Ljudsko blagostanje: dobro i loše. Osećam se bolje

Toaletni papir, tjestenina, konzervirana hrana, sapun samo su neki od artikala koji ubrzano nestaju s polica supermarketa usred epidemije koronavirusa. Nazovimo stvari pravim imenom: nije kupovina iz nužde, već kupovina iz panike. I iako je ovo sasvim razumljiva reakcija ljudi na neizvjesnu situaciju, ona ne utječe na živote drugih na najbolji način.

Nivo samopoštovanja na ovaj ili onaj način utiče na postupke osobe. Osoba stalno podcjenjuje svoje sposobnosti, kao rezultat toga, "životne nagrade" idu drugima. Ako vaše samopouzdanje postaje sve niže, onda će vam 20 savjeta u ovom članku pomoći. Počevši da ih primenjujete u svom životu, možete povećati svoje samopoštovanje i postati osoba sa samopouzdanjem.

Mnogi će se složiti da ih s vremena na vrijeme preplave neželjene misli kojih se ne može riješiti. Toliko su jaki da čak ni bavljenje zanimljivim stvarima nimalo ne pomaže. Ovo je popraćeno negativnim emocijama koje doprinose bolnim senzacijama. Ponekad se čini da nije moguće pobijediti takve misli, ali ako razmotrite problem sa različitih stajališta, možete pronaći pravo rješenje.

Svojim rukama ubijamo svoju sreću. Negativnost koju nosimo u sebi prema drugima, destruktivne misli, zavist, ljutnja, ogorčenost - ova lista je beskonačna. Pregledajte svoj život, otpustite neugodne uspomene, riješite se ljudi, aktivnosti i stvari koje truju um. Budite dobri i pozitivni. Uradite nešto lijepo, nešto o čemu ste dugo sanjali.

Život osobe se mijenja sa godinama, mijenjaju se želje i prioriteti. Ovo je sasvim normalan proces, iako je svako od nas individualan. Ako želite da maksimalno iskoristite svoj život nakon 30. godine, sljedećih 9 savjeta će vam pomoći.

Borba protiv kompleksa je često veoma teška zbog nedostatka motivacije. A da bi se postigao maksimalan učinak u borbi protiv kompleksa, potrebno je razviti taktiku za pronalaženje potrebne motivacije i daljnje akcije. Na takvom zajedničkom radu se gradi princip rada na sebi.

Sreća - ma šta ko pričao, cilj je života svakog čoveka. Ali je li tako teško postići ovaj cilj? Ljudi teže da postanu sretni, ali zanemaruju jednostavne radosti, koje zajedno mogu dati ovaj osjećaj. Evo nekoliko načina da se osjećate sretnije.

Želite li postati zdrava osoba? Ako slijedite savjete date u ovom članku, onda s punim povjerenjem možemo reći da ćete postati zdraviji nego što ste bili prije. Na prvi pogled izgledaju jednostavne, ali počnite ih raditi i začudit ​​ćete se pravim promjenama u svom zdravlju i stanju.

Ogorčenost nije nepopravljiva, patološka crta karaktera, ona se može i treba ispraviti. Ogorčenost je reakcija osobe na neslaganje sa njegovim očekivanjima. To može biti bilo šta: riječ, čin ili oštar pogled. Česta ogorčenost dovodi do fizičke bolesti, psihičkih problema i nemogućnosti izgradnje harmoničnih odnosa s drugima. Želite li prestati da se vrijeđate i naučite razumjeti svoje pritužbe? Onda pogledajmo kako se to može učiniti.

Naš život je pun briga, a nakon napornog dana na poslu vrlo često osjećamo umor, glavobolju i težinu u nogama. Da li je moguće održati dobro zdravlje cijeli dan? Kako povratiti živost i svježinu? Ove jednostavne wellness tajne pomoći će vam u rješavanju ovih i više problema!

Ovaj ozloglašeni zdrav način života

Koliko god otrcano zvučalo, uzroci stalnog umora često leže u nedostatku zdravog načina života. Zdrav način života uključuje ne samo odbacivanje loših navika i pravilnu prehranu, već i emocionalno stanje i fizičku spremnost. To nije skup pravila i obaveza, to je način života.

Ishrana mora biti ispravna

Svi slušamo mnogo o pravilnoj ishrani, ali šta ona znači? Ishrana treba da odgovara vašim godinama, treba da uzme u obzir potrebe organizma za određenim elementima, kao i vaše ukusne preferencije.

Evo nekoliko jednostavnih tajni koje utiču na dobrobit:

• tokom dana, potrebno je jesti hranu u malim porcijama, ne čekajući da se želudac napuni do kraja (kao što znate, zasićenje se dešava mnogo ranije nego što to shvatamo);
• nije preporučljivo jesti noću, jer se tokom spavanja svi procesi usporavaju;
• dati prednost svježem povrću i voću, kao i svježe cijeđenim sokovima;
• prehrana treba biti uravnotežena, jela od mesa najbolje je konzumirati ujutro;
• korisno je organizovati dane posta.

Ljubav, stres i dobrobit

Mnogi su verovatno čuli da ljubav inspiriše, daje snagu. Zaista jeste. Kako brzo osloboditi umor? Naravno, zaljubite se! Ljubav je najbolji recept za zdravlje, mladost, lepotu. Vaš hronični umor će biti prošlost, jer proizvedeni endorfin (hormon sreće) jača imuni sistem. Jednostavna tajna - i zagarantovano vam je dobro zdravlje: morate pronaći voljenu osobu. Jeste li još uvijek u potrazi? Ovo nije problem, poklonite svoju ljubav porodici i prijateljima.

Kako pobijediti umor ako ste stalno u stanju anksioznosti ili stresa? Možda je za to kriv tvoj posao ili dečko. Ljutnju i negativne emocije treba naučiti potiskivati ​​u sebi. Poznata je veza između malignih bolesti i emocionalnog stanja osobe. Što više doživljavamo negativne emocije, veća je vjerovatnoća od ozbiljnih bolesti. Razmišljajte pozitivno, naučite mijenjati svoje misli i upravljajte njima kao prekidačem. Samo pozitivne emocije će vam pomoći da prebrodite sve životne poteškoće.

Pokret je život

S pojavom novih vrsta tehnologije, naš život postaje praktičniji i istovremeno imobiliziran. Ali naše tijelo samo treba da se kreće. Kako savladati umor ako ne želimo ni da se krećemo? Pokret pokreće naše tijelo: cirkulacija krvi počinje bolje raditi, naši unutrašnji organi se bude, disanje postaje dublje, a kisik ulazi u sve stanice tijela. A evo i jednostavnog savjeta za dobrobit: ne budite lijeni u šetnji svaki dan, zapamtite, čak i pet minuta trčanja u mjestu može vam produžiti život. Možda trebate otići u trgovinu, pa samo naprijed, idite u onu koja se nalazi dalje, pogotovo što su tamo tako često razne akcije i popusti.

Spavaj i odmori se

Jednostavna tajna vašeg dobrog zdravlja, posebno ujutro, je zdrav san. Preduslov - dovoljno spavajte! Naučite se ići u krevet i ustajati u isto vrijeme, u ovom slučaju će vam tijelo raditi kao sat. Provjetrite sobu prije spavanja.

Odmor nije samo odmor, morate se odmarati svaki dan, praviti pauze na poslu i kod kuće. Osim toga, odmor ne mora uvijek biti pasivan. Vjerujte, ležanje na kauču još nikome nije dodalo snagu. Bolje razmislite kako da dobijete opuštajuću masažu ili otiđite na trčanje.

Ako koristite jednostavne tajne blagostanja, tada možete zaboraviti na glavobolju i loše raspoloženje, i to na duže vrijeme.

Koliko god se čovječanstvo vekovima trudilo, još nije izmišljeno sredstvo koje može zaustaviti starenje i sačuvati vječnu mladost. Međutim, nemojte očajavati, jer iako ne možete zauvijek štedjeti, ali sasvim je realno značajno produžiti mladost, za to se samo treba pridržavati niza određenih pravila koja će našem tijelu osigurati zdravlje i snagu.

Svakodnevno obraćajući pažnju na svoje tijelo, vodeći računa o ishrani, vježbajući, odričući se loših navika i vodeći zdrav način života, možete značajno približiti svoj san i dugo ne razmišljati o svojim godinama. Oni koji su već isprobali takve metode produžavanja mladosti na sebi, sa sigurnošću će reći da to zaista djeluje, jer se i stariji mogu osjećati mlado i veselo.

Govorit ćemo o jednom od najvažnijih faktora dugovječnosti (neki naučnici ga smatraju glavnim), nazvanom "hormon vječne mladosti" - melatonin.

HORMON KOJI JE POSTAO "HIT" APOTEKARSKE PRODAJE

Melatonin je hormon koji se proizvodi u ljudskom tijelu. Otkrio ga je 1958. godine dermatolog sa Univerziteta Yale, profesor Aaron Lerner. Brojna dalja istraživanja ovog hormona pokazala su da igra ogromnu ulogu u održavanju zdravlja, prevenciji bolesti i produženju mladosti. Melatonin pomaže u snižavanju nivoa holesterola u krvi, smanjuje destruktivno dejstvo hormona stresa koji mogu da oštete srčani mišić, posebno u starijoj životnoj dobi, kada se organizam teže oporavlja od bolesti, tužnog događaja, svađe, razočaranja.

Osim toga, melatonin je zaštita od visokog krvnog pritiska, alergijskih bolesti, prehlade, pomoćnik je u liječenju šizofrenije, Alchajmerove bolesti i parkinsonizma. Lakše je nazvati bolest koja nije podložna melatoninu, jer je regulacijom svih tjelesnih sistema u stanju da se bori protiv mnogih bolesti. Ovaj hormon takođe pomaže u prevenciji bolesti.

Melatonin je toliko važan za očuvanje i obnovu organizma da se čak proizvodi u obliku lijekova i prodaje u ljekarnama. Danas se za mnoge Amerikance i Evropljane smatra normalnim da melatonin uzimaju noću, poput vitamina. Svojevremeno je ovaj hormon bio bestseler u Americi. Svaka apoteka i prodavnica zdrave hrane smatrala je da je njihova dužnost da u svom izlogu izlože sliku na kojoj piše: "Imamo melatonin" kako bi privukli kupce.

Ali… sa istim uspehom, svako od nas bi mogao da okači takvu sliku na grudi, jer i ti i ja imamo melatonin, a većina ga uopšte ne mora da kupuje u apoteci. Postoji mnogo prirodnih načina za podizanje nivoa hormona u tijelu u bilo kojoj dobi.

EPIFIZ JE GLAVNI PROIZVOĐAČ MELATONINA

Prije nekoliko decenija, u medicinskim enciklopedijama širom svijeta moglo se pročitati o „neopisljivom grašku“ koji se nalazi u dubinama ljudskog mozga, sljedeće: „Epifiza, ili epifiza, je rudimentarni organ, nema nezavisno značenje.” Istraživanja u proteklih 40 godina opovrgnula su ovu tvrdnju. Utvrđeno je da je epifiza ta koja proizvodi poseban hormon melatonin, koji kontrolira promjene vezane za dob.

Maksimalna proizvodnja melatonina uočava se u djetinjstvu, a zatim opada. Nakon što dijete napuni 12 godina, stanje njegovog imuniteta kontrolira melatonin, čija se maksimalna proizvodnja u tijelu postiže do 25. godine, a zatim počinje opadati. Nakon 60. godine, nivo melatonina pada na 20% normalnog i niže. Shodno tome, dolazi do naglog pada imuniteta, postoje "bolesti povezane sa godinama".

Naučnici sugeriraju da je razlog tome višak slobodnih radikala (agresivnih molekula koji oštećuju ćelijske membrane) u tijelu, koje troše rezerve melatonina. Stoga, kako bi se spriječila prekomjerna potrošnja ovog hormona, morate poduzeti mjere u borbi protiv slobodnih radikala, a jedna od njih je ishrana na biljnoj bazi bogata antioksidansima – glavnim zaštitnicima organizma od slobodnih radikala. Neutraliziraju slobodne radikale čiji se glavni izvori smatraju masnom hranom, teškim metalima iz okoline i duhanskim dimom.

Epifiza se još naziva i srcem mozga. Uz pomoć melatonina, pomaže srcu da radi tokom cijelog života osobe, prenoseći svoje signale po cijelom tijelu.

Vraćanje početnog nivoa melatonina u organizmu ne samo da obnavlja regulaciju svih bioloških sistema i organa, već podmlađuje i samu epifizu, vraćajući joj sposobnost da samostalno proizvodi melatonin.

ZAŠTO JE SAN "NAJBOLJI LIJEK"

"San je najbolji lijek", "Treba spavati s tugom" - ove narodne mudrosti su potpuno tačne. Mnoga naučna istraživanja potvrđuju: ko puno spava, taj duže živi i manje se razbolijeva.

Naučnici su pronašli naučno i praktično opravdanje za to. Činjenica je da se noću proizvodi 70% dnevne količine melatonina. On je taj koji reguliše bioritmove: pomaže da se prilagodimo izmjeni dana i noći, šalje životinje u hibernaciju i tjera nas u krevet kad padne mrak. Proizvodnja hormona počinje rasti u sumrak, dostiže maksimum od 0 do 4.00 ujutro i opada sa zorom. Utonemo u san, a melatonin se baci na posao – obnavlja, popravlja, jača... Uostalom, jedan je od najmoćnijih prirodnih imunomodulatora i antioksidansa.

„Ako se epifiza uporedi sa biološkim satom, onda je melatonin klatno koje obezbeđuje njeno kretanje“, objašnjava profesor Vladimir Anisimov, predsednik Gerontološkog društva Ruske akademije nauka. “Kao što znate, što je manja amplituda klatna, to će sat prije stati.” Sa godinama se proizvodnja melatonina smanjuje, a to je signal svim ostalim sistemima organizma da je vrijeme da odustanemo, da je vrijeme da starimo.

Ako melatonin nije dovoljan u mladom tijelu, onda i ono počinje ubrzano stariti. Uvjerljivi podaci iz drugih velikih studija pokazuju da ljudi koji su prisiljeni da rade redovno noću, što znači da imaju kronični manjak melatonina, imaju 40-60% veći rizik od razvoja koronarne srčane i vaskularne bolesti i metaboličkog sindroma – kombinacije gojaznosti. , hipertenzija, dijabetes i ateroskleroza, jednom riječju buket koji skraćuje život čovjeku.

Noć i tama su dva važna faktora u proizvodnji melatonina.

Naučnici su doneli još jedan važan zaključak: morate spavati noću i u mraku. Zašto? Činjenica je da epifiza tokom dana proizvodi serotonin – supstancu koja se zove hormon zadovoljstva, odnosno hormon sreće. Ako ima dovoljno serotonina, imamo dobro raspoloženje i život nam je radost. A ako nije dovoljno - javlja se apatija, depresija i depresija, depresija ili, obrnuto, povećana agresivnost, razdražljivost, anksioznost i anksioznost.

Ali kada vani padne mrak, pinealna žlijezda počinje proizvoditi melatonin. Mrak (po mogućnosti potpun) i noć su dva najvažnija uslova za njegovo formiranje. Kada bismo živjeli u skladu sa prirodom, koja je naše tijelo programirala da prati prirodne dnevne ritmove, da ustaje u zoru i odlazi na spavanje u zalazak sunca, bilo bi mnogo manje bolesti i prerane smrti.

Priroda nije mogla predvidjeti da će ljudi izmisliti električnu energiju i moći će ostati budni uveče, pa čak i noću, uz svjetlost lampi i tako sebi uskratiti vitalni hormon. Važno je znati da se melatonin najaktivnije proizvodi između 0 i 4 sata ujutro. Tokom ovih sati ne treba samo da se odmarate, već i da spavate, kako bi organizam proizveo dovoljno melatonina za svoj oporavak.

I zašto je san najčvršći u ranim jutarnjim satima? Zato što se u to vrijeme postiže najveća koncentracija melatonina nakupljenog preko noći u krvi. Ali nemoguće je zalihe melatonina za budućnost: "porcija" razvijena preko noći dovoljna je samo do sljedeće večeri. Ljudi koji preferiraju noćni način života trebaju imati na umu da dnevni san nikako ne nadoknađuje izostanak noćnog. Čak i ako pokušate da odspavate tokom dana nakon neprospavane noći, melatonin se neće proizvoditi u tijelu, što znači da se takav odmor teško može smatrati potpunim.

Naučnici smatraju da je prekomjerno osvjetljenje ono što skraćuje život stanovnika velikih gradova, pa su čak uveli i poseban termin "svjetlosno zagađenje".

Stoga, uzmite u službu pet "noćnih savjeta":

1. Noću navucite zamračne zavjese.

2. Nemojte spavati s upaljenim noćnim svjetlom ili TV-om.

3. Kada ustajete noću, nemojte paliti svjetlo. Za osvjetljavanje toaleta dovoljna je prigušena noćna lampa koja se uključuje u utičnicu.

4. Ako ostanete budni do kasno, osvjetljenje prostorije treba biti prigušeno i nikako ne fluorescentna lampa.

5. Pokušajte da zaspite najkasnije do ponoći: maksimum melatonina se proizvodi od 0 do 4 sata ujutro.

KAKO STIMULIRATI PROIZVODNJU MELATONINA?

Na sreću, nije nimalo teško - čak i prijatno kada se oseti ukus.

Prvo, poštujte dnevne cikluse. Oni koji rano odlaze na spavanje (oko 22 sata) i probude se u zoru proizvode najviše melatonina po noći i osjećaju se energičnije i produktivnije cijeli dan.

Drugo, imajte na umu da mnogi lijekovi, kafa, alkohol i nikotin smanjuju proizvodnju melatonina.

Treće, pokušajte da u svoju prehranu uključite više namirnica koje sadrže aminokiselinu zvanu triptofan: upravo ta aminokiselina služi kao „građevinski blok” i za serotonin i za melatonin. Najviše triptofana ima u tvrdim sirevima, pilećim jajima, nemasnom mesu, pasulju, sjemenkama bundeve, orašastim plodovima.
Od nekih proizvoda se melatonin može dobiti i u gotovom obliku, jer ovaj hormon ne proizvode samo ljudi i životinje, već čak i biljke, a u najvećoj mjeri - kukuruz, pirinač, zob, ječam, paradajz, banane. Ovu hranu jedite oko sat vremena prije spavanja. Za to vrijeme nivo melatonina u krvi će porasti, a vi ćete osjetiti njegovo pospano djelovanje.

Treba napomenuti da, prije svega, ugljikohidratna hrana doprinosi proizvodnji melatonina u tijelu. Samo imajte na umu: ugljikohidratnu "spavajuću" večeru treba jesti na prazan želudac, ne smije sadržavati proteinsku hranu, količinu masti treba svesti na minimum. Tjesteninu, na primjer, najbolje je kuhati sa umakom od povrća, a krompir je najbolje peći u ljusci.

Četvrto, ne zaboravite na vitamine. Neki od njih, kao što su B3 i B6, mogu povećati proizvodnju melatonina. Velika količina vitamina B nalazi se u suvim kajsijama, sjemenkama suncokreta, cjelovitim žitaricama pšenice, ječma, a vitamin B6 u cjelovitim žitaricama pšenice, šargarepe, lješnjaka, soje, sočiva, kao i škampi i ribe lososa.
To moraju znati oni koji ove vitamine radije dobijaju u obliku farmaceutskih preparata Vitamin B6 preporučuje se uzimanje ujutru- prvo djeluje stimulativno i može poremetiti san. Vitamin B je najbolje uzimati uveče zajedno sa kalcijumom (1000 mg) i magnezijumom (500 mg), koji će u ovo doba dana takođe doprineti proizvodnji melatonina.

Peto, pazite na elektromagnetnu pozadinu. Elektromagnetna polja negativno utiču na funkcionisanje epifize. Ako je moguće, ograničite svakodnevni kontakt sa ovim poljima, barem noću. (ukloniti elektronsku opremu iz spavaće sobe). Njihovi glavni izvori su kompjuteri, fotokopir aparati, televizori, dalekovodi i loše izolovane žice.

DA LI JE OPASNO?

Kao što znate, svaka medalja ima svoju poleđinu. Za melatonin još nije otkriven. Međutim, pomama Amerikanaca za takvim hormonskim lijekovima zabrinjava liječnike. Činjenica je da čak i njihova relativno mala doza (1-2 mg) uzrokuje povećanje sadržaja melatonina u krvi stotinama puta u odnosu na prirodni nivo. Ovu dozu farmaceuti stavljaju u svoje preparate kako bi osigurali dovoljno visok nivo hormona u krvi tokom noći i dobili zagarantovani hipnotički efekat. Sama epifiza proizvodi hormon u znatno manjim količinama, ali stalno i u skladu s određenim obrascima.

Stoga su mnogi istraživači došli do zaključka da dodatna primjena ovog hormona može biti korisna samo za pacijente i starije osobe.

Međutim, svako ko želi da očuva ili unapredi svoje zdravlje, produži očekivani životni vek treba da vodi računa o prirodnom porastu melatonina.

Istraživanja su pokazala da se proces starenja može odmah zaustaviti. Naučnici su sigurni da možemo iskoristiti svoj biološki potencijal do 120 godina. Laboratorijski testovi su pokazali vezu između povećanja nivoa melatonina i povećanja otpornosti na bolesti, oživljavanja seksualne aktivnosti, koja traje do smrti.
Naučnici kažu da je melatonin u stanju ne samo da produži život čovjeka za dobru trećinu, već i da mu promijeni kvalitetu, očuva mladost i omogući da ostanete energični i veseli cijeli život.

Svako sanja da se probudi svjež i energičan. Ali stvarnost je sasvim drugačija i većina nas teško otvara oči. Savremeni život se kreće brzim tempom i ne uspevaju svi dobro da se izbore sa nivoom stresa koji nas gomila tokom dana. Produženi umor uzrok je mnogih bolesti i. Ali ko je, ako ne mi, u stanju da promeni situaciju kako bi ponovo osetio nalet živahnosti.

Fizička aktivnost i normalan osmosatni san savršeno pomažu u tome. A pravilna prehrana stimulira tijelo da oslobodi više energije, što će pomoći da se nosi s većinom stresova. Razmislite o dokazanim strategijama koje će povećati našu energiju.

Dodajte Omega 3

Istraživanja nutricionista su pokazala da svakodnevna konzumacija omega-3 masnih kiselina dovodi do povećanja nivoa koncentracije i energije. Stoga je poželjno uključiti barem jedan izvor takve tvari u prehranu. Može se naći u ribi, sjemenkama i orašastim plodovima. Omega-3 suplementi su sada dostupni. Iako su korisni, ne mogu zamijeniti dobru ishranu.

Spremite se za jelo

Količina šećera u krvi odgovorna je za količinu energije u tijelu. Stoga, dugo uzdržavanje od jela dovodi do umora i gladi. Ako se ništa korisno za užinu ne pripremi pri ruci, onda će se koristiti nezdravo. Da se to ne bi dogodilo, potrebno je unaprijed pripremiti malo orašastih plodova ili sušenog voća. Oni će vam pomoći da utažite glad i nadoknadite količinu šećera. Možete jesti i jogurt, bobičasto voće i malo voća.

Odbacite stroge dijete

Dijete koje imaju za cilj ograničavanje kalorija u tijelu, na kraju, samo štete. Kada osoba dobije manje energije kroz hranu, odmah doživljava umor. Osim toga, tijelo uključuje proces očuvanja energije, što dovodi do usporavanja metabolizma. Kao rezultat toga, željeni gubitak težine nastaje mnogo sporije. A ako u ovom trenutku osoba počne više jesti, tada se težina brže dobiva. Optimalno rješenje za ovaj problem je jesti onoliko koliko je tijelu potrebno.

Hrana bogata nutrijentima

Mnogi vitamini i nutrijenti potrebni su tijelu za potpuni metabolizam. Ako se osoba nepravilno hrani, na kraju ga savlada umor. Stoga, prilikom jedenja, prednost treba dati namirnicama visoke nutritivne vrijednosti. To mogu biti orasi, voće, mahunarke, povrće, žitarice. S druge strane, konzumacija vještačkih slatkiša, masne hrane, rafinisanog hljeba dat će tijelu mnogo kalorija, ali ne i nutrijenata, što će na kraju dovesti do gojaznosti i umora.

Pijte više

Da bi ljudsko tijelo normalno funkcioniralo, potrebno je pratiti ravnotežu vode. Samo u ovom slučaju može se govoriti o vedrini i energiji. U ovom slučaju, bolje je dati prednost pročišćenoj i mineralnoj vodi, a izbjegavati sokove i sportska pića. Tokom ljeta preporučuje se da sa sobom ponesete malu flašicu vode.

Ne zaboravite antioksidanse

Pomažu ljudskom tijelu da se odupre štetnim hemikalijama. Povećana količina potonjeg dovodi do umora i raznih bolesti. Većina antioksidansa ulazi u ljudski organizam putem biljne hrane. Zato je u hrani najbolje koristiti povrće i voće koje ima bogatu boju.

Kofein - oprezan ili umoran?

Kada se pojavi pospanost ili umor, neki ljudi pribjegavaju provjerenom lijeku - šoljici kafe. Odmah nakon toga dolazi vedrina i polet energije. Ali proizvedeni efekat je privremen. Na kraju dolazi umor i osjećaj gladi. To je zbog činjenice da je tijelo bilo stimulirano kofeinom, ali nije primilo nutrijente za obnavljanje energetskih rezervi. Osim toga, stalna upotreba kafe dovodi do ovisnosti i stvara nepotrebne probleme. Stoga ga je bolje zamijeniti zelenim čajem, koji ne sadrži samo kofein, već i antioksidanse.

Obavezno doručkujte

Koliko god da je primamljivo preskočiti doručak, najbolje je da to ne činite. Ljudskom tijelu služi kao neka vrsta starta za normalan metabolizam. Osim toga, doručak daje potrebnu energiju za efikasan rad. Da biste ujutro dobili energiju, u prehrani morate dati prednost voću, žitaricama i svježem siru.

Štaviše, prevelika opterećenja uopće nisu dobrodošla. U tom slučaju potrebno je izbjegavati ekstreme: podjednako su loše i iscrpljujuće vježbe koje su štetne za tijelo i potpuna ravnodušnost prema fizičkoj aktivnosti. Neophodno je izabrati, koliko god to banalno zvučalo, zlatnu sredinu. Osim toga, ako se odlučite za zdrav način života, ne morate kupovati članstvo u teretani. Redovna vježba kod kuće također može biti efikasna i korisna. Nekoliko najjednostavnijih vježbi koje smo radili na fizičkom vaspitanju u školi dat će odličan rezultat. Samo 15 minuta lagane vježbe dnevno - i za nekoliko sedmica tijelo će postati toniranije i dobrobit će se poboljšati. Najvažnije pravilo: bez obzira koju metodu odaberete, bilo da je u pitanju teretana ili kućne vježbe, časovi bi vam trebali predstavljati zadovoljstvo. Nema potrebe za fanatizmom. U suprotnom ćete, preumorni od opterećenja, jednom zauvijek prestati s treninzima, zaključivši da je fitnes previše naporan, a za to je potrebno mnogo vremena i truda. Stoga, radite ono što želite: ne volite simulatore - idite u bazen, ne volite pumpati štampu - idite na ples. I ne zaboravite da se sportom treba baviti ispravno.

Ako želite da smršate, aerobna aktivnost (vežbe koje izazivaju ubrzanje otkucaja srca i imaju za cilj sagorevanje masti, kao što je trčanje) u večernjim satima je pogodna za vas. Ne možete jesti posle časa. Možete piti biljni čaj.

Ako želite promijeniti strukturu tijela (zategnuti mlohavu figuru), prikladne su vježbe snage s bučicama (usput, mogu se zamijeniti plastičnim bocama za vodu), trening štampe i drugih mišića. I obavezno pojedite nešto proteinsko (meso, riba) sat vremena nakon treninga.

Ne možete trenirati:

* kada se ne osjećate dobro, razbolite se ili ste jako umorni;

*odmah nakon obroka. Mora proći najmanje dva sata nakon posljednjeg obroka;

* na prazan stomak (u slučaju da je prošlo mnogo više od 2 sata od poslednjeg obroka). Tijelo neće moći izvoditi elementarna opterećenja. Vježbanje ne samo da neće donijeti željeni učinak, već će postati i štetno. Naravno, ne biste trebali jesti prije treninga, ali čaša jogurta sat vremena prije nastave će biti korisna.

AKO mislite da je pravilna ishrana apsolutno odbijanje svih gastronomskih užitaka i prelazak na vodu sa kefirom, duboko se varate. Prije svega, vaš jelovnik treba da bude uravnotežen, a što je raznovrsniji, to će više vitamina i korisnih elemenata u tragovima ući u vaš organizam. Stoga je jedno od osnovnih pravila zdravog načina života: ne možete se pridržavati strogih mono-dijeta (na primjer, proteina ili povrća) dugo vremena. Svaka takva dijeta dovodi do činjenice da tijelo ne prima vrlo potrebne tvari. Takođe, nemojte uzimati dijetetske suplemente za mršavljenje bez konsultacije sa lekarom. Samo u rukama iskusnog nutricionista, sve vrste dodataka prehrani su sredstvo za mršavljenje. Samoprimjena je izuzetno opasna i prepuna je smanjenja imuniteta i drugih neugodnih posljedica. Ako odlučite da se pravilno hranite, bolje je da se ne zanosite prženom i slanom hranom. A masnoća je, suprotno pogrešnom mišljenju, u umjerenim količinama važna za naše tijelo. Stoga ne možete prelaziti isključivo na hranu s niskim udjelom masti, to može dovesti do preranog starenja kože i zglobova. Ali postoje namirnice koje možete, pa čak i trebate isključiti iz svoje prehrane. Dakle, obični rafinirani šećer sa stajališta zdravlja je apsolutno beskorisni proizvod. Bolje ga je zamijeniti sušenim voćem (šljive i suhe kajsije). Da li je teško piti nezaslađeni čaj? Piće sa medom: mnogo ukusnije i zdravije.

Korisni meni od Ekaterine Odintsove

Vjeruje se da što je jelo korisnije, to je neukusnije. Uvjeravam vas da se čak i ovsena kaša, koju mnogi ne vole, može pripremiti na način da će je svi pojesti sa zadovoljstvom.

Kaša "Veselina"

3 kašike ovsenih pahuljica prelijte kipućom vodom 15 minuta, dodajte suve kajsije, suve šljive, orahe i kašiku meda. Ova kaša daje energiju za ceo dan.

japanska ovsena kaša

3 kašike ovsenih pahuljica prelijte kipućom vodom 15 minuta, dodajte soja sos, paradajz, krastavac, kopar i malo mladog sira.

Riblja poslastica

U šerpu stavite bilo koju ribu, nalijte malo vode, dodajte 2 kašike suvog belog vina (najjednostavnijeg, bez preterivanja) ili 2 kašike soka od grožđa, nekoliko kriški limuna, začinskog bilja i 2 kašike putera (ako riba je masna, nema potrebe za dodavanjem ulja). Krčkajte 30 minuta.

vitamini

Vjerujem da koliko god da je vaša ishrana dobra, tijelu je i dalje potrebna dodatna vitaminska podrška. Zato ne zaboravite da uzimate vitamine. Ne trebaju vam skupi uvozni multivitaminski kompleksi, askorutin, riblje ulje i obični domaći vitamini nisu ništa manje korisni. Tinkture ginsenga, eleutherococcusa i magnolije, koje se prodaju u bilo kojoj ljekarni, savršeno povećavaju tonus i daju snagu.

Koktel "Kalina crvena"

Bobice viburnuma iscijedite kroz gazu, razblažite mlakom vodom, dodajte kašiku meda. Pijte na prazan želudac. Koktel poboljšava sastav krvi, poboljšava imunitet i čisti organizam.

Zanimljivo

AKO se odlučite za zdrav način života, odustanite od jutarnje šoljice kafe. Zamijenite ga čašom tople vode sa nekoliko kapi limunovog soka i kašikom meda. Ovaj jednostavan napitak će vam donijeti ogromne prednosti: oslobađa tijelo od toksina i ubrzava metabolizam.