Psychologický postoj k diéte: Ako začať jesť správne. Kalórie a energetická bilancia organizmu

Správna výživa je zárukou dobrého zdravia a dotiahnutej postavy. A niet divu, že hovoria, že "Sme to, čo jeme."

Preto je dôležité, aby sa snažili viesť zdravý životný štýl. Ak chcete vstať na ceste korekcie, musíte začať so zavedením užitočných produktov na diétu. Ak sa vám zdá, že nikdy nebudete môcť opustiť šťavnatý steak so stredným praženým alebo zemiakom s lukom, nenechajte sa odradiť. V tomto ohromujúcom post sa zbierajú jednoduché tipy, ako ísť do správnej výživy bez toho, aby bola dotknutá psychika a zdravie.

1. Raz týždenne pripravte veľkú hrniec celozrnných obilnín alebo fazule.

Počas dňa môžete nahradiť niektoré príjem potravín s užitočným jedlom. Napríklad za jeden deň je obvyklým spôsobom na raňajky nahradené kašou z semien kina. A druhý deň, namiesto mastných jedál na večeru, ochutnávame fazuľa čerstvou alebo dusenou zeleninou. Postupne bude telo zvyknúť, a môžete jesť výlučne rastlinné jedlo.

2. Používajte iba čierny čaj a čiernu kávu.

Zabudnite na všetky prídavné látky na čaj alebo kávu. Ottop vyhoďte zvyk pridať cukor alebo mlieko na horúce nápoje. Samozrejme, to bude trvať určitý čas, ale stojí za to. V krátkom čase bez "chutí" môžete cítiť celú chuť čierneho čaju alebo kávy bez poškodenia.

3. Dodržiavajte pravidlá ideálnych častí pomocou vlastnej ruky.

Ak počas jedla budete neustále monitorovať množstvo jedla, potom v krátkom čase, cítiť vďačnosť vášho tela. Skúste a určite sa vám to páči!

4. Nahraďte alternatívu kalórií a škodlivých produktov.

Počuli ste niekedy, že takmer každý produkt má menej škodlivý analóg, ktorý nie je horší ako chuť. Snažte sa obrátiť svoje vlastné jedlá na užitočné majstrovské diela pomocou poznatkov o náhradách. Napríklad, aby sa zemiaky kašou s karfiolom v pomere 1: 1. Nebudete môcť rozlíšiť rozdiel medzi týmito zeleninou, ale množstvo škrobu bude občas menej.

5. Namontujte riad do rúry namiesto vyprážania na panvici.

Ak vaše jedlo môže urobiť bez škodlivého cholesterolu, potom ho pečiete do rúry. Takmer akékoľvek potraviny môžu byť pripravené týmto spôsobom, keď sa telili z škodlivých účinkov rastlinného oleja.

6. Týždenne usporiadajte príspevok pondelok.

Samozrejme, je najlepšie začať pracovný týždeň od jedného dňa, ale ak máte príliš ťažké zmeniť obľúbenú strave v pondelok, potom si vyberte kedykoľvek. Počas týždňa používajte maximálny počet zeleniny, nahradenie niektorých techník jedla s nimi. Zadajte vegetariánsku strava postupne počúvať svoje vlastné telo.

7. Používajte iba samo-varené potraviny.

Samozrejme, že potravinársky priemysel teraz ponúka širokú škálu diétnych a nízkokalorických výrobkov, ale väčšina prospešných látok chýba. Preto arrow trpezlivosť a kulinárske recepty a naučiť sa pripraviť sa. Nechajte svoje jedlo obsahovať viac kalórií, ale percento živín v nej bude oveľa väčšie ako v akomkoľvek chemicky spracovanej potravine.

8. Medzi recepciami alkoholických nápojov vypite pohár vody.

Ak ste pozvaní do baru, aby ste ochutnali okruh dobrého piva alebo v reštaurácii za pohárom červeného vína, nebojte sa, že užitočné jedlo bude pokrývať medenou panvou. Postupujte podľa malých rád a vypite pohár obyčajnej vody medzi alkoholickými nápojmi. Tento trik pomôže vyhnúť sa dehydratácii tela, urýchli pocit nasýtenia a bude ušetriť z "odkazujúceho" vzhľadu na druhý deň.

9. Aspoň raz týždenne si s vami plnú obed.

Na ceste k správnej výžive bude pre vás ťažké opustiť niektoré veci, ktoré ste boli neoddeliteľné. Ale ak kaviareň so smotanou a nákup jedla môže trpieť, potom je občerstvenie v práci - č. Naučte sa pripraviť celý obed s vami na prácu. Začnite od jedného dňa týždenne. Potom pridajte viac. Postupom času pôjde do zvyku.

10. Ak je občerstvenie nevyhnutné, potom vyberte možnosti nízke kalory.

V tomto prípade robíte jedlo pre snack sami, kúpiť vo varení alebo zbierať z rôznych produktov. Najdôležitejšou vecou je sledovať množstvo kalórií v nich. K dispozícii je banda nízkokalorických receptov pre každú chuť a farbu. Vyberte si zdravie!

11. Po prvé, jesť zeleninu.

Ak sa váš príjem potravy obsahuje niekoľko jedál, najprv sme zjedzte zeleninu a potom pokračujte na mäso alebo ručný panel. Budete teda rýchlo zranený tým, že uplatnete svoje vlastné telo zdravým a užitočným jedlom.

12. Použite celú múku.

Život bez sladkej nie je život vôbec, takže je takmer nemožné odmietnuť. Je tu skvelý spôsob, ako variť lahodné sladkosti bez poškodenia zdravia. Ak to chcete urobiť, použite celú obilnú múku, bohatú na obsah vlákniny a bielkovín. Nesnažte sa okamžite nahradiť obvyklú múku na celom zrnom, pretože potrebujete čas, aby ste sa prispôsobili príprave jedál z tejto múky meniť štruktúru na pečenie. Experiment a budete úspešní!

13. Snažte sa kúpiť zeleninu a ovocie len u ľudí, ktorí sa zaoberajú kultiváciou samotných plodín.

Naučiť sa ísť na trh, aby ste získali prirodzené produkty od poľnohospodárov. Vyberte si iba tie zeleninu a ovocie, ktoré boli pestované v záhrade bez použitia škodlivých chemikálií.

14. Namiesto sódy, piť obyčajnú ne -ýrovanú vodu.

Každý vie, že sóda nie je najužitočnejším nápojom a je lepšie odmietnuť raz a navždy nahradenie obyčajnej vody. Ale väčšina ľudí miluje výrobu plynu presne z dôvodu chuti, ktorý je zbavený obyčajnej vody. Tam je skvelé riešenie pre tento problém: Pridajte citrón, mincovňu, trávu alebo tinktúru pred pitím vody k nemu, aby ste mu dali mierne sladkú chuť a arómu.

15. Na raňajky, jesť zeleninu a potraviny bohaté na proteíny.

Odmietnuť používanie sladkého v dopoludňajších hodinách, takže uprostred dňa neberiete túžbu okamžite čokolády, ktorá vznikla v dôsledku prudkého poklesu hladiny cukru v krvi. Okolo sveta, mnohí ľudia majú dlhé opustené cukrovinky a džem ráno v prospech užitočných a výživných potravín.

16. Použite malé dosky.

Vedci dokázali, že pri pohľade na veľkú tanier a malé množstvo potravín na ňom posiela mozog signály o nespokojnosti s príjmom potravy a požadovanou prísadou. Lacné vlastné vedomie a vymeňte veľký priemer dosky menší. Takže môžete použiť menej jedla.

17. Pridajte viac proteínov na vaječné jedlá ako žĺtky.

Je známe, že žĺtok je lahodný, ale škodlivý doplnok k proteínu. Preto, aby ste dodržiavali správnu výživu, budete musieť znížiť spotrebu žĺtkov. Nezáleží na tom, aký druh pokrmu plánujete pripraviť, vždy používať proteíny s žĺtkami v pomere 2: 1.

18. Jedzte toľko viacfarebnej zeleniny a ovocie počas dňa.

Najčastejšie sa jasná farba zeleniny alebo ovocia signalizuje prítomnosť koncentrovaných živín (vitamíny, minerály, antioxidanty) v nich. Preto, čím viac zeleniny a ovocia rôznych farieb, ktoré jete, tým viac živín dostane.

19. Nahraďte užitočné škodlivé produkty.

Ako už bolo uvedené, každý výrobok má svoju vlastnú užitočnú náhradu. A takáto podobnosť môže byť použitá nielen s ťažkým varením. Bežné "občerstvenie" sa môžu stať výživnejšími, ak sa v nich nahradia škodlivé zložky. Napríklad Avocado je ideálny pre úlohu majonézy pri varení sendvič. Dátum môže nahradiť cukor v mliečnych koktailoch. Pre palacinky namiesto sirupu a masla je vhodné telo ovocného kompótu. Vyprážané Zucchini bude nahradené mrazené mrazené hrozna - lízanky, grécky jogurt - kyslá smotana alebo majonéza, zemiaky (kešu) - krém pre polievky polievky atď.

20. Do riadu pridajte užitočné semená.

Snažte sa zvyknúť si na pridanie užitočných semien vo všetkých riadoch. Napríklad, CHIA Seeds sú bohaté na dôležité stopové prvky. Tekvica semená zlepšujú hodnotu müsli a dezertov. Ľanové semená sú dokonale vhodné pre kašu a postrekovače v rôznych riadoch. Akékoľvek semená majú priaznivý vplyv na telo a urýchľujú metabolizmus.

21. Namiesto okuliarov pomarančovej šťavy na raňajky, jesť kus ovocia.

Najužitočnejšia časť citrusových plodov je biele telá, ktoré obsahujú hmotnosť vitamínov a živín. Preto namiesto pohára pomarančovej šťavy jesť jednodielne zaklopenie obvyklých citrusov.

22. Snažte sa používať jedlá obsahujúce viac zeleniny.

Počas akéhokoľvek jedla sa uistite, že vaše jedlo konzistentné je viac ako polovica zeleniny. To pomôže vyvážiť jedlo a učiť telo jesť užitočné jedlo.

Vhodné a byť zdravé!

Nemôžem schudnúť? Čas na zmenu niektorých návykov. A potom sa určite dostanete! Poďme ruka - spoločne sme krok na ceste s názvom "Začíname správne na jedenie".

Znížte počet porcií. Zvýšte frekvenciu príjmu potravy

V dopoludňajších hodinách pil šálku kávy, na obed sendvič, v noci boršča s barmi a chlebom? Nea, dievčatá, takže to nejde. Naučíme sa jesť aspoň trikrát denne + 2 občerstvenie 100 kalórií (orechy, syr, ovocie).

Kúpim malý tanier a jesť len z nej, odmietneme veľké dosky bielej. Prestaňte sa snažiť, skladaním, zamietnutý po celý deň. SELI, pokojne podala všetko, chladnička sa zatvorí. Tip pre optické - záznam o tom, čo sa konzumuje, pomôže začať dobre jesť.

Rozdeľujeme tanier na dve časti. ½ pre šaláty. Zvyšok - pre proteíny a sacharidy

Každá časť je 300-400 kalórií. Toto je kúsok mäsa (morčacie, kuracie prsia, hovädzie mäso), ktoré je umiestnené v dlani. 2 lyžice. l. Kaša alebo kus celého zrna. Dve dlane čerstvej zeleniny alebo šalátu.

Hlavné produkty začnú variť vopred

Keď chcete začať správne jesť, nie je dosť času na varenie jedla. Preto od večera, chudé mäso alebo ryby. Štrbina zeleniny a šalát. Preložte všetko do porúch priehľadných kontajnerov. Každý z nich môžete podpísať: raňajky, obed, večera, občerstvenie. Hlavná vec na obed je len to, čo leží v jedálenskom kontajneri, a nejdú na iné časti.

Zamietnutie cukru. Chcel som sladkú - horkú čokoládu, ovocie, bobule

Závislosť od cukrovej ihly vedie k závažným poruchám. Nízka úroveň cukru - únava, inhibícia, až po stratu vedomia. Vysoké analýzy metabolizmu, pridelenie toxických výmenných produktov, prudké zníženie pracovnej kapacity. Stojí za to opustiť sladké a ísť do vlákna (ovocie, bobule) - nielen sa cítite lepšie, ale aj črevná práca bude fungovať.

Odmietnutie škodlivého

Postupom času bude telo prestať dopyt pečené, býka, snickers.

Keď sa rozhodol začať správne jesť, čo je najdôležitejšie s novým menu odolať prvým tri týždne. Koniec koncov, nutričná závislosť nie je horšia ako tabak alebo alkoholik. Odolať, čoskoro všimnúť, že vôňa mastnej shawarmy už nie je manitída, ale jednoducho smrdí. Chuť bravčového kotúča sa zdajú byť ostré nevoľnosti. Nielen extra kilogramy začne odísť, ale aj si vlasy, koža sa stane aj nechty sú silné.

Pijeme veľa vody

Rada, ktorá kúpila OSKOP, ale bez neho. Ak ste fanúšikom škodlivého jedla, obličky prestanú pracovať nasledovne. Voda pomáha stanoviť fungovanie vylučovacích orgánov. Okrem toho je to diuretikum, ktorý umožňuje odstrániť toxíny a trosky z tela. Denná rýchlosť vody 30 mg na 1 kg hmotnosti. V priemere, deň, ktorý potrebujete na pitie 1,5-2 litrov. Ale nepreháňajte to. Viac 2 litrov vody je už zaťažením a pečeňou.

A aby ste určite nezabudli piť dennú sadzbu, môžete si stiahnuť aplikácie "čas piť vodu" alebo "moja voda", ktorá vás oznámi správu na telefóne.

Pridáme cvičenie

Začnite správne jesť + pridať malý šport \u003d silný na plážové obdobie. Hlavnou vecou je nájsť pohodlné zaťaženie pre seba. Mimochodom, práca na dome alebo v záhrade tiež pomáha spaľovať kalórie dobre.

Premýšľajte menu na niekoľko dní dopredu

Ak chcete ušetriť čas na nakupovanie a varenie, tvoria basket s potravinami aspoň niekoľko dní alebo týždenne. Malo by byť rôznorodé, aby jedlo nebol nudné a prináša potešenie. Je dôležité, keď sa rozhodnete začať dobre jesť.

Novinár, Radio Host, autor knihy "Living Fly. Naučiť sa písať jednoducho a zlomyseľne "v živote musíte urobiť len to, čo milujete. V opačnom prípade sa delezia rýchlo stane vaším verným spoločníkom. Pretože milujem to, čo robím. Milujem vytvárať užitočné texty. Čítať a chcel schudnúť / múdry / minimalizovať hory. Milujem počúvať históriu hrdinov kvôli. Pretože aj ten najkreatívnejší screenwriter neprijde s tým. A život - príde. Milujem trvalé skúsenosti z dvoch štátov: Ručné otrasy - priame éter, indespripiteľné potešenie - po. Milujem pomôcť urobiť sny, pretože sedem rokov učím študentov do školy MediaProfessions "Nový novinár". Milujem čítanie. Na konci roka 2017 sa preto vydala kniha "Živá lietanie. Naučiť sa písať jednoducho a zlomyseľne. " A v roku 2018 konečne chcem čítať 100 kníh ročne! Rád snívam. Preto žijem a robím obľúbenú vec.

Chcete rozšíriť svoju mládež a zdravie? Potom potrebujete vedieť, ako jesť. Stojí za to začať štúdiu základov zo slov hippokratu: "Potraviny musí byť naše liek." Navyše, správna výživa nám umožňuje zostať zdravý, a preto krásny, mladý a nie kolidovať s nadmernými váhami, celulitídami alebo predčasným starnutím.

Vyvážená strava sa účtuje telo energie a fyzická práca alebo šport, aby bol silný, schopný odolávať vírusových infekcií a inými zdrojmi chorôb.

Nadácia zdravia je položená v adolescencii. Môže byť silný ako kameň alebo krehký, ako piesok, potom v dospelosti ľudí stávajú slabými a chorými. Ak snívate o zdravom živote bez choroby, dozviete sa, ako jesť správne.

3 pravidlá pre správnu výživu

• Prvé pravidlo: Správna diéta sa skladá z rôznych produktov z každej úrovne potravinovej pyramídy. Odpojenie v potravinách neposkytuje telu všetkými potrebnými živinami. Menu pre každý deň by mal zahŕňať produkty všetkých farieb (ako sú viac, tým lepšie pre zdravie).
• Druhé pravidlo: Menu pre každý deň zahŕňa správne množstvo výrobkov z každej úrovne potravinovej pyramídy. Len týmto spôsobom môžete získať všetky kalórie a živiny potrebné pre normálny rast a vývoj.
• Pravidlo tretie: Nemôžete jesť príliš veľa jediného jedla. To vedie k trámviacim poruchám alebo iných komplikáciách.

Vyvážená diéta, čo je

Ako jesť, aby ste poskytli telo všetko potrebné? Začnime s hlavným. Ovocie a zelenina nás obohacujú vitamíny a antioxidanty, mliečne výrobky - minerály, mäso, fazuľa, fazuľa - bielkoviny a obilniny - potravinárske vlákna a zdravé sacharidy.

Vyvážená strava pre každý deň zahŕňa 30% zeleniny, 20% ovocia, 20% sacharidov (škrob, ako je pšenica, ryža a kukurica atď.), 20% proteín (ktorý je obsiahnutý v mäse, fazule, strukovín atď. ) A 10% mliečnych výrobkov.

Zlé a užitočné výživové návyky

Nepreknepujte raňajky. V ranných hodinách telo potrebuje jedlo, aby sa zabezpečila jeho energia. Ak nejete ráno, váš metabolizmus spomaľuje, a preto je nadmerná hmotnosť prijatá (nie vo forme svalového tkaniva, ale tučná vrstva).

Čoskoro piť veľa vody a sklo - dve čerstvé šťavy, taký zvyk pozitívne ovplyvní zdravie a vzhľad. Stále iné nápoje sú škodlivé, najmä skladovať ovocné šťavy, v ktorých len farbivá, cukor a veľa inej chémie.

Nekupujte čipy, margarín, mrazené potraviny, biely chlieb, cukrovinky atď. Všetci vedú k zvýšeniu hmotnosti a zničiť zdravie.

Ako jesť - Menu na 1 deň

Dobrý deň začína dobrými raňajkami, ktoré by mali zahŕňať zdravý zdroj bielkovín a veľké množstvo vlákniny. Takáto kombinácia pomôže uhasiť hlad, a udržať pocit sýtosti pred obedom. Proteín môže pochádzať z nízkotučných mliečnych výrobkov, orechov. Vajcia - dobrý zdroj bielkovín. Obsah vysokého vlákna je vo výrobkoch, ako sú ovocie, zelenina a pevné zrná. Najlepší zdroj vlákniny - ovsené vločky.

Menu na raňajky.

• Vajcia zváraná skrutková.
• Toast z pevného zrna.
• Hrnček ovocných šťavy.

• Ovsené vločky na non-tuku mlieko s jahodami (banán).
• Polievková lyžica alebo dve nakrájané orechy.
• Pomarančový džús.

Keď nie je čas na raňajky, vypite pohár jogurtu domu a hodinu, v práci, občerstvenie s jablkovými a hradnými orechy (orech alebo pekan).

Menu na obed.

• Sendvič z dvoch obilových chlebových plátkov uviazol s malým kúskom moriek filé, šalátových listov, majonézou, paradajkovou omáčkou alebo horčicou.
• Brúsenie mrkvy (200 - 300 gr.)
• Ovocná šťava 1 TBPP.

Ak chcete jesť medzi obedom a večeru, snack s jedným jablkom a pohárom mlieka alebo pitnej vody (1 - 2 okuliare).

Menu na večeru.

Ak bola diéta počas dňa, diéta bola vzácna, potom existuje vysoká pravdepodobnosť na prejedanie počas večere. Takže sa to nestane, mentálne rozdeľte malú dosku štyroch štvrťrokov.

1. Jedna časť musí byť naplnená zdrojom proteínu (pečené kuracie prsia);

2. Druhá časť: jeden malý pečený zemiak s nízkou tukovou kyslosťou;

3. Tretia a štvrtá časť: zelená a farebná zelenina alebo zeleninový šalát.

4. Ovocie jesť pre dezert.

5. Kefir - pred spaním.

Interval medzi jedlami pre dospelú osobu by mal byť 4 - 5 hodín a pre deti - 3 (4) hodiny.

Ak chcete implementovať myšlienku správnej výživy vo vašom živote, musíte pripraviť menu za každý deň. Tí, ktorí ešte nepodarilo v tejto veci, ponúkame pripravený plán na 5 dní.

Zdravá strava: Menu na 5 dní.

	Pondelok
Raňajky	2 vajcia (varené skrutkované), 1 doska ovseného oatmelu s medom, 50-100 gramov čerstvého špenátu (nakrájame na malé kúsky, môžete pridať nejaký šalát), sklo zeleného čaju. Šalát recept (ak nemáte radi špenát). 2 oranžové, 3 - 4 klinčeky cesnaku, čerstvého bazalky - podľa chuti, olivový olej - 3 polievkové lyžice.
Večera	Gurmánsky šalát 1 šálka zeleného čaju. Recept na gurmánsky šalát. Zloženie: Arugula a kozí syr, mandle a hrušky, 2 polievkové lyžice olivového oleja a Apple octu (asi polovica skla). Umiestnite arugula do dosky a pridajte kozový syr. Nakrájajte hrušku na malé kúsky a brúsnite mandle, umiestnite ich do panvice, pridajte olejovú lyžicu. Vankúš asi 5 minút (hrušky musia zostať chrumkavé). Umiestnite do taniera na syr a arugula. Pripravte si omáčku: Vezmite si Apple ocot a nalejte ho do panvice, pridajte si olej. Varte na pomalé teplo 1 minútu. Vyplňte touto šalátou omáčkou a pridajte nakrájané kúsky moriek.
Večera	Večera musí byť ľahko jesť správne, odporúča sa jesť 5 - 6 hodín pred spaním. Ak nemôžete zaspať kvôli pocitu hladu, vypite pohár horúceho čaju. Šalátový sortiment - Snažte sa zahrnúť čo najviac rôznych zeleniny a ovocia, ako je špenát, ručná, kapusta, paradajky, uhorka, čerstvá bazalka, jablko alebo hruška atď. Pridajte aj kúsok hovädzieho mäsa, kuracieho, morka alebo ryby do misky. Jedna káva bez kofeínu alebo zeleného čaju.

	Piatok
Raňajky	Omeleta s ovsenými vločkami a vajciami. 200 - 300 gramov surovej zeleniny, \\ t pomarančový džús. Recept Omlet. Polovica šálky ovsených vločiek, dvoch vajec, dvoch polievkových lyžíc olivového alebo kokosového oleja, soľ na chuť. Zahrejte panvicu na pomalé teplo a pridajte polievkovú lyžicu kokosového oleja. Umiestnite ovsené vločky a pečte ich približne 5 minút, mieša sa, kým sa nestanú zlatou farbou. Sať a presuňte sa na okraj panvice. Pridajte zvyšok oleja na dovolenkovom mieste a rozbiť vajcia na ňom. Nemiešajte vajcia okamžite s ovsami, nech im absorbujú olej. Potom, po 2 - 3 minútach, môžu byť zmiešané, zatvorte veko a zarobte sa na pomalé oheň až do úplného varenia.
Večera	Sendvič z celozrnného chleba s tuniakom, 1 časť surovej zeleniny, brusnicová alebo kefová šťava.
Večera	Veľkosť kuracieho prsníka s dlaňou, 200 g. surová zelenina kvetinový čaj.

Vyvážené jedlá v príklade vzoriek menu pre každý deň pomôžu udržať zdravie a krásu tela, bude mať vplyv na váhu, zlepšiť náladu a zvýšiť imunitu. Snažte sa jesť len niekoľko dní, aby ste videli veľký rozdiel, ktorý sa prejaví vo vynikajúcom zdraví a krásnom vzhľade.

Nakoniec je na diéte, začnite jesť správne alebo sily aspoň trochu v niečom, aby ste sa obmedzili - to je vždy veľmi a veľmi ťažké. Zajtra odložíme v pondelok, ďalej len "po sviatkoch" ... Ako výsledok, pozeráme sa na zrkadlo a každý deň sa pozeráme na zrkadlo a viac ako jeden deň.

V skutočnosti nie je tak ťažké obmedziť sa v niečom, ak sa predmieruje, aby ho správne roztavil, a potom vyvinúť "plánový plán", ktorý sa opatrne držte.

Prvým krokom je pochopiť toto: "Prečo," Prečo to "a" prečo to robíte?

Najdôležitejšou vecou je rozhodnúť, prečo to všetko potrebujete? Možnosti môžu byť hmotnosť: pre celkové zlepšenie tela, len lepšie schudnúť a stať sa krásnou osobou, pre prácu (získať úlohu, pre foto shoot), aby sa nosili módne a moderné oblečenie, pre milovaného človeka alebo Len pre seba zvýšiť svoju popularitu u mužov / žien ...

Všeobecne platí, že dôvody môžu byť prevedené do nekonečna! Niektoré argumenty sú vážne a naozaj môžu zmeniť váš život k lepšiemu, a niektoré sú len maskovanie skutočných problémov a žiadna diéta vám v tomto prípade pomôžu. Odpoveď na otázku "Za čo?", Nastavte si cieľ, v nejakom lietadle, dokonca aj jeden z "životných cieľov", preto bude zmysluplný a účinný. Napríklad, "Budem sa držať diétu - budem schudnúť - môžem nosiť pevne a módne veci - môžem ísť do nočných klubov a cítiť to prirodzene a pohodlné - čo znamená, že môžem diverzifikovať svoj voľný čas a robiť zaujímavé známe." Ide o špecifický cieľ - definované a reálne.

Alebo, "Budem sa držať diétu dva alebo tri mesiace - budem spadnúť nadváhu - potom môžem hrať amatérsky futbal v tíme na par so všetkými ostatnými sprísnenými mužmi - ako výsledok, môj dlhotrvajúci sen príde Pravda o futbale a odpočinku bude zaujímavejšie. "

Ale cieľ, ktorý je nepravdepodobné, že by sa niečo zmenilo: "Nemám naozaj ideálnu postavu - budem držať diétu - budem mať dokonalé proporcie - potom všetci muži zaplatia za mňa, a ja som okamžite nastavený osobný život. " Tu je posledný odkaz v reťazci s najväčšou pravdepodobnosťou málo súvisí s prvým, preto okrem hnevu, neustálej nervozity a sklamania, tieto "deprivácia" neprináša nič iné.

Druhým krokom je určiť, že stratíte a čo dostanete na oplátku? Stojí to za hru sviečky?

Neustále držať sami "v šnúre" ťažké ... Preto musíte odpovedať na otázku: Čo vám to dá? Ak obmedzenia potravín prinášajú úspech v práci (zvýšia poplatky, poskytnú kariérny rast, zvýšia popularitu), potom polovica vášho života sa drasticky zmení na lepšie. Ak trpíte osamelosťou, nemôžete ísť nikam, neváhajte sa zoznámiť, nemôžete sa obliekať dobre a krásne, pretože zabraňuje nadváhu, potom sa prevezmete oboma rukami. Vďaka dobrým pomerom budete k dispozícii a tance, a tance a plavky, a preto pozornosť opačného pohlavia.

Ale syntutovať sa kvôli 5 extra kilograms alebo centimetrov, myslím si, že to pomôže riešiť problémy s manželom, osobným životom alebo rešpektom v spoločnosti rovesníkov, aspoň hlúpe a neefektívne. Preto máme všetky "pre" a "proti" a potom konať.

Tretí krok - môžete splniť všetko, alebo na pár týždňov pôjdete kamkoľvek?

Pozorne si premyslite, ak môžete splniť všetky požiadavky diéty, či vám týmto spôsobom zabránite. Napríklad bude ťažké dodržiavať špeciálne menu, ak neustále jete mimo domu alebo na rôznych miestach; Vaša práca je spojená s bankami, recepciami alebo stranami; Vaša rodina sa zvykla na jesť hojne a rôznorodú; Plánujete letnú dovolenku v blízkej budúcnosti alebo výletu rodičom; Ste neustále stretávate s priateľmi a láskou noisy hostine.

Štvrtým krokom je vytvoriť približné menu a "graf" jedla.

Nie je potrebné nahrávať všetko a kresliť tabuľky - môžete ho psychicky naplánovať, čo a ako budete jesť v blízkej budúcnosti. Ak ste si vybrali špecifickú strave, kúpite potrebné výrobky vopred a striktne postupujte podľa predpísaných pokynov. Rozhodli sme sa zvážiť kalórie - neváhajte sa naučiť každý obal, použite kalkulačku alebo plus dennú diétu do notebooku. Na obed a večere na verejných miestach, vopred, zozbierajte informácie o obsahu kalórií v varených jedál a starostlivo pozrite si menu (gramy sú vždy indikované, a niekedy počet kalórií). Chcete počítať "body" na bielkovinovej diéte - vypočítať každé jedlo vopred a vždy nosiť stôl s vami. A ak máte v úmysle obmedziť sa v potravinách, potom vopred definovať: na raňajky som jesť balenie chatového syra, budem jesť len zeleninový šalát na obed, a namiesto večere, mám ovocie. A tak každý deň!

A piaty krok - začať všetko okamžite!

Ak ste sa rozhodli, nezadávajte zajtra, začnite práve teraz, od dnešných raňajok, obed alebo večere.

Ak ste psychologicky nie sú pripravení na špeciálne diéty, zdá sa vám príliš radikálne, a obávate sa, že okrem stresu a zlej nálady, nedostanete nič, potom začať s jednoduchým - vyskúšajte základnú "správnu výživu". Možno v mesiaci alebo inom sa vám páči tento spôsob života, uvidíte príjemné výsledky v zrkadle, a potom sa budete pohybovať s veľkým potešením na niečo efektívnejšie, pretože Teraz to bude vôbec desivé, ale aj zaujímavé.

Hlavné prvky správnej výživy:

Neodporúča sa zúžiť rozsah vášho jedla. Musíte sa pokúsiť použiť rôzne produkty, aby ste získali všetky potrebné látky a vitamíny. Hlavnou otázkou je množstvo. Aj keď ste pripravení neustále opustiť chlieb, maslo, cukor, soľ, mastné, atď. Buďte opatrní, pretože toto všetko, jedným alebo druhým spôsobom, je potrebný na náš organizmus. Aspoň raz týždenne alebo desať dní, jesť kúsok chleba, maslového sendviča, vypite šálku sladkého čaju alebo s kúskom tmavej skrutky.

2. Sledujte kvalitu potravín: Je dôležité, aby bolo všetko čerstvé, zrelé a výhodne prirodzené. Jedlá, ktorí jedia horúce, studené je lepšie nepoužívať. No, ak väčšinou budete používať prírodné produkty v blízkosti všetkých prirodzených a tradičných spôsobov. Napríklad varené kurča a pečené zemiaky sú oveľa užitočnejšie pre náš organizmus ako čipy a kuracie fritézy krídla.

3. Buďte opatrní so sladkým. Najlepšie nie je zneužiť, ale tam je raz denne oddelene od hlavného jedla - na raňajky alebo ako popoludňajší občerstvenie. Dezert po hojnom obede alebo večere bude pomaly spomaľovať procesy trávenia, čo znamená, že všetko jedené pôjde do extra kilogramov.

4. Musíte piť pred jedlom a nie po alebo počas. Kvapalina odobratá približne 10-15 minút pred jedlom, revitalizuje vnútornú sekréciu a zastaví primárny hlad, ktorý prispieva k korekcii hmotnosti.

5. Ak máte radi mlieko, potom ho použite samostatne, pretože Nie je to skôr nápoj, ale veľmi plnohodnotné jedlo. Ak si želáte znížiť hmotnosť, nejedzte mlieko s buchtami, cookies a nevarte mlieko.

6. NEPOUŽÍVAJTE. Je lepšie dokončiť jedlo, keď chcete jesť ďalší kus niečoho. Ďalšia múdra fráza hovorí: "Musíte sa dostať z stola s pocitom svetelného hladu."

7. Jedzte niekoľko hodín pred spaním. Čím viac času, tým viac budete schudnúť. Neodporúča sa tiež odpočinúť (ľahnúť si) po obede alebo spokojní snack.

8. Užitočné sledovať objednávku.

Po zastavení smäd, je najlepšie jesť šalát čerstvej zeleniny a zelených, pretože Sú rýchlejšie ako všetko strávené. Potom môžete jesť guláš alebo varnú zeleninu a na koncové potraviny. Aj keď nie je čisto bielkoviny a čisté sacharidové potraviny v prírode, napriek tomu racionálne a kompetentné sa považuje za zmiešanie chleba a mäsa, zemiakov a ryby alebo kurča v jednom jedle, to je hlavne škrobové potraviny so zvieracím proteínom. Takéto zmesi sú objektívne dlhšie a ťažšie stráviť, pretože na strávenie jednotlivých zložiek sú potrebné rôzne tráviacich štiav.

Ak chcete schudnúť bez dodatočného úsilia, počítania a grafov, potom sa pokúsite o mesiac alebo dva, aby ste dodržiavali jednoduché obmedzenia. Z mnohých takýchto takým spôsobom, samozrejme, nie zbaviť sa, ale dodatočný kilogram piatich alebo troch bude okamžite.

Nadmerná hmotnosť, záhyby, plstené telo - od všetkého sa to chce zbaviť takmer každej ženy. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť nadbytočnej hmotnosti - diéta, športové tréningy, masážne kurzy, plávanie a oveľa viac. Ale prvý krok smerom k ideálnej hmotnosti je správna výživa. A potom veľa žien má otázku "Ako začať jesť právo schudnúť?" Existujú základné výkonové pravidlá, ktoré pomôžu nielen posilniť zdravie, ale tiež sa zbavujú dodatočných kilogramov. Dodržiavanie ich možno dosiahnuť dobré výsledky.

Každá žena by chcela vedieť, ako jesť, aby ste schudli doma, je to naozaj možné? S cieľom začať správne jesť nie je potrebné navštevovať špecialistov. Ak chcete začať s, stojí za to chápať, čo to znamená jesť "správne"? Správna výživa nie je diéta, ale štýl výživy pre život! To znamená, že nemôže byť, že dnes je žena poháňaná len zdravými a užitočnými výrobkami, a týždeň jesť, čo chce. Výsledky správnej výživy nie sú okamžite, ale po chvíli. Ak chcete vidieť tieto výsledky, je potrebné jesť správne šesť mesiacov.

Správna výživa obsahuje len zdravé jedlo, nemá žiadny určitý čas. Potrebujete sa dozvedieť, ako je vždy! Akonáhle sa osoba zvykne, že existuje len užitočné produkty, vypočíta svoju diétu na deň, až potom bude schopný dosiahnuť niektoré výsledky.

Ako potrebujete začať?

Najprv musíte určiť pre seba "Prečo potrebujem správnu výživu"? Keď človek vidí cieľ, začne sa pre ňu snažiť, vie, čo robí akékoľvek kroky. Bez cieľa na dosiahnutie výsledku je veľmi ťažké. Je to jasne stanovený cieľ, ktorý motivuje osobu za výsledok. Tu sú niektoré možnosti odpovede.

1. Chudnutie. Správna výživa pomôže obnoviť nadváhu. Po strate nadbytočnej hmotnosti, športové tréningy pomôžu telu, aby sa viac dotiahli a koža je elastická.
2. Zvýšiť imunitu. So vhodnou výživou je zameraná na niektoré špecifické výrobky, ktoré budú môcť zvýšiť imunitu a zvýšiť odolnosť voči chorobám. Správna výživa je vhodná najmä pre tých, ktorí často chorí.
3. Vyliečiť akékoľvek ochorenia. Ak má osoba nejaké ochorenia, potom kompetentne zložená diéta pomôže vyliečiť ochorenie alebo znížiť svoje príznaky. Napríklad počas chorôb pečene by sa malo opustiť z mastných, ostrých a údených produktov.
4. Kúpiť šaty svojich snov. Tento jednoduchý, ale efektívny cieľ bude každá žena začať jesť správne. Okrem zakúpených šiat, žena stále zosilní a štíhlu postavu.
5. Ako muži (alebo vrátiť svojho manžela). To je tiež jedna z mocných predmetov, pre ktorú pôjde žena na všetko, aby dosiahol cieľ.
6. Prevencia rôznych chorôb. Správna výživa zahŕňa užitočné produkty (ovocie, zelenina), ktorá zvyšuje imunitu. To je dôležité najmä počas obdobia rôznych epidémií.
7. Psychologické dôvody (Závidieť, aby ste boli presvedčení, atď.). Tu hovoria góly za seba.

Ako začať správne jesť schudnúť bez poškodenia pre I zdravie

Aby ste mohli začať dobre jesť, budete musieť zmeniť nielen svoju diétu, ale aj vaše návyky. Ak sa človek používa na občerstvenie po celý deň, potom s správnou výživou o takýchto občerstveniach bude musieť zabudnúť. To isté platí pre tých ľudí, ktorí sa používajú na kŕmenie v kaviarni. Správna výživa znamená použitie iba čerstvých výrobkov. Ak neexistuje žiadna možnosť nosiť so sebou zakaždým, keď jedlo varené domov, môžete si vziať s vami aspoň nový šalát. V ideálnom prípade by bolo pripraviť sa ísť domov a vziať ju do práce so mnou. To isté platí pre občerstvenie, varenie "rýchle" potraviny je lepšie nezávisle, výberom tých produktov, ktoré nepoškodzujú telo.

Ďalšie zmeny, ktoré sú dôležité v správnej výžive, sú plytvaním peňazí na užitočné produkty. Áno, teraz musíte stráviť viac ako predtým, ale teraz je lepšie vynaložiť peniaze na užitočné produkty teraz, než potom stráviť na lieky. Budeme musieť zabudnúť na zvyk kúpiť všetko na sklade, najmä ak sa týka produktov. "Nuž, myslím, že jablko je trochu zhnité, budem chudobní, zvyšok funkcie." Nie! Musíte premýšľať o vašom zdraví a existujú len užitočné, zdravé výrobky!

Ďalší zvyk, ktorý by sa mal objaviť v osobe, ktorá sa presťahovala do správnej výživy - odmietnutie rýchleho občerstvenia! Teraz v diéte by sa mali objaviť polievky, obilniny, vývar, mliečne pokrmy. Pripravte ich dlhšie ako sendvič v mikrovlnnej rúre, ale výhody pre telo bude väčšie.

Aby bola sila vyvážená, je potrebné premýšľať o svojej strave vopred, asi niekoľko dní dopredu. Treba tiež zakúpiť produkty vopred tak, aby neohrabali ráno z toho, čo je v chladničke, a nie to, čo potrebujete.

Teraz, keď sa stalo jasné, ako začať právo jesť, aby ste schudli, musíte prehodnotiť svoj životný štýl, vaše zvyky a vašu strave.

Pripojiť športy

Bez športu nedosiahnite štíhle a dotiahnuté telo. Nezabudnite, že pre športové potreby. Kŕmenie jedným šalátom celý deň vo večerných hodinách nebude dosť silí na telocvični. Preto by ste nemali zabudnúť zahrnúť sacharidy a tuky v diéte. V malých množstvách nepoškodia, ale pridávajú len silu a energiu.

Ak nie je možné navštíviť telocvičňu, stojí za to pridať fyzickú aktivitu. Napríklad, prechádzky viac pešo, každý večer usporiadať mierny jog alebo prechádzku pred spaním, úplné zlyhanie z výťahu.

Čo je a keď je

Raňajky. Nemôže odmietnuť raňajky. Je to raňajky, ktoré pomôžu telu úplne prebudiť a dobíjať energiu. Po prebudení by to malo byť aspoň pol hodiny, takže telo sa prebudí. Niektorí lekári radia pred raňajkami, aby pili pohár vody. Pomôže to žalúdok prebudiť a začať pracovať. V dopoludňajších hodinách si môžete dovoliť sacharidové potraviny, typ, cestoviny, otrub, záď. Môžete sa tiež hýčkať s miešanými vajcami alebo sendviče.

Obed. Medzi raňajkami a obedmi by mal urobiť malé občerstvenie. Ovocie alebo zelenina, prírodná šťava, ľahký šalát alebo mliečne výrobky sú vhodné na občerstvenie.

Večera. Je čas hustého jedla. V tomto časovom období by ste sa nemali zbaviť sacharidov, proteínov a tukov. Počas tohto obdobia môžete jesť všetko, ale v primeraných množstvách.

Popoludňajšia osoba. Druhý občerstvenie za deň. Obdobie prichádza, keď stojí za to uprednostniť proteínové potraviny. Napríklad chatový syr alebo kefír.

Večera. Ľahká, ale výdatné riady sú vhodné na večeru. Napríklad ryby alebo diétne mäso. Nebudú pridať ďalšie kilogramy a pocit hladu prejde. Nepoužívajte svoj žalúdok s zbytočnou prácou pred spaním. Tesné večere urobí žalúdok celú noc. V dopoludňajších hodinách bude mať vplyv na kvalitu sen, nálady a vzhľadu.

Najdôležitejšia vec v zdravej výžive je režim. Je potrebné si zvyknúť si na určitý čas jedál. Nenechajte si ujsť občerstvenie, nezabudnite na raňajky a obed. Ak chýba nejaký príjem potravy, potom sa ďalšie jedlo bude konzumovať viac, než je potrebné. A pravidlá o tom, ako jesť na chudnutie doma, už nepracovali.

Čo potrebujete na odmietnutie

So vhodnou výživou by mala byť úplne opustená nasledujúcimi produktmi:

• Margarín, olej (alebo odlišne, modifikované produkty);
• Údené, ostré, solené výrobky;
• Polotovary;
• Soledové sušienky, čipy atď.

Tieto výrobky neobsahujú žiadne vitamíny. Veľký obsah soli, korenia, škodlivých látok nepriaznivo ovplyvňuje telo. Rýchlo uhasia pocit hladu, ale nie dlho. Okrem toho majú tieto produkty viac kalórií.

Ako urobiť správnu diétu pre chudnutie: video

Každá osoba by chcela ísť do správnej výživy. Ukázalo sa, že nie je pre každého, a ešte viac, že \u200b\u200bkaždý robí každý, kto má schudnúť na správnej výžive. Skôr alebo neskôr, ľudia sú zlomené a začali jesť, ako by to malo, ale rovnako pohodlné. Aj keď človek vie, ako začať jesť správne, schudnúť a pamätá si všetky pravidlá, je ťažké prekonať sa a vziať prvý krok. Avšak títo ľudia, ktorí to mohli urobiť, po chvíli dostanú dlho očakávané výsledky.