Nedostatok akéhokoľvek vitamínu v tele spôsobuje. Tiché príznaky, že vášmu telu chýbajú vitamíny a minerály

Pravdepodobne ste si neraz všimli taký stav, keď sa zdá, že vás nič nebolí, ale na nič nie je dostatok sily. Alebo sa zrazu nechty začali lámať alebo odlupovať alebo vlasy vypadávali viac ako zvyčajne. Zdá sa, že nie je dôvod ísť k lekárovi, ale stále stojí za to sa obávať. Naše telo nám teda dáva porozumieť, že mu niečo chýba. A nie je potrebné ignorovať takéto varovania, naopak, musíte sa naučiť, podľa takýchto výziev tela, pochopiť, čo práve potrebuje a ako si ich doplniť. Poďme na to.

Stanovte nedostatok vitamínov podľa príznakov

Ak máte:

• Nedostatok chuti do jedla.
• Akné a kožné vyrážky.
• Pravdepodobnosť prechladnutia je vyššia.
• Zrak sa začal zhoršovať.
• Začali sa vytvárať mozoly.

Problémom je nedostatok vitamínu A. .

Ako doplniť: zahrnúť do stravy zeleninu a ovocie žltej a oranžovej farby, mastné ryby (makrela, stavrida atď.), mlieko a maslo.

A nachádza sa v mrkve a petržlenovej vňati.

Ak:

• Začali sa problémy s vlasmi (otupeli).
• Objavili sa lupiny.
• Nechty sú krehké a vločkovité.
• Objavil sa zápach z úst.
• V kútikoch úst sa začali vytvárať rany.
• Časté závraty a migrény.
• Zle spíte alebo trpíte nespavosťou.
• Zápchy starosti.

Potom môžeme s úplnou istotou povedať, že vaše telo musí urgentne doplniť nedostatok vitamínov B. .

Ako doplniť : konzumujte viac zeleniny a orechov, obilnín. V morských rybách, strukovinách, hydinovom mäse je veľa vitamínu B3. B12 - v mlieku, bravčovom, hovädzom mäse.

Maximálne množstvo vitamínov skupina B sa nachádza v otrubách, pečeni, pivovarských kvasniciach a naklíčených pšeničných zrnách.

Ak:

• Hojenie rán a škrabancov trvá dlhšie ako zvyčajne.
• Na pokožke zostávajú modriny, a to aj po menších modrinách.
• Priberanie (bez zmeny stravovania a stravovania).
• Rýchlo sa unavíte.
• Dym.

Potom telo zúfalo potrebuje vitamín C. ... Najmä pre tých, ktorí sú závislí od tabaku. Faktom je, že nikotín má mimoriadne negatívny vplyv na vitamín C a podporuje jeho rýchle vylučovanie z tela. Mimochodom, alkohol má ešte škodlivejší účinok.

Ako doplniť : jedzte viac citrusových plodov (pokiaľ nie ste alergickí), brokolicu, špenát, šípkový sirup, kivi.

Maximálne množstvo vitamínu C nájdete (nie, nie v citrusových plodoch), ale v čiernych ríbezliach, šťavele a jahodách.

Ak:

• Zuby sa začali zhoršovať.
• Čas od času vás bolia kĺby (za predpokladu, že ste predtým netrpeli žiadnym ochorením pohybového aparátu).
• Stali ste sa náchylnejšími a podráždenejšími.

Nedostatok vitamínu D je zrejmý ... Tento problém sa vyskytuje obzvlášť často v zime z dôvodu nedostatku prirodzenej produkcie tohto vitamínu zo slnečných lúčov. Nedostatok vitamínu D narúša vstrebávanie vápniku v tele, čo vedie k zhoršeniu stavu kostí a zubov.

Ako doplniť : trávte viac času vonku (aj v mrazivom dni), pravidelne jedzte morské plody, pečeň a žĺtky. Niektorí uprednostňujú príjem tohto vitamínu v tabletách. Buď opatrný! Počet tabliet vitamínu D si sám na seba nepredpisujte - predávkovanie je nebezpečné!

Maximálne množstvo vitamínu D je v čiernom kaviári.

Ak:

• Objavujú sa príznaky cukrovky (smäd, zvýšená chuť do jedla, svrbenie kože atď.).
• Krv sa po prerezaní zastaví dlhšie ako predtým.

Dôvodom tohto stavu je s najväčšou pravdepodobnosťou nedostatok vitamínu K. ... Nedostatok tohto vitamínu v tele je spôsobený: užívaním sýtených nápojov, sedatív, niektorých antibiotík, alkoholu a poruchami činnosti v zažívacom trakte.

Ako doplniť : Zahrňte do ponuky ružičkový kel, špenát, banány, kivi a olivový olej. Určite sa vzdajte sódy.

Maximálne množstvo vitamínu K sa nachádza v karfiole a kapuste.

Ak:

• Časté bolesti žalúdka.
• Po jedle pálenie záhy trápi.
• Objavila sa alergická reakcia na bežné jedlá.

Potom musíte doplniť zásoby vitamínu U v tele ... Pravda je, že tento vitamín si naše telo neprodukuje a môžeme ho získať konzumáciou určitých potravín. Nie je to ani tak celkom vitamín, ale skôr látka podobná vitamínu, ktorá zabraňuje vzniku žalúdočných a dvanástnikových vredov, podporuje hojenie rán, produkciu antihistaminík a zmierňuje vývoj potravinových alergií.

Ako doplniť : Jedzte banány, cibuľu, čerstvé paradajky, petržlen, papriky, okrúhlice a bielu kapustu.

Maximálne množstvo tohto vitamínu nájdené v špargli a repe.

Nedostatok vitamínov určte zmenou chuti

Pomerne často je možné určiť, že v tele prebiehajú niektoré zlé zmeny, ktoré si podľa našich kulinárskych preferencií vyžadujú okamžitú pomoc. Napríklad ak chcete niečo sladké, ale skôr by ste sa len ťažko dali nazvať chuťou na sladké , potom telu chýbajú vitamíny A a E, horčík, fosfor a chróm. Výsledkom bude suchá pokožka, lámavé nechty a boľavé miesta (ústa).

Je možné a nevyhnutné obnoviť nedostatok týchto zložiek v tele konzumáciou väčšieho množstva tvrdého syra, špenátu, pečene, tekvicových semien a brokolice.

Ak chcete tuk potom nedostatok vápniku a D3 na tvári. Potom budú nasledovať problémy so zubami, kosťami, nechtami a spomalenie rastu u detí. Je potrebné vstúpiť do menu: mliečne výrobky, brokolica, strukoviny, ako aj tablety horčíka a vitamínu D (po konzultácii s lekárom).

Ak chcete maslo a múku ,

potom je zrejmý nedostatok dusíka a tukov. Dôsledky tohto nedostatku budú neuróza, depresia, bolesti obličiek a svalov. Vložte do svojej stravy vajcia, tvaroh, sóju, rastlinné a živočíšne bielkoviny.

Vedeli ste, že existujú nielen vitamíny, ale aj protivitamíny? Tieto látky môžu ničiť priaznivé účinky vitamínov a dokonca viesť k ich nedostatku. Vysvetlím na konkrétnom príklade: nakrájané jablko. Jednu polovicu ste teraz zjedli a druhú ste nechali jesť neskôr. Po krátkom čase uvidíte, že zvyšná polovica jablka začala tmavnúť. "Je to v poriadku, - myslíš si - je to prírodná kyselina askorbová!"

Nič také! V skutočnosti tam vitamín C prakticky nie je. Ide o to, že pod vplyvom svetla sa askorbináza začína vyrábať v jablku - látke podobnej chemickej štruktúre ako vitamín C, ale s absolútne opačným mechanizmom pôsobenia na telo. Spôsobuje oxidáciu a skutočne ničí vitamín C. A všetky vitamíny bez výnimky majú také antipódy. Antivitamíny sú bohaté na surovú stravu. Preto, ak ste si pripravili zeleninový alebo ovocný šalát, potom ho musíte ihneď zjesť .

Niekoľko slov na záver

Samozrejme, bolo by správnejšie, ak sa v tele vyskytnú nejaké poruchy, vyhľadať kvalifikovanú pomoc od špecialistu, v tomto prípade terapeuta.

Pretože niektoré príznaky nedostatku vitamínov sú podobné ako pri nástupe vážneho ochorenia. Preto by som vám odporučil navštíviť lekára. Najmä ak ste u neho už dlho neboli.

Lepšie je opäť sa ubezpečiť, že sú všetky testy v poriadku a problémom je skutočne nedostatok niektorých vitamínov. Potom si vyčítajte, že ste sa bezodkladne skontaktovali s lekárom.

Aby nedošlo k problémom s nedostatkom akýchkoľvek vitamínov, je vhodné vypiť multivitamínový komplex s kúrou v jesenno-zimnom období. A samozrejme, pokiaľ je to možné, jesť správne a pestro, jesť viac čerstvej zeleniny a ovocia, veľa chodiť na čerstvom vzduchu, „zaťažovať“ telo cvičením, spať minimálne 8 hodín denne. Vážne sa starajte o svoje zdravie a zbavte sa zlých návykov raz a navždy .

Normalizuje metabolizmus, je dôležitý pre normálne videnie, chráni pokožku a sliznice pred poškodením, a preto chráni pred mnohými infekciami. Známky jeho nedostatku sú zhoršenie videnia za súmraku, znížená imunita, akné na pokožke, u žien - pocit sucha v pošve.

Vitamíny skupiny B.

Je ich viac ako tucet. Stav nervov, kože, očí, vlasov, pečene, ústnej dutiny, svalového tonusu v zažívacom trakte a funkcie mozgu závisí od nich. A pracujú ako „tím“, preto sú príznaky ich nedostatku najčastejšie zložité. Jedná sa o rýchlu únavu, časté prechladnutie, poruchy fungovania nervového systému (podráždenosť, nespavosť), rovnováhu tukov a sacharidov, pokles hladiny hemoglobínu, svrbenie, praskliny v ústach, zápaly slizníc.

Je to silný antioxidant, ktorý pomáha telu brániť sa proti infekciám, blokuje toxické látky v krvi, zvyšuje pružnosť a pevnosť ciev a plní mnoho ďalších funkcií. Pri jeho nedostatku klesá imunita (o čom svedčia časté prechladnutia a exacerbácie chronických chorôb, celková bolestivosť), letargia, objavujú sa krvácajúce ďasná, zle sa hoja rany, pokožka je suchá, stav vlasov sa zhoršuje.

V prvom rade je zodpovedný za stav kostí. Má však aj ďalšie „povinnosti“. Ovplyvňuje stav štítnej žľazy, prištítnych teliesok a pohlavných žliaz a podieľa sa na regulácii srdcových kontrakcií. Nedostatok tohto vitamínu často vedie k osteoporóze. Prvými príznakmi jeho nedostatku sú kŕče vo svaloch nôh, kŕče v končatinách, problémy so zubami, endokrinné poruchy.

Minerály:

Toto je prvok číslo 1: závisí to od normálneho fungovania štítnej žľazy. A hormóny, ktoré produkuje, zabezpečujú normálne fungovanie všetkých systémov tela - regulujú metabolizmus bielkovín, tukov, sacharidov, fungovanie nervového systému, mozgu atď. Nedostatok jódu je veľmi častý. Jeho znakmi sú podráždenosť, ospalosť, letargia, zhoršenie pamäti a pozornosti, oslabenie imunitného systému, opuchy, u žien - menštruačné nepravidelnosti.

Nevyhnutné pre krvotvorbu a intracelulárny metabolizmus. Prvými znakmi jeho nedostatku sú bledosť kože, slabosť, závraty, časté infekčné choroby, pokles hladiny hemoglobínu, ktorý môže viesť k anémii z nedostatku železa.

Podieľa sa na mnohých metabolických procesoch, „živí“ srdce. Veľmi úzko spolupracuje so sodíkom, aby pomohol odstrániť prebytočnú tekutinu z tela. Príznaky nedostatku tohto minerálu sú kŕče srdcového svalu, zvýšená únava, časté močenie, výskyt erózií na slizniciach.

Tento minerál zachováva hustotu kostí, ovplyvňuje zrážanie krvi, excitabilitu srdcového svalu, čo určuje rytmus jeho kontrakcií. Nedostatok tohto minerálu si môžete všimnúť, ak sú problémy so zubami, lámavosť nechtov, vypadávanie vlasov. A najviac alarmujúcim príznakom sú zlomeniny.

Poskytuje biosyntézu bielkovín a metabolizmus uhľohydrátov účasťou na enzymatických procesoch. Pôsobí vazodilatačne a močopudne, udržuje steny ciev v dobrej kondícii. Čo môže naznačovať jeho nedostatok? Svalové kŕče, bolesti kĺbov, pocit straty sily, zvýšená nervozita, nespavosť.

Je nevyhnutný pre normálne fungovanie všetkých buniek v tele, podieľa sa na produkcii najdôležitejších hormónov, stimuluje produkciu imunitných krvných buniek, ktoré nás chránia pred rakovinou, a zaisťuje redoxné procesy. Najzrejmejšími znakmi jeho nedostatku sú kožné problémy, akné atď., Zvýšená únava, podráždenosť, lámavé nechty, plešatenie, ako aj zhoršená chuť do jedla a vôňa.

Ponáhľate sa do lekárne?

Keď nájdete určité príznaky, neponáhľajte sa robiť závery. Po prvé, niektorí z nich nemusia hovoriť o nedostatku vitamínov, ale o určitých vlastnostiach tela. Napríklad špecifické črevné vlastnosti môžu mať vplyv na absorpciu konkrétneho vitamínu a zinok sa môže zle absorbovať pri užívaní antikoncepčných prostriedkov alebo kortikosteroidov.

Po druhé, málokedy nám unikne jedna vec, najčastejšie je deficit „komplexný“. Ale v každom prípade príznaky, ktoré vás rušia, sú dôvodom na návštevu lekára a na vykonanie testov. Objektívny obraz je možné zistiť pomocou krvných a močových testov. Napríklad hladinu B1 určujú erytrocyty, B2 - erytrocyty, leukocyty, krvné sérum a moč, A, D a E - vyšetrením krvnej plazmy atď.

Je dôležité monitorovať hladinu vitamínov, ak existujú chronické ochorenia. Napríklad pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu (gastritída, enteritída), diabetes mellitus sú narušené procesy asimilácie vitamínov a minerálov. Na vstrebávanie vitamínov A, E, K a D rozpustných v tukoch má vplyv stav žlčníka a pečene. V týchto prípadoch sú niekedy potrebné vyššie dávky vitamínov a minerálov, ale o tom, ktoré z nich a v akom množstve by malo rozhodnúť ošetrujúci lekár. Mnoho ľudí nevie, že vitamíny musia fungovať v spojení s minerálmi a naopak. Napríklad železo sa aktívne vstrebáva iba pomocou kyseliny askorbovej, vápniku - vitamínov D atď.

O špekuláciách a pravde

Mnoho ľudí je veľmi predpojatých, riadi sa nasledujúcimi úvahami:

Prvý argument:

Chemické látky nemôžu byť užitočnejšie ako živé - z prírodných produktov.

V skutočnosti:Všetky vitamíny sú organické látky a tie „syntetické“ sú z hľadiska chemickej štruktúry a biologickej aktivity úplne identické s prírodnými. Nejde o náhradné látky, ale o rovnaké zlúčeniny, ktoré sa nachádzajú v akejkoľvek rastlinnej a živočíšnej bunke.

Druhý argument:

Umelé vitamíny sú horšie stráviteľné ako tie, ktoré sa nachádzajú v prírodných potravinách.

V skutočnosti:Všetko je presne naopak. Vo výrobkoch sú vitamíny vo viazanej forme a v prípravkoch - v „čistej“ forme, takže telo nestráca energiu na ich uvoľňovanie zo sprievodných látok, ale okamžite začne pracovať.

Tretí argument:

Môže spôsobiť alergické reakcie.

V skutočnosti:Práve prírodné produkty častejšie vyvolávajú alergie. Po prvé, pretože akýkoľvek výrobok pozostáva z komplexnej sady chemických látok, z ktorých každá sa môže stať alergénom. Po druhé, v súčasnosti prakticky neexistujú „čisté“ potraviny: väčšina výrobkov obsahuje konzervačné látky, farbivá, látky zvyšujúce chuť a vôňu, arómy a ďalšie látky, ktoré spôsobujú alergie. Vitamíny nie sú látkami cudzorodými pre telo, čo znamená, že nemôžu vyvolať alergické reakcie.

Argument štyri:

Užívanie umelých vitamínov môže viesť k hypervitaminóze.

V skutočnosti:Existujú iba dva vitamíny - A a D, ktorých dlhodobý príjem môže spôsobiť „predávkovanie“. Ale na to je potrebné ich brať v množstvách presahujúcich stokrát (!) Krát potrebu. Všetky ostatné vitamíny sa nehromadia: ich prebytok sa vylučuje močom.

Účinky vitamínov na ľudské zdravie boli donedávna zväčša neznáme. Renesanční vedci zistili, že lode, ktoré jedli väčšinou solené mäso a obilie, spôsobovali rôzne choroby. Takmer všetky choroby sa dali vyliečiť prechodom na pestrejšiu stravu. Ľudia začali mať podozrenie na prítomnosť vitamínov, drobných látok, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie dobrého zdravia. Nobelove ceny boli udelené vedcom, ktorí správne identifikovali konkrétne vitamíny, čo umožnilo tisícom ľudí vyhnúť sa úmrtiu na nedostatok vitamínov iba konzumáciou určitých potravín. Dnes je nedostatok vitamínov stále pozorovaný v rozvojových krajinách alebo v krajinách, kde prevládajú stravovacie obmedzenia. Ale aj pred storočiami ľudia žili v strachu z týchto smrteľných problémov s výživou, ktorých príčiny neboli známe a zdá sa, že na ľudí pôsobia v náhodnom poradí.

1. Bury-Buryova choroba (nedostatok vitamínu B1)

Polyneuritída (beriberi, choroba z ryže, nedostatok vitamínov) je ochorenie charakterizované nasledujúcimi príznakmi: strata hmotnosti, slabosť, bolesť, poškodenie mozgu, poruchy srdcového rytmu a zlyhanie srdca. Ak sa nedostatok vitamínov nelieči, potom je choroba smrteľná. Po dlhú dobu to bola v Ázii endemická (rozšírená) choroba. Napodiv bol nedostatok vitamínov pozorovaný takmer výlučne u bohatých členov spoločnosti a nevyskytoval sa u chudobných. Lekári si lámali hlavu nad tým, prečo sa bohatí ľudia, ktorí sa stravujú hojne a čerstvým jedlom, stávajú obeťami nedostatku vitamínov, pretože k nedostatku vitamínov dochádzalo pri nedostatku výživných látok, zatiaľ čo chudobní, ktorí jedli veľmi zlé jedlo, nedostatkom vitamínov netrpeli. Ako sa ukázalo, nedostatok vitamínov je nedostatok vitamínu B1 (tiamín), ktorý sa nachádza v šupke ryžových zŕn. Bohatí umývali ryžu tak dobre, že trupy s vitamínom B1 boli úplne zmyté, zatiaľ čo chudobní ryžu neoplachovali a konzumovali dostatok vitamínu B1. Biele pečivo môže potenciálne spôsobiť nedostatok vitamínov, preto dnes rozvinuté krajiny pridávajú do bieleho pečiva vitamín B1. Avitaminóza sa v súčasnosti vyskytuje hlavne u alkoholikov, ktorých zdravie je príliš slabé na to, aby absorbovali dostatok vitamínu B1.

2. Pellagra (nedostatok vitamínu B3)

Po objavení a vývoji Ameriky začali osadníci pestovať kukuricu, ktorá sa následne rozšírila do celého sveta. Domorodí Američania, ktorí kukuricu konzumovali od detstva, ju varili s prídavkom limetky, ale pre Európanov bola chuť nepríjemná a vápno z procesu výroby kukurice vylúčili. Rozširovali sa kukuričné \u200b\u200bplodiny a začala sa rozširovať aj ružová choroba. Príznaky ochorenia ako hnačka, dermatitída, demencia boli smrteľné. Mnoho ľudí verilo, že kukurica je do istej miery toxická, a nedokázali vysvetliť absenciu chorôb medzi pôvodnými obyvateľmi Nového sveta. Po tisícoch úmrtí sa zistilo, že kukurica, aj keď má vysoký obsah sacharidov, nemá dostatok vitamínu B3 (niacín). Farmári, ktorí často jedli iba jeden chlieb, boli náchylní na túto chorobu. Domorodí Američania skutočne používajú vápno ako zdroj vitamínu B3. Dnes je všeobecne známe, že konzumáciou rôznych jedál získate dostatok vitamínu B3 a choroby ruží sa ľahko liečia.

3. Nedostatok biotínu (vitamín B7)

Nedostatok biotínu je spôsobený nedostatkom vitamínu B7 (biotín). Spôsobuje vyrážky, vypadávanie vlasov, anémiu a problémy s duševným zdravím vrátane halucinácií, ospalosti a depresie. Vitamín B7 sa nachádza v mäse, pečeni, mlieku, arašidoch a v niektorých druhoch zeleniny. Nedostatok biotínu je pomerne zriedkavý, avšak došlo k malému nárastu počtu prípadov, keď bola myšlienka konzumácie surových vajec populárna medzi kulturistami. Jeden z proteínov nachádzajúcich sa v surovom vaječnom bielku viaže vitamín B7 a sťažuje trávenie, čo má za následok jeho nedostatok. Varenie vaječných bielkov robí tento proteín neaktívnym. Mierny nedostatok biotínu sa vyskytuje asi u polovice všetkých tehotných žien, kvôli vyššiemu príjmu vitamínu B7 v tele počas tehotenstva sú pre tieto ženy odporúčané doplnky Svetovej zdravotníckej organizácie.

4. Kurkuma (nedostatok vitamínu C)

Kurdus bol hlásený u ľudí, ktorí sú na mori už dlho. Lode spravidla prijímali na palubu hlavne dlhodobé výrobky, ako napríklad solené mäso a sušené zrná, takže námorníci jedli veľmi málo ovocia a zeleniny a často sa zaobišli bez nich. Scurvy spôsobuje letargiu, škvrny na koži, krvácanie z ďasien, stratu zubov a horúčku. Kurkuma je smrteľná. Starí námorníci mohli skorbut vyliečiť rôznymi bylinami. V neskorších dobách sa tieto starodávne lieky nepoužívali a ich výhody pri liečbe skorbutu boli zabudnuté. V 18. storočí bolo objavené konské mäso a citrusové plody, ktoré pomáhali pri liečbe skorbutu. Britskí námorníci konzumovali toľko vápna, že ich prezývali „limetky“ (anglicky - urážlivý názov pre anglických námorníkov a všetkých prisťahovalcov z Anglicka). O týchto potravinách je dnes známe, že obsahujú vitamín C, a dnes je skorbut zriedka smrteľný ako kedysi. Dnes existujú skupiny ľudí, ktorí obhajujú megadávky vitamínu C, ktoré sú stokrát vyššie ako odporúčaná denná potreba. Neboli zdokumentované žiadne pozitívne výsledky, existujú však dôkazy, že je možné predávkovanie, ktoré môže byť zdraviu škodlivé.

5. Rachitída (nedostatok vitamínu D)

Rachitída spôsobuje mäknutie svalov a kostí, čo môže u detí spôsobiť trvalú deformáciu svalov a kostí. Rachitída je najbežnejšia u detí a batoliat, ktoré sú zle vyživované alebo dlhodobo nevychádzajú z domu, ale v dnešnej dobe je rachitída vo vyspelých krajinách pomerne zriedkavá. Dojčené deti sú vystavené väčšiemu riziku, ak oni alebo ich matky nemajú dostatok slnečného žiarenia a teraz je k dispozícii detská výživa, ktorá zabráni krivici. Rachitída je spôsobená nedostatkom vitamínu D a vápnika. Vitamín D je nevyhnutný pre správne vstrebávanie vápniku, keď vstupuje do kostí pre ich pevnosť a vývoj. Dospelí ľudia zriedka dostávajú rachitídu, pretože im nerastú kosti a nepotrebujú veľa vápnika. Vitamín D vstupuje do tela z mnohých potravín, ale telo ho môže používať, iba ak bol pomocou slnečného žiarenia prevedený do aktívnej formy. V posledných rokoch došlo k miernemu nárastu počtu detí s rachitikou, pravdepodobne v dôsledku skutočnosti, že príliš veľa z nich dlhodobo nevychádza z domu.

6. Nedostatok vitamínu B2

Toto ochorenie sa vyskytuje hlavne u ľudí s podvýživou a u alkoholikov. Toto ochorenie má charakteristické znaky, ako je horký ružový jazyk, popraskané pery, opuch hrtana, krvou podliate oči a nízky počet červených krviniek. Nakoniec to môže spôsobiť kómu a smrť. Toto ochorenie je spôsobené nedostatkom vitamínu B2 (riboflavín), ale dá sa ľahko liečiť konzumáciou potravín bohatých na vitamín B2 vrátane mäsa, vajec, mlieka, húb a zelenej listovej zeleniny. Vitamín B2 sa tiež používa ako umelé farbivo (oranžové) v potravinách. Absorbuje sa do krvi cez pečeň, takže hoci alkoholik môže jesť dostatok jedla bohatého na B2, nebude ho môcť použiť. Skutočný nedostatok vitamínu B2 je dosť zriedkavý, ale asi 10% ľudí v rozvinutých krajinách žije v stave mierneho nedostatku. Predpokladá sa, že je to spôsobené stravou pozostávajúcou z vysoko spracovaných potravín. Trvalý malý nedostatok vitamínu B2 môže zvýšiť riziko menších zdravotných problémov.

7. Nedostatok vitamínu K.

Nedostatok vitamínu K sa vyskytuje u polovice všetkých novorodencov na celom svete. V závažných prípadoch to spôsobuje nekontrolované krvácanie a nedostatočný vývoj tváre a kostí. V mnohých nemocniciach sa novorodencom podáva injekcia vitamínu K, aby sa predišlo závažnejším príznakom. Bohužiaľ, deti narodené mimo nemocnice majú štatisticky oveľa väčší nedostatok vitamínu K. Vitamín K sa nachádza predovšetkým v zelenej listovej zelenine, hoci črevné baktérie v ľudskom tele pomáhajú ich časť produkovať. Novorodenci ešte nemajú črevné baktérie, takže sú obzvlášť náchylní na nedostatok vitamínu K. Okrem novorodencov sa nedostatok vitamínu K vyskytuje u diétnych bulimických alkoholikov a u ľudí s ťažkými chorobami, ako je cystická fibróza. Dospelí, ktorí sa pri najmenšom zranení modrejú alebo krvácajú oveľa výdatnejšie ako normálny človek, majú nedostatok vitamínu K, čo samo o sebe môže naznačovať jednu z vážnejších chorôb alebo porúch.

8. Nedostatok vitamínu B12

Deficit vitamínu B12 (hypokobalaminémia) sa po prvý raz považoval za príznak autoimunitného ochorenia. Nedostatok vitamínu B12 vedie k postupnému zhoršovaniu stavu miechy a postupnému zhoršovaniu funkcií mozgu, čo vedie k strate senzorickej alebo motorickej aktivity. Psychické poruchy s postupným poškodením mozgu začínajú ako únava, podráždenosť, depresia alebo strata pamäti. Ako choroba postupuje, v priebehu niekoľkých rokov sa môžu objaviť psychózy a rôzne mánie. Toto ochorenie je nezvratné a je spôsobené nedostatkom vitamínu B12. Našťastie sa tento vitamín ľahko nachádza v mäse, mliečnych výrobkoch a vajciach. Vitamín B12 sa ukladá v pečeni a môže sa konzumovať roky, kým nebude mať nedostatok. Nedostatok vitamínu B12 je v rozvojových krajinách najbežnejší u ľudí, ktorí jedia málo živočíšnych produktov. V rozvinutých krajinách sú vegáni ohrození, pretože rastliny nemajú dostatok vitamínu B12 pre ľudskú stravu. Deti potrebujú oveľa viac vitamínu B12 ako dospelí, pretože dospievajú, takže dojčené deti môžu mať nedostatok vitamínu B12 a v dôsledku toho môžu trpieť trvalým poškodením mozgu, ak má ich matka nedostatok vitamínu B12. ... Doplnky sa odporúčajú pre všetky typy diét a sú najjednoduchším spôsobom, ako sa vyhnúť devastačným účinkom tohto ochorenia.

9. Parestézia (nedostatok vitamínu B5)

Vitamín B5 sa nachádza v takmer každej potravine a nedostatok vitamínu B5 sa pozoruje u ľudí, ktorí sa postili alebo dobrovoľne absolvovali určité lekárske štúdie, a u ľudí s obmedzenou stravou s veľmi malým obsahom potravy. Nedostatok vitamínu B5 spôsobuje chronickú parestéziu. Parestézia je veľmi podobná pocitu necitlivosti, ktorý niekedy zažívame, keď hovoria „husia koža“ alebo keď sú končatiny „znecitlivené“. Tento druh pocitu je úplne normálny, ale pri nedostatku vitamínu B5 sa to deje neustále. Vyčerpaní vojnoví zajatci niekedy hlásili pocity mravčenia a pálenia v rukách a nohách, ktoré sa teraz považujú za príznaky parestézie. Toto ochorenie dnes prakticky neexistuje a preto väčšina vitamínových doplnkov neobsahuje B5.

10. Nočná slepota (nedostatok vitamínu A)

Aj starí Egypťania a Gréci písali o nočnej slepote (nyctalopia - nyctalopia). Toto ochorenie bráni videniu za súmraku a osoby trpiace týmto ochorením úplne oslepnú, keď dôjde noc. Egypťania zistili, že môžu vyliečiť ľudí trpiacich touto chorobou zahrnutím pečene do stravy, ktorá obsahuje vysoké množstvo vitamínu A, ktorého nedostatok spôsobuje šeroslepotu. Nedostatok vitamínu A stále postihuje jednu tretinu všetkých detí na zemi mladších ako päť rokov, takže každoročne trpí touto chorobou viac ako pol milióna ľudí. Najvyššie dávky vitamínu A je možné získať z pečene, ktorá je zase veľmi nebezpečná v prípade predávkovania a môže viesť k rôznym komplikáciám. V minulosti hladujúci antarktickí prieskumníci jedli psy, ale ochoreli, keď zjedli príliš veľa pečene. Vitamín A sa nachádza v mrkve, ktorá má mierne odlišný variant vitamínu A v porovnaní s pečeňou a je netoxický vo vysokých dávkach, aj keď môže spôsobiť podráždenie a zožltnutie pokožky. Počas druhej svetovej vojny spojenci vyhlásili, že jedli mrkvu, aby dobre videli, ale mrkva iba pomáha udržiavať normálne videnie, nie ho vylepšovať. V skutočnosti zavádzali nepriateľa, aby zakryli vývoj vojenského radaru.

Predplaťte si nás

Nízka produktivita a všeobecná nevoľnosť sú príznakmi. Ak má človek nedostatok vitamínov, príznaky tohto javu na seba nenechajú dlho čakať. Klinické prejavy priamo závisia od stavu organizmu, jeho individuálnych charakteristík a nedostatku jednej alebo inej užitočnej zložky. Skúsení odborníci zhromaždili aktuálne informácie o príznakoch nedostatku vitamínov a o tom, ako nedostatok vitamínov ovplyvňuje vzhľad človeka.

Ako sami identifikovať problém

Nedostatok vitamínov je obzvlášť častý na jeseň a v zime. Užitočné komponenty sú stavebnými kameňmi pre celé telo. Ich nedostatok negatívne ovplyvňuje fungovanie orgánov a systémov, zhoršuje celkový stav a ovplyvňuje vzhľad. Bez užitočných zložiek je nemožné si predstaviť normálne fungovanie metabolických procesov a nervových impulzov. Ako sami určiť nedostatok vitamínov? Nedostatok užitočných zložiek bude indikovaný stavom vlasov, nechtov, pokožky a orgánov videnia.

Vzhľad vlasov

Nedostatok vitamínov v tele ovplyvňuje celkový vzhľad vlasovej línie. Zdravý človek sa pýši lesklými, skákacími a splývavými vlasmi. Trblietajú sa na slnku a lákajú úchvatné pohľady. Pri nedostatku užitočných komponentov sa stav kudrliniek zhoršuje, stávajú sa krehkými, suchými a konce sa štiepia. Dlhodobé používanie masiek a špecializovaných výrobkov neumožňuje normalizáciu štruktúry vlasov. Je to spôsobené prítomnosťou vážneho problému, ktorý je lokalizovaný vo vnútri tela.

Ľudia si často všimnú svrbivú pokožku hlavy a lupiny. Toto všetko ukazuje na užitočné zložky skupiny B.

Stav nechtov

Nedostatok vitamínov v tele negatívne ovplyvňuje stav nechtových platničiek. Zdravé nechty sú rovnomerné, hladké, bez otrepov a prasklín. Ak dôjde k vnútornému problému, nechtová platnička sa neustále odlupuje, je možný výskyt bielych škvŕn a žltkastosť. Prezentované príznaky naznačujú nedostatok zložiek v C, A a E. Je možné, že v tomto procese zohráva dôležitú úlohu aj nedostatok vitamínov B.

Stav pokožky

Koža je zrkadlom vnútorného stavu tela. Hypovitaminóza okamžite ovplyvňuje pokožku a sprchuje ju akné a akné. Prejavom nedostatku sú časté zápaly, vrásky a nadmerné vysušenie pokožky. Je nemožné eliminovať následky nedostatku užitočných zložiek pomocou krémov a iných prostriedkov na starostlivosť. Špecializované vitamínové komplexy širokého spektra účinku sú schopné obnoviť štruktúru pokožky.

Medzi príznaky nedostatku vitamínov patria hnedé škvrny a krtky. Ľudia si často všimnú zmenu odtieňa pokožky. Pri riešení problému pomôže doplnenie nedostatku zložiek E, A, B a C.

Celá pravda je v očiach

Nakoniec sa príznaky nedostatku vitamínov prejavia v orgánoch zraku človeka. Medzi štandardné prejavy negatívneho procesu patrí výskyt múch pred očami. Môžu sa vyskytnúť pri akejkoľvek fyzickej aktivite, čo naznačuje pretrvávanie.

Ak osoba večer spozoruje pokles ostrosti zraku, odborníci odporúčajú doplniť zásoby retinolu. Pri častých zápalových procesoch, pocite pálenia a prítomnosti cudzích predmetov v očiach je potrebné naplniť telo vitamínmi B.

Všeobecná pohoda

Odborníci identifikujú veľa znakov nedostatku vitamínov a minerálov.

Tie obsahujú:

• trvalé suché pery ;
• výskyt pustúl a zápalov na slizniciach ;
• tvorba belavého povlaku na jazyku ;
• krvácajúce ďasná ;
• znížená chuť do jedla ;
• systematické skoky krvného tlaku ;
• pocit ťažkosti v končatinách ;
• epizodické bolesti hlavy .

S rozvojom vyššie uvedených príznakov je vhodné navštíviť lekársku inštitúciu. Včasná konzultácia špecialistu a dodanie testov vám umožní určiť nedostatok užitočných komponentov. Na základe získaných údajov predpíše skúsený lekár komplexnú liečbu. Je založená na úprave dennej stravy a používaní špecializovaných komplexov vitamínov.

Príznaky nedostatku vitamínov podľa kategórie

Nedostatok každého prvku vyvoláva vývoj určitých klinických prejavov. Z tohto hľadiska je vhodné zvážiť každú zložku osobitne.

A

Hypovitaminóza spôsobená nedostatkom retinolu vyvoláva zhoršenie zraku. Pre človeka je ťažké orientovať sa v tme. Koža tiež trpí, neustále podstupuje vyrážky a suchosť. V akútnych prípadoch klesá chuť do jedla a zvyšuje sa únava. Vlasy sú matné, suché a krehké. Človek rýchlo chudne, často trpí nachladnutím a vírusovými infekciami.

ZO

Nedostatok zvyšuje náchylnosť tela na prechladnutie. Ľudia, ktorí čelia uvedenému problému, trpia častými kožnými vyrážkami, oparmi a zápalmi.

Medzi hlavné príznaky nedostatku kyseliny askorbovej patrí častá dýchavičnosť, krvácanie z ďasien, nízka hladina hemoglobínu, ochorenia kĺbov a pomalé hojenie rán. Ženy, ktoré majú nedostatok vitamínu C, majú ťažkosti s dojčením.

E

Najnepríjemnejším dôsledkom nedostatku je nemožnosť normálneho nosenia dieťaťa. Ženy trpia častými potratmi, navyše existuje vysoká pravdepodobnosť predčasného pôrodu.

Pri nedostatku tokoferolu nie je vylúčený vývoj anémie a v dôsledku tohto procesu porušenie fungovania orgánov zraku. Je možný vývoj záchvatov, mravčenia a pálenia v dolných končatinách.

TO

Nedostatok u dospelých je sprevádzaný krvácajúcimi ranami. Je to spôsobené porušením procesu zrážania krvi. Ľudia trpia nosom a vnútorným krvácaním, výskyt jeho nečistôt v moči je možný.

D

Nedostatok kalciferolu je sprevádzaný mäknutím kostných prvkov. je zodpovedný za normálne vstrebávanie vápnika, pri nedostatku predloženého prvku zostáva riziko poškodenia kĺbov a zakrivenie chrbtice. Zahŕňa tiež nestabilný emočný stav.

IN

Nedostatok sprevádza zvýšená únava, slabosť, strata sily a neustále podráždenie. Niektorí ľudia majú samovražedné myšlienky. Je pozoruhodné, že skorý výskyt sivých vlasov je dôsledkom nedostatku týchto zlúčenín.

Medzi sekundárne príznaky patria kožné problémy, nízka hladina hemoglobínu, zlá chuť do jedla a problémy so spánkom a bdením. Tráviaci systém reaguje negatívne na nedostatok zložky, ktorú sprevádza zápcha a poruchy trávenia.

Integrovaný prístup k riešeniu problému

Na stanovenie kvantitatívneho obsahu vitamínov a stopových prvkov v tele musí človek podstúpiť krvný test. Pri nedostatku dôležitých zložiek sa zaznamenávajú porušenia v zložení hlavných krvných prvkov.

Materiál pre analýzu môže byť nielen krv, ale aj vlasy, nechty, moč. Test na vitamíny trvá asi jeden pracovný deň. Ak je potrebné absolvovať komplexnú analýzu, stanovenie úrovne užitočných komponentov trvá asi 6 pracovných dní.

Ak je štúdia zameraná na štúdium kvantitatívnych ukazovateľov krvi, človek musí prísť do laboratória ráno. Analýza sa robí na prázdny žalúdok, nevyžaduje si špeciálnu prípravu. Výsledky sú k dispozícii nasledujúci deň. Podľa poskytnutých údajov špecialista predpisuje liečbu.

Je dôležité mať na pamäti, že stanovenie hladiny prospešných zložiek v tele nie je povinným postupom. To sa deje na žiadosť samotnej osoby.

Vitamíny sa nazývajú - nízkomolekulárne organické zlúčeniny s vysokou biologickou aktivitou. Pôsobia ako katalyzátory metabolizmu, podporujú syntézu hormónov, odbúravanie tukov, bielkovín a sacharidov, zabezpečujú nervové vedenie atď.

Vitamíny sa tradične delia na dva typy:

• rozpustný v tukoch (A, D, E, F, K)

svahy sa hromadia v tele a majú toxický účinok, ak sú nadmerne konzumované;

• rozpustný vo vode (B, C)

ich nadbytok sa vylučuje močom.

Hlavným zdrojom vitamínov je jedlo a hotové komplexy vitamínov, pretože telo si ich nedokáže samo syntetizovať. Výnimkou je kyselina nikotínová.

Nedostatok vitamínov

Nedostatok vitamínov môže viesť k veľmi vážnym následkom, ktoré spôsobia vážne ochorenia očí, nervového systému, pečene, poškodenie kože, rachity, anémiu, krehkosť kapilár atď.

Skoré príznaky nedostatku vitamínov sú:

• ospalosť,

• letargia

• suchá alebo šupinatá pokožka

• znížené videnie

• znížená koncentrácia pozornosti,

• zvýšená podráždenosť,

• zhoršenie nálady a pohody,

• časté prechladnutie (znížená imunita).

Dôvodom nedostatku je nevyvážená strava a neschopnosť konzumovať správne množstvo potravín, ktoré zodpovedajú požiadavkám na vitamíny.

Je potrebné poznamenať, že fitnes ľudia patria medzi skupinu ľudí, ktorí potrebujú najmä vitamíny. Umožňujú vám lepšie sa prispôsobiť tréningu a dosiahnuť lepšie výsledky vďaka ich schopnosti znižovať oxidačné procesy v tele.

Vďaka antioxidačným vlastnostiam, schopnosti zvyšovať imunitu a podporovať funkciu pohybového aparátu sú vitamíny nenahraditeľné pre ľudí, ktorí žijú vo fitnes štýle a starajú sa o zdravie svojho tela.

Ako často piť vitamíny?

Ako profylaxiu nedostatku vitamínov odporúčajú lekári piť vitamínové komplexy dvakrát až trikrát ročne, čo trvá jeden až dva mesiace. Ak zažívate silný fyzický a emocionálny stres, pracujete v nebezpečných odvetviach, dodržiavate prísnu diétu alebo rýchlo, potom telo potrebuje ďalšiu silu a mali by ste brať vitamínové komplexy oveľa častejšie.

Pred použitím vitamínov je potrebné absolvovať testy a poradiť sa s lekárom. To vám umožní určiť nedostatok vitamínov, ktoré prežívate, a zvoliť si najvhodnejšiu sadu vitamínov pre vás.

Vitamíny a chudnutie

Vitamíny sú svojho druhu, urýchľovače chemických a biologických reakcií v tele. Ich nedostatok povedie k metabolickému zlyhaniu a môže spomaliť proces chudnutia.

Aké vitamíny a ako nám pomôžu zbaviť sa tých kíl navyše?

Vitamín C aktívne sa podieľa na intracelulárnych metabolických procesoch, podporuje štiepenie glukózy a jej premenu na energiu. Vitamín D podporuje vstrebávanie vápniku, ktorý je aktívnym účastníkom procesu spaľovania tukov.

Vitamíny skupiny B. Aktivujú reakciu premeny tukov, bielkovín a sacharidov na energiu, podporujú syntézu „dobrého“ cholesterolu, hormónov a mastných kyselín. Pozitívne ovplyvňujú štítnu žľazu a gastrointestinálny trakt, bez normálneho fungovania ktorých proces chudnutia nie je možný.

Vitamíny a nárast svalovej hmoty

Cvičenie v telocvični, práca na vlastnom tele, snažíme sa mu dať perfektný tvar. A ťažko sa zaobídeme bez vitamínov, ktoré sa aktívne podieľajú na raste svalov.

Vitamín A podporuje syntézu bielkovín, čím stimuluje rast svalov. Podieľa sa na produkcii glykogénu, ktorý dodáva energiu pre intenzívne tréningy.

Vitamíny skupiny B. zohrávajú dôležitú úlohu v metabolických procesoch a látkovej premene. Vitamín B12 navyše prispieva k normálnemu fungovaniu nervových buniek stimulujúcich svaly.

Vitamín E. aktívne sa podieľa na ochrane bunkových membrán, podporuje obnovu a rast svalových buniek.

Naučil sa vďaka vitamín D vápnik a fosfor poskytujú rýchle a silné svalové kontrakcie.

Vitamín C zlepšuje procesy obnovy a rastu svalových buniek. Podieľa sa na tvorbe spojivového tkaniva, produkcii kolagénu a podporuje uvoľňovanie hormónov, napríklad anabolického hormónu testosterónu.

Nedostatok vitamínu A

Vitamín A normalizuje stav slizníc pľúc a kože, zlepšuje činnosť močových ciest a čriev. Nedostatok vitamínu A spôsobuje dermatitídu a zvyšuje náchylnosť na choroby.

Retinálna forma vitamínu A je súčasťou optických receptorov, ktoré sa nachádzajú v sietnici oka. Jeho nedostatok vedie k prudkému poklesu vizuálneho prispôsobenia sa tme, ktorá sa u bežných ľudí nazýva „šeroslepota“.

Ak má telo nedostatok vitamínu A dlhší čas, môže sa vyvinúť xeroftalmia - stav, keď sa na sklére (očné bielko) objaví spenená škvrna (Bitotova škvrna), rohovka zhustne a vytvorí sa spojivové tkanivo. Xeroftalmia môže viesť k trvalej slepote.

Nedostatok vitamínu A je stav, keď jeho hladina v krvi klesá na 15 μg na 100 ml (norma je od 20 do 50 μg / ml). Je to primárne spôsobené narušením schopnosti čriev vstrebávať tuky vrátane vitamínov rozpustných v tukoch.

Liečba zahŕňa použitie smrteľnej dávky (až 20-násobok normy) počas prvých 3 dní. Ďalej, do mesiaca, použitie dávky presahujúcej dennú dávku trojnásobne. Počas tohto časového obdobia by príznaky mali zmiznúť.

Nedostatok vitamínov skupiny B.

Vitamíny skupiny B sú zodpovedné za fungovanie nervového systému, našu náladu a pohodu, ako aj za krásu našej pokožky a vlasov. Prvým znakom nedostatku vitamínov skupiny B je začervenanie a šupinatenie pokožky, pocit únavy a podráždenia.

Každý z vitamínov tejto skupiny má na telo svoj vlastný účinok a podľa toho sa líšia aj príznaky ich nedostatku.

Deficit vitamín B1 (tiamín) prispieva k zhoršeniu pamäti, nespavosti, rozvoju neuróz, arytmii, môže vyvolať slabosť, podráždenosť, nervozitu a poruchy trávenia. Komplex porúch spôsobených nedostatkom vitamínu B1 sa nazýva beriberi.

Z nedostatku Vitamín B2 (riboflavín) ovplyvňuje videnie a stav pokožky. Riboflavín neutralizuje škodlivé účinky toxických látok na orgány a dýchacie cesty, stimuluje pečeň.

Vitamín B3 má antialergický účinok, znižuje pravdepodobnosť kŕčov končatín a mozgu. Úzkosť a fyzická inhibícia sú znakmi jej nedostatku.

Vitamín B5(pantotenát vápenatý) sa podieľa na metabolických procesoch v tele, ovplyvňuje normalizáciu hormonálnych hladín a predchádza depresiám. Príznaky jeho nedostatku: slabosť, chronický stres, častá depresia.

Vitamín B6podporuje produkciu hlavných hormónov: melatonín, serotonín a dopamín. Podieľa sa na spracovaní aminokyselín, zlepšuje metabolizmus lipidov pri ateroskleróze. Nedostatok tohto vitamínu vedie k zníženiu imunity a hormonálnych porúch, zápalom kože, tvorbe akné a zápalom spojiviek.

nedostatok Vitamín B12 vyjadruje sa porušením prietoku krvi, zvýšením cholesterolu a znížením hemoglobínu a koncentráciou červených krviniek. Môže sa tiež prejaviť pocitom silnej slabosti, zvýšenej únavy, poškodenia zraku, až halucinácií.

Nedostatok vitamínu C.

Vitamín C je to antioxidant, podieľa sa na tvorbe spojivových tkanív, zlepšuje vstrebávanie železa, podporuje hojenie rán a popálenín. Jeho nedostatok vedie k zvýšenej podráždenosti, slabosti, depresiám, zníženej chuti do jedla, podkožnému krvácaniu a krvácaniu z ďasien, úbytku kostí a opuchom kĺbov. Teda na rozvoj choroby, ako je skorbut.

Kurkuma sa dá vyliečiť konzumáciou veľkého množstva vitamínu C po dobu jedného týždňa. Po znížení dávky sa pokračuje ďalší 1 mesiac.

Nedostatok vitamínu D.

Deficit vitamín D obvykle spôsobené nedostatočným slnečným žiarením. Jeho príznaky sú: únava, zlé zdravie, dlhodobé hojenie zlomenín. Dlhodobý nedostatok vitamínu D prispieva k rozvoju osteoporózy a rachitídy.

Nedostatok vitamínu E.

nedostatok vitamín E. vedie k zhoršeniu koordinácie pohybových a svalových porúch. Často sa vyskytuje myopatia, pri ktorej dochádza k oslabeniu svalov a svalového tkaniva.

Medzi príznaky nedostatku patrí apatia a chronická únava spojená s anémiou. Dochádza k zriedeniu sietnice oka, čo vedie k zhoršeniu videnia.

Ovplyvnené sú vlasy a pokožka, objavujú sa plytké vrásky a pigmentácia. Môže dôjsť k poruchám v reprodukčnom, imunitnom a tráviacom systéme.

Súhrnná tabuľka:

Názov vitamínu	Stručne o vitamíne	Príznaky nedostatku vitamínov	Aká je nevýhoda	Ako sa má liečiť
	vitamín rozpustný v tukoch syntetizovaný z rastlinných karotenoidov a živočíšnych retinoidov. Norma pre mužov je 900 mcg, pre ženy 700 mcg.	Zhoršenie videnia, porušenie kože, poškodenie slizníc čriev, priedušiek, urogenitálneho systému.	Nočná slepota, xeroftalmia, dermatitída, infekčné choroby	Jesť potraviny bohaté na tento vitamín, hotový vitamín A.
	Skupina vo vode rozpustných vitamínov zodpovedných za činnosť nervového systému, produkciu hormónov a stav pokožky. Denná norma pre dospelého človeka je v rozmedzí 50-300 mcg.	Zvýšená podráždenosť a slzavosť, znížený výkon, nespavosť, zhoršená chuť do jedla, sklon k zápche, strata chuti do jedla, bolesti lýtkových svalov, zhoršenie stavu pokožky a vlasov atď.	Beriberi, neurózy, depresie, hormonálne poruchy	Jesť potraviny bohaté na vitamíny tejto skupiny, rovnako ako v hotovej forme orálne a intramuskulárne.
	Vo vode rozpustný vitamín nevyhnutný pre normálne fungovanie spojivového a kostného tkaniva, antioxidant a imunostimulant. Denná dávka pre dospelú osobu je 50 - 60 mg.	Zvýšená podráždenosť, slabosť imunitného systému, bledosť a suchosť pokožky, krvácanie z ďasien, krehkosť ciev a vlasov.		Užívanie zvýšenej dávky vitamínu C po dobu 1 týždňa a denná dávka na mesiac.
	Vitamín rozpustný v tukoch, „vitamín slnka“. Denný príspevok pre deti je 400 IU, pre dospelého - 600 IU.	Zvýšená únava, krehké kosti, ťažkosti s hojením zlomenín		Slnenie, konzumácia jedla bohatého na vitamíny, rybí olej
	Vitamín rozpustný v tukoch. Denná dávka: 10 - 20 mg.	Apatia, chronická únava, zhoršená koordinácia pohybu, rozmazané videnie, lámavé vlasy, šupinatá pokožka, zvýšená pigmentácia	Neuromuskulárne poruchy: spinálno-cerebelárna ataxia, myopatie, anémia	Jesť potraviny obsahujúce vitamín E a hotový vitamín

Zhrnutie štýlu

Vitamíny sú nevyhnutné pre normálne fungovanie tela. Ich nedostatok môže vážne poškodiť naše zdravie a viesť k rozvoju závažných chorôb. Profylaktické použitie komplexov vitamínov, konzumácia jedla s vysokým obsahom vitamínov pomôže zvýšiť náladu, zlepšiť pohodu a podporí normálne fungovanie systémov hlavného tela.