Gilus kūno atsipalaidavimas. Penki geriausi atsipalaidavimo metodai

Meditacija, skirta giliai atsipalaiduoti, prisideda prie blokų, atsipalaidavimo ir likusio viso organizmo pašalinimo fiziniame lygyje, taip pat psichologinis valymas ir skverbtis į sąmonę.

Kas yra pagrindas ir kas suteikia gilų atsipalaidavimą?

Gilus atsipalaidavimas yra pagrįstas savarankiškumu, kuris gali būti išmatuojamas, kad paveiktų kūno fiziologines funkcijas. Koncentracija "gravitacija" sumažina raumenų toną, šilumos pasiūlymas padidina periferinį kraujo tiekimą, tolesnis pasiūlymas atpalaiduoja pilvo organus ir dubenį, taip pat saulės plexus.

Gilus kūno raumenų atsipalaidavimas turi tiesioginį fizinį poveikį, pradedant nuo paprasto raumenų atsipalaidavimo iki visos kūno imuninės sistemos aktyvavimo. Tai padeda pasiekti emocinę ir dvasinę pusiausvyrą, sukelia optimizmą ir automatiškai pagerina bendrą žmogaus gerovę.

Gilus raumenų sistemos atsipalaidavimas atlieka svarbų vaidmenį psichoruojant ir savarankiškai vystymosi, nes Suteikia asmeniui savarankiško maitinimo ir taikos jausmą, greitai atkuria jėgas ir skatina Energijos rinkinį.

Žmogus ankstyvoje vaikystėje yra natūrali giliai atsipalaiduoti visą raumenų sistemą, bet su amžiumi, kaip taisyklė, visiškai praranda šį gebėjimą.

Kaip aš galiu pasiekti gilų atsipalaidavimą?

Yra nemažai giliai atsipalaidavimo praktikos, tačiau vienas iš efektyviausių yra gilus kvėpavimas, laipsniškas raumenų, vizualizacijos, jogos, Tai Chi² ir savikontrolės atsipalaidavimas.

Kokiomis sąlygomis geriau praktikuoti gilų atsipalaidavimą?

Norėdami įvaldyti atsipalaidavimo ir gilaus atsipalaidavimo metodus, būtina būti atsipalaidavusioje atmosferoje, kur niekas negali jums sutrikdyti. Patartina kuo labiau tamsinti kambarį, gulėti ant nugaros, ant kietos plokštumos, be pagalvės, nugara turėtų būti tiesi, kalba yra miesto valstybėje ir nėra susijusi su nosimi.

Pastaba!

Darbo patalpoje galite įtraukti meditacinę, ramią muziką be žodžių ir lengvų smilkalų. Tai prisideda prie gilesnio atsipalaidavimo.

Prieš patekdami į atsipalaidavimo būseną, padarykite savo pasąmonės proto nustatymą:

"Dabar aš atsipalaiduosiu giliai ir visiškai, mano nesąmoningai jautrūs giliai panardinimui ir vidiniam darbui, kai baigsiu darbo procesą, grįšiu į savo natūralią būseną, aš pajausiu šviežumą, linksmumą, džiaugsmą, gerą nuotaiką ir bangą naujų jėgų "(Čia galite pateikti bet kokias būsenas, kad norite pasiekti produkciją iš atsipalaidavimo būsenos).

Meditacijos "giliai atsipalaidavimas" procedūra

1. Būtina pradėti stebėti savo kvėpavimą, nesistengiant jo valdyti. Į kvėpavimą pabandykite savo mintyse ir iškvėpimo išmetame. Taigi tęskite tol, kol sąmonė visiškai ramina.

2. Tada atsipalaiduokite visus kūno raumenis, išlaikę sąmonę nuo galvos iki sustojimo, atsipalaiduojant kiekvienai atskirai kūno daliai.

3. Pakartokite poilsio metodą tris kartus, nes raumenys atsipalaiduoja keliais žingsniais. Norint atkreipti ypatingą dėmesį į žandikaulį ir tarpkojo sritį, šios vietos yra labiausiai stresinės ir yra rimtai atsipalaiduoti.

4. Atsipalaidavimo metu, mano nuomone, balsuoti: "Visa mano kūnas yra visiškai atsipalaidavęs, atpalaiduojantis, atpalaiduojantis". "Mano kvėpavimas ramina žemyn, nuraminti, nuraminti." "Mano širdis yra visiškai atsipalaidavusi, atpalaiduojanti, atpalaiduojanti." "Mano veidas yra visiškai atpalaiduojantis, atpalaiduojantis, atpalaiduojantis." "Mano žandikauliai yra visiškai atpalaiduojantys, atpalaiduojantys, atpalaiduojantys." "Mano antakiai yra visiškai atsipalaidavę, atpalaiduojanti, atpalaiduojanti." "Mano akys yra visiškai atsipalaidavę, atpalaiduoja, atsipalaiduoja." "Mano nosis yra visiškai atsipalaidavęs, atpalaiduojantis, atpalaiduojantis". "Mano lūpos yra visiškai atsipalaidavę, atpalaiduoja, atsipalaiduoja." "Mano kaktos yra visiškai atpalaiduojantis, atpalaiduojantis, atpalaiduojantis". "Mano gyventojai yra visiškai atpalaiduojanti, atpalaiduojanti, atpalaiduojanti." "Mano kaklas yra visiškai atpalaiduojantis, atpalaiduojantis, atpalaiduojantis". "Mano klaviatūra ir pečiai yra visiškai atsipalaiduoti, atsipalaiduoti." "Mano kairė ranka yra visiškai atpalaiduojanti, atpalaiduojanti, atpalaiduojanti." "Mano kairė ranka yra visiškai atpalaiduojanti, atpalaiduojanti, atpalaiduojanti." "Mano pirštai yra visiškai atpalaiduojantys, atpalaiduojantys, atpalaiduojantys." "Mano krūtys yra visiškai atpalaiduojančios, atpalaiduojančios, atpalaiduojančios". "Mano pilvas yra visiškai atsipalaidavęs, atpalaiduojantis, atpalaiduojantis".

5. Taigi viskas, netgi nereikšmingiausios kūno dalys, iki jų pirštų į pėdsakus, todėl pakartokite tris kartus.

6. Kai jausmas, kad kūnas yra nutirpęs, tada atsipalaidavimas. Galite eiti į kitą pratimo žingsnį.

7. Pradėkite apie save, savo mintyse, protiškai kartojant mistinį, dainavimą, žaisti su juo savo protu, ištempdami šį garsą, manau, kad tai yra greitesnis, ohm, ohm, ohm, tada lėčiau ir ilgas ir ilgasi ... dainuoti skirtingi motyvai ir melodijos, taip pat su skirtingomis emocijomis.

8. Kai pasiekiamas norimas atsipalaidavimas, išeiti atsipalaidavimo būseną, suteikiant psichinę sąranką: "Išeiti".

Padarykite bet kokį paprastą kūno judėjimą, perkelkite rankas, pėdsakus, pasiekia ir ateis į įprastą. Kitą dieną tuo pačiu metu pakartokite visą atsipalaidavimo praktiką.

Pastaba!

Atsipalaidavimo laikas nuo 15 minučių iki vienos valandos. Praktikos trukmė yra 7 dienos.

Kaip giliai atsipalaiduoja savarankiškai vystytis?

Dėl atsipalaidavimo praktikos, našumo padidėjimas, ramybės būklės gilinimas, dėmesio koncentracijos gerinimas, intuicijos plėtra ³, vaizduotė, bus, pagerina smegenų efektyvumą, sensorinio suvokimo paūmėjimą.

Pastabos ir teminiai straipsniai giliau suprasti medžiagą

² Taijituan (Taji) - tiesiogine prasme: "Puikios ribos"; Kiniško kovos menas, vienas iš Wushu tipų (Tai ChiSean kilmė - istoriškai prieštaringas klausimas, skirtingi šaltiniai turi skirtingas versijas) (

Kiekvienas planetos gyventojas susiduria su stresinėmis situacijomis. Dirgina iš išorės daro asmenį nervų ir pasilikti įtampai. Tai neigiamai veikia fizinę ir dvasinę sveikatos būklę žmonėms. Su streso pasireiškimu dauguma žmonių paleisti vaistus vaistinėje taške, įsigyti ir pasikonsultuoti chemines medžiagas nuraminti, nesikonsultavus su savo dalyvavimu gydytoju. Tai gali pabloginti dabartinę padėtį. Yra patikimas ir saugus būdas - meditacija pašalinti stresą ir gilų atsipalaidavimąkuris bus aptartas šiame straipsnyje.

Meditacija streso pašalinimas

Psichos raminavimas yra seniausia praktika, kad specialistai yra naudojami nuraminti nervus, atkreipti dėmesį ir atsipalaiduoti proto, tai padeda sutelkti ir atsipalaiduoti su visu kūnu. Šis streso pašalinimo metodas yra labai paprastas net pradedantiesiems ir yra prieinamas beveik visiems. Norėdami gauti gerą rezultatą, meditacija nuo streso turėtų būti atliekami pagal nustatytas taisykles giliai atsipalaiduoti:

Sesijos turėtų būti laikomos atskirai arba bendrovėje su drauginkiais, kurie jus supras ir tai padės;
Norėdami pradėti, turėtumėte pasirinkti patogią laikyseną, kuri padės atsipalaiduoti visoms kūno raumenų grupėms;
Sutelkti tik praktiškai mažinant stresą ir mesti papildomas mintis nuo galvos, atsikratyti pašaliečių ir triukšmo, atsipalaiduoti. Ir atjunkite savo mobilųjį telefoną;
Norėdami pašalinti stresą, ramybę ir atsipalaidavimą, atpalaiduojantis garsas yra puikus, pavyzdžiui, laukinės gamtos garsai.

Mes suteikiame nedidelį paprastos praktikos pavyzdžių, kad pašalintume stresą. Šis metodas tinka naujokams, kurie tik pradeda vykdyti jogos klases ir nori pasiekti greitą ramybę ir atsipalaidavimą. Pusėje kėdės arba lotoso padėtyje. Jei tokios kelios neleidžia jums visiškai atsipalaiduoti, eikite į grindų kilimą, skleiskite rankas ir kojas taip, kad galėtumėte būti patogi. Dabar uždarykite akis, pabandykite ne pagalvoti apie problemas ir rūpesčius, kuriuos sukelia jums pastaruoju metu, nuraminti. Pradėkite lėtai įkvėpti orą, užpildykite juos plaučiais. Apsvarstykite savo kvėpavimą ir iškvėpimą kelias minutes. Atlikti tokias sesijas savo laisvalaikiu kasdien, ir jūs tikrai pastebėsite, kaip per kelias dienas atsipalaiduos, jūsų moralinė ir fizinė būklė gerokai pagerės, o nuotaika bus pakelta.

Kaip meditacija padės atsipalaiduoti

Tokios krypties okupacija kaip kundalini joga ne tik padės greitai atsikratyti streso, bet padės išgydyti nuo giliausios depresijos, kuri ilgą laiką kankina.

Svarbu tai, kad žmogaus kūnas apima mechanizmus, kurie yra atsakingi už savarankišką gijimą ir gijimą.

Reguliarios apkrovos darbe, skandalai ir problemos blokuoja tokius mechanizmus, pabloginant situaciją ir pablogina sveikatos būklę. Reguliarios jogos klasės padės jums įveikti įtampą ir nerimą, taip pat pašalinti psichologinį ir energijos bloką.

Visapusiškos jogos klasės

Joga apima paprastą pratimų kompleksą ir aktyvią meditaciją, kuri vairuoja kvėpavimo pratimus.

Pradiniam lygiui tinkamas pratimas yra tinkamas: pasiimkite embrionų laikyseną. Sėdi ant kelio, liesos į priekį, sklandžiai nuleiskite skrandį į kelius, pabandykite pasiekti kaktą prie grindų. Rankos, savo ruožtu, turėtų būti ant grindų, ištempto išilgai kūno arba, jei jums patogu, traukite rankas į priekį. Tokiu laikysena siekia atsipalaiduoti visus savo raumenis ir per kelias minutes per kelias minutes lėčiau su pilvu. Šis pratimas labai įrodė, kad yra puiki priemonė, skirta atsipalaiduoti ir ramybę sielos ir žmogaus kūno. Tokios klasės privalo praleisti kelis kartus per vieną dieną.

Meditacija Rest Ginzburg.

Michailas Romanovičius Ginzburg yra labai žinomas psichologas, kuris buvo apdovanotas mokslo laipsnį psichologijos mokslų dėti pastangas. Tai buvo tas, kuris atidarė poilsio meditaciją daugeliui jogos mėgėjų, kurie vėliau buvo vadinami juo garbei.

Jo gyvenime buvo laikotarpis, kai jis paskaito viename iš garsiausių Laoso universiteto. Ten jis pradėjo daug draugų, iš kurių vienas buvo budistų vienuolis, kuris su juo pasidalino su juo apie senovės Tibeto praktikos sudėtingumą. Michailas Ginzburgas užsiima vertimu į rusų knygas. Dėkojame savo pastangoms šiandien, mes galime pasinaudoti senovės žiniomis, kurios atėjo pas paslaptingą Laosą.

Ši meditacija iš mūsų talpos susideda iš kelių etapų:

Nustatykite, kas jums tinka joga?

Pasirinkite savo tikslą

[("Pavadinimas": "\\ U0413 \\ U043E \\ U0439 \\ U0439 u043A \\ u043A \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0447 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 u043800 u0435 u043000 u0435 u0435 u0438 u0438 u0439 u0439 u0433 u0433 U0433 "," taškai ":" 2 "), (" Pavadinimas ":" \\ t u0412 \\ U0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0431 u043A \\ u043a \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043F \\ u043 \\ U0430 \\ U043A \\ U043A \\ U043A \\ U043A \\ U043E \\ U043E \\ U043E \\ U043E \\ U043E "," taškai ":" 0 "), (" Pavadinimas ":" \\ u0412 \\ u043C \\ u043E \\ u043e \\ u0434 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0443 \\ u0443 \\ u0443 \\ u0443 U043F00 u0433 u0441 u0431 u0431 u0432 U0435 U0435 U0435 u0430 \\ U0430 \\ U0430 \\ U0432 \\ U043B \\ U0435 U043D \\ U0431 u0431 u0431 u0438 u0438 u0431 u0438 \\ u0438 \\ U0438 \\ u0435 \\ u0438 Taškai ":" 2 ")]

[("Pavadinimas": "\\ U0413 \\ U043E \\ U0439 \\ U0439 u043A \\ u043A \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0447 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 u043800 u0435 u043000 u0435 u0435 u0438 u0438 u0439 u0439 u0433 u0433 U0433 "," taškai ":" 2 "), (" Pavadinimas ":" \\ t u0412 \\ U0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0431 u043A \\ u043a \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043F \\ u043 \\ u0430 \\ u0442 \\ u043A \\ u043A \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e ":" taškai ":" 1 "), (" Pavadinimas ":" \\ u0412 \\ u043C \\ u043E \\ u043e \\ u0434 \\ u0434 \\ u0443 U043F00 u0433 u0441 u0431 u0431 u0432 U0435 U0435 U0435 u0430 \\ U0430 \\ U0430 \\ U0432 \\ U043B \\ U0435 U043D \\ U0431 u0431 u0431 u0438 u0438 u0431 u0438 \\ u0438 \\ U0438 \\ u0435 \\ u0438 Taškai ":" 0 ")]

Tęsti \u003e\u003e

Kokia jūsų fizinė forma?

[("Pavadinimas": "\\ U0413 \\ U043E \\ U0439 \\ U0439 u043A \\ u043A \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0447 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 u043800 u0435 u043000 u0435 u0435 u0438 u0438 u0439 u0439 u0433 u0433 U0433 "," taškai ":" 2 "), (" Pavadinimas ":" \\ t u0412 \\ U0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0431 u043A \\ u043a \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043F \\ u043 \\ u0430 \\ u0442 \\ u043A \\ u043A \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e ":" taškai ":" 1 "), (" Pavadinimas ":" \\ u0412 \\ u043C \\ u043E \\ u043e \\ u0434 \\ u0434 \\ u0443 U043F00 u0433 u0441 u0431 u0431 u0432 U0435 U0435 U0435 u0430 \\ U0430 \\ U0430 \\ U0432 \\ U043B \\ U0435 U043D \\ U0431 u0431 u0431 u0438 u0438 u0431 u0438 \\ u0438 \\ U0438 \\ u0435 \\ u0438 Taškai ":" 0 ")]

Tęsti \u003e\u003e

Kokią klasių tempas jums patinka?

[("Pavadinimas": "\\ u0412 \\ u043E \\ u0439 u0439 \\ u043A \\ u043A \\ u0430 U0438 \\ U043F \\ U0430 \\ U0432 U0435 u0435 u0431 u0438 u0439 u0439 u043e \\ U043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043e \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ U0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0431 u043A \\ u043a \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043F \\ u043 \\ U0430 \\ U043A \\ U043A \\ U043A \\ U043A \\ U043E \\ U043E \\ U043E \\ U043E \\ U043E "," taškai ":" 2 "), (" Pavadinimas ":" \\ U0412 \u200b\u200b\\ U043C \\ U043E \\ U0434 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0443 \\ u0443 \\ t U043F00 u0433 u0441 u0431 u0431 u0432 U0435 U0435 U0435 u0430 \\ U0430 \\ U0430 \\ U0432 \\ U043B \\ U0435 U043D \\ U0431 u0431 u0431 u0438 u0438 u0431 u0438 \\ u0438 \\ U0438 \\ u0435 \\ u0438 Taškai ":" 1 ")]

[("Pavadinimas": "\\ U0413 \\ U043E \\ U0439 \\ U0439 u043A \\ u043A \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0447 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 U0438 U0435 U0430 Ū0432 u0435 U0435 U0438 u0439 u0439 u0439 u0433 u0433 u0433 "," taškai ":" 1 "), (" Pavadinimas ":": "\\ t0412 \\ U0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0431 u043A \\ u043a \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043F \\ u043 \\ U0430 \\ U043A \\ U043A \\ U043A \\ U043A \\ U043E \\ U043E \\ U043E \\ U043E \\ U043E "," taškai ":" 2 "), (" Pavadinimas ":" \\ U0412 \u200b\u200b\\ U043C \\ U043E \\ U0434 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0443 \\ u0443 \\ t U043F00 u0433 u0441 u0431 u0431 u0432 U0435 U0435 U0435 u0430 \\ U0430 \\ U0430 \\ U0432 \\ U043B \\ U0435 U043D \\ U0431 u0431 u0431 u0438 u0438 u0431 u0438 \\ u0438 \\ U0438 \\ u0435 \\ u0438 Taškai ":" 0 ")]

Tęsti \u003e\u003e

Ar turite raumenų ir kaulų sistemos ligų?

[("Pavadinimas": "\\ U0413 \\ U043E \\ U0439 \\ U0439 u043A \\ u043A \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0447 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 U0438 \\ U043F \\ U0430 \\ U0432 U0435 u0435 u0431 u0438 u0439 u0439 u043e \\ U043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043e \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ U0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0431 u043A \\ u043a \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043F \\ u043 \\ u0430 \\ u0442 \\ u043A \\ u043A \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e ":" taškai ":" 1 "), (" Pavadinimas ":" \\ u0412 \\ u043C \\ u043E \\ u043e \\ u0434 \\ u0434 \\ u0443 U043F00 u0433 u0441 u0431 u0431 u0432 U0435 U0435 U0435 u0430 \\ U0430 \\ U0430 \\ U0432 \\ U043B \\ U0435 U043D \\ U0431 u0431 u0431 u0438 u0438 u0431 u0438 \\ u0438 \\ U0438 \\ u0435 \\ u0438 Taškai ":" 2 ")]

[("Pavadinimas": "\\ U0413 \\ U043E \\ U0439 \\ U0439 u043A \\ u043A \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0447 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 u043800 u0435 u043000 u0435 u0435 u0438 u0438 u0439 u0439 u0433 u0433 U0433 "," taškai ":" 2 "), (" Pavadinimas ":" \\ t u0412 \\ U0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0431 u043A \\ u043a \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043F \\ u043 \\ u0430 \\ u0442 \\ u043A \\ u043A \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e ":" taškai ":" 1 "), (" Pavadinimas ":" \\ u0412 \\ u043C \\ u043E \\ u043e \\ u0434 \\ u0434 \\ u0443 U043F00 u0433 u0441 u0431 u0431 u0432 U0435 U0435 U0435 u0430 \\ U0430 \\ U0430 \\ U0432 \\ U043B \\ U0435 U043D \\ U0431 u0431 u0431 u0438 u0438 u0431 u0438 \\ u0438 \\ U0438 \\ u0435 \\ u0438 Taškai ":" 0 ")]

Tęsti \u003e\u003e

Kur jums patinka daugiau?

[("Pavadinimas": "\\ U0413 \\ U043E \\ U0439 \\ U0439 u043A \\ u043A \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0447 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 u043800 u0435 u043000 u0435 u0435 u0438 u0438 u0439 u0439 u0433 u0433 U0433 "," taškai ":" 2 "), (" Pavadinimas ":" \\ t u0412 \\ U0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0431 u043A \\ u043a \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043F \\ u043 \\ u0430 \\ u0442 \\ u043A \\ u043A \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e ":" taškai ":" 1 "), (" Pavadinimas ":" \\ u0412 \\ u043C \\ u043E \\ u043e \\ u0434 \\ u0434 \\ u0443 U043F00 u0433 u0441 u0431 u0431 u0432 U0435 U0435 U0435 u0430 \\ U0430 \\ U0430 \\ U0432 \\ U043B \\ U0435 U043D \\ U0431 u0431 u0431 u0438 u0438 u0431 u0438 \\ u0438 \\ U0438 \\ u0435 \\ u0438 Taškai ":" 0 ")]

[("Pavadinimas": "\\ U0413 \\ U043E \\ U0439 \\ U0439 u043A \\ u043A \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0447 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 U0438 \\ U043F \\ U0430 \\ U0432 U0435 u0435 u0431 u0438 u0439 u0439 u043e \\ U043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043e \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ U0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0431 u043A \\ u043a \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043F \\ u043 \\ u0430 \\ u0442 \\ u043A \\ u043A \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e ":" taškai ":" 1 "), (" Pavadinimas ":" \\ u0412 \\ u043C \\ u043E \\ u043e \\ u0434 \\ u0434 \\ u0443 U043F00 u0433 u0441 u0431 u0431 u0432 U0435 U0435 U0435 u0430 \\ U0430 \\ U0430 \\ U0432 \\ U043B \\ U0435 U043D \\ U0431 u0431 u0431 u0438 u0438 u0431 u0438 \\ u0438 \\ U0438 \\ u0435 \\ u0438 Taškai ":" 2 ")]

Tęsti \u003e\u003e

Ar jums patinka medituoti?

[("Pavadinimas": "\\ U0413 \\ U043E \\ U0439 \\ U0439 u043A \\ u043A \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0447 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 U0438 U0435 U0430 Ū0432 u0435 U0435 U0438 u0439 u0439 u0439 u0433 u0433 u0433 "," taškai ":" 1 "), (" Pavadinimas ":": "\\ t0412 \\ U0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0431 u043A \\ u043a \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043F \\ u043 \\ U0430 \\ U043A \\ U043A \\ U043A \\ U043A \\ U043E \\ U043E \\ U043E \\ U043E \\ U043E "," taškai ":" 0 "), (" Pavadinimas ":" \\ u0412 \\ u043C \\ u043E \\ u043e \\ u0434 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0443 \\ u0443 \\ u0443 \\ u0443 U043F00 u0433 u0441 u0431 u0431 u0432 U0435 U0435 U0435 u0430 \\ U0430 \\ U0430 \\ U0432 \\ U043B \\ U0435 U043D \\ U0431 u0431 u0431 u0438 u0438 u0431 u0438 \\ u0438 \\ U0438 \\ u0435 \\ u0438 Taškai ":" 2 ")]

Tęsti \u003e\u003e

Ar turite patirties jogoje?

[("Pavadinimas": "\\ U0413 \\ U043E \\ U0439 \\ U0439 u043A \\ u043A \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0447 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 U0438 \\ U043F \\ U0430 \\ U0432 U0435 u0435 u0431 u0438 u0439 u0439 u043e \\ U043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043e \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ U0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0431 u043A \\ u043a \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043F \\ u043 \\ u0430 \\ u0442 \\ u043A \\ u043A \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e ":" taškai ":" 1 "), (" Pavadinimas ":" \\ u0412 \\ u043C \\ u043E \\ u043e \\ u0434 \\ u0434 \\ u0443 U043F00 u0433 u0441 u0431 u0431 u0432 U0435 U0435 U0435 u0430 \\ U0430 \\ U0430 \\ U0432 \\ U043B \\ U0435 U043D \\ U0431 u0431 u0431 u0438 u0438 u0431 u0438 \\ u0438 \\ U0438 \\ u0435 \\ u0438 Taškai ":" 2 ")]

[("Pavadinimas": "\\ U0413 \\ U043E \\ U0439 \\ U0439 u043A \\ u043A \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0447 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 u043800 u0435 u043000 u0435 u0435 u0438 u0438 u0439 u0439 u0433 u0433 U0433 "," taškai ":" 2 "), (" Pavadinimas ":" \\ t u0412 \\ U0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0431 u043A \\ u043a \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043F \\ u043 \\ u0430 \\ u0442 \\ u043A \\ u043A \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e ":" taškai ":" 1 "), (" Pavadinimas ":" \\ u0412 \\ u043C \\ u043E \\ u043e \\ u0434 \\ u0434 \\ u0443 U043F00 u0433 u0441 u0431 u0431 u0432 U0435 U0435 U0435 u0430 \\ U0430 \\ U0430 \\ U0432 \\ U043B \\ U0435 U043D \\ U0431 u0431 u0431 u0438 u0438 u0431 u0438 \\ u0438 \\ U0438 \\ u0435 \\ u0438 Taškai ":" 0 ")]

Tęsti \u003e\u003e

Ar turite sveikatos problemų?

[("Pavadinimas": "\\ U0413 \\ U043E \\ U0439 \\ U0439 u043A \\ u043A \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0447 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 u043800 u0435 u043000 u0435 u0435 u0438 u0438 u0439 u0439 u0433 u0433 U0433 "," taškai ":" 2 "), (" Pavadinimas ":" \\ t u0412 \\ U0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0431 u043A \\ u043a \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043F \\ u043 \\ u0430 \\ u0442 \\ u043A \\ u043A \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e ":" taškai ":" 1 "), (" Pavadinimas ":" \\ u0412 \\ u043C \\ u043E \\ u043e \\ u0434 \\ u0434 \\ u0443 U043F00 u0433 u0441 u0431 u0431 u0432 U0435 U0435 U0435 u0430 \\ U0430 \\ U0430 \\ U0432 \\ U043B \\ U0435 U043D \\ U0431 u0431 u0431 u0438 u0438 u0431 u0438 \\ u0438 \\ U0438 \\ u0435 \\ u0438 Taškai ":" 0 ")]

[("Pavadinimas": "\\ U0413 \\ U043E \\ U0439 \\ U0439 u043A \\ u043A \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0447 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 U0438 \\ U043F \\ U0430 \\ U0432 U0435 u0435 u0431 u0438 u0439 u0439 u043e \\ U043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043e \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ U0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0431 u043A \\ u043a \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043F \\ u043 \\ u0430 \\ u0442 \\ u043A \\ u043A \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e ":" taškai ":" 1 "), (" Pavadinimas ":" \\ u0412 \\ u043C \\ u043E \\ u043e \\ u0434 \\ u0434 \\ u0443 U043F00 u0433 u0441 u0431 u0431 u0432 U0435 U0435 U0435 u0430 \\ U0430 \\ U0430 \\ U0432 \\ U043B \\ U0435 U043D \\ U0431 u0431 u0431 u0438 u0438 u0431 u0438 \\ u0438 \\ U0438 \\ u0435 \\ u0438 Taškai ":" 2 ")]

[("Pavadinimas": "\\ U0413 \\ U043E \\ U0439 \\ U0439 u043A \\ u043A \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0447 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0441 u043800 u0435 u043000 u0435 u0435 u0438 u0438 u0439 u0439 u0433 u0433 U0433 "," taškai ":" 2 "), (" Pavadinimas ":" \\ t u0412 \\ U0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0431 u043A \\ u043a \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043E \\ u043F \\ u043 \\ u0430 \\ u0442 \\ u043A \\ u043A \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e \\ u043e ":" taškai ":" 1 "), (" Pavadinimas ":" \\ u0412 \\ u043C \\ u043E \\ u043e \\ u0434 \\ u0434 \\ u0443 U043F00 u0433 u0441 u0431 u0431 u0432 U0435 U0435 U0435 u0430 \\ U0430 \\ U0430 \\ U0432 \\ U043B \\ U0435 U043D \\ U0431 u0431 u0431 u0438 u0438 u0431 u0438 \\ u0438 \\ U0438 \\ u0435 \\ u0438 Taškai ":" 0 ")]

Tęsti \u003e\u003e

Jūs būsite klasikiniai jogos kryptys

Hatha joga.

Padės jums:

Jūs tinka:

Ashtanga joga.

Joga iyengaras.

Pabandykite taip pat:

Kundalini joga.
Padės jums:
Jūs tinka:

Joga Nidra.
Padės jums:

Bikramo joga.

Aeroioga.

Nustatykite, kas jums tinka joga?

Jūs tinka technikai patyrusiems praktikams

Kundalini joga. - jogos kryptis, pabrėžiant kvėpavimo pratimus ir meditaciją. Pamokos pasiūlyti tiek statinį, tiek dinamišką darbą su kūnu, vidutinis intensyvumas fizinio krūvio ir daug meditacinės praktikos. Pasiruoškite kruopštaus darbo ir reguliarios praktikos: dauguma kreivių ir meditacijų reikia atlikti 40 dienų kasdienio režimu. Tokios klasės bus įdomios tiems, kurie jau padarė pirmuosius žingsnius jogoje ir mėgsta medituoti.

Padės jums: Stiprinti kūno raumenis, atsipalaiduoti, pralinksminti, sumažinti stresą, prarasti svorį.

Jūs tinka: Cundalini-jogos vaizdo pamokos su Aleksey Merkulov, Kundalini-jogos klases su Alekseju Vladovsky.

Joga Nidra. - praktika giliai atsipalaiduoti, jogos miego. Tai yra ilgas meditacija lavone kelia instruktoriaus nurodymus. Ji neturi medicininių kontraindikacijų ir yra tinkama, įskaitant pradedantiesiems.
Padės jums: Atsipalaiduokite, pašalinkite stresą, susipažinkite su joga.

Bikramo joga. - Tai yra 28 pratimų kompleksas, kurį atlieka studentai kambaryje, kaitinami iki 38 laipsnių. Dėl nuolatinės aukštos temperatūros priežiūros, prakaitavimas yra sustiprintas, šlakas yra greitesnis nuo kūno, o raumenys tampa lankstesni. Šis jogos stilius yra sutelktas tik dėl fitneso komponento ir palieka dvasinę praktiką.

Pabandykite taip pat:

Aeroioga. - Aeromovoga, arba, kaip ji taip pat vadinama "joga ant hamakas", yra viena iš moderniausių krypčių jogos, kuri leidžia atlikti assans ore. Aericooga vykdoma specialiai įrengtoje salėje, kurioje mažos hamakai yra sustabdytos iki lubų. Tai yra tai, kad atliekami ASANS. Tokia joga leidžia greitai įsisavinti kai kuriuos sudėtingus asansą, taip pat žada gerą fizinę veiklą, plėtoja lankstumą ir stiprumą.

Hatha joga. - Viena iš labiausiai paplitusios praktikos, ji grindžiama daugu autoriaus nurodymais jogos. Tinka tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems praktikams. "Hatha" jogos pamokos padeda įsisavinti pagrindinius azijiečius ir paprasčiausią meditaciją. Paprastai klases atliekamos lėtai ir reiškia daugiausia statinę apkrovą.

Padės jums: Susipažinkite su joga, praranda svorį, stiprinkite raumenis, pašalinkite stresą, pralinksmins.

Jūs tinka: Vaizdo vadovėliai hatha joga, garų joga.

Ashtanga joga. - Ashtanga, o tai reiškia "aštuonių pakopų kelią į galutinį tikslą", yra vienas iš sudėtingų jogos stilių. Ši kryptis sujungia skirtingą praktiką ir yra begalinis srautas, kuriame vienas pratimas sklandžiai eina į kitą. Kiekviena asana turėtų būti laikoma keliems kvėpavimo ciklams. Ashtanga joga reikalauja, kad jis būtų suteiktas stiprumui ir ištvermei.

Joga iyengaras. - Tai yra jogos kryptis, pavadinta jo įkūrėjo, kuris sukūrė visą sveikatos kompleksą, pavadinimą, skirtą bet kokio amžiaus studentams ir pasirengimo lygiui. Pirmą kartą jis buvo "Ayengar" joga, kai buvo panaudota pagalbinių įrenginių (ritinių, diržų), kuri palengvino daugelio ASAN įgyvendinimą pradedantiesiems. Šio jogos stiliaus tikslas yra skatinti sveikatą. Daug dėmesio skiriama tinkamai įgyvendinti Asan, kuris yra laikomas protiniu ir fiziniu atsigavimu pagrindu.

Padės jums: Atsipalaiduokite, pašalinkite stresą, susipažinkite su joga.

Pabandykite taip pat:

Padės jums: Stiprinti kūno raumenis, atsipalaiduoti, pralinksminti, sumažinti stresą, prarasti svorį.

Jūs tinka: Cundalini-jogos vaizdo pamokos su Aleksey Merkulov, Kundalini-jogos klases su Alekseju Vladovsky.

Padės jums: Susipažinkite su joga, praranda svorį, stiprinkite raumenis, pašalinkite stresą, pralinksmins.

Jūs tinka: Vaizdo vadovėliai hatha joga, garų joga.

Žaisti vėl!

Mintys apie psichinę pusiausvyrą ir poilsį. Šiame etape galite savarankiškai stebėti savo mintis savo galvoje. Tai gali būti refleksijos taikos, ar apie kitus dalykus, kurie atėjo į galvą šiuo metu. Nepriklausomai nuo minčių praėjo pratybų metu, jūs žiūrite juos, buvau nuošalyje. Nejudinkite ir nebandykite kažkaip paveikti mintis galvoje. Mes tik stebime juos.
Sukurkite ramybės ir atsipalaidavimo vaizdą. Kai ginčijame apie dvasinį raminantį, mes ją pristatome. Šiame etape būtina kruopščiai sutelkti dėmesį į ramiam atvaizdą, kuris yra žygis, pavyzdžiui, mėlyname danguje, ryte rūko arba dabartinio skysčio. Galite pasirinkti kai kuriuos iš šių vaizdų arba sugalvoti ypatingą vieną. Vaizdas į galvą gali būti visiškai atstovaujama bet kokia forma.
Svarbu, kad vaizdas būtų atvaizduojamas vizualiai, jis gali būti matomas. Įsivaizduokite, kaip atsipalaidavimo būsena, kurią pasirinkote, eina per savo kūną, galvos, eina viduje ir lėtai plinta per kūną, paveikiant kiekvieną kūno dalį.
Protas ar garsiai tarimas apie daugybę žodžių:
Turiu taiką.

Aplink mane valdo.
Ji apima mane ir visada palaiko.

Ramybėje.

Taika yra manyje.

Ir ši taika yra tik mano.

Aš esu gerai.
Pirmą kartą galite parašyti šiuos žodžius ir skaityti meditacijos sesijos metu. Ateityje šis paprastas tekstas greitai prisimins, ir jūs galite juos ištarti atmintyje.
Verta įsivaizduoti gyvenimo situaciją, bandydamas išlaikyti psichinę atsipalaidavimo būseną. Šiame galutiniame etape mes stengiamės išsaugoti ramybę sieloje, fantazuojant ir piešdami gyvenimo situaciją, prarasti jį į galvą, stebėdamas ją iš šono, keičiant kažką į jį, likę vieni ir bando ne būti nervingi.
Kitas žingsnis jogos metu yra likusi ankstesnių žingsnių atvirkštine tvarka, ji turėtų būti pradėta su trečiuoju ir baigti pirmąjį.
Penktasis turėtų būti panašus į du dvynius brolius, panašius į trečiąjį ir nešioja panašų raminančią
Šešta, atitinkamai pakartojama tiksliai antroji jau praėjo
Tai reiškia pirmojo kartojimo kartojimą.

Klasių metu sutelkkite dėmesį ir atidžiai pasirūpinkite savo kūnu ir pasiekti rezultatus dėl raminamo ir atsipalaidavimo. Svarbu atlikti etapus tiksliai taip, kaip nurodyta pirmiau. Paprastai prisiminti klasės meditacijos schemą, pasiruoškite sau nuotrauką su lovelėmis, ant kurio atsiranda žingsnių nuotraukų forma, kaip matote.

Kasdien skubėkite, tūkstančiai reikalų apie darbotvarkę, įtemptus santykius su valdžios institucijomis, sveikatos problemomis - bedarbiu. Nepaisant to, šis aprašymas labai atidžiai rodomas įprasto modernaus žmogaus gyvenimo savybes. Dėl egzistavimo tokiomis ekstremaliomis sąlygomis, mūsų institucija yra tiesiog reikalinga kasdieninė pagalba, kuri ją pritaikytų prie griežtos aplinkinės (ir vidaus) tikrovės.

Kodėl atsipalaidavimas?

Pradėkime nuo to, kad streso veiksnio poveikio ant kūno poveikio yra raumenų įtampa. Ši savita apsauginė reakcija siekiama ruošti organizmui veikti: stresas reiškia pavojų, tai reiškia, kad jums reikia aktyvios apsaugos. Tačiau šiuolaikiniai įtempiai nėra gudrus tigras arba pradinis kalnų žlugimas, kuris reikalauja iš savo potencialios aukos greitai paleisti, sumaniai kovoti ir deilly iškasti. Mūsų įtempiai daugeliu atvejų reikalauja sukibimo (greičiau parašyti ataskaitą) arba rimtą atspindį (kaip elgtis su lyderiu?). Taigi, raumenų įtampos iškrovimas nėra, priešingai, skubėja viduje ir fiksuota.

Lėtinis streso pakartojimas - leiskite mažoms ir nereikšmingoms - sukuria kliūtį spontaniškai pašalinti gautą raumenų įtampą, kuri sudaro vadinamuosius raumenų klipus. Raumenų gnybtai gali įsisavinti didžiulį energijos kiekį, trukdo normaliai kraujotams, neleidžia visiems malonumui ir džiaugsmo išsamumui, išsklaidyti. Štai kodėl atsipalaidavimo metodai neseniai įgijo gerai nusipelno populiarumą: nereikalaujant rimtų investicijų pinigų ir laiko, tokie metodai leidžia jums atkurti kūną ir išlaikyti jį puikios būklės, nepaisant neišvengiamo poveikio kasdienio streso.

Atsipalaidavimo sąlygos

Dėl visavertės atsipalaidavimo būtina rūpintis išorinėmis sąlygomis. Žinoma, realus atsipalaidavimas gali atsipalaiduoti netinkamomis sąlygomis šioms sąlygoms - tarp neramumų ir triukšmo, bet pradžioje mes vis tiek turėsime sukurti nedidelį jaukią "lizdą", kur mes galime atitraukti nuo visko ir suteikti mūsų kūnui galimybė atsigauti.

1. Atsipalaidavimas, pabandykite pabrėžti ramybę ramiai, nuošalyje. Leiskite kambario atmosferai nesukelia neigiamų prisiminimų.

2. Rūpinkitės kėdė ar lovomis - jie turi būti vidutiniškai minkšta, o svarbiausia - jums turėtų būti patogūs.

3. Šviesa neturėtų būti aštria ir pernelyg ryški.

4. Laikas klasėms Pasirinkite pagal savo ritmą ir tvarkaraštį, nepamirškite, kad nėra atsipalaidavimo ant pilno skrandžio, o ūminio bado jausmas atitrauks.

5. Na, jei per pirmąjį mėnesį galite atlikti pusvalandį kiekvieną dieną (ir tai geriau du kartus per dieną 30 minučių per dieną) - tai padės atsikratyti saulės raumenų klipų. Šiek tiek vėliau, tai bus pakankamai išlaikyti valstybę 20 minučių per dieną (ar net du kartus per savaitę). Tačiau, net jei galite išgauti pratimus tik per 10 minučių per dieną - tai taip pat išsipildys: tai yra visai įmanoma, kad tokia pagalba yra pakankamai jūsų kūnui, ir tai darys likusi.

6. Atjunkite telefoną, paprašykite savo giminaičių netrukdyti jums. Jei negalite atsikratyti tam tikro erzinančio triukšmo, mufle jį su neutraliais triukšmu - pavyzdžiui, ventiliatoriaus triukšmu.

7. Norėdami padidinti atsipalaidavimo poveikį, galite papildomai naudoti vizualizaciją - tai padaryti, įsivaizduokite malonias nuotraukas: jūra, minkštas smėlis arba tik jaukus kambarys nuo vaikystės.

8. Na, jei kambarys yra oro kondicionavimas - todėl galite susidoroti su patogiomis sąlygomis, nepaisant gatvės šilumos ir šalčio.

9. Atpalaiduokite tik patogiuose drabužiuose, apie kurio buvimas negali net galvoti apie kūną.

Atsipalaidavimo metodai

Yra puikus atsipalaidavimo metodų ir kiekvienas su tinkamu požiūriu į klases ir rimtai suteiks galimybę atsikratyti ilgalaikių raumenų gnybtų ir užkirsti kelią naujiems.

Atpalaiduojantis gimnastika

Atpalaiduojantis gimnastika gali būti laikoma parengiamais pratimais prieš bet kokio kito atsipalaidavimo techniką, bet ir nepriklausomoms klasėms, ji yra gana tinkama.

1. Važiuokite vieną ranką, kitą ir dabar leiskite jiems laisvai nukristi. Abi rankos traukia - ir leiskite jiems nukristi.

2. Atsipalaiduokite kaklu - leiskite galvą nukrenta ant krūtinės.

3. Labai aukštos pakelkite pečius ir laisvai sumažinti juos: pirmiausia atlikite pratimą, tada su abiem pečiais vienu metu.

4. Įsivaizduokite savo rankas - švytuoklę. Leiskite jiems laisvai sūpynės, keičiant amplitudę.

5. Atsigulkite ant nugaros, paspauskite ant lovos paviršiaus - dabar visiškai atsipalaiduokite ranka. Pajuskite savo jausmų skirtumą.

6. Stovėkite vieną pėdą ant mažo stovo ir tegul antroji kojos svyruoja kaip švytuoklė pirmyn ir atgal.

7. Gulybinėje padėtyje: mes pakeliame Dougo kūną, o poilsio ant kulnų ir galvos - dabar mes atsipalaiduoti.

8. Padėkite ant nugaros: rankos laisvai palei kūno palmes. Nenaudokite galvos nuo lovos (grindų) sklandžiai pasukite į dešinę, tada į kairę. Pakartokite 10-15 kartų - pajusite kaklo raumenų atsipalaidavimą.

Gilus atsipalaidavimas

Yra daug metodų ir metodų giliai poilsiui, tačiau beveik visi jie yra susiję su autotravimu - ypatingo savarankiško, kuris leidžia jums kontroliuoti savo kūną ir valdyti jį su raumenų tonu.

Gilus raumenų atsipalaidavimas yra lengviausias pasiekiamas sukeldamas gravitacijos pojūtį ir šilumą organizme. Kaip tai "skambina"? Vienaip ar kitaip kiekvienas žmogus įkvėpė kažkieno didesniu mastu, kuris yra mažesnis. Taigi aš pabandysiu (ir mes tikrai dirbsime - tai nėra sunku!) Daryti su savarankiškumu.

Taigi, aš įsivaizduoju, kad esame paplūdimyje: saulė yra maloni, ji nenori judėti, visa kūno apgaulė Bur ir tinginystė. Ką reikia padaryti dėl tokio jausmo išsamumo?

Mes sukelia šilumos jausmą

Pakartokite omenyje: "dešinė ranka yra karšta", "kairė ranka yra karšta" ir taip ant kojų, krūtinės, nugaros, pilvo, dubens. Neskubėkite - palaukite norimo jausmo kiekvienoje kūno dalyje.

Mes sukelia gravitacijos jausmą

Pasikalbėkite su savimi (protiškai): "dešinė ranka yra sunki", "kairioji ranka yra sunki" ir dar visos kūno dalys savo ruožtu.

Jausmas

"Dešiniojo pulsai", "kairieji rankiniai pulsai" ir pan.

Atkreipkite dėmesį į saulės plexus

Dabar mūsų dėmesio centras bus saulės plexus - viršutinė pilvo dalis, esanti tarp dviejų šonkaulių lankų po sneaker. Tai yra, kad yra specialus centras, yra tai, kad poilsiui veda prie viso kūno atsipalaidavimo: "Saulės plexus pulsai. Saulės plexus spinduliuoja šilumą. "

Kai organizme atsiranda visiško atsipalaidavimo jausmas, pakartokite psichiškai: "Mano kūno laivai yra atsipalaidavę ir nemokami. Kraujas lengvai važiuoja palei laivus, kiekviena ląstelių galia ir visai nereikalingi. Mano kūnas yra sveikas. Mano kūnas yra jaunas. Mano kūnas žino, ko reikia jo sveikatai. Aš švariu ir įgausi sveikatai. "

Kai atsipalaidavimas šiame metode, pakartokite kiekvieną psichinę frazę (formulę) tris kartus lėtai. Stenkitės ne galvoti apie viską. Kvėpuoti tiksliai, matuojamas.

Atkreipkite dėmesį, kad nėra jokios galo atsipalaidavimo technikoje: galva turėtų likti tone.

Progresuojanti raumenų atsipalaidavimas

Progresyvaus raumenų atsipalaidavimo metodas Edmund Jacobson yra vienas iš populiariausių. Šis puikus amerikiečių gydytojas ir mokslininkas sukūrė savo techniką remiantis paprastu fiziologiniu mechanizmu: po stiprios raumenų įtampos, pati stenkitės giliai atsipalaiduoti. Taigi mokslininkas padarė nuostabią išvadą: pasiekti pilną raumenų atsipalaidavimą, turite juos pirmiausia padengti.

"Jackobson" technikos esmė gali būti išreikšta iš viso keliais žodžiais: pakaitomis turėtų būti įtempti kiekviename 5-10 sekundžių raumenims, po to sutelkta, kad sutelktų dėmesį į jį 20 sekundžių dėl atsipalaidavimo pojūčio, kuris turi ypač ryški spalva prieštaringai stresui.

Jacobson sukūrė apie 200 pratimų, tačiau populiarinti techniką, buvo sukurta supaprastinta taisyklė, kuri parodė save kaip efektyvų ir paprastą atsipalaidavimo įrankį.

Ši taisyklė yra tik 16 taškų - 16 raumenų grupių

1. Dešinysis šepetys ir dilbio (kairiajame kairėje pusėje): spėstykite šepetėlį į kumštį, sulenkite šepetį į dilbį.

2. Dešinysis peties (kairiajame kairėje pusėje): už rankos raumenų įtampą, turėtumėte sulenkti ranką į alkūnės sąnarį ir su maitinimu paspausti lovą ant lovos paviršiaus (grindų) tu meluoji. Taip pat galite spustelėti ant korpuso (pilvo, dubens).

3. Mėlynas šepetys ir dilbio (kairiajame - dešinėje).

4. Pečių (kairėje pusėje).

5. Top trečiųjų asmenys: platus atidarykite burną ir pakelkite antakius.

6.The trečdalis asmenų: spustelėkite kuo daugiau, maitinkite savo antakius ir nosį.

7. Naktį trečdalis asmens: išspauskite žandikaulius ir ištiesti burną, ištraukdami kampus į ausis.

8. Turėjo: peties sąnarių pakelkite aukštą ausis, pakreipkite smakrą į krūtinę.

9.Diaphragma ir krūtinės raumenys: gilus kvėpavimas, dabar laikykite kvėpavimą, pasukite prieš alkūnių ir išspausti juos.

10.Pinches ir pilvo: Būtina įtempti pilvo spaudos raumenis, sumažinti peilius ir išspausti juos.

11. dešinėje šlaunies (kairiajame kairiajame kairiajame): kelio pusiau sulenktoje padėtyje, įtempkite šlaunies priekinius ir galinius raumenis.

12. Po blauzdos (kairėje pusėje kairėje): ištraukite pėdą ant savęs, tuo pačiu metu lankste pirštus.

13. Po kojų (kairėje pusėje - kairėje): ištraukite pėdą nuo sau, tuo pačiu metu išspaudžiant pirštus.

14. Šventoji šlaunys (kairiajame dešiniajam darbui).

15. mėlyna blauzda (kairiajame dešiniajame dešinėje).

16. mėlynos kojos (kairėje pusėje).

Pilvo kvėpavimas

Tai yra vienas paprastas atsipalaidavimo metodus, kurie taip pat turi teigiamą poveikį kvėpavimo sistemai, gerinant valstybę kai kuriose plaučių ligose. Pilvo arba diafragminis kvėpavimas apima pratimus 1-3 metoduose, kurių kiekvienas susideda iš šio tipo kvėpavimo ciklų (inhaliacijos ir iškvėpimo deriniai):

1. Lėtai kvėpuokite per nosį, bandydami sumažinti krūtinę, bet pripučiant pilvą;

2. Laikykite kvėpavimą kelias sekundes;

3. Lėtai iškvėpkite per burną. Atkreipkite dėmesį, kad iškvėpimas turi būti užsitęsęs - jo trukmė turi viršyti kvėpavimo trukmę. Pabandykite kuo daugiau iškvėpti ir kuo greičiau laisvai atlaisvinkite plaučius nuo oro. Norėdami tai padaryti, pačiame iškvėpimo pabaigoje, turėsite atlikti tam tikrų pastangų.

Norėdami pasiekti išsamesnį atsipalaidavimą, pabandykite derinti kvėpavimo pratimus su savarankiškumu. Uždarykite akis ir protiškai pakartokite kiekvieną iškvėpimą: "atsipalaidavimas", "atsipalaidavimas", "ramus".

Atsipalaidavimo masažas

Šis atsipalaidavimo metodas reikalauja kito asmens - geresnio profesionalaus masažo terapeuto dalyvavimo, nors su tam tikru paruošimu galite padėti ką nors iš artimųjų.

Kas yra atsipalaidavimo masažas skiriasi nuo tonizavimo?

1. Masažo, glosnių ir seklių minkymo ir trina vyrauja. Visi pojūčiai yra palaikomi dėl gręžinio lygiu.

2. Atsipalaidavimo masažo trukmė paprastai yra daug daugiau nei įprasta, o dažnai masė užmigsta.

3. Paprastai atsipalaidavimo masažas yra bendras masažas, kurio dėmesys skiriamas svarbiausioms vietovėms, atsižvelgiant į asmens, kurie aktyviai dalyvauja emocinėje žmogaus sferoje raumenys ir turi ryškų poveikį procesams sužadinimas smegenų žievėje; nugaros raumenys; gimdos kaklelio zona (galinis kaklo paviršius, jo perėjimo į nugarą ir viršutinę nugaros dalį vieta; Kojos, ant kurios yra daug refleksogeninių zonų.

4. Atsipalaidavimo masažas puikiai derinamas su raminančia muzika ir aromaterapija.

Šilta vonia

Šilta vonia yra ne tik odos valymo priemonė, bet ir puikus atsipalaidavimo metodas. Kaip padaryti vonios priėmimą su visavertės atkūrimo procedūra?

1. Vanduo turėtų būti tiesiog šiltas - jo temperatūra turėtų kreiptis į kūno temperatūrą ir lygi 36-37 laipsnių.

2. Sukurkite malonią atmosferą: nutildyta šviesa, žvakės, rami muzika.

3. Pridėkite eterinius aliejus į vandenį: jie turės papildomą atpalaiduojantį poveikį ir po maudymosi sušvelnins odą. Kad alyva būtų geresnė vandenyje, pridėkite jį pačioje pradžioje, pakeičiant po vandeniu.

4. Galite pabandyti pailsėti su pienu ir medumi: Norėdami tai padaryti, turėtumėte sumaišyti 3 litrus šilto pieno su stikline natūralaus medaus ir pridėti mišinį į vonią. Tiesiog nuplaukite visą šį nuostabų dušą - po vonios kambario, tai tiesiog švelniai užblokavo odą minkštu rankšluosčiu.

5. Jei naudojate vonios druską, taisyklės yra tokios pačios, tačiau sausos ir jautrios odos savininkai po tokios vonios rekomenduojamos skalauti po dušu.

6. Atsipalaidavimo vonios trukmė yra 20-30 minučių.

Atsipalaidavimas nereikalauja daug iš mūsų, tačiau ji pristato neįkainojamą dovaną - kūno harmoniją, produktyvią veiklą ir psichinę pusiausvyrą.

Pritvirtinkite šiek tiek pastangų ir pajusite savo kūną jaunas, ir sau - atnaujinama ir švieži!

Kai kurie žmonės mano, kad giliai atsipalaiduoti iki tobuliausių priemonių nuo streso ir teigia, kad jis gali atlaikyti keletą aplinkybių, turinčių įtakos protui ir kūnui. Tiesą sakant, yra daug metodų, kurie gali būti derinami pagal bendrą sąvoką "giliai atsipalaiduoti", kurių nauda buvo pakartotinai įrodyta. Nepriklausomai nuo pasirinkto metodo, giliai atsipalaidavimo tikslas yra sukurti harmoniją su savo kūnu ir įtemptų minčių išleidimu. Norėdami rasti ir įsisavinti atitinkamą techniką giliai atsipalaiduoti, gali palikti tam tikrą laiką, bet tai verta.

Žingsniai

1 dalis

Pasirengimas giliai atsipalaiduoti

Suprasti, koks yra stresas ir atsipalaidavimas. Streso metu mūsų kūnas pradeda perpildyti chemines medžiagas, kurios sukelia įlanką arba paleisti reakciją. Ši reakcija yra labai naudinga realaus pavojaus atveju, tačiau šiuolaikinis gyvenimas gali sukelti beveik nuolatinį stresą (ir atitinkamą organizmo reakciją), ir tai savo ruožtu gali sukelti fizinę ir psichinę ligą.

Priešingai nei įlankoje arba paleisti reakciją, "atsipalaidavimo" reakcija yra gilios taikos būsena (nebūtinai mieguistumas). Kai yra panaši reakcija, širdies plakimas, kraujospūdis ir žmogaus kvėpavimo greitis sulėtėja, padidėja kraujotaka, raumenys atsipalaiduoja ir kūnas pradeda išgydyti greičiau.

Nustatykite, ką reiškia "gilus atsipalaidavimas". Nėra vienos standartinės šios koncepcijos apibrėžimo ar konkrečių nurodymų, kaip atlikti gilių atsipalaidavimo metodus. Įvairios gilios atsipalaidavimo formos vis dar turi tam tikrą panašumą.

Atsižvelgti į gautas gautas išmokas. Kaip jau minėta, atsipalaidavimas padeda atlaikyti streso poveikį fiziniams, protiniams ir emociniams lygiams. Viena giliai atsipalaidavimo sesija yra panaši į kūno perkrovimo mygtuką, kuris leidžia atkurti cheminę pusiausvyrą ir grąžinti kvėpavimą, kraujotaką ir širdies susitraukimų dažnį į normalų.
- Tai nėra visiškai teisinga pasakyti, kad giliai atsipalaidavimas gydo kūną, tačiau jis sukuria tokią aplinką, kuri prisideda prie jo gijimo.
- Emociniu lygiu giliai atsipalaidavimas pakeičia pyktį, baimę ir nusivylimą būti gera nuotaika, dėmesio ir pasitikėjimo koncentracija.
Paruoškite vietą. Su giliausiu poilsio techniko keitimo patirtimi, jūs galite atkurti beveik bet kokioje situacijoje, kur jums nereikės išvengti nieko sutelkti. Pavyzdžiui, atsipalaidavimo metodas gali būti atliekamas autobusu pakeliui į darbą arba darbalaukyje. Idealiu atveju, ypač jei jūs tiesiog pradedate užsiimti giliai atsipalaidavimo technika, geriau ieškoti atsipalaidavę ir patogi aplinka su minimalią sumą blaškantis veiksnių.
- Jei įmanoma, suraskite kambarį, kuriame bus atitraukta per 15-20 minučių. Pasirinkite kambarį, kuriame jis nebus per karštas ir užsikimšęs.
- Dauguma gilių atsipalaidavimo metodų atliekami gulėti ant grindų, patogi kilimėlio ar lovos. Kartais šie metodai taip pat gali būti atliekami ir sėdi patogiai kėdėje. Bet pažiūrėkite, kad nesate pernelyg patogūs, kitaip jūsų gilus atsipalaidavimas gali tapti ramybe.
- Jei įmanoma, įdėti į patogius drabužius, kurie nebus šaudyti savo judesius. Jūs netgi galite padidinti poilsio lygį, įjungiant ramią muziką arba užpildyti kambarį su maloniais skoniais, bet tai jau yra valia.
2 dalis
Atlikti gilių atsipalaidavimo metodus
1. Palengvinkite "sąmoningo kvėpavimo" techniką. Sąvoka "sąmoningas kvėpavimas" kartais yra identifikuojamas su giliausiu atsipalaidavimu. Viskas dėl to, kad dėmesys kiekvienam kvėpavimui ir iškvėpimui yra pagrindinis kiekvieno atsipalaidavimo metodo bruožas. Prieš perkeliant į gilų atsipalaidavimo metodus patikrinkite sąmoningą kvėpavimą.
  - Atsigulkite ant grindų (pageidautina) arba sėdėkite patogioje kėdėje. Įdėkite rankas ant šonų.
  - Pajuskite, kaip jūsų kūnas susiduria su grindimis (arba su kėdė). Tegul jūsų kūnas "nuskendo" šiame jausme.
  - Jaustis kaip kvėpuojate ir iškvėpkite. Sutelkite dėmesį į tai, kaip skrandis užpildo ir išlaisvina orą iš plaučių, juda aukštyn ir žemyn.
  - Jauskitės, kaip įtampa palieka jus su kiekvienu iškvėpimu.
2. Išbandykite "progresyvaus raumenų atsipalaidavimo" techniką. Nors daugelis technikų gali būti vadinamas giliai atsipalaiduoti, "progresyvi raumenų atsipalaidavimas" dažniausiai nustatoma šiuo terminu. Per šį techniką asmuo yra metodiškai ir atpalaiduoja kiekvieną raumenų grupę atskirai, kol jis naudoja kiekvieną raumenį organizme.
  - Pradėkite nuo "sąmoningo kvėpavimo". Paimkite reikiamą poziciją ir vykdykite techniką.
  - Kai jums pakanka atsipalaiduoti ir sutelkti, išversti savo dėmesį į dešinę koją. Sutelkite dėmesį į tai, ką jaučiatės, tada keletą sekundžių padermės raumenis tiek, kiek galite, bet nesukeldami skausmingų pojūčių.
  - Atsipalaiduokite savo raumenis ir pajusti stresą palieka jus. Prieš pradėdami į kitą kūno dalį, laikykite nuspaudę šioje atsipalaidavusioje būsenoje.
  - Paprastai šio metodo seka yra tokia: dešinė ir tada kairiosios kojos; dešinėje ir tada kairėje blauzdoje; dešinėje ir tada kairiosios šlaunies; dubens ir sėdmenų; skrandis; briaunos; atgal; Dešinysis šepetys ir ranka; Kairiajame šepečiu ir ranka; kaklas ir pečiai; veidas.
  - Sutelkti dėmesį į tempimą ir atsipalaiduoti tik reikiamus raumenis nurodytame užsakyme. Norėdami sužinoti, kaip daryti viską teisingai, reikės praktikos. Jei skausmingai įtempėte raumenis ir laikykite juos įtampą dėl medicininės būklės ar dėl kitos priežasties, pagalvokite apie kitus šiame straipsnyje aprašytus metodus.
3. Arba pabandykite pratybų "kūno nuskaitymas". Jei sužalojote ar nemaloniai įtempėte ir atsipalaiduos raumenų grupėms, galite pabandyti daryti kitą gilaus atsipalaidavimo formą. Kaip anksčiau, treniruotėje "kūno nuskaitymas" dėmesys skiriamas atskiroms kūno dalims, tačiau tai vyksta be raumenų įtampos.
  - Vadovaukitės progresuojančios raumenų atsipalaidavimo metodikos įgyvendinimo instrukcijomis, tačiau sutelkkite dėmesį į kiekvieną kūno dalį tokiu būdu, kad nebūtų įtempti ir nepalikite raumenų. Jauskitės, kaip įtampa palieka šią savo kūno sritį, kaip dalį savo sąmoningo kvėpavimo ir stiprios koncentracijos.
  - Kiekviena kūno dalis turėtų būti naudojama tam tikroje sekoje, tačiau, jei reikia, jo informuotumas gali būti grąžintas į tas svetaines, kurioms reikia papildomos priežiūros.
  - Pajuskite savo kūną visiškai atlikdami kūno nuskaitymą. Turite turėti tokį jausmą, kad esate pastatytas danguje. Dar kartą sutelkti dėmesį į mano kvėpavimą ir kai esate pasiruošę, lėtai atsisėsti arba atsistoti.
4. Sekite "sąmoningo meditacijos" techniką. Giliai atsipalaidavimas iš esmės yra meditacija ir gali apimti elementus, kurie dažnai priskiriami jai, pvz., MANTRA progresuoja. Raktas į gilų atsipalaidavimą gali būti jo dėmesio koncentracija žodiui ar frazybei, kūno pojūčiams, jausmams ar patyrusioms emocijoms.
  - Raskite ramioje vietoje ir sėdėkite ar gulėkite. Tada jums reikia sutelkti dėmesį labai daug, o ne nukristi.
  - Raskite fokusavimo vietą. Tai gali būti kažkas, ką matote ar jaučiatės, pavyzdžiui, žvakių žibintai arba lapų, kurie yra šlifuojantys vėjoje, garsą; Vaizdas arba prisiminimai, kuriuos sukūrėte, pavyzdžiui, ramus ežeras arba reikšmingas žodis ar frazė, kurią pasirinkote savo mantra.
  - Nebūk klysta ir nesikreipkite, jei meditacijos metu pradėsite pasirodyti kiti žodžiai ar vaizdai. Nebandykite kovoti su jais ir pabandyti, kad jie išnyktų, vietoj to sutelkti dėmesį į savo dėmesį.
5. Sužinokite apie vizualizavimo metodus. Vizualizacijos metodai turi daug bendro su sąmoningu meditacija. Jie taip pat priklauso nuo didelės koncentracijos viename psichiniame įvaizdžiui. Paprastai vizualizavimo tikslas yra ieškoti ir pateikti save "ramioje vietoje".

Svarbu, jei ne svarbiausia, meditacijos pradžios sąlyga yra visiškai atsipalaiduoti. Be to, jokia meditacinė praktika neįmanoma. Prijungtas, "užsikabinęs" kūnas neleis įsilaužti į sąmonę, o meditacija neteks visa reikšmė. Todėl meditacijos praktika, kuria siekiama išsamiai atsipalaiduoti, yra labai svarbus ir labai svarbus.

Kas suteikia meditaciją atsipalaiduoti?

Emocinis viršįtampis paveikia fizinę kūno būklę, o ne tik atspindi psichiką. Pabrėžtai sukelia laivų spazmus, raumenų ir sausgyslių viršįtampį. Ypač kenčia sąnariai ir stuburai, atsiranda raumenų blokai, pristatyti asmeniui dėl nepatogumų ir ilgalaikių kančių. Meditacija giliai įsiskverbiamam atsipalaidavimui prisideda prie blokų, atsipalaidavimo ir likusio viso organizmo panaikinimo fiziniame lygyje, taip pat psichologinis valymas ir įsiskverbimas į sąmonę.

Po meditacijos sesijos, žmogus jaučiasi lengvumas visame kūne, išlaisvinimo jausmas, atleidimas nuo skausmo ir minties skrydžio. Sąmonė yra išvalyta ir atnaujinama, bendras sveikatos psichologinio ir fiziologinio lygio sveikata yra gerokai pagerėjo.
Norint pasiekti pastebimą sėkmę, gali prireikti imtis laiko, nes kiekvienas žmogus mokosi atsipalaiduoti savo keliu. Tai gali užtrukti kelias valandas, jei asmuo jau praktikuoja meditaciją arba pradėjo užsiimti joga ar keliomis savaitėmis, kai kūnas yra labai sudarytas ir "pertrauka" į sąmonę.

Meditacijos sąlygos

Nedicui daug pagalbos galima skaityti apie veiksmų sekos filmo įrašymą. Jei tai pakartojate reguliariai, įvyksta automatinis įsiminimas ir ateityje vykdymo veiksmai yra apgyvendinami pačių pasąmonėje. Tokiomis sąlygomis medituoja tampa daug lengviau. Meditacijos tekstas gali būti taikomas ramioje atpalaiduojančioje muzikoje.

Dažniausiai medituoja gulėti, naudojant Shavasan kaip pagrindą arba lavonų poziciją, tačiau ji gali būti sėdi bet kokiu kitu keliu. Svarbiausia yra tai, kad meditacija yra visiškai patogi ir rami. Shavasane kojos yra išdėstytos patogioje padėtyje, o rankos yra švelniai gulėti palei kūną su delnais, apšviestas. Nereikia paspausti galūnių, nei be reikalo juos sulėtina nuo kūno, viskas turėtų būti labai natūrali.

Kambarys turi būti grynas, tamsesnis nuo ryškios šviesos ir apsaugotas nuo pernelyg didelio triukšmo. Šie veiksniai yra išsiblaškę ir gali nutraukti meditaciją, ypač jei ji praktikuoja nepatyrę naujokai. Drabužiai turi būti lengvai, laisvi ir nepatogūs.

Pratimai atsipalaiduoti

Norėdami pradėti meditaciją, tai yra labai svarbi dešiniajai giliai ir netgi kvėpuoti. Būti patogioje padėtyje, jums reikia padaryti keletą pilnų kvėpavimo ciklų ir lėtai pasinerti į save.

Akys yra uždarytos, o vokai tampa sunkūs.

Veido raumenys yra atsipalaidavę, lūpos yra minkštos, dantys nėra suspaustos.

Veidas yra visiškai ramus, jame nėra jokių emocijų.

Kaklo raumenys atsipalaiduoja ir tampa šilta ir minkšta.

Kojos yra sunkios ir judančios.

Rankos yra atsipalaidavusios ir palaipsniui vis sunkiau - nuo pirštų galų iki pečių.

Šiluma pakyla nuo rankų pirštų ir kojų iki galvos.

Kūnas nesijaučia galūnėmis, jis yra minkštas ir beformas.

Ant kūno yra malonus šiluma, aplink širdį su minkšta banga.

Širdis sklandžiai ir ramiai sumušė.

Kvėpavimas yra gilus ir vienodas.

Atsipalaidiu ir pasinersiu į mano jausmus.

Realybės eludes, visos mintys liko, aš esu vienas su savo vidiniu pasauliu.

Tai šilta man ir jaukus, kūnas poilsio, protas yra atviras.

Aš galiu visiškai pailsėti.

Tai padės greitai atsipalaiduoti teksto įrašą dėl naršymo triukšmo, paukščių ar nepastebimų muzikos dainavimo. Fonas neturėtų nuskęsti žodžių, bet tik nustatyti tam tikrą tonalumą ir ritmą. Visas įrašas turėtų veikti taip taikiai. Grįžimas iš meditacinės valstybės taip pat turėtų būti laipsniškas, o ne aštrus. Pirmiausia galite pabandyti dar kartą pajusti tikrą galūnių svorį, tada visą kūną, ateiti į save ir tik po to lėtai atidarykite akis. Meditacija atrakinamoje patalpoje ne tik prisideda prie greitesnio ir gilaus panardinimo, bet ir ramus išeis iš jo - šviesa nebus pasiekta akių ir nebus akli mediting. Toks aštrus perėjimas gali pakenkti ne tik vizijai, bet ir sukelti psichologinį diskomfortą. Dėl tos pačios priežasties reikia palaipsniui vartoti vertikalią padėtį, o ne smarkiai šokinėti ant kojų.

Energijos vizualizacija

Meditacija gijimui gali padėti atstovauti virtualiam energijos srautui pagal kūno srautus. Jūs turite pradėti nuo ramybės ir net kvėpavimo atkūrimo. Mano akių uždarymas, įsivaizduokite, kad jūsų kūnas teka krauju. Pirmiausia sutelkti dėmesį į kojų, jaustis šiltas ir energijos srautų judėjimas, tada eikite į rankas ir pajusti didėjantį kraujotaką. Po to prijunkite kūną, organo organą, pasiekdami širdį. Ji turėtų būti jaučiama kaip tolygiai pulsuojanti šilta saulė krūtinėje. Neįmanoma kištis į jūsų kūnų būklę, ypač jei neturite specialaus mokymo.

Panašūs straipsniai

Aptarkite:

Sega Mega Drive: nulinės tolerancijos - kodai, slaptažodžiai, paslaptys, patarimai: Cheat kodai Zero tolerancija (Sega Genesis): Paskutinis lygis ParlaL in ...
Atsisiųsti žaidimus Sonic - Sonic: / 7 -video: vaizdo plokštė su 64 MB -Ram: 128 MB -HDD: 400 MB Aprašymas: ...
Žaisti mūsų internetinius žaidimus!: Kai ekrano užsklanda yra (kova), spustelėkite ir pradėkite ir laikykite. Jūs gausite ...
Sporto žaidimų sporto žaidimų taisyklės: Sporto žaidimas, pagrįstas filmais apie John Rambo. Organizatorius prisijungia ...