Ali lahko pijem vitamine pozimi? Najpomembnejši vitamini pozimi
Vprašanje, kaj je bolje vzeti pozimi, običajno skrbi tiste, ki trpijo zaradi oslabljene imunosti, opažajo izpadanje las, luščenje kože in druge neprijetne znake. Vendar v hladni sezoni, ko preidemo na monotono in ne vedno zdravo prehrano, bi moral vsak človek razmišljati o vitaminih, da bi telo lahko še naprej delovalo enostavno, pravilno in skladno.
Kateri vitamini so potrebni pozimi?
Potrebe telesa tako pozimi kot poleti so popolnoma enake. Če pa ljudje poleti pogosto jedo zelenjavo, jagodičevje in od njih dobijo vse, kar potrebujejo, pozimi to običajno povzroča težave. Zato so vitamini za zimo vsi isti vitamini A, B, C, D, E, K, ki jih telo potrebuje.
Če želite izvedeti, katere vitamine morate jemati pozimi posebej za vas, bodite pozorni na stanje "kazalcev" - las, kože, nohtov itd.
- Če imate bledo polt, koža pordeči in se lušči, potem potrebujete vitamine A, C, E in skupino B.
- Če so vaši lasje dolgočasni in intenzivno izpadajo, nohti pa se lupijo, potrebujete vitamine skupine B in C ter magnezij, baker, železo.
- Če se vam razvije dermatitis in se kožne rane dolgo ne celijo, potrebujete vitamine C, D in K.
- Če ste pogosto bolni, vam bodo na pomoč priskočili vitamini C in vitamini B.
Glede na pomanjkanje snovi, ki ste jih prepoznali, lahko sami izberete, katere vitamine boste pili pozimi. Lahko kupite kompleks ali vse vitamine posebej. Vedno obstaja takšna možnost, kot je pridobivanje vitaminov iz hrane - šteje se. Da se v tej obliki absorbirajo veliko bolje.
Vitamini v zimski hraniKo se odločite, katere vitamine jemati pozimi, se lahko obrnete na sezname živil, v katerih je veliko te snovi, in svoje telo obogatite z darovi narave. Razmislite, kje iskati vsak vitamin:
Tudi če poletja ni veliko, lahko pozimi vedno zagotovite pretok vitaminov v telesu. Glavna stvar je, da pravilno sestavite svoj jedilnik in uporabljate samo zdravo hrano za hrano.
Spomladi, poleti in jeseni porabimo veliko zelenjave in sadja s postelj in vej, kar pomeni, da s hrano vnesemo dovolj vitaminov. Izmenjujemo žitarice, meso, ribe, testenine. Toda pozimi prav oni tvorijo glavnino naše prehrane, zato se takoj začne pomanjkanje vitaminov. A zimo je nemogoče živeti na zelenjavi in \u200b\u200bsadju, s takšno hrano se ne boste ogreli, saj naša država z razlogom velja za skoraj najhladnejšo na svetu - njena povprečna letna temperatura, če vzamemo celotno ozemlje, znaša minus pet stopinj. Zato pozimi vsi potrebujemo dodatne odmerke vitaminov in to pomembne. Kakšni vitamini pa so potrebni pozimi za ohranjanje zdravja in lepoto?
VITAMIN A
ZA ZDRAVJE
Poveča odpornost telesa na okužbe in prehlade, deluje protivnetno, nadzoruje raven hormonov in povečuje zaščitno funkcijo jeter.
ZA LEPOTO
Boji se proti suhosti, hrapavosti in luščenju kože, odstranjuje suhost sluznice oči, brez tega vitamina pa koža izgublja vlago in kopiči toksine, ki jih ne more odstraniti.
ZNAKI POMANJKLJIVOSTI
Slab vid v mraku, ogromne zenice, krči, mišični krči, nespečnost.
VITAMIN C
ZA ZDRAVJE
Poveča imuniteto, spodbuja proizvodnjo "hormona sreče" v telesu, pomaga absorbirati železo, ob njegovem pomanjkanju je motena prepustnost žilnih sten, telo preneha absorbirati druge vitamine.
ZA LEPOTO
Gladi, kožo posvetli, ji doda sijaj, pomaga v boju proti podočnjakom in starostnim pegam.
ZNAKI POMANJKLJIVOSTI
Zmanjšana imunost, dolgo celjenje ran, krvavitev dlesni, zaspanost, utrujenost, drastično hujšanje.
VITAMIN D
ZA ZDRAVJE
Posebej je potrebna pozimi, saj telo zaradi pomanjkanja ultravijoličnega sevanja preneha proizvajati. Vitamin D zagotavlja rast in moč kosti, služi za preprečevanje rahitisa in osteoporoze, uravnava presnovo mineralov in presnovo, preprečuje razvoj artritisa, ateroskleroze, diabetesa in izboljšuje imunost.
ZA LEPOTO
Preprečuje suhost in luščenje kože.
ZNAKI POMANJKLJIVOSTI
Poslabšanje imunosti, izguba apetita, izguba teže, pekoč občutek v ustih in žrelu, nespečnost, zamegljen vid, depresija.
POZOR!
Vitamin D so še posebej potrebni otroci: brez njega zaostajajo v telesnem in duševnem razvoju ter vegetarijanci, saj ga v rastlinski hrani praktično ni.
VITAMIN E
ZA ZDRAVJE
Podpira imunost, izboljšuje oskrbo celic s kisikom, pomaga pri obvladovanju visokega duševnega stresa, ščiti telo pred živčnimi zlomi in stresom.
ZA LEPOTO
Izboljša pretok krvi, metabolizem beljakovin in maščob, pospeši regeneracijo kože, brez nje postane ohlapna, na koži nastanejo ostre in globoke gube.
ZNAKI POMANJKLJIVOSTI
Šibkost po telesu, mravljinčenje v okončinah, otrplost, slaba koordinacija, povečana utrujenost in razdražljivost, zamegljen vid.
VITAMINSKA SKUPINA B
ZA ZDRAVJE
Odgovorni so za absorpcijo železa, normalizirajo presnovo ogljikovih hidratov, dajejo energijo, vzdržujejo živčni sistem v redu, zavirajo razdražljivost in zmanjšujejo učinke stresa.
ZA LEPOTO
Ohranja zdravje in hidracijo kože in sluznic, dodaja moč lasem in zobem.
ZNAKI POMANJKLJIVOSTI Letargija, zaspanost, anemija, izguba energije, podplutbe pod očmi, redčenje nohtov in izpadanje las, razpoke na vogalih ustnic. Videz ječmena, vre, herpesa.
KAJ IZPOLNITI
Naše telo potrebuje vitamine vsak dan, zato jih je treba nenehno dopolnjevati. A tudi najbolj zdrava hrana pozimi ne bo pomagala. Nemogoče je prehrane napolniti s tako raznoliko hrano. In telo zahteva. Takrat pač začnemo jesti več. Telo poskuša zbrati vsaj nekaj koristnih snovi iz "prazne" hrane. Posledično se pridobi odvečna teža.
Kljub temu naj bi telo prejemalo 2/3 vitaminov s hrano in le 1/3 vitaminskih kompleksov - pozimi brez njih ne gre. Na podlagi tega pravila je treba lekarniške vitamine, ki vsebujejo dnevni odmerek, piti vsake tri dni.
VITAMINI V HRANI
Med težko kalorično hrano pozimi je bolje, da ne izberete mesa, krompirja in testenin, temveč žita, ribe in klavnične odpadke. Toda glavno količino potrebnih snovi lahko dobimo samo iz zelenjave, sadja in zelišč. Seveda lahko zdaj skozi vse leto kupite izdelke iz vrtov in polj, a je to tako koristno?
- Po mnenju strokovnjakov je vseeno bolje, da vitamine pozimi pridobivamo iz jagodičja in zelenjave, zamrznjene v poletni sezoni. Glavna stvar je, da jih pravilno odmrznemo - ne v vroči vodi ali mikrovalovni pečici, ampak seveda na polici hladilnika, potem bodo vse prednosti ohranjene.
- Suho sadje ne potrebujemo nič manj. Seveda vsebujejo malo manj vitaminov kot zamrznjeno sadje, vendar jih zadostuje za zimske potrebe. Samo zapomniti si morate, da je suho sadje zelo kalorično.
- Naslednja po uporabnosti lahko štejemo zelenjavo in sadje, pridelano v toplih deželah, kjer zorijo v naravnih razmerah. V stiku s svetlobo in zrakom med prevozom pa lahko izgubijo nekaj svojih prednosti. Da se to ne bi zgodilo, proizvajalci plodove obdelajo z voskom, ki jim daje značilen sijaj. Ne pozabite ga temeljito sprati pred jedjo.
- Visoka vsebnost vitaminov in mineralov je značilna tudi za kavkaške in srednjeazijske limone, mandarine, granatna jabolka in kaki, ki dozorijo pozimi. Ne mimo njih na trgu in v trgovini, za nas so bolj zdravi kot afriško ali latinskoameriško sadje.
- Ne pozabite na tradicionalne ruske zimske vitaminske izdelke: kislo zelje in vložena jabolka.
- Žal niti marmelada niti sadje in zelenjava v pločevinkah nista vir vitaminov.
- Poskusite se navaditi na ingverjevo pijačo - čaj iz svežih koščkov ingverja (z limono in sladkorjem). Ne samo, da je polna vitaminov in mineralov, greje, tonizira in ščiti pred prehladi.
NI NARAVE? NAJ KEMIJA
Če želite pozimi dobiti vse potrebne vitamine iz hrane, morate jesti različno sadje za 4000 kalorij, ves dan boste morali žvečiti, zato brez lekarniških vitaminskih kompleksov ne gre. Najpogostejši so:
"Aevit" - poveča obrambno sposobnost telesa, normalizira živčni sistem in gladi kožo.
"Multitabs" je nepogrešljiv za tiste, ki trdo delajo, pomaga pri obvladovanju nihanj razpoloženja, stresa in izboljšuje imunost.
"Complivit" - je indiciran za tiste, ki imajo težave s prebavo, za boljšo asimilacijo je vanj vključen vitamin B12. Je dobro uravnotežen in ustreza vsem.
Vitrum je odličen za okrevanje po hudi bolezni, ne pa tudi za preventivo.
SPREJEM NA PROSTEM
Pozimi je potreba po vitaminih tako velika, da jih telo nima več za lase, kožo in nohte. In ker lepote z vitamini ne moremo oskrbeti od znotraj, jih bomo morali uporabljati zunaj. Za preprečevanje staranja, mehčanje kože, obnovo las, nohtov, kože, odstranjevanje zimske bledice in podočnjakov pod očmi uporabite izdelke za zimsko nego, kreme in maske, ki vsebujejo vitamine A, E, C in B skupine.
Poskrbite, da so vitamini v prvih vrsticah sestavnih delov, ki sestavljajo kozmetiko, potem je njihova količina dovolj za učinkovito delovanje.
DRAGA ALI TABLETE?
V kakšnih oblikah se v lekarni ne prodajajo vitamini: tablete, tablete, bonboni, kapsule, praški, tekočina, marmelada! Katere izbrati? Strokovnjaki svetujejo dražejem. V njej so vitamini v določenem zaporedju naloženi in ločeni med seboj z topnimi lupinami majhne debeline, zato praktično ne pridejo v stik med seboj, kar pomeni, da se verjetnost njihove medsebojne nevtralizacije zmanjša. V prebavilih se peleti postopoma topijo po plasteh, vitamini pa se absorbirajo izmenično.
KDAJ JEMATI?
Poskusite ne preskočiti jutranjega vnosa vitaminov. Dajejo živahnost, zvečer je neuporabna, razen če delate zvečer. A vitamini so le koristni za dnevno aktivnost.
PRAVILA SPREJEMA
- Zjutraj je treba vitamine jemati s hrano, polni zajtrk pa mora biti bolj gost kot kava in toast.
- Pripravke pijte samo z vodo. Mleko, soda, sok, čaj in kava lahko motijo \u200b\u200bnjihovo absorpcijo.
- Poskusite ne prekinjati tečaja in ne jemati več vitaminskih kompleksov hkrati, da ne bi prišlo do prevelikega odmerjanja in alergij.
- Vitamine pogoltnite v obliki tablet, tablet in kapsul cele, ne da bi jih žvečili.
VITAMINOV JE VELIKO ...
Mnogi verjamejo, da vitaminov ni nikoli dovolj in jih začnejo nenadzorovano jemati v neomejenih količinah. Ne pretiravajte. Preveliko odmerjanje vitaminov je podobno zdravilnemu.
- Presežek vitamina E povzroča glavobol, šibkost, črevesne motnje, resne motnje v imunskem sistemu.
- Preveliko odmerjanje vitamina A vodi do nespečnosti, luščenja in suhe kože ter glavobola.
- Odmerek več kot 50 mg vitamina B 6 na dan lahko povzroči živčni zlom, tesnobo in neupravičen sum.
- Mnogi ljudje zaužijejo velik odmerek vitamina C, ko se počutijo slabo, kar lahko olajša potek prehlada ali gripe. Toda nenehno jemanje super odmerkov vitamina C lahko privede do ledvičnih kamnov.
PREVERITE VITAMINE
Razpoložljivost sadja in zelenjave skozi vse leto je zelo privlačna in mamljiva. Kako pa veste, ali so natrpani s kemijo? Kupite si merilnik nitrata ali namestite posebno aplikacijo za pametni telefon, ki bo pokazala, ali vsebnost kemičnih nečistoč v izdelkih presega dovoljene vrednosti.
KOLIKO JE POTREBNO V MG
Za povprečno odraslo osebo so strokovnjaki izračunali dnevni vnos vitaminov:
vitamin A - 1 mg,
vitamin B 1 - 2 mg,
vitamin B 2 - 3 mg,
vitamin B 3 - 15 mg,
vitamin B 9 - 1,5 mg,
vitamin B 12 - 3 mcg,
vitamin C - 100 mg,
vitamin D - 10 mcg,
Zima je letni čas, ko narava zaspi in se pripravi na pomladno obnovo. Toda ljudje še naprej aktivno živijo vse leto, zato so pozimi potrebni vitamini. Pri tistih, ki se lahko kopičijo v telesu, človek potrebuje manj, tisti, ki se hitro izperejo iz telesa - več. Vsekakor pa mora človek, da bi bil spomladi živahen in poln energije, skrbno spremljati svojo zimsko prehrano. . Katerih vitaminov primanjkuje pozimi?
V hladni sezoni se lahko pojavi, saj je njegov glavni vir pod vplivom katerega kalciferol nastaja v koži. Ta snov pripada in se lahko kopiči v telesu tistih, ki poleti niso zamudili priložnosti za obisk sonca. Vsakodnevno polletno sončenje poleti čez dan bo dovolj, da se pozimi izognemo pomanjkanju kalciferola.
Tisti, ki še niso bili tako pogosto na soncu, lahko pozimi pomagajo solariji. Te naprave uporabljajo ultravijolične žarke z valovno dolžino, približno enako dolžini sončnih žarkov. To je torej dobra priložnost za spodbujanje proizvodnje pozimi. A potreben del spektra ne gre skozi steklo, zato bodo morali biti tudi tisti, ki veliko časa preživijo ob oknu, na soncu.
Druga možnost je uživanje hrane, bogate s kalciferolom. Tu pa je nekaj težav. V dovolj visokih koncentracijah ga najdemo le v jetrih polenovk in piščančjih jajcih, slednja pa morajo, da bi dosegla dnevni vnos, veliko jesti. Včasih proizvajalci pekarn moki dodajo sintetiziran element; obstajajo tudi mlečni izdelki, obsevani z UV žarki. Toda ta praksa v Rusiji še ni razširjena.
Najbolj ugoden način, kako pozimi nadomestiti pomanjkanje vitamina D, je jemanje zdravil. Upoštevajte, da ne smete zlorabljati vitaminskih kompleksov. lahko povzroči nič manj resne posledice kot njegovo pomanjkanje.
Vitamin C
Pri izbiri vitaminov, ki jih bomo pili pozimi, ne smemo pozabiti na vitamin C) Ta snov je odgovorna za odpornost telesa na okužbe, sodeluje pri sintezi kolagena in ima zmeren protivnetni učinek. Vse te funkcije so človeku zelo potrebne ravno pozimi, ko se poveča tveganje za nastanek kakšne virusne bolezni in ko je koža obraza izpostavljena uničujočim vplivom zmrzali.
Naravnega najdemo samo v sadju in zelenjavi. Poleg tega rezanje, počasno segrevanje in elementi železa, bakra in magnezija, ki pridejo iz sten posode, zelo hitro uničijo to za telo koristno snov. Lahko ga prihranite v izdelkih tako, da jih jeste sveže ali pa jih izpostavite hitrim toplotnim učinkom (cvrtje ali potopitev v že prekuhano vodo).
Če je potrebno, lahko popijete enega od številnih vitaminskih kompleksov, ki vsebujejo ta element. Zelo hitro se izloči iz telesa, zato je malo verjetno, da bi zaslužil hipervitaminozo askorbinske kisline.
Tokoferol
Pogosto se imenuje vodnjak mladosti. Ta snov lajša predmenstrualni sindrom, menopavzo, nadzoruje zdravje dojk in preprečuje njihov videzsuha koža ... Sodeluje tudi v procesih obnavljanja celic in s tem preprečuje staranje. Pridobivanje dovolj tokoferola ni pomembno le za lepši spol. Ta vitamin je potrebenza imuniteto, izboljša absorpcijo retinola, ima antioksidativne lastnosti. Zato je tako pomembno prejemativitamin E pozimi v zadostnih količinah.
Med prehrambenimi proizvodi so najbolj bogati s tokoferolom derivati \u200b\u200bžit, rastlinska olja, jajca, morske ribe in oreški. Vsi ti izdelki niso sezonski in jih je enako enostavno jesti pozimi in poleti. Da bi se izognili pomanjkanju vitaminov, je dovolj, da spremljamo njihov videz v prehrani.
Jemanje vitaminskih kompleksov, ki vsebujejo tokoferol pozimi, je treba izvajati previdno, saj spada med snovi, topne v maščobah, in se lahko kopiči v vseh telesnih tkivih, kar povzroča hipervitaminozo.
Retinol
Ta snov je lahko vsebovana bodisi v živalskih proizvodih (jetra in mastno meso živali in rib, jajca, maslo) bodisi v rastlinskih proizvodih, ki imajo svetlo rdeče-oranžno barvo. Ta snov je odgovorna za vid v slabih svetlobnih pogojih, nastanek kože (suha koža pogosto kaže na njeno pomanjkanje), regulacijo imunskega sistema.
Da bi v hladni sezoni manj zboleli in kože ne izpostavili nepotrebnim nevarnostim, je treba bodisi vzdrževati zadostno količino v prehrani bodisi pozimi jemati vitaminske komplekse, ki vsebujejo retinol. Upoštevajte, da je to snov bolje piti s tokoferolom in cinkom.
Pri pripravi obrokov iz izdelkov, ki vsebujejo retinol v kakršni koli obliki, ni treba upoštevati dodatnih pravil. Dobro prenaša vse vrste vplivov. Pri prekomerni uporabi je povsem mogoče dobiti hipervitaminozo, zato je ne pijte preveč.
Cink
Cink ni vitamin, ampak spada med snovi, ki so potrebne za človeško telo. Posebej pomembno je, da ga jemljete v zadostnih količinah pozimi, saj je cink vključen v delo imunosti in pri oblikovanju odziva na virusno grožnjo. Ta mineral v sledovih je bistvenega pomena za zdravje kože in zdravljenje majhnih ran na njej. Poleg tega je cink nenadomestljiv udeleženec v presnovi tokoferola in vzdrževanju njegove normalne ravni v telesu. Zato pri izbiri vitaminov, ki jih je najbolje jemati pozimi, ne smemo pozabiti na ta "manjši" (v telesu v majhnih količinah) element v sledovih.
Najbogatejša živila s cinkom so žita in njihovi derivati, oreški, semena, ostrige in lignji, mlečni izdelki, stročnice. Upoštevajte, da mora biti ta snov v telesu v zelo majhnih količinah. Zloraba pripravkov, ki vsebujejo cink, lahko privede do razvoja hipervitaminoze.
Če povzamemo, je treba opozoriti, da so dobri viri vitaminov pozimi zelenjava, sadje in jagodičevje, ki so šokirani in odtajani tik pred kuhanjem. Vredno je izbrati vrsto toplotne obdelave, glede na to, kateri vitamini so v uporabljenem izdelku.
Po potrebi lahko odrasli in otroci pijejo poli- in multivitaminske komplekse in podobne pripravke, pri čemer natančno upoštevajo navodila. In ne pozabite, da je kateri koli, vključno s tem seznamom vitaminov, ki jih potrebujete pozimi, svetovalne narave. Snov, ki manjka v telesu, je mogoče natančno prepoznati bodisi z opravljenim testiranjem bodisi s skrbnim opazovanjem dobrega počutja.
Vitamini za kožo pozimi
Vprašanje, katere vitamine je treba jemati za obraz pozimi, skrbi vsako dekle in odraslo žensko, ki se vedno trudi videti dobro. Tudi če se vse leto prehranjujete pravilno, se poleti in spomladi dovolj sončite in uporabljate skrbno izbrane izdelke za nego kože, lahko v hladni sezoni občutite suhost in razpoke kože.
Poleg vključitve zdrave hrane in farmacevtskih izdelkov lahko vitamine dovajamo tudi neposredno na kožo. Za to se uporabljajo različne maske, ki jim dodamo raztopine tokoferola in retinola. Eden od klasičnih receptov, ki si je prislužil dobre ocene, je mešanica enakih količin vitaminov A, E in oljčnega olja. Primerno tako za suho kot za mastno kožo. Raztopine teh vitaminov, kupljene v lekarni, lahko dodate katerim koli drugim maskam, ki se uporabljajo pozimi.
Da se pozimi ne boste naglo odločili, kje boste dobili vitamine, se morate vnaprej pripraviti na hladno sezono: jesti pravilno, okrepiti imunski sistem telesa in pogosteje obiskovati sonce. Prav tako je treba dobiti zadostno količino hranilnih snovi, ker telo v pomanjkanju začne uporabljati zaloge, nakopičene v telesnih tkivih, predvsem v kosteh, mišicah in zobeh. In če se kosti in mišice obnovijo, potem zobje nimajo te možnosti. Oseba, ki pozimi zanemarja sistematično podporo telesu, ima vse možnosti, da se spomladi ali poleti sreča s sistematičnimi obiski zobozdravstvene ordinacije.
Ne pozabite tudi, da pomanjkanje vitaminov pozimi ni nič slabše od preobilice nekaterih od njih. Zato pri izbiri zdravil za zimo natančno upoštevajte navodila. Najbolj smiselno pa je, da se ob ugotovitvi posvetujete s strokovnjakom.
Utrujenost, vlaga, pomanjkanje sončne svetlobe in zgodnje prebujanje slabo vplivajo na telo in se pripravljajo na mirovanje, zato potrebuje dodatno podporo. Pojavi se lenoba, apatija, nepripravljenost za nekaj. Vse to v kombinaciji z vremenskimi razmerami vodi v oslabitev imunskega sistema in pogoste bolezni, ki spodkopavajo splošno stanje, zmanjšujejo delovanje in poslabšajo videz (suhost, zategnjenost, luščenje, pordelost kože). To je sporočilo telesa o pomanjkanju vitaminov v njem. Položaj poslabšuje dejstvo, da pomanjkanje hranil v prehrani vodi do prenajedanja, zato spomladi boj proti prekomerni teži.
Vsi nimajo možnosti, da bi šli v toplejše regije in jedli sveže sadje in zelenjavo, da bi dobili celoten dnevni vnos elementov v sledovih iz hrane. Da bi ostali v vrstah, imeli dobro zdravje in se ob koncu zime ne zgrozili nad lastnim odsevom v ogledalu, zdravniki priporočajo uporabo podpornih kompleksov in različnih dodatkov za dvig imunosti v hladni sezoni. Spodaj je TOP 5 najboljših vitaminov. Ocena je bila sestavljena na podlagi pregledov strank, kar bo pomagalo oblikovati objektivno sliko o multivitaminskih kompleksih.
Obstajajo kontraindikacije. Posvetujte se s svojim zdravnikom.
TOP 5 najboljših vitaminov pozimi
5 Aevit
Ugodna cena
Država Rusija
Povprečna cena: 73 rubljev.
Ocena (2019): 4.6
Mehke želatinske kapsule, podobne ribjemu olju, so verjetno spomin na otroštvo. Njihove glavne sestavine so vitamini A in E, topni v maščobah, zato se zdravilni pripravek uporablja za reševanje različnih težav. Deloval bo tako zunaj kot znotraj. Da bi dosegli največji učinek, je priporočljivo, da Aevit pije nekajkrat na leto.
Na podlagi ocen kupcev lahko kapsulo prebodemo, iztisnemo in nanesemo na problematično področje obraza ali telesa. Poleg tega mnogi te multivitamine aktivno uporabljajo kot kozmetični dodatek, tako da nekaj kapljic vmešajo v kremo za obraz, masko ali drug negovalni izdelek. Dekleta ugotavljajo, da se stanje kože izrazito izboljša, polt postane bolj gladka, pore se zožijo, količina vnetja se zmanjša. Tudi zdravilo izboljša stanje las in nohtov. Samo vtrite morate vsebino kapsule in pustite nekaj časa. Motni lasje postanejo sijoči in svilnati, nohti - močni.
4 Abeceda Classic
Edinstvena kombinacija hranil
Država Rusija
Povprečna cena: 296 rubljev.
Ocena (2019): 4.7
Tri tablete različnih barv s prijetnim okusom so najboljše, kar si lahko omislite za hladno zimo. Vsaka vsebuje najobsežnejši nabor snovi, potrebnih za dnevni vnos. Prva (bela) tableta vsebuje železo in vitamin B1, ki sodelujeta pri tvorbi in zorenju krvi ter ohranjata normalen hemoglobin. Drugi (modri) - vsebuje antioksidante, ki ščitijo človeško telo pred škodljivimi učinki prostih radikalov. Zlahka se oblikujejo med kajenjem, stresom in različnimi boleznimi. Tretja (roza) tableta združuje retinol, biotin, vitamin D3 in kalcij, da pomaga okrepiti zobe in izboljša strukturo las in nohtov.
Kompleks je kot nalašč za vse, ki ne bodo pozabili piti tablet 3-krat na dan. Priročen je tudi zato, ker ga lahko dopolnimo z vitamini in mikroelementi, ki jih izberemo individualno. Nekakšen "mozaik" je priporočljivo "zbirati" le na priporočilo zdravnika.
3 Complivit
Odlično razmerje med ceno in kakovostjo
Država Rusija
Povprečna cena: 165 rubljev.
Ocena (2019): 4.8
Morda je najboljša kombinacija cene in kakovosti ta kompleks domačega proizvajalca. Je bolj prilagojen prehrani povprečnega ruskega potrošnika kot drugi, zato ni treba dvomiti o naboru potrebnih snovi. Complivit lahko jemljete vse leto zaradi popolnoma usklajene sestave in tehnologije ločene granulacije. Zagotavlja maksimalno združljivost komponent, ki jih vsebuje ena tableta.
Sodeč po pregledih kupcev se opazno izboljšanje počutja zgodi teden dni po začetku vnosa. Complivit je primeren tudi za tiste, ki so že prehlajeni in se skušajo vrniti v svoj običajni življenjski ritem. Proizvajalec ne priporoča pitja nosečnicam in starejšim, ker je za to kategorijo državljanov razvita linija posebnih kompleksov, ki najbolje ustrezajo njihovim potrebam.
2 Vitrum
Najbolj priljubljen izdelek
Država: ZDA
Povprečna cena: 600 rubljev.
Ocena (2019): 4.9
Najbolj priljubljen vitaminsko-mineralni kompleks na ruskem trgu. Izdelek je zaradi svoje sestave vsestranski. Pomagal vam bo z lahkoto vzdrževati imuniteto kadar koli v letu, ne samo pozimi. Primerno za tiste, ki imajo resne duševne in fizične obremenitve. Vsebuje 13 vitaminov in 17 mineralov. Med njimi: retinol, askorbinska kislina, riboflavin, biotin, folna kislina, ki pozitivno vplivajo na telo.
Zdravniki ga priporočajo odraslim, 1 tableta na dan. Zdravila Vitrum ne smete uporabljati v kombinaciji z vitamini A in D (kot tudi pripravki, ki jih vsebujejo) zaradi morebitnega prevelikega odmerjanja. Proizvajalec proizvaja velika pakiranja, tako da lahko varno pijete tečaj z vso družino.
1 Več zavihkov Immuno Plus
Boljša učinkovitost
Država: Danska
Povprečna cena: 867 rub.
Ocena (2019): 5.0
Že dolgo je znano, da se velika večina celic, odgovornih za stanje imunosti, nahaja v črevesju človeka. Neredni obroki in stres najprej negativno vplivajo na to in s tem na splošno zdravje. Mikroflora prebavil potrebuje stalno zaščito. Vitaminski kompleks vsebuje probiotik, ki ga pomaga normalizirati in ohranjati v odličnem stanju.
Zdravilo vsebuje nabor antioksidantov, ki pozitivno vplivajo na presnovo in živčni sistem. Pregledi kažejo, da se po zaužitju zdravje in stanje kože izboljšata. Na splošno je to najboljši kompleks za vzdrževanje imunosti pozimi, ko se zaradi pomanjkanja rastlinskih vlaken v prehrani, uporabe težke in mastne hrane začnejo težave s prebavili.
Zimsko obdobje postane za telo zelo stresno. Razlog za to ni le padec temperature, temveč tudi pomanjkanje zadostnih mikrohranil. Posledično človek občuti povečano utrujenost, zaspanost, poslabšanje razpoloženja itd. Vendar ti negativni trenutki za nas niso najbolj nevarni. Ob pomanjkanju elementov v sledovih se učinkovitost imunskega sistema zmanjša, kar vodi do povečanja tveganj za nastanek prehlada in nalezljivih bolezni.
Če si ne želite nepotrebnih težav, potem morate ugotoviti, katere vitamine morate piti pozimi. Priprave na zimo bi se morale začeti poleti, ko lahko na vrtu kupite ali gojite jagode in sadje. Seveda lahko za zadovoljitev potrebe telesa po mikrohranilih uporabite tudi vitaminske komplekse, ki jih je danes v lekarni zelo enostavno kupiti.
Glavni viri vitaminov pozimi
Hkrati z znižanjem temperature se močno poveča tveganje za prehlad in nalezljive bolezni. Pozimi nihče noče zboleti, vendar zaradi zmanjšanja učinkovitosti imunskega sistema tega problema ni tako enostavno rešiti. V bistvu je prav v krepitvi obrambnih mehanizmov telesa vaša naloga. Različni adaptogeni, kot sta ginseng ali ehinaceja, so odličen način za dosego tega.
Ta zeliščna zdravila vam lahko pomagajo ne le ohraniti delovanje imunskega sistema, temveč tudi pri utrujenosti. Zdaj lahko v lekarni najdete veliko število podobnih zdravil, ki jih lahko uporabljate ne samo pozimi, temveč tudi med resnimi intelektualnimi ali fizičnimi napori. Poleg tega bodo adaptogeni zelo koristni za izboljšanje zmogljivosti, izboljšanje spomina in koncentracije itd.
Zdravniki svetujejo, da pozimi pijete več vitaminskih vročih napitkov. Odličen primer takšne pijače je decokcija črnega ribeza, rdečega gorskega pepela, malin in šipkov. Vse te rastline je treba uporabljati v enakem razmerju. Najprej je treba vse sestavine sesekljati, nato pa preliti z litrom vrele vode in še naprej vreti 20 minut. Prepričajte se, da ogenj ni velik.
Zagotovo danes ni ljudi, ki ne bi poznali koristnih lastnosti vitamina C, še posebej v hladni sezoni. Te snovi najdemo v številnih vrstah sadja in jagodičja, kar pa ni smiselno naštevati, ker jih dobro poznate. Recimo samo, da boste s samo enim sadežem kivija lahko v celoti pokrili celotno dnevno telesno potrebo po tem vitaminu. Upoštevajte, da so zelje, špinača, peteršilj in nekatera druga zelenjava tudi odlični viri vitamina C.
Veliko ljudi poleti pripravlja zaloge jagodičja in sadja za mraz. Najboljši način za ohranitev vseh hranil v jagodah je odsotnost toplotne obdelave. Vse, kar morate storiti, je, da na primer zmeljete jagode ali maline s sladkorjem in marmelado prelijete v kozarce. Opozoriti je treba, da je marmelado, ki ni bila toplotno obdelana, priporočljivo hraniti v hladnem prostoru, na primer v kleti ali hladilniku.
Nobenega razloga ni, da bi dvomili o koristih takšnih slepih, na primer malinova marmelada vsebuje veliko količino ne samo vitamina C, ampak tudi A. Odvar malinovih listov je odlično antipiretično sredstvo in se lahko uporablja kot sredstvo za preprečevanje prehladov in nalezljivih bolezni.
Ko pripravite marmelado za zimo, se lahko tega postopka lotite povsem izven škatle in pustite domišljiji prosto pot. Na primer, lahko pripravite ne samo običajno marmelado iz jagodičja, temveč tudi mešanico suhih marelic, medu, orehov in suhih sliv. Tem sestavinam lahko dodate jagode, pretlačene s sladkorjem. Posledično bo dobljena zmes pomagala prejeti celoten nabor elementov v sledovih pozimi.
V hladni sezoni bo granatni sok izjemno koristen. Ima velik seznam pozitivnih lastnosti, na primer poveča telesno obrambo, normalizira prebavni trakt in poveča hemoglobin. Jejte tudi česen in čebulo z visoko vsebnostjo fitoncidov. Te snovi bodo telesu pomagale v boju proti škodljivim mikroorganizmom.
Katere vitamine bi morali piti pozimi?
Ugotovimo, katere vitamine morate najprej piti pozimi. Seveda je treba zadovoljiti dnevne potrebe telesa po vseh mikroelementih, vendar jih v različnih situacijah potrebuje nekaj več kot druge.
- Vitamin A. Ta snov je zelo pomembna za kožo, saj preprečuje izhlapevanje vlage, pospešuje izkoriščanje toksinov in zagotavlja zaščito pred sončnim ultravijoličnim sevanjem. Pomanjkanje tega vitamina vodi do luščenja kože in zmanjšanja kakovosti nohtov in las. V odrasli dobi se zaradi pomanjkanja vitamina A lahko pojavi povešena koža. Najboljši viri elementa v sledovih so buča, kislica, kaki in rumenjaki. Ne smemo pozabiti, da hrana ne vsebuje čistega vitamina A. Po vstopu v prebavni sistem se pod vplivom posebnih encimov pretvori v karoten, nato pa ga telo lahko absorbira.
- Vitamin B6. Element v sledovih pomaga normalizirati mastno kožo in pospeši procese regeneracije celičnih struktur kože. Če vam pozimi primanjkuje tega vitamina, se lahko pojavijo lokalne akne in celo dermatitis. Vitamin B6 najdemo v krompirju, govedini, fižolu, zelju, otrobih, mleku in rižu.
- Vitamin B2. Prav ta snov naredi vašo kožo elastično in gladko. S pomanjkanjem se pogosto pojavijo vre in se razvije herpes. Če želite povečati koncentracijo tega vitamina v telesu, uživajte jabolka, govedino, por, sir in svež grah. Tudi fermentirani mlečni izdelki bodo koristni v boju proti pomanjkanju vitamina B2.
- Vitamin C. Ko se oseba sooča z vprašanjem, katere vitamine naj pije pozimi, je prvi, ki si ga je treba zapomniti, vitamin C. To je popolnoma pravilna odločitev, ker zdravniki med razvojem nalezljivih epidemij priporočajo jemanje askorbinske kisline. Snov ima veliko pozitivnih lastnosti, na primer povečuje zaščitne lastnosti mehanizma in preprečuje razvoj starostnih peg na koži. Vitamin C je bistven tudi za proizvodnjo hormonov sreče. Glavni viri snovi so ribez, agrumi, kislo zelje, čebula, pesa itd.
- Vitamin H. Od tega vitamina je v veliki meri odvisno stanje kože. Če v telesu ni dovolj vitamina, se lahko pojavijo dermatitis, izpuščaji in celo ekcemi. Viri vitamina H vključujejo rumenjake, oreščke, banane, mleko, cvetačo itd.
- Vitamin E. Za večino ljudi je to najmočnejši antioksidant in to popolnoma drži. Če je v vašem telesu majhna količina te snovi, koža postane ohlapna in suha. Za odpravljanje teh neprijetnih trenutkov uživajte losos, mandlje, banane, arašide, lešnike, oljčno olje itd. Poleg vsega naštetega je vitamin E bistven za običajne robotske možgane.
- Folna kislina. Še naprej odgovarjamo na vprašanje, katere vitamine piti pozimi. Pomanjkanje folne kisline je dovolj enostavno opaziti po zunanjih znakih, na primer "vrečkah" pod očmi, bledi koži, pa tudi odsotnosti rdečic na licih. Odlični viri folata vključujejo ostrige, krompir, ajdo, datlje, govedino in bučo. Ne pozabite tudi, da se folna kislina, kadar je izpostavljena visokim temperaturam, hitro uniči.
- Vitamin B5. Pomanjkanje vitaminov je mogoče zlahka prepoznati po močno povečani vsebnosti maščobe v koži ali, nasprotno, zaradi njene visoke suhosti. Tudi vsaka zelo nepomembna rana v odsotnosti zadostne količine mikrohranil se bo dolgo celila.
- Vitamin PP. Na žalost zunanjih znakov pomanjkanja tega mikrohranila praktično ni. Da bi to preprečili, jejte morske sadeže, oreščke, suho sadje, jagnjetino, mleko, govedino itd. Vsak človek danes nima možnosti, da se pravilno prehranjuje. V tej situaciji vam lahko pomagajo vitaminski kompleksi, ki jih lahko kupite v kateri koli lekarni. Vendar jih je treba jemati po navodilih ali priporočilih zdravnika.
Ne pozabite tudi, da je uporaba kompleksov mikrohranil le ena izmed številnih dejavnosti, ki bi se jih morali lotiti pozimi. Le celovita rešitev tega problema bo prinesla pričakovani rezultat. Najprej morate organizirati pravilno prehrano.
To sploh ne pomeni uporabe določenega prehranskega prehranskega programa. Morate se preusmeriti na uživanje samo zdrave hrane, odreči se hitri in drugi nezdravi hrani. Vsak dan morate tudi dovolj spati, za kar si vzemite vsaj osem ur. Vadba je odličen način za ohranjanje zdravja.
Povsem očitno je, da bo treba opustiti tudi slabe navade. Prehrano organizirajte tako, da redno uživate dovolj živil, ki vsebujejo vsa pomembna mikrohranila. V nasprotnem primeru je vredno jemati lekarniške vitaminske pripravke. In zadnji nasvet, ki vam pomaga, da ostanete zdravi, je izogibanje stresnim situacijam.
Za več informacij o potrebi po vitaminih za telo glejte spodaj:
