Ako zvládať svoje emócie a prečo je to pre vás také dôležité. Zámer a čin sú dve rozdielne veci.

V bežnom živote medzi ľuďmi sa v dôsledku rozdielnosti temperamentov často vyskytujú konfliktné situácie. Je to predovšetkým kvôli nadmernej emocionalite človeka a nedostatku sebakontroly. emócie? Ako „prevziať“ svoje vlastné pocity a myšlienky počas konfliktu? Odpovede na tieto otázky dáva psychológia.

Na čo slúži sebakontrola?

Zdržanlivosť a sebaovládanie je niečo, čo mnohým ľuďom chýba. To prichádza s časom, neustálym tréningom a zlepšovaním zručností. Sebakontrola pomáha dosiahnuť veľa a najmenej z tohto zoznamu je vnútorný pokoj mysle. Ako sa naučiť ovládať svoje emócie a zároveň predchádzať intrapersonálnym konfliktom? Pochopte, že je to potrebné a nájdite súhlas s vlastným „ja“.

Kontrola nad emóciami neumožňuje zhoršenie konfliktnej situácie, umožňuje vám nájsť úplne opačné osobnosti. Vo väčšej miere je sebakontrola nevyhnutná pre budovanie vzťahov s ľuďmi, či už obchodnými partnermi alebo príbuznými, deťmi, milencami.

Vplyv negatívnych emócií na život

Ruchy a škandály, pri ktorých sa uvoľňuje negatívna energia, nepriaznivo ovplyvňujú nielen ľudí okolo, ale aj podnecovateľa konfliktných situácií. tvoje negatívne emócie? Snažte sa vyhýbať konfliktom a nepodliehajte provokáciám od iných ľudí.

Negatívne emócie ničia harmonické vzťahy v rodine, bránia normálnemu rozvoju jednotlivca a kariérnemu rastu. Málokto chce predsa spolupracovať / komunikovať / žiť s človekom, ktorý sa neovláda a pri každej príležitosti spustí rozsiahly škandál. Napríklad, ak sa žena nedokáže ovládať a neustále hľadá chyby na svojom mužovi, čo vedie k vážnym hádkam, čoskoro ju opustí.

Pri výchove detí je tiež dôležité uskromniť sa a nedať priechod negatívnym emóciám. Dieťa v zápale hnevu vycíti každé slovo vyslovené rodičom a následne si tento moment zapamätá na celý život. Psychológia pomáha pochopiť, ako sa naučiť obmedzovať emócie a predchádzať ich prejavom v komunikácii s deťmi a blízkymi.

Negatívne emócie majú veľký vplyv aj na podnikanie a pracovné aktivity. Tím sa vždy skladá z ľudí rôzneho temperamentu, preto tu zohráva dôležitú úlohu sebakontrola: negativita sa môže vyvaliť kedykoľvek, keď je človek pod tlakom, vyžaduje sa od neho drvivá práca. A namiesto zvyčajného dialógu, kde môžu strany dosiahnuť konsenzus, sa rozvinie škandál. Ako sa naučiť obmedzovať emócie na pracovisku? Nereagujte na provokácie zamestnancov, snažte sa začať nezáväznú konverzáciu, dohodnite sa s úradmi vo všetkom, aj keď je ťažké splniť stanovené úlohy.

Potláčanie emócií

Neustále sa držať v určitých medziach a brániť uvoľneniu negativity nie je všeliekom. Potláčanie v sebe hromadí negativitu, a preto sa zvyšuje riziko vzniku psychických chorôb. Negatíva je potrebné z času na čas niekam „vyprsknúť“, ale tak, aby neutrpeli city iných ľudí. Ako sa naučiť obmedzovať emócie, ale bez poškodenia vnútorného sveta? Choďte do športu, pretože počas tréningu človek míňa všetky svoje vnútorné zdroje a negatívne rýchlo zmizne.

Na uvoľnenie negatívnej energie je vhodný zápas, box, boj z ruky do ruky. Tu je dôležité, aby človek duševne chcel dať priechod svojim emóciám, vtedy sa mu uľaví a nebude si to chcieť na nikom vybíjať. Treba si však uvedomiť, že všetko s mierou a prepracovanosť počas tréningu môže vyvolať nový prílev negativity.

Dva spôsoby, ako udržať svoje emócie pod kontrolou:

• Nepáči sa vám človek natoľko, že ste pripravený ho zničiť? Urobte to, ale, samozrejme, nie v pravom zmysle slova. V tom momente, keď vám bude z komunikácie s ním nepríjemná, robte si s touto osobou mentálne, čo chcete.
• Nakreslite človeka, ktorého nenávidíte a na papier k obrázku napíšte problémy, ktoré sa vďaka nemu objavili vo vašom živote. Spálite list a mentálne ukončite svoj vzťah s touto osobou.

Prevencia

Ako sa naučiť obmedzovať emócie? Psychológia dáva na túto otázku takú odpoveď: na ovládanie svojich pocitov a emócií je potrebná prevencia, inými slovami emocionálna hygiena. Rovnako ako ľudské telo, aj jeho duša potrebuje hygienu a prevenciu chorôb. Aby ste to dosiahli, musíte sa chrániť pred komunikáciou s ľuďmi, ktorí spôsobujú nepriateľstvo, a ak je to možné, vyhnúť sa konfliktom.

Prevencia je najšetrnejší a najoptimálnejší spôsob kontroly emócií. Nevyžaduje dodatočné školenie osoby a zásah špecialistu. Preventívne opatrenia vám umožňujú dlhodobo sa chrániť pred negativitou a nervovými poruchami.

Hlavná vec, ktorá pomáha prekonať svoje emócie - nad vlastným životom. Keď je človek spokojný so všetkým vo svojom dome, v práci, vo vzťahoch a chápe, že to všetko môže kedykoľvek ovplyvniť a upraviť pre seba, potom je pre neho ľahšie obmedzovať prejavy negatívnych emócií. Existuje množstvo preventívnych pravidiel, ktoré pomáhajú zvládať vlastné pocity a myšlienky. Ako sa naučiť ovládať svoje emócie a ovládať sa? Dodržujte jednoduché pravidlá.

Nedokončené obchody a dlhy

Dokončite všetky plánované úlohy v krátkom čase, nenechávajte prácu nedokončenú - môže to spôsobiť oneskorenie termínov a vyvolať negatívne emócie. Aj "chvosty" sa dajú vyčítať, poukázať na svoju nekompetentnosť.

Z finančného hľadiska sa snažte vyhnúť omeškaniu platieb a dlhov – to je vyčerpávajúce a bráni vám to dosiahnuť váš cieľ. Pochopenie, že ste niekomu nesplatili dlh, spôsobuje negativitu, bezmocnosť zoči-voči okolnostiam.

Neprítomnosť dlhov, finančných aj iných, vám umožňuje plne minúť svoje vlastné energetické zdroje a sily a nasmerovať ich na realizáciu túžob. Zmysel pre povinnosť je naopak prekážkou pri zvládnutí sebaovládania a dosiahnutí úspechu. Ako sa naučiť obmedzovať emócie a ovládať sa? Odstráňte dlhy včas.

Útulnosť

Vytvorte si pohodlné pracovisko, vybavte si domov podľa vlastného vkusu. V práci aj doma, so svojou rodinou, by ste sa mali cítiť pohodlne - nič by nemalo spôsobiť podráždenie alebo iné negatívne emócie.

Plánovanie času

Pokúste sa kompetentne pripraviť plány na deň, snažte sa zabezpečiť, aby ste mali času a zdrojov na realizáciu úloh, ktoré ste si stanovili o niečo viac, ako potrebujete. Vyhnete sa tak negatívam spojeným s neustálym nedostatkom času a obavami z nedostatku financií, energie a síl do práce.

Komunikácia a pracovný postup

Vyhnite sa kontaktu s nepríjemnými ľuďmi, ktorí strácajú váš osobný čas. Najmä s jedincami, ktorým sa hovorí „energetickí upíri“ – berú vám nielen čas, ale aj vašu silu. Ak je to možné, snažte sa nestretávať s príliš temperamentnými ľuďmi, pretože každá nesprávna poznámka namierená ich smerom môže vyvolať škandál. Ako ovládať svoje emócie vo vzťahoch s inými ľuďmi? Buďte zdvorilí, neprekračujte svoju autoritu, nereagujte prehnane na kritiku.

Ak vám vaša práca neprináša nič iné ako negatívne emócie, potom by ste sa mali zamyslieť nad zmenou pôsobiska. Zarábanie peňazí na úkor vašej duše a citov skôr či neskôr povedie k zrúteniu a poruche duševného pokoja.

Hraničné označenie

Mentálne si vytvorte zoznam vecí a činností, ktoré vám spôsobujú negatívne emócie. Nakreslite neviditeľnú čiaru, čiaru, za ktorú by nikto, ani najbližší človek, nemal prekročiť. Urobte si súbor pravidiel, ktoré obmedzia ľudí v interakcii s vami. Tí, ktorí vás skutočne milujú, oceňujú a rešpektujú, prijmú takéto požiadavky a tí, ktorí sú proti nastaveniu, by nemali byť vo vašom prostredí. Ak chcete komunikovať s cudzincami, vytvorte špeciálny systém, ktorý zabráni porušovaniu vašich hraníc a vytváraniu konfliktných situácií.

Fyzická aktivita a introspekcia

Športovanie prinesie nielen fyzické zdravie, ale aj duševnú rovnováhu. Venujte športu 30 minút až 1 hodinu denne a vaše telo sa rýchlo vyrovná s negatívnymi emóciami.

Zároveň analyzujte všetko, čo sa vám počas dňa deje. Položte si otázky, či ste v tej či onej situácii urobili správne, či ste komunikovali so správnymi ľuďmi, či bolo dosť času na dokončenie práce. Pomôže to nielen porozumieť sebe, ale aj v budúcnosti odstrániť komunikáciu s nepotrebnými ľuďmi, ktorí spôsobujú negativitu. vlastné emócie, myšlienky a ciele vám umožňujú plne rozvinúť sebakontrolu.

Pozitívne emócie a uprednostňovanie

Rozvíjajte schopnosť prepínať z negatívnych emócií na pozitívne, snažte sa vidieť pozitívnu stránku v každej situácii. Ako sa naučiť ovládať emócie vo vzťahoch s príbuznými a cudzími ľuďmi? Buďte pozitívni a pomôže vám to poraziť váš vlastný temperament.

Dobre zvolený cieľ je veľkou pomocou pri dosahovaní sebaovládania. Keď ste na pokraji návalu negatívnych emócií, predstavte si, že akonáhle prestanete byť nervózny a dávať pozor na provokácie, vaše sny sa začnú napĺňať. Vyberte si len realistické, dosiahnuteľné ciele.

Životné prostredie

Pozrite sa pozorne na ľudí okolo vás. Je z rozhovoru s nimi nejaký prínos? Prinášajú vám šťastie, teplo a láskavosť, robia vás šťastnými? Ak nie, odpoveď je zrejmá, musíte sa urýchlene zmeniť, aby ste prešli na jednotlivcov, ktorí nesú pozitívne emócie. Samozrejme, je to nereálne robiť to na pracovisku, ale obmedzte sa aspoň na komunikáciu s takýmito ľuďmi mimo pracovného priestoru.

K rozvoju sebaovládania pomôže okrem zmeny prostredia aj rozšírenie okruhu priateľov. To vám dá nové príležitosti, vedomosti a pozitívny náboj na dlhú dobu.

Emócie sú procesy, ktoré vo forme skúseností odrážajú osobný význam a hodnotenie vonkajších a vnútorných situácií, ktoré ovplyvňujú život človeka. Tieto zážitky vyjadrujú subjektívny postoj človeka k realite a prejavujú sa vo forme radosti, smútku, rozhorčenia, hnevu, strachu atď. Rôznorodý prejav citového života človeka môže byť vyjadrený v týchto stavoch: afekt; vlastné emócie; pocity; nálady, stres.

Ovplyvňuje. Toto je najsilnejšia emocionálna reakcia. Prejavuje sa ako silný, búrlivý, krátkodobý emocionálny zážitok, ktorý úplne vystihuje ľudskú psychiku. Afekt prichádza v dôsledku akéhokoľvek silného šoku: strach; hnev - ako reakcia na výsmech a šikanovanie; stupor pri hlásení smrti milovanej osoby; eufória po prepustení z nebezpečenstva atď. V stave vášne človek spravidla zabudne na všetko, čo sa stalo pred udalosťou, ktorá vyvolala afektívnu reakciu. Tento stav je prakticky nekontrolovateľný.
Vlastne emócie. Predstavujú dlhšiu reakciu, ktorá sa vyskytuje na minulé udalosti, ako aj na očakávané alebo zapamätané.
Pocity. Ide o stabilné duševné stavy, ktoré majú jasný objektívny charakter. Vyjadrujú stabilné vzťahy k niektorým skutočným alebo imaginárnym predmetom. Človek nemôže zažiť vôbec žiadny pocit. Musí byť k niekomu alebo niečomu pripojené. Napríklad nemôže zažiť pocit lásky, ak nemá predmet náklonnosti.

V závislosti od smeru sa pocity delia na:
- morálne (skúsenosti človeka s jeho vzťahom k iným ľuďom);
- intelektuálne (pocity spojené s kognitívnou činnosťou);
- estetické (pocity krásy pri vnímaní umeleckých diel, prírodných javov);
- praktický (pocity spojené s ľudskou činnosťou).

Nálada. Toto je najdlhší emocionálny stav, ktorý často určuje ľudské správanie, pretože všetky ostatné duševné procesy prebiehajú na pozadí nálady. Nálada súvisí s temperamentom človeka, ale do značnej miery závisí od vonkajších faktorov. Optimistická nálada má pozitívny vplyv na vzhľad človeka, výraz jeho tváre (ostatní s ním ochotne prichádzajú do kontaktu). Produktivita a kvalita práce pozitívne zmýšľajúceho človeka je vyššia ako u pesimisticky zmýšľajúceho človeka.
Stres. Ide o zvláštnu reakciu tela na neočakávanú (napätú) situáciu. Reakcia je nešpecifická, pretože sa môže vyskytnúť buď ako reakcia na akýkoľvek nepriaznivý účinok (chlad, bolesť, únava, poníženie, zlyhanie, problémy v práci), alebo na neočakávanú radosť (existujú výrazy „zomrel od radosti“, „zomrel smiechu“).

Stres je fyziologická reakcia, ktorá mobilizuje rezervné schopnosti tela. Vyjadruje sa to zmenou spôsobu fungovania mnohých orgánov a systémov tela (srdcová frekvencia sa zvyšuje, pulz, zrážanlivosť krvi atď.) Rôzni ľudia reagujú na stresovú záťaž rozdielne. nežiaducich účinkov.Niektorí reagujú aktívne, stres ich stimuluje, efektivita ich činnosti sa môže zároveň zvýšiť na určitú hranicu (niekedy o takýchto ľuďoch hovoria: „Bez kopancov, to bez perinky“) Psychológovia takémuto stresu hovoria „leví stres.“ Pre ostatných je reakcia pasívna, ich účinnosť v stresovej situácii okamžite klesá („stresový králik“).

Emocionálny stav človeka môže zvýšiť alebo znížiť jeho životnú aktivitu. Tieto stavy sa nazývajú sténické a astenické. Vznik a prejav emócií a pocitov je spojený so zložitou komplexnou prácou mozgu a autonómneho nervového systému, ktorý reguluje prácu vnútorných orgánov.

Americký psychológ W. James naznačil, že emócie sú charakterizované zmenami v činnosti vnútorných orgánov a svalov (napríklad mimika). Tieto zmeny spôsobujú určité množstvo organických vnemov, ktorými sú emócie. Podľa tejto teórie, ak človek zaujme strnulý, stiesnený postoj, zníži ramená a hlavu, potom bude mať čoskoro pocit neistoty, depresie a smútku. A naopak, zdvihnutá hlava, otočené ramená, úsmev na perách vyvolávajú pocit dôvery, veselosti, dobrej nálady („keer smile“ – hovoria v tejto súvislosti Američania). Čiastočne sú tieto pozorovania pravdivé, ale napriek tomu vedci dospeli k záveru, že emócie vykonávajú energetickú mobilizáciu tela. A tak sa napríklad s radosťou aktivujú svaly, rozširujú sa malé tepny, zvyšuje sa prekrvenie pokožky, zrýchľuje sa krvný obeh, čo uľahčuje výživu tkanív a zlepšuje fyziologické procesy. Radosť prispieva k zachovaniu mladosti, pretože vytvára optimálne nutričné ​​podmienky pre všetky telesné tkanivá. Smútok, naopak, paralyzuje činnosť svalov. Pohyby smutného človeka sú zvyčajne pomalé a slabé; cievy sa od smútku zmenšujú, tkanivá krvácajú, objavuje sa zimnica, tiaže na hrudníku z nedostatku vzduchu. Smútok a smútok starnú, pretože sú sprevádzané zmenami nechtov, zubov, vlasov atď. Ak teda chce človek zostať dlhšie mladý, nemal by sa kvôli maličkostiam vyviesť z rovnováhy, ale častejšie sa radovať, snažiť sa udržať si dobrú náladu v sebe i okolo seba .

Pozitívne emócie (radosť, šťastie, potešenie) vznikajú u človeka, keď sa jeho očakávania zhodujú so získaným užitočným výsledkom akéhokoľvek vykonaného činu alebo ho prevyšujú. Naopak, nezrovnalosti s očakávaným výsledkom alebo jeho nedostatok vedú k negatívnym emóciám (smútok, smútok, nespokojnosť). Negatívne emócie môžu vzniknúť vtedy, keď životne dôležité potreby a možnosti ich uspokojenia navzájom nesúhlasia, to znamená, že človek má cieľ, ale nevie, ako ho dosiahnuť. Je to spôsobené jeho nedostatkom informácií alebo prebytkom relevantných informácií o jeho probléme a neschopnosťou tejto osoby urobiť jediné správne rozhodnutie a analyzovať možné možnosti. Preto informovanosť, vedomosti, skúsenosti, vzdelanie jednotlivca v niektorých prípadoch odstraňujú negatívne emócie.

Psychológ a psychoterapeut Yu.M.Orlov sa pokúsil vysvetliť povahu takých negatívnych ľudských emócií, ako sú odpor, vina, hanba, závisť, márnivosť a pochabosť.

Pocit odporu vzniká v človeku iba v komunikácii s ľuďmi, ktorí pre neho niečo znamenajú a od ktorých očakáva osobitný postoj k sebe. V prípade, že sa očakávaný postoj líši od skutočného, ​​vzniká nevôľa. Zášť je sebecký pocit, pretože urazená osoba programuje správanie svojich blízkych a zbavuje ich nezávislosti. Spravidla sú slabí ľudia (deti, starí ľudia) urazení a zneužívajú lásku iných ľudí k nim. Svojím správaním vytvárajú v páchateľovi pocit viny. Keďže odpor je bolestivý pocit, človek ho často skrýva a nahrádza inými emóciami (pocit pomsty, duševná agresivita). Psychická agresia je nebezpečná, pretože zahŕňa mechanizmy boja, ale nepoužíva ich, v dôsledku čoho môžu nastať duševné poruchy. Najlepší spôsob, ako sa zbaviť odporu, je kreativita, sebaúcta, význam, statočnosť.

Vina je opakom nevôle. Nemá žiadne charakteristické vonkajšie znaky, gestá, výraz. Vina sa prežíva myslením. Zažíva sa viac ako odpor. S rozhorčením sa možno vyrovnať tak, že páchateľovi odpustíte, to znamená, že zmeníte svoje očakávania od neho. S vinou sa dá vysporiadať len zmenou očakávaní toho druhého, a to je ťažšie. Pocit viny nemôže človek prežívať príliš dlho, ale môže byť oslabený pocitom hnevu alebo agresivity, ktoré energiu viny odčerpávajú, čiže z vinníka sa môže stať páchateľ. Ale toto je preňho najťažšie zúčtovanie.

Ak človek nespĺňa očakávania spoločnosti, tak vzniká pocit hanby. Rodičia, pedagógovia, knihy, ideológia tvoria predstavu človeka o tom, aký by mal byť. Zároveň si spoločnosť ako kritérium pre takéto reprezentácie vyberá vlastnú bezpečnosť. V tomto smere možno dokonca kultúru vnímať ako mechanizmus ochrany najslabších členov spoločnosti a jej integrity. Kultúra je navrhnutá tak, aby obmedzovala inštinkty (predovšetkým agresívne, sexuálne), rozvíjala pravidlá správania. Za porušenie týchto pravidiel človek zažíva psychický trest (hanba, vina). Existuje koncept: sociálna hanba (keď sa ľudia hanbia za hodnotenie alebo názor určitej skupiny ľudí); atribútová hanba (predmetom hanby sú jednotlivé znaky: telesné postihnutie, nedostatok vecí hodnotených v skupine); komplex menejcennosti (keď sa ľudia hanbia za všetky znaky, ktoré si pripisujú). Hanba je dôležitá emócia, ktorá prispieva k adaptácii človeka na život v spoločnosti. Hanba prispieva k prehlbovaniu sebauvedomenia, formovaniu sebaúcty, posudzovaniu dôsledkov svojich činov, citlivosti na hodnotenia druhých. V dospelosti hanbu musí vedieť nielen prežívať, ale aj analyzovať.

Hlavnou zložkou takých emócií, ako je závisť, márnivosť, škodoradosť, je porovnanie približne v tejto forme: 1) závisť: „je rovnaký ako ja, ale je lepší“; 2) márnosť: „je rovnaký ako ja, ale môj je lepší“; 3) škodoradostný: "je rovnaký ako ja, ale je horší." Túžba človeka porovnávať sa s ostatnými je neustále podporovaná duchom súťaživosti. Ale za týchto podmienok sú úspech a neúspech pre človeka rovnako nebezpečné. Neúspech sa môže zmeniť na výsmech, obťažovanie, „odchod z arény“ a úspech vyvoláva závisť a nevraživosť zo strany iných ľudí a spoja sa proti tomu šťastnému. Neprijateľné je aj odmietanie konkurencie v civilizovanom živote, ktoré často prispieva k vytváraniu pocitu neistoty až menejcennosti. Takže „zlatá stredná cesta“, ktorá zachraňuje človeka pred závisťou iných ľudí, je jeho schopnosť hodnotiť sa, stanoviť si ciele, ktoré sú pre neho reálne dosiahnuteľné, a dosiahnuť ich realizáciu bez predsudkov voči iným ľuďom.

Vytvorenie optimálneho emocionálneho stavu je uľahčené:
1) správne posúdenie významu udalosti, ktorá vyvoláva emócie;
2) dostatočné povedomie o tejto udalosti (probléme);
3) predbežná príprava ústupu, stratégie zálohy.

Splnenie týchto podmienok znamená nasledovné: zníženie významu udalosti v prípade porážky umožňuje ustúpiť do vopred pripravených pozícií a pripraviť sa na ďalší pokus (útok) bez výraznej straty na zdraví. Nie nadarmo sa v prastarej východnej modlitbe hovorí: „Pane, daj mi odvahu vyrovnať sa s tým, čo môžem urobiť! Daj mi silu prijať to, čo nedokážem! Daj mi múdrosť, aby som odlíšil jedno od druhého!"

Keď je človek veľmi vzrušený, potom by sa nemal upokojovať. Neprinesie žiadne výsledky. Ak chcete zmierniť emocionálny stres, musíte mu dať príležitosť hovoriť až do konca a počúvať ho bez prerušenia. Niekedy potreba emocionálneho uvoľnenia príde k tomu, že sa človek začne ponáhľať zo strany na stranu, rozbíja riad, niečo trhá, kričí. Po emočnom vybití vzrušenie klesá a v tomto čase sa dá upokojiť, vyjasniť, usmerniť. Fyzická aktivita (beh, domáce práce, záhradníctvo atď.) Prispieva k normalizácii stavu po emočnom vzrušení.

K núdzovému zníženiu úrovne emocionálneho vzrušenia prispieva svalová relaxácia, hlboké dýchanie, rýchle prepnutie vedomia na nejakú činnosť (napríklad počítanie do 100 a späť), spomienky na príjemné veci a pod.. Metódy autogénneho tréningu (relaxácia) dokáže priviesť človeka do pokojného stavu za 5-10 minút (pozri kap. 12). Aktivácia zmyslu pre humor, schopnosť úsmevu (vtipu) v ťažkej, napätej situácii prispieva k odstráneniu psychického stresu. Smiech spôsobuje svalovú relaxáciu, normalizuje srdcový tep, to znamená, že má veľký funkčný význam.

Neuveriteľné fakty

Cítiť emócie je normálne, problém je v tom, že často vôbec nevieme, čo s nimi.

Preto sa vo väčšine prípadov uchyľujeme k známym metódam. U mužov sú najčastejšími odbytiskami videohry, alkohol a fajčenie. Ženy riešia svoje emócie jedlom alebo nakupovaním.

Je dobré, ak sa to z času na čas stane. Najčastejšie však takéto nezdravé metódy používame pravidelne. V konečnom dôsledku tým trpia naše vzťahy, práca a zdravie.

Ako sa môžete naučiť efektívne zvládať svoje emócie?

Je potrebné pamätať na niekoľko pravidiel.

Ako sa naučiť ovládať svoje emócie

1. Emócie si nevyberáte, pretože majú pôvod v časti mozgu, ktorú nemáme pod kontrolou.

2. Emócie odporujú morálnym pravidlám. Nie sú ani dobré, ani zlé, správne alebo nesprávne. Sú to len emócie.

3. Máte na starosti svoje emócie.

4. Emócie môžete potlačiť, no nemôžete sa ich zbaviť.

5. Emócie vás môžu zviesť na scestie alebo zviesť na správnu cestu. Všetko závisí od vašich činov.

6. Čím viac ich budete ignorovať, tým budú silnejší.

7. Jediný spôsob, ako sa vysporiadať s emóciami, je dovoliť si ich cítiť..

8. Emócie poháňajú vaše myšlienky. Môžete použiť svoje myšlienky na ovládanie svojich emócií.

9. Musíte porozumieť svojim emóciám a tomu, čo vám chcú povedať, aby ste sa dokázali vysporiadať so stresom. Inými slovami, musíte stráviť svoje emócie.

10. Každá emócia v sebe nesie dôležité posolstvo. Táto správa vám pomôže lepšie porozumieť sebe, aj keď sa ju pokúsite skryť. Urobte si láskavosť a prijmite akékoľvek emócie, ktoré máte, tým, že ich budete cítiť.

11. To, ako vaši rodičia reagovali na vaše emócie, určuje, ako sa teraz cítite o svojich emóciách. Ako ste dozrievali, spolu s vami dozrievali aj vaše emócie. Rozvinuli sa, stali sa hlbšími a vplyvnejšími.

Ako zvládať emócie

Vaše emócie sa už dlho snažia vyjsť na povrch. Nezmiznú, ale idú hlboko ku koreňom a tieto korene dávajú zmysel.

Ak chcete lepšie spoznať svoje emócie, začnite ich uznávať, aby ste sa vyhli nedorozumeniam s ostatnými.

Existuje niekoľko jednoduchých krokov, ako sa naučiť zaobchádzať so svojimi emóciami.

1. Akú emóciu prežívate

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je určiť, ako sa cítite. Psychológovia rozlišujú 4 základné emócie: úzkosť, smútok, hnev, radosť.

Keď máte úzkosť, prichádzajú k vám myšlienky: " Čo ak si nenájdem prácu?", "Čo ak som osamelý?", "Čo ak na skúške neuspejem?". Bojíte sa o budúcnosť a o to, čo sa môže pokaziť. Fyzicky môžete pociťovať zvýšený tep, svalové napätie, zvieranie čeľustí."

Keď ste smutní, máte negatívne myšlienky o minulosti. Cítite sa unavení a ťažkopádni, môžete plakať a mať problémy so sústredením.

Hnev sa prejavuje myšlienkami zameranými na to, ako niekto zasahoval do vašich hodnôt. Fyzické príznaky sú podobné príznakom úzkosti: búšenie srdca, pocit tiesne na hrudníku.

Keď sa radujete, myšlienky sú zamerané na vaše úspechy. Napríklad ste dostali vytúženú prácu, kúpili ste si byt alebo ste dostali kompliment. Fyzicky sa cítite ľahko a pokojne, usmievate sa a smejete sa.

2. Určite posolstvo svojich emócií

Položte si otázku, aby ste pochopili, prečo máte tú alebo onú emóciu:

Úzkosť: Čoho sa bojím?

Smútok: Čo som stratil?

Hnev: Aké moje hodnoty boli zranené druhou osobou?

Šťastie: Čo som dostal?

Riadenie emócií

Keď identifikujete emóciu a jej posolstvo, musíte konať. Opýtajte sa sami seba, či existuje niečo, čo môže situáciu vyriešiť. Ak je to možné, urobte tak.

Ak ste napríklad smutní a nemôžete si nájsť prácu, môžete sa obrátiť o pomoc na priateľov a známych.

Ak nemôžete nič urobiť, zamyslite sa nad tým, ako môžete s emóciami naložiť. Meditujte, porozprávajte sa s kamarátkou, zapíšte si myšlienky na papier, začnite byť fyzicky aktívni, vyhľadajte odbornú pomoc. Vyberte si, čo je pre vás to pravé.

Nie je jednoduché prekonať bariéry vzájomného porozumenia, ktoré vznikajú v rôznych situáciách komunikácie. Aby ste to dosiahli, musíte sa dobre orientovať v nuansách ľudskej psychológie, vrátane svojej vlastnej. Je oveľa jednoduchšie urobiť niečo iné – nevytvárať si tieto bariéry sami. Aby človek nebol hlavnou prekážkou porozumenia s druhými, potrebuje poznať psychologické pravidlá komunikácie a predovšetkým sa naučiť zvládať svoje emócie, ktoré sa najčastejšie stávajú zdrojom medziľudských konfliktov.

Náš postoj k emóciám je veľmi podobný nášmu postoju k starobe, ktorú podľa vtipnej Ciceronovej poznámky chce každý dosiahnuť, a keď ju dosiahne, obviňuje ju. Myseľ sa neustále búri proti neobmedzenej sile emócií v medziľudských vzťahoch. Jeho protest je však najčastejšie počuť „po boji“, keď je mimoriadne jasné, že strach, hnev alebo prílišná radosť neboli najlepšími poradcami v komunikácii. "Netreba sa vzrušovať," vyzýva myseľ, ktorá dostala spravodlivé meno "späť", "najprv ste museli všetko zvážiť a potom už odhaliť svoj postoj k partnerovi." Zostáva len súhlasiť s múdrym rozhodcom, aby sme nabudúce nekonali menej bezohľadne a reagovali na ostatných so všetkou emocionalitou, ktorá je v nás vlastná.

Najjednoduchšie by bolo uznať emócie ako škodlivé dedičstvo minulosti, zdedené od „menších bratov“, ktorí pre svoju evolučnú nezrelosť nedokázali využiť myseľ na čo najlepšie prispôsobenie sa prostrediu a boli nútení uspokojiť sa s primitívne adaptačné mechanizmy ako strach, ktorý ich nútil utekať pred nebezpečenstvom; zúrivosť, ktorá bez váhania zmobilizovala svalstvo do boja o prežitie; potešenie, pri honbe za ktorým nepoznali únavu a pôžitkárstvo. Tento názor zastával známy švajčiarsky psychológ E. Claparede, ktorý so zvýšenou emocionalitou odmietal právo emócií podieľať sa na regulácii ľudskej činnosti: „Neužitočnosť či dokonca škodlivosť emócií pozná každý. Predstavte si napríklad človeka, ktorý musí prejsť cez ulicu; ak sa bojí áut, stratí pokoj a utečie.

Smútok, radosť, hnev, slabnúca pozornosť a zdravý rozum nás často nútia k nežiaducim činom. Jednotlivec skrátka raz v moci citu „stratí hlavu“. Samozrejme, chladnokrvný človek prechádzajúci cez ulicu má všetky výhody oproti emocionálne vzrušenému. A ak by celý náš život pozostával z nepretržitej križovatky napätých diaľnic, emócie by v nej sotva našli dôstojné miesto. Život je však, našťastie, usporiadaný tak, že prechádzanie ulíc v ňom najčastejšie nie je cieľom, ale prostriedkom na dosiahnutie zaujímavejších cieľov, ktoré by bez emócií nemohli existovať. Jedným z týchto cieľov je ľudské porozumenie. Nie je náhoda, že mnohí spisovatelia sci-fi spájajú najhoršie vyhliadky na vývoj ľudskej rasy so stratou množstva emocionálnych zážitkov, s komunikáciou vybudovanou podľa prísne overených logických schém. Pochmúrny prízrak budúceho sveta, v ktorom víťazia, či skôr dominujú racionálne automaty (keďže triumf je stav bez emocionality), znepokojuje nielen spisovateľov, ale aj mnohých vedcov, ktorí skúmajú vplyv vedeckého a technologického pokroku na rozvoj spoločnosti a jednotlivca.

Moderná kultúra aktívne napáda emocionálny svet človeka. Zároveň sa pozorujú dva na prvý pohľad protichodné, ale v podstate prepojené procesy – zvýšenie emocionálnej vzrušivosti a šírenie apatie. Tieto procesy boli objavené nedávno v súvislosti s masívnym prenikaním počítačov do všetkých sfér života. Napríklad podľa japonských psychológov päťdesiat zo sto detí, ktoré majú radi počítačové hry; trpia emocionálnymi poruchami. U niekoho sa to prejavuje zvýšenou agresivitou, u iného hlbokou apatiou, stratou schopnosti emocionálne reagovať na skutočné udalosti. Takéto javy, keď sa citové stavy človeka začínajú približovať k pólom, keď sa stráca kontrola nad emóciami a ich umiernené prejavy sú čoraz viac nahrádzané extrémami, svedčí o jasnej chorobe v emocionálnej sfére. V dôsledku toho sa zvyšuje napätie v medziľudských vzťahoch. Podľa sociológov sú tri štvrtiny rodín vystavené neustálym konfliktom, ktoré vznikajú z rôznych dôvodov, ale prejavujú sa spravidla v jednom - nekontrolovanými emocionálnymi výbuchmi, ktoré väčšina účastníkov neskôr ľutuje.

Emocionálne výbuchy nie sú vždy na škodu vzťahov. Niekedy, ako sme poznamenali, prinášajú aj nejaký úžitok, ak sa dlho nenaťahujú a nesprevádzajú ich vzájomné, a najmä verejné urážky. Emocionálny chlad však nikdy neprospeje vzťahom, čo je nepríjemné v spoločenskom hraní rolí a obchodnej komunikácii, ako prejav ľahostajného postoja k tomu, čo sa deje, a v intímnej osobnej komunikácii je jednoducho neprijateľné, pretože ničí samotnú možnosť vzájomného porozumenia. medzi blízkymi ľuďmi. Polarizácia emocionálnych prejavov, charakteristická pre modernú civilizáciu, podnecuje aktívne hľadanie racionálnych metód regulácie emócií, ktorých uvoľnenie mimo kontroly ohrozuje tak vnútornú psychickú stabilitu človeka, ako aj stabilitu jeho sociálnych vzťahov. Nedá sa povedať, že problém zvládania emócií je charakteristický len pre modernú spoločnosť. Schopnosť odolávať vášňam a nepodľahnúť okamžitým impulzom, ktoré nie sú v súlade s požiadavkami rozumu, bola považovaná za najdôležitejšiu vlastnosť múdrosti vo všetkých vekoch. Mnohí myslitelia minulosti ho povýšili do hodnosti najvyššej cnosti. Napríklad Marcus Aurelius považoval nevášeň, ktorá sa prejavuje v prežívaní výlučne rozumných emócií, za ideálny stav mysle.

A hoci niektorí filozofi, ako stoický Marcus Aurelius, volali po podriadení emócií rozumu, iní radili nevstupovať do beznádejného zápasu s prírodnými pudmi a podriaďovať sa ich svojvôli, ani jednému mysliteľovi minulosti to nebolo ľahostajné. problém. A ak by bolo možné medzi nimi uskutočniť referendum o otázke vzťahu medzi racionálnym a emocionálnym v živote ľudí, potom by podľa nášho názoru zastával názor veľkého renesančného humanistu Erazma Rotterdamského, ktorý tvrdil, že „tam je jediná cesta k šťastiu: hlavná vec je poznať seba samého; potom rob všetko nie v závislosti od vášní, ale podľa rozhodnutia mysle.

Je ťažké posúdiť, nakoľko je takéto tvrdenie pravdivé. Keďže emócie vznikajú predovšetkým ako reakcie na udalosti zo skutočného života, ktoré sú ďaleko od ideálu rozumného svetového poriadku, volanie po ich koordinácii s rozumom len zriedka nájde úrodnú pôdu. Moderní psychológovia, ktorí sa spoliehajú na dlhoročné skúsenosti s vedeckým štúdiom ľudských emócií, spravidla uznávajú potrebu ich racionálnej regulácie. Poľský vedec J. Reikovsky zdôrazňuje: „Človek sa v snahe stále efektívnejšie ovládať svet okolo nás nechce zmierovať s tým, že v ňom môže existovať niečo, čo anuluje vynaložené úsilie, zasahuje do realizácie o jeho zámeroch. A keď sa emócie zmocnia, veľmi často. všetko sa tak deje." Ako vidíte, podľa Reikovského by emócie nemali mať prednosť pred rozumom. Pozrime sa však, ako hodnotí túto situáciu z hľadiska schopnosti mysle zmeniť stav vecí: „Ľudia doteraz mohli iba konštatovať rozpor medzi „hlasom srdca a hlasom“. rozumu“, ale nedokázali to pochopiť ani odstrániť. Za týmto autoritatívnym úsudkom sú výsledky mnohých štúdií, psychologických pozorovaní a experimentov, ktoré odhaľujú protichodnú povahu vzťahu medzi „nerozumnými“ emóciami a „neemocionálnou“ mysľou. Musíme len súhlasiť s J. Reikovským, že sme sa ešte nenaučili inteligentne zvládať emócie. Áno, a ako zvládnuť, keď je veľa emócií, ale myseľ je v najlepšom prípade jedna. Nemajú logiku, ktorá je vlastná mysli pri riešení problémových situácií, emócie preberajú ostatných - druh svetskej vynaliezavosti, ktorá umožňuje zmeniť problémovú situáciu na bezproblémovú. Psychológovia zistili, že emócie dezorganizujú činnosť, v súvislosti s ktorou vznikli. Napríklad strach, ktorý vznikol s potrebou prekonať nebezpečný úsek cesty, narúša až paralyzuje pohyb k cieľu a búrlivá radosť z úspechu v tvorivej činnosti znižuje kreativitu. To ukazuje na nerozumnosť emócií. A je nepravdepodobné, že by v súperení s rozumom obstáli, keby sa nenaučili vyhrávať „prefíkanosťou“. Emócie, ktoré porušujú pôvodnú formu činnosti, výrazne uľahčujú prechod na novú, čo vám umožňuje vyriešiť problém bez váhania a pochybností, čo sa ukázalo ako „tvrdý oriešok“ pre myseľ. Strach sa teda zastaví pred nepolapiteľným cieľom, ale dáva silu a energiu uniknúť nebezpečenstvám, ktoré číhajú na ceste k nemu; hnev vám umožňuje zmiesť bariéry, ktoré nemožno inteligentne obísť; radosť umožňuje uspokojiť sa s tým, čo už je, vyhýbať sa nekonečným honbám za všetkým, čo ešte nie je.

Emócie sú evolučne skorším mechanizmom regulácie správania ako myseľ. Preto volia jednoduchšie spôsoby riešenia životných situácií. Tým, ktorí sa riadia ich „radami“, dodávajú emócie energiu, pretože priamo súvisia s fyziologickými procesmi, na rozdiel od mysle, ktorej nie všetky telesné systémy poslúchajú. Pod silným vplyvom emócií v tele nastáva taká mobilizácia síl, že myseľ nie je možné vyvolať ani príkazmi, ani žiadosťami, ani podpichovaním.

Potreba racionálne riadiť svoje emócie nevzniká u človeka v žiadnom prípade preto, že nie je spokojný so samotnou skutočnosťou výskytu emocionálnych stavov. Búrlivé, nekontrolovateľné zážitky a ľahostajnosť a nedostatok emocionálneho zapojenia rovnako bránia normálnej činnosti a komunikácii. Je nepríjemné komunikovať s niekým, kto je „strašný v hneve“ alebo „násilný v radosti“, a s niekým, ktorého mŕtvy pohľad naznačuje úplnú ľahostajnosť k tomu, čo sa deje. Ľudia intuitívne dobre poznajú „zlatú strednú cestu“, ktorá poskytuje najpriaznivejšiu atmosféru v rôznych komunikačných situáciách. Všetka naša svetská múdrosť je zameraná proti emocionálnym extrémom. Ak smútok – „nebuď na seba príliš tvrdý“, ak radosť – „nebuď príliš šťastný, aby si neskôr neplakal“, ak znechutenie – „nebuď príliš náročný“, ak apatia – „ pretrepte to!"

Takéto odporúčania si navzájom veľkoryso zdieľame, pretože dobre vieme, že nekontrolované emócie môžu poškodiť ako samotného človeka, tak aj jeho vzťahy s ostatnými. Žiaľ, múdre rady len zriedka rezonujú. Je oveľa pravdepodobnejšie, že sa ľudia navzájom nakazia emóciami, ktoré sa vymkli kontrole, než aby dosiahli priaznivé účinky svojich odporúčaní pre ich inteligentné riadenie.

Je ťažké očakávať, že človek bude počúvať cudzí hlas rozumu, keď je ten jeho bezmocný. Áno, a tieto hlasy hovoria to isté: „Potrebujeme sa ovládať“, „nemali by sme podľahnúť slabosti“ atď. Potláčaním emócií „na príkaz“ dosahujeme najčastejšie opačný efekt – vzrušenie sa zvyšuje a slabosť sa stáva neznesiteľné. Človek, ktorý sa nedokáže vyrovnať so zážitkami, sa snaží potlačiť aspoň vonkajšie prejavy emócií. Vonkajšia pohoda s vnútorným nesúladom je však príliš drahá: na vaše vlastné telo dopadajú zúrivé vášne, ktoré mu dávajú údery, z ktorých sa dlho nedokáže spamätať. A ak si človek zvykne za každú cenu zachovať pokoj v prítomnosti iných ľudí, riskuje, že vážne ochorie.

Americký psychológ R. Holt dokázal, že neschopnosť prejaviť hnev vedie k následnému zhoršeniu pohody a zdravia. Neustále potláčanie prejavov hnevu (v mimike, gestách, slovách) môže prispieť k rozvoju takých chorôb, ako je hypertenzia, žalúdočné vredy, migrény atď. Holt preto navrhuje prejavovať hnev, ale robiť to konštruktívne, čo podľa jeho názoru , je možné, ak človek premožený hnevom chce „nadviazať, obnoviť alebo udržať pozitívne vzťahy s ostatnými. Koná a hovorí tak, aby priamo a úprimne vyjadroval svoje pocity, pričom si zachováva dostatočnú kontrolu nad ich intenzitou, čo je na presviedčanie ostatných o pravdivosti svojich zážitkov len nevyhnutné.

Ako si však udržať kontrolu nad intenzitou pocitov, ak prvá vec, ktorá sa v hneve stráca, je schopnosť ovládať svoj stav? Svojim emóciám preto nedávame voľný priebeh, pretože si nie sme istí možnosťou udržať si nad nimi kontrolu a nasmerovať ich konštruktívnym smerom. Prílišná zdržanlivosť má aj ďalší dôvod – tradície, ktoré regulujú emocionálne prejavy. Napríklad v japonskej kultúre je aj o ich nešťastí zvykom podávať správy so zdvorilým úsmevom, aby to nespôsobilo hanbu cudzincovi. Tradičná zdržanlivosť Japoncov vo verejnom vyjadrovaní pocitov je teraz vnímaná ako možný zdroj zvyšujúceho sa emocionálneho napätia. Nie je náhoda, že prišli s nápadom vytvoriť roboty, ktoré budú vykonávať funkcie „obetného baránka“. V prítomnosti človeka násilne prejavujúceho svoj hnev sa takýto robot pokorne ukloní a prosí o odpustenie, čo zabezpečuje špeciálny program zabudovaný v jeho elektronickom mozgu. Aj keď je cena týchto robotov dosť vysoká, sú veľmi žiadané.

V európskej kultúre sa mužské slzy nepodporujú. Skutočný muž "nemá" plakať. Lakomá mužská slza sa považuje za prijateľnú iba za tragických okolností, keď je ostatným jasné, že smútok je neznesiteľný. V iných situáciách je plačúci muž vnímaný s odsúdením alebo štipľavým súcitom. Ale plač, ako to zistili vedci, plní dôležitú funkciu, prispieva k emocionálnemu vybitiu, pomáha prežiť smútok, zbaviť sa smútku. Potláčaním prirodzených prejavov týchto emócií sú muži, zrejme, v menšej miere ako ženy, chránení pred účinkami silného stresu. Niektorí muži, ktorí nemôžu ukázať svoje slzy na verejnosti, plačú tajne. Podľa amerického výskumníka W. Freya 36 % mužov roní slzy pri filmoch, televíznych reláciách a knihách, zatiaľ čo len 27 % žien plače pre to isté. Rovnaká štúdia zistila, že celkovo ženy plačú štyrikrát viac ako muži.

Ako vidíte, človek príliš často musí potláčať emócie z individuálnych dôvodov a dodržiavania tradícií. Pomocou podobného mechanizmu na zvládanie emócií koná rozumne do takej miery, že potrebuje udržiavať normálne vzťahy s ostatnými, a zároveň sú jeho činy nerozumné, pretože škodia zdraviu a psychickému stavu. Nepatrí riadenie emócií vo všeobecnosti do tej kategórie vedomých činov, ktoré nemožno nazvať racionálnymi, a nie je rozumnejšie nechať emócie pre seba bez toho, aby sme zasahovali do ich prirodzeného priebehu?

Ale ako ukazujú štúdie psychológov, emocionálny prvok je kontraindikovaný aj pre hercov, ktorí sa z povahy svojej činnosti musia na javisku ponoriť do prúdu emócií, aby úplne splynuli so svojimi postavami. Úspešnosť hereckej tvorivosti je však tým vyššia, čím efektívnejšie dokáže herec ovládať dynamiku emočných stavov, tým lepšie jeho vedomie reguluje intenzitu zážitkov.

Presvedčení, že boj s emóciami prináša víťazovi viac tŕňov ako vavrínov, sa ľudia snažili nájsť spôsoby, ako ovplyvniť svoj emocionálny svet, ktorý by im umožnil preniknúť do hlbokých mechanizmov zážitkov a využiť tieto mechanizmy inteligentnejšie, ako nám prikázala príroda. Taký je systém regulácie emócií, založený na gymnastike jogínov. Pozorní členovia tejto indickej sekty si všimli, že pri nepríjemných emóciách sa dýchanie stáva obmedzené, povrchné alebo prerušované, vzrušený človek zaujíma polohy s nadmerne zvýšeným svalovým tonusom. Po vytvorení spojenia medzi držaním tela, dýchaním a pocitmi si jogíni vyvinuli množstvo fyzických a dychových cvičení, ktorých zvládnutie vám umožňuje zbaviť sa emocionálneho napätia a do určitej miery prekonať nepríjemné zážitky. Filozofický koncept jogínov je však taký, že cieľom neustáleho cvičenia nie je rozumná kontrola nad emóciami, zbavenie sa ich v snahe dosiahnuť úplnú vyrovnanosť ducha. Samostatné prvky jogového systému boli použité na vytvorenie modernej metódy psychickej sebaregulácie – autogénneho tréningu.

Existuje mnoho druhov tejto metódy, ktorú prvýkrát navrhol nemecký psychoterapeut J. Schultz v roku 932. Schulzova klasická technika zahŕňala množstvo autohypnóznych vzorcov, ktoré po opakovaných sedeniach voľne navodzujú pocit tepla a ťažkosti v rôznych častiach tela, regulujú frekvenciu dýchania a srdcového tepu a spôsobujú celkové uvoľnenie. V súčasnosti sa autogénny tréning široko používa na nápravu emočných stavov so zvýšeným neuro-emocionálnym stresom, na prekonávanie následkov stresových situácií, ktoré vznikajú v extrémnych podmienkach profesionálnej činnosti.

Odborníci v oblasti autogénneho tréningu veria, že záber tejto metódy sa bude neustále rozširovať a autotréning sa môže stať jedným z dôležitých prvkov psychickej kultúry človeka. Autotréning je podľa nás jednou z metód potláčania emócií, aj keď nie takou primitívnou ako výzva ovládnuť sa, keď emócie „prekypujú“. Počas autogénneho tréningu človek najskôr ovláda tie funkcie, ktoré nepodliehali vedomej regulácii (tepelné vnemy, srdcová frekvencia atď.), A potom prichádza útok na jeho zážitky „zozadu“ a zbavuje ho podpory tela. . Ak sa so skúsenosťami dá vysporiadať obídením sociálneho a morálneho obsahu, potom existuje veľké pokušenie zbaviť sa, povedzme, výčitiek svedomia, vyvolávajúcich pocit príjemnej ťažoby a tepla v solar plexuse a od bolestivého pocitu súcitu, pocitu ako vták, ktorý sa voľne vznáša v žiarivom nebeskom priestore. „Som pokojný, som úplne pokojný,“ opakuje postava z filmu Cestovateľ jednu z autosugestívnych formuliek vždy, keď je ohrozená jeho emocionálna pohoda. Jeho morálna obroda sa prejavuje práve v tom, že toto kúzlo postupne prestáva plniť svoju regulačnú funkciu.

Skutočná psychologická kultúra človeka sa neprejavuje ani tak v tom, že vlastní techniky sebaregulácie, ale v schopnosti použiť tieto techniky na dosiahnutie psychologických stavov, ktoré sú najviac v súlade s humanistickými normami správania a vzťahmi s ostatnými. ľudí. Preto sa človek vždy obával problému kritérií rozumnej kontroly emócií. Zdravý rozum naznačuje, že takýmto kritériom môže byť snaha o potešenie. Takýto názor zastával napríklad starogrécky filozof Aristippus, ktorý veril, že potešenie je cieľom, o ktorý sa treba bezpodmienečne usilovať, pričom treba obchádzať situácie, ktoré hrozia nepríjemným zážitkom. Medzi nasledujúcimi generáciami filozofov mal len málo priaznivcov. Ale medzi ľuďmi, ktorí neinklinujú k filozofickému chápaniu reality, má Aristippus oveľa viac podobne zmýšľajúcich ľudí. Vyhliadka na získanie maximálneho potešenia bez prežívania utrpenia sa zdá byť veľmi atraktívna, ak ignorujeme morálne hodnotenie egoistického postavenia „žiť pre svoje vlastné potešenie“. Korene sebectva však nie sú také hlboké, aby sa väčšina ľudí mohla odviesť od princípov humanistickej morálky, ktorá odmieta myšlienku dosahovania emócií rozkoše za každú cenu. Zlyhanie princípu slasti je evidentné aj z pohľadu adaptácie človeka na prírodné a sociálne prostredie.

Snaha o potešenie je pre fyzické a duševné zdravie ľudí rovnako škodlivá ako neustále problémy, utrpenie a straty. Dokazujú to štúdie lekárov a psychológov, ktorí pozorujú správanie ľudí, ktorí majú v priebehu liečby implantované elektródy do mozgu. Stimuláciou rôznych častí mozgu elektrinou objavil nórsky vedec Sem-Jakobson zóny prežívania rozkoše, strachu, znechutenia a zúrivosti. Ak jeho pacienti dostali možnosť samostatne stimulovať „zónu šťastia“, potom to robili s takým zápalom, že zabudli na jedlo a dostali sa do kŕčov, pričom neustále uzatvárali kontakt spojený s elektrickou stimuláciou zodpovedajúcej časti mozgu. Tvorca teórie stresu G. Selye a jeho nasledovníci ukázali, že existuje jediný fyziologický mechanizmus na prispôsobenie tela zmenám prostredia; a čím sú tieto zmeny intenzívnejšie, tým vyššie je riziko vyčerpania adaptačných schopností človeka bez ohľadu na to, či sú mu zmeny príjemné alebo nie.

Stres z radostnej zmeny môže byť ešte väčší ako stres z nešťastia. Napríklad podľa škály stresovej záťaže udalostí, ktorú vyvinuli americkí vedci T. Holmes a R. Ray, veľké osobné úspechy ohrozujú zdravie človeka vo väčšej miere ako trenice s vodcom. A hoci sa udalosti spojené so stratami (smrť blízkych, rozvod, rozchod manželov, choroba a pod.) ukázali ako najstresujúcejšie, istý stresujúci efekt sa spájal aj s dovolenkou, dovolenkou, dovolenkou. Takže premena života na „nepretržitú dovolenku“ môže viesť skôr k vyčerpaniu tela ako k neustálemu stavu rozkoše.

To, čo bolo povedané o nekonzistentnosti princípu slasti ako kritéria pre racionálne riadenie emócií, môže znieť ako varovanie len pre optimistu, ktorý vie objaviť príjemnú stránku života. Čo sa týka pesimistov, tí asi nič iné nečakali, keďže radosti života v ich svetonázore majú v porovnaní so smútkami len malú cenu. Podobný názor aktívne obhajoval pesimistický filozof A. Schopenhauer. Na potvrdenie uviedol výsledky dosť naivných experimentov na sebe. Napríklad zistil, koľko zrniek cukru musíte zjesť, aby ste zabili horkosť jedného zrnka mochyne. Skutočnosť, že sa vyžaduje desaťkrát viac cukru, interpretoval v prospech svojho konceptu. A aby samotní pochybovači mohli emocionálne pocítiť prioritu utrpenia, vyzval, aby si v duchu porovnali potešenie, ktoré dostal predátor, a trápenie jeho obete. Schopenhauer považoval za jediné rozumné kritérium na zvládanie emócií vyhýbanie sa utrpeniu. Logika takéhoto uvažovania ho viedla k uznaniu neexistencie ako ideálneho stavu ľudskej rasy.

Filozofický koncept pesimizmu vyvolá len málo sympatií. Pasívna stratégia vyhýbania sa utrpeniu však nie je nezvyčajná. Pesimistickí ľudia znášajú neustále depresie, pretože dúfajú, že vzdanie sa aktívnej honby za úspechom ich zbaví veľkého stresu. To je však zavádzajúce. Prevládajúce negatívne emocionálne pozadie, charakteristické pre mnohých ľudí, výrazne zhoršuje ich produktivitu a vitalitu. Samozrejme, nie je možné úplne sa vyhnúť negatívnym emóciám a zjavne sa to neodporúča; do určitej miery organizujú človeka, aby bojoval s prekážkami, čelil nebezpečenstvu. Štúdia vykonaná na opiciach ukázala, že skúsený vodca, ktorý prežil veľa bitiek, má z biomedicínskeho hľadiska priaznivejšiu reakciu na stresovú situáciu ako mladé opice. Neustále prežívanie negatívnych emócií však vedie k formovaniu nielen psychických, ale aj funkčných negatívnych zmien, ktoré podľa štúdií tímu vedcov pod vedením N. P. Bekhterevovej pokrývajú všetky časti mozgu a narúšajú jeho činnosť.

Podľa fyziológov by človek nemal dovoliť, aby si mozog „zvykol“ na problémy. G. Selye dôrazne odporúča snažiť sa zabudnúť na „beznádejne odporné a bolestivé“. Podľa N. P. Bekhterevovej a jej kolegov je potrebné čo najčastejšie vytvárať pre seba, aj keď malú, ale radosť, ktorá vyvažuje prežité nepríjemné emócie. Je potrebné zamerať sa na pozitívne momenty svojho života, častejšie spomínať na príjemné chvíle z minulosti, plánovať akcie, ktoré môžu situáciu zlepšiť. Schopnosť nachádzať radosť v maličkostiach života je vlastná storočným ľuďom. Vo všeobecnosti je potrebné poznamenať, že psychologický typ osobnosti dlhovekej pečene sa vyznačuje takými vlastnosťami, ako je benevolencia, nedostatok zmyslu pre nezmieriteľnú rivalitu, nepriateľstvo a závisť.

V súčasnosti existuje veľa psychoterapeutických metód na reguláciu emočných stavov. Väčšina z nich si však vyžaduje špeciálne individuálne alebo skupinové lekcie. Jedným z najdostupnejších spôsobov, ako zlepšiť emocionálny stav, je terapia smiechom.

Francúzsky lekár G. Rubinstein zdôvodnil biologickú podstatu užitočnosti smiechu. Smiech spôsobuje nie veľmi prudké, ale hlboké otrasy celého tela, čo vedie k svalovej relaxácii a umožňuje uvoľniť napätie spôsobené stresom. So smiechom sa dýchanie prehlbuje, pľúca nasávajú vzduch trikrát viac a krv sa obohacuje o kyslík, zlepšuje sa krvný obeh, upokojuje sa srdcový rytmus, klesá krvný tlak. So smiechom sa zvyšuje uvoľňovanie endomorfínu, protistresovej látky tlmiacej bolesť, telo sa uvoľňuje od stresového hormónu – adrenalínu. Tance majú približne rovnaký mechanizmus vplyvu. Určitá „dávka“ smiechu vám môže urobiť dobre aj v ťažkých situáciách, no „predávkovanie“ aj tak neškodným liekom, akým je smiech, môže viesť k odklonu od inteligentného manažmentu emócií. Neustála zábava je rovnaký odchod zo života ako ponorenie sa do pochmúrnych zážitkov. A nejde len o to, že emocionálne extrémy môžu zhoršiť pohodu a zdravie. Nerovnováha pozitívnych a negatívnych emócií bráni plnej komunikácii a vzájomnému porozumeniu.

Sú dve kategórie ľudí, ktorým ostatní nikdy nepochopia, akokoľvek by to chceli. Tým, ktorí sú neustále v depresii, ponorení do trpkých myšlienok o nedokonalosti ľudskej prirodzenosti, sa ľudia budú, ak je to možné, vyhýbať, obávajúc sa nákazy pochmúrnou náladou a pesimizmom. Niekedy môže byť ťažké vidieť rozdiel medzi bolestivým stavom depresie, keď človek úplne stráca schopnosť regulovať emócie, a stavom „stiahnutia sa“ do nepríjemných zážitkov, charakteristickým pre niektorých všeobecne zdravých ľudí, ktorí sa ocitnú v ťažkom živote. situácie. Ale stále je tu rozdiel. Negatívne emócie sú pri chorobných stavoch smerované najmä dovnútra, sústredené okolo vlastnej osobnosti, zatiaľ čo „zdravé“ negatívne emócie si neustále hľadajú obeť medzi ostatnými, aby sa rozpršali v agresívnom výbuchu alebo v trpkej sťažnosti. Ale keďže väčšina ľudí nedokáže vydržať dlhodobé vystavenie ťažkej emocionálnej atmosfére, začnú sa vyhýbať komunikácii s osobou ponorenou do nepríjemných zážitkov. Postupne stráca zaužívané kontakty, je nútený preniesť negatívne emócie na seba.

A ak je človeku vlastná schopnosť radovať sa zo všetkého, čo existuje a čo sa môže stať, a vždy zostáva v dobrej nálade, užíva si život za každých okolností? Zdá sa, že zostáva len závidieť a snažiť sa nasledovať jeho príklad. V skutočnosti vo väčšine neutrálnych komunikačných situácií, ktoré nevyžadujú súcit, pomoc, podporu, veselí kolegovia vyvolávajú súcit a súhlas svojou schopnosťou nebrať si nič k srdcu. Ale len ten, kto sa vie radovať zo všetkého, aj zo smútku niekoho iného, ​​sa dokáže neustále radovať. Bez zdieľania utrpenia iných ľudí sa človek vystavuje riziku, že sa ocitne v psychologickom vákuu, keď sám potrebuje podporu. Neustále zostáva v ružovej nálade a zvyká svoje okolie na „bezproblémový“ postoj k sebe samému. A keď príde čas na vážne testy sily, dôjde k poruche. Podľa pozorovania psychoterapeuta V. A. Faivishevského môže nedostatok skúseností s prekonávaním nepríjemných skúseností spôsobených zlyhaniami a stratami viesť k „neuróze víťazstva“, ktorá sa pozoruje u neustále úspešných ľudí pri prvom neúspechu.

Hrubé porušenie emocionálnej rovnováhy nikomu neprospieva, aj keď dominuje pozitívne emocionálne pozadie. Môže sa zdať, že človek, ktorý nestráca zábavu v prítomnosti trpiacich, ich dokáže nakaziť svojou náladou, zdvihnúť náladu a dodať elán. Ale toto je ilúzia. Vtipom alebo veselým úsmevom je ľahké utlmiť situačné napätie, no rovnako ľahko dosiahnuť opačný efekt pri hlbokom zážitku. V tomto smere možno nájsť paralelu s vplyvom hudby na ľudské emócie.

Je známe, že hudba má silný emocionálny náboj, niekedy silnejší ako udalosti zo skutočného života. Napríklad psychológovia, ktorí robili rozhovory so študentmi, učiteľmi a ďalšími pracovníkmi na Stanfordskej univerzite, zistili, že medzi faktormi, ktoré vzbudzujú emócie, je hudba na prvom mieste, dojímavé scény vo filmoch a literárnych dielach na druhom a láska až na šiestom mieste. Samozrejme, nemožno absolutizovať údaje získané v jednej štúdii, ale nemožno nepriznať, že emocionálny účinok hudby je veľmi veľký. Vzhľadom na to psychológovia používajú na nápravu emocionálnych stavov metódu hudobnej psychoterapie. Pri emocionálnych poruchách depresívneho typu veselá hudba negatívne zážitky len umocňuje, kým melódie, ktoré nemožno pripísať veselým, prinášajú pozitívne výsledky. Takže v ľudskej komunikácii môže byť smútok zmiernený súcitom alebo zhoršený pokojnou veselosťou a optimizmom v službe. Tu sa opäť vraciame k empatii – schopnosti naladiť svoje emócie na „vlnu“ zážitkov iných ľudí. Empatia sa vyhýba neustálemu ponoreniu sa do vlastných radostí a trápení. Emocionálny svet ľudí okolo nás je taký bohatý a rôznorodý, že kontakt s ním nenecháva žiadnu šancu na monopol pozitívnych či negatívnych zážitkov. Empatia prispieva k rovnováhe emocionálnej sféry človeka.

Niektorí filozofi brali princíp rovnováhy doslovne a tvrdili, že v živote každého človeka radosti presne zodpovedajú utrpeniu, a ak odpočítate jednu od druhej, výsledok bude nula. Poľský filozof a umelecký kritik V. Tatarkevich, ktorý analyzoval tento druh výskumu, dospel k záveru, že nie je možné dokázať ani vyvrátiť tento názor, pretože nie je možné presne merať a jednoznačne porovnávať radosti a utrpenia. Sám Tatarkevič však nevidí žiadne iné riešenie tohto problému, okrem uznania, že „ľudský život má tendenciu vyrovnávať príjemné a nepríjemné pocity“.

Princíp rovnováhy emócií je podľa nás dôležitý nie preto, že dokáže naznačiť presný pomer pozitívnych a negatívnych zážitkov. Ďalšia vec je oveľa dôležitejšia, aby človek pochopil, že stabilnú emocionálnu rovnováhu ako indikátor rozumnej kontroly emócií nemožno dosiahnuť len situačnou kontrolou zážitkov. Spokojnosť človeka s jeho životom, aktivitami a vzťahmi s ostatnými nie je ekvivalentom súčtu potešení, ktoré dostáva v každom jednotlivom okamihu. Ako horolezec, ktorý zažíva na vrchole neporovnateľný pocit zadosťučinenia práve preto, že ho úspech na ceste k cieľu stál veľa nepríjemných emócií, každý človek dostáva radosť z prekonania ťažkostí. Drobné radosti života sú potrebné na kompenzáciu nepríjemných zážitkov, no z ich súčtu netreba očakávať hlboké uspokojenie. Je známe, že deti, ktoré pociťujú nedostatok rodičovskej náklonnosti, sú priťahované k sladkostiam. Jeden cukrík dokáže dieťa na chvíľu zbaviť stresu, no ani veľké množstvo ho nedokáže urobiť šťastnejším.

Každý z nás tak trochu pripomína dieťa, ktoré siaha po cukríku, keď sa snaží ovplyvniť svoje emócie práve v momente ich výskytu. Krátkodobý efekt získaný situačnou kontrolou emócií nemôže viesť k stabilnej emočnej rovnováhe. Je to spôsobené stabilitou všeobecnej emocionality človeka. Čo je emocionalita a dá sa ovládať?

Od začiatku dvadsiateho storočia sa uskutočnili prvé štúdie emocionality. Odvtedy sa všeobecne uznáva, že emocionálni ľudia sa vyznačujú tým, že si všetko berú k srdcu a násilne reagujú na maličkosti, zatiaľ čo ľudia s nízkym citom majú závideniahodnú vyrovnanosť. Moderní psychológovia majú tendenciu stotožňovať emocionalitu s nerovnováhou, nestabilitou a vysokou excitabilitou.

Emocionálnosť je považovaná za stabilnú osobnostnú črtu spojenú s jej temperamentom. Známy sovietsky psychofyziológ V. D. Nebylitsyn považoval emocionalitu za jednu z hlavných zložiek temperamentu človeka a rozlišoval v nej také vlastnosti, ako je ovplyvniteľnosť (citlivosť na emocionálne vplyvy), impulzívnosť (rýchlosť a bezmyšlienkovosť citových reakcií), labilita (dynamická emocionálna štáty). V závislosti od temperamentu je človek s väčšou či menšou intenzitou emocionálne vtiahnutý do rôznych situácií.

Ale ak emocionalita priamo súvisí s temperamentom, ktorý je založený na vlastnostiach nervového systému, potom sa možnosť racionálnej kontroly emocionality bez zasahovania do fyziologických procesov javí ako mimoriadne pochybná. Dokáže cholerik rozumne regulovať intenzitu svojich „cholerických“ výbuchov, ak v jeho temperamente dominuje impulzívnosť – sklon k rýchlym a nepremysleným emocionálnym reakciám? Stihne „lámať drevo“ nad maličkosťou, kým si uvedomí, že najrozumnejšou zásadou zvládania emócií je rovnováha. A pokojný flegmatický človek, ktorý je organicky neschopný živo a priamo demonštrovať svoje pocity, bude ostatnými vždy vnímaný ako človek, ktorý je hlboko ľahostajný k tomu, čo sa deje. Ak sa emocionalita chápe iba ako kombinácia sily, rýchlosti výskytu a mobility emocionálnych reakcií, potom pre myseľ existuje jedna oblasť použitia: vyrovnať sa so skutočnosťou, že existujú emocionálni a neemocionálni ľudia a brať do úvahy ich prirodzené vlastnosti. Toto poslanie mysle samo o sebe je mimoriadne dôležité pre ľudské porozumenie.

Rysy temperamentu sa musia brať do úvahy v rôznych situáciách komunikácie. Napríklad by sme nemali byť urazení násilnou reakciou cholerickej osoby, ktorá častejšie naznačuje jeho impulzívnosť ako vedomý úmysel uraziť partnera. Môže byť zodpovedaný vecne bez toho, aby riskoval dlhotrvajúci konflikt. Ale aj jedno tvrdé slovo môže na dlhý čas vyviesť z rovnováhy melancholika – zraniteľného a ovplyvniteľného človeka so zvýšeným pocitom vlastnej hodnoty.

Na to, aby ste sa naučili rozumne pristupovať k zvláštnostiam emocionálneho zloženia iných ľudí, nestačí poznať tieto črty, musíte sa tiež ovládať, udržiavať rovnováhu, bez ohľadu na to, aké intenzívne sú vaše vlastné emocionálne reakcie. Takáto príležitosť sa naskytne, ak človek od bezvýsledných pokusov o priame ovplyvnenie intenzity emócií prejde k zvládaniu situácií, v ktorých emócie vznikajú a prejavujú sa.Emocionálne zdroje človeka nie sú neobmedzené a ak sa v niektorých situáciách vynakladajú príliš veľkoryso, potom v iných ich deficit. Dokonca aj hyperemocionálni ľudia, ktorí sa ostatným zdajú nevyčerpateľné v prejavoch svojich pocitov, sú v pokojnom prostredí, sú ponorení do stavu inhibície vo väčšej miere ako tí, ktorí sú klasifikovaní ako nízko emocionálni. Emócie spravidla nevznikajú spontánne, sú viazané na situácie a prechádzajú do stabilných stavov, ak emocionálna situácia pretrváva dlhší čas. Takéto emócie sa nazývajú vášeň. A čím dôležitejšia je pre človeka jedna životná situácia, tým vyššia je pravdepodobnosť, že jedna vášeň vytlačí všetky ostatné. Len veľká vášeň, povedal francúzsky spisovateľ Henri Petit, dokáže skrotiť naše vášne. A na možnosť opačného efektu upozornil jeho krajan spisovateľ Victor Cherbulier, ktorý tvrdil, že naše vášne sa navzájom požierajú a často tie veľké požierajú malé.

Jeden z týchto rozsudkov je na prvý pohľad v rozpore s druhým, ale nie je. Môžete sústrediť všetky emocionálne zdroje v jednej situácii alebo v jednej oblasti života, alebo ich môžete distribuovať mnohými smermi. V prvom prípade bude intenzita emócií extrémna. Ale čím viac emocionálnych situácií, tým nižšia je intenzita emócií v každej z nich. Vďaka tejto závislosti je možné zvládať emócie inteligentnejšie ako zasahovaním do ich fyziologických mechanizmov a priamych prejavov. Formálne možno túto závislosť vyjadriť takto: E == Ie * Ne (kde E je všeobecná emocionalita človeka, tj intenzita každej emócie, Ne je počet emocionálnych situácií).

Tento vzorec v podstate znamená, že všeobecná emocionalita človeka je konštantná (relatívne konštantná hodnota), pričom sila a trvanie emocionálnej reakcie v každej konkrétnej situácii sa môže výrazne líšiť v závislosti od počtu situácií, ktoré túto osobu neopúšťajú. ľahostajný. Zákon emocionálnej stálosti umožňuje nový pohľad na ustálené predstavy o postupnom vekom podmienenom poklese emocionality.

Všeobecne sa uznáva, že v mladosti je človek emocionálny a vekom sa emocionalita do značnej miery stráca. Nahromadením životných skúseností si totiž človek rozširuje sféry emocionálnej angažovanosti, čoraz viac situácií v ňom vyvoláva emocionálne asociácie a následne každá z nich vyvoláva menej intenzívnu reakciu. Zároveň zostáva všeobecná emocionalita rovnaká, hoci v každej situácii pozorovanej ostatnými sa človek správa zdržanlivejšie ako v mladosti. Samozrejme, sú prípady, keď sa ani vekom nestráca schopnosť násilne a nepretržite reagovať na určité udalosti. To je ale typické pre ľudí z fanatického skladu, ktorí sústreďujú svoje emócie do jednej oblasti a absolútne si nevšímajú, čo a ako sa deje v iných.

Rozširovanie škály emocionálnych situácií prispieva k všeobecnému kultúrnemu rozvoju jednotlivca. Čím vyššia je kultúrna úroveň človeka, tým viac zdržanlivosti v prejavoch emócií pozorujú ostatní v komunikácii s ním. A naopak, nekontrolovateľné vášne a prudké výbuchy emócií, nazývané afekty, sú zvyčajne spojené s obmedzenými oblasťami prejavu emócií, čo je typické pre ľudí s nízkou úrovňou všeobecnej kultúry. Preto je úloha umenia v regulácii ľudskej emocionality taká veľká. Obohacovaním svojho duchovného sveta estetickými zážitkami človek stráca závislosť na všetko pohlcujúcich vášňach spojených s jeho pragmatickými záujmami.

S prihliadnutím na zákon stálosti je možné osvojiť si spôsoby ovládania emócií, ktorých cieľom nie je beznádejný boj s deštruktívnymi prejavmi emocionálnych extrémov, ale vytváranie podmienok pre život a aktivitu, ktoré umožňujú nedostať sa do extrému. emocionálne stavy. Hovoríme o zvládaní rozsiahlej zložky všeobecnej emocionality – emočných situácií.

Prvý spôsob - rozloženie emócií- spočíva v rozšírení okruhu emocionálnych situácií, čo vedie k zníženiu intenzity emócií v každej z nich. Potreba vedomej distribúcie emócií vzniká pri nadmernej koncentrácii ľudských skúseností. Neschopnosť rozdávať emócie môže viesť k výraznému zhoršeniu zdravotného stavu. Takže J. Reikovsky cituje údaje zo štúdie emocionálnych charakteristík ľudí, ktorí prekonali infarkt. Boli požiadaní, aby si spomenuli na najnegatívnejšie udalosti, ktoré ochoreniu predchádzali. Ukázalo sa, že pacienti dva mesiace po infarkte si vybavovali podstatne menej stresujúcich udalostí ako zdraví ľudia. Sila a trvanie nepríjemných skúseností o každej z týchto udalostí u pacientov sa však ukázali byť oveľa vyššie; výrazne častejšie sa sťažovali na pocity viny alebo nepriateľstva a na ťažkosti pri kontrole svojich skúseností.

K distribúcii emócií dochádza v dôsledku rozširovania informácií a okruhu komunikácie. Informácie o nových objektoch pre človeka sú potrebné na vytvorenie nových záujmov, ktoré menia neutrálne situácie na emocionálne. Rozšírenie sociálneho kruhu plní rovnakú funkciu, pretože nové sociálne a psychologické kontakty umožňujú človeku nájsť širšiu sféru prejavu svojich pocitov.

Druhý spôsob, ako zvládať emócie, je koncentrácie- je potrebný za tých okolností, keď podmienky činnosti vyžadujú plnú koncentráciu emócií na jednu vec, ktorá má v určitom období života rozhodujúci význam. V tomto prípade človek zámerne vylučuje zo sféry svojej činnosti množstvo emocionálnych situácií, aby zvýšil intenzitu emócií v tých situáciách, ktoré sú pre neho najdôležitejšie. Je možné použiť rôzne každodenné metódy zamerania emócií. O jednom z nich hovoril slávny filmový režisér N. Mikhalkov. Aby sa naplno sústredil na koncept nového filmu, oholil si vlasy a stratil tak emocionálnu motiváciu opäť vystupovať na verejnosti. Populárny divadelný a filmový herec A. Dzhigarkhanyan pre seba sformuloval „zákon zachovania emócií“. Za povinné považuje aspoň raz týždenne vylúčiť situácie, v ktorých sa veľkoryso vynakladajú emócie potrebné na tvorivú činnosť. Najbežnejšou metódou koncentrácie emócií je obmedzenie informácií z obvyklých zdrojov a vylúčenie priaznivých podmienok pre aktivitu v tých situáciách, ktoré prispievajú k „rozptyľovaniu“ emócií.

Tretí spôsob, ako zvládať emócie, je prepínanie- spojené s prenosom zážitkov z emocionálnych situácií do neutrálnych. Pri takzvaných deštruktívnych emóciách (hnev, zlosť, agresivita) je potrebné dočasne nahradiť reálne situácie iluzórnymi alebo spoločensky nevýznamnými (podľa princípu „obetného baránka“). Ak sa konštruktívne emócie (predovšetkým záujmy) sústreďujú na maličkosti, iluzórne predmety, potom je potrebné prejsť na situácie so zvýšenou spoločenskou a kultúrnou hodnotou. Použitie týchto metód zvládania emócií si vyžaduje určité úsilie, vynaliezavosť a invenciu. Hľadanie konkrétnych techník závisí od jednotlivca, jeho úrovne vyspelosti.

Je potrebné prejsť k ďalšiemu kroku v premene vnútorných kvalít, ovládať svoje Pocity.

Veľa ľudí sa teraz snaží zapojiť do osobného a duchovného rastu, začínajú chodiť na tréningy, navštevujú hodiny jogy, zoznamujú sa s mnohými duchovnými školami, snažia sa očistiť auru, karmu, čakry, no uniká im to hlavné, s čím sa človek začína vývoj – premena vlastností.

Ak chcete zmeniť osobné vlastnosti, musíte sa stať pánom svojej mysle a pocitov, naučiť sa zvládať pocity a ovládať ich. Koniec koncov, už nie je tajomstvom, že negatívne emócie vysávajú z človeka energiu, vedú k depresii, nedôvere, prejavom ešte horších vlastností a bránia jej rozvoju.

Veľkí mudrci uvádzajú také prirovnanie, že hmotné telo je voz, na ktorom sedí duša. A tento voz je poháňaný voziarskym rozumom. V rukách vodiča, rovnako ako opraty, je myseľ. A pocity sú kone. A živá bytosť pod vplyvom zmyslov a mysle sa môže niekedy radovať, inokedy trpieť.

Starovekí mudrci hovoria, že je veľmi dôležité ovládať svoje emócie, inak človek stráca Rozum. Je ako prasknutá nádoba, z ktorej pomaly vyteká voda. Mudrci pochopili, odkiaľ sa berú mnohé negatívne pocity a radili začať v prvom rade s ovládaním mysle, reči a hnevu, ktorý vzniká z prílišnej pripútanosti a sklamania. A potom sa musíte naučiť ovládať nutkanie jazyka, žalúdka a sexuálne pudy.

Ovládanie emócií neznamená ich potláčanie. Je dokázané, že prísny zákaz prejavovania svojich citov môže ovplyvniť fyzickú a psychickú pohodu človeka, prejavujúcu sa pri psychosomatických ochoreniach. S emóciami treba narábať rozumne. Môžete získať zručnosť presmerovania energie. Ak často zažívate nepríjemné a nekontrolovateľné pocity: hnev, vinu, odpor, podráždenie, úzkosť a chcete sa toho zbaviť, potom vám odporúčam naučiť sa jednoduché zručnosti na obnovenie vnútornej rovnováhy. To je užitočné v osobných a obchodných vzťahoch na dosiahnutie vzájomného porozumenia. Najzaujímavejší je však vstup do sveta pochopenia seba samého, svojich pocitov a činov. V dôsledku toho ide o vnútornú transformáciu kvalít a osobný rast.

Kroky na zvládnutie pocitov:

1. Uvedomte si emócie. To, čo si všimnete, je jednoduchšie spravovať. Dôležité je uvedomiť si svoj stav, svoj pocit.

2. Vedome odmietajte nízke impulzy, ku ktorým sa usilujú Pocity a Myseľ.

3. Transformujte v tejto situácii emóciu na vhodnejšiu a konštruktívnejšiu. Alebo aspoň zmeňte intenzitu pocitu, ktorý vznikol.

4. Vo chvíľach skľúčenej nálady skúste myslieť na tých, ktorým by vaša pomoc a podpora už teraz neprekážala. Presunutie ťažiska vašej pozornosti z pocitov na potreby inej osoby zmení váš spôsob myslenia a odstráni duševnú nestabilitu.

5. Fyzická aktivita od ľahkej chôdze až po šport prispieva k tvorbe endorfínov – hormónov spokojnosti.

6. Dychové cvičenia sú jednoduchým a účinným spôsobom, ako zmierniť emocionálny stres. To vám pomôže prevziať kontrolu nad svojimi pocitmi a začať ich ovládať.

7. Štúdium Svätého písma, duchovná prax, meditácia a modlitba sú najhlbšie metódy, ktoré vám umožnia ovládať svoje Pocity a Myseľ.

A tiež si všimli, že spoločným znakom všetkých storočných je schopnosť myslieť pozitívne a užívať si každý deň a nevnímať svet okolo seba ako nepriateľský.

Sledujte a ovládajte svoje pocity. Nech vo vašom živote prevládajú len pozitívne vlastnosti a emócie. Vďaka tomu bude váš život bohatý, radostný a zaujímavý.