Tinkamo maksimalaus deguonies suvartojimo kiekis moterims. Maksimalus deguonies suvartojimas (VO2 max)

Pasikalbėkite su ištvermės praktikais, kurie yra „žinantys“, ir pokalbis galiausiai baigsis klausimu: „Koks jūsų VO2 max? Aukštas VO2 max iš tiesų yra vienas iš pagrindinių bėgimo, važiavimo dviračiu, irklavimo ir lygumų slidinėjimo požymių, todėl jis turi būti labai svarbus. Kas tai yra ir kaip jis matuojamas?

IPC apibrėžimas

VO2 max – maksimalus deguonies kiekis, kurį organizmas suvartoja per minutę darbo metu, būnant jūros lygyje. Nes Deguonies suvartojimas yra proporcingas energijos sąnaudoms, todėl matuodami deguonies suvartojimą, netiesiogiai matuojame konkretaus žmogaus maksimalų aerobinį pajėgumą.

Kodėl jis turi aukštesnį IPC nei aš?

Kitaip tariant, galime pradėti klausdami: "Kas apibrėžia NPK?" Kiekviena ląstelė sunaudoja deguonį, kad maisto energiją paverstų ATP, kad ląstelė veiktų. Susitraukiančios raumenų ląstelės turi didelį ATP poreikį. Tai reiškia, kad fizinio krūvio metu jie sunaudos daugiau deguonies. Bendra milijardų viso kūno ląstelių, kurios suvartoja deguonį ir gamina anglies dioksidą, suma gali būti išmatuota kvėpuojant naudojant deguoniui jautrios tūrio matavimo įrangos derinį. Taigi, jei pratimų metu pastebime padidėjusį deguonies suvartojimą, žinome, kad daugiau raumenų ląstelių susitraukia ir suvartoja deguonį. Šio deguonies gamybą ir panaudojimą ATP sintezei raumenų susitraukimui visiškai lemia du veiksniai: 1) išorinės tiekimo sistemos gebėjimas aprūpinti deguonimi iš atmosferos dirbančias raumenų ląsteles ir 2) mitochondrijų gebėjimas atlikti aerobinės energijos konversijos procesą. Ištvermės treniruokliams būdinga ir labai gera širdies ir kraujagyslių sistema (ŠKS), ir gerai išvystytas griaučių raumenų oksidacinis pajėgumas. Mums reikia didelio ir veiksmingo siurblio, kad deguonies prisotintas kraujas būtų tiekiamas į raumenis, o raumenys, kuriuose gausu mitochondrijų, kad panaudotų deguonį ir išlaikytų aukštą darbo tempą. Kuris kintamasis yra ribojantis KMT veiksnys: deguonies tiekimas ar deguonies panaudojimas? Tai klausimas, kuris sukėlė ginčų tarp praktikuojančių fiziologų, tačiau daugumai tai jau nebeverta.

Raumenys sako: „Jei pristatysite, mes jį panaudosime“.

Keletas įvairių eksperimentų patvirtina koncepciją, kad apmokytiems žmonėms VO2 max apsiriboja deguonies tiekimu, o ne jo naudojimu. Atliekant pratimus vienai kojai ir tiesiogiai matuojant raumenų deguonies suvartojimą mažoms raumenų masėms (naudojant arterijų kateterizaciją), buvo įrodyta, kad raumenų gebėjimas panaudoti deguonį viršija širdies gebėjimą jį tiekti. Taigi, nors vidutinis vyras turi apie 30–35 kg raumenų, bet kuriuo metu tik dalį jų galima gerai laistyti krauju. Širdis negali tiekti didelio kiekio kraujo į visus skeleto raumenis ir palaikyti pakankamo kraujospūdžio. Kaip papildomas gimdymo apribojimo įrodymas, ilgalaikės ištvermės treniruotės gali 300 % padidinti raumenų oksidacinį pajėgumą, bet tik apie 15–25 % padidinti KMT. MIC galima dirbtinai pakeisti keičiant deguonies koncentraciją ore. Jis taip pat padidėja anksčiau netreniruotiems žmonėms, kol nepasireiškia raumenų aerobinio pajėgumo pokyčiai. Visi šie stebėjimai rodo, kad KMT galima atskirti nuo skeleto raumenų savybių.

Kita vertus, insulto apimtis yra tiesiogiai proporcinga KMT. Pratimai padidina jo kiekį, taigi ir padidina maksimalų širdies darbą. Rezultatas – puikus deguonies tiekimo pajėgumas. Deguonimi vienu metu galima aprūpinti daugiau raumenų, išlaikant reikiamą kraujospūdžio lygį.

Dabar, kai įsitikinome, kad širdies funkcija lemia KMT, taip pat svarbu paaiškinti kartu vykstantį arba toleruojamą raumenų oksidacinio pajėgumo vaidmenį. Tiesiogiai išmatuotas, deguonies suvartojimas = širdies tūris x arterijų ir venų deguonies skirtumas. Kai deguonies prisotintas kraujas praeina per dirbančių skeleto raumenų kapiliarų tinklą, deguonis iš kapiliarų perkeliamas į mitochondrijas (dėl koncentracijos skirtumo). Kuo didesnis deguonies suvartojimo laipsnis mitochondrijose, tuo didesnis deguonies ištraukimas ir didesnis arterinio-veninio deguonies skirtumas esant tam tikram kraujo tėkmės greičiui. Pristatymas yra ribojantis veiksnys, kaip net geriausiai ištreniruotas raumuo negali panaudoti nepateikiamo deguonies. Tačiau jei kraujas tiekiamas į raumenis, kurie yra prastai treniruoti ištvermei, KMT bus mažesnis, nepaisant didelio tiekimo pajėgumo.

Kaip matuojamas VO2max?

Norint nustatyti maksimalų sportininko aerobinį pajėgumą, turi būti sudarytos tokios sąlygos, kurios maksimaliai padidintų širdies gebėjimą tiekti kraują. Šį reikalavimą atitinkantis fizinis testas turi:
1). užimti bent 50% visos raumenų masės. Šiuos reikalavimus atitinkantys darbai apima irklavimą. Labiausiai paplitęs laboratorinis metodas yra bėgimo takelio testas. Naudojamas bėgimo takelis su kintamu greičiu ir nuolydžiu.
2). nepriklauso nuo jėgos, greičio, kūno dydžio ir įgūdžių. Šios taisyklės išimtis – specialūs testai plaukikams, irkluotojams, riedutininkams ir kt.
3). būti ilgos trukmės, kad CCC reaguotų kuo ilgiau. Paprastai maksimalūs testai, naudojant nuolatinius pratimų rinkinius, atliekami per 6–12 minučių.
4). daryti tiems, kurie turi gerą motyvaciją! IPC testą atlikti labai sunku, bet jis greitai baigiasi!

Pavyzdžiui, atliekame testą ant bėgimo takelio. Štai kas nutiks. Jūs einate į gerą laboratoriją universiteto kūno rengybos centre arba medicinos sveikatos centre. Atlikę fizinį apžiūrą ir atlikę EKG, kad patikrintumėte elektrinį širdies aktyvumą, testą galite pradėti vaikščiodami ant bėgimo takelio mažu greičiu ir nuliniu nuolydžiu. Tada, priklausomai nuo tikslios programos, bėgių greitis arba nuolydis (arba abu) didės vienodais intervalais (nuo 30 sekundžių iki 2 minučių). Bėgdami kvėpuosite per 2 vožtuvų sistemą. Oras ateis iš kambario, bet bus iškvėptas per jutiklius, kurie matuoja deguonies tūrį ir koncentraciją. Naudodamas šiuos duomenis ir kai kurias formules, kompiuteris apskaičiuos deguonies suvartojimą kiekviename bandymo etape. Su kiekvienu greičio ar nuolydžio padidėjimu, didėjant intensyvumui bus įdarbinta daugiau raumenų masės. Didėjant apkrovai, deguonies suvartojimas didės tiesiškai. Tačiau tam tikru momentu, padidinus intensyvumą, deguonies suvartojimas nepadidės. Tai yra tikras NPK pasiekimo požymis. Tyrimas netrukus bus nutrauktas dėl greito laktato kaupimosi, kuris prasidės prieš kelias minutes. Kiti KMT požymiai yra itin greitas kvėpavimas ir maždaug 220 širdies susitraukimų dažnis atėmus jūsų amžių, kuris toliau nedidėja didėjant fiziniam krūviui.

Vertė, kurią gausite iš savo gydytojo, bus viena iš dviejų formų. Pirmasis vadinamas absoliučiu IPC. Jis bus matuojamas litrais / min. ir galbūt nuo 3,0 iki 6,0 l/min vyrams ir nuo 2,5 iki 4,5 l/min moterims. Ši absoliuti vertė neatsižvelgia į kūno dydžio skirtumus, todėl dažniausiai naudojamas antrasis KMT atvaizdavimo būdas. Jis vadinamas santykiniu VO2 max. Jis gali būti išreikštas mililitrais per minutę vienam kilogramui kūno svorio. Tada, jei jūsų absoliutus VO2 max yra 4,0 l / min., o jūs sveriate 75 kg, jūsų santykinis VO2 max bus 53,3 ml / min / kg. Apskritai stambių sportininkų absoliutus VO2 max yra didesnis, o mažesnių – santykinis. Palyginimui, vidutinis netreniruoto 30 metų vyro su uodega KMT yra apie 40-45 ml/min/kg ir mažėja su amžiumi. Tas pats asmuo, kuris reguliariai treniruojasi dėl ištvermės, gali padidinti šį skaičių iki 50–55 ml / min / kg. 50 metų bėgimo čempiono veterano vertė tikriausiai viršys 60 ml / min / kg. Olimpinis čempionas 10 000 metrų bėgimo rungtyje turės apie 80 ml / min / kg! Tačiau svarbu suprasti, kad vien tik treniruotės olimpiniam čempionui tokio pranašumo nesuteiks. Jo VO2 max be jokios treniruotės būtų buvęs apie 65–70 ml/min/kg. Žinoma, treniruotės yra svarbios, tačiau gera genetika yra labai svarbi!

Ir dar vienas dalykas. Prieš žavėdamiesi tuo televizijos bėgiku, atminkite, kad žmonės nublanksta prieš daugelį „gyvūnų atletų“. Grynaveislio arklio KMT yra apie 600 l/min arba 150 ml/min/kg!

Literatūra pagal skyrius

Medicininiai ir pedagoginiai pastebėjimai

Literatūra pagal skyrius

Skilties kontroliniai klausimai

Kūno aerobinio pajėgumo (MAM) nustatymas

Ypatingo veikimo nustatymas

Modifikuotas ortostatinis testas

Fizinio našumo lygio nustatymas GTS

Didžiausio deguonies suvartojimo (MOC) nustatymas

Praktinis darbas Nr.4.

Tema: Funkciniai testai, skirti įvertinti organizmo funkcinę būklę ir fizinio darbingumo lygį. Medicininiai ir pedagoginiai pastebėjimai.

1. Fizinio darbingumo lygio nustatymas pagal PWC 170

1. Fizinio darbingumo lygio nustatymas pagal PWC 170 testą

Tikslas: testavimo metodikos įsisavinimas ir gebėjimas analizuoti gautus duomenis.

Darbui reikia: dviračių ergometras (arba žingsnelis, arba bėgimo takelis), chronometras, metronomas.

PWC 170 testas pagrįstas tuo, kad tarp širdies susitraukimų dažnio (HR) ir mankštos galios yra tiesinis ryšys. Tai leidžia nustatyti mechaninio darbo kiekį, kuriam esant širdies susitraukimų dažnis pasiekia 170, braižant ir tiesiškai ekstrapoliuojant duomenis arba apskaičiuojant V. L. Karpman ir kt. pasiūlytą formulę.

170 dūžių per minutę širdies susitraukimų dažnis atitinka širdies ir kvėpavimo sistemos optimalaus funkcionavimo zonos pradžią. Be to, su šiuo pulsu pažeidžiamas tiesinis širdies ritmo ir fizinio darbo jėgos ryšio pobūdis.

Apkrova gali būti atliekama ant dviračio ergometro, laiptelio (step test), taip pat tam tikrai sporto šakai būdinga forma.

Pasirinkimo numeris 1(su dviračių ergometru).

Tiriamasis paeiliui atlieka du apkrovimus 5 minutes. su 3 minučių pertrauka tarp jų. Per paskutines 30 sek. kiekvieno krūvio penktą minutę apskaičiuojamas pulsas (palpacijos arba elektrokardiografiniu metodu).
Pirmojo krūvio galia (N1) parenkama pagal lentelę, priklausomai nuo tiriamojo kūno svorio, kad 5 minutės pabaigoje pulsas (f1) pasiektų 110 ... 115 dūžių / min.
Antrosios (N2) apkrovos galia nustatoma pagal lentelę. 7 priklausomai nuo N1 reikšmės. Jei N2 reikšmė pasirinkta teisingai, tada penktos minutės pabaigoje pulsas (f2) turėtų būti 135 ... 150 dūžių / min.

Norėdami nustatyti N2 tikslumą, galite naudoti formulę:

N2 = N1

kur N1 yra pirmosios apkrovos galia,
N2 - antrosios apkrovos galia,
f1 - širdies susitraukimų dažnis pirmojo krūvio pabaigoje,
f2 – širdies susitraukimų dažnis antrojo krūvio pabaigoje.
Tada PWC170 apskaičiuojamas pagal formulę:

PWC 170 = N1 + (N2 - N1) · [(170 - f1) / (f2 - f1)]

PWC 170 reikšmę galima nustatyti grafiškai (3 pav.).
Siekiant padidinti objektyvumą vertinant darbo, atliekamo esant 170 dūžių / min. širdies ritmui, galią, reikėtų atmesti svorio indikatoriaus įtaką, o tai įmanoma nustatant santykinę PWC 170 vertę. PWC 170 vertė padalyta iš tiriamojo svorio, lyginama su panašia sporto šakos reikšme (8 lentelė) ir pateikiamos rekomendacijos.

2 variantas. PWC 170 vertės nustatymas naudojant žingsninį testą.

Progresas. Veikimo principas toks pat kaip ir darbe Nr.1. Lipimo laipteliu greitis atliekant pirmą krūvį 3...12 pakilimų per minutę, su antruoju - 20...25 pakilimai per minutę. Kiekvienas pakilimas atliekamas 4 įskaitymais per 40-45 cm aukščio žingsnį: 2 įskaičiavimams kylama, o kitiems 2 įskaitoms - nusileidimas. 1 apkrova - 40 žingsnių per minutę, 2 apkrova - 90 (metronomas nustatytas pagal šiuos skaičius).
Pulsas skaičiuojamas per 10 sekundžių, kiekvieno 5 minučių pratimo pabaigoje.
Atliekamų apkrovų galia nustatoma pagal formulę:

N = 1,3 h n P,

čia h yra žingsnio aukštis m, n yra pakilimų skaičius min.,
P yra kūno svoris. tirta kg, 1,3 - koeficientas.
Tada pagal formulę apskaičiuokite PWC 170 reikšmę (žr. variantą Nr. 1).

Pasirinkimo numeris 3... PWC reikšmės nustatymas 170 s Aš dedu specifines apkrovas (pavyzdžiui, važiuojant).

Progresas

Norint nustatyti fizinį darbingumą pagal PWC 170 (V) testą esant specifinėms apkrovoms, būtina registruoti du rodiklius: judėjimo greitį (V) ir širdies susitraukimų dažnį (f).

Norint nustatyti judėjimo greitį, reikia tiksliai fiksuoti atstumo ilgį (S m) ir kiekvienos fizinės veiklos trukmę (f sek.) Naudojant chronometrą.

Kur V yra judėjimo greitis m/s.
Širdies susitraukimų dažnis nustatomas per pirmąsias 5 sekundes. atsigavimo laikotarpis po bėgimo palpuojant ar auskultuojant.
Pirmosios lenktynės atliekamos „bėgimo“ tempu greičiu, lygiu 1/4 maksimalaus tam tikram sportininkui įmanomo greičio (maždaug kas 100 m 30–40 sekundžių).
Po 5 minučių poilsio antrasis krūvis atliekamas greičiu, lygiu 3/4 maksimalaus, t.y. per 20-30 sekundžių. kas 100 m.
Atstumo ilgis 800-1500 m.
PWC 170 apskaičiuojamas pagal formulę:

PWC 170 (V) = V1 + (V2 - V1) · [(170 - f1) / (f2 - f1)]

kur V1 ir V2 – judėjimo greitis m/s,
f1 ir f2 – pulsas, po kurio bėgimas.
Užduotis: padaryti išvadą, pateikti rekomendacijas.
Atlikus užduotį pagal vieną iš variantų, gautą rezultatą reikia palyginti su tuo, kas atitinka sportinę specializaciją (8 lentelė), padaryti išvadą apie fizinio pajėgumo lygį ir pateikti rekomendacijas jo didinimui.

VO2 max išreiškia didžiausią deguonies transportavimo sistemos „pralaidumą“ tam tikram asmeniui ir priklauso nuo lyties, amžiaus, fizinio pasirengimo ir organizmo būklės.
Vidutiniškai skirtingos fizinės būklės asmenų KMT siekia 2,5 ... 4,5 l/min, cikliškai sportuojančių - 4,5 ... 6,5 l/min.
KMT nustatymo metodai: tiesioginis ir netiesioginis. Tiesioginis VO2 max nustatymo metodas yra pagrįstas sportininko krūvio, kurio intensyvumas yra lygus arba didesnis už jo kritinę galią, atlikimu. Tai nesaugu tiriamajam, nes siejama su maksimaliu organizmo funkcijų įtempimu. Dažniau jie naudoja netiesioginius nustatymo metodus, pagrįstus netiesioginiais skaičiavimais, naudojant mažą apkrovos galią. Netiesioginiai NPK nustatymo metodai apima Astrand metodą; apibrėžimas pagal Dobelnos formulę; pagal PWC 170 ir kt.

Pasirinkimo numeris 1... IPC nustatymas Astrand metodu.

Darbui reikia: dviračio ergometro, laiptelių 40 cm ir 33 cm aukščio, metronomo, chronometro, Astrand nomogramos.
Darbo eiga: ant dviračio ergometro tiriamasis atlieka 5 minučių tam tikros galios apkrovą. Apkrovos dydis parenkamas taip, kad pulso dažnis darbo pabaigoje pasiektų 140-160 dūžių / min (apie 1000-1200 kgm / min). Pulsas skaičiuojamas 5-osios minutės pabaigoje 10 sekundžių. palpacija, auskultatyvinis ar elektrokardiografinis metodas. Tada pagal Astrand nomogramą (4 pav.) nustatoma VO2 max reikšmė, tam sujungiant širdies ritmo liniją pratimo metu (skalė kairėje) ir tiriamojo kūno svorį (skalė dešinėje). ), VO2 max reikšmė randama susikirtimo su centrine skale taške.

2 variantas... IPC nustatymas etapais.

Mokiniai testą laiko poromis.
Tiriamasis per 5 minutes įveikia 40 cm aukščio laiptelį vyrams ir 33 cm moterims 25,5 ciklo per minutę greičiu. Metronomas nustatytas į 90.
5 minutės pabaigoje 10 sek. registruojamas pulso dažnis. NPK reikšmė nustatoma pagal Astrand nomogramą ir lyginama su sporto specializacijos standartu (9 lentelė). Atsižvelgiant į tai, kad KMT priklauso nuo kūno svorio, apskaičiuokite santykinę KMT reikšmę (KMT / svoris) ir palyginkite su vidutiniais duomenimis, parašykite išvadą ir pateikite rekomendacijas.

Pasirinkimo numeris 3... NPK nustatymas pagal PWC 170.

Darbo eiga: NPK apskaičiavimas atliekamas naudojant V.L. Karpmano pasiūlytas formules:

IPC = 2,2 PWC 170 + 1240

Sportininkams, besispecializuojantiems greičio ir jėgos sporto šakose;

IPC = 2,2 PWC 170 + 1070

Ištvermės sportininkams.
Vykdymo algoritmas: pagal vieną iš variantų nustatykite NPK vertę ir palyginkite ją su duomenimis pagal sporto specializaciją pagal lentelę. 9, parašyti išvadą ir pateikti rekomendacijas.

Pasirinkimo numeris 4... Eksploatacinių savybių nustatymas pagal Cooper testą

Cooperio testas susideda iš didžiausio įmanomo atstumo nubėgimo lygia žeme (stadione) per 12 minučių.
Jeigu atsiranda nuovargio požymių (stiprus dusulys, tachiaritmija, galvos svaigimas, skausmas širdyje ir kt.), tyrimas sustabdomas.
Bandymo rezultatai atitinka VO2 max, išmatuotą ant bėgimo takelio.
Cooper testą galima naudoti atrenkant moksleivius ciklinio sporto skiltyje, treniruočių metu, norint įvertinti pasirengimo būklę.

variantas numeris 5... Novakki testas (maksimalus testas).

Tikslas: nustatyti laiką, per kurį tiriamasis gali atlikti darbą su didžiausiomis pastangomis.
Reikalinga įranga: dviračių ergometras, chronometras.
Progresas. Tiriamasis dviračių ergometrą apkrauna 1 W / kg greičiu 2 minutes. Kas 2 minutes apkrova didėja 1 W/kg, kol pasiekiama ribinė vertė.
Rezultato įvertinimas. Didelis našumas pagal šį bandymą atitinka 6 W / kg vertę, kai jis atliekamas 1 min. Geras rezultatas atitinka 4-5 W / kg vertę 1-2 minutes.
Šis testas gali būti naudojamas treniruotiems žmonėms (įskaitant jaunimo sportą), netreniruotiems asmenims ir žmonėms atkūrimo po ligos laikotarpiu. Pastaruoju atveju pradinė apkrova nustatoma 0,25 W / kg.

Įdomu stebėti atvejus, kai nepažįstamas sportininkas kreipiasi į trenerį ir prašo padėti susikurti sau treniruočių programą savaitei, o dar blogiau – mėnesiui į priekį. Įdomu būtent kaip treneris imasi atlikti šią užduotį – net nesidomėdamas fizine sportininko būkle. Ir jei atvirai, tokiais atvejais pasidaro gaila abiejų. Pirmasis yra dėl to, kad net jei jam parašytas planas, iš to gali būti labai mažai prasmės. O antrasis – dėl to, kad parodo savo profesinį netinkamumą.

Norint pasiekti bet kokį rezultatą bet kurioje veiklos srityje, būtina tvirtai reikšti, ko būtent mes norime. Ir šis noras turi būti tikras. Tada reikia pasirinkti būdus, kaip tai pasiekti. Tačiau tam turime žinoti pradinę būseną, kurią norime pakeisti. Sportas šiuo atveju nėra išimtis.

Šiuo metu beveik kiekviename mieste yra medicinos ir fizinės ambulatorijos, kuriose galite atlikti funkcinę diagnostiką. Remiantis gautais rezultatais, reikia suformuoti sportininko treniruotę: nuspręsti, kokį treniruočių krūvį ir kokio intensyvumo jam geriau naudoti skirtinguose treniruočių etapuose.

Labiausiai prieinamas ir plačiausiai naudojamas fiziniam darbingumui nustatyti šiuo metu yra PWC 170 testas. Tai reiškia fizinį aktyvumą, kai širdies ritmas yra 170 dūžių per minutę. PWC 170 vertė atitinka tokią fizinio aktyvumo galią, dėl kurios širdies susitraukimų dažnis padidėja iki 170 dūžių / min. 170 dūžių / min pulsas atitinka maždaug 87% jo didžiausios vertės.

Tačiau triatlonui, kaip, beje, ir kitoms ištvermės sporto šakoms, reikšmingiausias yra ne jėgos, kurią sportininkas gali išvystyti teste, rodikliai, o VO2 max rodikliai.

IPC(maksimalus deguonies suvartojimas) – tai deguonies kiekis, kurį organizmas sugeba pasisavinti per 1 minutę – tai yra aerobinio pajėgumo kriterijus. Šis rodiklis yra veiksnys, ribojantis mūsų veiklą. Kadangi šio proceso mechanizmas susideda iš deguonies absorbcijos iš aplinkos, jo tiekimo į organus ir pačių organų (daugiausia skeleto raumenų) suvartojimo deguonies, KMT daugiausia priklauso nuo dviejų veiksnių: deguonies transportavimo funkcijos. sistema ir griaučių raumenų gebėjimas pasisavinti gaunamą deguonį. Savo ruožtu deguonies transportavimo sistema apima išorinio kvėpavimo sistemą, kraujo sistemą ir širdies ir kraujagyslių sistemą. Todėl ryšys tarp KMT rodiklio ir organizmo būklės yra akivaizdus.

IPC nustatymui netiesioginiu metodu dažniausiai naudojamas PWC 170 testas, kurį naudojant IPC apskaičiavimo formulė yra tokia:

IPC= (1,7 x PWC 170+ 1240) / svoris (kg).

Praktiškai IPC nustatyti naudojamas dujų analizatorius, kurio pagalba šis rodiklis nustatomas tiesioginiu būdu. Jei tokios įrangos nėra, tuomet galima atlikti Konconi testą, kurio metu tiriamasis su pulsometru be sustojimo nubėga 200 metrų atkarpas, kiekvieną 2 sekundėmis greičiau nei prieš tai buvęs. Bėgimas prasideda labai lėtu startu ir bėgama, priklausomai nuo fizinio pasirengimo, 2400 - 3200 metrų (iš viso atliekama apie 16 pulso matavimų). Greitis 200 metrų atkarpose perskaičiuojamas į km/h pagal šią formulę: v = 720 / t (t = atkarpos laikas). Remiantis matavimo rezultatais, brėžiamas grafikas, kuriame pulsas vaizduojamas vertikaliai, o horizontalus greitis – km/val. Grafiko lūžio taškas (vadinamas „nukrypimo tašku“) parodo važiavimo greitį, kai pasiekiama anaerobinė riba. Testavimo tikslumui įtakos turi matavimo paklaidos (mėgėjams apie 5 proc.), tačiau lengviau, jei jį atliekant naudojamas kompiuteris. Yra kompiuterinių programų, kurios leidžia automatiškai analizuoti tyrimų rezultatus. Reikėtų pažymėti, kad maždaug 15% sportininkų gali neturėti „Conconi“ efekto.

Riba, iki kurios galima išsivystyti KMT, daugiausia priklauso nuo širdies siurbimo pajėgumo padidėjimo, o tam savo ruožtu didelę įtaką daro genetiniai veiksniai. Remiantis tuo, galima daryti prielaidą, kad sportininkai, kurių VO2 max lygis labai žemas, vargu ar pasieks aukštų rezultatų ištvermės sporto šakose, tokiose kaip triatlonas. Tačiau, kita vertus, KMT yra klasikinis ištvermės rodiklis, jis neatspindi anaerobinių organizmo gebėjimų, todėl negali būti vienintelis fizinės veiklos rodiklis. Tai ypač pasakytina apie aukštos fitneso klasės sportininkus, kurie kartu su aukštu IPC lygiu turi turėti aukštą anaerobinių savybių lygį. Sportinių rezultatų augimas aukščiausio sportinio meistriškumo lygmenyje vyksta lygiagrečiai su anaerobinio slenksčio augimu, kurio reikšmę lemia raumenų faktoriai, o ne VO2 max padidėjimas.

„Genetika yra niekas, atkaklumas yra raktas į sėkmę! Visi geriausi sportininkai nesirėmė genetika, o dirbo, dirbo, dirbo! Būkite atkaklūs ir tapkite čempionu! – Na, aš kasdien skaitau daug viso šitų nesąmonių, daugiausia iš skirtingų trenerių-motyvatorių ir visokių vyrų, kuriems reikia brangiau parduoti save.

Pagrindinė šių teiginių sisteminė klaida yra ta, kad priežasties ir pasekmės ryšiai yra painiojami.

Taip, visi didieji čempionai dirbo kaip velniškai, praleido dešimtis tūkstančių valandų salėse, takeliuose, baseinuose ir greitkeliuose, kol gavo pagrindinį savo gyvenimo medalį. Tačiau niekas neprisimena milijonų šiek tiek mažiau sėkmingų sportininkų, kuriems visada šiek tiek trūko.

Daugelis jų treniravosi sunkiau nei čempionai, valgė daugiau „vitaminų“, tačiau nugalėtojais taip ir netapo.

Paslaptis ta, kad čempiono sėkmė priklauso nuo trijų pagrindinių faktorių: genetikos, sunkaus darbo ir tinkamos treniruotės. Pašalinę bet kurį iš jų, nieko negausime.

Nino Schurter bandomas su dujų analizatoriumi

Fiziologijoje yra toks parametras – maksimalus deguonies kiekis, kurį organizmas gali pasisavinti per minutę.

Jis matuojamas absoliučiais dydžiais l / min (litrais per minutę) arba specifiniais ml / min / kg (militrais per minutę vienam kilogramui svorio).

Nesigilindamas į matavimo metodų detales, pateiksiu skalę, kurią empiriškai išvedžiau sau. Jame atsižvelgiama į daugiau nei šimtą IPC matavimų ir jis koreliuoja su rezultatais, kuriuos rodo asmuo.

• iki 40 – amžinas važiavimas protokolo uodegoje
• 40-50 – galite parodyti kai kuriuos rezultatus, bet ne prizų tinklelyje
• 50-60 - čia įsikūrę dauguma stiprių mėgėjų ir šis asortimentas leidžia varžytis dėl prizų mėgėjų varžybose
• 60-70 - mėgėjų sporto „elitas“ ir sportininkai, kurie niekada netapo čempionais; maksimalus IS lygis, bet dažniausiai neviršydavo CCM, nes nesitempdavo
• 70-80 – čia gyvena didžioji dalis dviratininkų ProTour
• 80+ – apie šį lygį jus reikia parodyti naujienose
• 90+ ml/kg/min – reti unikalūs, tokie kaip Gregas Lemondas ar Ole Einaras Bjoerndalenas

VO2 max yra rodiklis, kuris, nors ir tinkamas treniruotis, daugiausia yra dėl genetikos.

Per pastaruosius kelerius metus kiekvieną kartą, kai išgirsdavau kieno nors išmatuotą VO2 max, jis labai atitiko asmens rezultatus. Su sąlyga, kad gerai treniravosi, neturės problemų su imunitetu ir pan.

"Bet kodėl taip yra?" - paklaus paprastas žmogus? Tiesą sakant, viskas paprasta.

Sportas yra laiko švaistymas energijos švaistymui ©

Ir iš tikrųjų tai yra įvairių rūšių kuro pavertimo mechaniniu darbu procesas.

Įvairiose sporto šakose pagrindinis kuras gali būti ATP, KF (adenozintrifosfatas, kreatino fosfatas – red.), glikogenas ir laisva gliukozės koncentracija kraujyje, taip pat kūno riebalai. Tačiau dažniausiai kalbame apie mišrią medžiagų apykaitą.

Jei kalbame apie bet kokius atstumus, ilgesnius nei 2-3 minutes, pagrindiniai organizmo veiklą užtikrinantys procesai yra šie:

• anaerobinė glikolizė
• aerobinė glikolizė
• lipolizė

Pastarieji du yra ypač svarbūs važiuojant ilgesniais nei 5 minučių atstumais, nes šie procesai sudaro pagrindą pačiam aerobiniam rezultatui, kuriuo grindžiamas ciklinio sporto rezultatas.

Abiem šiems procesams reikalingas deguonis ir kuo daugiau jo yra, tuo daugiau kuro galima sudeginti ir per laiko vienetą nuveikti daugiau kūno ar sviedinio judinimo darbų.

Beje, darbas, padalintas iš laiko vieneto, yra galia. Tas pats parametras, apie kurį visi kalba dviračių ratuose. Na, žinoma, po salbutamolio (uždrausto vaisto, kurį, kaip įtariama, vartojo keturis kartus Tour de France nugalėtojas Christopheris Froomas), dozės.

Chrisas Froome'as švenčia 2 Grand Tours laimėjimą

Žinoma, yra ir toks parametras kaip aerobinės apykaitos efektyvumas, kuris taip pat skiriasi skirtingiems sportininkams, tačiau yra gana siaurame diapazone. Ir jei nėra tokių rimtų nukrypimų kaip Froome, jį galima laikyti konstanta.

Pavyzdžiui, 21% arba 0,21 efektyvumas reiškia: 1000 kJ, išsiskiriančių dėl cheminės oksidacijos procesų, žmogus gali atlikti 210 kJ mechaninį darbą.

Tiesa, maisto energetinė vertė dažniausiai išreiškiama ne džauliais, o kalorijomis, tačiau taip nutiko istoriškai. Apytiksliai, kaip automobilio variklio galia matuojama arklio galiomis (AG), o galios matavimo vienetas sistemoje yra SI(fizinių dydžių vienetų sistema – red.) yra vatas (W).

Smagu, kad viena kalorija yra maždaug 4,2 J. Dėl to sudegintų kalorijų skaičius yra beveik lygus mechaniniam darbo našumui, matuojamam džauliais.

Bet mes išsiblaškėme. Įsivaizduokite du sportininkus, kurių kiekvienas sveria 70 kg. Vieno IPC yra 47 ml / kg / min., Antrojo - 71 ml / kg / min.

Jei manęs paklaus, kuris iš jų laimės lenktynes, neatsižvelgiant į draftavimą, galimus gedimus ir kitus neprognozuojamus veiksnius, prieš startą nebus sunku nustatyti nugalėtoją, jei abu prieš tai treniravosi įprastai.

Tai banalu, nes antruoju atveju į „variklį“ patenka daugiau oksidatoriaus. Tai tarsi atmosferinio automobilio variklis lyginimas su turbokompresoriumi.

Michele Ferrari nebuvo geras dopingo specialistas. Jis buvo geras sporto fiziologijos specialistas. Geriausias savo laiku ir galbūt net dabar. Tiesiog dopingas jam buvo neatsiejama fiziologijos dalis.

Michele Ferrari (kairėje) ir Francisco Conconi

Dešimtajame dešimtmetyje jis manė, kad norint laimėti „Tour de France“ reikia dviejų dalykų:

1. Riebalų procentas 4-4,5%
2. Galios tankis 6,8-6,9 W / kg ant ilgų gabalų

Be to, jis taip pat manė, kad 6,9 W / kg yra didžiausia žmogaus kūno galia be grubių manipuliacijų su kraujo sudėtimi ar stimuliatoriais.

Internete galima rasti skaičiavimus, kurie rodo, kad tokiai specifinei galiai VO2 max turėtų būti 85–90 ml / kg / min.

Sportininkų KMT pavyzdžiai

1. Lance'as Armstrongas – 84 m
2. Chrisas Froome'as - 86 (sveria 69 kg), kovinėje formoje jis būtų arčiau 88-89
3. Miguelis Indurainas – 88
4. Gregas Lemondas – 92,5

Iš kasdieniškesnių, bet gerai žinomų dviračių sporto vardų:

• Vitalikas Zubčenko – 69 m
• Antonas Pustovičius – 70 m
• Tarasas Dubinetsas – 71

Daugiausia dviračių sporto entuziastų, „vandens siurblių“ dešimtuke kabojusių, o triatlonininkų „10 valandų“ – apie 60.

Išimčių nėra. Pasaulio čempiono dviračių sporte ar bėgime nerasite su IPC 51 ar net 70, nors teoriškai galima rasti girtą su IPC 90. Tiesiog jam vaikystėje nebuvo liepta bėgti ar plaukti.

Armstrongas šį turą laimėjo septynis kartus iš eilės per atkaklumą ir žaismingas treniruotes. Bet jie davė jam laimėti tarp kitų, maždaug tiek pat genetiškai gabių. Ir tas pats "nashiryannyh".

Lance'as Armstrongas vilki geltonus „Tour de France“ lyderio marškinėlius

Kad ir kiek mane stumtum ir verstum treniruotis po 6 valandas kasdien, aš niekada net nepateksiu į „ProTour“, ne todėl, kad nelaimėsiu „Big Loop“.

Kodėl aš visa tai sakau

Kiekvienas genetinių duomenų rinkinys atitinka daugybę rezultatų, kuriuos galima parodyti. Be to, šis diapazonas yra labai platus, tačiau jo viršutinė juosta yra gana tvirtai pritvirtinta. Tai yra lygis, virš kurio beveik neįmanoma peršokti, jei nevartojate medžiagų.

Daugelio pagrindinė problema yra neteisingas tikslų nustatymas.

Dauguma pradeda treniruotis ne norėdami tapti stipresni, sveikesni ir atsparesni bei pratęsti savo gyvenimą, o norėdami nugalėti „Vasya ten“.

Tuo pačiu metu jie išeina į karo kelią su labiau iš prigimties gabiais žmonėmis, sunkiai dirba treniruotėse, kaip ir prakeiktieji, bet užeina 7 ar 13-i. Tai tarsi išėjimas į „Drag“ lenktynes ​​su „Lanos“ prieš kokiu nors susitarimu („Honda Accord“ – red.). Akordas nepaliks Lanosui šanso, tačiau susilies ir su Veyronu (Bugatti Veyron – red.).

Vadinasi, treniruotis nereikia?

Aš to nesakiau. Reikia treniruotis, kad taptum stipresnis už vakarykštį patį, o ne vakarykštį MSMK ir rinktinės narį. Šiuo atveju procesas bus naudingas ir malonus, o ne liūdesys ir savižudybė.

Asortimentas, apie kurį kalbu, yra labai platus, o visi mano pažįstami žmonės dar labai toli iki savo „biologinių lubų“.

Beje, dėl tos pačios priežasties kai kurie unikalūs kaip Olegas Chlopovas (Kijevo dviratininkas mėgėjas – red. pastaba) nušauna per metus ar dvejus, kad galėtų varžytis su aktyviais sportininkais. O kiti sunkiai dirba metų metus, net nepatekdami į Dievo apleistos siurblinės dešimtuką.

Taigi, draugai, treniruokitės, tapkite stipresni, be to rezultato nebus!

Tačiau nepamirškite apie objektyvų tikslų nustatymą, kitaip bus nusivylimas ir pradžia – kaip ir daugelis tų, kurie „būsiu darbštus ir galėsiu laimėti visus!