Ինչպես արագ քնել, եթե երեխաները չեն կարողանում քնել: Ինչպես ավելի արագ քնել, աննշան խնդիր է ՝ բազմաթիվ լուծումներով

Անքնությունը արտահայտվում է որպես քնի ամբողջական կամ մասնակի պակաս: Ամենից հաճախ, մարդը չի կարող երկար ժամանակ քնել, կամ արթնացումը տեղի է ունենում սովորականից շատ ավելի շուտ, և գիշերը գիշերը մի քանի անգամ ընդհատվում է երկար ժամանակ: Անքնությունը կարող է առաջանալ տարբեր ընդհանուր հիվանդությունների պատճառով, բայց կարող է առաջանալ նաև առողջ մարդկանց մոտ, որոնք ունեն գերբեռնվածություն կամ մտավոր հուզմունք: Անքնությունն առավել հաճախ հանդիպում է մտավոր աշխատանքով զբաղվող մարդկանց շրջանում: Եթե \u200b\u200bձեր անքնությունը պայմանավորված է լուրջ բժշկական պայմանով, դուք պետք է դիմեք ձեր բժշկին ՝ ձեր քնի խանգարման պատճառը շտկելու համար: Եթե \u200b\u200bքնի խնդիրները կապված են նյարդային հուզմունքի հետ, օրինակ, հղիության անհնարինության մասին անընդհատ մտահոգ մտքեր, կարող եք օգտագործել ավանդական և այլընտրանքային բժշկություն:

Անքնության պատճառները

Քունը անհրաժեշտ է, որպեսզի մարդիկ վերականգնեն ուժն ու հանգստանան աշխատանքային ու հոգսերում անցկացրած մեկ օր անց: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը կարող են պարծենալ առողջ, առողջ քնով: Անքնությունը ներկայումս ամենահրատապ բժշկական խնդիրներից մեկն է, որի վրա աշխատում են աշխարհի բժիշկները: Բանը բարդանում է նրանով, որ գոյություն չունի մեկ ունիվերսալ դեղամիջոց, որը կօգներ բոլոր մարդկանց, ինչպես որ անքնության պատճառ չկա: Կյանքի լարված ռիթմը, անընդհատ նյարդային սթրեսը, ոչ ադեկվատ հանգիստը. Այս ամենը հանգեցնում է մարդու հոգեֆիզիկական վիճակի խանգարումների, քրոնիկական հոգնածության:

Նյարդային գրգռվածության բարձրացում ունեցող մարդկանց մոտ քնի խանգարումը սկսվում է նույնիսկ ամենափոքր պատճառներով: Անքնությունը կարող է լինել երկար, թուլացնող, երբ մակերեսային քունը ուղեկցվում է վառ երազներով, երբեմն ՝ մղձավանջներով: Դա կարող է առաջանալ նաև ընդհանուր բնույթի տարբեր հիվանդությունների կողմից, որոնք ուղեկցվում են արյան շրջանառության կամ նյարդային համակարգի խանգարումներով, հազի նոպաներով, շնչառության պակասով և այլն:

Անքնությունը հատկապես տարածված է այն մարդկանց համար, ովքեր անընդհատ զբաղվում են մտավոր աշխատանքով: Նրանցից շատերն իռացիոնալ վատնում են իրենց ուժերը, գերհոգնածություն են ցուցաբերում: Նրանց թվում կան շատերը, ովքեր սիրում են արհեստականորեն աշխուժանալ ուժեղ թեյով և սուրճով: Բայց սա թեթեւացնում է հոգնածությունը միայն որոշ ժամանակով, մինչդեռ հոգնածությունը չի վերացվում և շարունակում է աճել: Նյարդային անքնություն չզգալու համար պետք է խուսափել ծանր մտավոր աշխատանքից և երեկոյան նյարդային համակարգը հուզող գործողություններից:

Մանրամասն տեխնիկա, թե ինչպես արագ քնել

Երեկոյան հոգնածություն զգալով ու քաղցր երազ տեսնելով ՝ քնում ես ու ... չես կարող քնել: Անցնում է մեկ ժամ, մեկը փորձում է քնել, մեկը վեր է կենում, խորտիկ ունենում կամ հեռուստացույց դիտում, իսկ հետո մեկը փորձում է քնել: Պարզվում է `քունը արդեն առավոտյան է, բայց պետք է շուտ արթնանալ, ու չես ուզում աշխատանքի գնալ ... Իհարկե, չհերիքեցիր քնել, իսկ տրամադրությունը, մեղմ ասած, վատ է: Այս իրավիճակը շատերին ծանոթ է `դա անքնություն է:

Հասկանալու համար, թե ինչպես արագ քնել կամ գոնե պարզապես ավելի արագ քնել, քան հիմա կարող եք քնել, դուք պետք է հասկանաք ձեր անքնության պատճառները: Ինքներդ ձեզ հարց տվեք. Ինչու՞ չեմ կարող քնել: Վերլուծեք ձեր առողջության վիճակը, ինչը կարող է խանգարել ձեզ քնելուն ՝ ցավ, միգրեն, քոր, նյարդային համակարգի խանգարումներ, քրոնիկ սթրես: Եթե \u200b\u200bվերը նշվածներից որևէ մեկը նկատվում է, դուք պետք է դիմեք բժշկի `հետազոտման և բուժման համար: Այս հոդվածում մենք մանրամասնորեն չենք վերլուծելու այն հիվանդությունները, որոնք կարող են անքնություն առաջացնել, բայց կխոսենք հոգոմոտոր անքնության մասին:

Եթե \u200b\u200bչեք կարողանում արագ քնել, և տարատեսակ ավելորդ մտքեր են սողոսկում ձեր գլուխը, եթե դուք մտադիր եք վերլուծել անկողնում ապրած ձեր օրը և ծրագրեր կազմել, եթե, հնարավոր է, ձեր ոտքը կամ աչքը նյարդայնանում են, ապա մի քանի պարզ խորհուրդներ կօգնեն ձեզ արագ քնել, հանգիստ քնել և բավականաչափ քնել: ...

Գրեթե բոլորը գիտեն քնի ռեժիմի օգուտների և քնելու արարողության մասին, բայց քչերն են այն օգտագործում ավելի արագ քնելու համար: Ռեժիմը դիտելը հաճախ անհնար է, բայց ցանկացած մարդ կարող է իր համար որոշակի ծիսակատարություն հաստատել, որը պատրաստվում է առողջ, հանգիստ քնի:

Արագ քնելու համար, քնելուց մեկ ժամ առաջ, ցանկալի է տաք ցնցուղ ընդունել (ոչ մի դեպքում տաք, սառը կամ հակապատկեր) կամ լոգանք ընդունել, հագնել հարմարավետ խալաթ և օդափոխել ննջասենյակը: Կարող եք խմել մի բաժակ թույլ թեյ, ոչինչ չեք կարող ուտել (ընթրել գոնե մեկուկես ժամ առաջ քնելուց առաջ): Չափազանց ագրեսիվ հեռուստածրագրերը խանգարում են միայն քնելուն, ավելի լավ է հրաժարվել հեռուստացույց դիտելուց և համակարգչի հետ աշխատելուց առաջ քնելը, կարող եք ինչ-որ բան կարդալ: Այս բոլոր գործողություններն ուղղված են նյարդային համակարգի նախնական թուլացմանն ու հանգստացմանը:

Քնելու համար մահճակալը պետք է լինի հաճելի ջերմաստիճանում (անհրաժեշտության դեպքում, արդուկեք այն երկաթով), հարթ, այնպես որ ոչ մի անհանգստություն չի խանգարում ձեզ քնել: Բարձը շատ մեծ ու փափուկ չէ: Դուք կարող եք պատրաստել ձեր սեփական բարձը բուսական կամ հնդկացորենի լցանյութով կամ գնել այն: Կստացվի, որ ավելի արագ կքննի, եթե սենյակը մութ է, եթե լուսնի լույսը խանգարի, վարագույրը պատուհանը: Optimalեռուցման մարտկոցները պետք է կախված լինեն թաց սրբիչով `օդի օպտիմալ խոնավությունը պահպանելու համար, որի դեպքում ավելի հեշտ է շնչել, և, հետևաբար, ավելի հեշտ է քնել: Կարող եք քնելուց առաջ օգտագործել խոնավեցնող սարք, ավելի լավ է քունը անջատել սարքը:

Քնելու համար պատրաստվելն ավարտված է, հիմա փորձենք արագ քնել.

Մեջքին պառկեք անկողնում, ձեռքերը ՝ կողքերին, ոտքերը ՝ ուղիղ (խաչված չեն): Մի քանի խորը շունչ քաշեք: Ձգվեք ձեր ամբողջ մարմնով և ձեռքերով և ոտքերով հերթով, կամարեք մեջքը, ծալեք և ուղղեք ձեռքերը, փորձեք հատուկ հորանջել: Դա անհրաժեշտ է արյունը թթվածնով հարստացնելու և արյունով հարուստ մկաններն ու ուղեղն ավելի լավ մատակարարելու համար: Ձգվեք այնքան ժամանակ, մինչ կկարողանաք հորանջել բնական ճանապարհով, առանց լարվածության:

Մենք շարունակում ենք փորձել քնել ՝ մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը հանգստացնում ենք, պատկերացնում ենք, որ ձեռքերը դառնում են ավելի տաք, ծանրանում, և ջերմությունը բարձրանում է մինչև ուսեր: Հանգստացեք ձեր ոտքերը, պատկերացրեք, որ ձեր ոտքերը ծանրանում են, որ դուք ոտաբոբիկ պառկած եք տաք ավազի վրա, հանգստացեք ձեր ամբողջ մարմնին: Եթե \u200b\u200bմիևնույն ժամանակ մտքերը շարունակում են պտտվել ձեր գլխում, ապա հնչեցրեք ձեզ համար ձեզ հարմար ցանկացած ձայն:

Քուն մտնելու սկզբից 10-15 րոպե անց ցանկություն կառաջանա ավելի հարմար դիրք գրավել, գլորվել: Դա արեք միայն այն ժամանակ, երբ լիովին հանգիստ եք և պատրաստ եք քնելու:

Օրվա ընթացքում դուք կարող եք զբաղվել թուլացմամբ և ավտո-մարզմամբ: Այս տեխնիկայի ճշգրիտ իրականացումը թույլ է տալիս արագ քնել, նույնիսկ ծանր և հաճախակի կրկնվող անքնությամբ:

Ինչպե՞ս է բուժվում անքնությունը:

Առողջ, բայց հեշտությամբ հուզիչ մարդկանց համար անքնության դեմ պայքարի տնային միջոցները գալիս են առաջին հերթին քնի ճիշտ ժամանակացույցի և պարզ հանգստացնող ընթացակարգերի պահպանումից առաջ bedtime- ը: Երկարատև անքնությամբ, բժշկի կողմից նշանակված բուժման հետ մեկտեղ, անհրաժեշտ է համակարգված կերպով որոշակի ժամանակահատվածում որոշակի պարզ բնական ավանդական դեղեր ընդունել:

Անքնությունը կանխելու համար հարկավոր է քնել ու վեր կենալ նույն ժամերին ՝ դիտարկելով մարմնի բնական կենսաբանական ռիթմը: Լավագույնն այն է, որ շուտ քնեք ու շուտ արթնանաք:

Եթե \u200b\u200bունեք միայն կարճաժամկետ անքնություն, օրինակ ՝ սթրեսի ժամանակ, դիետիկ փոփոխությունները և լրացումները կարող են օգնել վերականգնել նորմալ քունը:

Properlyիշտ ձևավորված դիետան աստիճանաբար կկարգավորի ձեր քաշը և մարմնի ճարպի պարունակությունը: արդյունքում դուք կկարողանաք ավելի լավ քնել:

Հատկապես տարեցները և նրանք, ովքեր զբաղվում են մտավոր աշխատանքով, հաճախ տառապում են անքնությունից: Նրանց մեծ մասը խմում է ուժեղ թեյ կամ սուրճ մեծ քանակությամբ, որպեսզի անընդհատ լավ վիճակում լինի: Բավական չէ ասել, որ դա վնասակար է մարմնի համար: Քնի պակասից թուլացած մարմինը այլևս չի կարող ինքնուրույն պայքարել նույնիսկ աննշան խախտումների դեմ: Քնի խանգարումներ ունեցող մարդիկ դառնում են անուշադիր, ցրված, դյուրագրգիռ; Ամանակի ընթացքում նրանք կարող են զարգացնել հիվանդություններ, ինչպիսիք են հիպերտոնիան, գիրությունը և նույնիսկ շաքարախտը:

Այնուամենայնիվ, անքնությունը կարող է և պետք է բուժվի: Այդ նպատակով օգտագործվում են ինչպես բժիշկների կողմից նշանակված, այնպես էլ բնական քիմիական նյութերը: Ավելին, վերջիններս ավելի տարածված են: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այլընտրանքային բժշկությունն առաջարկում է ավելի մեղմ ազդեցություն ունեցող, ավելի քիչ կողմնակի բարդություններ ունեցող միջոցներ, և դրանց մեծ մասը կարող են օգտագործվել ցանկացած այլ հիվանդությամբ տառապող մարդկանց կողմից: Պետք է ասել, որ ճիշտ կազմված բուժիչ հավաքածուն կարող է ազատել ոչ միայն անքնությունը, այլև միաժամանակ ուղեկցող հիվանդությունից:

Մի պառկեք կամ փորձեք քնել, եթե չեք ուզում քնել: Փորձեք օրվա ընթացքում չքնել, նույնիսկ երբ դա ձեզ դուր է գալիս: Մի շուտ քնեք: Դիտեք դիետան: Մի կերեք քնելուց առաջ, ժամը 18: 00-ից հետո մի օգտագործեք տոնիկ ըմպելիքներ (տաք շոկոլադ, սուրճ, թեյ): Փորձեք շաբաթական 2-3 անգամ զբաղվել սպորտով և ամեն օր մարմնամարզություն անել առավոտյան կամ օրվա ընթացքում, խուսափեք քնելուց առաջ ինտենսիվ ջանքերից: Հանգստանալով քայլելուց կամ հեծանվավազքից քնելուց առաջ,

Նեղված մի գնացեք քնելու: Փորձեք հանգստանալ գիշերը. Դրա համար լավ են ջրի ընթացակարգերը, թեթև մերսում, մեդիտացիա, հետաքրքիր (բայց ոչ հուզիչ) գիրք:

Մշակեք անկողնուն պատրաստվելու կանոններ և հետևեք դրանց: Վերապատրաստեք ինքներդ ձեզ միաժամանակ քնելու: Եթե \u200b\u200bչեք կարողանում քնել, մի քիչ կարդացեք կամ լսեք փափուկ երաժշտություն: Ննջասենյակում ստեղծեք հարմարավետ պայմաններ. Օդափոխեք սենյակը քնելուց առաջ, վերացրեք կողմնակի ձայները, եթե դրանք ձեզ անհանգստացնում են, եթե ննջասենյակի օդը չափազանց չոր է, դրա մեջ դրեք խոնավեցնող սարք:

Մի օգտագործեք ալկոհոլը որպես քնած հաբեր, չնայած շատերը կարող են այն խորհուրդ տալ փոքր դոզաներով: Իրոք, որոշ դեպքերում ալկոհոլը նպաստում է ավելի լավ քուն մտնելուն, բայց սա ակնհայտ բարելավում է. Քունը դառնում է մակերեսային (մակերեսային), մասնատված, հաճախ կարճ, ալկոհոլը կարող է նաև առաջացնել առավոտյան գլխացավեր, հոգնածություն, օրվա ընթացքում աշխատունակության անկում, ինչը, իր հերթին, , խորացնում է անքնությունը:

Անքնության բուժման ժողովրդական միջոցներ

Խոտաբույսեր և վճարներ անքնության համար

Աղացրեք 2 ճաշի գդալ հոփի կոներ և լցրեք 0,5 լիտր եռացող ջուր, թողեք 1 ժամ, ցամաքեցրեք: Խմեք անքնության համար 0,25 բաժակ օրական 3 անգամ ուտելուց 20 րոպե առաջ: Անքնության համար այս հանրաճանաչ բաղադրատոմսի ազդեցությունը թուլացումն ու թեթեւ անզգայացումն է:

Վալերիայի արմատներով 2 ճաշի գդալ թակած ռիզոմ լցնել 1 բաժակ եռացող ջրով, պնդել: Անքնության համար օրական ընդունեք 4 ճաշի գդալ 4 անգամ: Անքնությունից օգտակար է գիշերվա ընթացքում 5-10 րոպե ներշնչել վալերիանի բույրը կամ վալերիանի արմատը ներթափանցելը:

Վերցրեք դեղատուն քաջվարդի արմատային թուրմը օրական 3 անգամ, 1 թեյի գդալ որպես անքնության դեմ հանգստացնող ժողովրդական միջոց:

4 ճաշի գդալ չոր մայրիկի խոտը լցնել 1 բաժակ եռացող ջրով, պնդել թերմոսի մեջ 2 ժամ: Խմեք 0,3 բաժակ տաք, ուտելուց 30 րոպե առաջ անքնությամբ, դա հանգստացնող ազդեցություն ունի:

Մանջուրյան արալիայի դեղատների թուրմը պետք է ընդունվի անքնության համար օրական 40 անգամ 3 կաթիլ:

Նյութի մանր մանրացնել 2 ճաշի գդալ կանեփի սերմեր, մաղել, լցնել 1 բաժակ տաք եռացրած ջուր: Պնդեք 30-40 րոպե փաթաթված: Խմեք 0,5 բաժակ անքնության համար քնելուց 2 ժամ առաջ: Դրանից հետո, 1 ժամ անց, մնացածը, նստվածքների հետ միասին (միշտ տաք): Անքնության բուժման ընթացքը 2 շաբաթ է (ավելի երկար բուժում չի առաջարկվում, կարող է կախվածություն առաջանալ): Դուք կարող եք վերցնել այս ժողովրդական միջոցը պարբերական անքնության դեմ: Կանեփը թմրադեղերի թույլ ազդեցություն ունի կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա:

100 գ թակած ալոճենի պտուղները լցնել 2 բաժակ ջրի հետ, եփ գալ 30 րոպե, հովացնել, քամել: Վերցրեք 50-100 մլ օրական 3 անգամ ուտելուց հետո որպես հանգստացնող և վիտամինային միջոց:

Ալոճենի թուրմը խառնել 20% ալկոհոլային պրոպոլիսի թուրմի հետ: Անքնության համար վերցրեք 20 կաթիլ օրական 2-3 անգամ ուտելուց 20 րոպե առաջ:

Վերցրեք վալերիայի արմատներով և հոփի կոճերով ռիզոմներ հավասար համամասնությամբ, լցրեք 1 բաժակ եռացող ջուր, պնդեք: Խմեք թեյի նման մեղրով գիշերը անքնության համար:

Հավասար մասերում վերցրեք վալերիայի արմատներով ռիզոմ, մայրենի խոտ, սամիթ և խեցգետնի սերմ: 2 ճաշի գդալ խառնուրդը լցնել 1 բաժակ եռացող ջրով: Պնդեք 30 րոպե: Խմեք 0,5 բաժակ օրական 2-3 անգամ: Այս թեյը հանգստացնող ազդեցություն ունի:

Խառնել 1 թեյի գդալ կիտրոնի բալասան խոտ և 1 թեյի գդալ նարնջի կեղևներ: Այս խառնուրդը լցնել 1 բաժակ եռացող ջրով, սերտորեն փակել: Պնդել 10 րոպե, քամել, ավելացնել 1 թեյի գդալ վալերիանի թուրմ: Վերցրեք այս միջոցը 1 բաժակի համար օրը 2-3 անգամ բնական մեղրի հետ միասին (կա մեղր ՝ առանց թուրմի մեջ լուծվելու): Այս թեյը հանգստացնող ազդեցություն ունի:

Հավասար մասերում վերցրեք կիտրոնի բալասան խոտը, անանուխի տերևը, սուսամբարի խոտը: Հավաքածուի 1-3 ճաշի գդալ լցնել 0,5 լիտր եռացող ջրով, թողնել թերմոսի մեջ 8 ժամ: Վերցրեք 1 բաժակ օրական 3 անգամ անքնության համար:

Վերցրեք երեք տերևի ժամացույցի տերևների 2 մաս, յուրաքանչյուր մասի ռիզոմներից `1 հատ, Valerian officinalis- ի և անանուխի տերևի արմատներով: 2 ճաշի գդալ չոր թակած խառնուրդը լցնել 0.5 լիտր եռացող ջուր թերմոսի մեջ, թողնել 30 րոպե, ցամաքեցնել: Խմեք 0,5 բաժակ օրական 2-3 անգամ ՝ նյարդային գերգրգռվածությամբ և անքնությամբ:

Վերցրեք քաշի հավասար մասերով Վերոնիկայի խոտը, անուշաբույր մանուշակագույն խոտը, նարդոսի ծաղիկները, կիտրոնի բալասանի տերևը, ծորենի մրգերը: Լցնել 1 ճաշի գդալ խառնուրդը 1 բաժակ եռացող ջրով և պնդել մինչև սառչի: Վերցրեք ժողովրդական միջոց երեկոյան 1-2 բաժակ ինֆուզիոն անքնության դեմ:

Հավասար մասերում վերցրեք արյան կարմիր ալոճենի ծաղիկները, վալերիայի օֆիցինալիսի արմատներով ռիզոմները, անանուխի տերևը, սպիտակ մզամուրի խոտը, մայրենի խոտը: 1 ճաշի գդալ խառնուրդը լցնել 1 բաժակ ջուր, հասցնել եռման, թողնել 30 րոպե, ցամաքեցնել: Խմեք 1 բաժակ առավոտյան և գիշերը `ավելացված դյուրագրգռությամբ և անքնությամբ:

Վերցրեք 20 գ համեմի պտուղներ, կիտրոնի բալասանի տերև, անանուխի տերև: Հումքի ամբողջ քանակը պնդեք 100 մլ մաքուր ալկոհոլի և 20 մլ ջրի խառնուրդի մեջ: Լարում 24 ժամ հետո և քամեք հումքը; թուրմով թրջված թաշկինակ քսեք տաճարներին և գլխի հետևին անքնության և գլխացավի համար:

Քաշով վերցրեք անանուխի տերևի և ջրային նրբաթիթեղի տերևի 2 մասեր, 3 մասի անգելիկայի արմատ և վալերիայի արմատներով ռիզոմ: 1 ճաշի գդալ խառնուրդը եփել 1 բաժակ եռացող ջրի մեջ, քամել և խմել այս ժողովրդական միջոցը անքնության դեմ, 0,3 բաժակ օրական 3 անգամ 1 ժամ անց:

Ըստ քաշի հավասար մասերի վերցրեք սամիթի մրգեր, խեցգետնի սերմեր, մայրենի խոտ և վալերիայի արմատներով ռիզոմներ: 1 ճաշի գդալ խառնուրդը եփել 1 բաժակ եռացող ջրի մեջ, քամել և խմել այդպիսի ժողովրդական միջոցը 0,3 բաժակ օրական 3 անգամ անքնության դեմ 1 ժամ անց:

Ըստ քաշի հավասար մասերի վերցրեք հոփի կոներ, վալերիայի արմատներով ռիզոմներ, կիտրոնի բալասանի տերև, գիհի պտուղներ, ձիաձետի խոտ: 1 ճաշի գդալ խառնուրդը լցնել 1 բաժակ եռացող ջրով և թողնել սառչի: Վերցրեք երեկոյան 1-2 բաժակ ինֆուզիոն միջոցը:

Քաշով վերցրեք հոփի կոների և անանուխի տերևի 1 մասը, կիտրոնի բալասանի տերևի 2 մաս, երիցուկի ծաղիկներ, չիչխանի կեղև, վալերիայի արմատներով ռիզոմներ: Պատրաստեք հավաքածուի 1 ճաշի գդալ խառնուրդ 1 բաժակ սառը ջրի համար: Վերցրեք 1-2 բաժակ գիշերը անքնության համար:

Քաշով վերցրեք վալերիայի արմատներով հոփի կոների և ռիզոմների 1 մասը, անանուխի տերևի և ջրային տերևի տերևի 2 մաս: 1 ճաշի գդալ խառնուրդը եփեք 1 բաժակ եռացող ջրի մեջ, 1 ժամ քամելուց հետո և անքնության համար օրական 3 անգամ խմեք 0,3 բաժակ:

Վերցրեք հոփի կոների և մայրենի խոտաբույսերի 1 մաս, անանուխի տերևից յուրաքանչյուրը 2 մաս, ջրաթիթեղի տերև: 2 ճաշի գդալ խառնուրդը եփել 2 բաժակ եռացող ջրով, եփել 5 րոպե, թողնել 20 րոպե լոլիկ, քամել և ընդունել 0.5 բաժակ օրական 3 անգամ ուտելուց 30 րոպե առաջ:

Վերցրեք 20 գ անանուխի տերևներ, նարդոսի ծաղիկներ, յուրաքանչյուրից 30 գ երիցուկի ծաղիկներ, վալերիայի արմատներով ռիզոմներ: 2 ճաշի գդալ խառնուրդը լցնել 1 բաժակ եռացող ջրով և թողնել 15 րոպե: Ինֆուզիոն խմեք օրական կումերով անքնության համար:

Քաշով վերցրեք տատասկափուշի խոտի 2 մաս, որդանման տերևի խոտ, ցիկորի արմատ, 3 մաս ջրաղբի խոտ, հնդկացորենի կեղև, վալերիայի արմատներով ռիզոմներ, Վերոնիկայի խոտի 4 մաս: 1 ճաշի գդալ խառնուրդը լցնել 1 բաժակ եռացող ջրով և թողնել սառչի: Խմեք 1 բաժակ երեկոյան անքնության համար:

Հավասար համամասնությամբ վերցրեք քաշի հոփի կոները, խնկունի տերևը, անանուխի տերևը, կիտրոնի բալասանի տերևը, Սուրբ Հովհաննեսի խոտաբույսը, վալերիայի արմատներով ռիզոմները: 2 ճաշի գդալ խառնուրդը լցնել 1 բաժակ եռացող ջրով, թողնել 15 րոպե: Ինֆուզիոն խմեք օրական կումերով անքնության համար:

Անքնության դեմ տնային բուժում

Անքնությունից խուսափելու համար ավելի լավ է քնել ստամոքսի վրա, ձեռքերը դնել ցածր բարձի տակ (եթե հիպերտոնիկ չունեք) և դեմքը ձախ դարձնելով: Այս դիրքում հանգստությունն ավելի արդյունավետ է, դա այն բնական դիրքն է, որում երեխաները քնում են: Օգտակար է քնել նաև ձախ կողմում `բարելավել աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը:

Արագ քնելու համար հարկավոր է քնելու որոշակի ծես մշակել և հավատարիմ մնալ դրան. Օդափոխեք սենյակը, ցնցուղ ընդունեք, միևնույն ժամանակ քնեք և այլն:

Բարձը լցրեք անանուխով, խորդենիով, սուսամբարով, ցորենով, դափնիով, պնդուկով, սոճին ասեղներով, վարդի թերթիկներով ՝ անքնությունը բուժելու համար:

Անքնության համար գիշերը 1 սոխ ուտեք: Սոխը համարվում է հիպնոզացնող հատկություններով հանգստացնող միջոց:

1 ճաշի գդալ մեղրը խառնեք 1 բաժակ տաք ջրի մեջ և խմեք գիշերը անքնության համար:

Վիսկին քսել քնելուց առաջ նարդոսի յուղով: Lovanda- ի բույրը հանգստացնում է, ազատում սթրեսը, սա լավ ժողովրդական միջոց է անքնության դեմ:

Տեղադրել 3-5 կաթիլ նարդոսի յուղ մի կտոր շաքարի վրա, ծծել քնելուց առաջ ՝ անքնությունը բուժելու համար:

Գիշերը ոտքերի տաք լոգարանները թեթեւացնում են հոգնածությունը և հանգստացնում նյարդային համակարգը:

Դիետա անքնության համար

Պետք է սահմանել ցածր աղի դիետա, քանի որ աղը խանգարում է քունը: Հավասարակշռված, հավասարակշռված դիետան դրական ազդեցություն կունենա անքնության բուժման վրա: Նման դիետան պետք է բացառի արտադրանքը սպիտակ ալյուրից, շաքարից, թեյից, սուրճից, շոկոլադից, ալկոհոլից, ճարպոտ և տապակած կերակուրներից, համեմունքներից: Լավ է զարգացնել հանգիստ ու չափված ուտելու սովորություն:

Մեծահասակների անքնությունը բուժելու ոչ սովորական բաղադրատոմսեր

Բուսական «քնաբերները» օգտակար են հնարավորինս շուտ քնելու համար: Անքնությունից տառապողների համար Վանգան խորհուրդ է տալիս քնել բարձի կամ չոր հոփի և այլ անուշաբույր բույսերով բարձի վրա. Արական տերևի տերևներ, դափնիներ, պնդուկներ (պնդուկ), անմահ ծաղիկներ, սոճու ասեղներ, հոփի ձողեր, անանուխի խոտաբույսեր, խորդենի, սուսամբար, վարդի թերթիկներ:
Դրանք պետք է շատ արագ չորացվեն ՝ խուսափելով գերչորացումից և պահվեն կնքված պլաստիկ տոպրակների մեջ, մինչև դա անհրաժեշտ լինի: Բարձերի լցոնման համար լավագույնն են հետևյալ բույսերի հետևյալ համակցությունները. դափնին, մրգին և գայլը 1: 2: 3 հարաբերակցությամբ; ֆերն, հոփը, դափնին և անանուխը 2: 2: 2: 1 հարաբերակցությամբ: Ննջասենյակում օդը հոտավետելու համար ռադիատորի վրա կարելի է տեղադրել փոքրիկ բուսական բարձեր: Բարձի տակ կարող եք տեղադրել ոչ շատ խիտ գործվածքից պատրաստված տոպրակ, որի մեջ կարված են թակած գայլեր (երկու ճաշի գդալ):

Քնելուց առաջ լավ է մեկ ճաշի գդալ մեղր վերցնել և վիսկին յուղել նարդոսի յուղով, ինչպես նաև կաթել շաքարի խորանարդի վրա (3 - 5 կաթիլ) և ծծել քնելուց առաջ: Դուք կարող եք սխտորը եփել լոբով, մանրացնել, ավելացնել արեւածաղկի ձեթ: Այս քսուքով վիսկին տարածեք ամբողջ գիշեր:

Մեկ լիտր ջրի մեջ մի ամբողջ խնձոր եռացրեք մեկ ժամ և մի քանի օր անընդմեջ խմեք ստացված հեղուկը:

Եթերայուղերի հավելումով տաք քնած հաբերերը շատ արդյունավետ են ՝ անանուխ (հինգ կաթիլ), երիցուկ (երկու կաթիլ) և նարնջագույն (երկու կաթիլ): Լողանալ երեկոյան քնելուց առաջ:
Գիշերը տաք ոտքերի լոգարանները նույնպես ազատում են հոգնածությունից, հանգստացնում նյարդային համակարգը և բարելավում քունը: Հոտավետ բույսերը կարող են օգտագործվել նաև հանգստացնող լոգարաններում `լավ քունը խթանելու համար: Երբեմն բավական է մի քանի լոգանք ընդունել կալենդուլայի ծաղիկներով, ժառանգության խոտաբույսով, անանուխով, սուսամբարով և քունը նորմալացվել է: Փշատերև լոգանքների բուժիչ ուժը հայտնի է:

Ինչպես մշտական, այնպես էլ պարբերական անքնության բուժման համար, Վանգան խորհուրդ տվեց երկու շաբաթ խմել հետևյալ խառնուրդը և թուրմերը.

• Ալոճենի մրգերի խառնուրդ. 100 գրամ թակած ալոճենի պտուղները ցածր կրակի վրա եփել կես ժամ 500 միլիլիտր ջրի մեջ, զով և զտել Վերցրեք կես բաժակ օրական երեք անգամ ուտելուց հետո:

  Եղեսպակի արմատային խառնուրդը. Եփեք մեկ ճաշի գդալ եղեսպակի արմատները մեկ բաժակ եռացող կաթով և հինգ գրամ մեղրով: Արգանակը տաք վերցրեք քնելուց կես ժամ առաջ:

  Ալոճենի ծաղիկների ինֆուզիոն. Մեկ ճաշի գդալ ալոճենի ծաղիկներ կես բաժակ եռացող ջրի մեջ, թողնել կես ժամ, ցամաքեցնել: Վերցրեք 2 - 4 ճաշի գդալ օրական երեք անգամ:

  Սամիթի արմատից թուրմ. Մեկ ճաշի գդալ թակած սիբիրյան արմատ, եփել մի բաժակ եռացող ջրով, 15 րոպե եփել թույլ կրակի վրա, թողնել կես ժամ, ցամաքեցնել: Վերցրեք օրական մեկ ճաշի գդալ:

  Թրթուրի կեղեւի ներարկում. Լցնել 10 գրամ մանրացված կեղևի կեղևը մեկ բաժակ եռացող ջրով: Պնդեք կես ժամ, առանց հովացման, ջրահեռացեք: Վերցրեք մեկ ճաշի գդալ օրական երեք անգամ ուտելուց առաջ:

  Viburnum հատապտուղների թուրմ. 25 գրամ viburnum հատապտուղներ մանրացնել հավանգի մեջ, լցնել երեք բաժակ եռացրած ջուր ՝ աստիճանաբար խառնելով: Պնդեք երեք ժամ, ցամաքեցրեք: Վերցրեք կես բաժակ օրական 4-5 անգամ ուտելուց առաջ:

  Կանեփի սերմերի ներարկում. Երկու ճաշի գդալ կանեփի սերմեր մանր մանրացրեք, մաղեք, լցրեք մի բաժակ տաք եռացրած ջուր: Պնդեք 30 - 40 րոպե փաթաթված: Խմեք կես բաժակ քնելուց երկու ժամ առաջ, մեկ ժամ անց, նստվածքին հետ միասին վերցրեք մնացած ինֆուզիոն (միշտ տաք):

  Երիցուկի, անանուխի, սամիթի և վալերիայի ինֆուզիա. Երիցուկի ծաղիկներ, անանուխի տերևներ, սամիթի պտուղներ, վալերիայի օֆիցինալ արմատ, կարամի սերմեր (բոլորը հավասարապես): 20 գրամ հումք տեղադրել էմալի ամանի մեջ, լցնել երկու բաժակ տաք եռացրած ջուր, փակել կափարիչը և տաքացնել եռացող ջրի մեջ 30 րոպե:
  Դրանից հետո 10 րոպե դրեք սառնարան սենյակային ջերմաստիճանում: Քամել մնացած հումքը: Արդյունքում ստացված ինֆուզիոնի ծավալը բերեք եռացրած ջրով երկու բաժակ: Առավոտյան մեկ ու կես-երկու բաժակ վերցրեք, երեկոյան `մի բաժակ:

  Քիմի սերմերի ներարկում. Մեկ ճաշի գդալ մանրացված չամանի սերմերը լցրեք մեկ բաժակ եռացող ջրի հետ: Պնդեք երկու ժամ: Վերցրեք կես բաժակ ուտելուց առաջ:

  Սամիթի սերմերի ներարկում. 50 գրամ սամիթ սերմեր 15 - 20 րոպե եփել ցածր ջերմության վրա կես լիտր կարմիր գինու մեջ (շատ լավ - Կահորս): Պնդեք, փաթաթեք, մեկ ժամ, ապա զտեք: Վերցրեք բաժակի քառորդ մասը քնելուց առաջ:

  Հոփի կոնների ներարկում. Հինգ գրամ թակած հոփի կոներ մեկ բաժակ եռացող ջրի համար: Վերցրեք մեկ քառորդ բաժակ օրական չորս անգամ ուտելուց 15 րոպե առաջ:

  Հոփի կոնների ներարկում. Երկու թեյի գդալ հոփի կոն մի բաժակ եռացող ջրի մեջ, պնդում են, փաթաթված, չորս ժամ, ցամաքեցնում: Վերցրեք գիշերը:

  Գայլուկի ալկոհոլային թուրմ. Մանրացված հոփաձևեր և խեցգետիններ (օղի) 1: 4 հարաբերակցությամբ, պնդում են երկու շաբաթ մութ տեղում, քամում, քամում: Թուրմից հինգ կաթիլ վերցրեք օրական երկու անգամ ճաշի գդալ սառը եռացրած ջրի մեջ (կեսօրին ուտելուց առաջ և երեկոյան քնելուց առաջ):

  Տարբեր խոտաբույսերի ներարկում. Հավաքելու համար հարկավոր է մեկ թեյի գդալ կիտրոնի կեղև, երկու թեյի գդալ վարդի թերթիկներ, երկու թեյի գդալ էվկալիպտի տերևներ, երկու թեյի գդալ գիհու ճյուղեր, երեք թեյի գդալ եղեսպակի խոտ և երեք թեյի գդալ ուրցի խոտ: Թակած խառնուրդը լցնել մեկ լիտր եռացող ջրով:

Վեց ժամ պնդեք թերմոսի մեջ, ցամաքեցրեք: (Երկարաժամկետ պահեստավորման համար կարող եք կոնյակ (օղի) ավելացնել: Սփրեյ սենյակը այս ինֆուզիոնով և վերցրեք այն ներսից անքնության համար:

Առավոտյան, լանչի ժամին և քնելուց առաջ անքնությունից տառապողների համար ճակատի վրա քսել ցորենի կամ աշորայի հացի, նուրբ թակած թարմ կամ թթու վարունգի, թթու կաթի և կավի խառնուրդ:

Եթե \u200b\u200bանքնության պատճառը գլխին արյան հոսքն է, ապա շատ օգտակար է ոտքերի սրունքներին մանանեխի սվաղեր կամ քերած ծովաբողկ քսել: Մանանեխի սվաղ կամ ծովաբողկ կիրառելուն զուգահեռ, խորհուրդ է տրվում խմել թթու վարունգի աղաջրով մեղրով, որը լավ հանգստացնում է. Մեկ ճաշի գդալ մեղր մեկ բաժակ վարունգի թթու համար:

Կիրառեք 15 տզրուկ պարանոցի հետևի մասում և գլխի հետեւի մասում: Տզրուկներով բուժումը հատկապես ձեռնտու է լիարժեք կազմավորված անձանց համար: Բուժման այս մեթոդով շատ օգտակար է քնելուց առաջ տաք ջրի մեջ (ծնկի խորքում) կանգնել ոչ ավելի, քան հինգ րոպե:

Beneficialաֆրանից, հազարի հյութից և կակաչի քամած հյութից պատրաստված քսուկով յուղելը օգտակար կլինի:

Վանգի կողմից փորձարկված միջոցներից են հետևյալը. Վերցրեք eyեյլոնի դարչինն ու զաֆրանը, նոսրացրեք վարդագույն յուղով և քսեք քիթը այս բաղադրությամբ: Վիսկիի վրա նա խորհուրդ տվեց քսուք օգտագործել կակաչի պատիճների կեղևից և մանդրայի արմատից: Սա բավական է լավ երկար քնելու համար:

Պետք է ձեռնպահ մնալ ամեն ինչից աղի ու կծու: Պետք է նաև զգույշ լինել աղիքի կանոնավոր շարժումներից և գլուխը յուղել տաք յուղերով:

Եթե \u200b\u200bանքնություն է առաջանում ծեր տարիքում, հիվանդը պետք է ամեն օր գլուխը ջրի ջրով, որի մեջ եփել են գարի կամ երիցուկ: Դա ձեզ լավ քուն է տալիս: Նույն նպատակով, երիցուկի յուղը կամ հիրիկի յուղը կամ զաֆրանի յուղը պետք է ներծծվեն քթի մեջ:

Ապացուցված ժողովրդական միջոցներ և անքնության բաղադրատոմսեր

Մեղրից ավելի արդյունավետ քնած հաբեր գոյություն չունի, միևնույն ժամանակ, այն բացարձակապես անվնաս է: Եվ բացի այդ, խորհուրդ է տրվում, եթե հնարավոր է, այցելել գոլորշու բաղնիք և օգտագործել կաղնու ցախավել - սա հանգստացնում է նյարդային համակարգը:

Խառնել անանուխի տերևը `30 գ, մայրենիի խոտ` 30 գ, վալերիայի ծառի ռիզոմ `20 գ, ընդհանուր հոփի կոներ` 20 գր: Վերցրեք 10 գ խառնուրդը, լցրեք մի բաժակ եռացրած ջուր, 15 րոպե տաքացրեք եռացող ջրային բաղնիքում, հովացրեք, զտեք և բերեք եփած յուդայի քանակի ինֆուզիոն նախնական ծավալին: Խմեք 1/2 բաժակ օրական 3 անգամ ՝ նյարդային հուզմունքով և անքնությամբ:

35 գ անուշահոտ նեխուր լցնել 1 լիտր սառը նախապես եռացրած և հովացրած ջուր և թողնել 8 ժամ, ապա քամել: Վերցրեք 1 թեյի գդալ օրական 3 անգամ: Այն օգտագործվում է որպես քուն խորացնելու և դրա տևողությունը մեծացնելու միջոց:

Վալերիայի թակած արմատների մի ճաշի գդալ թափվում է մի բաժակ տաք ջրով, 15 րոպե եփում ցածր ջերմության վրա, պնդում է 10 րոպե և ֆիլտրում: Անքնության համար օրական 3 անգամ խմեք 1 ճաշի գդալ արգանակ:

Մանրացված հոփի կոնների 1 մասը 2 շաբաթ թրմվում է 40% ալկոհոլի 4 մասերում, այնուհետև ֆիլտրվում և քամվում: Վերցրեք 5 կաթիլ թուրմ 1 ճաշի գդալ ջրի դիմաց օրական 2 անգամ ուտելուց առաջ (երկրորդ անգամ ՝ գիշերը):

3 թեյի գդալ խնձորի խնձորի քացախ խառնեք մի բաժակ մեղրի մեջ: 1 Քնելուց առաջ վերցնելով այս թեյի 2 թեյի գդալը ՝ քնելուց հետո կես ժամվա ընթացքում կքնեք: Գիշերվա կեսին ուժեղ հոգնածության և թուլության դեպքում կարող եք կրկնել այս քուն-գողի ընդունելությունը: Ի վերջո, մեղրը լավ տոնիկ և հանգստացնող ազդեցություն ունի, բայց խնձորի խնձորի քացախի հետ համատեղ, այն էլ ավելի արդյունավետ է անքնության համար:

Երիցուկի ինֆուզիոն: 1 ճաշի գդալ ծաղիկների վրա լցնել 200 մլ եռջուր և թողնել 30 րոպե: Խմեք 70 մլ ուտելուց մեկ ժամ առաջ:

Առվույտի արգանակ: 5 ճաշի գդալ լցնել 200 մլ ջուր, եռացնել 2-3 րոպե, թողնել 2 ժամ և խմել 100 մլ օրը 3 անգամ:

Սամիթի ինֆուզիոն: 2 թեյի գդալ մրգեր 10 րոպե լցնել 400 մլ եռջուր, օրական ընդունել 3 անգամ (դոզան 2 օր):

Անուշահոտ փայտանյութի ներարկում: 2 ճաշի գդալ չոր խոտ լցնել 400 մլ եռջուր, թողնել 1 ժամ, խմել 100 մլ գիշերը:

Խառնել 20 գ յուրաքանչյուր անանուխ, երեք տերև ժամացույց, վալերիան (ռիզոմներ), հոփի կոներ: Հավաքածուի մի ճաշի գդալ 30 րոպե լցնել 200 մլ եռջուր, խմել 100 մլ 3 անգամ `առավոտյան, կեսօրին, գիշերը:

Խառնել 10 գ վալերիայի ռիզոմներից, մայրենիից, ալոճենի ծաղիկներից, անանուխից, սպիտակ մզամուրքից: 1 ճաշի գդալ 30 րոպե պնդեք 200 մլ եռջրում, խմեք 1 բաժակ առավոտյան և գիշերը:

Միավորել 10 գ սուսամբարի խոտը և 5 գ վալերիայի արմատը: 10 գ հավաքածուն 10-12 րոպե եփել 100 մլ ջրի մեջ: Պնդեք 1 ժամ: Գիշերը խմեք 100 մլ:

Խառնել 5 գ մայրենի, ուրց, կալենդուլայի ծաղիկներ: Հավաքածուի 10 գ-ը 10-15 րոպե եփել 200 մլ ջրի մեջ, թողնել 1 ժամ: Խմեք մեղրով 100 մլ քնելուց առաջ:

50 գ սամիթ սերմերը ցածր կրակի վրա եփում են 0,5 լիտր գինու մեջ (Կահորս կամ կարմիր պորտ գինի): Քնելուց առաջ վերցրեք 50-60 մլ: Անվնաս, ապահովում է խորը առողջ քուն:

20 գ չոր մանրացված տրիկոտաժե խոտաբույս \u200b\u200b(թռչնի հյուսված խոտաբույս) լցնել մի բաժակ եռացող ջրով և թողնել 2 ժամ: Վերցրեք 1 ճաշի գդալ օրական 2-5 անգամ:

3 ճաշի գդալ Սուրբ Հովհաննեսի զավակի խոտը լցնել մի բաժակ եռացող ջրով և թողնել 2 ժամ: Վերցրեք 1/3 բաժակ օրական 3 անգամ ուտելուց առաջ:

2 թեյի գդալ սուսամբարի խոտ լցնել մի բաժակ եռացող ջրով, թողնել 20 րոպե: Վերցրեք 1/2 բաժակ օրական 3-4 անգամ ուտելուց 20-30 րոպե առաջ տաք:

15 գ չոր թակած խոտաբույս \u200b\u200b(իվան թեյ) լցնել մի բաժակ ջուր, եփել 15 րոպե, թողնել 1 ժամ: Վերցրեք մի ճաշի գդալ օրական 3-4 անգամ ուտելուց առաջ:

15 գ սողացող ուրցի խոտը լցնել մի բաժակ եռացող ջրով, 30 րոպե շոգեխաշել: Վերցրեք մի ճաշի գդալ օրական 2-3 անգամ:

15 գ մայրական խոտաբույս \u200b\u200bլցնել հինգ լոբով մի բաժակ եռացող ջրով, թողնել 30-40 րոպե: Կեսօրին 2 անգամ ճաշի գդալ վերցրեք:

Երիցուկի ծաղիկները, անանուխի տերևները, սամիթի սովորական պտուղները, վալերիայի ծառի ռիզոմները, խեցգետնի սերմերի պտուղները հավասարապես խառնվում են: 10 գ խառնուրդը լցրեք մի բաժակ եռացրած ջրի հետ, տաքացրեք եռացող ջրային բաղնիքում 30 րոպե, 10 րոպե սառը, քամեք, քամեք հումքը և արգանակի քանակը բերեք եռացրած ջրով բուն ծավալին: Առավոտյան վերցրեք 1-2 բաժակ, երեկոյան մի բաժակ:

Հավաքեք անանուխի տերեւներ, իսկական նարդոսի ծաղիկներ `յուրաքանչյուրը 2 մաս; երիցուկի ծաղիկներ, վալերիայի օֆիցինալիսի արմատներով ռիզոմ - 3-ական մաս: Խառնուրդի երկու ճաշի գդալ պնդեք մի բաժակ եռացող ջրի մեջ 15 րոպե: Օրվա ընթացքում կում խմեք անքնության համար:

Veronica officinalis- ի խոտը, անուշահոտ մանուշակի խոտը, իսկական նարդոսի ծաղիկները, սովորական ծորենի պտուղները և կիտրոնի բալասանի տերևները պետք է հավասար խառնվեն: Լցնել խառնուրդի մի ճաշի գդալ մի բաժակ եռացող ջրով և պնդել մինչև սառչի: Վերցրեք 1-2 բաժակ ինֆուզիոն երեկոյան:

Եթե \u200b\u200bանքնության պատճառը գլխին արյան հոսքն է, ապա շատ օգտակար է ոտքերի սրունքներին մանանեխի սվաղեր կամ քերած ծովաբողկ քսել: Միեւնույն ժամանակ, խորհուրդ է տրվում խմել վարունգի թթու մեղրով, որը նույնպես լավ թուլանում է (1 ճաշի գդալ մեղր մեկ բաժակ վարունգի թթու):

Ընդհանուր գայլ, անանուխի տերևներ `յուրաքանչյուրը 1 հատ; կիտրոնի բալասանի տերևներ, երիցուկի ծաղիկներ, չիչխանի փխրուն կեղև, վալերիայի օֆիցինալիսի արմատներով ռիզոմ - 2-ական մաս: Պատրաստել խառնուրդ `մեկ բաժակ ջրի մեջ հավաքածուի գդալով: Գիշերը 1-2 բաժակ խմեք:

Խառնել մայրենի խոտի հնգաբլիկ խոտը, սողանի խոտը ՝ 3-ական մաս, ընդհանուր ծղոտի խոտը ՝ 4 մաս, ռիզոմը ՝ Valerian officinalis- ի արմատներով ՝ 1 մաս: Չորս ճաշի գդալ խառնուրդը 10-12 ժամ պնդեք 1 լիտր եռացող ջրի մեջ տաք տեղում և քամեք: Խմեք ամբողջ ինֆուզիոն օրվա ընթացքում ամեն ժամ կումերով: Առաջարկվում է անքնության, վախի, դյուրագրգռության դեպքում:

Խոտաբույսի Սուրբ Հովհաննեսի գինին, անանուխի տերևները, կիտրոնի բալասանի տերևները, ընդհանուր հոփի կոները, վալերիայի օֆիցինալիսի արմատներով ռիզոմը հավասարապես խառնվում են: Խառնուրդից երկու ճաշի գդալ պնդեք 15 րոպե տաք բաժակում մի բաժակ եռացող ջրի մեջ, քամեք: Խմեք կումերով ամբողջ օրվա ընթացքում:

Մի բաժակ եռացող ջրով լցրեք մի քանի գդալ մանրացրած թարմ տերևներ հազարի (հազար) ցանելով, թողեք 1-2 ժամ, ցամաքեցրեք: Խմեք 1/2 բաժակ օրական 2 անգամ կամ գիշերը 1 բաժակ:

2 ճաշի գդալ չոր, մանր մանրացված արյան կարմիր ալոճենի պտուղները լցնում են 1,5 բաժակ եռացող ջրի մեջ: Խմեք 3 բաժանված դեղաչափերով `ուտելուց 30 րոպե առաջ: Վերցրեք անքնության համար, հատկապես սրտի հիվանդություն ունեցող մարդկանց համար:

Վալերիայի արմատը ՝ 2 մաս, երիցուկի ծաղիկները ՝ 3 մաս, կարամի պտուղները ՝ 5 մաս: Խառնուրդի մի ճաշի գդալ լցնել 1 բաժակ եռացող ջրով, թողնել 30 րոպե: Առավոտյան և գիշերը խմեք 1/2 բաժակ ՝ նյարդային հուզմունքով, դյուրագրգռությամբ, անքնությամբ:

Կիտրոնի բալասանի տերևները `20 գ, մայրի խոտաբույսը` 30 գ, վալերիայի արմատները `30 գր Լրացրեք խառնուրդի մի ճաշի գդալ խառնուրդը 300 մլ եռջրով, թողեք 2 ժամ, ցամաքեցրեք: Խմեք 1 բաժակ գինի օրական 3 անգամ ուտելուց առաջ: Օգտագործեք նևրոզների, անքնության, սրտխփոցների ժամանակ `որպես հանգստացնող և հիպնոսացնող:

2 ճաշի գդալ թակած խոտաբույսով կիտրոնի բալասան լցնել 2 բաժակ եռացող ջուր: Լարում հովացված ինֆուզիոն: Խմեք այդ ամենը մեկ օրվա ընթացքում: Օգտագործեք որպես հանգստացնող և հիպնոսացնող:

2 թեյի գդալ թակած մայրենի խոտը լցնել 200 մլ սառը ջրով և թողնել 8 ժամ (սառը հանույթ): Օրվա ընթացքում խմեք ամեն ինչ:

Վալերիանի արմատը `40 գ, քաղցր երեքնուկի խոտը` 40 գ, ուրցի խոտը `50 գ, սուսամբարի խոտը` 50 գ, մայրենիի խոտը `50 գր: Խառնուրդից պատրաստեք երկու ճաշի գդալ 0.5 լիտր եռացող ջրով: Խմեք 100-ական մլ օրը 3 անգամ ուտելուց առաջ: Այն օգտագործվում է որպես հանգստացնող և հիպնոսացնող:

15-20 գ չոր մանրացված արմատներ և որդանման խոտ լցնել 1 բաժակ եռացող ջրով, պնդել, քամել: Խմեք 1 / 2-1 / 3 բաժակ ինֆուզիոն օրական 3 անգամ ուտելուց առաջ նյարդերի հիման վրա անքնության համար:

Վալերիան (արմատ) - 10 գ, անանուխ (տերևներ) - 20 գ, շամրուկ (տերև) - 20 գ, գայլ (կոն) - 10 գ: Հավաքածուի մի ճաշի գդալ լցվում է 400 մլ եռջրով, պնդում է 30 րոպե, ֆիլտրացված: Վերցրեք 100 մլ օրական 2 անգամ որպես անքնության հանգստացնող միջոց:

1 tbsp. 1 բաժակ սառը եռացրած ջուր լցնել մի գդալ թակած վալերիանի արմատով և թողնել 7-8 ժամ: Լարում ինֆուզիոն: Վերցրեք 1 tbsp. գդալ օրական 3 անգամ և քնելուց առաջ: Նյարդային գրգռվածության բարձրացման դեպքում դոզան կարող է օրական 2-3 անգամ հասցվել 1/2 բաժակի:

1 tbsp. 1 գդալ տաք ջրով լցնել վալերիայի թակած արմատը և տաքացնել ջրային բաղնիքում 15-20 րոպե: Արգանակը սառեցրեք սենյակային ջերմաստիճանում և քամեք: Վերցրեք 1 tbsp. գդալ օրական 3 անգամ և գիշերը:

1 tbsp. վալերիայի բուժիչ արմատներից մի գդալ լցնել 1 բաժակ սառը եռացրած ջրի հետ և թողնել 24 ժամ: Լարում ինֆուզիոն: Վերցրեք 1/3 բաժակ օրական 2-3 անգամ և քնելուց առաջ:

2 tbsp. Valerian officinalis- ի թակած արմատների ճաշի գդալները լցնում են 1 բաժակ օղի և թողնում 2 շաբաթ սառը մութ տեղում: Լարում պատրաստի թուրմը: Վերցրեք 15-20 կաթիլ օրական 2-3 անգամ:

1 tbsp. լցնել մեկ գդալ սուսամբարի խոտ 1 բաժակ տաք ջրի հետ և թողնել 20-30 րոպե: Լարում ինֆուզիոն: Վերցրեք 1/3 բաժակ օրական 2-3 անգամ:

Պատրաստեք սուսամբարի ուժեղ խառնուրդ և լվացեք ձեր մազերը դրանով:

1 tbsp. լցնել նարդոսի իսկական ծաղիկների մի գդալ 1,5 բաժակ տաք ջրով և թողնել 10-15 րոպե: Լարում ինֆուզիոն:

Վերցրեք 1 tbsp. գդալ ուտելուց հետո օրական 2-3 անգամ:

Խառնել 1 tbsp. նարդոսի ծաղիկների գդալ և կրեմի ծաղիկների 1 թեյի գդալ: Լցնել խառնուրդը 2 բաժակ տաք ջրով և թողնել 15-20 րոպե: Լարում ինֆուզիոն: Վերցրեք 0,4 բաժակ օրական 2-3 անգամ:

1 tbsp. լցնել մեկ գդալ հազարի տերևներ 1 բաժակ տաք ջրով և զովացնել սենյակային ջերմաստիճանում: Լարում ինֆուզիոն: Վերցրեք 1/2 բաժակ օրվա ընթացքում ուտելուց 1-1,5 ժամ առաջ:

Կարելի է օգտագործել նաև թարմ հազարի հյութ: Վերցրեք հյութ 1-2 tbsp. գդալներ ուտելուց առաջ:

11.1 1/2 բաժակ տաք ջուր լցնել կակաչի քնաբեր դեղերի տուփի մեջ և տաքացնել 10-15 րոպե ջրային բաղնիքում: Պատրաստի արգանակը սառեցրեք սենյակային ջերմաստիճանում և քամեք: Գիշերը 1-2 թեյի գդալ վերցրեք:

1 թեյի գդալ քնաբեր դեղահաբ կակաչի ծաղիկներ լցնել 1/2 բաժակ տաք ջուր և տաքացնել ջրային բաղնիքում 10-15 րոպե: Պատրաստի արգանակը սառեցրեք սենյակային ջերմաստիճանում և քամեք: Վերցրեք 1 tbsp. գդալ քնելուց 30-40 րոպե առաջ:

1 բաժակ տաք կաթով լցնել 1 թեյի գդալ կակաչի ծաղիկներ և տաքացնել ջրային բաղնիքում 10-15 րոպե: Պատրաստի արգանակը սառեցրեք սենյակային ջերմաստիճանում, քամեք, ավելացրեք եռացրած կաթ 200 մլ ծավալով: Վերցրեք 1 tbsp. գդալ քնելուց կես ժամ առաջ:

1 tbsp. կիտրոնի բալասան խոտը լցնել 1 բաժակ տաք ջրի հետ և թողնել 30-40 րոպե: Լարում ինֆուզիոն: Տաքացրեք 1 tbsp. գդալ օրական 3 անգամ և քնելուց առաջ:

1 tbsp. մի բաժակ անանուխի տերևներ լցնել 1 բաժակ տաք ջրի հետ և թողնել 15-20 րոպե: Լարում ինֆուզիոն: Takeերմացրեք օրական 2-3 անգամ, ուտելուց կես ժամ առաջ:

1 tbsp. մի բաժակ անանուխի տերևներ լցնել 1 բաժակ տաք ջրով և տաքացնել ջրային բաղնիքում 15 րոպե: Պատրաստի արգանակը սառեցրեք սենյակային ջերմաստիճանում և քամեք: Վերցրեք 1 / 3-1 / 2 բաժակ օրական 2-3 անգամ և գիշերը:

Անանուխի թուրմ կարելի է օգտագործել: Վերցրեք թուրմը օրական 3 անգամ 15-30 կաթիլ:

1 լիտր տաք ջրի մեջ լցնել 1 բաժակ վարսակի ալյուր կամ վարսակի ալյուր եւ եփել այնքան ժամանակ, մինչեւ խառնուրդը թանձրանա: Պատրաստի արգանակին ավելացնել 1 ճ.գ. մի գդալ մեղր և եփել եւս 2-3 րոպե: Վերցրեք տաք 1 / 2-1 բաժակ օրական 2-3 անգամ:

1 tbsp. լցնել մի գդալ վարսակի սերմի կանաչ ծղոտ 1 բաժակ օղիով և թողնել 2 շաբաթ սառը մութ տեղում: Լարում պատրաստի թուրմը: Վերցրեք 20-30 կաթիլ 1 tbsp. մի գդալ ջուր օրական 2-3 անգամ և քնելուց առաջ:

1 tbsp. 2 բաժակ ջուր լցնել մի գդալ վարսակի ձավարեղենի վրա և եփել մինչև որ այն խտանա: Լարում պատրաստի արգանակը: Խմեք ամբողջ մասը ցերեկը և գիշերը:

2 ճաշի գդալ լցնել 1 բաժակ տաք ջուր: ճաշի գդալ սերմացու վարսակի սերմեր: Առավոտյան տաքացրեք ինֆուզիոն ջրային բաղնիքում մոտ 30-40 րոպե: Սառեցրեք պատրաստի արգանակը սենյակային ջերմաստիճանում: Օրվա ընթացքում խմեք ամբողջ դոզան:

1 tbsp. լցնել 1 բաժակ օղի խուսափող մանր քաջվարդի մանրացված արմատները և թողնել 8-10 օր տաք և մութ տեղում: Լարում պատրաստի թուրմը: Վերցրեք 20-30 կաթիլ օրական 3 անգամ:

Խառնել 1 tbsp. մի բաժակ մեղր 1 բաժակ տաք ջրի մեջ և խմել գիշերը: Քնելուց առաջ վիսկին յուղել նարդոսի յուղով կամ 3-5 կաթիլ նարդոսի յուղ կաթել շաքարի մի կտորի վրա, ծծել քնելուց առաջ:

100 գ թակած ալոճենի պտուղը լցնել 2 բաժակ ջրի հետ, կես ժամ եփել թույլ կրակի վրա, սառը, քամել: Վերցրեք 50-100 մլ օրական 3 անգամ ուտելուց հետո:

Վերցրեք դեղատուն քաջվարդի արմատից թուրմ օրական 3 անգամ 1 թեյի գդալով:

Երկու tbsp. ճաշի գդալ նեղ տերևներով խեցգետնի խոտաբույս \u200b\u200b(Իվանի թեյ) լցնել 2 բաժակ եռացրած ջուր և պնդել թերմոսի մեջ 6 ժամ: Խմեք հավասար բաժիններով օրական 3-4 անգամ:

1 ժ 1 բաժակ եռացող ջուր լցնել մի գդալ ռիզոմների և անգելիկայի արմատի վրա (արջի փունջ), պնդել: Վերցրեք 1/2 բաժակ օրական 3-4 անգամ:

1 tbsp. Եփել մի գդալ մանրացրած կարմիր եղենու արմատը 1 բաժակ եռացող ջրով, 15 րոպե եփել թույլ կրակի վրա, թողնել կես ժամ, ցամաքեցնել: Վերցրեք 1 tbsp. գդալ օրական 2-3 անգամ:

Վերցրեք եղջերաթաղանթի խոտաբույսով թուրմը և խառնուրդը (հանգստացնող խոտ, կապույտ տատասկափուշ):

Վերցրեք 1 բաժակ կիտրոնի հյութ ՝ յուրաքանչյուրը 2 ճ.գ. ճաշի գդալ հնդկացորենի մեղր և ընկույզ: Խառնել մեղրը և կիտրոնի հյութը մինչև հարթ, ավելացնել մանրացված ընկույզներ: Վերցրեք 1 tbsp. գդալ քնելուց առաջ:

Վերցրեք համը 1 կիտրոնից, 2 tbsp. ռիզոմների և վալերիայի արմատների գդալներ, 3 tbsp. երիցուկի ծաղիկների զամբյուղների գդալներ, 1 բաժակ ջուր: Աղացրեք կեղևը և խառնեք խոտաբույսերի հետ, եռացրած ջուր լցրեք, թողեք 1 ժամ, ապա քամեք: Վերցրեք 1/2 բաժակ սառեցված օրական 2 անգամ `առավոտյան և երեկոյան, ուտելուց հետո:

Լցնել 1 tbsp. մի բաժակ թարմ թակած սամիթ կամ սամիթ սերմեր 2 բաժակ ջրի հետ: Պնդել, լարել, վերցնել 1 թեյի գդալ քնելուց առաջ:

Տաք լոգանքներ ընդունեք: Լոգարանում ջրի ջերմաստիճանը պետք է լինի 37-38 աստիճանից բարձր: Անհրաժեշտ է լոգանք ընդունել կամ ուտելուց առաջ, կամ ուտելուց 1,5-2 ժամ անց: Լոգանքի ժամանակը չպետք է գերազանցի 20-25 րոպեն: Ավելի լավ է, եթե ջուրը չի ծածկում սրտի հատվածը: Պետք չէ ամեն օր լողանալ:

Անքնության կանխարգելում

Անքնությունը կանխելու համար ավելի լավ է քնել ստամոքսի վրա ՝ դեմքը դեպի ձախ թեքված, ցածր բարձի վրա (սա այն բնական դիրքն է, որում երեխաները քնում են): Օգտակար է քնել ձախ կողմում, մինչդեռ աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը բարելավվում է:

Պետք է հիշել նաև, որ ծանրաբեռնվածությունը, ծխելը, ուժեղ թեյն ու սուրճը և ալկոհոլիզմի չարաշահումը խանգարում են քունը:

Հիմա բոլորը դժվարանում են քնել, և ես, ինչպես շատերը, պարբերաբար ինքս ինձ հարց եմ տալիս, թե ինչպես արագ քնել 1 րոպեի ընթացքում: Ես ձեզ կպատմեմ ինձ օգնելու բոլոր ուղիների մասին:

Պատշաճ կերպով պատրաստվում քնելու համար

Ինչպե՞ս արագ քնել 1 րոպեի ընթացքում: Սա լավ պայմաններ է պահանջում: Համոզվեք, որ ցնցուղ ընդունեք, ջուրը կօգնի ոչ միայն լվանալ քրտինքը և ցերեկվա փոշին, այլև ազատվել բացասական մտքերից. Ջրի ձայնը կօգնի ձեզ հանգստանալ, իսկ հաճելի հպումները կհանգստացնեն ձեր մարմինը:

1. Տեղափոխեք ձեր մահճակալը: Նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, որ նա մաքուր է, դուք թարմ սավանների վրա շատ ավելի քաղցր ու ուժեղ եք քնում: Եվ նաև թարմ սավանները սովորաբար կատարելապես արդուկվում են, և վստահ եղեք, որ բարձի ոչ մի ծալք կամ կնճիռ չի խանգարի ձեր հանգստությանը:
2. Օդափոխեք սենյակը: Քնկոտ մթնոլորտում քնելը տհաճ է, և քնելը շատ դժվար է, ուստի լավագույնն այն է, որ սենյակից հեռանաք օդափոխությունից մոտ քառասուն րոպե:
3. Անջատեք ձեր հեռուստացույցը, նոութբուքը, հեռախոսը և համակարգիչը: Քնելուց առաջ ժամանակը պետք է կենտրոնացած լինի մտքերից ազատվելու, այլ ոչ թե նոր մտքեր ձեռք բերելու վրա: Գիտնականներն ապացուցել են նաև, որ ցանկացած ժամանակակից հարմարանքների մոնիտորների լույսի պուլսացիան խանգարում է քնելուն:
4. Ստեղծեք հաճելի մթնոլորտ քնելու համար `բարձին մի քանի կաթիլ եթերայուղ (օրինակ` նարդոս) կաթեցնելով կամ թխելով հանգստացնող թեյ:

Այս բոլոր մեթոդները կարող են օգտագործվել արագ քնելու համար, բայց եթե անքնությունը դեռ չի վերանում, ապա կարող եք անցնել ավելի հետաքրքիր կյանքի հակերների:

Սպիտակ աղմուկ

Առանց մեծ ջանքերի 1 րոպեում արագ քնելու զվարճալի միջոց: Այն հիմնված է ցանկացած տեսակի աղմուկի էֆեկտ օգտագործելու մեդիտատիվ տեխնիկայի վրա: Աղմուկը պետք է լինի նույնիսկ կամ նույնիսկ, ոչ շատ բարձր: Երբ գիշերը չեմ կարողանում քնել մտքերից, ես սովորաբար կենտրոնանում եմ պատուհանից դուրս գտնվող մեքենաների բզզոցին կամ հատուկ միացնում եմ փոքր ձայնային բարձրախոսի վրա քնելու հատուկ հնչյուններ. Երբեմն դա սպիտակ աղմուկ է, մերթ երկրպագուների աղմուկ, և երբեմն էլ պարզապես ջրվեժի ձայներ:

Դուք պետք է կենտրոնանաք ձայնի վրա և ազատվեք մտքերից: Աղմուկը չպետք է չափազանց բարձր լինի, հակառակ դեպքում կենտրոնացումը ընկնում է, և դժվար է քնել: Հասկանալու համար, թե ինչպես քնել գիշերը `օգտագործելով այս մեթոդը, գործնականում ցերեկով քնելը` կզարմանաք, թե որքան հեշտ է հաղթահարել ձեր քնի խնդիրները և անմիջապես քնել անքնությունից:

Վիզուալիզացիա

1 րոպեում քնելու հիանալի միջոց է դինամիկ պատկեր ներկայացնելը: Դուք պետք է ջրի մեջ առարկա պատկերացնեք, օրինակ `փչովի գնդակ կամ օդապարիկ օդապարուկ, որը հեշտությամբ ճոճվում է ալիքների վրա: Դրանք նրանից տարածվում են բոլոր ուղղություններով, որքան պատկերացնում եք: Ստացվում է, որ դուք շատ էներգիա և ուղեղի ռեսուրսներ եք տրամադրում ՝ ուղեղի տեսանկյունից ամենահետաքրքիր պատկերը պահպանելու համար, նա ձանձրանում է, և դուք քնում եք:

Արագ քնելու նմանատիպ ձևը, եթե չեք ուզում քնել, պատկերացնելն է, թե ինչպես ջուրը կաթում է լճակի հայելանման մակերեսը դեպի կենտրոնը և մտովի «բռնում» ջրի մեջ գտնվող ջրի ծայրերը մինչև ափերը ՝ պատկերացնելով, թե ինչպես է ջուրը գլորվում: Երբ երկար ժամանակ չեմ կարողանում քնել, այս մեթոդը ինձ միշտ օգնում է դուրս գալ: Ի դեպ, ես փորձեցի այն համատեղել ջրի ձայների հետ. Ես հանգիստ եմ քնում, և քնում եմ շատ շատ հեշտ, ուստի խորհուրդ եմ տալիս:

GRU մեթոդ

Կա նաև հատուկ ուժերի մեթոդը կամ, ինչպես անվանում են նաև, GRU մեթոդ, թե ինչպես քնել 5 րոպեում: Թերեւս սա 1 րոպեի ընթացքում քնելու ամենադյուրին ու ամենադյուրին ճանապարհն է, ձեզ հարկավոր չէ ոչ այլ ինչ, քան փոքր ջանք, բայց ինչ է ջանքերը, երբ մարդը դժվարանում է քնել:

Այսպիսով, անքնությունից քնելու համար հարկավոր է պառկել, հանգստանալ և վեր բարձրացնել աչքերը: Նույնիսկ եթե քնելու ցանկություն չունեք, ուղեղը միևնույն ժամանակ անհրաժեշտ ազդանշանները կուղարկի մարմնին, և դուք կքնեք ընդամենը մեկ րոպեում: Նրանք ասում են, որ սա գիշերը արագ քնելու ամենաարդյունավետ միջոցն է, իսկ հատուկ ջոկատայինների զինվորներն այդպես են քնում, և նրանց անհրաժեշտ է, որ կարողանան քնել առանց հաբերի, արագ և անկախ արտաքին հանգամանքներից:

Հակադարձ թարթելու մեթոդ

Լավ, բայց ինչպե՞ս քնել գիշերը, եթե չես կարողանում քնել ու ժամերով պառկել ՝ նայելով առաստաղին: Փորձեք հակադարձ թարթելու տեխնիկան. Այն հանգստացնող ազդեցություն ունի, և այն կարող եք օգտագործել ցանկացած իրավիճակում արագ քնելու համար: Առաջին իսկ մեթոդներից մեկը, որը ես ստիպված էի ստիպել ինձ փորձել, - ըստ իս, դա շատ անտրամաբանական էր թվում:

Այսպիսով, ի՞նչ է պահանջվում: Դուք պետք է փակեք ձեր աչքերը և «թարթեք» հակառակը, յուրաքանչյուր տասը-տասնհինգ վայրկյան: Վարվել սովորականի պես. Պառկիր հարմար դիրքում, մի տարվիր աչքերը թարթելիս նայելով առաստաղին և ինտերիերին ՝ պարզապես մի քանի վայրկյան բացիր աչքերդ և նորից փակիր: Դուք կհասկանաք, որ այս կերպ քնելը շատ հեշտ է, դուք մի քանի րոպեից կքնեք և լավ քունով կարթնանաք:

Ինչպե՞ս ստիպել ինքներդ ձեզ քնել հինգ րոպեի ընթացքում: Երբ ես մի քանի օր նորմալ չեմ քնում, բավականաչափ քնելու և արագ քնելու ցանկությունը դառնում է ամենակարևորներից և կարևորներից մեկը (կարծում եմ ՝ բոլոր մեծահասակները և երեխաները ծանոթ են այս վիճակին. Երբ ես ուզում եմ քնել, բայց չեմ կարող քնել): Հիմնական բանը, որ պետք է արվի այստեղ `չմտածել այն մասին, թե ինչն է առաջացրել քնի խանգարումը, և որոնք են հիմնականում արագ քնելու եղանակները: Տանը նույնպես չպետք է հաբեր խմեք առանց դեղատոմսի. Գրեթե անհնար է զգալ հաբերի հետ քունը, բայց ձեր նյարդային համակարգը փչացնելը շատ հեշտ է: Հետեւաբար, ավելի լավ է օգտագործել հնարքներ բժիշկների ու զինվորականների կողմից, ովքեր գիտեն, թե ինչպես քնել գիշերը, եթե չեք կարող քնել:

Գույնի հաջորդականության մեթոդը

Պատահում է, որ պետք է քնել, բայց չես կարող քնել ՝ քունը մի աչքի մեջ է: Դա ինձ հետ պատահում է, երբ կարեւոր օր կամ երեկո է սպասվում: Ինչպե՞ս արագ քնել, եթե չեք ուզում քնել: Սովորաբար, մարդը չի կարող քնել, եթե չգիտի, թե ինչպես հանգստանա և ինչ է պետք անել դրա համար: Այս իրավիճակում կօգնի գույների հաջորդականության մեթոդը:

Իմ կարծիքով, այս տեխնիկան մի փոքր նման է ինքնահիպնոզացման, որը զուգորդվում է մեդիտացիայի հետ: Այսպիսով, ինչպես քնել, եթե չեք կարող քնել:

• համաձայնվեք ինքներդ ձեզ հետ, որ դուք այժմ պառկելու եք քնելու, հենց որ ձեր ներքին հայացքով կտեսնեք ծիածանի բոլոր գույները.
• անհրաժեշտ է փակել ձեր աչքերը և փորձել ձեր ներքին հայացքով տեսնել կարմիր գույնը: Դա անելու ամենադյուրին ճանապարհն այն է, երբ հիշում եք ցանկացած իրական կարմիր առարկա, օրինակ ՝ ձեր նախընտրած կարմիր զգեստը, խնձոր կամ ծաղիկ;
• այն բանից հետո, երբ քեզ հաջողվեց կարմիր տեսնել, պետք է մտովի ասես. հիմա ես իջնում \u200b\u200bեմ նարնջագույն և նույն գործողությունն անում նարնջի հետ: Բնականաբար, այստեղ նույնպես կարելի է համարել ոչ միայն գույն, այլ առարկա.
• կրկնել նախորդ քայլը դեղին, կանաչ, կապույտ և կապույտ գույների համար. հիշեք, որ յուրաքանչյուր ստվեր պետք է տեսնեք առնվազն մի քանի վայրկյան: Կապույտ գույնով ցանկալի էֆեկտին հասնելուց հետո մտովի ասեք. «Հիմա ես իջնում \u200b\u200bեմ վերջին երանգը ՝ մանուշակագույնը: Մանուշակագույնին հասնելուց հետո ես կքնեմ »: Ապա պետք է ձեր ներքին հայացքով տեսնել մանուշակագույն գույնը և պահել նկարը մինչև քունը գա:

Սուպեր հեշտ եղանակներ

Ինչպե՞ս ինքներդ ձեզ քնել: Հետ գնացեք: Եթե \u200b\u200bչեք ուզում քնել, և չեք կարող քնել, ձեր ուղեղին տվեք մեկ այլ հրաման ՝ արգելեք ինքներդ ձեզ քնել, ամեն ջանք գործադրեք, որ մի որոշ ժամանակ չքնեք: Ուղեղը կխաբի և կորոշի, որ ավելի լավ է բավականաչափ քնել:

Ուրիշ ինչպե՞ս կարող եք արագ քնել: Դա սովորաբար օգնում է ինձ հասկանալ ինչուԵս չեմ կարող քնել. Օրինակ, կա նման պրակտիկա - կույր գրություն... Դուք պետք է նստեք համակարգչի մոտ, ծածկեք մոնիտորը թղթի թերթով և գրեք ժմչփի վրա մոտ քսան րոպե:

Այս պրակտիկան անհրաժեշտ է, երբ զգում ես, որ ես ուզում եմ քնել, բայց ես չեմ կարող քնել: Եթե \u200b\u200bձեզ թվում է, որ չգիտեք ինչ գրել, պարզապես գրեք ՝ «Չգիտեմ, չգիտեմ, չգիտեմ»: Սովորաբար, մի քանի րոպե անց մեզ ամենից շատ խանգարում են մտքերը, և մենք հանգստանում ենք:

Անկանում եք պատրաստել ինքներդ ձեզ արագ քնել, բայց չգիտե՞ք ինչպես քնել հինգ րոպեի ընթացքում: Այս մեթոդը ինձ սովորեցրեց մի ընկեր, ով ծառայում էր հատուկ նշանակության ջոկատներում: Շատ կարևոր է զարգացնել պայմանավորված ռեֆլեքսը `պառկել հարմարավետ, մութ, փակել աչքերը, քշել մտքերը և քնել: Այնուամենայնիվ, դրա զարգացման համար անհրաժեշտ է մի փոքր ջանք:

Ընդհանրապես, մեթոդի էությունն այն է, որ եթե ինքներդ ձեզ ասեք ՝ ես չեմ կարող քնել, և միևնույն ժամանակ թույլ տալ ձեզ պառկել և վայելել խաղաղությունը, մարմինը քնելու կարիք չի զգում: Նա արդեն հանգստացել է: Եվ այն փաստը, որ դուք բավարար չափով չեք քնում, ձեր սեփական գործն է: Հետևաբար, պետք է վարվել հետևյալ կերպ. Հենց որ հասկանամ, որ ուզում եմ քնել, բայց չեմ կարող քնել, վեր եմ կենում և գնում եմ իմ սեփական գործն անելու, որն առավել հաճախ կապված է ֆիզիկական վարժությունների հետ:

Օրինակ, հատուկ ստորաբաժանումներում տղաները սովորում են քնել հրումների մեծ շարքի արանքում: Քնելուն պես մարմինը հանգստանում է, և դուք զգում եք, որ քնում եք (և բավականաչափ քնում եք): Չի՞ ստացվել: Այսպիսով, դուք պետք է կատարեք հրումների հերթական շարքը: Մեթոդը հարմար է երիտասարդ և առողջ մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես քնել, եթե չեն կարող քնել:

Ինչպե՞ս քնել 5 րոպեի ընթացքում `օգտագործելով ավտոգեն մարզում: Դուք պետք է ձգվեք, լավ ձգվեք (որպեսզի զգաք բոլոր մկաններն ու ջիլերը), այնուհետև աստիճանաբար հանգստանաք և հասնեք ծանրության զգացողությանը, անկողնում ընկղմվելու զգացողությանը, աստիճանաբար գլխի պսակից մինչև մատների ծայրերը: Ձեր ներքին ձայնով ջանասիրաբար արտահայտեք ձեր մարմնի որ հատվածն եք այս պահին հանգստացնում ՝ ձեռքեր, շրթունքներ, պարանոց և այլն: Եվ դուք ձեր մարմնի այս մասը մտովի ընկղմեք ներքնակի մեջ ՝ սուզվելով դրա մեջ: Սովորեք ավտոգեն մարզում և այլևս երբեք մի մտածեք, թե ինչպես քնել 5 րոպեում:

Ինչպե՞ս արագ քնել: Լսեք բուժիչ երաժշտություն քնի, հանգստի և երիտասարդացման համար. Bedtime երաժշտություն.

Հիմա դուք գիտեք գրեթե նույն բանը, ինչ ես անում եմ այն \u200b\u200bմասին, թե ինչ անել, եթե չեք կարող քնել: Ես նաև ուզում եմ հիշեցնել բոլորին, որ եթե դուք հաճախ եք տալիս այս հարցը. Ի՞նչ անել, եթե չեք կարողանում քնել, ապա հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի գնալ թերապևտի և ստուգել ձեր առողջությունը:

Եվ այնուամենայնիվ, մեր տրամադրությունն ու արդյունավետությունը մեծապես կախված են քնի որակից: Դե, ինքներդ դատեք. Ես լավ եմ քնել, և ուզում եմ սարեր տեղափոխել, և երբ քրոնիկ կերպով չեք քնում, կենսական էներգիան գնալով պակասում է:

Թարմացում ՝ 2019 թվականի փետրվար

Կարևոր իրադարձությունների շրջանում յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքում մեկ անգամ չէ, որ բախվել է անքնության խնդրի հետ: Չկարողացա քնել դժվար քննությունից, աշխատանքային հարցազրույցից, մեծ երեկույթից կամ հրապարակային ելույթներից առաջ: Բայց ոչ բոլորը գիտեն, որ կա մեկ արդյունավետ մեթոդ, որն օգնում է ձեզ ցանկացած պահի քնել:

4-7-8 մեթոդ

Եթե \u200b\u200bդուք սկսում եք նկատել, որ պարբերաբար չեք կարող հեշտությամբ քնել որոշակի կյանքի իրադարձության ակնկալիքով, ապա պետք է փորձեք 4-7-8 տեխնիկան: Իր զվարճալի և անսովոր անվան շնորհիվ ցանկացած անձի համար շատ հեշտ է այն հիշել: Այն գործում է նույնիսկ մի քանի օր քնի պակասից հետո: Եվ այս մեթոդը խորհուրդ են տալիս մեդիտացիայի և առողջության պրակտիկայի շատ մասնագետներ:

Էնդրյու Ուայլը ակտիվորեն մասնակցում էր «4-7-8» մեթոդաբանության հարցի ուսումնասիրությանը: Հարվարդի բժշկական գիտությունների այս դոկտորը հայտնաբերեց հնդկական յոգերի շրջանում մեթոդի կիրառումը մեդիտացիայի և ինքն իր հետ ներդաշնակություն որոնելու համար: Այդ պատճառով դուք կարող եք ապահով կերպով հայտարարել «4-7-8» -ի անվտանգությունը:

Այսպիսով, ինչպես արագ քնել:

• 4 - Չորս վայրկյան փորձեք հանգիստ շնչել ՝ ձեր քթով օդը ներշնչելով:
• 7 - Ապա ձեր շունչը պահեք յոթ վայրկյան:
• 8 - Հաջորդ ութ վայրկյանների ընթացքում դանդաղորեն արտաշնչեք օդը ձեր բերանից:

Բոլոր գործողությունների ցիկլային կրկնությունը ձեզ համար ճիշտ քանակությամբ կապահովի արագ քունը և առավոտյան մեծ բարեկեցությունը:

Ինչու է գործում «4-7-8» -ը.

Սթրեսի կամ վախի պայմաններում ընկած օրգանիզմը սկսում է մեծ քանակությամբ ադրենալին և նոռեպինֆրին արտադրել մակերիկամների կեղևի կողմից: Այս հայտնի հորմոնները ունակ են մեծացնել շնչառական շարժումների հաճախականությունը ՝ դրանք ավելի քիչ խորացնելով (մակերեսային շնչառություն): Նման աճը ֆիզիոլոգիական է, այսինքն ՝ նորմալ է բոլոր մարդկանց համար:

Մեկ րոպեում քնելու մեթոդը նման ազդեցություն ունի հանգստացնող դեղերի հետ: Բացի այդ, դրանից հետո շունչը պահելով, իսկ հետո դանդաղ օդը արտաշնչելով ՝ մենք իջեցնում ենք սրտի աշխատանքը: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով վայրկյանները հաշվելու վրա ՝ հանգստանում եք, մտքերը կարգի են գալիս, վախի կամ անհանգստության զգացումը դանդաղորեն անհետանում է: Այս գործընթացների արդյունքում մարմինը արագորեն հանգստանում է, կարծես ձեզ ցավազրկող են տվել:

Տեխնիկայի ակտիվ օգտագործման շնորհիվ դուք կարող եք զգալիորեն բարելավել քնի որակը և քնելու արագությունը: Սա հատկապես օգտակար է անքնության համար հարսանիքից, գործնական հանդիպումից, քննությունից, հրապարակային ելույթներից առաջ:

Քնի որակը բարելավելու պարզ քայլեր.

• Անհրաժեշտ է ուշ չմնալ, ամենաօպտիմալ ժամանակը ժամը 23: 00-ն է:
• Ձմռանը ավելի շատ քնել, քան ամռանը: Ավելացրեք ևս մեկ ժամ ձեր սովորական քնի ժամին: Բայց մի մոռացեք կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչ եք զգում գիշերային հանգստի տևողության վերաբերյալ:
• Քնելուց առաջ խմեք 1 բաժակ կաթ կամ 0,5-1 բանան: Բանան հարուստ է սերոտոնինով, ինչը նպաստում է հանգստացնող քունին:
• Դուք չպետք է տարվեք դեղերի անընդհատ ընդունմամբ, ինչպիսին է մելատոնինը: Այն կարող է ընդունվել ոչ ավելի, քան 2-3 օր (օրինակ ՝ ժամային գոտիները փոխելիս):
• Քնելուց առաջ անպայման օդափոխեք ննջասենյակը, դա կբարելավի ձեր գտնվելու որակը:
• 18: 00-ից հետո աղոտ լուսավորությունը շատ օգտակար կլինի մարմնի համար:
• Ուշադրություն դարձրեք այնպիսի մեթոդի, ինչպիսին է լուսային թերապիան `օգտագործելով մասնագիտացված լամպեր:

Երաժշտություն ՝ հանգստանալու և վաղ քնելու համար

Ձեր մարմինը հանգստացնելու համար կարող եք նաև փորձել ձայնային թերապիա: Այն հիմնված է Marconi Union խմբի «Weightless» երգը ունկնդրելու վրա: Մեղեդու էֆեկտը հանգստացնող է, թուլացում, ձայնային քուն:

Mindlab International լաբորատորիայի բժիշկների համատեղ ուսումնասիրությունը պարզել է, թե որ մեղեդին է իդեալական հանգիստ, արդյունավետ քնի դրդման համար: Նման ռիթմերից մեկը «Քաշը» է: Այն իդեալական է ձեր սրտի բաբախյունը ուղեղի ալիքների հետ համաժամեցնելու համար:

Ըստ գիտնականների ՝ այս մեղեդին լսելիս ունկնդիրները.

• արյան ճնշումը նվազում է
• սրտի աշխատանքը դանդաղեցնում է, շնչառությունը դանդաղեցնում է
• սթրեսի հորմոնի մակարդակը ընկնում է
• ուղեղի ակտիվության նվազում
• կա լիարժեք հանգստանալու զգացողություն:

Հանգստացնող և ներդաշնակեցման տեխնիկայի ակտիվ օգտագործումը, ներառյալ «4-7-8» -ը, կարգի կբերի ոչ միայն հանգստի ժամանակը: Կյանքի բոլոր իրադարձությունները տեղ կգտնեն պակաս հոգնածության, դյուրագրգռության բացակայության և անընդհատ սթրեսի դրսևորումների պատճառով `մինչև կարևոր իրադարձությունները:

Ինչպե՞ս արագ քնել: 10 հեշտ եղանակ:

Ամենայն հավանականությամբ, դուք արդեն գիտեք դարավոր միջոցը, որն, ասես, պետք է օգնի քնել:

Բայց եթե ոչխար ցատկելը բավականին հեշտ չի դարձնում ձեր խորը քունը, քնելուց առաջ ձեր սանձարձակ միտքը հանգստացնելու շատ ավելի լավ եղանակներ կան:

Ահա երեք պարզ մտավոր վարժություններ, որոնք կարող եք օգտագործել Քրիստոֆեր Ուինտերից ավելի արագ քնելու համար:

Արագ քնելու եղանակներ

Թայմ աութ դուրս արեք

Երբ պատրաստվում եք քնել, հավանաբար զգում եք, որ քնելու համար ընդամենը 5 րոպե ժամանակ ունեք:

Իրականում, կարգին չէ մի պահ պառկել անկողնում և քնելիս պարզապես մտածել տարբեր բաների մասին:

Հանգստացեք և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր մարմինը ի վերջո կդադարի, քանի որ դրա կարիքը ունի:

Խաղալ խաղը

Քունը շեղելու համար դոկտոր Ուինթերն առաջարկում է մտավոր խաղ խաղալ, դա մի փոքր դժվար է, բայց ոչ սթրեսային:

Օրինակ ՝ պատկերացրեք, թե ինչպես եք տեգեր խաղում և ինչպես կարող եք նոկաուտի ենթարկել 30 կատարյալ խնձոր:

Ձեր գլխում նույն բանը կրկնելով ՝ կարող եք խաբել ուղեղին ՝ կարծելով, որ իրականում այդպես եք անում:

Այնպես որ, եթե բոլոր 30 անգամ հարվածեք, գուցե ավելի լավ լինեք տեգեր խաղալիս: Դե, եթե քնելուց առաջ մի քանի անգամ հարվածեք ՝ շնորհավորանքներ, դուք հասաք ձեր ուզածին:

Ստեղծեք ձեր կատարյալ հանգստյան տունը

Ո՞ւր կնախընտրեիք հանգստանալ ՝ լողափի տանը, թե՞ սարերում: Դոկտոր Ձմեռը խնդրում է իր հիվանդներին փակել աչքերը և սկսել դատարկ հողից և քնելիս առանձնացնել իրենց իդեալական հանգստյան տան յուրաքանչյուր մանրուք:

Մտածեք մեծ. «Ինչպե՞ս կկառուցեիր քո տունը: Եթե \u200b\u200bունեք կոպիտ պլան, ապա խաղացեք նրա հետ: Պատրաստեք պաստառներով, թե ինչպես կահավորել տունը և զարդարել այն ներսից », - ասում է Քրիստոֆեր Ուինթերը: Լրացրեք ձեր միտքը դրական բանով: Բանը, որ ուշադրություն է դարձնում այն \u200b\u200bմտքից, որ պետք է քնել:

Դուք կսկսեք երազել և շատ արագ հայտնվել արեւադարձային վայրում գտնվող ինչ-որ շքեղ տանը: Ընդհանրապես, ամենահեշտ ձևը ձեզ բեռնաթափելն է գործ ՝ լինի դա ֆիզիկական, թե մտավոր աշխատանք, միևնույն է, ձեզ շատ է ձգելու քունը: Պարզապես պետք է դադարեցնել աշխատանքը քնելուց առնվազն 2-3 ժամ առաջ: Եվ եթե դրան գումարվում է երեկվա քնի պակասի քնկոտությունը, ապա «որքան արագ քնել» հարցը: անմիջապես կվերանա:

Եվ քնելուց առաջ ինքներդ հասկացեք, որ ձեր օրվա ամենահեշտ մասն է սպասվում, վայելեք այն, պարզապես հանգստացեք:

Ձեր սենյակը մթության մեջ պահեք

Թեթևացրեք լույսերը քնելուց մեկ ժամ առաջ, իսկ անկողին անջատեք բոլոր վերին լույսերը, գիշերային լույսերը և լամպերը: Glaանկացած շողալ (ոչ միայն էլեկտրոնային էկրաններ) կարող է ստիպել ձեր մարմնին մտածել, որ քնելու համար վաղ է: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք կարդալ կամ գրել քնելուց առաջ, աշխատասեղանի լամպի կամ լուսային լույսի փոխարեն փորձեք օգտագործել փոքրիկ գրքի լույս: Կապույտ լույսը կարող է ձեզ արթուն պահել, այնպես որ գնացեք ջերմ լամպ արձակող լամպի: Կարմիր լամպերը հիանալի ընտրություն են: Եթե \u200b\u200bպայծառ ժամացույց ունեք, էկրանը մթնեցնելու համար օգտագործեք մթնեցման գործառույթը: Նաև վեր հանեք նրան անկողնուց ՝ դիմակայելու ժամանակը ստուգելու գայթակղությանը:

Նվազագույնի հասցրեք շեղող ձայները ՝ արագ քնելու համար

Հնարավորության դեպքում սենյակում և դրա շուրջ աղմուկը պետք է նվազագույնի հասցվի գիշերը: Օրինակ, եթե դուք ունեք հնաոճ ժամացույց, որը բարձրաձայն կպչում է և ձեզ արթուն է պահում, փոխարինեք այն հանգիստ ժամացույցով: Եթե \u200b\u200bձեր տունը կիսում եք ուրիշների հետ, խնդրեք նրանց քնելիս բարձր ձայն չհանել, ինչպիսիք են խոսակցությունները, երաժշտությունը կամ մեծ ծավալով հեռուստաշոուները:

Իջեցրեք ձեր սենյակի ջերմաստիճանը

Հիմնական ջերմաստիճանի իջեցումը խթանում է քունը, այնպես որ փորձեք իջեցնել ինկուբատորի ջերմաստիճանը: Կարող է օգնել ջերմաստիճանը 60 ° -ից 70 ° F (15,5 ° -21 ° C) միջակայքում: Տեղադրեք այն այնքան ցածր, որ սենյակային ջերմաստիճանից ավելի ցուրտ զգա, բայց ոչ այնքան ցածր, որ դողանա:

Պառկեք բարձերը ՝ ձեր մարմինը շարքի մեջ պահելու համար

Իդեալում, դուք ցանկանում եք քնել ձեր պարանոցով ուղիղ գծով ՝ ազդրերով: Փորձեք բարձ տեղադրել ձեր ծնկների արանքում, որպեսզի ազդրերը չեզոք դիրքում պահեն: Անհրաժեշտության դեպքում գնեք նոր բարձեր, եթե ձեր ընթացիկ բարձերը ձեզ հարմարավետ չեն պահում և չեն կարողանում հավասարեցնել դրանք: Փորձեք քնել մեջքի կամ կողքի վրա: Այս դիրքերը լավագույնն են ձեր ողնաշարի համար և կարող են ձեզ ավելի հանգիստ քուն ապահովել: Մեջքի կամ ողնաշարի վրա քնելը բաց է պահում նաև շնչուղիները, ինչը կարող է օգնել թեթեւացնել քնի ապնոեի ախտանիշները: Եթե \u200b\u200bքնի ապնոզան ձեզ ամբողջ գիշեր արթուն է պահում, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ, որ դուք կատարեք քնի ուսումնասիրություն ՝ CPAP մեքենայի կարիք ունենալու համար:

Փորձեք օգտագործել սպիտակ աղմուկի մեքենա

Դժվար է քնել, եթե ապրում ես բանուկ ճանապարհի կողքին: Կարող եք ձեռք բերել մեքենա սպիտակ աղմուկով կամ խաղալ բնական ձայների ձայնային ձայնագրություններ, ինչպիսիք են ալիքները կամ կռնակի կետերը երգում են:

Կարող եք նաև լսել հանգիստ, հանգստացնող երաժշտություն, ինչպիսին է դասական կամ ժամանակակից շրջապատող երաժշտություն:
Փորձեք չքնել ականջակալներով: Փոխարենը օգտագործեք ձեր սարքը երաժշտություն բարձրախոսներով նվագելու համար:

Գնեք ներքնակի պահոց և նոր սավաններ

Ձեր քնած մակերեսը կարող է խանգարել ձեզ քնելուց: Ներքնակը չափազանց կոշտ է, կախված և ծակված, շրջեք այն կամ ծածկեք փրփուրի միջադիրով: Եթե \u200b\u200bքերծվածքներ կամ անհարմար սավաններ կամ ծածկոցներ ունեք, փոխեք նույնպես:

Առցանց կամ մանրածախ կետերում փնտրեք բարձրորակ ապրանքներ մատչելի գներով: Շատ թելերով թերթեր փնտրեք: Թեմաների քանակն ավելի բարձր է, այնքան փափուկ:

Եթե \u200b\u200bանկարող եք քնել, գիրք կարդացեք անկողնում

Երբ անկողնում պառկում եք ՝ ոչինչ չանելով և չեք կարող քնել: Եթե \u200b\u200bչեք կարողանում քնել, փորձեք մի փոքր կարդալ: Անկողնում կարդալը կարող է ձեզ շեղել ձեր մտքերից և օգնել ձեզ քնել: Կարդացեք տպագիր գրքից ՝ էկրանով աշխատելու փոխարեն, եթե կարող եք: Էլեկտրոնային էկրանների լույսը կարող է ձեզ արթուն պահել:

Modernամանակակից կյանքում ամեն ինչ պետք է արվի արագ: Նույնիսկ գիշերային քնելու համար հատկացված ժամանակը մեզանից շատերի համար ծայրաստիճան սահմանափակ է: Հետեւաբար, շատերի համար հարցը, թե ինչպես քնել 5 րոպեում, կենսական նշանակություն ունի: Իրոք, միջին հաշվով, քնելու ժամանակահատվածը տևում է 20-30 րոպե: Եվ սա նրանց համար, ովքեր չեն տառապում անքնության ձևերից մեկով, որում այն \u200b\u200bկարող է ձգվել մինչև 1,5-2 ժամ կամ ավելի:

Ինչու է դժվար քնել

Սկզբունքորեն, 5 րոպե կամ նույնիսկ ավելի քիչ քնելը հնարավոր է շատ ծանր ֆիզիկական հոգնածության դեպքում: Բայց մեծամասնության համար սա տարբերակ չէ: Ավելի հաճախ, ամեն ինչ տեղի է ունենում հակառակը ՝ մենք նստակյաց կյանք ենք վարում և միևնույն ժամանակ աշխատում ենք մեծ քանակությամբ տեղեկատվության հետ: Սա քուն մտնելու լուրջ խնդիրների ընդհանուր պատճառն է. Ծանրաբեռնված ուղեղը չի կարող արագորեն անջատվել, և այն մարմինը, որը չի սպառել իր էներգետիկ պաշարները, դեռ հանգստության կարիք չունի:

Ֆիզիոլոգիական պատճառները

Այս խնդիրը կարող է լուծվել գիտակցական փոփոխության և մտավոր և ֆիզիկական բեռների հարաբերական հավասարակշռման միջոցով: Բայց դրա համար շատերը ստիպված կլինեն ամբողջությամբ վերանայել առօրյան և բաժանվել աշխատանքից հետո անընդհատ բազմոցին պառկելու կամ ժամերով համակարգչային խաղեր խաղալու սովորությունից:

Ֆիզիկական գործունեության համար ժամանակ հատկացնելը կենսական անհրաժեշտություն է յուրաքանչյուրի համար, ով ստիպված է նստակյաց ապրելակերպ վարել: Հակառակ դեպքում, դուք չեք կարող խուսափել ոչ միայն քնի, այլ նաև սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներից:

Հոգեբանական գործոններ

Բայց դրանք քնելու հետ կապված խնդրի միայն ֆիզիոլոգիական ասպեկտներն են: Կա մեկ այլ ՝ հոգեբանական բաղադրիչ, որը շատերի համար առաջին տեղում է: Իսկ առողջ ձայնային քնի հիմնական թշնամին սթրեսն է, որի ընթացքում դուրս է գալիս ադրենալին: Այս հորմոնը բարձրացնում է արյան ճնշումը, բարձրացնում սրտի բաբախյունը և բարձրացնում մկանների տոնուսը: Այսինքն ՝ դա ամեն ինչ անում է ձեզ ակտիվ պահելու համար:

Պակաս կարևոր չեն նաև քնելու հարմարավետ պայմանները, առանց որոնց դուք չեք կարողանա արագորեն ընկնել Մորֆեուսի գիրկը, նույնիսկ եթե 5 րոպեում քնեցնելու ամենաարդյունավետ մեթոդներն օգտագործեք:

Նման արտաքին գրգռիչների անընդհատ ազդեցության դեպքում, ինչպիսիք են սուր հոտերը, ուժեղ ձայները, պայծառ լույսը, ուղեղի որոշ հատված դեռ զգոն կլինի: Նույնիսկ եթե ծայրահեղ հոգնածությունը թույլ է տալիս արագորեն քնել նման պայմաններում, քունը կլինի թույլ և կարճատև:

Հարմար պայմաններ

Առաջին բանը, որ պետք է արվի արագ քնելու համար, անկախ օրվա ժամից, ինքներդ ձեզ ապահովելն է, եթե ոչ ամենահարմարավետը, ապա գոնե ընդունելի պայմանները քնելու համար.

• Հարմար տեղ: Եթե \u200b\u200bօրվա կամ ճանապարհի վրա պետք է արագ քնել, ապա այդտեղ միշտ չէ, որ մահճակալ կա: Դուք պետք է կարողանաք մեջքը հենել ոչ այնքան կոշտ մակերեսի վրա, որպեսզի գոնե մասամբ ողնաշարը թեթեւացնեք:
• Ծածկոց Քնի ընթացքում մարմնի ջերմաստիճանը իջնում \u200b\u200bէ, և շատերն արդեն սկսում են սառչել քնելիս: Եթե \u200b\u200bճանապարհին եք քնում, ծածկվեք ծածկոցով կամ արտաքին հագուստով, որպեսզի տաքանա:
• Մաքուր զով օդը: Այն տարածքը, որտեղ դուք պատրաստվում եք քնել, պետք է լավ օդափոխվի: Թթվածնի կամ չափազանց չոր օդի բացակայությունը կստեղծի անհարմարության զգացողություն և թույլ չի տա ձեզ արագ քնել:
• Գրգռիչների պակաս: Եթե \u200b\u200bտանը եք, ապա պետք է անջատեք լույսերն ու վարագույրները նկարեք: Միշտ չէ, որ հնարավոր է վերացնել արտաքին խթանների ազդեցությունը «դաշտային» պայմաններում: Ականջի խցանները և մուգ կապոցը կարող են օգնել այստեղ: Չնայած շարժիչի միասնական աղմուկը կամ անիվների ռիթմիկ հարվածը շատերին օգնում է ավելի արագ քնել:
• Մտքերը փոխելը Եթե \u200b\u200bձեր ուղեղը քրտնաջան աշխատում է ինչ-որ կենսական խնդրի լուծման վրա, ապա դուք կարող եք նույնիսկ երազել արագ քնելու մասին: Քունը չի գա նրանց մոտ, ովքեր ծանր սթրեսի մեջ են, նույնիսկ եթե հույզերը դրական էին: Արագ քնելու համար հարկավոր է միտքը փոխել ինչ-որ հանգիստ ու հաճելի բանի, օրինակ ՝ առաջիկա արձակուրդի:

Այժմ, երբ պատրաստել եք ելակետային գիծ առաջիկա դրեյֆի համար, կարող եք փորձել որոշ հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ արագ քնել:

Հատուկ հնարքներ

Ի լրումն հայտնի ժողովրդական մեթոդների, որոնք արագացնում են քունը (տաք կաթ, տաք վաննաներ, արոմաթերապիա և ապացուցված այլ միջոցներ), կան նաև գիտականորեն հիմնավորված հատուկ տեխնիկա արագ քնելու համար: Բայց պետք է հիշել, որ, ինչպես մյուսները, դրանք յուրացնելը որոշ ժամանակ է պահանջում: Հետևաբար, չպետք է ակնկալեք, որ դրանք առաջին իսկ հայտից հիանալի կաշխատեն:

Ստորև թվարկված մեթոդները չեն օգնի, եթե դուք արդեն կորցրել եք առանց թմրանյութերի կամ ալկոհոլի քուն մտնելու սովորությունը, ինչպես նաև քրոնիկական անքնությունը: Այս դեպքում նախ մասնագետների օգնությամբ անհրաժեշտ է լուծել հիմնական խնդիրը, իսկ հետո արդեն սովորել արագ քնել:

Հոգեսոմատիկ, նյարդաբանական և հոգեկան հիվանդությունների, ինչպես նաև լուրջ քրոնիկ հիվանդությունների առկայության դեպքում, նախքան քուն մտնելու գործընթացում որևէ նորամուծություն մտցնելը, մենք խորհուրդ ենք տալիս դրանք քննարկել ձեր բժշկի հետ: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք ստանալ ցանկալի արդյունքի ճիշտ հակառակը:

Աստիճանաբար ընկղմում

Տեխնիկան հիմնված է խորը քայլ առ քայլ թուլացման վրա, որի մեջ աստիճանաբար ընկղմվում է անմիջապես REM քնի փուլում.

• Հարմարավետ պառկեք ձեր մեջքին, փակեք ձեր աչքերը:
• Հանգստացեք մարմնի բոլոր մկանները:
• Մատների մատների ծայրերից մինչ ձեր գլխավերևը մտքով անցեք ՝ ստուգելով մկանների սեղմիչները:
• Գացեք շնչառության գործընթացը, բայց մի վերահսկեք այն կամքի ուժով:
• Պատկերացրեք, որ յուրաքանչյուր ինհալացիա կատարելիս հաճելի ջերմության ալիքը լցնում է ամբողջ մարմինը, իսկ արտաշնչելիս լարվածությունը թողնում է այն:
• Գացեք, թե ինչպես է մարմինը բառացիորեն լուծվում պարուրող ջերմության մեջ:
• Թույլ տվեք թռուցիկ պատկերները ուղեղի միջով անցնել, բայց չկենտրոնանալ դրանց վրա:

Եթե \u200b\u200bամեն ինչ ճիշտ եք արել, ապա բառացիորեն հինգ րոպեն բավական կլինի խորը հանգիստ քնի մեջ ընկնելու համար, որից հետո դուք արթնանում եք եռանդուն և կատարելապես հանգստացած:

Յոգական շնչառություն

Շնչառական վարժությունները յոգայի կարևոր մաս են կազմում: Դրանք օգնում են հնարավորինս թուլացնել մարմինը և ճիշտ վերաբաշխել էներգիան: Կախված նպատակներից ՝ շնչառական վարժությունները կարող են թույլ տալ էներգիայի ալիք զգալ կամ, ընդհակառակը, արագ քնել: Քանի որ մեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես արագ քնել, մենք պետք է անենք հետևյալը.

Այստեղ շատ կարևոր է, որ դուք չլարվեք շնչառության ժամանակ. Այն պետք է լինի ազատ և հանգիստ, և դուք պարզապես դիտում եք, թե ինչպես է օդը մտնում և դուրս գալիս ձեր մարմնից:

Սկաուտների մեթոդը

Նշվում է, որ տեխնիկան մշակվել է գիտնականների կողմից հետախուզության սպաների համար, ովքեր պատրաստվել են, թե ինչպես արագ քնել: Մենք չենք վիճարկի, որ դա այդպես է, բայց, ըստ նրանց կարծիքի, ովքեր փորձել են այս կերպ քնել, դա իսկապես հիանալի է գործում քնելու համար, և նույնիսկ ցերեկը, համեմատաբար հարմարավետ պայմաններում:

Դուք պետք է գիտակցաբար կրկնօրինակեք ձեր աչքի գնդիկների շարժումը REM քնի ժամանակ: Դա անելու համար հարկավոր է հարմարավետ նստել, փակել կոպերը և ետ նետել աչքերը: Այժմ դանդաղ տեղափոխեք աչքերի գնդիկները կոպերի տակ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Շատ շուտով կոպերի վրա կտեսնեք այսպես կոչված հիպնոսացնող գծագրերը: Շարունակեք դանդաղ գլորել ձեր աչքերը `նայելով նրանց: Որոշ ժամանակ անց դուք հանգիստ կքնեք: