Znesek dolžne največje porabe kisika za ženske. Največja poraba kisika (VO2 max)

Pogovorite se z vzdržljivostnimi vaditelji, ki so "obveščeni" in pogovor se na koncu obrne na vprašanje: "Kolikšen je vaš maksimalni VO2?" Visok VO2 max je res eden od znakov dobrega teka, kolesarjenja, veslanja in teka na smučeh, zato mora biti zelo pomemben. Kaj je to in kako se meri?

Opredelitev IPC

VO2 max je največja količina kisika, ki jo telo porabi na minuto med delom na morski gladini. Ker Poraba kisika je sorazmerna z porabo energije, zato ko merimo porabo kisika, implicitno merimo največjo aerobno zmogljivost določene osebe.

Zakaj ima on višji VO2 max kot jaz?

Z drugimi besedami, lahko začnemo z vprašanjem: "Kaj definira IPC?" Vsaka celica porabi kisik za pretvorbo energije hrane v ATP, ki je primeren za delo celic. Mišične celice, ki se skrčijo, imajo visoko potrebo po ATP. To pomeni, da bodo med vadbo porabili več kisika. Skupno vsoto milijard celic v celotnem telesu, ki porabljajo kisik in proizvajajo ogljikov dioksid, je mogoče izmeriti med dihanjem s kombinacijo opreme za merjenje prostornine, občutljive na kisik. Torej, če opazimo povečanje porabe kisika med vadbo, vemo, da se več mišičnih celic skrči in porabi kisik. Proizvodnjo in uporabo tega kisika pri sintezi ATP za krčenje mišic v celoti določata dva dejavnika: 1) sposobnost zunanjega sistema za dovajanje kisika iz atmosfere do delujočih mišičnih celic in 2) sposobnost mitohondrijev, da izvajati proces aerobne pretvorbe energije. Za vzdržljivostne trenerje je značilen tako zelo dober srčno-žilni sistem (CVS) kot tudi dobro razvita oksidativna sposobnost njihovih skeletnih mišic. Potrebujemo veliko in učinkovito črpalko za dovajanje oksigenirane krvi v mišice in mišice, bogate z mitohondriji, da bi uporabljali kisik in vzdrževali visok tempo dela. Katera spremenljivka je omejevalni dejavnik za BMD: dovajanje kisika ali izkoriščanje kisika? To je vprašanje, ki je povzročilo polemiko med fiziologi v praksi, vendar za večino ni več vredno.

Mišice pravijo: "Če ga dostaviš, ga bomo uporabili."

Več različnih eksperimentov podpira koncept, da je pri usposobljenih ljudeh VO2 max omejen na dovajanje kisika in ne na njegovo uporabo. Z izvajanjem vaj za eno nogo in neposrednim merjenjem porabe kisika v mišicah za majhno mišično maso (z uporabo arterijske kateterizacije) se je izkazalo, da sposobnost mišice za uporabo kisika presega zmožnost srca, da ga dostavi. Torej, čeprav ima povprečen moški približno 30 - 35 kg mišic, je le del le-teh lahko v vsakem trenutku dobro napojen s krvjo. Srce ne more dostaviti velike količine krvi vsem skeletnim mišicam in vzdrževati zadosten krvni tlak. Kot nadaljnji dokaz omejitve dostave lahko dolgotrajni trening vzdržljivosti povzroči 300-odstotno povečanje mišične oksidativne sposobnosti, vendar le približno 15 do 25-odstotno povečanje BMD. MIC je mogoče umetno spremeniti s spreminjanjem koncentracije kisika v zraku. Poveča se tudi pri predhodno netreniranih posameznikih, preden se pojavijo spremembe v mišični aerobni zmogljivosti. Vsa ta opažanja kažejo, da je BMD mogoče razlikovati od značilnosti skeletnih mišic.

Volumen udarca pa je neposredno sorazmeren z BMD. Vadba vodi do povečanja le-tega in s tem do povečanja maksimalne zmogljivosti srca. Rezultat je velika zmogljivost dovajanja kisika. Več mišic lahko hkrati oskrbimo s kisikom, hkrati pa vzdržujemo zahtevano raven krvnega tlaka.

Zdaj, ko smo vas prepričali, da delovanje srca določa BMD, je pomembno tudi pojasniti sočasno oziroma tolerirano vlogo oksidativne sposobnosti mišic. Neposredno izmerjeno, poraba kisika = srčni minut x razlika arterijsko-venski kisik. Ko s kisikom bogata kri prehaja skozi kapilarno mrežo delujočih skeletnih mišic, se kisik prenaša iz kapilar v mitohondrije (zaradi razlike v koncentraciji). Višja kot je stopnja porabe kisika v mitohondrijih, večja je ekstrakcija kisika in večja je arterijsko-venska kisikova razlika pri kateri koli hitrosti krvnega pretoka. Dostava je omejevalni dejavnik kot tudi najbolje izurjene mišice ne morejo uporabljati kisika, ki ni dostavljen. Toda, če se kri dovaja v mišice, ki so slabo usposobljene za vzdržljivost, bo BMD kljub visoki zmogljivosti nižja.

Kako se meri VO2max?

Za določitev športnikove največje aerobne zmogljivosti je treba ustvariti pogoje, ki maksimizirajo sposobnost srca za oddajanje krvi. Fizični test, ki izpolnjuje to zahtevo, mora:
1). uporabite vsaj 50 % vse mišične mase. Dela, ki izpolnjujejo te zahteve, vključujejo veslanje. Najpogostejša laboratorijska metoda je test na tekalni stezi. Uporablja se tekalna steza s spremenljivo hitrostjo in naklonom.
2). ni odvisna od moči, hitrosti, telesne velikosti in spretnosti. Izjema od tega pravila so posebni testi za plavalce, veslače, drsalce itd.
3). dolgotrajna, da se čim bolj poveča odziv CCC. Običajno se največji testi z uporabo neprekinjenih sklopov vaj zaključijo v 6 do 12 minutah.
4). bodi na tistih, ki imajo dobro motivacijo! Preizkus IPC je zelo težko dokončati, vendar se hitro konča!

Na primer, izvajamo test na tekalni stezi. Evo, kaj se bo zgodilo. Greš v dober laboratorij v univerzitetni fitnes center ali zdravstveni dom. Po fizičnem pregledu in EKG-ju za preverjanje električne aktivnosti srca lahko začnete test s hojo po tekalni stezi pri nizki hitrosti in brez naklona. Nato se bo, odvisno od natančnega programa, hitrost ali naklon (ali oboje) prog povečevala v enakih intervalih (od 30 sekund do 2 minuti). Med tekom boste dihali skozi sistem z 2 ventili. Zrak bo prihajal iz prostora, vendar ga bo izdihnil preko senzorjev, ki merijo prostornino in koncentracijo kisika. Na podlagi teh podatkov in nekaterih formul bo računalnik izračunal vašo porabo kisika na vsaki stopnji testa. Z vsakim povečanjem hitrosti ali naklona se bo z naraščajočo intenzivnostjo pridobila več mišične mase. Poraba kisika se bo linearno povečevala z naraščajočo obremenitvijo. Vendar pa na neki točki povečanje intenzivnosti ne bo povzročilo povečanja porabe kisika. To je resničen pokazatelj doseganja IPC. Test bo kmalu prekinjen zaradi hitrega nabiranja laktata, ki se bo začel nekaj minut prej. Drugi znaki BMD so izjemno hitro dihanje in srčni utrip približno 220 minus vaša starost, ki se z naraščajočo vadbo ne poveča.

Vrednost, ki jo dobite od svojega zdravnika, bo v eni od dveh oblik. Prvi se imenuje absolutni IPC. Meril se bo v litrih/min. in morda med 3,0 in 6,0 l/min za moške ter 2,5 in 4,5 l/min za ženske. Ta absolutna vrednost ne upošteva razlik v velikosti telesa, zato se običajno uporablja drugi način predstavitve BMD. Imenuje se relativni VO2 max. Lahko se izrazi v mililitrih na minuto na kilogram telesne teže. Potem, če je vaš absolutni VO2 max 4,0 L/min in tehtate 75 kg, bo vaš relativni VO2 max 53,3 ml/min/kg. Na splošno je absolutni VO2 max višji pri velikih športnikih, medtem ko je relativni višji pri manjših. Za primerjavo, povprečna BMD netreniranega 30-letnega moškega z repom je približno 40-45 ml / min / kg in se s starostjo zmanjšuje. Ista oseba, ki redno trenira za vzdržljivost, lahko to številko poveča na 50-55 ml / min / kg. 50-letni veteranski prvak v teku bo verjetno imel vrednost nad 60 ml/min/kg. Olimpijski prvak na 10.000 metrov bo imel to vrednost približno 80 ml / min / kg ali več! Vendar je pomembno razumeti, da sam trening olimpijskemu prvaku ne bo dal takšne prednosti. Njegov VO2 max brez treninga bi bil okoli 65-70 ml/min/kg. Seveda je trening pomemben, a dobra genetika je zelo pomembna!

In še nekaj. Preden občudujete tega televizijskega tekača, se spomnite, da ljudje bledijo v primerjavi z mnogimi "živalskimi športniki". BMD čistokrvnega konja je približno 600 l / min ali 150 ml / min / kg!

Literatura po oddelkih

Medicinska in pedagoška opažanja

Literatura po oddelkih

Kontrolna vprašanja za oddelek

Določanje aerobne zmogljivosti telesa (MAM)

Določanje posebne zmogljivosti

Modificiran ortostatski test

Določitev stopnje fizične zmogljivosti na GTS

Določanje največje porabe kisika (MOC)

Praktično delo št. 4.

Tema: Funkcionalni testi za oceno funkcionalnega stanja telesa in stopnje telesne zmogljivosti. Medicinska in pedagoška opažanja.

1. Določanje stopnje telesne zmogljivosti po PWC 170

1. Določanje stopnje telesne zmogljivosti po testu PWC 170

Tarča: obvladovanje testne metodologije in sposobnost analize pridobljenih podatkov.

Za delo, ki ga potrebujete: kolesarski ergometer (ali step, ali tekalna steza), štoparica, metronom.

Test PWC 170 temelji na dejstvu, da obstaja linearna povezava med srčnim utripom (HR) in močjo vadbe. To vam omogoča, da določite količino mehanskega dela, pri katerem srčni utrip doseže 170, z risbo in linearno ekstrapolacijo podatkov ali z izračunom formule, ki so jo predlagali V.L. Karpman et al.

Srčni utrip 170 utripov na minuto ustreza začetku območja optimalnega delovanja kardiorespiratornega sistema. Poleg tega je s tem srčnim utripom kršena linearna narava razmerja med srčnim utripom in močjo fizičnega dela.

Obremenitev se lahko izvaja na kolesarskem ergometru, na stopnici (step test), pa tudi v obliki, značilni za določen šport.

Možnost številka 1(s kolesarskim ergometrom).

Preiskovanec zaporedno izvaja dve obremenitvi 5 minut. s 3-minutnim odmorom vmes. V zadnjih 30 sek. peto minuto vsake obremenitve se izračuna pulz (s palpacijo ali elektrokardiografsko metodo).
Moč prve obremenitve (N1) je izbrana v skladu s tabelo glede na telesno težo subjekta, tako da ob koncu 5. minute utrip (f1) doseže 110 ... 115 utripov / min.
Moč druge (N2) obremenitve je določena iz tabele. 7 odvisno od vrednosti N1. Če je vrednost N2 pravilno izbrana, mora biti ob koncu pete minute impulz (f2) 135 ... 150 utripov / min.

Za natančnost določanja N2 lahko uporabite formulo:

N2 = N1

kjer je N1 moč prve obremenitve,
N2 - moč druge obremenitve,
f1 - srčni utrip na koncu prve obremenitve,
f2 - srčni utrip ob koncu druge obremenitve.
Nato se PWC170 izračuna po formuli:

PWC 170 = N1 + (N2 - N1) · [(170 - f1) / (f2 - f1)]

Vrednost PWC 170 je mogoče določiti grafično (slika 3).
Za povečanje objektivnosti pri ocenjevanju moči dela, opravljenega pri srčnem utripu 170 utripov / min, je treba izključiti vpliv kazalnika teže, kar je mogoče z določitvijo relativne vrednosti PWC 170. Vrednost PWC 170 se deli s težo subjekta v primerjavi s podobno vrednostjo za šport (tabela 8) in podana so priporočila.

Možnost številka 2. Določanje vrednosti PWC 170 z uporabo koraka testa.

napredek. Načelo delovanja je enako kot pri delu št. 1. Hitrost plezanja po stopnici pri izvajanju prve obremenitve je 3 ... 12 dvigov na minuto, z drugim - 20 ... 25 dvigov na minuto. Vsak vzpon se izvede v 4 štetjih na stopnico višine 40-45 cm: 2 štetja vzpon in naslednja 2 štetja - spust. 1. obremenitev - 40 korakov na minuto, 2. obremenitev - 90 (metronom je nastavljen na te številke).
Utrip se izračuna v 10 sekundah, na koncu vsake 5-minutne vaje.
Moč izvedenih obremenitev je določena s formulo:

N = 1,3 h n P,

kjer je h višina koraka v m, n število dvigov v min,
P je telesna teža. pregledano v kg, 1,3 - koeficient.
Nato po formuli izračunamo vrednost PWC 170 (glej možnost št. 1).

Možnost številka 3... Določitev vrednosti PWC 170 s Postavil sem specifične obremenitve (na primer tek).

napredek

Za določitev fizične zmogljivosti po testu PWC 170 (V) s specifičnimi obremenitvami je potrebno registrirati dva indikatorja: hitrost gibanja (V) in srčni utrip (f).

Za določitev hitrosti gibanja je potrebno s štoparico natančno zabeležiti dolžino razdalje (S v m) in trajanje posamezne telesne aktivnosti (f v sek.).

Kjer je V hitrost gibanja v m / s.
Srčni utrip se določi v prvih 5 sekundah. obdobje okrevanja po teku s palpacijo ali auskultatorno metodo.
Prva tekma se izvaja s hitrostjo "tekanja" s hitrostjo, ki je enaka 1/4 največje možne za danega športnika (približno vsakih 100 m 30-40 sekund).
Po 5-minutnem počitku se druga obremenitev izvede s hitrostjo, ki je enaka 3/4 največje, to je v 20-30 sekundah. vsakih 100 m.
Dolžina razdalje je 800-1500 m.
PWC 170 se izračuna po formuli:

PWC 170 (V) = V1 + (V2 - V1) · [(170 - f1) / (f2 - f1)]

kjer je V1 in V2 - hitrost gibanja v m / s,
f1 in f2 - srčni utrip, po katerem tek.
Naloga: naredite sklep, dajte priporočila.
Po opravljeni nalogi po eni od možnosti je treba dobljeni rezultat primerjati s tistim v skladu s športno specializacijo (tabela 8), sklepati o stopnji telesne zmogljivosti in dati priporočila, kako jo povečati.

VO2 max izraža največjo "prepustnost" sistema za prenos kisika za dano osebo in je odvisna od spola, starosti, telesne pripravljenosti in stanja telesa.
V povprečju BMD pri posameznikih z različnimi fizičnimi pogoji doseže 2,5 ... 4,5 l / min, pri cikličnih športih - 4,5 ... 6,5 l / min.
Metode za določanje BMD: neposredne in posredne. Direktna metoda za določanje VO2 max temelji na zmogljivosti športnikove obremenitve, katere intenzivnost je enaka ali večja od njegove kritične moči. Za subjekta ni varen, saj je povezan z največjim stresom telesnih funkcij. Pogosteje uporabljajo posredne metode določanja, ki temeljijo na posrednih izračunih z uporabo majhne moči obremenitve. Posredne metode za določanje IPC vključujejo metodo Astrand; definicija po formuli Dobelna; s PWC 170 itd.

Možnost številka 1... Določanje IPC po Astrand metodi.

Za delo potrebujete: kolesarski ergometer, stopnice višine 40 cm in 33 cm, metronom, štoparico, Astrand nomogram.
Potek dela: na kolesarskem ergometru izvajalec izvaja 5-minutno obremenitev določene moči. Velikost obremenitve je izbrana tako, da utrip na koncu dela doseže 140-160 utripov / min (približno 1000-1200 kgm / min). Utrip se izračuna ob koncu 5. minute za 10 sekund. palpacija, auskultatorna ali elektrokardiografska metoda. Nato se po Astrandovem nomogramu (slika 4) določi vrednost VO2 max, za ta namen tako, da povežemo črto srčnega utripa med vadbo (lestvica na levi) in telesno težo subjekta (lestvica na desni). ), vrednost VO2 max najdemo na točki presečišča z osrednjo lestvico.

Možnost številka 2... Določanje IPC po korakih.

Učenci opravljajo test v parih.
Oseba se v 5 minutah povzpne na stopnico, visoko 40 cm za moške in 33 cm za ženske s hitrostjo 25,5 cikla na minuto. Metronom je nastavljen na frekvenco 90.
Ob koncu 5. minute za 10 sek. beleži se utrip. Vrednost VO2 max je določena z Astrandovim nomogramom in se primerja s standardom iz športne specializacije (tabela 9). Glede na to, da je MKG odvisna od telesne teže, izračunajte relativno vrednost MKG (MKG/teža) in primerjajte s povprečnimi podatki, napišite zaključek in dajte priporočila.

Možnost številka 3... Določitev IPC s PWC 170.

Napredek dela: izračun IPC se izvede po formulah, ki jih je predlagal V. L. Karpman:

IPC = 2,2 PWC 170 + 1240

Za športnike, specializirane za hitrostno-močne športe;

IPC = 2,2 PWC 170 + 1070

Za vzdržljivostne športnike.
Algoritem izvedbe: določimo vrednost IPC po eni od možnosti in jo primerjamo s podatki v skladu s športno specializacijo po tabeli. 9, napišite sklep in dajte priporočila.

Možnost številka 4... Določanje zmogljivosti po Cooperjevem testu

Cooperjev test je sestavljen iz teka na največjo možno razdaljo na ravnem terenu (stadionu) v 12 minutah.
Če se pojavijo znaki utrujenosti (huda kratka sapa, tahiaritmija, omotica, bolečine v srcu itd.), se test ustavi.
Rezultati testa ustrezajo največjemu VO2, izmerjenemu na tekalni stezi.
Cooperjev test se lahko uporablja pri izboru šolarjev v rubriki cikličnih športov, med treningom za oceno stanja telesne pripravljenosti.

možnost številka 5... Novakki test (maksimalni test).

Namen: določiti čas, v katerem je subjekt sposoben opravljati delo z največjim naporom.
Potrebna oprema: kolesarski ergometer, štoparica.
napredek. Preiskovanec izvaja obremenitev kolesarskega ergometra s hitrostjo 1 W / kg 2 minuti. Vsaki 2 minuti se obremenitev poveča za 1 W / kg, dokler ni dosežena mejna vrednost.
Ocena rezultata. Visoka zmogljivost po tem testu ustreza vrednosti 6 W/kg, ko se izvaja 1 min. Dober rezultat ustreza vrednosti 4-5 W / kg za 1-2 minuti.
Ta test se lahko uporablja za usposobljene osebe (vključno z mladinskimi športi), za netrenirane osebe in osebe v obdobju okrevanja po bolezni. V slednjem primeru je začetna obremenitev nastavljena na 0,25 W / kg.

Zanimivo je opazovati primere, ko se neznani športnik obrne na trenerja in ga prosi, naj mu pomaga sestaviti program treninga za en teden ali še huje, za mesec vnaprej. Zanimivo je, kako točno se trener loti opravljanja te naloge – ne da bi se sploh zanimal za fizično stanje športnika. In če sem iskren, v teh primerih postane škoda za oba. Prvi je posledica dejstva, da tudi če mu je napisan načrt, je od tega morda zelo malo smisla. In drugo, zaradi dejstva, da kaže svojo poklicno neprimernost.

Da bi dosegli kakršen koli rezultat na katerem koli področju dejavnosti, je treba trdno misliti, kaj točno želimo. In ta želja mora biti resnična. Nato morate izbrati načine, kako to doseči. Toda za to moramo poznati začetno stanje, ki ga želimo spremeniti. Šport v tem primeru ni izjema.

Trenutno so v skoraj vsakem mestu zdravstvene in fizične ambulante, kjer lahko izvajate funkcionalno diagnostiko. Na podlagi dobljenih rezultatov je treba zgraditi trening športnika: odločiti se, kakšno vadbeno obremenitev in kakšno intenzivnost je zanj bolje uporabiti na različnih stopnjah treninga.

Najbolj dostopen in najpogosteje uporabljen za določanje fizične zmogljivosti je trenutno Test PWC 170. Označuje fizično zmogljivost s srčnim utripom 170 utripov na minuto. Vrednost PWC 170 ustreza takšni moči telesne aktivnosti, ki vodi do povečanja srčnega utripa do 170 utripov / min. Utrip 170 utripov / min ustreza približno 87% njegove največje vrednosti.

Vendar pa za triatlon, pa tudi za druge vzdržljivostne športe, ni najpomembnejši kazalnik moči, ki jo lahko športnik razvije na testu, temveč kazalniki VO2 max.

IPC(maksimalna poraba kisika) je količina kisika, ki jo je telo sposobno asimilirati v 1 minuti, kar je merilo za aerobno zmogljivost. Ta kazalnik je dejavnik, ki omejuje našo uspešnost. Ker je mehanizem tega procesa sestavljen iz absorpcije kisika iz okolja, njegove dostave v organe in porabe kisika s strani samih organov (predvsem skeletnih mišic), je BMD odvisen predvsem od dveh dejavnikov: funkcije transporta kisika. sistem in sposobnost skeletnih mišic, da asimilirajo vhodni kisik. Sistem za prenos kisika pa vključuje zunanji dihalni sistem, krvni sistem in kardiovaskularni sistem. Zato je povezava med indikatorjem BMD in stanjem telesa očitna.

Za določanje IPC po posredni metodi se najpogosteje uporablja test PWC 170. Formula za izračun IPC pri uporabi je naslednja:

IPC= (1,7 x PWC 170+ 1240) / teža (kg).

V praksi se za določitev IPC uporablja analizator plina, s pomočjo katerega se ta indikator neposredno določi. Če takšne opreme ni, se lahko izvede test Konconi, pri katerem preiskovanec z merilnikom srčnega utripa brez ustavljanja preteče 200 metrske segmente, vsaki 2 sekundi hitreje od prejšnjega. Tek se začne z zelo počasnim štartom in poteka, odvisno od kondicije, 2400 - 3200 metrov (skupaj se opravi približno 16 meritev srčnega utripa). Hitrost na 200-metrskih segmentih se pretvori v km / h po naslednji formuli: v = 720 / t (t = čas segmenta). Na podlagi rezultatov meritev se izriše graf, na katerem je impulz izrisan navpično, vodoravna hitrost pa je v km/h. Prelomna točka grafa (imenovana "točka odklona") daje hitrost teka, ko je dosežen anaerobni prag. Na natančnost testiranja vplivajo meritvene napake (za amaterje je to približno 5%), vendar postane lažje, če se pri izvajanju uporablja računalnik. Obstajajo računalniški programi, ki omogočajo samodejno analizo rezultatov testov. Treba je opozoriti, da približno 15% športnikov morda ne kaže "Conconijevega učinka".

Meja, do katere je mogoče razviti BMD, je odvisna predvsem od povečanja črpalne zmogljivosti srca, na to pa močno vplivajo genetski dejavniki. Na podlagi tega je mogoče domnevati, da športniki z zelo nizkimi ravnmi VO2 max verjetno ne bodo dosegli visokih rezultatov v vzdržljivostnih športih, kot je triatlon. Po drugi strani pa je BMD klasičen kazalnik vzdržljivosti, ne odraža anaerobnih sposobnosti telesa in zato ne more služiti kot edini pokazatelj telesne zmogljivosti. To še posebej velja za športnike visokega kondicijskega razreda, ki morajo poleg visoke stopnje IPC imeti tudi visoko stopnjo anaerobne zmogljivosti. Rast športnih rezultatov na nivoju višjega športnega duha poteka vzporedno z dvigom anaerobnega praga, katerega vrednost določajo mišični faktorji, in ne povečanje VO2 max.

»Genetika ni nič, vztrajnost je ključ do uspeha! Vsi najboljši športniki se niso zanašali na genetiko, ampak so delali, delali, delali! Bodite vztrajni in postanite prvak!" - No, vsak dan veliko berem vseh teh neumnosti, predvsem od različnih trenerjev-motivatorjev in vseh vrst moških, ki se morajo prodati po višji ceni.

Glavna sistemska napaka v teh trditvah je, da so vzročno-posledična razmerja zmedena.

Ja, vsi veliki prvaki so delali kot hudič, preživeli več deset tisoč ur v dvoranah, na stezah, v bazenih in na avtocestah, preden so dobili glavno medaljo svojega življenja. A nihče se ne spomni na milijone malo manj uspešnih športnikov, ki jim je vedno malo manjkalo.

Mnogi med njimi so trenirali bolj kot prvaki, pojedli več »vitaminov«, a nikoli niso postali zmagovalci.

Skrivnost je v tem, da je uspeh prvaka odvisen od treh glavnih dejavnikov: genetike, trdega dela in pravilnega treninga. Če katerega koli od njih odstranimo, ne dobimo ničesar.

Nino Schurter se testira s plinskim analizatorjem

V fiziologiji obstaja tak parameter - - največja količina kisika, ki jo telo lahko asimilira v minuti.

Meri se bodisi v absolutnih vrednostih l / min (litri na minuto) ali specifični ml / min / kg (mililitri na minuto na kilogram teže).

Ne da bi se spuščal v podrobnosti metod merjenja, bom navedel lestvico, ki sem jo empirično ugotovil zase. Upošteva več kot sto meritev IPC in je v korelaciji z rezultati, ki jih pokaže oseba.

• do 40 - večna vožnja v repu protokola
• 40-50 - lahko pokažete nekaj rezultatov, vendar ne v nagradni mreži
• 50-60 - večina močnih amaterjev se nahaja tukaj in ta razpon vam omogoča, da se potegujete za nagrade na amaterskih tekmovanjih
• 60-70 - "elita" amaterskih športov in športnikov, ki nikoli niso postali prvaki; najvišji nivo MS, vendar običajno niso šli dlje od CCM, saj se niso obremenili
• 70-80 - večina kolesarskih ProTour živi tukaj
• 80+ - o tej ravni morate biti prikazani v novicah
• 90+ ml / kg / min - redki edinstveni kot Greg Lemond ali Ole Einar Bjoerndalen

VO2 max je pokazatelj, ki je sicer primeren za trening, vendar je v veliki meri posledica genetike.

V zadnjih nekaj letih se je vsakič, ko sem slišal od nekoga izmerjen VO2 max, zelo tesno ujemal z rezultati osebe. Pod pogojem, da je dobro treniral, ni imel težav z imuniteto itd.

"Toda zakaj je tako?" - se bo vprašal povprečen človek? Pravzaprav je vse preprosto.

Šport je izguba časa in izguba energije ©

In v resnici gre za proces pretvorbe različnih vrst goriva v mehansko delo.

Pri različnih športih so lahko glavno gorivo ATP, KF (adenozin trifosfat, kreatin fosfat – prim.), glikogen in prosta glukoza v krvi ter zaloge telesne maščobe. Vendar pa v večini primerov govorimo o mešani presnovi.

Če govorimo o razdaljah, daljših od 2-3 minut, so glavni procesi, ki zagotavljajo delovanje telesa:

• anaerobna glikoliza
• aerobna glikoliza
• lipoliza

Zadnja dva sta še posebej pomembna na razdaljah, daljših od 5 minut, saj ti procesi tvorijo osnovo same aerobne zmogljivosti, na kateri temelji rezultat pri cikličnih športih.

Za oba procesa je potreben kisik in več ko ga je, več goriva se lahko izgoreva in večja količina dela za premikanje telesa ali izstrelka se lahko opravi na enoto časa.

Mimogrede, delo, deljeno s časovno enoto, je moč. Isti parameter, o katerem vsi govorijo v kolesarskih krogih. No, po odmerku salbutamola (prepovedane droge, ki naj bi jo jemal štirikratni zmagovalec Tour de France Christopher Frum), seveda.

Chris Froome praznuje zmago na 2 Grand Tours

Seveda obstaja tudi tak parameter, kot je učinkovitost aerobne presnove, ki se pri različnih športnikih prav tako razlikuje, vendar je v dokaj ozkem območju. In če ni tako resnih odstopanj kot pri Froomu, ga lahko vzamemo kot stalnico.

Na primer, izkoristek 21% ali 0,21 pomeni naslednje: za 1000 kJ, ki se sprosti kot posledica kemičnih oksidacijskih procesov, lahko oseba opravi 210 kJ mehanskega dela.

Res je, energijska vrednost hrane je običajno izražena v kalorijah, ne v džulih, vendar je tako že v preteklosti. Približno, kako se moč avtomobilskega motorja meri v konjskih moči (hp), medtem ko je merska enota za moč v sistemu SI(sistem enot fizikalnih veličin – ur.) je vat (W).

Zanimivo je, da je ena kalorija približno 4,2 J. Posledično je število porabljenih kalorij številčno skoraj enako mehanski delovni moči, merjeni v džulih.

Ampak smo se zmotili. Predstavljajte si dva športnika, vsak tehta 70 kg. Eden ima IPC 47 ml / kg / min, drugi - 71 ml / kg / min.

Če me vprašajo, kdo od njiju bo zmagal na dirki, ne da bi upošteval nabor, morebitne okvare in druge nepredvidljive dejavnike, ne bo težko ugotoviti zmagovalca pred startom, če sta oba prej normalno trenirala.

Banalno je, ker v drugem primeru pride v "motor" več oksidantov. To je tako, kot bi primerjali atmosferski avtomobilski motor s turbopolnilnikom.

Michele Ferrari ni bil dober specialist za doping. Bil je dober specialist za športno fiziologijo. Najboljši v svojem času, morda pa tudi zdaj. Samo doping je bil zanj sestavni del fiziologije.

Michele Ferrari (levo) in Francisco Conconi

V 90. letih prejšnjega stoletja je verjel, da sta za zmago na Tour de France potrebni dve stvari:

1. Odstotek maščobe 4-4,5%
2. Gostota moči 6,8-6,9 W / kg na dolgih kosih

Poleg tega je tudi menil, da je 6,9 ​​W / kg največ za človeško telo brez grobih manipulacij s sestavo krvi ali stimulansov.

Na internetu je mogoče najti izračune, ki kažejo, da mora biti za tako specifično moč IPC na ravni 85-90 ml / kg / min.

Primeri BMD pri športnikih

1. Lance Armstrong - 84
2. Chris Froome - 86 (težka 69 kg), v borbeni obliki bi bil bližje 88-89
3. Miguel Indurain - 88
4. Greg Lemond - 92,5

Od bolj vsakdanjih, a znanih imen v kolesarstvu:

• Vitalik Zubčenko - 69
• Anton Pustovit - 70
• Taras Dubinec - 71

Večina kolesarskih navdušencev, ki se družijo v prvih desetih "vodnih črpalk" in triatloncev "za 10 ur" - približno 60.

Izjeme ni. Svetovnega prvaka v kolesarstvu ali teku z IPC 51 ali celo 70 ne boste našli, čeprav teoretično lahko najdete pijanca z IPC 90. Samo, da mu kot otroku niso rekli, naj teče ali plava.

Armstrong je zmagal na turneji 7-krat zapored z vztrajnostjo in divjimi treningi. A so mu dali zmagati med drugimi, približno enako genetsko nadarjenimi. In isti "nashiryannyh".

Lance Armstrong oblečen v rumeno majico vodje Tour de France

Ne glede na to, koliko me silite in me silite, da treniram 6 ur vsak dan, nikoli ne bom niti prišel v ProTour, ne da ne bom zmagal v Big Loopu.

Zakaj vse to govorim

Vsak genetski nabor podatkov ustreza vrsti rezultatov, ki jih je mogoče prikazati. Poleg tega je ta razpon zelo širok, vendar je njegova zgornja palica precej togo pritrjena. To je raven, nad katero je skoraj nemogoče skočiti, če ne uporabljate substanc.

Glavni problem mnogih je napačna postavitev ciljev.

Večina začne trenirati ne zato, da bi postali močnejši, bolj zdravi in ​​odporni ter si podaljšali življenje, ampak zato, da bi premagali "Tamkaj Vasjo".

Hkrati gredo na bojno pot z ljudmi, ki so po naravi bolj nadarjeni, na treningih se trudijo, kot prekleti, a pridejo 7. ali 13.. To je tako, kot da bi šel ven dirkat v serijskem Lanosu proti nekemu Accordu (Honda Accord - ur.). Akord Lanosu ne bo pustil možnosti, se bo pa združil tudi z Veyronom (Bugatti Veyron – ur.).

Torej vam ni treba trenirati?

tega nisem rekel. Treba je trenirati, da postaneš močnejši od včerajšnjega samega sebe in ne včerajšnjega MSMK in reprezentanta. V tem primeru bo proces koristen in prijeten, ne pa žalost in samomor.

Razpon, o katerem govorim, je zelo širok in vsi ljudje, ki jih poznam, so še zelo daleč od svojega "biološkega stropa".

Mimogrede, iz istega razloga nekateri edinstveni, kot je Oleg Khlopov (kijevski amaterski kolesar – op. urednika), streljajo čez leto ali dve, da se lahko kosajo z aktivnimi športniki. In drugi si vbrizgavajo že leta, nikoli pa niso prišli niti med prvih 10 od boga pozabljenih vodnih črpališč.

Torej, prijatelji, trenirajte, postanite močnejši, brez tega ne bo rezultata!

Ne pozabite pa na objektivno zastavljanje ciljev, sicer bo prišlo do frustracij in izenačenja, kot mnogi od tistih, ki "priden bom in lahko zmagam vsakogar!".