choďte do bazéna alebo do športovej časti.

Ak nadváha nemá patologickú povahu, je celkom možné ju odhodiť normalizáciou výživy a zvýšením fyzickej aktivity. Ak tieto činnosti nepomáhajú, odporúča sa dbať na špeciálne diéty špecifické pre daný vek, ktoré vám pomôžu rýchlo a bezpečne schudnúť.

Diéty podľa veku

Chudnutie u detí a dospievajúcich by malo byť postupné, pretože drastický úbytok hmotnosti je nebezpečný nielen vývojom všetkých druhov chronických ochorení, ale aj zmenami hormonálnych hladín. Dodržiavaním správnej diétnej stravy sa, naopak, spolu s kilami navyše môžete zbaviť mnohých tínedžerských problémov - akné, zvýšenej podráždenosti, chronickej únavy. Z tohto dôvodu by strava pre dievča nemala byť príliš tuhá, vyvážená a musí zodpovedať veku.

7 rokov

Organizácia stravovania dievčat vo veku 7 rokov je spojená s určitými ťažkosťami. V tomto veku sa stávajú selektívnymi v jedle, čo si vyžaduje dôkladné premyslenie detského jedálnička, berúc do úvahy stupeň užitočnosti výrobkov i chuťové preferencie dcéry. Diéta pre dievča, ktoré potrebuje schudnúť, si vyžaduje ešte dôkladnejší prístup. Jedlo musí koniec koncov spĺňať dodatočnú požiadavku - mať dostatok kalórií na dodanie energie dieťaťu, ale zároveň neprekročiť stanovenú hranicu spotreby v gramoch a kalóriách.

V tomto veku je potrebných asi 2 100 g potravy denne, ktorých energetická hodnota by mala byť 1 800 kcal. Príklad ponuky, ktorá spĺňa tieto požiadavky, môže byť nasledovný:

• raňajky - 250 g cestovín s nastrúhaným syrom (240 g / 10 g), sendvič s otrubovým chlebom a maslom (50 g / 5 g), 150 ml čaju s mliekom;
• obed - ovocný šalát s jogurtom (200 g / 100 ml) alebo samostatne ovocie a jogurt v rovnakom množstve;
• obed - 50 g kaviáru z tekvice (baklažánu), 150 ml polievky s mäsovým vývarom, 80 g rybieho filé alebo kotletky, 70 g zemiakovej kaše, 30 g zeleného hrášku, 50 g celozrnného chleba, 150 ml teplého voda s citrónovou šťavou a chuťou medu;
• popoludňajšie občerstvenie - 50 g tvarohu, 200 ml kefíru, 100 g ovocia;
• večera - 200 g dusenej kapusty v paradajkovo-kyslej smotanovej omáčke, 50 g chleba, 150 ml kakaa;
• pred spaním - 200 ml mlieka s medom.

V letnom a jesennom období si namiesto cestovín môžete na raňajky variť papriky pečené so syrom alebo jablká s tvarohom a hrozienkami.

Deti vo veku 7 rokov majú veľmi rady domáce koláče. Aby ste ich v období chudnutia nepripravili o túto radosť, môžete si 2-3krát do týždňa upiecť niečo chutné a zdravé - kastról z tvarohu, jablkový koláč, ovsené sušienky. Je užitočné ukončiť každé jedlo surovou zeleninou alebo ovocím.

Na rozvoj správnych stravovacích návykov u 7-ročnej školáčky je potrebné zvyknúť si na jasnú stravu. Pri jeho neustálom dodržiavaní bude energia prúdiť dovnútra a tráviť v tele rovnomerne, bez toho, aby sa ukladala do rezerv. Približný harmonogram stravovania by mal byť nasledovný:

• raňajky - 07: 00–07: 30;
• obed (v škole) - 09: 30-10: 00;
• obed (doma alebo v škole) - 12: 30-13: 00;
• popoludňajší čaj - 15: 30–16: 00;
• večera - 18: 30-19: 00;
• neskorá večera do 21:00.

Pri zostavovaní ponuky musíte dodržiavať niekoľko odporúčaní:

1. Raňajky by mali byť pre dievčatá tohto veku nevyhnutnosťou. Mal by obsahovať sendvič s maslom, čaj alebo kakao. Nemôžete však nútiť dieťa, aby jedlo nasilu, pretože prejedanie a preplnený žalúdok negatívne ovplyvnia vzdelávací proces.
2. Školské občerstvenie na obed by malo byť zabalené vo vzduchotesnej nádobe, nie v plastovom vrecku. K tomu je najlepšia celozrnná žemľa, sendvič, banán, jogurt.
3. Obed by mal pozostávať z prvého (polievka), druhého (mäsové alebo rybie jedlo s prílohou), zeleninového šalátu a kompótu. Zvyčajne sa takáto sada ponúka v školskej jedálni, ale je potrebné ju pripraviť aj doma.
4. Na popoludňajšie občerstvenie sú vhodné zdravé domáce koláče s mliekom alebo kefírom. Čerstvé ovocie všeobecne, šaláty a smoothies z nich vyrobené sú tiež dobrou voľbou.
5. Večera by mala byť ľahká a nemala by sa opakovať konzumácia počas dňa. Aby ste to dosiahli, mali by ste poznať menu školskej jedálne, aby ste vylúčili opakovania. Diétne mäso alebo ryby sa odporúča dusiť ako príloha zo zeleniny alebo obilnín, rovnako ako parná omeleta so zeleninovými prísadami.
6. Neskorá večera je voliteľná a mala by byť veľmi ľahká. Pohár kefíru alebo mlieka s medom postačí. Musíte ho vypiť najneskôr 60 minút pred spaním.

Zdravie, správny vývoj a normálna telesná hmotnosť 7-ročného dieťaťa vo veľkej miere závisia od výživy. Negramotná organizovaná strava na chudnutie môže negatívne ovplyvniť celkovú pohodu a akademické výsledky a vyvážený jedálniček bude kľúčom k fyzickej a duševnej činnosti.

8 rokov

Vyvážená strava pre deti vo veku 8 rokov, najmä pre dievčatá, sa obsahom kalórií do istej miery líši od stravy diskutovanej vyššie pre 7-ročné školáčky s prakticky rovnakým množstvom jedla. Vo veku 8 rokov je teda potrebných asi 2 400 g potravy denne s celkovým obsahom kalórií 1 900 kcal.

Menu by malo byť založené na domácich jedlách a 1-2 jedlách v školskej jedálni. V tomto veku by sa strava pre dievča trpiace obezitou mala vytvárať s jej aktívnou účasťou. Rodičia musia svojej dcére vysvetliť problém, aby vytvorili silnú a skutočne pracovnú motiváciu. Ak sa s touto úlohou neviete vyrovnať sami, musíte kontaktovať detského psychológa. Až keď sa dieťa samo rozhodne, že potrebuje chudnutie, bude schopné dodržiavať všetky stanovené pravidlá.

V takom prípade môže mať plán napájania a ponuka niekoľko možností:

Možnosť 1:

• raňajky - parná omeleta, mliečna ryžová kaša, hruškový kompót;
• druhá raňajky - celozrnná žemľa s maslom, syrom a uhorkou, džús;
• obed - hrachová polievka, dusená kuracia pečeň so zemiakmi, kompót;
• popoludňajší čaj - pečené jablká s tvarohom a hrozienkami, jogurt;
• večera - ovsená kaša so sušeným ovocím, šalát z varenej repy, kompót;
• neskorá večera - kefír.

Možnosť 2:

• raňajky - krupicový tvaroh s kyslou smotanou, čaj, jablko;
• druhá raňajky - sendvič s otrubovým chlebom s maslom a syrom, 1 mrkva;
• obed - teľací vývar, fašírky s dusenou kapustou, krajec toho istého chleba;
• popoludňajší čaj - ovocný šalát s jogurtom;
• večera - zemiakový šalát s vajcom a syrom, želé;
• neskorá večera - kysnuté pečené mlieko.

Možnosť 3:

• raňajky - varená ryža s kalamárom, kakao;
• druhá raňajky - banán, sušienky z ovsených vločiek;
• obed - zeleninová polievka s rybím vývarom, zeleninový guláš s kúskom ryby, bobuľová šťava;
• popoludňajšie občerstvenie - pečené slivky, jogurt;
• večera - proso kaša, kuracie kotlety so syrom;
• neskorá večera - teplé mlieko s medom.

Možnosť 4:

• raňajky - zemiakový kastról, parná omeleta, mrkvová šťava;
• druhá raňajky - celozrnná žemľa s maslom, syrom, uhorkou;
• obed - kapustová polievka v slepačom vývare, vinaigrette, plátok kuracieho mäsa s pohánkovou kašou, pomarančový džús;
• popoludňajšie občerstvenie - ovocné želé s bobuľami, ovsené sušienky, čaj;
• večera - cestoviny so strúhaným syrom, kapustový šalát;
• neskorá večera - kysnuté pečené mlieko.

Možnosť 5:

• raňajky - tekvicové tvarohové koláče s kyslou smotanou, kompót zo sušeného ovocia;
• druhá raňajky - sendvič s vareným bravčovým mäsom a uhorkou, džús;
• obed - rezancová polievka s kuracími fašírkami, repný šalát, varená ryža, ovocné želé;
• popoludňajší čaj - ovocie;
• večera - kukuričná kaša s vajcom, jogurt;
• neskorá večera - kakao.

Na základe navrhovaných možností ponuky môžete vytvoriť svoju vlastnú vyváženú výživovú schému pre svoju dcéru, berúc do úvahy jej chuťové preferencie.

Hlavnou podmienkou účinnosti stravy pre 8-ročné dievča je vylúčenie škodlivých produktov z jedálneho lístka a aktívny životný štýl. Rodičia by mali chápať, že v tomto období sa u dieťaťa formujú návyky a formujú sa nové záľuby. Je mimoriadne dôležité, aby ste svoju dcéru namiesto neustáleho virtuálneho sveta počítačových hier zaujímali o častejšie outdoorové aktivity. Je to pohyb, ktorý pomôže vytvoriť kalorický deficit potrebný na chudnutie pri zachovaní plnohodnotnej vyváženej stravy, ktorá poskytuje všetky potreby rastúceho tela.

Tu je potrebné pochopiť dôležitý faktor: ak rodičia praktizujú pasívne sedavé trávenie času a každý deň po výdatnom obede alebo večeri si sadnú pred televíziu na gauč, dieťa si určite osvojí rovnaký životný štýl. Len nechápe, že by to mohlo byť aj inak. Ak sa rodičia dobre stravujú, chodia do posilňovne alebo na bazén, trávia veľa času vonku, často chodia, venujú sa dlhým prechádzkam vrátane bicyklovania, v zime lyžujú alebo sánkujú, sú pozitívnym príkladom pre deti. Vo veku 8 rokov sa dcéra snaží dediť svoju matku, a preto, aj keď si uvedomuje, že má nadváhu, nevie, ako sa jej zbaviť, ak by to dospelí členovia rodiny nemali.

9 rokov

9-ročná školáčka sa výrazne zvyšuje zaťaženie tela a psychiky, pretože má viac povinností a zložitejšie učivo. Pre normálnu funkciu mozgu je potrebný dostatočný príjem mastných kyselín, vitamínov (najmä A, E, D) a ďalších užitočných látok. V tomto ohľade by strava pre dievča vo veku 9 rokov na chudnutie mala obsahovať nerafinovaný rastlinný olej - najlepšie ľanové alebo olivové. Vďaka tomu sa zvyšuje aj energetická hodnota stravy s miernym zväčšením jej objemu. Pre 9-ročnú školáčku je teda potrebných 2450 g jedla a asi 2 000 kcal denne.

V strave musí zostať kaša, mali by sa uprednostňovať ovsené vločky, proso, pohánka, perličkový jačmeň. Môžu byť použité samostatne alebo ako príloha. Denné menu by malo obsahovať asi 50 g suchých obilnín. Cestoviny, ktoré sú málo použiteľné, by mali byť obmedzené na 20 gramov.

Na príjem komplexu potrebných vitamínov by malo dieťa v tomto veku konzumovať najmenej 400 g zeleniny a 4 - 6 ovocia, v závislosti od veľkosti. Tiež strava pre deti vo veku 9 rokov je doplnená orechmi, semenami, strukovinami, bylinnými odvarmi.

Dôležité! Školáčka s nadváhou musí konzumovať dostatok tekutín. Denný príjem vody pre zdravé dievča sa určuje rýchlosťou 30 ml na 1 kg hmotnosti. Tento objem zahŕňa iba čistú vodu, zelený čaj a bylinné infúzie bez cukru.

Príklad týždenného stravovacieho menu vyzerá takto:

• raňajky - miešané vajcia s mrkvou, plátok otrubového chleba, čaj s mliekom;
• obed - vegetariánska polievka, plátok vareného teľacieho mäsa so zemiakmi, plátok ražného chleba;
• popoludňajší čaj - kastról z ovocia a tvarohu, kompót zo sušeného ovocia;
• večera - dusená cuketa, bobuľové želé;
• v noci - jogurt.

• raňajky - pohánková kaša s mliekom, ovsené sušienky;
• obed - celozrnná žemľa s maslom a syrom alebo 2 banánmi;
• obed - boršč s mäsom, dusená kapusta s ryžou, plátok otrubového chleba;
• popoludňajšie občerstvenie - ovocné smoothie alebo šalát, jogurt;
• večera - chudé kapustové kotúče, želé zo sušeného ovocia;
• na noc - kysnuté pečené mlieko.

• raňajky - ryžová kaša s hrozienkami, kakao s mliekom;
• obed - celozrnná žemľa s maslom a syrom alebo 2 banánmi;
• obed - vegetariánska okroshka, rybie koláče so zemiakovou kašou, krajec chleba, mrkva a jablko čerstvé;
• popoludňajší čaj - jablká pečené s tvarohom, kompót;
• večera - grilovaný baklažán, vajce namäkko;
• na noc - kefír.

• raňajky - miešané vajcia s kúskami ovocia, jogurt;
• obed - celozrnná žemľa s maslom a syrom alebo 2 banánmi;
• obed - červená repa, kuracie kotlety s jačmennou kašou, surové paradajky, chlieb;
• popoludňajšie občerstvenie - palacinky z jablka a tvarohu s nízkotučnou kyslou smotanou;
• večera - ovsené vločky so sušeným ovocím;
• v noci - teplé mlieko.

• raňajky - mannik s hrozienkami, kompót;
• obed - celozrnná žemľa s maslom a syrom alebo 2 banánmi;
• obed - hrachová polievka, kuracie mäso vo vlastnej šťave s ryžou, zeleninové plátky, chlieb, kakao;
• popoludňajší čaj - pečeňová paštéta s hriankami, niekoľko kusov. sušené slivky;
• večera - parné fašírky so zemiakmi, mätový čaj;
• v noci - jogurt s bobuľami.

• raňajky - ovsené vločky, ovocné pyré, čaj;
• obed - celozrnná žemľa s maslom a syrom alebo 2 banánmi;
• obed - tekvicová krémová polievka, grilovaná ryba s baklažánom, varené zemiaky, kakao s mliekom;
• popoludňajší čaj - zemiaková omeleta, kompót zo sušeného ovocia;
• večera - dusená cuketa, miešané vajcia, želé;
• na noc - zrazené mlieko.

• raňajky - proso kaša, miešané vajcia s paradajkami, kakao s mliekom;
• obed - celozrnná žemľa s maslom a syrom alebo 2 banánmi;
• obed - rybia polievka, dusené zemiaky, kuracia pečeň v kyslej smotane, zeleninové plátky, krajec chleba, kompót;
• popoludňajšie občerstvenie - pečené jablká s hrozienkami a škoricou;
• večera - grilované kuracie prsia, želé;
• na noc - kefír.

Na uvedenom príklade, vedenom uvedeným objemom a obsahom kalórií dennej stravy, môžete ľahko zostaviť svoje vlastné diétne menu pre 9-ročné dievča, ktoré ho spestrí. Zároveň je možné vymenené výrobky nahradiť iba výrobkami zodpovedajúcimi kategórii a zloženiu.

10 rokov

Telo dieťaťa v tomto veku stále rastie a formuje sa, takže strava pre 10-ročné dievča by mala nielen pomôcť zhodiť nadbytočné kilogramy, ale zároveň by nemala vytvárať nedostatok akýchkoľvek látok. Aby výživa plne pokryla potreby dieťaťa a neprispievala k ukladaniu tukových zásob, denné množstvo potravy by malo byť 2300 g a obsah kalórií v strave by mal byť v rozmedzí 2100 kcal.

Dôležité! Nedostatok výživy môže byť pre 10-ročné dievča nebezpečný, pretože môže vyvolať hormonálne poruchy, choroby tráviaceho traktu, kožné problémy a hypovitaminózu. Menu by navyše nemalo byť iba úplné, ale aj čo najrozmanitejšie.

Ak dieťa mladšie ako 10 rokov jedlo náhodne, v dôsledku čoho sa objavili kilá navyše, je potrebné ho dôsledne a postupne prenášať na zdravú výživu. Za jeden deň nemôžete radikálne zmeniť svoje stravovacie návyky a chuťové preferencie. V dievčenskej strave je v prvom rade nevyhnutné minimalizovať počet prázdnych kalórií, ktorých dodávateľmi sú sladkosti, pečivo z bielej múky, hranolky a iné podobné výrobky. Odporúča sa tiež uvaliť zákaz na polotovary, klobásy nahradiť pečenými alebo varenými kuracími filetami, sladkými sýtenými nápojmi kompótmi a čajmi bez cukru (môžete použiť malé množstvo medu). To pomôže zabrániť spomaleniu metabolizmu, tvorbe a hromadeniu tukových usadenín.

Hlavným kritériom pri výbere potravín na chudnutie by mala byť ich užitočnosť, aby dodali určité živiny spolu s kalóriami. Je potrebné mojej dcére vysvetliť, že napríklad cukor a jeho deriváty neobsahujú nič dobré, ale veľmi rýchlo sa ukladá do tukových zásob. Zároveň by nemali byť tuky úplne vylúčené z jedálnička dievčaťa. Pre normálny metabolizmus sú potrebné nielen rastlinné, ale aj určité množstvo živočíšnych tukov, najlepšie mliečne.

Diétne jedlo pre deti vo veku 10 rokov by malo byť založené na rastlinných potravinách - ovocí a zelenine v akejkoľvek forme. Vláknina v nich obsiahnutá pomáha čistiť črevá a odvádzať prebytočnú tekutinu spolu s toxínmi a vitamíny zabezpečujú normálny vývoj a rast. Mali by ste však použiť viac nesladených a neškrobových plodov. Na diéte ich môže dievča dostať ako dezert, ale nie veľmi často, aby sa neznížila účinnosť pri chudnutí.

Jedálny lístok by mal pozostávať z jedál, ktoré obsahujú všetky dôležité živiny, vitamíny a minerály. Ak je to potrebné, mali by ste zaviesť príjem multivitamínových komplexov, ktoré vyberie pediatr.

V strave dievčaťa 10 rokov musí byť prítomné:

• obilniny, z ktorých sa kaše pripravujú vo vode alebo vo vode s mliekom v pomere 1: 1;
• otruby, celozrnné alebo bielkovinové pečivo;
• prvé kurzy - polievky so zeleninovým vývarom;
• fermentované mlieko a mliečne výrobky - sú zdravé, chutné, nízkokalorické, poskytujú rýchly a dlhotrvajúci pocit sýtosti.

Pri orientácii v ponuke vám môžu pomôcť nasledujúce príklady základných jedál.

Možnosti raňajok:

• kastról z tvarohu s kúskami ovocia alebo sušeného ovocia, banán, kakao s mliekom;
• vajíčko na mäkko, paradajka, 2 hrianky s maslom, čaj;
• jogurt s bobuľami, ovsené vločky vo vode, 1 jablko;
• omeleta so zeleninovými prísadami (paprika, paradajky), toast, kompót.

Možnosti obeda:

• hrachová polievka, dusená cuketa, varené kuracie filé, kompót;
• boršč s fazuľou v mäsovom vývare, pohánka s hubami, paradajková šťava;
• vegetariánska polievka s ryžou a kuracími fašírkami, zemiaky pečené vo alobale, dusená teľacia pečeň, kompót;
• tekvicová krémová polievka, časť vareného hovädzieho mäsa s ryžovou oblohou, kapustový šalát, kakao s mliekom.

Možnosti večere:

• hlávkový šalát s plátkami šunky, krajcom celozrnného chleba, paradajková šťava;
• tvaroh s nízkotučnou kyslou smotanou a kúskami sušených marhúľ, kakao;
• grilované ryby, šalát zo zeleniny a bylín s olivovým olejom, čaj.

Na občerstvenie ráno môžete použiť ovocie, syr, celozrnné pečivo. Na popoludňajšie občerstvenie a neskorú večeru sa lepšie hodí zelenina a výrobky z kyseliny mliečnej. Nemalo by sa zabúdať, že stravovací plán desaťročnej školáčky s jedálnym lístkom na každý deň musí byť zostavený s prihliadnutím na skutočnosť, že je v škole.

11 rokov

V 11 rokoch sa u väčšiny dievčat zrýchľuje tvorba vnútorných orgánov, najmä reprodukčného systému. To si vyžaduje príjem viac výživných látok potrebných pre životne dôležitú činnosť a rast tela. Preto by strava pre 11-ročné dievča, rovnako ako predtým diskutované metódy, mala súčasne podporovať chudnutie a zabezpečovať príjem dostatočného množstva makroživín a mikroelementov.

Ďalším faktorom, ktorý je potrebné vziať do úvahy, je to, že tie deti, ktoré trávia veľa času zakopané pri obrazovkách rôznych vychytávok, sú najviac ohrozené priberaním. Úlohou rodičov je minimalizovať trvanie takejto zábavy a zvýšiť motorickú aktivitu dieťaťa. Vo veku 11 rokov sú tanec, gymnastika, plávanie a ďalšie outdoorové aktivity na chudnutie ako stvorené. Tento prístup je spolu s odmietaním nezdravého jedla kľúčom k účinnej normalizácii hmotnosti dieťaťa v tomto veku.

Diéta pre 11-ročné dievča by mala brať do úvahy špecifiká jej anatomického a fyziologického vývoja - počas tohto obdobia dochádza k zvýšenému rastu (predĺženie) a intenzívnemu zvýšeniu telesnej hmotnosti (zaokrúhľovanie). Tieto procesy sú však veľmi individuálne, takže existuje vysoká pravdepodobnosť, že sa telo „zaoblené“ vo veku 11 rokov „naplo“ počas puberty. Pre dieťa v tomto veku teda bude stačiť prechod na správnu zdravú výživu a mierne zvýšenie fyzickej aktivity.

Kompetentná vyvážená strava pre deti vo veku 11 rokov predpokladá použitie 2 400 g zdravého jedla počas dňa. Denný obsah kalórií v strave by mal byť do 2200 kcal. Vyžaduje sa veľké množstvo čerstvej zeleniny a nesladeného ovocia, mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku, mäsa a rýb.

Približné denné menu pre 11-ročnú školáčku môže byť nasledovné:

Možnosť 1:

• raňajky - kaša z prosa z mlieka, toast s maslom, čaj;
• obed - celozrnná žemľa s domácou šunkou, džúsom;
• obed - boršč v mäsovom vývare s kúskom mäsa, varené zemiaky s dusenými hubami, otrubový chlieb;
• popoludňajšie občerstvenie - šalát z varenej repy s nízkotučnou kyslou smotanou, kompót;
• večera - miešané vajcia s paradajkami, želé.

Možnosť 2:

• raňajky - manniki s hrozienkami a tvarohom, kompót;
• obed - sendvič so syrom a maslom, jogurt, ovocie;
• obed - vegetariánska polievka s ryžou, pečené zemiaky vo fólii, plátok kuracieho mäsa vo vašej šťave, kompót;
• popoludňajšie občerstvenie - krajec otrubového chleba s domácou pečeňovou paštétou, repný šalát;
• večera - teľacie fašírky na pare, kakao s mliekom.

Ak po 4 týždňoch dodržiavania takejto diéty chudnutie nezačalo, mali by ste svoju dcéru určite vyšetriť u endokrinológa. V tomto veku je zvýšený prírastok hmotnosti fyziologickým javom. Ale ak na začiatku jej obdobia bude jej váha výrazne presahovať normu, môžu sa začať vážne poruchy hormonálneho vývoja, čo v budúcnosti bude mať za následok veľa ženských problémov.

12 rokov

Dievčatá vo veku 12 rokov s moderným zrýchlením sa už nepovažujú za deti, ale ešte to nie sú plnohodnotné dospievajúce deti. Toto prechodné obdobie sa vyznačuje zvýšenou pozornosťou k ich vzhľadu a netoleruje žiadny tlak. A ak dieťa trpí nadmernou obezitou, stane sa ešte zraniteľnejším. Preto by strava pre 12-ročné dievča mala byť čo najprirodzenejšia - najlepšie je zariadiť situáciu tak, aby „mama a otec chceli byť zdraví, aby prešli na správnu výživu“. Preto bude musieť celá rodina dodržiavať diétu. Inak komentáre typu „ste tučná a potrebujete schudnúť“ spôsobia konflikt a odpor dcéry.

Po prijatí takéhoto rozhodnutia je potrebné zbaviť sa všetkých nezdravých jedál a prejsť na zdravé domáce jedlo. Za týmto účelom nahraďte bielu ovsenú múku alebo jej zmes hrubou múkou, cukrom - práškovým extraktom zo stévie, ako aj ovocím, bobuľami, malým množstvom medu. Toto je navyše potrebné urobiť, aby sa znížila váha pre celú rodinu, nielen pre 12-ročnú dcéru, ktorá ju „dala“ za samostatný stôl. V opačnom prípade sa zameria na svoju fyzickú nedokonalosť, ktorá môže aj po chudnutí viesť k vážnym psychickým problémom.

Súčasne s naznačenými všeobecnými opatreniami je potrebné kontrolovať objem a energetickú hodnotu stravy dcéry. U dospievajúcich vo veku 12 rokov je potrebných 2 500 ga 2300 kcal denne.

Na zjednodušenie tohto procesu môžete pri zostavovaní ponuky pre celú rodinu postupovať podľa týchto pokynov:

1. Každý človek potrebuje 1 kg zeleniny denne - môže byť pečená, dusená, varená, ale najlepšie je jesť ju surovú vo forme šalátov alebo pravidelných rezňov.
2. Druhé miesto v rodinnej strave by mali obsadiť obilniny - pohánka, quinoa, hnedá ryža, ako aj strukoviny a cestoviny vyrobené z ryže alebo pohánkovej múky.
3. Všetko biele pečivo vrátane chleba by sa malo nahradiť celozrnným pečivom a krehkým chlebom.
4. Vajcia, diétne mäso, chudé odrody rýb, nízkotučné mliečne a kyslé mliečne výrobky by mali byť na stole v dostatočnom množstve.
5. Najlepšie je použiť ako dezert sušené ovocie a orechy.

Pre dospelých je vhodné obmedziť ovocie, ale pre dieťa naopak, čím viac, tým lepšie. Diéta pre 12-ročné dievča je výnimočný prípad, keď môžete jesť ovocie v akomkoľvek množstve. V tomto veku je potrebných asi 5 g sacharidov na každý 1 kg hmotnosti a také množstvo nie je možné získať iba na obilninách.

Denná strava by mala obsahovať nasledujúce jedlá:

• polievka so zeleninovým alebo mäsovým vývarom;
• zeleninový šalát alebo dusená zelenina;
• mäso alebo ryby;
• 2 rôzne prílohy, ako je kaša a zemiaková kaša alebo dve cereálie.

Zvyšok potravy potrebnej na výživu - ovocie, vajcia, fermentované mliečne výrobky a mlieko by mali byť vždy v chladničke. Mali by sa používať na občerstvenie namiesto sušienok, sladkostí, žemlí atď.

Všetky tieto jedlá sa dajú ľahko pripraviť, nevyžadujú veľa času a peňazí ani špeciálne kulinárske zručnosti. Vzorové menu sa získa takto:

• raňajky - miešané vajcia alebo miešané vajcia s plátkami paradajok, 2 plátky celozrnného chleba;
• obed - ovocie (sušené ovocie), jogurt;
• obed - vegetariánska polievka, mäso alebo ryby s kašou, zeleninový šalát alebo guláš;
• popoludňajšie občerstvenie - ovocie (sušené ovocie), orechy, tvaroh;
• večera - mäso alebo ryby s trochou kaše;
• na noc - kefír.

Táto jednoduchá diéta pre dievča pomôže rýchlo normalizovať váhu bez hladu a nepohodlia. Bude však pracovať, iba ak mimo domu nebude konzumovať čipsy, sladkú sódu, rýchle občerstvenie atď. Neochota dieťaťa dodržiavať zdravé stravovacie návyky môže zničiť celý plán chudnutia.

V takom prípade sa musíte obrátiť na psychológiu. Aj dodržiavanie úplne laxnej stravy je pre deti stresujúce, pretože medzi kamarátmi v škole sa musia brániť túžbe jesť zakázané jedlá. To môže viesť k poruche, a to nielen k jedlu, ale aj k nervozite. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné dcére po dobu chudnutia odstrániť akékoľvek ďalšie zaťaženie. Nechoďte na hudbu, ak sa jej nepáči, venujte sa menej domácim prácam a viac si odpočívajte.

Ak nepomôžu žiadne metódy presviedčania o prechode na zdravú výživu, existuje iba jedno východisko - pomoc psychológa-výživového poradcu. Kvalifikovaný odborník dieťaťu prístupným spôsobom vysvetlí, ako schudnúť bez diét, a vypočíta individuálnu stravu pozostávajúcu z jeho obľúbených jedál.

13 ročný

V 13 rokoch sa problém s nadváhou začína príliš trápiť dievčatami a dosť často sa tieto obavy ukážu ako neopodstatnené. Niekoľko kilogramov navyše nie je dôvod, aby adolescenti drasticky obmedzili svoju stravu, pretože takýto prebytok sa dá ľahko napraviť zvýšením fyzickej aktivity.

Pozor! Akákoľvek „dospelácka“ strava pre 13-ročné dievčatá môže byť nebezpečná. Počas tohto obdobia sú hormonálne zmeny veľmi rýchle a nedostatočný príjem všetkých potrebných prvkov môže viesť k zhoršeniu fyzického vývoja a vzniku chronických ochorení.

Preto skôr, ako začnete chudnúť, musíte navštíviť pediatra a endokrinológa, aby ste zistili, či má dieťa príznaky začínajúcej obezity, a určili spôsoby jej liečby. Ak problém s nadváhou nie je akútne vyjadrený (do 4–5 kg), je možné ich vyhodiť prechodom na zdravú výživu a aktívnym pohybom.

Denná strava pre 13-ročnú školáčku, ktorá zabezpečí efektívne chudnutie bez negatívnych následkov pre rastúce telo, musí byť vyvážená, mať kalorickú hodnotu asi 2 400 kcal a obsahovať všetky živiny, ktoré tínedžer potrebuje.

Príkladné menu na chudnutie môže byť toto:

Možnosť 1:

• raňajky - tvaroh s kúskami ovocia alebo bobúľ, čaj;
• obed - 2 vajcia na mäkko, paradajka, jogurt;
• obed - polievka s pohánkou v mäsovom vývare, teľacie kotlety so zemiakovou kašou, zeleninové rezne;
• popoludňajší čaj - ovocie;
• večera - dusená cuketa, kefír.

Možnosť 2:

• raňajky - sendviče s otrubovým chlebom s maslom, syrom, paradajkami, kakaom s mliekom;
• obed - omeleta s kúskami ovocia, jogurt;
• obed - hrachová polievka, pečené zemiaky v uniformách, kuracie mäso vo vlastnej šťave, kapustový šalát, kompót;
• popoludňajší čaj - ovocie;
• večera - fašírky s dusenými paradajkami, teplé mlieko.

Možnosť 3:

• raňajky - kaša (ovsené vločky, pohánka, perličkový jačmeň) s medom, vajíčko uvarené na mäkko, čaj;
• obed - tvaroh so sušeným ovocím, čerstvý;
• obed - boršč s mäsovým vývarom, teľacia pečeň s ryžou, repný šalát, kakao s mliekom;
• popoludňajší čaj - ovocie;
• večera - dusená zelenina, grilované ryby, jogurt.

Možnosť 4:

• raňajky - tvrdé cestoviny so strúhaným syrom, vajcom, čajom;
• obed - rybacia polievka, zemiaky pečené vo alobale, kuracie mäso vo vlastnej šťave, kapustový šalát, kompót;
• popoludňajší čaj - ovocie;
• večera - kastról z tvarohu, kysnuté pečené mlieko.

Možnosť 5:

• raňajky - tvaroh s medom s medom, vajce namäkko, čaj;
• obed - ovocie;
• obed - tekvicová krémová polievka, kuracie prsia, vinaigretta, kompót;
• popoludňajšie občerstvenie - dužina čerstvého ovocia, celozrnná žemľa;
• večera - varené ryby so zeleninovou oblohou, kefír.

Ak so sebou školáčka obeduje, potom ju vo všetkých označených možnostiach ponuky môže nahradiť celozrnná žemľa so syrom alebo chudá domáca šunka.

Je potrebné pripomenúť, že vo veku 13 rokov sa v tele vyskytujú vážne zmeny, psychika sa stáva príliš zraniteľnou. Úlohou rodičov je pomôcť ich rastúcej dcére bezbolestne sa adaptovať na dorast a budovať sebavedomie. Potom sa dá problém s nadváhou vyriešiť ľahko a rýchlo.

Za týmto účelom musia rodičia uznať, že ich dcéra má nadváhu a potrebuje pomoc. Druhým dôležitým bodom je uvedomenie si skutočnosti, že chudnutie bude pre samotné dieťa a celú rodinu dlhý, psychologicky náročný proces. Je potrebné dcére jasne vysvetliť, prečo je potrebné zmeniť jej stravovacie návyky a životný štýl, bez zdôrazňovania, že je tučná. Hlavnou tézou by malo byť dobré zdravie a pohoda, ktorej človek vďačí za výrobky, ktoré používa. Preto musí byť jedlo úplné a vyvážené.

Ak majú samotní rodičia nadváhu, vedú sedavý život, neustále sa prejedajú a jedia ťažké jedlá, potom dieťa zdedí aj ich zvyky a s nimi aj prebytočné kilá. Za prítomnosti takýchto problémov je potrebné vylúčiť prítomnosť sladkostí, koláčov, sušienok, údenín v dome, nahradiť ich ovocím, zeleninou, fermentovanými mliečnymi výrobkami, jedlami z prírodného mäsa a rýb. Celá rodina musí zmeniť stravovacie návyky a jesť správne. To poskytne 13-ročnej dcére obrovskú podporu, priaznivý prístup a dôveru v dobrý výsledok.

14 rokov

Dievčatá vo veku 14 rokov sa stávajú plnohodnotnými dospievajúcimi so všetkými zlomovými okamihmi spojenými s týmto obdobím. Preto je dôležité, aby tento prirodzený proces nebol narušený a aby vyvíjajúce sa ženské telo dostávalo všetky potrebné dôležité mikro a makro prvky.

Denná potreba jedla pre tínedžera tohto veku je 2 700 g s kalorickým príjmom 2 500 kcal. Jedlá by mali byť rozmanité a vyvážené, s hlavným dôrazom na potraviny obsahujúce vysoké množstvo bielkovín a sacharidov. Bielkoviny sú nevyhnutné pre vývoj svalového tkaniva a komplexné cukry sú potrebné na doplnenie energie v podmienkach zrýchleného rastu.

Optimálna strava pre 14-ročné dievča by mala vyzerať takto:

• raňajky - časť sacharidov;
• obed - väčšinou bielkoviny;
• večera - nízkokalorické rastlinné jedlo.

Zoznam povolených produktov na chudnutie obsahuje olivový olej - nie viac ako 2 polievkové lyžice. l. za deň. Používa sa na zálievku zeleninových šalátov. Do ovocných šalátov sa pridáva prírodný jogurt alebo nízkotučná kyslá smotana. Tiež z tuku je povolené trochu masla, ktoré by sa malo konzumovať pri raňajkách - najlepšie v sendvičoch s celozrnným chlebom.

Mechanizmus účinku takejto stravy má nasledujúce výhody:

1. Sacharidy konzumované pri raňajkách sa premieňajú na energiu a zbytočne sa strácajú po celý deň.
2. Bielkoviny prijaté na obed vám nedovolia pociťovať hlad až do popoludňajšieho čaju alebo večere, pretože sú dlho trávené žalúdkom.
3. Neškrobová zelenina a slané ovocie konzumované pri večeri naplnia váš tráviaci trakt vlákninou, ktorá zabezpečí rýchle a dlhotrvajúce zasýtenie po zvyšok dňa.

Uvedená denná dávka 2 500 kcal sa musí dodržiavať v prípadoch, keď motorická aktivita dcéry zostáva na prirodzenej úrovni. Ak vedie sedavý životný štýl, odporúča sa pri chudnutí znížiť tento parameter o 10%. U tínedžera, ktorý športuje, sa zvyšuje potreba kalórií o 20%, pretože pri cvičení sa spotrebúva viac energie. V ponuke 14-ročnej školáčky by malo byť týchto 20% tvorených potravinami s vysokým obsahom sacharidov. Odborníci na výživu odporúčajú v takýchto prípadoch pripraviť nie jedno, ale dve raňajky so sacharidmi.

Pri zostavovaní dennej stravy pre dievča vo veku 14 rokov sa môžete riadiť nasledujúcimi príkladmi:

Možnosť 1:

• ráno - ovsené vločky alebo perličkový jačmeň s prídavkom kúskov ovocia, banánu, jogurtu;
• obed - parná omeleta s paradajkami a paprikou;
• obed - hubová polievka, grilované mäso, varené zemiaky, zeleninový šalát s olivovým olejom alebo jogurtom, kompót;
• popoludňajší čaj - ovocie;
• večer - dusený baklažán, tvaroh, kefír.

Možnosť 2:

• ráno - kastról z tvarohu s medom, vajíčko uvarené na mäkko, čaj;
• obed - ovocné smoothie;
• obed - rybia polievka, varené teľacie mäso, pohánková kaša, paradajky, kompót;
• popoludňajšie občerstvenie - celozrnná žemľa, kefír;
• večer - kuracie mäso dusené s hubami, želé.

Možnosť 3:

• ráno - sendvič s otrubovým chlebom so syrom a maslom, čaj;
• obed - ovocie;
• obed - tekvicová krémová polievka, ryby pečené vo fólii, zemiaková kaša, šalát z červenej repy, kompót;
• popoludňajšie občerstvenie - otrubový chlieb, jogurt;
• večer - dusená cuketa, džús.

Všetky jedlá musia byť v pare alebo vo vode, pečené alebo dusené. Vyprážanie na oleji a pridávanie rôznych korení nie je povolené.

Veľkosť porcie sa určuje podľa stravy. Ak teda tínedžer užíva jedlo 4 - 5-krát denne, priemerná hmotnosť jedál by mala byť 250 - 400 g, v závislosti od ich jednorazového množstva. Pri častejších jedlách sa veľkosť porcií proporcionálne zmenšuje. Ak chcete vypočítať, vydelte svoju dennú potrebu v gramoch a kalóriách celkovým počtom hlavných jedál s občerstvením. Dôležitým pravidlom je prestať jesť akékoľvek jedlo 2 hodiny pred spaním.

Pozor! Je zakázané prísne obmedzovať stravu tínedžera. Akékoľvek zmeny v stravovaní, najmä odmietnutie obľúbených jedál, môžu spôsobiť rozvoj depresie alebo nadmernej agresivity, čo negatívne ovplyvní akademické výsledky a komunikáciu s rovesníkmi.

Postupným odstraňovaním nezdravých jedál z jedálnička ho nenápadne dosiahnete, aby sa váha začala pomaly znižovať. Je veľmi dôležité psychologicky naladiť svoju dcéru na chudnutie a podporovať ju v tomto náročnom období.

15 rokov

Dobre organizovaná strava pre 15-ročné dievča môže byť vynikajúcim spôsobom nielen v boji proti nadváhe, ale aj pri formovaní správnej sebaúcty u tínedžera. Vďaka hormonálnym zmenám prechádza telo v tomto veku rôznymi a nie vždy pozitívnymi zmenami. Ak dievča súčasne vedie sedavý životný štýl a zneužíva vysokokalorické jedlá, potom bude zvýšenie telesnej hmotnosti takmer nevyhnutné.

Dospievajúca strava pri chudnutí by sa mala riadiť tromi základnými zásadami:

• váha by sa mala znižovať postupne, bez náhlych skokov;
• proces chudnutia nemôže byť sprevádzaný pocitom hladu;
• pre dievčatá nie sú vhodné žiadne diéty „pre dospelých“.

Denná strava pre 15-ročnú školáčku by mala obsahovať 2 800 g rôznych zdravých potravín, ktorých celkový obsah kalórií je 2 600 kcal. V každom prípade by mala byť strava pre dospievajúcich vyvážená rôznymi bielkovinami, sacharidmi a tukmi. Strata nadbytočných kilogramov nastáva v dôsledku odmietnutia nezdravého jedla a správneho výberu výrobkov. Pred začatím diéty sa dievča musí poradiť s lekárom. Pomôže upraviť stravu a v prípade potreby predpíše komplex vitamínov.

Možnosti zoštíhlenia ponuky pre deti vo veku 15 rokov môžu byť nasledujúce:

Možnosť 1:

• ráno - vajíčko na mäkko, tvaroh so sušenými marhuľami, čaj s medom;
• obed - ovocné smoothie;
• obed - zeleninová polievka s obilninami, kuracím mäsom, zemiaky pečené v uniforme, varená repa, kompót;
• popoludňajšie občerstvenie - otrubový chlieb s plátkom syra, paradajková šťava;
• večer - ryby pečené s citrónom, kefír.

Možnosť 2:

• ráno - varené teľacie mäso s pohánkovou kašou, paradajkami, čajom;
• obed - omeleta s hubami, džús;
• obed - rybia polievka, zeleninové rezy, rybie fašírky, kompót;
• popoludňajší čaj - ovocný šalát, jogurt;
• večer - mrkva a tvaroh, jablko.

V čase chudnutia by ste mali opustiť rafinovaný cukor a obmedziť množstvo spotrebovanej soli. Odporúča sa nahradiť sladkosti a dezerty sušenými marhuľami, hrozienkami alebo sušenými slivkami.

Pri diéte by dievčatá nemali ísť do extrémov alebo sa uchýliť k riešeniam s nízkym úsilím. Dievčatá vo veku 15 rokov by sa nemali vyhýbať závislosti na príliš prísnych technikách chudnutia. K dnešnému dňu je ponúkaných veľa rôznych vývojových trendov, ktorých pravidlá stanovujú čo, ako, koľko a v akom pomere musíte použiť. Väčšina špecializovaných diét zvyčajne odporúča schudnúť na niektorých potravinách a iné vynechať. A pre stále rastúci a rozvíjajúci sa organizmus 15-ročného tínedžera je potrebná správna výživa. Preto je lepšie prejsť na zdravú výživu a neohrozovať tak svoje zdravie. Drastické chudnutie je navyše spojené nielen s návratom stratených kilogramov, ale aj s ich pridávaním v dôsledku zhoršeného metabolizmu.

Z rovnakých dôvodov nemôžete schudnúť pomocou tabletiek, čaju a iných liekov na chudnutie. Okrem týchto následkov môžu kvôli svojmu chemickému zloženiu spôsobiť nenapraviteľné škody na zdraví. Ale hlavné je, že úplnosť je výsledkom porušenia prirodzeného fungovania tela, ktoré sa musí tiež prirodzene vylúčiť.

Dôležité! Musíte chudnúť správne - bez hladovania alebo vyčerpania fyzickou aktivitou. Nadmerné úsilie povedie iba k zdravotným problémom, poruchám trávenia, vyčerpaniu tela a ďalším negatívnym následkom.

Okrem stravy pre 15-ročné dievča je užitočné zvýšiť fyzickú aktivitu denným joggingom alebo chôdzou. V tomto veku navyše pomáha špeciálna masáž. Uvoľňuje svaly celého tela, urýchľuje odbúravanie podkožného tukového tkaniva a pozitívne vplýva na celkovú pohodu. Tiež správne vykonávané masážne procedúry zvyšujú metabolizmus, eliminujú celulitídu a výrazne zlepšujú vzhľad pokožky. Pre maximalizáciu výhod je najlepšie absolvovať kurz s profesionálnym masážnym terapeutom, ktorý vyberie najvhodnejšiu možnosť liečby. Ak sa nedá obrátiť na profesionála, dobrou alternatívou môže byť domáca anticelulitídna masáž, ktorú môže dievča vo veku 15 rokov čiastočne vykonávať samo alebo požiadať o pomoc svoju matku.

16 rokov

Zdravá výživa pre 16-ročné dievča sa trochu líši od metód chudnutia navrhovaných vyššie. Od tohto veku je pre dospievajúcich možné raz týždenne usporiadať pôstne dni, čo výrazne zvyšuje efektívnosť celého procesu chudnutia. Súčasne denné množstvo jedla pre 16-ročné dievčatá stúpa na 2 900 g a energetická hodnota stravy - až 2 700 kcal.

Na zabezpečenie takejto výživy je možné zostaviť denné menu podľa príkladov uvedených nižšie.

• ráno - celozrnný toast so syrom a maslom, 1 vaječná omeleta s plátkami paradajok, káva alebo čaj;
• obed - jogurt, oranžový;
• popoludní - kurací vývar, cestoviny z tvrdého zrna, varené kuracie mäso, rozmanitá zelenina s olivovým olejom, kompót;
• občerstvenie - kefír, sušené ovocie;
• večer - pečená ryba, paradajková šťava.

• ráno - kastról z mrkvy a tvarohu, čaj (káva);
• obed - ovsené vločky, mlieko s medom;
• popoludní - vegetariánska kapustová polievka, dusená kapusta s teľacou pečeňou, vinaigrette, čerstvá;
• občerstvenie - ovocný šalát s jogurtom;
• večer - zemiaky pečené s hubami, mätový čaj.

• ráno - pohánka s teľacím mäsom, mliečny čaj alebo káva s mliekom;
• obed - orechy, sušené ovocie, čaj;
• popoludní - polievka s mäsovým vývarom, dusené huby s ryžou, paradajková šťava;
• občerstvenie - citrusy;
• večer - tvaroh so sušenými marhuľami a kyslou smotanou, vajce uvarené na mäkko.

• ráno - parná omeleta z 2 vajec so syrom a bylinkami, otrubový chlieb, bylinkový čaj;
• obed - ovocný šalát s jogurtom;
• popoludní - chudý červený boršč, varené teľacie mäso so zemiakovou kašou, kapustový šalát, kefír;
• občerstvenie - grilované baklažány a paradajky, mlieko;
• večer - rybie guľky, varená repa s olivovým olejom.

• ráno - tvarohovo-ryžové suflé, káva (čaj);
• obed - celozrnný toast so syrom a paradajkami;
• popoludní - hrachová polievka, kuracie mäso vo vlastnej šťave, pohánková kaša, zeleninové rezne, kompót;
• občerstvenie - jogurt s kúskami ovocia alebo sušeného ovocia;
• večer - rybie filé pečené vo fólii, vinaigrette.

• ráno - pohánka s vareným teľacím mäsom, paradajkami, kakaom;
• obed - miešané vajcia, paradajková šťava;
• popoludní - rybacia polievka, zeleninový kastról, rybie fašírky, kefír;
• občerstvenie - ovocie, jogurt;
• večer - tvaroh s hrozienkami, jablko.

Tieto príklady jedálnych lístkov je možné použiť v ľubovoľnom poradí alebo si môžete vytvoriť vlastnú stravu podľa vkusu vašej dcéry.

Okrem toho existuje originálna metóda chudnutia pre 15-ročné dievčatá navrhnutá na 1 týždeň. Kombinuje nízkokalorickú stravu s miernym cvičením. Ak chcete rýchlo schudnúť bez poškodenia zdravia, musíte striktne dodržiavať nasledujúcu schému.

1. deň - vykládka a školenie:

• o hodinu neskôr - jogging v miernom tempe po dobu 40 minút, na konci tréningu vykonajte tlaky, príťahy, ohýbanie rúk s činkami;
• obed - časť vareného rybieho filé, 3 lyžice. l. varená ryža, surové paradajky, bylinkový čaj;
• popoludňajší čaj - oranžový;
• večer - kapustový šalát, krajec otrubového chleba, kefír.

2. deň - vykládka ovocia a zeleniny:

• ovocie a zelenina sa môžu konzumovať neobmedzene;
• používajte iba jeden druh zeleniny alebo ovocia súčasne, nemôžete ich miešať;
• interval medzi jedlami je minimálne 3 hodiny.

3. deň - vykládka a školenie:

• ráno - jablká v akomkoľvek množstve;
• o hodinu neskôr - rovnaký 40-minútový beh miernym tempom, potom cvičenia s činkami, zhyby, príťahy;
• obed - ovsené vločky vo vode, 2 vajcia uvarené na mäkko, zeleninový šalát;
• popoludňajší čaj - grapefruit;
• večer - tvaroh s ovocím.

Deň 4 - vykládka jabĺk:

• jesť akékoľvek množstvo jabĺk po celý deň;
• interval medzi jablkami je minimálne 3 hodiny.

5. deň - pravidelné jedlo:

• ráno - 2 banány, zelený čaj s medom;
• obed - časť vareného rybieho filé, 3 lyžice. l. varená ryža, uhorkový šalát;
• večer - paprika, mäkký syr, krajec otrubového chleba, kefír.

6. deň - vykládka:

• ráno - pomarančový džús;
• obed - akékoľvek ovocie neobmedzené;
• večer - 3 lyžice. l. varená ryža, časť varenej ryby.

7. deň - vykládka a školenie:

• ráno - ovocie;
• o hodinu neskôr - ľahký 40-minútový beh miernym tempom, potom - cvičenie s činkami, zhyby a príťahy;
• obed - pohánková kaša, časť varenej pečene, zeleninový šalát;
• večer - paradajky, 3 plátky syra.

Medzi jedlami vypite každý deň 1,5 litra čistej vody.

Ak sa táto strava pre 15-ročné dievča ukáže ako príliš ťažká na dodržanie, mali by ste ju okamžite opustiť a prejsť na jednu z možností stravovania uvedených na začiatku popisu. V žiadnom prípade by ste nemali dovoliť silný pocit hladu alebo to prehnať s fyzickou aktivitou. Celý proces chudnutia by mal byť ľahký a bez väčšieho stresu, iba tak z toho bude mať skutočný úžitok. Je tiež povolené mierne zmierniť navrhovaný stravovací režim pridaním 1–1,5 kg surovej zeleniny do denného menu. Mali by sa konzumovať ako občerstvenie na potlačenie hladu a bez nepríjemných pocitov.

17 rokov

V 17 rokoch už dievča nie je dieťa a prakticky ani nie je tínedžerka, jej telo však ešte úplne nevyzrelo. Preto nemôže pri chudnutí používať tradičné „ženské“ metódy chudnutia. Nakoniec, tvorba mnohých orgánov a systémov ešte neskončila, a preto potrebujú dostatočné množstvo všetkých potrebných látok. Strava pre 17-ročné dospievajúce dievča by mala byť v najväčšej miere úplná a vyvážená v zložení vitamínov, bielkovín a sacharidov, aby nedošlo k narušeniu metabolických a iných životne dôležitých procesov.

Základom stravovania v tomto veku by mali byť 3 kategórie potravín:

• zeleninové ovocie;
• bielkoviny živočíšneho pôvodu;
• komplexné sacharidy.

Rastlinné potraviny sú hlavným dodávateľom vitamínov, minerálov a vlákniny. Bielkoviny sú stavebnou jednotkou svalového tkaniva a komplexné sacharidy sú hlavným zdrojom energie, ktorá sa vďaka pomalej absorpcii polysacharidov dlho uvoľňuje. Všetky tieto zložky, spolu s ďalšími zložkami stravy, by mali byť asi 3 000 g a 2 800 kcal za deň v celkovej hmotnosti.

Približné diétne menu pre dievčatá vo veku 17 rokov v súlade so špecifikovanými požiadavkami môže byť predstavované nasledujúcimi možnosťami:

Možnosť 1:

• ráno - omeleta z 2 vajec, tvaroh s medom, káva alebo čaj;
• občerstvenie - 1 oranžová;
• popoludní - polievka s hráškom, kuracie filety, ryžová obloha, kompót;
• občerstvenie - toast so syrom, čaj;
• večer - uhorkový šalát, pečená ryba.

Možnosť 2:

• ráno - pohánková alebo pšeničná kaša s teľacím mäsom, čaj alebo káva s mliekom;
• obed - jogurt s bobuľami;
• popoludní - rybacia polievka, kuracie mäso vo vlastnej šťave, pečené zemiaky, kapustový šalát s mrkvou, paradajková šťava;
• občerstvenie - ovocie;
• večer - kastról z tvarohu s nízkotučnou kyslou smotanou.

Možnosť 3:

• ráno - 2 sendviče z otrubového chleba a domáce varené bravčové mäso, paradajka, mliečny čaj;
• obed - ovocný šalát;
• popoludní - boršč so zeleninovým vývarom, dusená kuracia pečeň s pohánkou, vinaigretta;
• občerstvenie - želé s celozrnnou žemľou;
• večer - kuracie prsia pečené vo fólii s kukuricou.

Možnosť 4:

• ráno - miešané vajcia, šalát, kakao s mliekom;
• občerstvenie - tvaroh s kúskami ovocia;
• popoludní - hubová polievka, fašírky, repný šalát, kefír;
• občerstvenie - sušienka, ovocné smoothie;
• večer - pečené zemiaky, tvrdý syr.

Možnosť 5:

• ráno - ovsené vločky s nastrúhaným jablkom a medom, čaj s mliekom (alebo káva);
• občerstvenie - jogurt, banán;
• popoludní - nálev, ryžová kaša, varené kuracie mäso, paradajky, kompót;
• občerstvenie - tvaroh s ovocím;
• večer - dusená ryba, otrubový chlieb.

Keď sa objaví silný pocit hladu, môžete sa občerstviť jablkom, kefírom, krajcom celozrnného chleba so zeleninou. Každý daný variant stravovania je vyvážený a je možné ho aplikovať samostatne aj striedavo s ostatnými po dlhú dobu, kým sa nedosiahne požadovaný úbytok hmotnosti.

Pozor! Pre každého tínedžera môžete pripraviť individuálnu stravu založenú na vašich obľúbených jedlách. Toto by mal urobiť profesionálny odborník na výživu, ktorý vypočíta optimálny obsah kalórií a stravu, ktorá nevytvára stres pre telo a psychiku.

Je tiež potrebné mať na pamäti, že vo veku 17 rokov, s miernym nadbytkom telesnej hmotnosti, nie je ťažké schudnúť bez diét, ale iba dodržiavaním niektorých odporúčaní. To si vyžaduje:

1. Odmietajte menej sladké, škrobové, mastné, vyprážané, solené a korenie.
2. Pite viac čerstvo vylisovaných štiav, úplne vylúčte všetky zakúpené nápoje.
3. Jedlo podusíme, uvaríme vo vode, dusíme alebo pečieme (najmä mäso a ryby).
4. Určite raňajkujte - kompletné raňajky sú základom správnej výživy a zdravého životného štýlu, pretože ráno prijaté kalórie sú úplne spotrebované a dodávajú telu energiu.
5. Je lepšie variť polievky na zeleninovom vývare, pričom sa použije viac kapusty rôznych druhov (biela kapusta, karfiol, ružičkový kel, brokolica).
6. Šaláty dochuťte olivovým olejom, pretože pri chudnutí sú potrebné zdravé tuky.

Malo by sa pamätať na to, že aj pri diéte musí dievča dostávať všetko, čo potrebuje pre normálny fyzický vývoj. V prípade potreby sa odporúča užívať multivitamínové komplexy, objasniť ich zloženie lekárom.

Je tiež dôležité pochopiť, že akákoľvek strava pre dievčatá vo veku 17 rokov je zameraná na chudnutie a zníženie telesného tuku. Aby ste zrýchlili metabolizmus a utiahli postavu, musíte športovať alebo aspoň zvýšiť fyzickú aktivitu. V tomto veku môžu dievčatá chodiť do posilňovne, cvičiť kardio, cvičiť, plávať atď. Fyzická aktivita by však mala byť mierna. Pri používaní simulátorov teda musíte brať ľahké váhy a zamerať sa na svalové skupiny chrbta, tlaku, nôh.

Ak nemáte prístup do telocviční alebo fitnes, sú ideálne kardio tréningy. Najlepšie kardio cvičenie pre 17-ročné dievčatá je beh. Má dôležité výhody pri chudnutí:

• urýchľuje metabolizmus a ďalšie metabolické procesy;
• zaisťuje spaľovanie veľkého množstva kalórií;
• trénuje kardiovaskulárny systém;
• zlepšuje náladu.

Okrem toho môžu behať všetky dievčatá bez ohľadu na ich fyzickú úroveň. Aj keď chodíte do posilňovne alebo sa venujete iným fyzickým aktivitám, môžete si po základných tréningoch urobiť jogging. Výrazne zlepšia výsledky a urýchlia proces chudnutia. Ďalej môžete jazdiť na bicykli alebo na kolieskových korčuliach, plávať, tancovať a venovať sa aerobiku. Hlavná vec je viac sa hýbať. A potom nebudú potrebné príliš prísne stravovacie obmedzenia.

Ukončenie diéty

1. Ideálnym východiskom by bol prechod na správne vyváženú stravu, ktorej zásady sú popísané vyššie.
2. Je potrebné zvyšovať obsah kalórií v strave postupne - nie viac ako 100 kcal denne.
3. Fyzická aktivita sa nedá znížiť, ale je najlepšie ju trochu zvýšiť, aby sa udržal deficit kalórií.

Hlavnou podmienkou na udržanie dosiahnutej miery chudnutia by mal byť zdravý aktívny životný štýl. Ak dievča bude jesť zdravé jedlá a bude tráviť viac času v pohybe, bude si môcť udržiavať štíhlu líniu po celý život.

Výživa mladších študentov určuje ich predispozíciu k chorobám a všeobecne k úspechu po mnoho ďalších rokov. Tento faktor označujú lekári za rozhodujúci pri formovaní detského tela.

Všeobecne platí, že vo veku 8 rokov chlapci a dievčatá už nejedia nejaké špeciálne jedlá, ale také, ktoré rodičia varia pre celú rodinu. Tráviaca sústava sa v tomto veku považuje za už vytvorenú, plus prítomnosť zubov. To umožňuje jesť jedlo pre dospelých.

Správna rutina predstavuje u 8-ročného študenta disciplínu, pokiaľ ide o pravidelnosť stravovania. Práve v tomto veku sa formujú dôležité zručnosti pre život. Ak bude úspešný, v budúcnosti nebudete musieť dodržiavať diétu a váha bude vždy normálna.

Vaše dieťa by sa malo samo naučiť základné pravidlá:

• jesť v noci - žiť v budúcnosti na strave;
• krekry, krekry a hranolky nemožno považovať za úplné jedlo, jedná sa o zlé, škodlivé jedlá;
• jedlo by malo byť pravidelné.

Stravovacia disciplína podporuje efektívne vstrebávanie živín z rôznych potravín. Je dôležité spustiť reflexný algoritmus pre činnosť tráviaceho systému detí do 24 hodín.

Rodičia sa musia naučiť základné zásady zdravého stravovania svojich detí.

Denné menu žiaka základnej školy by malo byť rozdelené minimálne na 4 jedlá. Medzi každou z nich by nemali byť povolené príliš veľké medzery, inak sa zvyšuje riziko prudkého zhoršenia zdravotného stavu. To platí najmä pre osemročné deti, ktoré vedú aktívny životný štýl, a pre tých, ktorí navštevujú veľa mimoškolských aktivít.

Napríklad mladý hokejista, ktorý trávi veľa energie tréningom, potrebuje viac jedla ako dievča, ktoré kreslí. Pre mladých športovcov existujú špeciálne diéty, ktoré sa odporúčajú dodržiavať.

Tvorba jedálneho lístka

Strava detí by mala byť premyslená. Tuky sú povinné - vo forme kyslej smotany, masla, mäsa. Samostatne je potrebné povedať o rybách, pretože sú bohaté na esenciálne mastné kyseliny, ktoré vynikajúco ovplyvňujú činnosť mozgu.

Množstvo bielkovín vstupujúcich do tela s jedlom pre deti tohto veku by malo byť asi 60% z celkového množstva potravy denne, nie však viac. Bielkoviny sa nachádzajú v mliečnych výrobkoch, vajciach, syroch, tvarohu, hovädzom mäse a iných živočíšnych výrobkoch. Vo veku 8 rokov sa mliečne zuby dieťaťa menia na stoličky, takže nie je pre neho ťažké žuť kúsky mäsa.

Objem konzumácie sacharidov za deň pre školáka je minimálne 300-400 g.

Keď sa dieťa v škole učí nový materiál, a to sa deje neustále, zaťaženie jeho očí sa zvyšuje. V ponuke preto nesmie chýbať mrkva, paradajky, kivi, marhule, citrusové plody a rybí olej. Môžete rozmaznávať a.

Slané, údené a konzervované jedlá by sa mali prísne dávkovať, to isté platí aj o sladkostiach. Namiesto tyčiniek a sušienok je lepšie dať dieťaťu v škole ovocie na občerstvenie. Napriek zjavnosti tejto rady, veľa rodičov umožňuje svojmu dieťaťu gastronomické slobody, bez toho, aby premýšľali o dôsledkoch.

Hodinový režim

Ak sa váš syn alebo dcéra venuje mimoškolským aktivitám, napríklad chodí do športovej sekcie alebo do hudobného klubu, musíte mu zabezpečiť občerstvenie - môže to byť vrece džúsu a ovocia.

Denná energetická hodnota pre osemročného študenta by mala byť asi 2350 kcal.

Strava pre deti vo veku 8 rokov v pracovný deň je nasledovná (približný čas):

• domáce raňajky - 7,30;
• školské raňajky –10,00;
• teplý obed - 12,30;
• popoludňajší čaj - 15,30;
• večera - 18,00;
• ľahké občerstvenie - 20.00 hod.

Školské stravovanie

Keďže študenti trávia na hodinách veľa času, v školskej jedálni by sa malo podávať pestré a kompletné menu, ktoré sa každý týždeň obmieňa. Pri raňajkách často nájdete mannu, kašu - čo je potrebné pre aktívnu duševnú činnosť.

Na obed spravidla dávajú polievky a šaláty a na druhé jedlo z zemiakov, rýb, cestovín, mäsa, hydiny atď. Ryba je dôležitým produktom v strave každého školáka.

Získala vysoké hodnotenie u detských odborníkov na výživu, pretože je bohaté na všetky užitočné látky, ktoré školáci potrebujú. Morské plody majú dobrý vplyv na duševný vývoj detí všetkých vekových skupín (nielen 8-ročných) a čo je najdôležitejšie, udržujú stabilný stav mozgovej kôry, takže sa bez nich v strave nezaobídete. Hlavnou vecou je dodržiavať hygienické pravidlá pri varení a podrobiť jedlo dôkladnému tepelnému ošetreniu.

Moderní rodičia by mali ovládať nielen domáce jedlo dieťaťa, ale aj školské menu, pretože v škole vaše dieťa zje 5 - 6 dní v týždni. Ale ak je dieťaťu zo zdravotných dôvodov predpísaná strava, stravovanie pre vás nebude fungovať.

Na večer

V intervaloch medzi obedom a večerou je dieťaťu dovolené: tvaroh, jogurt, nejaké ovocie alebo žemľa. Je dôležité, aby rodičia večerali so svojím dieťaťom, zatiaľ čo jedálny lístok môže byť spoločný pre celú rodinu.

Večer podávajte hlavné jedlo, ako aj kompót alebo čaj. Pre deti je použitie mäsových výrobkov na večeru veľmi nežiaduce. Najlepšie je pripraviť si tvarohové placky, dusiť zeleninu atď.

Pred spaním si môžete ponúknuť jogurt, pohár mlieka alebo kefír. Nezabudnite ani na tvrdú zeleninu a ovocie - sú dobré pre zuby a nepreťažujú žalúdok.

Živočíšne bielkoviny, ktoré je možné získať z mäsa hovädzieho dobytka alebo hydiny, ako aj z rýb, majú vo vyváženej strave základných škôl zásadné postavenie. Pre správny a plný vývoj 8-ročného dieťaťa sú tieto produkty nevyhnutné. Mali by sa však uprednostňovať chudé mäso a chudé ryby.

Najlepšie možnosti tepelného spracovania detských jedál sú v pare, dusenie a pečenie v rúre. V tejto súvislosti sa od zavedenia prvých doplnkových potravín nič nezmenilo.

Ak porušíte pravidlá predpísané pediatrami, môžete u dieťaťa vyvolať metabolickú poruchu a v dôsledku toho choroby žalúdka a čriev, problémy so štúdiom, zvýšenú nervozitu a nadváhu.

Dôležitým bodom v správnej detskej výžive je vychutnať si jedlo. Nemôžete nútiť, dieťa musí chcieť jesť samo.

Najlepšia strava je taká, pri ktorej sa jedlo dostáva v pravidelných intervaloch do žalúdka. Medzi jedlami by mali byť intervaly: najmenej 3 hodiny a nie viac ako 5. V tele zdravého školáka sa 4 hodiny po ďalšom jedle ukončí trávenie predtým zjedeného jedla a žalúdok sa vyprázdni.

Ak dieťa jesť správne, potom by jeho hmotnosť vo veku 8 rokov mala byť asi 29 kg. To platí pre chlapcov aj dievčatá. Je zrejmé, že tento indikátor nie je možné aplikovať na všetkých bez výnimky, pretože dedičnosť určuje aj pomer výšky a hmotnosti.

V dnešnej dobe sa často môžete stretnúť s problémom nadváhy u mladšej generácie. Ak je to potrebné, lekár odporučí špeciálnu stravu pre deti, berúc do úvahy fyziologické vlastnosti vášho dieťaťa, ako aj jeho anamnézu.

Ak sa vaše dieťa zrazu začne meniť na „koblihu“ z „trstiny“ a „štíhlosti“, nemali by ste si dopriať nádej, že s vekom všetko pominie a kilá navyše sa samy rozpustia. Takýto šťastný koniec samozrejme nie je vylúčený, ale nepravdepodobný. AiF.ru povedal o tom, ako pomôcť vášmu dieťaťu vyrovnať sa s úplnosťou autorka metódy chudnutia „Mínus 60“ Ekaterina Mirimanova.

Žiadne náhle pohyby

Ak sa matka rozhodla dať dieťaťu správnu cestu a náhle ho pripraviť o nejaký produkt, je to cesta nikam. Napríklad vaše dieťa pije čaj s 5 lyžicami cukru, jedného dňa si poviete, že musíte prestať s takýmito prebytkami v jedle a pripraviť ho o sladký čaj. Čo bude nasledovať: dva dni bude piť čaj bez cukru a potom ho odniekiaľ začne potajomky získavať. Robte všetko postupne: najskôr odstráňte jednu lyžicu cukru, druhú po týždni atď.

Naučiť sa čítať štítok

Je dôležité, aby deti od útleho veku vedeli čítať štítky. Napríklad sýtené nápoje obsahujú veľa cukru a ak v Európe existuje „ľahká“ kategória, potom u nás takmer žiadna. Dieťaťu môžete zreteľne preukázať množstvo cukru, ktoré konzumuje s niektorými výrobkami alebo nápojmi. Napríklad 100 gramov obilnín obsahuje 40 gramov cukru! Jedna čajová lyžička pojme 8 gramov cukru. Ponúknite sa, že zjete všetok tento cukor - päť lyžíc, presne tak. Je nepravdepodobné, že bude súhlasiť.

Váhy v dome

Trénujte svoje deti, aby sa vážili. Dcéra to robí každý deň, nemám nad ňou takmer nijakú kontrolu. Ak teda vidí, že sa zotavuje, potom večer odmietne sladké a dovolí si to až ráno - pár kilogramov okamžite odíde.

Občerstvenie, nie nadmerné stravovanie

Ďalším veľkým problémom je občerstvenie. Niektoré matky to podporujú a tvrdia, že dieťa by malo mať zlomkové jedlo. A tak sa dieťa pýta - teraz cukrík, teraz sendvič, potom keksík a keď príde čas na večeru, vyhlási, že nechce jesť. Mama, aby na dieťa netlačila, pokrčí plecami a konečne dovolí neobedovať. A dieťa by malo jesť normálne trikrát denne.

TV a jedlo

Najobľúbenejšou vlastnosťou detí je sledovanie televízie. Dieťa, ktoré sleduje film, karikatúru alebo obľúbené predstavenie, môže jesť donekonečna. Pamätajte, s akou chuťou hltáme popcorn v kine, hoci v bežnom živote ťažko dokážeme premôcť celé vedro popcornu. Snažte sa zabrániť deťom jesť pred televízorom.

Mali by ste schudnúť

„Dotkne sa ma“, keď mama večer zabalí halušky s majonézou, zdrhne pred televízorom a potom hovorí dieťaťu: „Mali by ste schudnúť, držať diétu.“ Išli ste sami príkladom? Aj keď rodič nemá problémy s váhou, mal by byť vzorom. Keď mi povedia, že obezita sa dedí geneticky, vždy namietam: nie, nededí sa geneticky, dedí sa rýchlosť metabolizmu. To, že máte zadok veľkosti 56, nie je geneticky zdedené, dedia sa ani zvyky, ktoré ste videli od detstva. Ak vám mama dala pol sústa na občerstvenie, potom ich budete celý život občerstvovať v domnienke, že je to normálne. Ak sa rodič stravuje dobre, bude mať tendenciu robiť to isté.

Prejedanie

Naučte deti, aby sa neprejedali. Nenechajte svoje dieťa sadnúť si s obrovskou pizzou a zjedzte ju naraz. Je lepšie mu spočiatku kúpiť malú pizzu, robiť malé porcie. Aj keby toho nemal dosť, je nepravdepodobné, že by sa išiel viac zahriať na seba a ešte viac si niečo uvaril.

Čokoládová chuť

Na druhej strane, matky zakazujú jesť čipsy, čokoládu, sódu a iné detské radovánky. Ale keď niečo naozaj chcete, stále nájdete spôsob, ako to získať. V detstve som mal strašnú neurodermatitídu a rodičia mi nedovolili jesť sladkosti. Nakoniec som ukradol cukrík, zatiaľ čo ho nikto nevidel, a odhodil obaly za skriňu; alebo prišla k babke a prosila od nej čokolády. Z takýchto obmedzení vyrastajú deti so šialenou túžbou jesť všetko škodlivé a zakázané. Keď matka hrdo hovorí: „Moje dieťa nepozná chuť čokolády,“ vždy odpoviem: „Takže, čo ďalej? Potom ho spozná a nebude schopný prestať. ““

Chôdza v rozkoši

Fyzická aktivita je dôležitá pre každé dieťa. Chodím 1,5 - 2 hodiny a moja dcéra to nerada robí, ale vie, že keď ideme spolu, budeme sa baviť, budeme tajní, môžem jej dať tentokrát - nakoniec pôjde na choďte s potešením, pretože ju zaujíma rozprávanie.

Je skvelé ísť s rodinou von. Samozrejme, existujú situácie, keď dieťa v dospievaní začne byť vrtošivé a povie, že s vami nikam nepôjde, je unavené a chce zostať doma, to znamená, ak je preložené do ruštiny, znamená to, že vaše dieťa bude ľahni si na pohovku a budeš pozerať televíziu. My v našej rodine sme tento problém vyriešili jednoducho. Raz sme išli s manželom na malý výlet bez dcéry a začali jej do telefónu posielať obrázky s krásnymi miestami, ktoré sme stretli, zaujímavé hračky, ktoré sme videli, jedlo, ktoré sme jedli. Všetko, čo mohla dostať, ale nedostala, pretože zostala doma. Teraz v našej rodine taký problém nie je. Musíme dieťa motivovať.

Zdravé stravovacie návyky by sa mali ustanoviť už v detstve. Ak dieťa jesť veľa tučných alebo sladkých jedál, nevyhnutne po chvíli nevyhnutne ľahko priberie ďalšie kilogramy. Obezita u detí a dospievajúcich si vyžaduje veľmi odlišný prístup ako u dospelých.

Princípy

Vzhľadom na zvláštnosti štruktúry tela dieťaťa a fungovanie všetkých systémov tela sa strava pre dospelých nemôže používať. Detská psychika je veľmi labilná a výrazne závisí od veku. Metódy, ktoré budú fungovať pre deti predškolského veku, sú úplne neprijateľné pre školákov, a ešte viac pre dospievajúcich

Jediným vekom počas celého života, keď človek nemôže byť obézny, je obdobie od narodenia do prvého kŕmenia. Dieťa v tomto čase prijíma potravu iba prostredníctvom materského mlieka. Materské mlieko je vynikajúcim zdrojom všetkých živín, vitamínov a stopových prvkov v ideálnom pomere pre rast a vývoj. Organizmus dieťaťa ho absorbuje z 99,9%.

Po zavedení doplnkových potravín sa počet detí s nadváhou výrazne zvyšuje. Matky sa snažia dieťa kŕmiť čo najviac. Mnoho ľudí si to vysvetľuje tým, že chcú rýchlejšie ukončiť dojčenie, pretože dieťa už dostáva doplnkové jedlá. Toto je zásadne nesprávna viera.

Všetci pediatri sú vo svojom názore na otázku dojčenia jednoznační. Čím dlhšie budete svoje dieťa dojčiť, tým menej bolesti bude mať a menšie riziko obezity. Doplnkové potraviny do 8 mesiacov sú iba pomocnými zdrojmi živín, ktoré vedú k materskému mlieku. Iba bližšie k prvému roku dieťaťa môžete znížiť počet dojčenia a prejsť na bežné jedlá.

Všetky stravovacie návyky detí, ktoré sú určené na zníženie telesnej hmotnosti, sú založené na rovnakých princípoch:

• Vyvážená strava. Správny pomer výživných látok s prevládajúcim zastúpením bielkovinových produktov (až 50% z celkovej stravy).
• Frakčná výživa. Stanovuje sa v závislosti od veku dieťaťa. Deti do jedného roka by mali jesť každé 2-2,5 hodiny. Od jedného roka do dvoch - 5-6 krát denne. Od 2-3 rokov - 5 krát denne. Po troch rokoch - 4 krát denne.
• Denný obsah kalórií... Vypočítava sa tiež pomocou špeciálnych tabuliek (podľa veku dieťaťa).
• Správna kombinácia jedálvylúčenie potravín, ktoré prispievajú k zvýšeniu hmotnosti.

Berieme do úvahy vek

Pri zostavovaní diéty nezabudnite venovať pozornosť veku dieťaťa.

Pre deti do päť rokov sú prísne zakázané všetky typy chudnutia. V tejto dobe sa všetky systémy tela stále vylepšujú a menia.

Náhle zrušenie niektorých potravín v strave takého dieťaťa môže viesť k nerovnováhe výživných látok, čo môže negatívne ovplyvniť metabolizmus ako celok. V budúcnosti bude mať dieťa veľké problémy: je ťažké normalizovať hmotnosť, ak bol narušený metabolizmus.

Ak spozorujete, že vaše dieťa začalo priberať vo veku 5 - 6 rokov, dávajte pozor na to, čo mu dávate jesť. V tomto veku by mali byť úplne vylúčené škodlivé sladkosti a sýtené nápoje. Obrovské množstvo cukru vyvoláva náhle skoky v inzulíne, ktoré môžu viesť k obezite až cukrovke. Pre deti s nadváhou sú prísne zakázané všetky koláče, sladkosti a čokolády! Iba prírodné ovocie a bobule. Povzbuďte svoje dieťa, aby ich jedlo namiesto dezertu.

Deti vo veku 7 - 8 rokov by mali viac cvičiť.Tento čas je začiatkom školy. Mobilnejšie dieťa predtým sedelo viac za stolom a doma a robilo si domáce úlohy. To vedie k detskej hypodynamii a prispieva k priberaniu.

Určite pošlite svoje dieťa do sekcie športu. To pomôže zvýšiť fyzickú aktivitu dieťaťa. Po fyzickom aeróbnom cvičení sa aktivuje metabolizmus a kilogramy navyše začnú doslova horieť! Vyberajte sekcie striktne podľa želania vášho dieťaťa. V žiadnom prípade dieťa nenútite, aby navštevovalo hodiny proti jeho vôli. Je lepšie zvoliť nový šport, ktorý ho poteší a prinesie radosť.

Deti vo veku 9, 10 rokov a tínedžeri zvyčajne trávia veľa času pri počítači hraním počítačových hier.

Druhým dôležitým dôvodom na priberanie môže byť nadmerná láska k rýchlemu a mastnému jedlu. Deti tohto veku veľmi obľubujú rôzne občerstvenie a chipsy s jasnými slanými príchuťami.

Množstvo dochucovadiel povzbudzuje ich chuť k jedlu a za pár minút môžu zjesť obrovské balenie. Takáto výživa v kombinácii s fyzickou nečinnosťou prispieva k ukladaniu ďalších centimetrov na boky a brucho.

Kontraindikácie

Pri plánovaní výberu akejkoľvek diéty na chudnutie sa poraďte so svojím lekárom. Dieťa môže mať rôzne choroby, pri ktorých bude chudnutie jednoducho nebezpečné.

Medzi bežné kontraindikácie pri chudnutí:

• Exacerbácia chronických ochorení gastrointestinálneho traktu (chronická gastritída, kolitída, enteritída, pankreatitída a mnoho ďalších).
• Srdcovo-cievne ochorenia (arytmia a iné poruchy srdcového rytmu). V takýchto prípadoch kardiológ predpisuje stravu.
• Diabetes mellitus 1. typu.Pri tejto chorobe endokrinológovia predpisujú injekcie inzulínu. Pôsobí lipotropne, to znamená, že rozkladá tukové tkanivo. Deťom s cukrovkou je prísne zakázané používať akýkoľvek druh stravy. Na výpočet sacharidov a chlebových jednotiek používajú špeciálny systém.
• Zhubné a benígne nádory.V takýchto prípadoch je veľmi dôležité mať dostatočný prísun živín na posilnenie imunitného systému. Používanie konvenčných diét je zakázané, iba špeciálne lekárske jedlá predpísané onkológom.

Je extrémne chudnutie škodlivé?

Rýchle, najmä rýchle chudnutie, je pre organizmus dieťaťa prísne zakázané! Rýchle chudnutie bez poškodenia tela nebude v žiadnom prípade fungovať. Štiepenie tuku je pomalé.

Iba 1–2 kg tuku sa dá spáliť mesačne diétou a cvičením. Všetko ostatné je voda alebo svaly. Obnova strateného svalového tkaniva je oveľa ťažšia ako jeho strata.

Je dôležité mať na pamäti, že doma musíte chudnúť pomaly, ale správne. Buďte trpezliví a podporujte svojho drobca vo všetkých fázach chudnutia.

Druhy a typy diét

Všetky diéty možno podmienečne rozdeliť do niekoľkých typov:

• Nízkokalorický. Znamenajú pokles denných kalórií. Telo vníma nedostatok kalórií ako stresujúcu reakciu a začne aktivovať všetky sily na udržanie požadovanej úrovne energie. Tukové zásoby sú vynikajúcim zdrojom energie. S poklesom obsahu kalórií dieťa chudne.
• Monotónna nízkokalorická.Medzi tieto diéty patrí konzumácia rovnakých jedál po dlhšiu dobu (napríklad iba pohánková kaša alebo tvaroh). Takéto diéty sú prísne zakázané používať v detstve. Pôstne dni sú povolené, ale iba pre tínedžerov starších ako 13 rokov. To sa dá urobiť iba raz týždenne. V tomto čase môže byť dieťaťu ponúknuté 800 g tvarohu a liter kefíru na celý deň. Pred predpísaním mono-diét sa určite poraďte s pediatrom alebo endokrinológom.
• Správna zdravá strava... Zahŕňa frakčné jedlá každé 3 - 3,5 hodiny (iba povolené jedlá). Akékoľvek rýchle občerstvenie, sladká sóda, tučné a vyprážané jedlá, čokoládové tyčinky a chipsy sú prísne zakázané. Takéto jedlo by malo obsahovať veľa zdravých bielkovinových jedál, obilnín, čerstvého ovocia a bobúľ v sezóne, dostatok zeleniny.

Ukážka jedálnička na týždeň

Pondelok

Raňajky: Domáca multio cereálna granola s mliekom.

Obed: Banán.

Večera:Zeleninová polievka s kuracím mäsom. Paradajkový a kapustový šalát oblečený s jogurtom.

Olovrant: Pohár nízkotučného jogurtu.

Večera: Pekingový kapustový šalát s bylinkami a morčacími fašírkami.

Utorok

Raňajky:Tvaroh so sušeným ovocím.

Obed: Hrsť vlašských orechov.

Večera: Polievka s hubami a zeleninou.

Olovrant: Ryžový puding s hruškou.

Večera:Miešajte fašírky s uhorkovým a paradajkovým šalátom, ozdobte - pohánkou.

Streda

Raňajky:Ovocný šalát s celozrnnými krekry.

Obed: Apple.

Večera:Zeleninová a morčacie polievka.

Olovrant:Nastrúhaná mrkva s hrozienkami a jogurtom.

Večera:Pečené kura s čerstvým zeleninovým šalátom.

Štvrtok

Raňajky: Tvaroh so sušenými marhuľami.

Obed:Sušené ovocie a zelený čaj.

Večera: Biele rybie knedle s varenou ryžou.

Olovrant:Nízkotučný kefír.

Večera: Kuracie mäso s kapustovým šalátom.

Piatok

Raňajky:Ovsené vločky cupcakes s kivi.

Obed: Hruška.

Večera:Kuracie guľky s paradajkovým šalátom.

Olovrant: Nízkotučný tvaroh s jogurtom a jahodami.

Večera:Dusená kapusta a kurací rezeň.

Sobota

Raňajky: Pohánkové vločky s varenými prepeličími vajcami.

Obed:Hrsť mandlí.

Večera:Paradajkový šalát s teľacími fašírkami.

Olovrant:Strúhaná mrkva so zeleným jablkom.

Večera:Dusená biela ryba s varenou ryžou.

Nedeľa

Raňajky: Domáca granola s bobuľami

Obed: Nízkotučný kefír.

Večera: Hubové rezance s uhorkovým šalátom.

Olovrant: Kivi.

Večera:Kapustový a morčací šalát.

Oplatí sa používať komplexy vitamínov?

Vymenovanie akýchkoľvek vitamínových prípravkov by malo vykonávať iba pediatr. Telo dieťaťa nemusí brať vitamíny neustále. Aj počas chudnutia je pri správnej výžive dodané dostatočné množstvo všetkých základných vitamínov a minerálov.

Komplexy vitamínov by sa mali užívať iba počas obdobia prechladnutia. To pomôže posilniť váš imunitný systém a zabrániť infekcii.

Ako stimulovať dieťa?

Nútiť dieťa dodržiavať diétu je absolútne hlúpe a zásadne nezmyselné. Psychika detí do 5 rokov je navrhnutá tak, aby kopírovala správanie dospelých a rovesníkov. Zatiaľ nerozumejú, prečo a ako sa to deje, ale vo svojom správaní sa riadia tým, čo videli.

Ak je v rodine zvykom jesť nesprávne a nezdravé jedlá, nechať sa uniesť vyprážanými a tučnými jedlami, potom dieťa vníma toto jedlo ako chutné. Vysvetľovať deťom, čo je užitočné, je super nemožná úloha! To sa neoplatí robiť. Len ukážte na príklade, že zdravé a zdravé jedlo môže byť vynikajúce. Ak máte na tanieri šalát a plátok chudej hydiny, namiesto vyprážaného bravčového rezňa, bude vaše dieťa jesť rovnako. Najlepšie je vštepovať stravovacie návyky od útleho detstva.

Rodičia často nevedia, ako dať dieťaťu diétu. Nikoho nemusíte nikde vysádzať! Stačí revidovať výživu dieťaťa pridaním správnych a zdravých potravín do stravy. Vyhoďte z chladničky všetky pripravené polotovary a mäsové párky. Varte pre svoje dieťa sami, pri varení nepridávajte veľa oleja. Pečieme alebo uvaríme v rúre. Vštepujte svojmu dieťaťu zdravé stravovacie návyky (od veľmi mladého veku). V takom prípade bude pre neho problém obezity irelevantný.

Ako psychologicky pomôcť?

Podporujte svojho drobca vo všetkých fázach chudnutia. Je skvelým spolupracovníkom na dosahovanie takýchto výsledkov. Posilnite svoj pozitívny prístup malými darčekmi. Stavte na záujmoch vášho dieťaťa. Ak dieťa rád kreslí, za stratené kilá mu darujte nádherné omaľovánky alebo sadu farieb. Jedným slovom, čokoľvek sa mu páči!

Vymyslite pre svoje dieťa „systém odmien“. Môžete ho dokonca vytlačiť a zavesiť na chladničku. Za každé 2 kilogramy - návšteva kina, za každých 5 - návšteva zoo. To vám pomôže priblížiť sa k dieťaťu a získať jeho dôveru.

Cviky na pomoc

Cvičenie je vynikajúcou možnosťou pri chudnutí. Ak dieťa nechce ísť do športovej časti alebo je skôr uzavreté do seba a radšej je viac doma, potom by sa mali cvičiť doma.

Pre deti je lepšie zvoliť si všetky cviky z nácviku fyzioterapeutických cvičení. Sú bezpečné, boli navrhnuté špeciálne pre kojencov a určite nepoškodia malé telíčko.

Niekoľko jednoduchých cvikov na odstránenie brucha:

1. Nechajte svoje dieťa ležať na podlahe. Najskôr si pod chrbát položte špeciálnu podložku. Mal by byť dostatočne mäkký, ale zároveň elastický, aby si dieťa nezranilo chrbát. Nohy sú pokrčené v kolenách, ruky za hlavou. Pri výdychu - zdvihnutie tela ku kolenám. Hlava, chrbát a krk tvoria jednu priamku. Na inšpiráciu - návrat do východiskovej polohy. Musíte urobiť 2 prístupy najmenej 15 krát.
2. Východisková pozícia v stoji. Ruky na páse. Chrbát je rovný. Počas nádychu by malo dieťa vtiahnuť do brucha a zadržať dych. Počítajte do 5, potom prudko vydýchnite. Malo by sa to opakovať 10-15 krát v dvoch prístupoch.
3. Cvičenie pre šikmé brušné svaly. Východisková pozícia - leží na koberci. Nohy sú pokrčené v kolenách, ruky za hlavou. Pri výdychu dieťa zdvihne telo a nakloní sa k pravej nohe. Pri vdýchnutí sa vráti do pôvodnej polohy. Potom sa opakuje aj náklon na ľavú nohu. Robte 15-krát v každom smere.

Ukončenie

Ako povedali starí ľudia, strava je spôsob života. Toto je pravda. Akákoľvek správna výživa sa dá nazvať aj diétou, iba terapeutickou. Používanie takejto správnej výživy po celý život pomôže udržať nielen normálnu váhu, ale aj zdravie (takto človek nebude schopný hromadiť veľa chronických chorôb).

• Požadovaný kontroluj svoje stravovacie návyky dieťa. Jedálny lístok si pripravte vopred, najlepšie každý týždeň zvlášť. Dodržujte všetky zásady správnej výživy. Nezabudnite si jedlo rozdeliť podľa času. Ak chcete schudnúť, dieťa musí jesť najmenej 4 - 5 krát denne.
• Zahrňte do svojej stravy viac zeleniny a ovocia. Majú nízky obsah kalórií, ale dokonale zasýtia. V kombinácii s bielkovinovým jedlom dodávajú telu energiu na dlhú dobu a bez pocitu ťažkosti.
• Dajte si na to pozor koľko tekutiny pije vaše dieťa.Keď sa zníži príjem vody, metabolizmus sa často výrazne spomalí. Potraviny sa zle vylučujú z tela, čo prispieva k výraznejšiemu priberaniu.
• Vštepujte lásku k fyzickej aktivite od vášho dieťaťa od detstva. Pre dieťa by sa aktivity mali stať zvykom - ako si ráno umyť zuby alebo umyť ruky pred jedlom.
• Vytvorte si správne stravovacie návyky.Ukážte na príklade, že zdravé a zdravé jedlo je vynikajúce. Nenechávajte si doma kalorické chipsy a sladkú sódu. Vo vašej chladničke by mali byť iba zdravé jedlá.
• Staňte sa priateľom svojho dieťaťa. To vám pomôže ľahšie ho motivovať pri chudnutí a dosahovať dobré výsledky. Nahraďte zvyk jesť nesprávne jedlo inými - napríklad rodinný výlet do prírody alebo návšteva bazéna alebo aquaparku.

Strava pre deti by sa mala vyberať striktne individuálne, berúc do úvahy existujúce vlastnosti tela a chronické choroby. Postupné chudnutie v priebehu niekoľkých mesiacov vám pomôže schudnúť a zlepšiť zdravie vášho dieťaťa. Hlavnou vecou v každom procese chudnutia je pozitívny prístup a trpezlivosť.

Podľa štatistík má takmer 17% detí nadváhu. A iba 25% rodičov je schopných včas rozpoznať tento problém a prijať všetky potrebné opatrenia. Výsledkom je oneskorená puberta, osteoartróza, hepatóza, diabetes mellitus, zlyhanie pečene, psychosociálne poruchy a mnoho ďalších patológií, ktoré sa prejavia už v ranom veku a stanú sa ľudskými spoločníkmi na celý život, čo zníži nielen ich kvalitu, ale aj dĺžku trvania.

Aby sa minimalizovalo riziko vzniku týchto chorôb, mala by sa otázka chudnutia vyriešiť včas a iba v spolupráci so špecialistami - pediatrom, endokrinológom, odborníkom na výživu. Pomôžu tu diéty, cvičebné programy a lieky pre dospelých. Najskôr je potrebné vziať do úvahy vekové charakteristiky.

Príčiny nadváhy u detí

Keď si všimneme, že dieťa má nadváhu, prvou vecou, \u200b\u200bktorú väčšina rodičov urobí, je obmedzenie jeho stravovania. Ak sa to urobí správne a pod dohľadom špecialistu, problém sa vyrieši bezpečne. Nie všetci však vedia, že nesprávna strava a prejedanie sa majú na svedomí iba v 45% prípadov. Preto predtým, ako podniknete akékoľvek kroky, musíte pochopiť, čo presne je kvôli úplnosti. Najbežnejšie dôvody sú:

• poruchy príjmu potravy;
• , nevyvážená strava;
• nedostatočná fyzická aktivita;
• dedičnosť, génové mutácie;
• patológie mozgu: nádory, trauma;
• neuroendokrinné choroby;
• nedostatok spánku;
• nedodržiavanie denného režimu;
• dlhodobé, nesprávne užívanie určitých liekov: hormonálne, glukokortikoidy, antidepresíva;
• duševná choroba;
• depresia, neustále nervové poruchy, stres;
• hormonálna nerovnováha.

Nadváhu dieťaťa nemusíte odpisovať iba pri prejedaní, najmä ak si všimnete, že toho až tak veľa neje. Pri chudnutí bude musieť najskôr podstúpiť kompletné lekárske vyšetrenie. Vylúči alebo potvrdí prítomnosť chorôb, ktoré môžu spôsobiť nadváhu. Bez identifikácie a eliminácie provokujúcich faktorov bude všetko úsilie zbytočné.

Na poznámku. Najťažšie a doposiaľ nepreskúmané sú prípady hypotalamickej nadmernej hmotnosti. Sú spojené s mozgovými nádormi a poraneniami lebky. Pozorované u 50% detí, ktoré podstúpili radiačnú terapiu a chirurgický zákrok na liečbu týchto chorôb. Nevyhnutne vedie k obezite, pri ktorej nie sú účinné ani stravovacie, ani farmakologické predpisy.

Vekové vlastnosti

Počas novorodeneckého obdobia (u novorodencov), ktoré trvá iba 1 mesiac, je príliš skoro hovoriť o nadmernej hmotnosti a obezite. Aj keď sa dieťa narodí ako hrdina s hmotnosťou 5 - 6 kg, ešte to nič neznamená: tu najčastejšie funguje dedičnosť a individuálne vlastnosti priebehu tehotenstva. Rodičia sa nemusia báť, do 6. mesiaca veku ho už nerozoznáte podľa hmotnosti od ostatných.

Prsné obdobie - od 1 mesiaca do 1 roka

Ukazovatele:

Existuje len jeden dôvod pre nadváhu u detí (okrem chorôb) - podvýživa matky. Dojčatá kŕmené z fliaš priberajú, ak bola zvolená príliš kalorická receptúra.

Po zavedení doplnkových potravín môže dôjsť k prudkému skoku na váhe v dôsledku:

• nedostatok stravovacieho režimu;
• príliš hojné kŕmenie;
• nedodržiavanie odporúčaní WHO týkajúcich sa detskej výživy;
• zhoršený metabolizmus;
• nedostatok fyzickej aktivity;
• zvýšený inzulín;
• prebytočná tekutina;
• nesprávne organizované prvé kŕmenie.

Čo robiť, aby vaše dieťa chudlo:

• opravte jeho stravu spolu s pediatrom;
• darovať krv na cukor, aby sa vylúčil diabetes mellitus;
• darovať krv na génové mutácie a poradiť sa s genetikom;
• prihlásiť sa na profesionálnu masáž;
• často s ním kráčajte na čerstvom vzduchu.

Bohužiaľ, v tomto veku tučné dieťa najčastejšie spôsobuje náklonnosť: bacuľaté líca, zaoblené ruky a nohy nespôsobujú žiadnu bdelosť. Z tohto dôvodu rodičia často premeškajú okamih, kedy majú konať.

Rané detstvo - 1-3 roky

Ukazovatele pre chlapcov:

Ukazovatele pre dievčatá:

Toto obdobie sa považuje za rozhodujúce pre nadváhu: pediatri varujú rodičov, že základ budúcej ústavy bude položený od 1 do 3 rokov. Odtiaľto budú nohy obezity v budúcnosti rásť. Starostlivá mama a otec, starí rodičia, ako aj armáda od ďalších príbuzných sa snažia dieťa rozmaznávať niečím chutným. Výsledok: podvýživa (po sladkostiach deti odmietajú jesť zdravé polievky a cereálie), pokazené zuby a nadváha.

V rovnakom veku sa začínajú objavovať vrodené choroby, ktoré neboli zistené v prvom roku života a prispievajú k nadmernej telesnej hmotnosti.

Ak chcete schudnúť, musíte zo stravy vylúčiť sladké a škrobové jedlá. Všetci príbuzní by mali byť navyše upozornení na stravu. Ak chcete vylúčiť choroby, musíte podstúpiť kompletné lekárske vyšetrenie.

Citát v predmete. „Babička je jediný človek, na ktorého sú vnúčatá vždy chudé.“

Predškolský vek - 4-6 rokov

Ukazovatele pre chlapcov:

Ukazovatele pre dievčatá:

Toto je jedno z najpokojnejších období detstva z hľadiska nadváhy. Buď bol problém identifikovaný už v mladšom veku a hľadanie spôsobov jeho riešenia pokračuje, alebo so správnou výživou, zdravým životným štýlom a absenciou chorôb je v predškolskom veku všetko normálne.

Juniorský školský vek - 7-10 rokov

Ukazovatele pre chlapcov:

Ukazovatele pre dievčatá:

Od 6 do 7 rokov sa z detí stávajú školáci, čo je pre väčšinu z nich vážny stres. Telo sa obnovuje do nového režimu, často sa pozorujú poruchy spánku. Pod vplyvom spolužiakov a učiteľov môže dieťa v jedálni zjesť oveľa viac, ako predtým doma. Vďaka týmto faktorom je tento vek rozhodujúci aj z hľadiska nadmernej hmotnosti. Ak chcete pomôcť svojmu dieťaťu pri chudnutí, minimalizujte jeho starosti, urýchlite adaptáciu na školský život, porozprávajte sa s školskou výživou o triede.

Pre tých rodičov, ktorí včas rozpoznali problém v 1. ročníku, je fáza 8-9 rokov stupňom relatívneho pokoja. Študent sa začína aktívne venovať telesnej výchove. Ak existuje riziko obezity, môžete sa vopred postarať o prevenciu a venovať ju športovej časti alebo tancom.

Dospievanie - 11-17 rokov

Od 10 do 11 rokov začínajú dievčatá dospievať (chlapci - o niečo neskôr). To vedie k zmenám v hormonálnom pozadí, kvôli ktorým môže začať rýchly súbor kilogramov.

Toto obdobie je nebezpečné aj z dôvodu nadhodnotenia hodnôt. Existuje túžba potešiť opačné pohlavie, ale externé údaje každého človeka sú odlišné. Tvoria sa komplexy, ktoré vedú k poruchám stravovania. Niekto sa pri nedostatku rodičovskej kontroly chopí problémov s kalorickým a chutným jedlom, iní sa dostanú k anorexii. Psychológ alebo psychoterapeut môže pomôcť tínedžerovi prekonať tieto výzvy.

Výsledok výskumu. John Eliot, profesor na univerzite v Cambridge, dosiahol trvalé chudnutie v skupine tínedžerov veľmi neobvyklým spôsobom. Počas celého roka boli školáci denne ručne stimulovaní ... podrážky! Vedci zistili, že sú spojené s centrami nasýtenia mozgu. Viac ako 25% detí týmto spôsobom schudlo bez zmeny stravovania a dodatočnej fyzickej aktivity.

Jedlo

Ako sme zistili, nadváha u dieťaťa nie vždy naznačuje, že má vynikajúcu chuť do jedla, a doma to používajú a prekrmujú ho v obave, že odmietnu ďalší kúsok. Ale táto situácia sa skutočne vyvíja v mnohých rodinách. Keď počas lekárskych vyšetrení lekár odporučí matke, aby obmedzila porcie a správnu výživu, niektorí nemôžu pochopiť: „Ako môžem popriať svojmu chlapcovi / dievčaťu jedlo?“ To však musí byť urobené pre ich vlastné dobro. Zmeny stravy budú závisieť od veku.

Doplnkové pravidlá stravovania až jeden rok, ktoré pomôžu schudnúť aj takýmto deťom:

• zaradiť nové produkty do ponuky raz týždenne;
• nezavádzajte nové výrobky počas zúbkov, pred očkovaním, bezprostredne po nich, po chorobách, počas zmeny podnebia;
• kŕmiť hodinu;
• nenúťte dieťa jesť;
• doplnkové potraviny sú doplnkom materského mlieka, nie náhradou;
• veľkosti porcií by mali byť jasne stanovené: menšie ako hodnoty uvedené v tabuľke sú možné, viac nie je možné:

Vo veku 6 rokov je dôležité nepreháňať to so sladkosťami a naučiť dieťa správnym stravovacím návykom: jedzte každú hodinu a jedzte väčšinou zdravé jedlá. Toto je hlavné pravidlo chudnutia v tejto fáze.

Hneď ako začne školský čas, je potrebné zvýšiť denný obsah kalórií v strave, pretože energia sa bude vynakladať na zvýšenie fyzickej a intelektuálnej aktivity. Tu je však tiež dôležité, aby ste to nepreháňali a neprekŕmovali. Nemali by ste odmietnuť jedlo v jedálni, pretože teplé jedlá a krátka prestávka medzi jedlami budú mať priaznivý vplyv na trávenie a normalizáciu hmotnosti.

Aby ste dieťaťu pomohli schudnúť, musíte mu zorganizovať jedlo v súlade s určitými pravidlami:

• zlomkovosť;
• zabezpečenie primeraného pitného režimu (najmenej liter vody denne);
• strava - vyvážená a rozmanitá;
• vylúčenie prejedania;
• výpočet optimálneho denného obsahu kalórií a zostavenie menu v súlade s ním;
• prísne dodržiavanie harmonogramu stravovania;
• odmietnutie jesť pred spaním.

V žiadnom prípade by ste nemali dať dieťaťu diétu. To je možné len za dvoch podmienok: ak to predpísal lekár alebo. Vo všetkých ostatných prípadoch sú hladovky pre deti kontraindikované.

• diétne mäso;
• domáce krekry, ražný chlieb, celozrnný toast;
• obilniny (okrem krupice a kukurice);
• hnedá ryža, pohánka;
• čaj, kompót zo sušeného ovocia, nesladené želé;
• všetky mliečne výrobky bez obmedzenia obsahu tuku;
• zelenina, zelenina, ovocie, bobule;
• prírodné rastlinné oleje;
• ryby, morské plody;
• vajcia.

Potraviny obmedzené na konzumáciu deťmi v rámci chudnutia (užitočné, ale príliš kalorické) - nemôžu sa podávať viac ako dvakrát týždenne:

• med, džem, želé, marshmallow, džem, tmavá čokoláda;
• džúsy;
• orechy;
• kandizované ovocie, sušené ovocie.

Huby nie sú zakázané, ale sú príliš ťažké pre žalúdok dieťaťa. Tínedžeri ich môžu robiť, ale najmenší sa so zavedením do jedálnička neponáhľajú.

• sýtené, akékoľvek sladké obchodné nápoje;
• pšeničný chlieb;
• sladké pečivo, pečivo;
• sladkosti (iné ako tie, ktoré sú uvedené v zozname vyššie);
• majonéza, omáčky, kečup;
• cestoviny;
• tučné mäso, klobásy, mäsové polotovary;
• rýchle občerstvenie, hranolky, krekry, orechy a iné občerstvenie.

Rodičia musia brať do úvahy, že všetko zakázané pre deti je príliš lákavé a zvodné. Prísne zakážte dieťaťu čipsy alebo sladké buchty, ktoré predtým tak miloval - pri chudnutí to nebude fungovať. To všetko bude od vás tajne zjesť hákom alebo gaunerom. Preto im doprajte sviatky aspoň raz týždenne a dovoľte im zjesť kontrolované množstvo ich obľúbenej maškrty. Ale potom sa pokúste prinútiť ich, aby spálili prebytočné kalórie spotrebované pri hrách alebo športe.

Citát v predmete. „Vyvážená strava z pohľadu detí: hamburger v pravej ruke a hamburger v ľavej časti.“

Fyzické cvičenie

Ak vaše dieťa potrebuje rýchle chudnutie, samotné stravovacie obmedzenia nebudú stačiť. Budete musieť prevziať kontrolu nad jeho fyzickou aktivitou a aj tu budete musieť čeliť určitým ťažkostiam. Ako viete, deti s nadváhou, ktoré od detstva nie sú zvyknuté na šport, sa zdráhajú venovať sa telesnej výchove v škole, nezapisujú sa do sekcií a namiesto chôdze a futbalu na dvore radšej sedia doma.

Budeme musieť dieťa presvedčiť takmer svojím vlastným príkladom a naučiť ho takmer násilne športovať. Prirodzene, že on sám nebude cvičiť ani behať ráno. Rodičia majú z tejto situácie iba dve cesty:

1. Obráťte sa na profesionálneho trénera, ktorý vedie sekciu: jeho skúsenosti + tímové hodiny môžu zaujať a zapojiť sa do športu.
2. Pracujte s dieťaťom doma.

Náklady by sa mali vyberať podľa veku. Pred školou by to mali byť hlavne hry a na ulici.

Študent bude potrebovať pokročilejší program:

• cvičenie ráno;
• jednoduché cviky v súlade s vekom: kmitanie nôh a rúk, skákanie, ohýbanie, drep;
• pre dospievajúcich, cvičebné zariadenia, ranné jogging by mali byť do tréningu zahrnuté výkonové zaťaženia;
• chôdza;
• tímové hry;
• nie je zlé prihlásiť chlapca do sekcie bojových umení, dievča na tanec alebo na gymnastiku;
• existujú univerzálne športy, ktoré tiež stoja za pozornosť: napríklad tenis alebo plávanie.

Šport po chudnutí môže zostať pre dieťa užitočným koníčkom na celý život, za čo neskôr vysloví špeciálne „poďakovanie“ rodičom.

Drogy

Mnoho rodičov, bohužiaľ, začne zháňať tabletky na chudnutie. Existuje nebezpečenstvo, že na trhu s doplnkami výživy sú bezohľadní výrobcovia, ktorí nenaznačujú, že ich lieky sú pre deti kontraindikované. Výsledkom sú otravy, hormonálne poruchy, ešte väčšie priberanie, poruchy trávenia atď.

Keď sa organizmus dieťaťa formuje a vyvíja, človek by ho nemal otravovať touto „chémiou“. Nedosiahnete to, čo chcete, ale podlomíte si zdravie, aby dieťa za túto chybu muselo platiť celý život.

Jedinou výnimkou sú drogy a (prvá je povolená od 12 rokov, druhá od 10 rokov). Môžu sa ale brať iba podľa predpisu lekára a len pri obezite.

A posledná vec, na ktorú chcem rodičov upozorniť: dieťa nemôžete nútiť, aby schudlo, dá sa presvedčiť a presvedčiť. A je nevyhnutné ukázať svoj vlastný príklad - vyzerať fit a štíhlo, správne jesť, športovať. Inak sa pre neho prísne zákazy stanú iba posadnutosťou, ktorá zmarí všetky vaše plány.