Vitamino trūkumas organizme sukelia. Tylūs ženklai, rodantys, kad jūsų organizme trūksta vitaminų ir mineralų

Tikriausiai ne kartą pastebėjote tokią būseną, kai atrodo, kad nieko neskauda, \u200b\u200btačiau jėgų viskam neužtenka. Arba staiga nagai pradėjo lūžinėti ar šveisti, arba plaukai slenka labiau nei įprasta. Panašu, kad nėra priežasties kreiptis į gydytoją, tačiau vis tiek verta jaudintis. Taigi, mūsų kūnas leidžia suprasti, kad jam kažko trūksta. Ir nereikia ignoruoti tokių įspėjimų, priešingai, reikia išmokti, remiantis tokiais kūno raginimais, suprasti, ko jam reikia dabar ir kaip jį užpildyti. Išsiaiškinkime.

Vitaminų trūkumą nustatykite pagal simptomus

Jei turite:

• Apetito stoka.
• Spuogai ir odos bėrimai.
• Jūs dažniau sergate peršalimo ligomis.
• Regėjimas pradėjo blogėti.
• Pradėjo formuotis kalius.

Problema yra vitamino A trūkumas .

Kaip papildyti: į racioną įtraukti geltonas ir oranžines daržoves ir vaisius, riebią žuvį (skumbrę, stauridę ir kt.), pieną ir sviestą.

O jo yra morkose ir petražolėse.

Jeigu:

• Prasidėjo plaukų problemos (jos tapo nuobodžios).
• Atsirado pleiskanų.
• Nagai yra trapūs ir pleiskanoti.
• Pasirodė blogas kvapas.
• Burnos kampuose pradėjo formuotis žaizdos.
• Dažnas galvos svaigimas ir migrena.
• Miegokite blogai arba kenčia nuo nemigos.
• Vidurių užkietėjimas nerimauja.

Tada galime visiškai užtikrintai pasakyti, kad jūsų kūnas turi skubiai papildyti B grupės vitaminų trūkumą .

Kaip papildyti : vartokite daugiau daržovių ir riešutų, kruopų. Vitamino B3 gausu jūros žuvyse, ankštinėse daržovėse, paukštienoje. B12 - piene, kiaulienoje, jautienoje.

Didžiausias vitaminų kiekis B grupė yra sėlenose, kepenyse, alaus mielėse ir daigintuose kviečių grūduose.

Jeigu:

• Žaizdos ir įbrėžimai užgyja ilgiau nei įprasta.
• Ant odos lieka mėlynių, net ir dėl nedidelių mėlynių.
• Priaugti svorio (nekeičiant dietos ir dietos).
• Jūs greitai pavargstate.
• Dūmai.

Tada organizmui labai reikia vitamino C ... Ypač tiems, kurie yra priklausomi nuo tabako. Faktas yra tas, kad nikotinas daro ypatingą neigiamą poveikį vitaminui C ir skatina greitą jo pašalinimą iš organizmo. Alkoholis, beje, turi dar destruktyvesnį poveikį.

Kaip papildyti : valgykite daugiau citrusinių vaisių (su sąlyga, kad nesate alergiški), brokolių, špinatų, erškėtuogių sirupo, kivi.

Didžiausias vitamino kiekis C galima rasti (ne, ne citrusiniuose vaisiuose), bet juoduosiuose serbentuose, rūgštynėse ir braškėse.

Jeigu:

• Dantys ėmė blogėti.
• Retkarčiais skauda sąnarius (su sąlyga, kad anksčiau nesate sirgę jokia raumenų ir kaulų sistemos liga).
• Jūs tapote imlesnė ir irzlesnė.

Vitamino D trūkumas yra akivaizdus ... Ši problema ypač dažnai kyla žiemą, nes trūksta natūralios šio vitamino gamybos iš saulės spindulių. Vitamino D trūkumas trukdo kalcio absorbcijai organizme, o tai blogina kaulų ir dantų būklę.

Kaip papildyti : praleiskite daugiau laiko lauke (net ir šalčią dieną), reguliariai valgykite jūros gėrybes, kepenis ir trynius. Kai kurie žmonės nori gauti šio vitamino tabletėmis. Būk atsargus! Nerašykite vitamino D tablečių skaičiaus patys - perdozavimas yra pavojingas!

Didžiausias vitamino kiekis D yra juoduose ikruose.

Jeigu:

• Pasirodo diabeto simptomai (troškulys, padidėjęs apetitas, odos niežėjimas ir kt.).
• Po pjūvio kraujas sustoja ilgiau nei anksčiau.

Šios būklės priežastis greičiausiai yra vitamino K trūkumas. ... Šio vitamino trūkumas organizme yra dėl: gazuotų gėrimų, raminamųjų vaistų, kai kurių antibiotikų, alkoholio vartojimo ir virškinimo trakto sutrikimų.

Kaip papildyti : Į meniu įtraukite Briuselio kopūstus, špinatus, bananus, kivi ir alyvuogių aliejų. Būtinai atsisakykite sodos.

Didžiausias vitamino kiekis K yra žiediniuose kopūstuose ir kopūstuose.

Jeigu:

• Dažni skrandžio skausmai.
• Pavalgius kankina rėmuo.
• Atsirado alerginė reakcija į įprastą maistą.

Tada jums reikia papildyti vitamino U atsargas organizme ... Faktas yra tas, kad šio vitamino negamina mūsų organizmas, ir jo galime gauti valgydami tam tikrą maistą. Tai net ne visai vitaminas, o veikiau į vitaminus panaši medžiaga, neleidžianti atsirasti skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opoms, skatinanti žaizdų gijimą, antihistamininių vaistų gamybą ir mažinanti maisto alergijos išsivystymą.

Kaip papildyti : Valgykite bananus, svogūnus, šviežius pomidorus, petražoles, paprikas, ropes ir baltus kopūstus.

Didžiausias šio vitamino kiekis randama šparaguose ir burokėliuose.

Vitaminų trūkumą nustatykite keisdami skonį

Gana dažnai galima nustatyti, kad organizme vyksta tam tikri blogi pokyčiai ir jam (kūnui) reikia skubios pagalbos, atsižvelgiant į mūsų kulinarinius pageidavimus. Pavyzdžiui, jei norite kažko saldaus, bet anksčiau vargu ar galėtumėte būti pavadintas smaližiu , tada organizmui trūksta vitaminų A ir E, magnio, fosforo ir chromo. Rezultatas bus sausa oda, trapūs nagai ir opos (įkandimai) aplink burną.

Šių komponentų trūkumą organizme įmanoma ir būtina atstatyti valgant daugiau kietojo sūrio, špinatų, kepenų, moliūgų sėklų ir brokolių.

Jei norite riebalų tada ant veido trūksta kalcio ir D3. Po to kils problemų dėl dantų, kaulų, nagų ir vaikų sulėtėjusio augimo. Būtina patekti į meniu: pieno produktai, brokoliai, ankštiniai augalai, taip pat magnio ir vitamino D tabletės (pasitarus su gydytoju).

Jei norite sviesto ir miltų ,

tada azoto ir riebalų trūkumas yra akivaizdus. Šio trūkumo pasekmės bus neurozės, depresija, inkstų ir raumenų skausmas. Į savo mitybą įtraukite kiaušinius, varškę, soją, augalinius ir gyvūninius baltymus.

Ar žinojote, kad yra ne tik vitaminų, bet ir anti-vitaminų? Šios medžiagos gali sunaikinti teigiamą vitaminų poveikį ir netgi sukelti vitaminų trūkumą. Leiskite man paaiškinti konkrečiu pavyzdžiu: supjaustytas obuolys. Dabar suvalgei vieną pusę, o kitą palikai valgyti vėliau. Po neilgo laiko pamatai, kad likusi obuolio pusė pradėjo tamsėti. "Gerai, - jūs manote, tai natūrali askorbo rūgštis!"

Nieko tokio! Tiesą sakant, vitamino C praktiškai nėra. Reikalas tas, kad veikiant šviesai, obuolyje pradeda gamintis askorbinazė - cheminės struktūros medžiaga panaši į vitaminą C, tačiau turi visiškai priešingą įtakos organizmui mechanizmą. Tai sukelia oksidaciją ir iš tikrųjų sunaikina vitaminą C. Ir visi vitaminai be išimties turi tokius antipodus. Žaliaviniame maiste yra daug anti-vitaminų. Todėl, jei paruošėte daržovių ar vaisių salotas, turite jas valgyti iškart. .

Pabaigoje keli žodžiai

Žinoma, teisingiau būtų, jei organizme būtų kokių nors sutrikimų, kreiptis į kvalifikuotą specialistų, šiuo atveju terapeuto, pagalbą.

Kadangi kai kurie vitaminų trūkumo simptomai yra panašūs į rimtų ligų atsiradimo simptomus. Todėl rekomenduočiau vis tiek kreiptis į gydytoją. Ypač, jei ilgai nebuvai pas jį.

Geriau dar kartą įsitikinti, kad visi tyrimai yra normalūs ir ar tikrai trūksta vitamino, nei tada priekaištaukite, kad laiku nesusisiekėte su gydytoju.

Kad nebūtų jokių vitaminų trūkumo problemų, patartina gerti multivitaminų kompleksą su kursu rudens-žiemos laikotarpiu. Ir, žinoma, jei įmanoma, valgykite tinkamai ir įvairiai, valgykite daugiau šviežių daržovių ir vaisių, daug vaikščiokite gryname ore, „apkraukite“ kūną pratimais, miegokite bent 8 valandas per dieną. Rimtai rūpinkitės savo sveikata ir visam laikui skirkite žalingų įpročių .

Tai normalizuoja medžiagų apykaitą, yra svarbus normaliam regėjimui, apsaugo odą ir gleivines nuo pažeidimų, todėl apsaugo nuo daugelio infekcijų. Jo trūkumo požymiai yra regėjimo pablogėjimas sutemus, sumažėjęs imunitetas, spuogai ant odos, moterims - sausumo pojūtis makštyje.

B grupės vitaminai

Jų yra ne viena dešimtis. Nuo jų priklauso nervų, odos, akių, plaukų, kepenų, burnos ertmės būklė, raumenų tonusas virškinimo trakte ir smegenų funkcija. Ir jie dirba kaip „komanda“, todėl jų trūkumo požymiai dažniausiai yra kompleksiški. Tai greitas nuovargis, dažni peršalimai, nervų sistemos veiklos sutrikimai (dirglumas, nemiga), riebalų ir angliavandenių balansas, hemoglobino kiekio sumažėjimas, niežėjimas, burnos kampelių įtrūkimai, gleivinės uždegimas.

Tai galingas antioksidantas, padedantis organizmui apsiginti nuo infekcijų, blokuojantis nuodingas medžiagas kraujyje, didinantis kraujagyslių elastingumą ir stiprumą bei vykdantis daugybę kitų funkcijų. Trūkstant imuniteto, sumažėja (tai rodo dažni peršalimai ir lėtinių ligų paūmėjimai, bendras skausmas), mieguistumas, atsiranda dantenų kraujavimas, blogai gyja žaizdos, oda sausėja, blogėja plaukų būklė.

Visų pirma jis yra atsakingas už kaulų būklę. Tačiau jis turi ir kitų „pareigų“. Tai veikia skydliaukės, prieskydinės liaukos ir lytinių liaukų būklę ir dalyvauja reguliuojant širdies susitraukimus. Šio vitamino trūkumas dažnai sukelia osteoporozę. Pirmieji jo trūkumo simptomai yra kojų raumenų mėšlungis, galūnių mėšlungis, dantų problemos, endokrininiai sutrikimai.

Mineralai:

Tai yra elementas numeris 1: nuo jo priklauso normalus skydliaukės funkcionavimas. Jo gaminami hormonai užtikrina normalią visų organizmo sistemų veiklą - jie reguliuoja baltymų, riebalų, angliavandenių apykaitą, nervų sistemos, smegenų ir kt. Funkcionavimą. Jodo trūkumas yra labai dažnas. Jo požymiai yra dirglumas, mieguistumas, mieguistumas, atminties ir dėmesio sutrikimas, imuninės sistemos susilpnėjimas, edema, moterims - menstruacijų sutrikimai.

Būtinas kraujo susidarymui ir ląstelių apykaitai. Pirmieji jo trūkumo požymiai yra odos blyškumas, silpnumas, galvos svaigimas, dažnos infekcinės ligos, sumažėjęs hemoglobino kiekis, galintis sukelti geležies stokos anemiją.

Dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos procesų, „maitina“ širdį. Jis labai glaudžiai bendradarbiauja su natriumi, kad pašalintų skysčių perteklių iš organizmo. Šio mineralo trūkumo simptomai yra širdies raumens spazmai, padidėjęs nuovargis, dažnas šlapinimasis, erozijos atsiradimas ant gleivinės.

Šis mineralas išsaugo kaulų tankį, veikia kraujo krešėjimą, širdies raumens jaudrumą, kuris lemia jo susitraukimų ritmą. Šio mineralo trūkumą galima pastebėti, jei yra problemų su dantimis, trapiais nagais, plaukų slinkimu. Labiausiai nerimą keliantis simptomas yra lūžiai.

Užtikrina baltymų biosintezę ir angliavandenių apykaitą, dalyvaudamas fermentiniuose procesuose. Jis turi kraujagysles plečiantį ir diuretikų poveikį, palaiko kraujagyslių sienas geros formos. Kas gali rodyti jo trūkumą? Raumenų mėšlungis, sąnarių skausmas, jėgų praradimo jausmas, padidėjęs nervingumas, nemiga.

Tai būtina normaliai visų kūno ląstelių veiklai, dalyvauja svarbiausių hormonų gamyboje, stimuliuoja imuninių kraujo ląstelių, saugančių mus nuo vėžio, gamybą ir teikia redoksinius procesus. Akivaizdžiausi jo trūkumo požymiai yra odos problemos, spuogai ir kt., Padidėjęs nuovargis, dirglumas, trapūs nagai, nuplikimas, taip pat sutrikęs apetitas ir kvapas.

Skubėkite į vaistinę?

Neskubėkite daryti išvadų radę tam tikrus simptomus. Pirma, kai kurie iš jų gali kalbėti ne apie vitaminų trūkumą, bet apie tam tikras kūno savybes. Pavyzdžiui, specifinės žarnyno savybės gali turėti įtakos tam tikro vitamino absorbcijai, o vartojant kontraceptikus ar kortikosteroidus, cinkas gali būti blogai absorbuojamas.

Antra, mums retai trūksta vieno dalyko, dažniausiai deficitas yra „kompleksinis“. Bet kokiu atveju nerimą keliantys simptomai yra priežastis kreiptis į gydytoją ir būti ištirti. Objektyvų vaizdą galima nustatyti naudojant kraujo ir šlapimo tyrimus. Pavyzdžiui, B1 lygį nustato eritrocitai, B2 - eritrocitai, leukocitai, kraujo serumas ir šlapimas, A, D ir E - tiriant kraujo plazmą ir kt.

Jei yra lėtinių ligų, svarbu stebėti vitaminų kiekį. Pavyzdžiui, sergant virškinamojo trakto ligomis (gastritu, enteritu), cukriniu diabetu, sutrinka vitaminų ir mineralų pasisavinimo procesai. Riebaluose tirpių vitaminų A, E, K ir D absorbciją įtakoja tulžies pūslės ir kepenų būklė. Tokiais atvejais kartais reikalingos didesnės vitaminų ir mineralų dozės, tačiau apie kurias ir kokiu kiekiu reikėtų nuspręsti pas gydantį gydytoją. Daugelis žmonių nežino, kad vitaminai turi veikti kartu su mineralais ir atvirkščiai. Pavyzdžiui, geležis aktyviai įsisavinama tik askorbo rūgšties, kalcio - vitaminų D ir kt.

Apie spekuliacijas ir tiesą

Daugelis žmonių yra labai išankstiniai, vadovaudamiesi šiais sumetimais:

Pirmasis argumentas:

Cheminės medžiagos, jos negali būti naudingesnės nei gyvos - iš natūralių produktų.

Iš tiesų:Visi vitaminai yra organinės medžiagos, o „sintetiniai“ yra visiškai identiški natūraliems pagal cheminę struktūrą ir biologinį aktyvumą. Tai nėra pakaitalai, bet tie patys junginiai, esantys bet kurioje augalų ir gyvūnų ląstelėje.

Antras argumentas:

Dirbtiniai vitaminai yra mažiau virškinami nei natūraliuose maisto produktuose.

Iš tiesų:Viskas yra visiškai priešingai. Produktuose vitaminai yra surištos formos, o preparatuose - „grynos“ formos, todėl organizmas nešvaisto energijos jų išsiskyrimui iš papildomų medžiagų, bet iškart pradeda veikti.

Trečias argumentas:

Gali sukelti alergines reakcijas.

Iš tiesų:Būtent natūralūs produktai alergiją išprovokuoja dažniau. Pirma, todėl, kad bet kuris produktas susideda iš komplekso cheminių medžiagų, kurių kiekviena gali tapti alergenu. Antra, dabar praktiškai nėra „švaraus“ maisto: daugumoje produktų yra konservantų, dažiklių, skonio stipriklių, kvapiųjų medžiagų ir kitų alergiją sukeliančių medžiagų. Vitaminai nėra organizmui svetimos medžiagos, o tai reiškia, kad jie negali sukelti alerginių reakcijų.

Argumentas keturi:

Dirbtinių vitaminų vartojimas gali sukelti hipervitaminozę.

Iš tiesų:Yra tik du vitaminai - A ir D, kurių ilgalaikis vartojimas gali sukelti „perdozavimą“. Bet tam juos reikia vartoti tokiais kiekiais, kurie viršija poreikį šimtus (!) Kartų. Visi kiti vitaminai nesikaupia: jų perteklius išsiskiria su šlapimu.

Dar neseniai vitaminų poveikis žmonių sveikatai buvo beveik nežinomas. Renesanso tyrinėtojai nustatė, kad laivai, kurie valgė daugiausia sūdytą mėsą ir grūdus, sukėlė įvairiausių ligų. Beveik visas ligas būtų galima išgydyti pereinant prie įvairesnės mitybos. Žmonės pradėjo įtarti, kad yra vitaminų, mažų medžiagų, kurios yra būtinos norint palaikyti gerą sveikatą. Nobelio premijos buvo skirtos mokslininkams, kurie teisingai nustatė konkrečius vitaminus, ir tai tūkstančiams žmonių leido išvengti mirties nuo vitaminų trūkumo paprasčiausiai valgant tam tikrus maisto produktus. Šiandien vitaminų trūkumas ir toliau atsiranda besivystančiose šalyse arba šalyse, kuriose vyrauja ribota mityba. Tačiau net prieš šimtmečius žmonės gyveno bijodami šių mirtinų mitybos problemų, kurių priežastys nebuvo žinomos ir atrodė, kad atsitiktine tvarka paveikė žmones.

1. Burio ir Burio liga (vitamino B1 trūkumas)

Polineuritas (avitaminozė, ryžių liga, vitaminų trūkumas) yra liga, kuriai būdingi šie simptomai: svorio kritimas, silpnumas, skausmas, smegenų pažeidimas, širdies ritmo sutrikimai ir širdies nepakankamumas. Jei vitamino trūkumas nėra gydomas, liga yra mirtina. Ilgą laiką tai buvo endeminė (plačiai paplitusi) liga Azijoje. Kaip bebūtų keista, vitamino trūkumas buvo pastebėtas beveik tik tarp turtingų visuomenės narių, o nepasiturintiems. Gydytojai buvo suglumę, kodėl turtingi žmonės, valgydami gausų ir šviežią maistą, tapo vitamino trūkumo aukomis, nes vitamino trūkumas atsirado dėl maistinių medžiagų trūkumo, o vargšams, valgantiems labai prastą maistą, nekankino vitaminas. Kaip paaiškėjo, vitamino trūkumas yra vitamino B1 (tiamino) trūkumas, kuris yra ryžių grūdų luobelėse. Turtingi ryžius taip gerai nuplauna, kad lukštai su vitaminu B1 buvo visiškai nuplauti, o vargšai ryžių neišskalavo ir suvartojo pakankamai vitamino B1. Baltoji duona gali sukelti vitaminų trūkumą, todėl šiandien išsivysčiusios šalys prie baltos duonos prideda vitamino B1. Avitaminozė šiuo metu yra daugiausia alkoholikų, kurių sveikata yra per silpna, kad galėtų absorbuoti pakankamai vitamino B1.

2. Pellagra (vitamino B3 trūkumas)

Po atradimo ir plėtros Amerikoje naujakuriai pradėjo auginti kukurūzus, o vėliau jie paplito visame pasaulyje. Vietiniai amerikiečiai, kurie nuo vaikystės valgė kukurūzus, virė juos su pridėtomis kalkėmis, tačiau skonis europiečiams buvo nemalonus ir jie pašalino kalkes iš kukurūzų gamybos proceso. Kukurūzų pasėliai išsiplėtė, o rožinė liga taip pat pradėjo plisti. Tokie ligos simptomai kaip viduriavimas, dermatitas, demencija buvo mirtini. Daugelis žmonių manė, kad kukurūzai yra šiek tiek toksiški ir negali paaiškinti, kad Naujojo pasaulio čiabuviai neturi ligos. Po tūkstančių mirčių buvo atrasta, kad kukurūzai, nors ir turi daug angliavandenių, neturi pakankamai vitamino B3 (niacino). Ūkininkai, kurie dažnai valgė tik vieną duoną, buvo jautrūs šiai ligai. Vietiniai amerikiečiai kalkes iš tikrųjų naudoja kaip vitamino B3 šaltinį. Šiandien yra gerai žinoma, kad valgant įvairų maistą, gaunama pakankamai vitamino B3, o rožių liga lengvai gydoma.

3. Biotino (vitamino B7) trūkumas

Biotino trūkumą lemia vitamino B7 (biotino) trūkumas. Tai sukelia bėrimus, plaukų slinkimą, anemiją ir psichinės sveikatos problemas, įskaitant haliucinacijas, mieguistumą ir depresiją. Vitamino B7 yra mėsoje, kepenyse, piene, žemės riešutuose ir kai kuriose daržovėse. Biotino trūkumas yra retas, tačiau pastebimas nedidelis atvejų, kai kultūrizmo mėgėjų mintis valgyti žalius kiaušinius buvo populiari. Vienas iš baltymų, esančių žaliame kiaušinio baltyme, suriša vitaminą B7 ir apsunkina jo virškinimą, todėl trūksta. Virus kiaušinių baltymus šis baltymas tampa neaktyvus. Lengvas biotino trūkumas pasireiškia maždaug pusėje nėščių moterų, nes nėštumo metu organizme suvartojama daugiau vitamino B7, todėl šioms moterims rekomenduojami Pasaulio sveikatos organizacijos papildai.

4. Skorbutas (vitamino C trūkumas)

Pranešama apie skorbutą tarp žmonių, kurie ilgą laiką buvo jūroje. Laivai, kaip taisyklė, laive gabeno daugiausia ilgalaikius produktus, tokius kaip sūdyta mėsa ir džiovinti grūdai, todėl jūreiviai valgė labai mažai vaisių ir daržovių, dažnai apsieidavo ir be jų. Skorbutas sukelia mieguistumą, dėmeles ant odos, kraujuoja dantenos, netenka dantų ir karščiuoja. Skorbutas yra mirtinas. Senovės jūrininkai skorbutą galėjo išgydyti įvairiomis žolelėmis. Vėlesniais laikais šie senoviniai vaistai nebuvo naudojami ir buvo pamiršta jų nauda gydant skorbutą. XVIII amžiuje buvo atrasta arkliena ir citrusiniai vaisiai, padedantys gydyti skorbutą, o britų jūreiviai suvartojo tiek kalkių, kad jie buvo praminti „kalkėmis“. Dabar žinoma, kad šiuose maisto produktuose yra vitamino C, o šiandien skorbutas retai būna mirtinas, kaip kadaise. Šiandien yra žmonių grupių, kurios pasisako už vitamino C megadozes, kurios šimtus kartų viršija rekomenduojamą dienos normą. Jokių teigiamų rezultatų nebuvo užfiksuota, tačiau yra įrodymų, kad perdozavimas yra galimas, o tai gali pakenkti sveikatai.

5. Rachitas (vitamino D trūkumas)

Dėl rachito raumenys ir kaulai tampa minkšti, o tai gali sukelti vaikų raumenų ir kaulų nuolatinę deformaciją. Rachitas dažniausiai būdingas vaikams ir kūdikiams, kurie nepakankamai maitinami arba ilgai neišeina iš namų, tačiau išsivysčiusiose šalyse rachitas šiuo metu yra gana retas. Žindantiems kūdikiams kyla didesnė rizika, jei jie ar jų motinos negauna pakankamai saulės spindulių ir dabar yra kūdikių maisto, kad būtų išvengta rachito. Rachitą sukelia vitamino D ir kalcio trūkumas. Vitaminas D yra būtinas norint tinkamai absorbuoti kalcį, kai jis patenka į kaulus, kad jų stiprumas ir vystymasis. Suaugusieji retai suserga rachitu, nes jų kaulai neauga ir jiems nereikia daug kalcio. Vitaminas D patenka į organizmą iš daugelio maisto produktų, tačiau organizmas gali jį naudoti tik tada, jei jis buvo paverstas aktyvia forma naudojant saulės šviesą. Pastaraisiais metais šiek tiek padaugėjo vaikų, sergančių rachitu, galbūt dėl \u200b\u200bto, kad per daug jų ilgai neišeina iš namų.

6. Vitamino B2 trūkumas

Šia liga dažniausiai serga žmonės, kurių mityba nepakankama, ir alkoholikai. Liga pasižymi tokiais būdingais bruožais kaip karštas rožinis liežuvis, suskeldėjusios lūpos, gerklų patinimas, kraujuojančios akys ir sumažėjęs raudonųjų kraujo kūnelių kiekis. Galiausiai tai gali sukelti komą ir mirtį. Ligą sukelia vitamino B2 (riboflavino) trūkumas, tačiau ji lengvai gydoma valgant maistą, kuriame gausu vitamino B2, įskaitant mėsą, kiaušinius, pieną, grybus ir žalias lapines daržoves. Vitaminas B2 maisto produktuose taip pat naudojamas kaip dirbtinė spalva (oranžinė). Jis absorbuojamas į kraują per kepenis, todėl nors alkoholikas gali valgyti pakankamai maisto, kuriame gausu B2, jis negalės jo naudoti. Tikras vitamino B2 trūkumas yra gana retas atvejis, tačiau apie 10% išsivysčiusių šalių žmonių gyvena nestipriai, manoma, kad taip yra dėl dietos, susidedančios iš labai perdirbtų maisto produktų. Nuolatinis nedidelis vitamino B2 trūkumas gali padidinti nedidelių sveikatos problemų riziką.

7. Vitamino K trūkumas

Vitamino K trūkumas pasireiškia pusei visų naujagimių visame pasaulyje. Sunkiais atvejais tai sukelia nekontroliuojamą kraujavimą ir nepakankamą veido bei kaulų išsivystymą. Daugelyje ligoninių naujagimiams skiriamos vitamino K injekcijos, kad būtų išvengta sunkesnių simptomų. Deja, statistiškai žymiai labiau vitamino K. trūksta ne ligoninėje gimusiems kūdikiams. Vitamino K daugiausia yra žaliosiose lapinėse daržovėse, nors žmogaus organizme esančios žarnyno bakterijos padeda dalį jo pagaminti. Naujagimiai dar neturi žarnyno bakterijų, todėl jiems ypač būdingas vitamino K. trūkumas. Be naujagimių, vitamino K trūkumas pastebimas ir vartojantiems buliminius alkoholinius gėrimus bei žmonėms, sergantiems sunkiomis ligomis, tokiomis kaip cistinė fibrozė. Suaugusiems, kurie mėlynę ar kraujuoja kur kas gausiau nei įprastas žmogus, menkiausio sužalojimo atveju, trūksta vitamino K, o tai savaime gali reikšti vieną iš rimtesnių ligų ar sutrikimų.

8. Vitamino B12 trūkumas

Vitamino B12 trūkumas (hipokobalaminemija) pirmą kartą buvo vertinamas kaip autoimuninės ligos simptomas. Vitamino B12 trūkumas palaipsniui blogina nugaros smegenis ir laipsniškai blogėja smegenų funkcija, dėl ko prarandama jutiminė ar motorinė veikla. Psichikos sutrikimai su laipsnišku smegenų pažeidimu prasideda kaip nuovargis, dirglumas, depresija ar atminties praradimas. Ligai progresuojant, per kelerius metus gali atsirasti psichozė ir įvairios manijos. Ši liga yra negrįžtama ir ją sukelia vitamino B12 trūkumas. Laimei, šio vitamino lengvai randama mėsoje, pieno produktuose ir kiaušiniuose. Vitaminas B12 yra saugomas kepenyse ir gali būti vartojamas daugelį metų, kol jo trūksta. Vitamino B12 trūkumas dažniausiai pasireiškia besivystančiose šalyse tarp žmonių, kurie valgo mažai gyvūninės kilmės produktų. Išsivysčiusiose šalyse veganams gresia pavojus, nes augalai neturi pakankamai vitamino B12 žmogaus mitybai. Vaikams vitamino B12 reikia daug daugiau nei suaugusiems, nes jie auga, todėl žindomiems kūdikiams gali trūkti vitamino B12 ir dėl to jie gali patirti nuolatinių smegenų pažeidimų, jei jų motinai trūksta vitamino B12. ... Papildai rekomenduojami žmonėms, besilaikantiems visų rūšių dietų, ir tai yra lengviausias būdas išvengti pražūtingo šios ligos poveikio.

9. Parestezija (vitamino B5 trūkumas)

Vitamino B5 yra beveik visuose maisto produktuose, o vitamino B5 trūkumas pastebimas pasninkavusiems ar savanoriavusiems atliekant tam tikrus medicinos tyrimus, taip pat žmonėms, kurie laikosi dietos su ribotu maistu. Vitamino B5 trūkumas sukelia lėtinę paresteziją. Parestezija yra labai panaši į tirpimo jausmą, kurį kartais patiriame sakydami „žąsų iškilimai“ arba kai galūnės būna „nutirpusios“. Toks jausmas yra visiškai normalus, tačiau vitamino B5 trūkumas pasireiškia visą laiką. Išvargę karo belaisviai kartais pranešė apie dilgčiojimą ir deginimą rankose ir kojose, kurie, manoma, dabar yra parestezijos požymiai. Šios ligos šiandien praktiškai nėra, todėl daugumoje vitaminų papildų B5 nėra.

10. Naktinis aklumas (vitamino A trūkumas)

Net senovės egiptiečiai ir graikai rašė apie naktinį aklumą (nyctalopia - nyctalopia). Ši liga neleidžia matyti sutemus, o sergantieji šia liga nakčiai užklumpa. Egiptiečiai atrado, kad galėtų išgydyti sergančius šia liga į savo racioną įtraukdami kepenėles, kuriose yra daug vitamino A, kurių trūkumas sukelia naktinį apakimą. Vitamino A trūkumas vis dar pasireiškia trečdaliu visų žemės vaikų iki penkerių metų, todėl kasmet šia liga serga daugiau nei pusė milijono žmonių. Didžiausias vitamino A dozes galima gauti iš kepenų, o tai savo ruožtu yra labai pavojinga perdozavus ir gali sukelti įvairių komplikacijų. Anksčiau badaujantys Antarkties tyrinėtojai valgė šunis, bet susirgo, kai valgė per daug kepenų. Vitamino A yra morkose, kuriame yra šiek tiek kitoks vitamino A variantas, palyginti su kepenyse esančiu, ir jis nėra toksiškas didelėmis dozėmis, nors gali sukelti odos dirginimą ir pageltimą. Per Antrąjį pasaulinį karą sąjungininkai pareiškė, kad morkas valgė norėdami gerai pamatyti, tačiau morkos tik padeda palaikyti normalų regėjimą, o ne pagerina. Tiesą sakant, jie suklaidino priešą, kad paslėptų karinio radaro plėtrą.

Prenumeruokite mus

Mažas produktyvumas ir bendras negalavimas yra visi ženklai. Jei žmogui trūksta vitaminų, šio reiškinio simptomai netruks pasireikšti. Klinikinės apraiškos tiesiogiai priklauso nuo organizmo būklės, jo individualių savybių ir vieno ar kito naudingo komponento trūkumo. Patyrę ekspertai surinko naujausią informaciją apie vitamino trūkumo požymius ir kaip vitamino trūkumas veikia žmogaus išvaizdą.

Kaip patys nustatyti problemą

Vitaminų trūkumas ypač būdingas rudenį ir žiemą. Naudingi komponentai yra viso kūno statybinės medžiagos. Jų trūkumas neigiamai veikia organų ir sistemų funkcionavimą, pablogina bendrą būklę ir įtakoja išvaizdą. Be naudingų komponentų neįmanoma įsivaizduoti normalaus medžiagų apykaitos procesų ir nervinių impulsų veikimo. Kaip patiems nustatyti vitamino trūkumą? Naudingų komponentų trūkumą parodys plaukų, nagų, odos ir regėjimo organų būklė.

Plaukų išvaizda

Vitaminų trūkumas organizme turi įtakos bendrai plaukų linijos išvaizdai. Sveikas žmogus didžiuojasi blizgančiais, šokinėjančiais ir tekančiais plaukais. Jie mirga saulėje ir traukia žavius \u200b\u200bžvilgsnius. Esant naudingų komponentų trūkumui, garbanų būklė pablogėja, jie tampa trapūs, sausi, o galai suskaidomi. Ilgalaikis kaukių ir specializuotų produktų naudojimas neleidžia normalizuoti plaukų struktūros. Taip yra dėl rimtos problemos, kuri yra lokalizuota kūno viduje.

Dažnai žmonės pastebi galvos odos niežėjimą ir pleiskanas. Visa tai nurodo ir naudingus B grupės komponentus.

Nagų būklė

Vitaminų trūkumas organizme neigiamai veikia nagų plokščių būklę. Sveiki nagai yra lygūs, lygūs, be įbrėžimų ir įtrūkimų. Jei yra vidinė problema, nago plokštelė nuolat pleiskanoja, gali atsirasti baltų dėmių ir geltonumo. Pateikti simptomai rodo C, A ir E komponentų trūkumą. Gali būti, kad šiame procese svarbų vaidmenį vaidina ir B grupės vitaminų trūkumas.

Odos būklė

Oda yra vidinės kūno būsenos veidrodis. Hipovitaminozė akimirksniu paveikia odą, apipila jas spuogais ir spuogais. Trūkumo požymiai yra dažnas uždegimas, raukšlėjimasis ir per didelis odos sausumas. Kremais ir kitomis priežiūros priemonėmis neįmanoma pašalinti naudingų komponentų trūkumo pasekmių. Specializuoti plataus veikimo spektro vitaminų kompleksai gali atkurti odos struktūrą.

Vitamino trūkumo požymiai yra rudos dėmės ir apgamai. Dažnai žmonės pastebi pasikeitusį odos atspalvį. E, A, B ir C komponentų trūkumo papildymas padės susidoroti su problema.

Visa tiesa yra akyse

Galiausiai vitaminų trūkumo simptomai atsispindi žmogaus regos organuose. Standartinės neigiamo proceso apraiškos apima musių pasirodymą prieš akis. Jie gali atsirasti atliekant bet kokią fizinę veiklą, o tai rodo nuolatinį.

Jei vakare žmogus pastebi regėjimo aštrumo sumažėjimą, ekspertai rekomenduoja papildyti retinolio atsargas. Su dažnais uždegiminiais procesais, deginimo pojūčiu ir pašalinių daiktų buvimu akyse būtina užpildyti kūną B grupės vitaminais.

Bendra savijauta

Ekspertai nustato daugybę vitaminų ir mineralų trūkumo požymių.

Jie apima:

• nuolatinės sausos lūpos ;
• pustulių ir uždegimo atsiradimas ant gleivinės ;
• susidaro balsva danga ant liežuvio ;
• kraujuojančios dantenos ;
• sumažėjęs apetitas ;
• sistemingi kraujospūdžio šuoliai ;
• galūnių sunkumo jausmas ;
• epizodiniai galvos skausmai .

Išsivysčius pirmiau minėtiems simptomams, patartina apsilankyti gydymo įstaigoje. Laiku pasikonsultavus su specialistu ir atlikus testus, galima nustatyti naudingų komponentų trūkumą. Remiantis gautais duomenimis, patyręs gydytojas paskiria išsamų gydymą. Tai pagrįsta dienos raciono koregavimu ir specializuotų vitaminų kompleksų naudojimu.

Vitamino trūkumo simptomai pagal kategorijas

Kiekvieno elemento trūkumas provokuoja tam tikrų klinikinių apraiškų vystymąsi. Šiuo požiūriu patartina kiekvieną komponentą apsvarstyti atskirai.

IR

Retinolio trūkumo sukelta hipovitaminozė išprovokuoja regos sutrikimus. Žmogui tampa sunku naršyti tamsoje. Oda taip pat kenčia, ją nuolat bėria ir sausina. Ūmiai sumažėja apetitas ir padidėja nuovargis. Plaukai tampa nuobodu, sausi ir trapūs. Žmogus greitai meta svorį, dažnai kenčia nuo peršalimo ir virusinių infekcijų.

NUO

Trūkumas padidina organizmo polinkį į peršalimą. Žmonės, susidūrę su pateikta problema, kenčia nuo dažnų odos bėrimų, herpeso ir uždegimų.

Pagrindiniai askorbo rūgšties trūkumo požymiai yra dažnas dusulys, dantenų kraujavimas, žemas hemoglobino kiekis, sąnarių ligos ir lėtas žaizdų gijimas. Moterims, kurioms trūksta vitamino C, sunku maitinti krūtimi.

E

Nemaloniausia trūkumo pasekmė yra neįmanoma normaliai nešioti vaiko. Moterys kenčia nuo dažnų persileidimų, be to, didelė priešlaikinio gimdymo tikimybė.

Trūkstant tokoferolio, neatmetama anemija ir dėl šio proceso regėjimo organų veikimo pažeidimas. Galimi apatinių galūnių traukuliai, dilgčiojimas ir deginimo pojūtis.

Į

Suaugusiųjų trūkumą lydi kraujuojančios žaizdos. Taip yra dėl kraujo krešėjimo proceso pažeidimo. Žmonės kenčia nuo nosies ir vidinio kraujavimo, gali atsirasti jo priemaišų šlapime.

D

Kalciferolio trūkumą lydi kaulų elementų minkštėjimas. yra atsakingas už normalią kalcio absorbciją, kai trūksta pateikto elemento, lieka sąnarių pažeidimo ir stuburo kreivumo rizika. Tai apima ir nestabilią emocinę būseną.

IN

Trūkumą lydi padidėjęs nuovargis, silpnumas, jėgų praradimas ir nuolatinis dirglumas. Kai kuriems žmonėms kyla minčių apie savižudybę. Pažymėtina, kad ankstyvas žilų plaukų atsiradimas yra šių junginių trūkumo pasekmė.

Antriniai simptomai yra odos problemos, žemas hemoglobino kiekis, blogas apetitas, miego ir budrumo problemos. Virškinimo sistema neigiamai reaguoja į komponento trūkumą, kurį lydi vidurių užkietėjimas ir nevirškinimas.

Integruotas požiūris į problemos sprendimą

Norėdami nustatyti kiekybinį vitaminų ir mikroelementų kiekį organizme, žmogus turi atlikti kraujo tyrimą. Trūkstant svarbių komponentų, registruojami pagrindinių kraujo elementų sudėties pažeidimai.

Analizės medžiaga gali būti ne tik kraujas, bet ir plaukai, nagai, šlapimas. Vitamino tyrimas trunka apie vieną darbo dieną. Jei būtina atlikti išsamią analizę, naudingų komponentų lygiui nustatyti reikia maždaug 6 darbo dienų.

Jei tyrimo tikslas - tirti kiekybinius kraujo rodiklius, žmogus į laboratoriją turi ateiti ryte. Analizė atliekama tuščiu skrandžiu, jai nereikia specialaus pasiruošimo. Rezultatai pasiekiami kitą dieną. Pagal pateiktus duomenis specialistas skiria gydymą.

Svarbu prisiminti, kad naudingų komponentų lygio nustatymas organizme nėra privaloma procedūra. Tai daroma paties asmens prašymu.

Vitaminai vadinami - mažos molekulinės masės organiniai junginiai, turintys didelį biologinį aktyvumą. Jie veikia kaip metabolizmo katalizatoriai, skatina hormonų sintezę, riebalų, baltymų ir angliavandenių skaidymąsi, užtikrina nervų laidumą ir kt.

Tradiciškai vitaminai skirstomi į du tipus:

• riebaluose tirpus (A, D, E, F, K)

šlaitai kaupiasi kūne ir turi toksinį poveikį, jei jie yra per daug vartojami;

• vandenyje tirpus (B, C)

kurio perteklius išsiskiria su šlapimu.

Pagrindinis vitaminų šaltinis yra maistas ir paruošti vitaminų kompleksai, nes kūnas negali pats jų sintetinti. Išimtis yra nikotino rūgštis.

Vitaminų trūkumas

Vitaminų trūkumas gali sukelti labai rimtas pasekmes, sukelti rimtas akių, nervų sistemos, kepenų ligas, pakenkti odai, rachitą, anemiją, kapiliarų trapumą ir kt.

Ankstyvieji vitamino trūkumo požymiai yra:

• mieguistumas,

• letargija

• sausa ar pleiskanojanti oda

• susilpnėjęs regėjimas

• sumažėjusi dėmesio koncentracija,

• padidėjęs dirglumas,

• nuotaikos ir savijautos pablogėjimas,

• dažni peršalimai (sumažėjęs imunitetas).

Trūkumo priežastis yra nesubalansuota mityba ir nesugebėjimas suvartoti reikiamo maisto kiekio, atitinkančio vitaminų reikalavimus.

Pažymėtina, kad kūno rengybos žmonės yra tarp žmonių, kuriems ypač reikalingi vitaminai. Jie leidžia geriau prisitaikyti prie treniruočių ir pasiekti geresnių rezultatų dėl jų gebėjimo sumažinti oksidacijos procesus organizme.

Dėl antioksidacinių savybių, gebėjimo padidinti imunitetą ir palaikyti raumenų ir kaulų funkciją vitaminai yra nepakeičiami žmonėms, gyvenantiems kūno rengybos stiliumi ir besirūpinantiems savo kūno sveikata.

Kaip dažnai geriate vitaminus?

Kaip vitamino trūkumo profilaktiką gydytojai rekomenduoja gerti vitaminų kompleksus du ar tris kartus per metus, trunkančius nuo vieno iki dviejų mėnesių. Jei patiriate stiprų fizinį ir emocinį stresą, dirbate pavojingose \u200b\u200bpramonės šakose, laikotės griežtos dietos ar greitai, tuomet organizmui reikia papildomų jėgų ir verta daug dažniau vartoti vitaminų kompleksus.

Prieš vartojant vitaminus, būtina atlikti tyrimus ir pasitarti su gydytoju. Tai leis jums nustatyti, kokių vitaminų trūkumą patiriate, ir pasirinkti jums tinkamiausią vitaminų rinkinį.

Vitaminai ir svorio metimas

Vitaminai yra savotiški, greitinantys chemines ir biologines organizmo reakcijas. Jų trūkumas sukels medžiagų apykaitos nepakankamumą ir gali slopinti svorio metimą.

Kokie vitaminai ir kaip padės mums atsikratyti tų papildomų kilogramų?

Vitamino C aktyviai dalyvaudamas tarpląsteliniuose metaboliniuose procesuose, jis skatina gliukozės skaidymąsi ir jos virtimą energija. Vitaminas D skatina kalcio, aktyvaus riebalų deginimo proceso dalyvio, absorbciją.

B grupės vitaminai Jie suaktyvina riebalų, baltymų ir angliavandenių pavertimo energija reakciją, skatina „gerojo“ cholesterolio, hormonų ir riebalų rūgščių sintezę. Jie teigiamai veikia skydliaukę ir virškinamąjį traktą, be normalaus jų veikimo neįmanoma numesti svorio.

Vitaminai ir raumenų prieaugis

Sportuodami salėje, dirbdami su savo kūnu, stengiamės suteikti jam tobulą formą. Mums sunku išsiversti be vitaminų, kurie aktyviai dalyvauja raumenų augime.

Vitaminas A skatina baltymų sintezę, taip stimuliuodamas raumenų augimą. Jis dalyvauja gaminant glikogeną, kuris suteikia energijos intensyvioms treniruotėms.

B grupės vitaminai vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos procesuose ir medžiagų apykaitoje. Be to, vitaminas B12 užtikrina normalų nervų ląstelių, stimuliuojančių raumenis, veikimą.

Vitaminas E aktyviai dalyvauja ląstelių membranų apsaugoje, skatina raumenų ląstelių atsistatymą ir augimą.

Sužinojo dėka vitaminas D kalcis ir fosforas suteikia greitus ir galingus raumenų susitraukimus.

Vitamino C pagerina raumenų ląstelių atsigavimo ir augimo procesus. Jis dalyvauja jungiamojo audinio formavime, kolageno gamyboje ir skatina hormonų, tokių kaip anabolinis hormonas testosteronas, išsiskyrimą.

Vitamino A trūkumas

Vitaminas A normalizuoja plaučių ir odos gleivinės būklę, pagerina šlapimo takų ir žarnyno veiklą. Vitamino A trūkumas sukelia dermatitą ir padidina jautrumą ligoms.

Tinklainės vitamino A forma yra dalis regos receptorių, kurie yra akies tinklainėje. Jo trūkumas lemia regėjimo prisitaikymo prie tamsos, paprastų žmonių, vadinamų „naktiniu aklumu“, sumažėjimą.

Jei organizmui ilgą laiką trūksta vitamino A, gali išsivystyti kseroftalmija - būklė, kai ant skleros (akies baltymų) atsiranda putplasčio dėmė (Bitoto dėmė), ragena sustorėja ir susidaro jungiamasis audinys. Kseroftalmija gali sukelti nuolatinį apakimą.

Vitamino A trūkumas vadinamas būsena, kai jo kiekis kraujyje sumažėja iki 15 μg 100 ml (norma yra nuo 20 iki 50 μg / ml). Tai pirmiausia sukelia žarnyno gebėjimo įsisavinti riebalus, įskaitant riebaluose tirpius vitaminus, pažeidimas.

Gydymas apima mirtiną dozę (iki 20 kartų didesnę už normą) per pirmąsias 3 dienas. Be to, per mėnesį vartojama dozė, viršijanti dienos dozę 3 kartus. Per šį laikotarpį simptomai turėtų išnykti.

B grupės vitaminų trūkumas

B grupės vitaminai yra atsakingi už nervų sistemos funkcionavimą, mūsų nuotaiką ir savijautą, taip pat už odos ir plaukų grožį. Pirmasis B grupės vitaminų trūkumo požymis yra odos paraudimas ir pleiskanojimas, nuovargio ir dirglumo jausmas.

Kiekvienas iš šios grupės vitaminų turi savo poveikį organizmui, todėl jų trūkumo simptomai taip pat yra skirtingi.

Trūkumas vitaminas B1 (tiaminas) prisideda prie atminties sutrikimo, nemigos, neurozių vystymosi, aritmijos, gali išprovokuoti silpnumą, dirglumą, nervingumą ir nevirškinimą. Vitamino B1 trūkumo sukeltų sutrikimų kompleksas vadinamas beriberiu.

Nuo trūkumo Vitaminas B2 (riboflavinas) veikia regėjimą ir odos būklę. Riboflavinas neutralizuoja kenksmingą toksinių medžiagų poveikį organams ir kvėpavimo takams, stimuliuoja kepenis.

Vitaminas B3 turi antialerginį poveikį, sumažina galūnių ir smegenų spazmų tikimybę. Nerimas ir fizinis slopinimas yra jo trūkumo požymiai.

Vitaminas B5(kalcio pantotenatas) dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose organizme, veikia hormonų lygio normalizavimąsi ir užkerta kelią depresijai. Jo trūkumo simptomai: silpnumas, lėtinis stresas, dažna depresija.

Vitaminas B6skatina pagrindinių hormonų: melatonino, serotonino ir dopamino gamybą. Dalyvauja perdirbant aminorūgštis, gerina lipidų apykaitą sergant ateroskleroze. Dėl šio vitamino trūkumo sumažėja imunitetas ir hormoniniai sutrikimai, odos uždegimas, susidaro spuogai ir konjunktyvitas.

trūkumas Vitaminas B12 jis išreiškiamas kraujo tėkmės pažeidimu, padidėjusiu cholesterolio kiekiu ir sumažėjusiu hemoglobino kiekiu bei raudonųjų kraujo kūnelių koncentracija. Tai taip pat gali pasireikšti stipraus silpnumo, padidėjusio nuovargio, regos sutrikimo jausmu iki haliucinacijų.

Vitamino C trūkumas

Vitamino C tai yra antioksidantas, jis dalyvauja formuojant jungiamuosius audinius, gerina geležies absorbciją, skatina žaizdų ir nudegimų gijimą. Dėl trūkumo padidėja dirglumas, silpnumas, depresija, sumažėja apetitas, poodinis kraujavimas ir dantenų kraujavimas, kaulų nykimas ir sąnarių patinimas. Tai yra tokios ligos kaip skorbutas vystymuisi.

Skorbutą galima išgydyti vieną savaitę vartojant didelius vitamino C kiekius. Sumažinus dozę ir tęsiant dar 1 mėnesį.

Vitamino D trūkumas

Trūkumas vitaminas D dažniausiai sukelia nepakankamas saulės poveikis. Jo simptomai: nuovargis, bloga savijauta, ilgas lūžių gijimas. Ilgalaikis vitamino D trūkumas prisideda prie osteoporozės ir rachito vystymosi.

Vitamino E trūkumas

trūkumas vitaminas E veda prie sutrikusio judesių koordinavimo ir raumenų sutrikimų. Dažnai atsiranda miopatija, kurios metu silpsta raumenys ir raumenų audiniai.

Trūkumo simptomai yra apatija ir lėtinis nuovargis, susijęs su anemija. Atsiranda akies tinklainės retėjimas, dėl kurio blogėja regėjimas.

Pažeidžiami plaukai ir oda, atsiranda negilių raukšlių ir pigmentacijos. Gali būti sutrikimų reprodukcinėje, imuninėje ir virškinimo sistemose.

Santraukos lentelė:

Vitamino pavadinimas	Trumpai apie vitaminą	Vitamino trūkumo simptomai	Koks trūkumas	Kaip gydyti
	riebaluose tirpus vitaminas, sintetinamas iš augalinių karotenoidų ir gyvūninių retinoidų. Vyrų norma yra 900 mcg, moterims - 700 mcg.	Regėjimo pablogėjimas, odos pažeidimas, žarnų, bronchų, urogenitalinės sistemos gleivinės pažeidimas.	Naktinis aklumas, kseroftalmija, dermatitas, infekcinės ligos	Valgyti maisto produktus, kuriuose gausu šio vitamino, paruošto vitamino A
	Vandenyje tirpių vitaminų grupė, atsakinga už nervų sistemos funkcionavimą, hormonų gamybą ir odos būklę. Dienos norma suaugusiam žmogui yra 50-300 mcg.	Padidėjęs dirglumas ir ašarojimas, sumažėjęs darbingumas, nemiga, sutrikęs apetitas, polinkis į vidurių užkietėjimą, apetito praradimas, blauzdos raumenų skausmas, odos ir plaukų pablogėjimas ir kt.	Vartojimas, neurozės, depresija, hormoniniai sutrikimai	Valgant maistą, kuriame gausu šios grupės vitaminų, taip pat gatavą formą per burną ir į raumenis.
	Vandenyje tirpus vitaminas, būtinas normaliam jungiamojo ir kaulinio audinio funkcionavimui, antioksidantas ir imunostimuliatorius. Dienos norma suaugusiam žmogui yra 50-60 mg.	Padidėjęs dirglumas, imuninės sistemos silpnumas, odos blyškumas ir sausumas, dantenų kraujavimas, kraujagyslių ir plaukų trapumas.		Padidintos vitamino C dozės naudojimas 1 savaitę ir dienos normos nustatymas per mėnesį.
	Riebaluose tirpus vitaminas, „saulės vitaminas“. Dienos išmoka vaikams yra 400 TV, suaugusiam - 600 TV.	Nuovargis, kaulų trapumas, sunku gydyti lūžius		Saulės poveikis, valgant maistą, kuriame gausu vitaminų, žuvų taukus
	Riebaluose tirpus vitaminas. Dienos norma: 10 - 20 mg.	Apatija, lėtinis nuovargis, sutrikusi judėjimo koordinacija, neryškus matymas, lūžinėjantys plaukai, odos pleiskanojimas, padidėjusi pigmentacija	Neuromuskuliniai sutrikimai: stuburo-smegenėlių ataksija, miopatijos, anemija	Valgyti maisto produktus, kuriuose yra vitamino E ir paruoštų vitaminų

Stiliaus suvestinė

Vitaminai yra būtini normaliam kūno funkcionavimui. Jų trūkumas gali rimtai pakenkti mūsų sveikatai ir sukelti rimtų ligų vystymąsi. Profilaktinis vitaminų kompleksų naudojimas, valgant maistą su dideliu vitaminų kiekiu padės pagerinti nuotaiką, pagerinti savijautą ir palaikyti normalų pagrindinių kūno sistemų funkcionavimą.