Vježbe za uklanjanje masti iz bokova. Kako ukloniti masnoću bokovima? - efektivni načini za pravljenje nogu vitkih

Priroda je postavljena u ženskom tijelu tendenciju da formira masni sloj, posebno u trbuhu, šupljinu i stražnjicu. Ovaj inteligentni mehanizam je osnova za povoljne uvjete za nošenje djeteta.

To je to razlog što je glavna za formiranje takozvanog "spasilačkog kruga" na struku i mrzio za mnoge djevojke i žene "uši" na bokovima.

U članku možete pronaći odgovor na pitanje kako se boriti više od 5 jednostavnih, ali efektivnih vježbi za vitke i lijepe bokove: za uši i iz Galife.

Pored toga, nekoliko savjeta i jednostavna objašnjenja Kako ukloniti uši na bokovima, bez da nanesete štetu svog tijela.

kako

Ako ustanovite da vam kukovi nisu tako vitki i lijepi, kao što želim, a vi želite ispraviti ovaj dio tijela, trebali biste odmah asimilirati: smršaviti samo na određenom mjestu (u ovom slučaju, samo u bokovima ) neće raditi.

To je zbog karakteristika strukture tijela. Stoga je postići dobar rezultat i ukloniti bokove, važno je promatrati tri glavne komponente.

Koje su uši i zašto je tako teško riješiti ih, čitati

Kako izgubiti kilograme u bokovima (uklonite unutrašnji dio, protiv Hailifa i smanjite ukupnu zapreminu):

Da biste uklonili uši s bokovima, potrebno je izvršiti vježbu za unutarnje mišiće;

prava prehrana (ovdje je važno za nadgledanje potrošnje hrane);

dodatni skup procedura (masaža, vježbe iz edema i stagnacije limfa).

Dakle, mi ćemo se pozabaviti glavnim pitanjem: Kako trebate ukloniti uši na bokovima, koje su glavne točke rada na sebi?

U procesu gubitka kilograma važno je zapamtiti nekoliko pravila:

Izbjegavajte krutu potpuno i potpuno napuštanje hrane.

Pripremite se za proces gubitka težine moralno i fizički.

Mnogi često propuštaju ovaj predmet, iako je zaista važno. Prije početka gubitka kilograma, morate se savjetovati s liječnikom (posebno ako postoje hronične bolesti) i mora se moralno prilagoditi dugim kampanji za borbu protiv problematičnih područja.

Pridržavajte se režima za piće.

Razmotrite svoju vlastitu fiziologiju(Sa visinom od 175 cm težine 48 kg, osoba će izgledati nesrazmjerno u većini slučajeva).

Ne težiti brzim rezultatima (Gubite težinu za 5 kg tjedno, nemoguće je bez dohrana na zdravlje! Normalni gubitak kilograma mjesečno - 4 kg sa srednjim tjelesnim tjelebom).

BITAN: Glavni zahtev kada je gubitak kilograma, osim performansi fizičke vežbe i kontrole električne energije, u skladu sa konzumacijom kalorija.

Potrebno je pridržavati se principa: potrošnja kalorija, I.E. Potrošena energija mora prelaziti prijem. Da biste to učinili, morate izračunati dvije znamenke:

1. Izračunajte dnevni kalorijski deficit.

Na primjer, dnevna potreba je 2000 kalorija. Vaša težina je 56 kg. Deficit kalorija može biti maksimalno 20%, pa na gubitku kilograma trebat ćete koristiti dnevno.

Kako osigurati deficit u potrošnji kalorije:

• obavljati vježbu;
• u skladu sa ograničenjima u potrošnji visoko kaloričnih proizvoda.

Postoji čitav kompleks vježbanja za teretanu i kod kuće da smanji količinu bokova i stražnjice, kao i da se riješe ušiju. Koje su ove efektivne vježbe za brzi bedra za mršavljenje, noge, stražnjicu:

Za sušenje nogu

Kako ukloniti uši na bokovima? Odgovor je jednostavan: učiniti? Pogledajmo prednosti i nedostatke kuće i vježbi u hodniku!

Performanse u teretani

dodatne težine omogućavaju vam efikasnije rađanje problema sa problemima;

simulatori s pravilnom upotrebom pomažu u izbjegavanju ozljeda neiskorištenih dijelova tijela;

fokusiranje na rad betonskih mišića;

sa redovnim treninzima, postignući većih rezultata nego kada trenira kod kuće.

Vježbe kod kuće

udobna atmosfera;

sposobnost regulacije tereta (bučice, elastični ekspander);

ušteda vremena i novca (trošak pretplate za posjet dvorani, kao i mogućnost regulacije vremena klasa).

Za van

za simulatorsku dvoranu

Topljenje i uzgoj noge u simulatoru

Pitajte bilo kojeg trenera, kako ukloniti uši na bokovima, a odmah će vam odgovoriti: napravite miješanje i uzgoj nogu! Ovo je najbolja i najlakša vježba za bokove za poboljšanje protoka krvi u problematičnim mjestima.

Opis: Ovo je najbolja vježba za vodeće mišiće. Izvodi se u posebnom simulatoru u sjedećem položaju. Morate odabrati udobnu težinu ili koristiti simulator bez utega.

Tehnika: Važno je potpuno prestati natrag natrag, uzmite ruke za rukohvale. Nemoguće je dopustiti odbojnu i stvari u donjem dijelu leđa. Uzgoj za izvođenje polako i bez kretena. Na krajnjim destinacijama - popravite položaj.

Uticaj: Sa redovnim izvršenjem pomaže u jačanju mišića vanjskog dijela kuka, kao i unutrašnjeg lidera, djeluju protiv ušiju i poboljšavaju cirkulaciju tekućine na vanjskoj površini.

kod kuce

Da biste uklonili halifu kod kuće, morate izvesti sljedeće:

Ruši se na stranu koja stoji na koljenima

Opis: Stojeći na koljenima na podu (za ublažavanje prostirke ili malo prekršaj) morate ukloniti savijenu nogu na stranu.

Tehnika: Zaustavite se na sve četiri, odmorite se na ravnim rukama (dlanovi na jednoj liniji s ramenima) i umjerenim tempom da biste skinuli savijenu nogu do paralelnog spratom (na izdisaju), učvršćivanju točke u gornjem položaju. Zatim polako vratite nogu početnom položaju. Kada koristite bučice / guma popravlja ih u / na savijanje koljena.

BITAN: Ne dozvolite manu u donjem dijelu leđa!

Uticaj: Omogućuje vam da radite i vanjske mišiće i unutarnje vodeće. Radi na jačanju mišića, a ne na pumpanju mišićne mase.

Mahi leži na strani

Još jedna vrlo dobra vježba za vanjsku površinu stopala i za uklanjanje uši na bokovima!

Opis: Ležajte sa strane (naizmjenično s desne i s lijeve strane) podignite noge paralelno s podne ravnine do maksimalne visine.

Tehnika: Da legnete na desnoj / levoj strani, povucite karlicu naprijed (ne da biste ga ispunili nazad), malo savijte koljena, naslonite glavu na lijevu / desnu ruku. Još jedna ruka (koja leži na vrhu radne strane) da se odmara u podu.

Polako podignite gornju nogu prije visine ramena. Popravite maksimalno mjesto, a zatim usporite polako. Kada koristite bučice, držite ruku. Kada koristite Expander - da biste se popravili na Tibiji.

Uticaj: Doprinosim jačanju mišića, razrađivanju Fatleya između nogu, kao i "valjka" na Bokoh boderu.

Ova opcija je moguća

Efikasan za unutrašnju ovjesu

Dakle, za uklanjanje masti iznutra, indirektno će pomoći u ovim najefikasnijim vježbanjima:

• Najbolje za gubitak kilograma unutarnje površine i ležanje u hodniku:

Čučnjevi sa roštiljem (u simulatoru Smith)

Kako ukloniti uši na bokovima? Squat! Uz čučnjeve u činjenici da je to teško, višestruko vežbanje, što uključuje veliki broj mišića i čini da potrošite puno energije.

Opis: Stojeći u štap povoljno je zgrabio, stavite noge na širinu ramena. Da li čučnite prije formiranja ravnog ugla u bokovima. Zatim se vratite na početni položaj.

Tehnika: Lepo bi trebala imati direktno između lopata i vrata. Prikupite vrat i čučajte paralelnim bokovima s poda. Potrebno je pratiti koljena da ne prelaze liniju čarapa. Na donjem položaju da ostanete 3-5 sekundi i pažljivo se popeti.

Uticaj: Radi na unutrašnjoj površini, jača mišiće, uklanja mišiće mišića i uši unutar bokova.

• Kompleks vježbi na unutrašnjoj površini bokova za kuću

Za mršavljenje unutrašnjeg dijela i ukupnog kabelskog svežnja nogu kod kuće, važno je raditi mišiće u ovom području:

Pluća u smjeru

Početni položaj: Stojeći ravne noge na širini ramena i naizmjenično napadaju na desnu i lijevu stranu.

Tehnika: Napravite duboki rudnik u stranu, dok gledate noge koljena (za koje se kap obavlja) nije izlazio na čarapu. Zdjelica mora biti rezervirana natrag, a leđa su ravna. Ruke se povuku na razinu ramena. Zatim se vratite na početni položaj.

Uticaj: Pomaže u raspršivanju krvotoka za gubitak kilograma i jačanje unutrašnjosti, doprinosi rastu mišićnih vlakana.

Pjevanje pliera

Detaljno smo rastavili ovu vježbu u članku. Njegov nesumnjivi plus je da vam omogućava da radite unutrašnju površinu kuka takođe kod kuće!

Opis: Stojeći ravno za pridruživanje petama i razblaženim čarapama. Radite se glatkom leđima.

Tehnika: Kada čučnjate Sibli, važno je zadržati štampu u naponu i ne ispunjavati karlicu i leđa. Na donjem mjestu da se zaključate 3-5 sekundi, a zatim se polako uspon.

Uticaj: Najefikasnija vježba na unutrašnjim mišićima Hipster. Promovira i paljenje sloja između nogu i istezanje mišića.

Uzgoj stopala

Zanimljiva vježba za bedra.

Šta je: Leže na podu da podigne ravne noge okomito na pod i uzgajaju ih, popravljajući u najnižoj točki nekoliko sekundi.

Kako ispravno izvesti: Lezite na pod (na prostirci), stavite dlanove ispod vrata. Podignite noge okomito na pod i polako ih otopite, popravite ga 3-5 sekundi, a zatim vozite natrag. Ako je teško izvesti s ravnim nogama - savijte se u koljena. Važno je osigurati da više nije molio

Uticaj: Aktivno se bori u raspadajućim mišićima beeder, aktivirajući paljenje masti.

Na stražnjoj površini i za stražnjicu

Dakle, koji su efikasni kompleksi pogodni na stražnjoj strani mišića nogu i za svećenice:

• za dvoranu:

Rumunski bacač

U takvom sveobuhvatnom poslu, kako ukloniti uši na bokovima, morate odabrati različite vježbe, pa preporučujemo da skrenete pažnju na mrtvu žudnju.

Opis: Sporo podizanje mreže težinom na lagano savijenim nogama i pravim leđa. Bar se diže na nivo iznad koljena.

Tehnika: Leđa bi trebala ostati glatka tokom vježbe. Da se vratim u suvote, noge na širini ramena zaključavaju. Prekinujte malo šire ramena po Barbelu, podižite se na nivo iznad koljena.

Istovremeno, zdjelica se ispušta, a koljena nisu u potpunosti nanesene. Popravite 2-3 sekunde i lagano spustite bačvu (spin treba ostati glatka!).

Efekat: Svi mišići stražnje površine kuka uključeni su u posao, kao i veliki nazubljeni mišić. Omogućuje vam rast mišića na stražnjoj površini kuka i zategnite stražnjicu. Oracle mišići su takođe uključeni.

Fleksija nogu u simulatoru

Početni položaj: Ležajući trbuh na simulatoru da shvatite rukohvat i podignete težinu zbog mišića stražnje površine kuka.

Implementacija tehnike: HODRO HARD za rukohvale, položite kavijar za valjak simulatora (da biste unapred podesili utezi i dužinu njegove visine). Smanjivanje mišića stražnje površine, podignite valjak. Zaustaviti čarape bi trebale biti ravne. Popravite na gornjoj tački nekoliko sekundi i glatko se vratite na početni položaj (ne kretenu).

Uticaj: Čini se čitava stražnja površina, svi mišići ovog dijela kuka su uključeni. Promovira rast sagorijevanja masti i mišića.

Početni položaj: Gornji dio tijela nalazi se na klupi, a donji dio radi - stražnjica i bokovi.

Tehnika: Stojeći licem u klupu nježno ležite trbuh i zgrabite ruke za fokus. Podizanje donjeg dijela tijela do maksimalne točke. Ovdje da popravite 3-4 sekunde i polako spustite.

Efekat: U ovoj vježbi uključeni su nazubljeni mišići i stražnja površina kuka.

• vježbe na stražnjoj površini kuka za dom:

Pasmina most - Visoki uspon

Opis: Ležajte na leđima sa savijenim koljenima za podizanje stražnjica gore, naslonjena na petu.

Tehnika: Leći na podu (na prostirci), savijte noge u koljenima i pomerite pete na pod. Ruke duž tijela. Oslobota pete na pod, kako bi visoko podigli zdjelu i stisnite nazubljene mišiće. Ruke duž torza leže na podu. Popraviti na gornjoj tački i spustite se.

Uticaj: Radite obje mišiće kukova i mišića stražnjice. Aktivira se sagorijevanje masti.

Mahi stražnji noga sa tajicama za stopalo i stražnjicu

Super i zgodan način uklanjanja ušiju na bokovima - mahi pogodni su čak i za početnike, ne zahtijeva glomazni popis, a njihov je učinak zaista značajan!

Opis: tjelesna težina - o podržavanju nogu. Noge lagano savijene u koljenima. Držeći se za stolicu / podršku kako bi se mas noga nazad.

Tehnika: Možete nastupiti stojeći na blago savijenim nogama ili koljenima. Povratak je ravno, držeći se za ruke iza stolice / zida, držite mahu naizmenično svako stopalo prema gore. Možete koristiti vanjsku elastičnu traku za ponderiranje ili posebne pondering sredstva (popraviti na gležnju).

Uticaj: Dobro funkcionira na stražnjoj površini. Vježba je usmjerena na formiranje reljefa stražnje površine.

Za prednju površinu

Dakle, kompleks utjecaja na četvoroglavi biša od bedara (na kvadricepsu) i cijelu prednju površinu kuka:

• najbolji biceps u teretani:

Proširenje nogu u simulatoru

Dobra vježba za bokove je zadana putanje kretanja, radna težina se može podesiti, tehnika je razumljiva čak i u fer "ljuljački".

Opis: Sjedi u simulatoru i držeći rukohvat za podizanje težine zbog rada mišića prednje površine.

Tehnika: Sjedni i čvrsto pritisnite leđa na leđa simulatora. Craspheet. Stopala sigurna ispod valjka s utezima i umjereno brzo povećavaju valjak zbog rada kvadricepskih mišića (prednja površina).

Uticaj: Određen je najveći mišić za haubicu, formira se reljef, protok krvi i cirkulacija limfa se uspostavljaju.

Udarati stopala

Opis: Foots se nalaze na širim ramenima platforme, platforma se kreće zbog savijanje proširenja mišića.

Tehnika: Struk se pritisne na stražnji dio simulatora, da ga popravi rukom. Stisnite platformu gore, ali noge se ne ispravljaju do kraja. Popravite platformu u gornjem položaju nekoliko sekundi, a zatim dolje leđa.

Uticaj: Dodatno radi na oba mišića kuka i stražnjica. Stimulira cirkulaciju krvi u velikim mišićima - za jačanje mišića četvoroglavnih na prednjoj površini. Indirektno savršeno pogodno za smanjenje preciznog Lyaškeka i zatezanje stražnjice. Postoje i dvoglavi i polusuhi mišići bedara (koji se nalaze na stražnjoj površini kuka).

• na bicepsu kod kuće:

Jebe se naprijed

Kako izvesti ovu vježbu bedara: Naizmjenično odstupanje prema svakoj nozi, dok gledate leđa ostaje glatka. Možete koristiti bučice da biste povećali opterećenje.

Kako to učiniti: Stojeći nesmetano izvršite tuš jednu nogu naprijed. Važno je da leđa ostane glatka. Takođe u oba savijena koljena treba držati ugao od 90 stepeni.

Savjet: Da biste pratili ispravnu tehniku \u200b\u200bizvršenja, stavite ogledalo sa strane.

Efekat: Ova vježba jača ne samo prednju stranu, već i unutrašnju površinu meda, koristi nazubljene mišiće i mišiće donje štampe.

Čučnje na zid

Opis: Korištenje fitball-a (pritisnite ga na zid sa leđima) i bučice za ponderiranje prave glatke čučnjeve.

Tehnika: Uzimajte bučice u rukama, pritisnite fitball natrag na zid, napravite korak naprijed. Probijući noge na širinu ramena. Napravite čučanj dok su kukovi paralelni s poda. Položite se u ovom trenutku 2-3 sekunde i ispravite.

Uticaj: Vježba jača ne samo prednju površinu kuka, već i krmnih mišića i teleta.

Savjet: Čvrsto pritisnite fitball na zid tako da se osjećaj ne pojavi da možete pasti.

Dakle, nadamo se da smo vam dali dovoljno vježbi za bokove i objasnili kako ukloniti uši. Sve gore navedene vježbe usmjerene su na razrađivanje mišićnih kukova. Međutim, u njihovoj mehanici često uključuju susjedne mišiće, što je dodatna prednost. Trening u sobi simulatora ima dodatni plus: Možete raditi s podesivim utezima, što vam omogućuje stvaranje željenog reljefa za tijelo.

Ako ste uključeni u teretanu i ne znate kako raditi s jednim ili drugim simulatorom, obratite se treneru. Pomoći vam da odaberete udobne utege.

Protiv celulita

Postoje li efikasne vježbe od i protiv celulita na bokovima i stražnjicama?

Mnoge djevojke i žene teže ne samo da podešavaju oblik piva, već se i riješe celulita uz pomoć vježbi. Ali često fizička aktivnost ne donosi željeni rezultat i ne dozvoljava da se oprosti na "narančastu" koru. To je zbog karakteristika strukture masnog tkiva.

Celulit je lokalni, lokalni višak masnih ćelija u sloju između kože i mišića. Sa godinama, proces metabolizma u tijelu žene usporava. To dovodi do promjene težine, slabim vezivnog tkiva i sve veću manifestaciju celulita.

I nije važno je li žena tanka ili ne. Stoga je riješiti celulita na bokovima i stražnjici vrlo teški, jer se struktura masnog tkiva, nažalost, neće promijeniti.

Ali ne biste trebali spustiti ruke. Odgovor na način uklanjanja ušiju i celulita na bokovima, podudare se! Celulit će biti manje primjetan za pomoć u fizičkom naporu (i čvrstoćom i kardio), kontrolirajući unos hrane, kao i dodatne poticajne postupke: limfna drenažna masaža, koja normalizira odliv limfe, kavitacije (ultrazvučni utjecaj).

Sva ova sredstva u kompleksu pomoći u razinu reljefa na otvorenom, normaliziraju cirkulaciju tvari, što doprinosi očuvanju elastičnosti kože i manju manifestaciju celulita.

Moderna industrija promovira glavu i pokazuje slike prekrasnih djevojaka sa tumalnim tijelima i bez grama masti i celulita, koji oglašava novo-modna dijeta i anticelulitna sredstva koja se "riješi od narančaste ljuštenja jednom i zauvijek".

Obližava dodatna naprezanja: želja za kupovanjem "magične" tablete ili krem, konstantnog kontrole obroka i brojanje kalorija u svakom gramu jedene hrane. Uostalom, svi žele izgledati mlade i atraktivne.

I često smo promišljeno žurili u trgovine za novomodna anticelulitna sredstva, muče se s dijetama i nadzornim vježbama. I kao rezultat toga što smo razmaženi zdravlje. Stoga, prije nego što izvršite eksperimente na sebe, vrijedno je zaustaviti, misleći, slušati svoje tijelo i posavjetovati se sa ljekarom. Jer neki od naših eksperimenata mogu završiti vrlo žalosno.

Valjak

Video kako se riješiti uši, kao i tehniku \u200b\u200bvježbi bokova: za unutarnju, vanjsku i bočnu površinu:

Motivaciona fotografija

Šta ti misliš? Kako ukloniti uši na bokovima, koje vježbe za bokove su vam omiljeni? Šta vam je pomoglo? Koji su rezultati uspjeli postići? Podijelite u komentarima!

Svaka žena u bilo kojoj dobi želi biti lijepa. Ali ikad se ikad možete upoznati sa damom, koja je u potpunosti zadovoljna svojim izgledom. Posebno se naša slatka mlada dama žale na probleme sa cifrom. Netko se ne sviđa mala prsa, netko ne odgovara previše širokoj struku, a neko se odražava na uklanjanje jačine bokova da bi se činilo vitkijim. I bez obzira na to koliko dama kaže da mnogi muškarci više vole žene s apetiznim oblicima, još uvijek se i dalje muče iscrpne dijeta i nepodnošljivo fizički napor. Pa, iako je mnogo napisano o tome kako brzo izgubiti kilograme i napuniti mišiće tako da postanu elastični, pokušat ćemo istaknuti glavne točke u borbi za idealnu figuru, odbijajući zlonamjerne metode. U ovom ćemo članku razgovarati kako ukloniti bokove i riješiti se dodatnih centimetara u drugim dijelovima tijela.

Racionalna snaga - osnova dobre cifline

Započnimo sa izbornikom. Svi znamo nekoliko zapovijedi racionalne zdrave prehrane. Ali mi ne želimo uvijek pratiti ih. I čim se povučemo iz njih, dodatni kilogrami u obliku masnih sedimenata na bokovima, struk i želudac nisu dozvoljeni. Stoga ponovimo ova pravila i pokušati nastaviti da se pridržavate da se ne brinete o tome kako ukloniti bokove:

1. Nemojte ići za noć. Posljednji obrok je u pet ili šest uvečer. Prije spavanja, ako zaista želite jesti, možete popiti čašu Kefira ili jesti jednu jabuku.

2. Isključite pržene posuđe, dimljene obroke i slanost, slatko i brašno iz njegove prehrane. Preferencija za guranje povrća, kaše za mlijeko od žitarica, nisko masnoća skuta. Umjesto bombona možete jesti sušeno voće - bit će mnogo korisnije. Samo se nosite i njih, kao i oni sadrže puno kalorija, kao i svi drugi.

3. Pijte najmanje dvije litre jednostavne vode dnevno. Voda se može zamijeniti nezanimnim biljnim čajevima. Fino ukidanje čajnih kanta za čaj ili zeleno. Voda, kao unutarnji tuš, štulja štetne tvari iz našeg tijela. Pored toga, osjećaj gladi nakon pijanih čaša vode primjetno je zaprljana. Ako ste u nekom trenutku povukli iz režima racionalnog napajanja, ne očajvajte. Najvažnije je vratiti se na vrijeme, dok vam dodatni kilogram postane glavobolja, a vi ste stalni problem koji se zove "Kako ukloniti bokove".

Efektivni kompleks vježbanja za bokove

S dobivenim hranom. Sada razgovarajmo o posebnom kompleksu vježbanja koji će vam pomoći da prilagodite lik gdje je potrebno. Govorimo o opterećenjima za previše širokih bedara. Uostalom, to se često događa da, nakon gubitka kilograma, neki od masnih depozita i dalje ostaju. Vrlo često ga vidimo na bokovima. Ovdje morate primijeniti ojačane metode korekcije obrasca. Ovo su posebne vježbe i masaže. Naravno, ako razmislite kako ukloniti bokove u sedmici, a mislite da je moguće, prisiljeni da vas razočara. Da bi se to dogodilo, morate dobro raditi. Ali pod uvjetom da ćete svakodnevno obavljati sljedeće vježbe, nakon dvije ili tri tjedna vidjet ćete rezultat. Dakle, skup vežbi za smanjenje bedara:

1. Izvor Pozicija: Zaustavite se. Jedna noga savijena u koljenu i polako ga uklonite na stranu. Broj ponavljanja trebao bi biti od 20 do 30. Isto je s drugim stopalom.

2. Izvor Položaj: Leže na podu sa strane. Podignite ravnu nogu, a zatim je spustite. Broj ponavljanja je 20-30. Isto je s drugim stopalom.

3. Položaj izvora: zaustavite se. Napravite mahi noge do ravnog ugla: tako, onda lijevo stopalo. Broj ponavljanja je 20-30 puta.

Anticelulitna masaža - dodatni postupak korekcije figure

Dobar efekat daje anticelulitnu masažu koja se može učiniti u kozmetičkom salonu ili kozmetičkoj kancelariji. Anti-celulit znači korišteno kofein, narančasto ulje, ekstrakt mente, kamfor, povećaće cirkulaciju krvi i pomoći u dovođenju toksina.

Zaključak

Skup ovih metoda daje odličan rezultat, da popravi da je potrebna dnevna gimnastika i samo-masaža sa hranjivim kremom 2-3 puta sedmično. Izvršite ove preporuke, a uskoro ćete zaboraviti da se jednom zabrinute kako ukloniti bokove tako da je figura proporcionalna.

Masnoća u nogama - kako se nositi sa njima? Naš članak će vam pomoći da shvatite koliko tačno i bez štete za sagorijevanje masti u nogama.

Problem stopala za mršavljenje posebno je akutan, posebno ispred kratkih suknji, sandala i kupaćih kostima. Drugim riječima, bliže ljeto, to više žena razmišlja o njihovoj težini i o stanju stopala posebno.

Prekrasne noge su omekšale pjesnike, pjevačima, a sada je dodano oglašavanje, što stalno podsjeća žene o tome kako bi trebali izgledati. Nije uvek oglašavanje negativan faktor. Ponekad doprinosi aktiviranju kritičkog mišljenja i pomaže u potrazi za stvarima s druge strane.

Vitke noge su rezultat napornog rada i rada na sebi

Zašto se mast odgode na nogama?

Najčešće se masnoća distribuira ravnomjerno u svim dijelovima tijela. Međutim, postoje vrste figura koje su u određenim mjestima zaista u potpunosti u potpunosti u potpunosti. Ako prvo počnete letjeti nogama, tada ste najvjerovatnije vlasnik jedne od sljedećih vrsta brojki:

• kruška (trougla)
• petna sat (osam)

Preostale vrste figura podliježu taloženju masti u najmanje.

Ukratko o vrstama tipa

Naravno, ne samo "satleglas" i "kruške" podliježu takvom problemu kao pune noge. Masnoća u nogama može se apsolutno odgoditi u svim ljudima, bez obzira na pod i vrstu figure. Možda postoji nekoliko razloga za to:

1. Nema kontrole električne energije. Obilje brašna i slatko izlazi u takav problem kao celulit.
2. Nedostatak pokreta, sporta. Sedentarni stil života nepromjenljivo doprinosi talogu masti, ne samo u nogama.
3. Bolesti endokrinog sistema, kada se metabolizam pokvari.
4. Ostale bolesti poput varikozne vene ili srčanih problema, što može izazvati snažan edem nogu.
5. Starost i nedostatak nege. S godinama se metabolizam primjetno usporava, a nedostatak njege kože dovodi do njegove optužbe. Kao rezultat toga, noge izgledaju puno i mrlje.

Od pet razloga možete je popraviti sami tri, a uz pomoć kompetentno komponovanog liječenja možete zaboraviti na takav problem kao pune noge.

Kako ukloniti višak masnoće sa nogu, kukova, kavijara i Lyaska kod kućnih vježbi?

Nedavne studije dokazuju da je nemoguće ukloniti masnoću određenom zonom. Međutim, redovno radeći vježbe mogu se staviti u ton određenih mišićnih grupa, međućelijska razmjena poboljšat će se, kao rezultat toga, koža će izgledati bolje.

Obično kako bi se uklonila masnoća nogama, dovoljno mršavljenja. Ako je vaša težina unutar normalnog raspona, ali masnoća na nogama, treserima, bokovima i kavijaru i dalje su ostali, preporučujemo da skup vježbi koji će vam pomoći da postignete savršene noge.

Kompleks vježbanja podijeljen je zonama

Da biste izvršili ove vježbe, dovoljno je za popis koji imate kod kuće: boce za vodu, stolica, tepih za vježbe, ali bez njega.

Vježba za uklanjanje masti iz stopala broj 1. Dizanje noge leže sa strane

1. Savijte lijevo stopalo u koljenu.
2. Podignite desnu nogu tako visoku tako da se između njega i pod formira ugao od 60 stepeni od 60 stepeni.
3. Držite desnu nogu u ekstremnom gornjem položaju 2 sekunde.
4. Polako niže.
5. Ponavljaju vježbu.
6. Kada završite s jednom nogom, okrenite drugu stranu i ponovite pokret, samo za lijevu nogu.

Za svaku nogu uradite 2 ili 3 pristupa, svaki za 15 ili 20 ponavljanja.

Savjet! Prilikom obavljanja svake vježbe u ovom članku ne žurite i ne progonite broj ponavljanja. Pokušajte učiniti sve što je moguće tačno osjećajući svaki mišić.

Vježba za uklanjanje masti iz stopala 2. Makaze na leđima

1. Pokretanje pozicije: Leže na podu, noge se proteže, ruke su se protezale duž kućišta.
2. Podignite noge za 30-40 cm od poda.
3. Počnite imitirati kretanje škara:
   1. Podijelite stopala od 20 cm jedan od drugog.
   2. Preći noge tako da su prava noga dolaze odozgo.
   3. Još jednom, raširite stopala u različitim smjerovima.
   4. Prekrižite noge tako da je ovaj put lijeva noga bila na vrhu.
4. Stavite 3 pristupa do 20 ponavljanja.

Bilješka! Prilikom obavljanja ovog zadatka, provjerite da ne pod kojim uvjetima, loin se nije odvojio od poda. Ako je vaša tehnika tačna, onda vežbate ne samo noge dobro, već i štampu.

Pravilna tehnika obavljanja vježbi "Škare"

Vježba za uklanjanje masti iz stopala broj 3. Makaze na stomaku.

1. Pokretanje pozicije: Leže na stomaku, noge s torzom čine jednu pravu liniju, glavu prema dolje na rukama.
2. Podigni noge.
3. Podijelite svoje noge jedan na drugu na udaljenosti od 20 cm.
4. Izvršite alternativni prelaz nogu (prvo desno od nogu odozgo, a zatim lijevo).
5. Izrežite vježbu ne baš brzo. Tempo bi trebao biti tako da ste osjetili rad svih mišićnih grupa.

Trebat ćete ispuniti 20 ponavljanja, pristupa 3. Također "škare" mogu se obaviti neko vrijeme. Stavite tajmer 30-40-60 sekundi i maksimalno napravite za sebe.

Ova vježba će vam pomoći u razradi mišića stražnjice, stražnje površine kuka i ICR-a.

"Škare" na stomaku

Kako se riješiti masti na nogama iznutra i vanjske strane bokova, između nogu, vrha nogu: vježbe za žene i muškarce

Vježbe date u ovom dijelu članka usmjerene su na sljedeća problematična područja:

• vanjska strana kukova ("uši" ili halifer)
• unutrašnju stranu bokova (površina između nogu)
• vrh nogu (kukova)
• donje noge (područje iznad koljena)

Mora biti primljeno da je teže riješiti Galifa ("uši" na bokovima), kao i zategnite unutrašnju stranu Brede. Često se dešava da uprkos dobrom mišićnom okviru, ove zone ostaju gotovo u tom stanju u kojem su bili u trenutku početne obuke.

Korištenje vježbi u nastavku možete pravilno ili djelomično podaci problematičnih područja. Sve će ovisiti o naporima koje ste priložili vi.

Vježbanje za unutrašnjost broja kuka 1. "Plie"

1. Početni položaj: noge širi ramena, nazad ravno.
2. Unesite u ruke 1,5 litarske boce vode (ili 1-2 kg bučice).
3. Squate: Bokovi paralelni sa podu, koljena ne izlaze na čarape, nazad ravno.
4. Vratite se na početni položaj.
5. Morate napraviti 15 ponavljanja u 3-4 pristupa.

Vježbanje za unutarnji dio BIP broja 2. Noge za dizanje leže na strani.

1. Pokretanje pozicije: Ležite na lijevoj strani, lijevi lakat, idite na pod točno ispod njega, desna ruka - duž kućica. Noge su jedna ravna linija sa kućištem.
2. Savijte desnu nogu i postavite ga prije lijeve strane.
3. Podignite lijevu nogu u dva računa.
4. Prebacite u dva računa.
5. Izvršite 15 ili 20 ponavljanja i 3 pristupa po licu.

Vježbanje za vanjsku stranu bokova broj 1. Mahi noga osim stojećeg položaja.

1. Početni položaj: Stanite ravno, noge na širini ramena, idite s desnom rukom na zidu ili uhvatite stražnju stranu stolice.
2. Skinite ravno lijevu nogu na stranu kao što možete. Slučaj ne treba nagnuti.
3. Vratite nogu u početni položaj.
4. Radite vježbu 15 puta, nakon čega se promijenite na strani. Na svaku pristupu nogu 2.

Ovaj je zadatak koristan i mišićima štampe. Napunite štampu kad podignete i spustite stopalo tako da je efekat vježbanja veći.

Glavni fokus na tehniku \u200b\u200bvježbanja

Vježbajte izvana kukova broj 2. Prekrižene ili dijagonalne izjave.

1. Pokretanje položaja: noge na širini ramena, kućište ravno, ruke ispred njih sakupljaju se u dvorcu ili se odmaraju u stranama.
2. Napravite desnu nogu, ali ne ispred, ali malo lijevo, tako da su prava noga postaju lijevo od 5-7 cm.
3. Naleti u ručak. Koljena ne prelaze čarape, leđa su ravno.
4. Popnite se iz salona i vratite se na početni položaj.
5. Obavite zadatak 3 puta 15 ponavljanja za svaku nogu.

Ovo straga se smatra jednim od najboljih za proučavanje vanjske površine kuka, kao i unutarnje i zone stražnjice.

Drugo naziv ove vježbe - ukrštene pluge

Vježbanje za zonu preko koljena i gornji dio nogu broj 1. Bugarski pregrada.

1. Pokretanje položaja: noge na širini ramena, ruke ispred njih, korpus liniju.
2. Skinite desnu nogu natrag i stavite ga na stolicu tako da dodirne stolicu samo vrh noge.
3. Napravite lijevu nogu. Koljeno ne ide dalje od mojih nogu!
4. Popeti se i ponoviti vježbu.
5. Napravite 10 ponavljanja, promijenite nogu. Morate raditi na svako stopalo od 2 ili 3 pristupa.

Ovaj se zadatak smatra jednim od najtežeg. Istovremeno pumpa nekoliko mišićnih grupa i promoviše paljenje masti.

Referentno izvršenje bugarske

Vježbanje za zonu preko koljena i gornji dio nogu broj 2. Planck sa podignutim nogom.

1. Pokretanje položaja: daska na laktovima.
2. Podignite lijevu nogu i držite je u roku od 30 sekundi.
3. Izvor do poda u trajanju od 30 sekundi.
4. Uzmi pozu dasku.
5. Podignite desnu nogu i držite je u roku od 30 sekundi.
6. Izvor do poda.

Dovoljno je napraviti 2-3 takav krug tako da mišići počinju dolaze do tona.

Bitan! Statičke vježbe vrlo dobro spaljuju masti!

Kako se riješiti masti na nogama sa kavijarom?

Masnoća na karaksima uglavnom je prisutna u ženama sa vrstom guzve. Potpuni kavijar ne izgleda vrlo estetski i jasno ne dodavati ženstvenost. Riješite se potpunosti u kavijaru može pomoći ukupnom gubitku težine. Ako vaša težina ne prelazi normu, pokušajte izvesti jednu od sljedećih vježbi.

Vježba za ICR №1. Podizanje na čarape iz čučnjeva.

1. Pokretanje položaja: Noge su mnogo šire od ramena (poput na slici), ruke se odmaraju na bočnim stranama.
2. Sjednite u Plie. Ugao ispod koljena trebao bi biti 90 stepeni.
3. Porast u plivanju i spustiti se na čarape.
4. Izvršite 15 podizanja, odmorite i izvršite još 2 pristupa.

U ovoj vježbi uključena je i unutarnja površina kuka koja je važna za prekrasne noge.

Osnivanje ove vježbe

Vježba za ICR br. 2. Skačući iz čučnjeva.

1. Pokretanje pozicije: Kao u prethodnoj vježbi.
2. Sjednite u Plie.
3. Skočite oštro.
4. Povratak u Plie.
5. Izvesti 15-20 ponavljanja u jednom pristupu. Približiti se samo 3.

Izvrsna vježba za zatezanje mišića stražnjice, unutarnju površinu kuka, ICR i hip bicepsa.

Skok iz SSED - osnivanje

Vrlo dobro pomaže u smanjenju istezanja kavijara. Samo slijedite sljedeće vježbe nakon glavnog vježbanja i primijetit ćete razliku.

Kako osušiti noge od masti?

Izraz "sušenje" koriste se isključivo profesionalni sportaši i označava smanjenje postotka potkožne masti sa očuvanjem mišićne mase. Obično se "osuši" sportaši prije natjecanja tako da mišići pomno gledaju.

Obična osoba bit će izuzetno teška za sušenje. Ako samo zato što sušenje podrazumijeva određene vježbe i ozbiljne manipulacije s hranom.

Bitan! Možete se osušiti samo kad imate dobar procenat mišićne mase! Ako ste novaci, sušenje koje ste kontraindicirani!

Ako ste dugo obučeni, onda možda ima smisla "sušiti". Uključite u svoj program vježbanja više kardio opterećenja: pokrenite, skače na konop, zanimanje na elipsoidu. Ali ne zaboravite na opterećenja napajanja.

Posebna pažnja vrijedi ukloniti moć, ali o tome ćemo reći dalje.

Kako izgorjeti potkožnu masnoću na nogama: vježbe za žene i muškarce

Subkutana masnoća pomaže u izgaranju intervala treninga i pravilno odabranoj hrani. Evo osnovnih pravila koja biste trebali slijediti da biste pozvali zbogom potkožnom ulju:

1. Isključite jednostavne ugljikohidrate, osim plodova (brašna, slatka, šećera).
2. Isključite "Štetne" masti (sladoled, krem \u200b\u200bna povrću, kobasicu, sve pečene na uljima, jeftino ulje maslaca).
3. Dodajte više korisnih masti (puter 82,%, nerafinirane biljne ulje, orašaste matice, sjemenke, avokado).
4. Delikatni ugljikohidrati (povrće, žitarice, mahunarke).

Vrlo dobro za paljenje potkožne masti za stvaranje nedostatka najmanje 200-400 kcal dnevno. Ali više od 500 kcal nema smisla smanjiti, jer će tijelo još uvijek ne izgarati više od 0,5 kg potkožne masti tjedno.

Video: Kako sagorijevati masnoću. Efektivna obuka!

Koje proizvode spaljuju masnoću na nogama?

Samim, nijedan proizvodi neće sagorjeti vaš višak masnoće na nogama. Ipak, upravo je na prehrani naglašavanje da se dodatni kilogrami brže.

Dobar je izraz: "Štampa se radi u kuhinji!". To je čista istina, jer u kuhinji nije samo pritiskanje, već i vitke noge, uredne ruke i lijepe leđa. Sve je to rezultat pravilne i uravnotežene ishrane.

Vaša korpa proizvoda mora se zauvijek mijenjati tako da zaboravite na višak masnoće

Popis proizvoda na koje želite navigaciju prilikom planinarenja u supermarketu:

• svježe voće
• svježe povrće, uglavnom ne-privatni
• Čvrsti uzroci (Grech, parna riža, Hercules, Perlovka, Millet)
• mahunarke (pasulj, orah, grašak, lećil)
• mlačni proizvodi sa niskim masnim mliječnim proizvodima (vikendica, mlijeko, kefir, prostohy, ryazhenka)
• nefattne sorte mesa
• nefattne sorte ribe
• cijelo zrno, raži, hljeb heljde ili bilo koji drugi bez dodavanja pšeničnog brašna najvišeg razreda
• konzervirana hrana u svom soku (riba)
• konzervirano ili smrznuto povrće
• morski plodovi
• varljiv

Lista bi se mogla nastaviti, ali su to najčešći proizvodi koji se mogu naći gotovo u bilo kojoj trgovini.

Video: Sušenje budžeta - gubitak kilograma zbog potkožne masti

Svaka osoba, bez obzira na seks i starost, želi izgledati privlačno. Dodatni kilogrami, gdje god se nalaze, ne dodajte izgled ljepote. Svi žele imati prekrasnu zategnutu figuru. Na tijelu postoji nekoliko problematičnih područja, a jedna od njih je unutarnja površina bokova. Posebno često dodatni kilogrami ovdje odgođeni od predstavnika finog seksa. Zašto je mast na unutrašnjoj površini bedara i kako se riješiti?

Uzroci ovog problema

Na unutrašnjoj površini bedara, višak masnih depozita mogu se pojaviti kada tijelo u cjelini ima prekomjernu težinu. Takva se država može primijetiti na:

• Višak ishrane;
• Česta jela u hrani, slatkoj, prženoj i brašno;
• Niska aktivnost motora;
• Ustavna tendencija pretilosti;
• Prijem hormonskih lekova;
• Neke vrste bolesti unutarnjih organa (hipotireoza, nedostatak nadbubrežne kortex).

Međutim, ponekad čak i vitke djevojke pojavljuju takav problem masti na bokovima. Štaviše, ponekad čak i vježbanje i redovni sportski treninzi ne pomažu u borbi protiv ovog problema. Zašto se to događa?

Za početak, vrijedno je razumjeti i postoji li problem u stvari. Ponekad su djevojke previše pristrane na njihov izgled. Vrijedno je pamtiti da predstavnici prekrasnog kata kuka u normi ne bi trebali biti vrlo tanki. Štaviše, ustavno je postavio tako da su žene noge uopšte više u potpunosti više nego kod muškaraca. Ako postoji klirens između unutarnjih površina bokova i ne dolaze u kontakt kada hodate, može se reći da nema problema ili nije velika.

Ponekad više straha za njegov izgled, djevojke uzrokuju veličinu bokova i njihovog stanja. Na primjer, celulit može imati čak i vrlo tanke djevojke, ali istovremeno stvaranje vidljivosti dodatnih kilograma. Na isti se način razmazuje izgled i omalovažava kožu na bokovima. U navedenim primerima, problem je prije svega, u nekretninama kože i tkiva su podložne tkivima, a ne veličina potkožnog masnog vlakana. Stoga se borba protiv ove države mora biti prikladna.

Djevojke koje se bave sportom ne mogu postići željeni rezultat s pogledom na nekoliko razloga. Najčešće ih je glavni način života. Da bi se smršala, neki vježbe nisu dovoljne, potrebno je dodavati uravnoteženu ishranu i ispravan način dana. Drugi razlog je zanimanje isključivo treninga sile. Trening električne energije doprinosi povećanju mišićne mase, ali ne i paljenje masti. Ako se mišići na bokovima povećaju, a masnoća ostaje ovačna zona će izgledati još gore. Pa kako se riješiti ovog problema?

Za početak, vrijedno je početi sa općim kardarskim kardionima. Oni su, a ne trening snage, dizajnirani su za potrošnju kalorija i spaljivanje masti. Najjednostavniji i efikasniji način - trčanje. Tempo, trajanje i udaljenost mogu se odabrati proizvoljno, glavna stvar je pravilnost treninga. Trčanje se može zamijeniti dugim sportskim hodom, valjkom ili biciklom.

Za one koji se ne mogu redovito igrati sportove, preporučuje se kupiti pretplatu u fitness klub, ali to još uvijek mora biti kardiotrans. Za gubitak kilograma u bokovima, bilo koja nastava u fitnes sobi je pogodna, ali bolje je dati prednost da zakorači aerobik, pilates i rastezanje.

Vježbe na unutrašnjoj površini kuka kod kuće:

1. Čučnjevi. Najpopularnija i jednostavna vježba može učinkovito sagorijevati masnoću, deponuta u nogama, ali treba ga ispravno izvesti. Nemojte naslagati noge s poda, glatko držite leđa, čučanj dok se između bedra i potkoljenja ne formiraju ravno ugao. Ponovite minimum 50 puta dnevno.
2. Kapi. Možete naizmjeničiti napade unaprijed - nazad i stranice. Povratak u isto vrijeme trebaju biti ravno, noge bi trebale biti napete, opruge kada izvode svako plući. Ponovite 25 puta za svaku nogu.
3. Pištoljci. Ova vježba je stigla iz pilatesa. Bolje je to ne dinamički izvesti, ali statički. Šta to znači? Postanite na sve četiri, naslonjena na koljena i dlanove, slomite jednu nogu, ispravite ga što više i podignete se, povucite petu na plafon. Kada osjetite tačku maksimalnog napona, zaključajte nogu najmanje minutu, a zatim ponovite vježbu uz drugo stopalo.
4. Skačući na konopac. Vrlo jednostavan i efikasan način spaljivanje masti, a ne samo na nogama. Morate skočiti u prosječni tempo najmanje 200 puta dnevno.

Kao što je već spomenuto, samo vježbanje za mršavljenje nije dovoljno. Potrebno je slijediti moć.

Dijeta i pravila snage

Da biste brzo smršali, možete isprobati jedan od učinkovitih setova, na primjer, kao što su:

Pijenje. Trajanje takve prehrane od 3 do 5 dana, tokom tog vremena možete piti bilo šta, osim alkohola, uključujući mlade slabog masnoće, ali ništa ne može biti tamo.

1. Čokolada. Trajanje - 7 dana. Možete jesti na crnoj čokoladnoj pločici dnevno, pijte kafu, vodu i crni čaj.
2. Riža. Možete koristiti samo rižu, ali ne i kuhane, ali ključala voda preplavljena preko noći. Trajanje - 10 dana.

Pored toga, možete pokušati manje stroge dijetu, trajanje svakog od kojih je najmanje 10 dana. Na primjer:

1. Lestenka. Ova dijeta uključuje svakodnevno povećanje kalorija koja se konzumira od 200 do 800 kcal, dodajući 200 svaki dan. Prvi dan je 200, drugi - 400, treći - 600, četvrti - 800, peti - glad i opet u krugu. Za početak možete isprobati dva ciklusa takve prehrane.
2. Ograničenje u kalorijama. Ne može se nazvati posebnom dijetom, samo potrošene kalorije trebaju biti smanjene na 1200QUAL po danu. U ovom slučaju, potrošene kalorije nisu oduzimane od ove figure. Trajanje takve slike može biti neograničeno dugo. Mršavljenje može biti dovoljno sporo.

Glavni minus takvih dijeta je brzi povrat dodatnih kilograma na istom mjestu. Da biste to izbjegli, morate se stalno držati prave ishrane. Dovoljno je ograničiti masnoću, slatku i prženu, a ne noću, provjerite jesu li konzumirani kalorije ne prelaze svoju svakodnevnu potrošnju.

Dodatne metode borbe

Za one koji se žele riješiti ne samo masti, već i iz celulita, možete kušati sljedeće tehnike:

1. Vakuum masaža. Ovaj postupak se vrši u ormarima za masažu i kozmetički saloni. Ako želite, možete učiniti kod kuće. Da biste to učinili, morate staviti banke farmacije na problematične prostore 15 minuta. Postupak se može ponoviti jednom sedmično.
2. Omota. Možete isprobati bilo koji: čokoladu, kafu, med ili sa anticelulitnom kremom. Da biste to učinili, jednostavno nanesite odabranu smjesu na unutrašnju površinu bedara, prekrijte foliju hrane, stavite tople hlače i ležite ispod pokrivača 2 sata.
3. Pilinge. Oni imaju i odličan set: od gotovih, prodanih u trgovini, do domaće kafe, šećera i soli. Vrijedno je odabrati prikladno.

Stoga se može zaključiti da je masnoća na unutrašnjoj strani kuka problem koji ne samo da se ne samo završava, već se suočavaju. Potrebno je sveobuhvatno boriti protiv ovog problema. To će pomoći posebnim vježbama, dijetama, posebnim pravilima snage i dodatnim mjerama za borbu protiv kilograma mržnje. Sjetite se da samo vi ovisi o tome kako izgledate sutra, za tjedan dana, mjesec ili godini.

Video: zavidite unutrašnjoj površini kuka

Ženske kukove imaju tendenciju da smršaju kada je postotak svih masti u tijelu otprilike 18%. Međutim, ako želite ukloniti masnoću iz bokova, tako da je ovaj dio vašeg tijela tanki, elastični i estetik, morate znati kakvu vrstu bokova imate. U suprotnom, rizikujete da vezujete dodatne kilograme mišića.

Mislite li da su vam noge previše guste ili možda previše mišićave? Ili niste sigurni ili u bilo kojem drugom?

Da stanete na putu pravih treninga, prođite kroz ovaj test. Pomoći će vam da odredite, potrebni su vam u gubitku kilograma ili u gubitku mišićne mase:

TEST TEST

1. Povucite čarapu naprijed, procijedite cijelu nogu
2. Napete mišiće bedara
3. Uzmite gornji sloj masti i / ili kože na ovom mjestu.

Ako je sloj previše gustDakle, postoji određena količina viška kilograma u bokovima, a možete patiti od celulita

Ako niste uspjeli shvatiti, vaši mišići su prilično veliki i jaki, pa ne brinite o celulitu i vijućim masnim sedimentima

Kako smršaviti u bokovima

Upotrijebite ove savjete za pravljenje bokova vitkija i uklonite masnoću iznutra.

1. Izbjegavajte vježbe kao čučnjeve

Izbjegavajte vježbe poput čučnjeva, pluća, fleksije nogu, podizanje teških šipki u kritičaru, istezanje nogu i podizanje tijela u kavijaru, posebno s velikim težinama. Te vježbe ne pomažu u mršavljenju u bokovima. Treba izbjegavati obuku na simulatoru stubičara. Iako je mišljenje uobičajeno da ova vježba smanjuje količinu bokova, u stvari je usmjeren na mišiće bedara i može ih oživjeti naprotiv. Napajala vježbači čine mišićno tkivo više. Možete ih izvesti kada sakupite masnoću iz bokova i napravite ideju o tome kako izgledaju vaši mišići.

2. Kardio trening za smanjenje bedara

Ovo je glavno oružje u vašem Arsenalu. Vaš cilj bi trebao biti - spaliti svu masnoću, a da ne povećate mišićnu masu. Da biste ga postigli, morate izbjegavati pretjerana opterećenja mišića bedara. Ako radite s kardio opremom - postavite malu otpornost (na primjer, na eliptičnom ili biciklu za vježbanje) ili malom nagibu (na trčanju). Međutim, za maksimalnu efikasnost izvršite treninzi sa umjereno visokim intenzitetom (ovisi o tome koliko obično obično trenirate). Koristite brojilo za otkucaje srca. Prilikom obavljanja vježbi na ulici izbjegavajte brdovit teren.

3. Dugoročni kardio trening za paljenje masti bez povećanog volumena

Oni će pomoći da se izbjegne preopterećenje mišićnog tkiva, jer mišiće čini velikim i glomaznim. Umjesto toga, dugoročna kardio-trening (na primjer, trčanje na dugim udaljenostima) usmjeren je na rad manjih mišićnih tkiva, sposobnost povećanja koji je ograničen. Kao rezultat toga, ojačate mišiće tokom paljenja masti, a da ne povećate mišićnu masu u području bokova. S druge strane, pokušajte izbjeći kratke kardio pristupe (na primjer, sprint, interval visokog intenziteta). Iako pomažu u oslobađanju masti, mišići će povećati još jedan učinak. Trčanje na velikim daljinama jedna je od najefikasnijih vježbi za proizvodnju vitkih kukova i nogu. Trkači za velike udaljenosti obično su vlasnici vrlo vitkih nogu, posebno u poređenju s sprint-u, čije su noge vrlo mišići.

4. Trčanje za mršavljenje i formiranje figure

Trčanje na dugim udaljenostima posebno je korisno za one koji imaju velike mišiće, jer će vam pomoći u smanjenju veličine mišića i količine masti oko mišićnog tkiva, čime se bokovi manje čine manje. Ovo će konačno promijeniti veličinu i oblik bokova i ICR-ova. Odnosno, kako bi se smanjila veličina bedara, morate se pokrenuti na traci za dugoročne udaljenosti s malim ili nultim padom. Ako mislite da se čini previše komplikovanim ili ne možete pokrenuti, pokušajte trenirati na eliptičnom simulatoru s malim ili nultim otpornošću. Podržavanje je vrlo važno prilikom obavljanja vježbi na ovom simulatoru. Sa ispravnim držanjem, vaši nazubljeni mišići bit će razrađeni, mišići sa vanjske strane kukova i mišića padajućeg tetiva (stražnje strane bedara) i kvadricepsa (prednja strana kuka) Smanjit će se, tako da ćete izbjeći izgradnju glomaznih mišića na bokovima.

5. Trening napajanja

Nakon što ste izgubili određenu količinu težine, vrijeme je da razmislite o treningu snage. Ako trebate povećati mišićnu masu za kupovinu oblika i elastičnosti kukova i stražnjica, možete pribjeći tim vježbama. Da biste imali fantastične kozmetičke noge, potrebni su vam mišići. Stoga, ako je vaše tijelo izgubilo elastičnost i obrazac nakon što se riješimo težine, ovaj program obuke pomoći će mu da se vrati u bivši ton i izgled.

Ne dižite previše težine (oko 70% vaše maksimalne težine kada se približava), tako da će vaši mišići postati jači, ljepši i pouzdaniji, a izbjeći ćete besmisleno povećanje vidljive količine mišića.

Drugim riječima, fokusirajte se na ponavljanja, a ne po povećanju tereta. Za mezomorfove (ljudi čiji mišići brzo stječu masu i dugo ostaju u tonu) ove vježbe mogu biti suvišne.

6. Upornost

Morate pokušati i fokusirati se na rezultat koji želite postići. Ne možete sagorjeti masti na odvojena mjesta, posebno u unutrašnjosti kuka. Nemoguće je riješiti suvišne težine. Subkutana masnoća ravnomjerno se kombinira u cijelom tijelu kada počnete ponderirati. Unutarnji dio kuka jedan je od onih dijelova ženskog tijela, potkožne masti iz kojeg će biti postavljeno posljednje. Zapamtite da trebate biti realisti i, stavljajući cilj da smršavite, uzmite u obzir genetiku, vrstu figure i preciznu razinu masti u tijelu. Samo tako da možete postići savršene rezultate i proporcije.

Zapamtite da vam treba vremena i volje.

7. Clear Program obuke

Pogledajte program "Vizualni efekat za žene" (takođe postoji "vizualni efekat za muškarce"). Ako se morate riješiti dodatnih centimetara (masti ili mišića), ili ako smatrate da je vaša mišićava težina prevelika - trebali biste ga pročitati. Autor utječe na temu želje da postane nategnuta i lijepa bez lude i Sharp porast mišića. Njegov program također ozbiljno utječe na problem prekomjerne mišićne mase i predstavlja jasnu strategiju za promjenu prehrane, programu moći i kardiotansira koji su usmjereni na povećanje, ali za smanjenje mišića. U prvom poglavlju autor piše:

"Umoran je čuti da nikad nećete postati veliki i jaki jer nemate dovoljno testosterona? Prekršit ću se ovo i druge mitove za vas koji stalno čujete i kažete ženama ženama. "

"Vizualni efekat za žene" takođe nudi rješenja za smanjenje broja mišića ako se osećate prevelikim. Evo odlomaka jedna od poglavlja ovog rada:

"Mnoge žene imaju sport i bokovi koje bi željeli napraviti vitko i olakšanje. Posebno se to često nalazi u onima koji imaju jednom da naprave pogrešan program obuke. Uprkos činjenici da je ovo zabranjena tema, pokazat ću vam tehnike koje stvarno rade. "

Na osnovu:

http://www.supererskinnyme.com/slim-thighs.html.

Ovaj je problem posebno relevantan za predstavnike slabog spola. Svaka žena nastoji imati dosta savijanja bedara, snažnih elastičnih stražnjica i prije ili se kasnije pitajući kako ukloniti masnoću iz kukova i stražnjica?

Na osnovu fizioloških karakteristika, većina žena se nakuplja na tim mjestima i teže je daleko od pokušaja smršavljenosti. S godinama se ovaj dio tijela ne samo povećava u količini, već i stica neprivlačne konture i postaje sve više dragiranje. Da li je moguće i kako zauvijek voziti masnoću iz bokova?

Da biste se riješili mržnje stanovništva u polju karlice i nogu, potreban je integrirani pristup: aerobne vježbe, pravilna ishrana, posebne vježbe. Svaka od ovih mjera ne pomaže odvojeno. Da biste uklonili masnoću na bokovima, morate biti strpljivi - proces je težak i traje puno vremena.

Odmah moram reći da je nemoguće ukloniti masnoće samo na bokovima. Da bi se smanjio jačinu bedara, potrebno je smanjiti težinu kao cjelinu, a istovremeno ćemo izgubiti sve dijelove tijela. Naravno, u različitim ljudima, ovisno o poda, starosnoj i genetskim karakteristikama, depoziti u masnoću lokalizirani su na različitim mjestima i nisu jednako eliminirani, već da se umiješaju, na primjer, obilaze bedra i struk i u isto vrijeme odlaze bez a Promijenite veličinu dojke - neće raditi.

Aerobic ili karcidovod.

Aerobni trening uključuje trčanje, brzo hodanje, skakanje kroz konopac, klase na elipsoidnom i vežbanju. Posebno efikasno trčanje oko neravnog terena, hodajući brdom ili dizala na stepenicama, trčanje s ubrzanjem. Ti opterećenja dobro poboljšavaju rad kardiovaskularnog i respiratornog sustava, ojača mišiće bokova sa aerobikom? Preporučuje se preusmjeriti takve klase oko sat vremena 4-5 puta sedmično. Treba imati na umu da aerobno opterećenje ne formira lijepe oblike tijela, a samo spali kalorije koje se mogu odmah ispuniti obilnom hranom. Stoga je toliko važno i ispravno jesti i obavljati posebne vježbe za bedra.

Pravilna ishrana.

Vrlo često kako bi se uklonila masnoća na bokovima, žene sjede na raznim umiru ili gotovo ništa sede. Prvo, prilikom poste, tijelo počinje prvenstveno provesti proteine, odnosno mišići i masti ostaju do posljednjeg. Drugo, nekontrolirano gladovanje ili sjedenje na dijetu ozbiljno je štetno za zdravlje, a s nastavkom tradicionalne prehrane, dodatni kilogram se brzo vraćaju. Treće, oštar gubitak kilograma nije uopće garancija ljepote i milosti, ali samo pogoršava izgled, dodaje starost, čine kožu flabby, a lice je omalovaže. Stoga ne morate gladovati ili ih malo ima, ali jedite pravo. Uravnotežena zdrava prehrana trebala bi biti norma u cijelom životu. Dijeta se sastoji od prirodnih proizvoda koji jedu svježe, kuhane, guene, peče ili pripremaju za par. Preporučeni proizvodi: Meso sa malo masti (piletina, puretina, teletina), riba, žitarice, vikendica sa niskim masnim vikendicom, jogurt, kefir, maslinovo ulje, jaja, povrće, voće, osim plodova sa visokim sadržajem šećera. Ali debelo meso, masnoće, slatkiši, sdobu, kolači sa kremom, kobasice, dimljeni, puter, masni mliječni proizvodi, konzervirana hrana, majonez, pržena jela, alkohol, čips, kola itd. Morat ćemo isključiti. Ne treba se razmišljati ne samo o uklanjanju masti iz bokova, ali i kako se masnoća neće vratiti, a samo će se trebati samo prava prehrana pomoći.

Vježbe za bokove.

Ako samo smanjujete težinu i držite se desnoj prehrani, a bedri će se smanjiti, ali neće biti lijepa i zategnuta. Stoga, bez vježbi, jačanje mišića, ne činite. Evo nekoliko vježbi koje su dobro opterećene cijelom području kuka - gotovo sve vježbe za noge bit će uključene, stoga su uključene u noge, možete biti mirni za stražnjicu.

Kapi. Svi mišići bedara savršeno rade. Od položaja, leđa su ravno, u rukama bučica, napadaju napadanjem naprijed, tako da koljeno ne "ne ostavlja" unaprijed, dok se strogo ostaje u čarapi, slučaj se ne naginje. Uz kratke napade, kvadratniiceps su veći, s dugim - bišikom i stražnjicama.

Rush noge. Izveden na posebnom uređaju. Izgubio na sjedištu, stavite noge na platformu na širinu ramena, savijajući noge u koljenima, pokušavajući ih shvatiti u grudima, a zatim podići platformu Ravno do kraja, loin dodiruje sjedenje. Postoje simulatori različitih uglova nagiba. Da biste proučili različite mišićne grupe, morate promijeniti položaj stopala na platformi.

Čučnjevi. Bilo kakve čučnjeve učinkovito djeluju na zoni kukova i stražnjice, dajući im lijepe zavoje. Noge stavljaju širinu ramena, zadržite stražnju ravno, stavljajući štap na ramenima. Nedostatak tako da se pravi ugao formira između bedara i potkoljenice. Koljena su iznad čarapa stopala.

Pa kako ukloniti masnoću iz bokova? Aerobik - opekotina masnoća, pravilna prehrana - ne daje masnoću da se nakuplja, vježbe - povuku mišiće područja kuka i oblikuju prekrasne linije.

Bedra je najproblematičnija zona ženskog figure. Ovdje je tu potkožna masnoća nakuplja brže, a zajedno s njim i kompleksima.

Ovaj problem je karakterističan za mnoge predstavnike slabog spola. Razlog su ženski hormoni odgovorni za distribuciju masne mase.

Situacija se pogoršava genetskom osjetljivošću i pogrešnim načinom života. Danas postoji mnogo načina za mršavljenje bez štete zdravlja u problematičnim mjestima.

Značajke mršavanja u bokovima

Uklonite dodatne kilograme i izbjegavajte pretilost u budućnosti, koristeći integrirani pristup problemu. Uključuje: Nizloričnu prehranu, obloge, masaže i vježbanje.

Kod kuće, svaka žena može izbjeći akumuliranje dodatnih kalorija, pokupiti vježbe, predstavljati dijetu i praviti redovnu masažu svjetla u problematičnim područjima. S kompetentnim podešavanjem snage tokom fizičke aktivnosti, unutrašnja masnoća će biti izgorela, a ne dobijena od kalorijske hrane.

Treba napomenuti da je nemoguće ukloniti višak masnoće samo na bokovima bez utjecaja na druge dijelove tijela. U procesu smanjenja količine bokova, ostatak tijela će smršaviti i smanjiti težinu kao cjelinu. Primjena integriranog pristupa rješavanju ovog problema može se ukloniti i masnoća iz ruke, strana i trbuha, kao i od ostalih dijelova tijela. Ne biste trebali očekivati \u200b\u200btrenutni rezultat, definitivno će se pojaviti, ali bit će potrebno manje od 3 tjedna.

Osnovni principi korekcije bedara

Uklonite masnoću sa bedara, pridržavajući se niza pravila:

Složen pristup. Važno je kombinirati posebne vježbe za korekciju ove zone, pravilne prehrane, kozmetološke procedure i opće fizičke aktivnosti.

Pravilna ishrana. Potrebno je odabrati dijetu, čiji je osnovni princip za smanjenje konzumiranja kalorija. Smanjite upotrebu brašna, slatkog, slanog, masne, pečene i pušene. Jedite proteinske proizvode, složene ugljikohidrate, slano voće i povrće.

Potrebno je piti vodu. Ubrzat će metabolizam, zbog kojih će se procesi gubitka kilograma efikasnije pojaviti. Minimalna dnevna stopa vode je 1,5 litara, isključujući čaj, kafu, supe.

Izvršite vježbe za mršavljenje koje ispravljaju problematičnu zonu. Razmotrite zonu uticaja. Opterećenja napajanja relevantna su za bokove sa "strateškim" rezervi masti.

Kozmetički postupci. Anticelulitna masaža i oblozi mogu se držati kod kuće, bolje nakon tuširanja. Poseban gel sa efektom zagrijavanja pomoći će da se postigne dobar rezultat, koji mora biti utrljan u kožu bokova sa kružnim prijedlozima 5 minuta.

Zamotavanje kući za vitke bokove

Za korekciju figure opremljeni su obrubi (med ili med meda). Med se nanosi na kožu, bokovi su zamotani filmom, nose guste gamaše i ostavljaju preko noći. Ujutro trebate isprati toplu vodu. Dušo za med za mustrimizira da bi se maksimizirao procese razmjene držite 40 minuta.

Vježbe za smanjenje bedara

Vježbe koje vam omogućavaju uklanjanje masti iz kukova može biti različite. Temeljni uvjet je osjećaj mišića nogu tokom pogubljenja. Najefikasnije vježbe:

Ležeći na leđima, potrebno je pritisnuti noge blizu stražnjice. Ispravite jednu nogu pod uglom do poda što je više moguće. Na drugoj nozi trebaju se podizati u bok 10-20 puta.

Kako nakon 2 tjedna da se riješite "uši na bokovima"

Ležeći sa strane, trebali biste podići gornje noge više, imajući ga u istoj ravnini sa tijelom. U ovom stanju mora se odgoditi što je duže moguće.

5 najboljih vježbi za bokove

Stavili smo nisku klupu ili snop debelih knjiga. Naizmenično se tičemo na njenim nogama, 5-10 minuta svaki.

Uklonite masnoću s unutarnje strane kuka

Sportisti znaju efikasne i brze načine uklanjanja kuka iznutra. Da biste to učinili, morate obavljati posebne vježbe koje uključuju mišiće u problematičnoj zoni. Da bi postali ljepši, vježba je poželjna da svakodnevno obavlja.

8 vježbi za unutrašnjost kuka

Najčešća vježba je rast nogu na položaju koji leži na strani. Da bi se pojavio efekt, potrebno je podići 10 puta lijeva noga na lijevoj strani. Pravo na pogodnost mora se saviti u koljenu ili ostati nazad. Za podizanje lijevog stopala u sličnom položaju je prilično teška, ali rezultat nisu podignuti sami, već napetost mišića. Potrebno je izvesti 3 pristupa u 10 lifta za svaku nogu - to će biti prekrasan početak donošenja cifre.

Uredništvo vas poziva da testirate i prođete kroz test prehrane.
Pretplatite se na naš kanal u Yandex.dzen

Bokovi su najproblematičnija zona za žene. Accumulira ne samo masnoću, već i celulit. Da biste se riješili halif i ukupnu fast nogu, morate sveobuhvatno pristupiti pitanju, gdje će svaka komponenta doprinijeti jačanju kukova i njihove korekcije. Nemoguće je učiniti nešto i očekivati \u200b\u200bmaksimalni učinak - jednostavno neće.

Pravilna ishrana - važan dio mršavljenja

Glavni problem labavih bedara je pogrešna hrana. Najvjerovatnije, u vašoj prehrani prevladava u debeli i pregaljinu hranu. Čak i ako se odlikuje uobičajenim harmonijom, zona hip će patiti samo zbog pogrešnog izbora proizvoda.

Prvo što trebate učiniti je - riješite se dijeta sa zasićenih Zhiro u životinjskim proizvodima. Usredotočite se na mršavo meso - ptica, riba. Iz glavnih metoda obrade, odaberite pečenje i kuhanje. Dakle, dobit ćete maksimalnu korist od proteine \u200b\u200bhrane, a masnoća će lako otići.

Drugi je ograničenje alkohola . Njegova visoka kaloričnost ozbiljno nanosi štetu figuri, a kašnjenje tečnosti će dovesti do nabubre u nogama.

Treće - potpuni neuspjeh iz brze hrane. Ova štetna hrana dovodi do vrlo brzog taloženja masti samo u polju kukova i formira mrzeo Halifa.

Najbolje vježbe za bokove

Prije bilo kakvog fizičkog napora za ispravljanje linija bedara, uvijek biste trebali napraviti zagrevanje. Budući da se fokusirate na noge, zglobovi koljena trebaju se prvo zagrijati, ali bolje je napraviti zajedničku vježbu za cijelo tijelo.

Vježbe ne utječu direktno ne utječu na količinu masnoće, ali oni će pomoći ojačati mišiće bedara i to će igrati i njihovu ulogu u prilagođavanju hip linije i stražnjica.

Uklonite masnoću sa stražnje strane kuka

Vježba 1 1

1. Vaš početni položaj je na stomaku;
2. Ruke se mogu u potpunosti izvući ili staviti duž tijela;
3. Napredni stomak;
4. Podignite jednu od nogu držeći je za jednu sekundu;
5. Spustite ga, ali ne do kraja. Ponovite 12 puta;
6. Učinite isto za drugu nogu.

Pokušajte zadržati noge u ovoj vježbi ravna linija. To će osigurati napetost ženstvenih mišića. Počevši od desetostruko ponavljanja, s vremenom, trebate zakomplicirati vježbu. Šta se to može učiniti za ovo:

• Povećajte lijevo vrijeme držite na vrhu od sekunde do 3;
• Povećati cjelokupno ponavljanje pristupa;
• Sjedeći na nogama težine ili gumene trake.

Za naprednije i pripremljene, ovu vježbu treba dopuniti izduženim rukama. U vrijeme podizanja jedne noge morate pokupiti paralelu i ruke.

Vježbač Broj 2: Podignite koljena

1. Leći na podu licem prema dolje;
2. Držite ruke ispred sebe;
3. Savijte noge tako da vam koljena pokazuju pravac. Zaustavi moraju nužno biti paralelni sa poda;
4. Podignite noge što je moguće više, držite sekundi;
5. Niže noge, ali ne u potpunosti. Ponovite pristup 12 puta.

Vežba №3: Davim plafoni

1. Uzmite početni položaj, naslonjen na koljenima i dlanovima oko poda. Tijelo bi trebalo biti strogo paralelno s poda;
2. Zategnite želudac i podignite desnu stranu savijena u koljenu kao da želite da se odmarate na staničnoj stanici. Držite sekundu i vratite se na prvobitni položaj;
3. Ponovite vježbu za drugu nogu.

Vježba №4: Feet vodi na stranu

1. Početni položaj, uzmite kao za vježbu broj 3 - stoji na koljenima i naginje se na dlan;
2. Desna noga dižu se u produženi oblik tako da se pokaže da bude paralelno s poda, a s tijelom stvorenim glatkom ravnom linijom;
3. Držite nogu u ovom položaju sekundu i izvadite ga u stranu, ne zaboravite da zadrži paralelelu poda. Stomak treba izvući;
4. Spustite stopalo i ponovite isto s drugom nogom.

Vježbač broj 5: snima s težinom

1. U prvobitnom položaju morate stajati ravno i lagano savijati noge u koljenima;
2. U rukama, uzmite bučice težinom ne više od 1,5 kg. Mogu se zamijeniti bocama za vodu. Savijte ruke u laktove i pritisnite do grudi;
3. Sat, ostavljajući kukove paralelno sa poda. Možete sjesti malo ispod;

Veoma je važno da se ova vježba ne žuri, ne osećajući rad mišića i kontrolira dah. Samo u ovom slučaju bit će smisla.

Uklonite masnoću sa prednjeg dijela bedara

Vežba №1: Squave sa bučicama

1. Postanite da stavite noge na širinu ramena, dok bi čarape trebale gledati na različite smjerove;
2. Uzete u ruke na bučice i nižim duž torza;
3. Ne žurite za čučnje dok se kukovi ne paralelni sa podu;
4. Povratak na prvi položaj i ponovite 12 puta.

Vježbanje broj 2: skakanje na savijena stopala

1. Biti isti kao u prethodnom utjelonju, ali početni položaj su bokovi paralelni s poda;
2. Ruke se kvačilo u dvorac na nivou grudnog koša;
3. Napravite proljetne skokove, blago savijeće noge. Pokušajte da ne napuštate originalni položaj, u protivnom će vam se noge odmarati snažno proširenje, a opterećenje će pasti.

Vježba broj 3: podizanje stopala

1. Leže na desnoj strani;
2. Na levoj ruci morate imati bučicu. Stavite ruku uz tijelo tako da je opterećenje iz bučica činilo za bedro;
3. Podignite glatku nogu i držite ga u zraku nekoliko sekundi;
4. Povratak na početni položaj;
5. Ponovite 12 puta za svaku nogu.

Vežba №4: Trčanje na licu mjesta

1. Postanite ravno i počnite trčati, visoko podići koljeno. Dakle, koristite prednje mišiće bedara;
2. Ponovite vežbu 3 minute.

Za kompliciranje jogging sa podignutim velikim nogama, visi na nogama utezima.

Uklonite masnoću iz unutrašnjeg polja kuka

Vježba 1: sa loptom

1. Sjedite na stolici, ispravite se.
2. Između koljena bliže bokovima, stavite loptu.
3. Pokušajte sa svom snagom da biste stisnuli loptu nogama.
4. Napraviti vježbu 3 minute.

Vježbač broj 2.

1. Lezite na podu na desnu stranu.
2. Upisite se na desnu stranu. Lijevi post na podu blizu grudnog koša.
3. Napravite proljetne mane desnom nogom, lijevo u isto vrijeme nagnuti se na pod.

Pukotine moraju biti ritmični, a ne brzi, tako da se osjeti napetost unutar kuka.

Vežba №3: Žena stopala

1. Stavite stolicu ispred sebe i idite na leđa rukama.
2. Desna noga čine val tako visoku koliko možete.
3. Povratak na prvobitni položaj i ponovite 12 puta.
4. Ponovite za drugu nogu.

Uklonite masnoću sa vanjske strane bedara

Vježbač Broj 1: Jebi se unaprijed

1. Start ravno, noge moraju biti malo šire razine;
2. Napravite glasno pod desnom nogom, dok je pomno spušteno u lijevo koljeno. Ako je teško napraviti duboke napade, učinite ono što ispada da je svaki dan kasnije.

Vježbač broj 2: Pluža na stranu

1. U istom položaju stajate, stavite noge što šire;
2. Odvojite noge na nogu, savijate koljena i nagnute se malo naprijed. Lunge mora biti učinjen što je moguće dubinije;
3. Ponovite zadatak 12 puta.

Vježba broj 3: Podizanje savijenog koljena

1. Leći na desnoj strani, naslonjen na lakat desne ruke;
2. Desna noga zavoja u koljenu;
3. Lijeva noge glatko i polako niže;
4. Ponovite vježbu 12 puta i učinite isto s drugom strani.

Da biste povećali opterećenje, noge se mogu držati pomoću gumene trake.

Na kraju cijelog toka vježbi ne zaboravite izvući. Da biste to učinili, potrebno je sjediti, široko širenje nogu i ruke povlačenja naprijed. Radite vježbu polako i mirno, obnavljajući disanje.

Fizička vježba

Pored vježbi, potrebno je i obratiti pažnju na drugi fizički napor. Ako odaberete iz različitih vrsta tereta, potrebno je ostati u jednoj od sljedećih opcija za borbu protiv masnih bokova:

• Kardionizacija . Omogućuje vam smanjenje masti na cijelom tijelu. Uključite trčanje, dizala na stepenicama, skačući sa konopom, časovima na eliptičnom simulatoru. Da bi Cardio da dao rezultat, morate platiti vježbu najmanje 40 minuta, jer masnoća počinje spaliti samo 25 minuta nakon nastave;
• Intervalni trening . Neka vas dovede do željenog rezultata što je brže moguće. Da biste izvršili intervalnu obuku, bez obzira na vrstu opterećenja, morate uključiti vrlo aktivne akcije u jednom pristupu, a zatim isti pasivni intenzitet. Na primjer, na traci za trčanje morate pokrenuti 5 minuta što brže možete, a zatim 3 minute, obnavljajući disanje i puls. Morate ponoviti pristup najmanje 3 puta.

Čak i ako se sve poduzete mjere nisu odmah dale rezultat, ali istovremeno vidite opći gubitak kilograma, to znači da se krećete u pravom smjeru i morate nastaviti u istom ritmu.

Sauna - doneće vodu i sol

Sa fusnotom koju ste savjetovali liječnika o kupki, možete ga posjetiti jednom sedmično. Pokušajte popiti više vode, što će ubrzati uklanjanje soli kroz pore na koži. Na dan saune možete dodatno izvršiti iscjedak na jabukama i Kefiru da se širi sa ubodom i doprinose cijepanje depozita masti.

Da biste pratili efikasnost vaših akcija, obavezno označite jačinu i fotografirajte za usporedbu.

Masaža i obloge

Hiljade stopa se može slomiti vanjskim intervencijom - masaža. Trebalo bi shvatiti da će sama masaža pomoći samo ispravljanju onoga što ćete postići pravu prehranu, u protivnom, rezultat neće biti uopće. Efektivna masaža izvodit će samo specijalista koji posjeduje prave tehnike.

Masaže se mogu nadopuniti omotačima, što takođe dobro utječu na isporuku od tuberkla. Kod kuće su oblozi izrađeni vrlo jednostavnim - anticelulitna krema primjenjuje se na problematična područja, a zatim su noge umotane u foliju hrane. Nakon nekog vremena trebate oprati kremu. Sam postupak može se ponoviti nekoliko puta sedmično. Pročitajte više o drugim nijansama zamotavanja za gubitak kilograma.

Video: Kako ukloniti uši na bokovima?

Pogledajte kako pravilno ukloniti problematična područja na bedrima:

Riješite se masnoće u bedrima sasvim stvarno, ali morate biti strpljivi i provoditi sveobuhvatne postupke, povećavajući sve efikasnije mjere u vašem pojedinom slučaju. Ako radite samo vježbe, ali da ne radite na vlasti, možda to možda nije poseban rezultat, jer se korekcija mora izvesti i iznutra i izvana.

Većina žena na dnu tijela skuplja depozite u masnoću u polju nogu i trbuha, jer su ove web stranice često manje uključene u svakodnevni život. Budući da je teško ukloniti masnoću iz bokova kod kuće, potrebno je redovno obavljati posebne vježbe i udovoljavati strogim dijetama.

Vježbe izvana

Uši se očituju čak i u prilično tankim predstavnicima prekrasnog poda, njihovo formiranje ovisi o obliku mišića. Brzo uklonite ružno Hailife pomoći će poznatim vježbama:

1. Izvor Položaj: koljena s pravim leđima. Tjelesna težina premještena u ruke;
2. Zauzvrat podignite koljena pod pravim uglom. Kada mišići u maksimalnom naponu morate popraviti položaj nekoliko sekundi;
3. Ponovite 50 puta za svako bedro.

Nakon što trebate ležati na podu sa strane. Ova će se metoda pomoći da se riješi ne samo iz ušiju, već i sa strana na struku, jer su u njemu uključeni kosi mišići. Podignite noge gore, pokušavajući stalno držati mišiće intenzivne. Donijeti maksimum.

Vrlo brzo uklanjaju depozite masnoće izvana bedara pomoći će kućnim supertom. Super set je kombinacija nekoliko vježbi koje se ponavljaju gotovo bez pauze. Takav pristup gubitku težine omogućava vam da koristite maksimalni broj mišića i učinite ih da rade za punu silu.

Na primjer, vrlo uspješan je super set mahi noge i kapi. Ove vježbe pomoći će u uklanjanju depozita masti s prednjih i vanjskih dijelova bokova, kao i formiranje zavodljive oblika stražnjice. Kapi se mogu obaviti na više načina:

1. Brzo preskočite preko gumene trake 1,5 minuta (za početnike se mogu smanjiti vremenski interval);
2. Izneti jednu nogu unaprijed i čučanj;
3. Stanite na mestu. Nakon što se čini da je izbacio bedro ispred sebe, drugi ostaje straga. U takvom položaju morate sjediti tako da koljeno odlazi na pod. Glavna stvar je gurnuti čarapu što je više moguće kako bi drugo koljeno ne ide za njega kada se koristi.

Fotografije - jebe

Mahi na stranu vrlo su dobri ne samo za površinu bokova, već i za struk i donju prešu. Morate se osloniti na zid rukama i postati lice do nje. Podignite noge, pričvršćivanje na krajnjoj tačku. Napravite maksimalni broj puta.

Fotografija - ulazak mišića

Video: Vježbe za trbuh i kukovi za mršavljenje
https://www.youtube.com/watch?v\u003diszppys224

Uklonite masnoću iznutra

Većina djevojaka u ovom području skuplja najviše "bejumčaralnih" masti, ne odlaze ni nakon duge i iscrpljujuće dijete.

Riješite se masti na unutrašnjoj strani bedara koristeći jednostavan čučnjevi. Rasporedite pete na širini ramena, po mogućnosti čak i šire. Pod potpeticama morate zamijeniti prostirku ili ručnik - to će stvoriti dodatni pritisak. I polako prestanite za maksimalnu dubinu. Ovo je šik prijem za formiranje i povlačenje stražnjice.

Fotografija - jebe

Također, unutarnji dio kuka brzo gubi težinu i riješi se masti jednostavne makaze. Morate ležati na leđima, uklonite ruke ispod glave. Zatim podignite noge pod uglom od 45 stepeni u odnosu na tijelo i pokrenite maji sa strane na stranu. Ružna masnoća može se ukloniti dovoljno brzo, a koža će se također zategnuti. Mnogi ljekari preporučuju ovaj način da eliminiraju mrlje za krijumčarenje nakon porođaja.

Fotografija - podizanje nogu

Brzo uklonite masnoću i unutarnju i vanjske dijelove bokova pomoći će turbini ili skačući sa konopcem. Ovo je najopastičnija i jednostavna vježba koja će pomoći u povučenju mišića ruku i nogu, ukloniti celulit i razviti fleksibilnost mišića i pokretljivosti zglobova. Ali ne morate samo skočiti, već promatrati poseban program obuke:

1. U prvoj sedmici potrebno je odmarati dvostruko više od skoka. Na primjer, 20 sekundi, konopči računi za 40 mirovanja;
2. Idealan su pokazatelji od 180 skokova za 60 sekundi;
3. Koljena se trebaju podići što je više moguće, dok trebate preklapate sa skokom.

Fotografija - skokovi na konopcu

Potrebno je shvatiti da je skok veliki teret na mišiće ICR-a, tako da ova opcija nije prikladna za sve. Savjetujemo vam da vidite video o takvoj obuci i rezultatima prije i poslije.

Fotografija - Bočni podizanje nogu

Vrlo dobre kritike o drogakoje možete brzo ukloniti masnoću i unutarnju i sa vanjske strane bedara. Neophodno je kretati i staviti jednu nogu naprijed. Glatko se valjaju od jedne noge na drugo. Ponavljajte u roku od nekoliko minuta, poželjno je pomaknuti se vrijeme.

Fotografija - Unutarnji mišići

Naravno, svaka navedena vježba bit će efikasnija ako koristite lisice za utezanje. Može biti i posebni uređaji i blede: boce za vodu, knjige itd. Nakon ovisnosti na teret, morate malo prikupiti mršavljenje.

Da biste ubrzali postupak sagorevanja masti, morat ćete se pridržavati ispravnog načina napajanja. Po željnu posebna prehrana, samo pokušajte isključiti štetne ugljikohidrate iz dijeta (slatkiši, soda), zamjenjujući ih korisnim (žitaricama).