Przyczyny stóp przyczyn i leczenia stóp. Dlaczego pojawiają się skurcze nogi i co robić w tym przypadku? Dlaczego usuwa stopy konwulsji: powody

Skurcze lub skurcz mięśni jest mimowolnym zmniejszeniem grup mięśniowych. Jednocześnie pojawia się silny, ostry i ostry ból, towarzyszy mu drętwienie. Mięsień nie ma tlenu i składników odżywczych.

Zjawisko skurcze mięśni stóp nie jest rzadkie. Mężczyźni i kobiety cierpią na nich.

Według statystyk każda osoba przynajmniej raz w obliczu takiego problemu. Upewnij się, że zostanie określony przez przyczyny spazsów i zostało przepisane do leczenia. Wiele z nich od dawna jest znane, zostało zbadane i podatne na szybkie leczenie.

Ogólne dotyczące problemu konwulsji

Jakie są drgawki

Dokonaliśmy już tego, że drgawki reprezentują niekontrolowany skurcz mięśni.

Skurcze mięśniowe w medycynie są podzielone na kilka typów:

• Miokloniczny.Kiedy skurcz mięśni jest krótkotrwałym bez bólu.
• Kloniczny. Dłuższe, mięśnie są ograniczone rytmicznie z powtórzeniami.
• Tonik. Charakteryzują się długim napięciem tkanek mięśniowych. Może zmniejszyć Souro dowolną część ciała lub całkowicie tułowia. Przyczyny czasami powodują utratę świadomości.
• Tonikowo-Clonic.. Połączenie dwóch rodzajów spazmów.
• Częściowy, pojawiające się rzadko i nie-zdrowe zagrożenia.

W spasmie nóg pojawiają się zespół bólu - ostry, bolesny, z uczuciem posiłku ciała. Wydaje się nagle i trwa do 5 minut. Gdy mięśnie się rozluźnią, objawy idą.

Powody

Laptop witamin i makroelementów

Mianowicie - wapń, magnez, potas, witamina D. Są one niezbędne do pełnego działania układu nerwowego i transferu impulsów do mięśni.

Jeśli ciało nie ma ich z powodu niezrównoważonego odżywiania, stosowania szkodliwych substancji, duża ilość białka, leki, a następnie pojawiają się takie problemy.

Odwodnienie

Po zwiększeniu pocenie się z dużą utratą przydatnych elementów śladowych odpowiedzialnych za działanie systemu muskularnego pojawiają się drgawki.

Aby uniknąć takiej sytuacji dziennie, konieczne jest pić wodę do 2,5 litra. Jest istotna w gorącym lato i aktywnych zajęciach sportowych.

Fizyczne przeciążenie

Często, gdy trening sportowy ciało otrzymuje nierówne obciążenie. Być może wykonano niewystarczający trening, a nie dyspersję mięśni.

Przepięcie grupy mięśniowej jest charakterystyczna dla osób zajmujących się ciężką pracą. Wszystkie te wskaźniki prowadzą do naruszenia w funkcjonowaniu masy mięśniowej. Jeśli nie dajesz mięśni odpoczynku, jest wyczerpany iw rezultacie - skurcze.

Temperatura wyścigowa

Na przykład kąpiel w zimnej wodzie powoduje kurczenie się mięśni, więc powinieneś być uważny na temperaturę.

Choroby

Obejmuje to niewłaściwy metabolizm, patologie naczyniowe, urazy nóg. Zwykle potrzebne są konsultacje dla wąskich specjalistów - neuropatologa, endokrynologa, flebologa, ortopedyka.

Wspieranie miażdżycy

Chciałbym oddzielić tę patologię osobno, ponieważ stała się plaga współczesnego świata. Dotyczy poprawy standardu życia populacji.

Powodem nadmiaru palenia, odżywiania, siedzący lifestyle. Prowadzi to do zablokowania w naczyniach i tworzenia płytek. Najczęściej, tętnice Iliaków, kości udowej i podobnych i mięśni doświadczających braku tlenu.

Co ciekawe, palacze podlegają konwulsji 5 razy częściej.

Stresujące sytuacje

Kiedy osoba jest napięta emocjonalnie, zdarza się rozpad nerwowy. W tym czasie ciało przeżywa intensywny ładunek i przede wszystkim cierpi na zakończenia nerwowe.

Duża ilość hormonu stresu, jest również kortyzol, narusza saldo mikro i makroelementów, co prowadzi do niedoboru wapnia. W rezultacie pojawiają się skurcze mięśni.

Rodzaje skurczów.

Spasmów mięśniowych

Mięśnie zmniejsza ze względu na niewłaściwą transmisję impulsu nerwowego do mięśni na relaks.

Początkowo sygnał nerwowy pojawia się w mózgu, a przez nerw idzie do mięśnia, po przejściu pulsu elektrycznego do jego powierzchni.

Poprzez specjalne kanale, sygnał rozprzestrzenia się przez całą tkankę mięśniową. Zagrożenie przychodzi do czołgów, które są formacjami komórkowymi z dużą liczbą jonów wapnia.

W rezultacie wapń wpada do przestrzeni wewnątrzkomórkowej i wprowadza proces zbliżania się do aktów aktów Actin i Myoseina. Kiedy zbliżają się do zmniejszenia całego mięśnia.

Mięśnie nogi, przednia i tylna powierzchnia uda cierpią na takich skurczów.

Moc napadów jest inny i może się różnić od prostego drgania do najpotężniejszych skrótów bólu.

Mięśnie w Spasme jako kamień - stałe, zaciśnięte i wypukłe. Atak może trwać od 1 do 15 minut. Powtórzenia są możliwe.

Najczęściej cierpi na konwulsję:

• - sportowcy;
• - ruchomy;
• - sprzedawców;
• - pływacy;
• - Chirurdzy.

Finger Cuts.

Gdy palce nóg cierpią z powodu skurczów mięśni, problem jest najprawdopodobniej na osłabieniu metabolizmu i dostępności innych patologii.

Często jest to sygnał ciała w chorobach stawowych, niewydolności żylnej, miażdżycy, cukrzycy Mellitus. W rezultacie próg pobudliwości mięśni jest zmniejszony, a skróty pojawiają się.

Jeśli przejdziesz do niewłaściwych butów przez długi czas, mogą również pojawić się takie objawy. Gdy ataki stają się częste, konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem do ustanowienia rzeczywistej przyczyny i leczenia.

Często po nadmiernym obciążeniu i przepracowaniem mięśni w tkankach, metabolity gromadzą się i w ich liczbie kwasu mlekowego. Prowadzi to do spontanicznych skurczów w nocy.

Skurcze stóp.

Stopy cierpią z powodu skurczów mięśni ze względu na plandeopię i patologię neurologiczną. Pamiętaj, aby skonsultować się z ortopedyką lub neurologiem.

Zmniejsz liczbę ataków można zmniejszyć do obciążenia na nogach, odbierając kompleksy witaminowe, przesuwając buty do prawidłowego.

Dlaczego drgawki martwią się w nocy

Odpowiedź jest prosta. Ponieważ krążenie krwi spowalnia w nocy, a muskulatura otrzymuje mniejszą ilość składników odżywczych. Ciało spoczywa w tym czasie. Zawsze pracuj - serce, płuca, membrana i mózg, a mięśnie odpoczywają. I może tylko przyczyna niewygodnej pozycji ciała.

Ponadto mózg działa mocno we śnie podczas szybkiej fazy snu. Nawet małe wzbudzenie komórek nerwowych powoduje spazmy mięśniowe.

Kiedy skurcze zdarzają się kilka razy za noc, zaleca się zwiększenie zawartości wapnia, potasu i magnezu w diecie. Jest to gryka, płatki owsiane, soczewicy, rośliny strączkowe, suszone owoce, orzechy, kapusta morska, fermentowane produkty mleczne.

Aby naczynia układu krążenia w pełni funkcjonują, będzie musiał porzucić nikotynę, kofeinę i cukier. Białko zwierzęce jest korzystnie zastępowane mięsem dietetycznym ptaka.

Przydatne jest spacer z spowolnieniem, spać na wygodnym łóżku z dobrym materacem.

Napady podczas ciąży

Skargi o skurczu mięśni w tym okresie nie są rzadkie. W 1 trymestrze powodę wtoksykosis, z którym myje się potas, wapń, magnez. W 2 i 3 trymestrach - zwiększony brak istotnych elementów śladowych.

W późniejszych terminach, ze względu na presję powiększenia macicy na dolnej pustej żyle, odpływ krwi żylnej z kończyn dolnych jest trudny.

Zakupiona aorta brzuszna, dolna pusta żyłka. Wraz ze wzrostem dziecka ciśnienie wzrasta, rozwija naruszenie krążenia krwi tej powierzchni. Tworzy się jedzenie i obrzęk.

Odżywianie żywności jest uszkodzony, niedobór tlenu pojawia się w wyniku, wzrost ryzyka napadów.

Przyczyny wyglądu skurczów podczas oprzyrządowania dla dzieci w rzeczywistości wiele:

• - naruszenie fosforu metabolizmu wapnia;
• - niedokrwistość jest zmniejszeniem poziomu erytrocytów, co wpływa na wymianę gazu między powietrzem, krwią i tkankami;
• - niedobór witaminy B, magnezu, wapnia, potasu;
• - wysoki poziom cukru we krwi;
• - Varianose - przerzedzenie ściany żylnej i mówienie o normalne kontury. Pojawia się u pacjentów z niewydolnością serca, otyłość związana z stojącym wiele godzin;
• - patologie naczyniowe;
• - duża ilość kofeiny;
• - nie wystarczająco mobilny styl życia;
• - zaburzenie krążenia;
• - zapalenie zakrzepów, które jest zapalenie żył.

Gdy tylko pojawili się drgawki, muszą zostać wyeliminowane. Zalecana jest zrównoważona dieta, witaminy, wysiłek fizyczny w małych ilościach. Kiedy ataki są częste, leczenie mianuje lekarza z wyjaśnieniem przyczyn ich wyglądu.

Szpusarze skurczu mięśni

Nawet u zdrowych ludzi może pojawić się skurcze mięśni bez widocznej przyczyny. Nie musi podejmować żadnych specjalnych środków.

Zwykle, zanim mięśnie były szczelne, zostały poprzedzone następujące wydarzenia:

• niezwykła aktywność fizyczna dla osób z siedzącym stylem życia;
• stres jest bardzo podatny na niektórych ludzi, a to również obejmuje nie tylko negatywne, ale także pozytywne emocje;
• zaostrzenie patologii, ponieważ w takim okresie cały organizm cierpi, zwłaszcza słabości, takich jak mięśnie;
• złe warunki klimatyczne charakteryzujące się deficytem witamin i minerałów, co prowadzi do skurczów.

Leczenie skurczów.

Pierwsza pomoc na skurcze

Aby pomóc sobie lub innej osobie pozbyć się bolesnego bólu podczas skurczu mięśni, potrzebujesz:

Gdy tył biodrów został ranny, również z pozycji stojącej, umieść nogę do przodu do 1 kroku na pięcie, drugi zdrowy zakręt w kolanie i powoli zacznij rozciągając ofiarę, ciągnąc miednicę z powrotem. Ćwiczenie przypomina sytuację, gdy trzeba usunąć buty.

1. Clocing Compress.
2. Próbę przypiąć mięśni lub wlać go z uchwytem lub widelec. Naturalnie niewiele!
3. Jak tylko skurcz zostanie usunięty, głaskanie lub lekki masaż pomoże osiągnąć maksymalny relaks.

Te wskazówki pomogą pozbyć się skurcze mięśni w krótkim czasie ze względu na relaksację napiętego mięśni, przepływ krwi do nóg i pozbycia się bólu.

Kiedy mięsień przyszedł do normalnego stanu, musisz podważyć. Aby to zrobić, powinieneś położyć się na plecach, umieść poduszkę pod nogami, tworząc kąt 60 stopni i zrelaksować się.

Terapia

Terapia i zapobieganie skurczom mięśniom jest normalizacja wydajności systemu naczyniowego i krążenia. Ważne jest, aby ponownie rozważyć moc, włączyć więcej witamin, elementów makro i śledzenia. Ogranicz szkodliwą żywność i napoje w postaci alkoholu, fast foodów, zasolenia, wędzonych, słodyczy, napojów gazowanych.

Zaleca się monitorowanie ilości płynu w organizmie.

Musisz pić 2-3 litry w dniu wody bez gazu, zielonej herbaty, kompotów, soków, gorących.

Ale czarna herbata i kawa powinna być ograniczona z powodu ich właściwości mocznictwa.

Przydatne jest uprawianie sportów, zwłaszcza gdy charakter pracy siedzącej. Przed wyjazdem, zaleca się wykonanie ćwiczeń rozciągających, jogi, pilates. Jednocześnie pomoże usunąć stres dziennie.

Możesz traktować sobie łazienkę z Aromamaslasem - Rose, Lavender, Mint, Ylang-Ylang.

Terapia medyczna

Leczniczy leczniczy przepisuje lekarza. Mogą to być środki do regulacji metabolizmu, przywracając funkcjonowanie naczyniach i układu krążenia, witamin, pierwiastków śladowych.

Aby wyeliminować przyczynę konwulsji, barbituranów, fenazepamu, siarczanu magnezu, aminazyny, morzarze, żelaza.

Terapia jest konieczna w częściowym lub padaczku, który jest rodzajem napadów. Zazwyczaj benzodiazepiny, pochodne, mikroelementy, leki przeciwdrgawkowe są przepisywane przez takich pacjentów.

Przepisy ludowe.

Metody ludowe skutecznie zmniejszają liczbę ataków i pozbywają się bólu, pomagają ustalić krążenie krwi w nogach, sprawiają, że statki elastyczne.

Leczenie lekami ludowymi - dodatkowy środek do głównej terapii.

Najbardziej stosowane narzędzia:

Gimnastyka

Opracowano specjalny kompleks medyczny gimnastyki, co pomaga pozbyć się skurczów w nogach.

Przyczynia się to do dobrej pasabilizacji żył, sprawia, że \u200b\u200bmięśnie pracują, trenuje ich do zmniejszenia i relaksu, wzmacniają spoiwo i aparat stawowy, eliminuje stres stresowy i emocjonalny.

Także, ta gimnastyka jest doskonałą zapobieganiem chorobom różnorodnym, zapaleniu stawów i artrozu. Składa się z następujących ćwiczeń:

Stojące są wykonywane:

Leżące są wykonywane:

• ruch stóp - rower;
• mahi stóp - 30 razy i przekrój poprzeczny - 20 razy.

Gimnastyka jest bardzo prosta, a nawet wykonuje go raz dziennie, możesz zapomnieć o skurczach w nogach, śladach i palcach. Zaleca się wypełnienie zestawu ćwiczeń przez przyjęcie gorącej kąpieli z solą i aromemaselą.

1. Jeśli konieczne jest podniesienie ciężkiej wagi, lepiej podzielić go na części.
2. Noś obciążenie potrzebne z prostym tyłem.
3. Po 30 minutach pracy zrób sobie przerwę.
4. Przerwa obiadowa nie powinna być mniejsza niż 1 godzina.
5. Przed wyjazdem do snu zaleca się ciepły prysznic.
6. Sen powinien wynosić od 6 godzin dziennie.
7. Upaść i obudzić się w tym samym czasie.

Zgodność z trybem pracy i rekreacji, odpowiednie odżywianie i ładunek mięśni zapobiegnie, a to jest lepsze niż traktowanie konwulsji.

Konwulsje są mimowolnym zmniejszeniem mięśni lub grupy mięśniowej, które towarzyszy nowatorskie i ostry ból. Skurcze stóp wynikają z powodu naruszeń, które utrudniają naturalną zdolność do relaksu lub zmniejszenia.

Wywołanie skurczów w nogach mogą obfite odparowanie płynu z powierzchni ciała. Gdy ciało się pociło, ważne minerały zagubione: sód, potas, wapń, magnez i witamina D. Obliczanie drgawki mogą trucili, naruszenie wewnętrznej wydzieliny i metabolizmu, przeciążenie i uszkodzenia mięśni.

Niektórzy ludzie mają napady w nogach, mogą wystąpić w nadużyciu palenia, alkoholu, o ostrej różnicy temperatur.

Jak leczyć skurcze w nogach

✵ Spróbuj ugniatać mięśnie. Wypróbuj mięśnie, które napędzają skurcze, pociągnij jedną ręką i ścisnąć i puść mięśnie. Trening mechaniczny przyczynia się do przywrócenia krążenia krwi i eliminuje napięcie mięśniowe i spazmy w nogach.

✵ Spróbuj pociągnąć duże palce na podbródek jedną ręką, a jednocześnie masować spokojne mięśnie z drugą ręką.

✵ Zmień pozycję w skurczach w mięśniach łydkowych: Wyprostuj nogę, a następnie pociągnij podeszwy i palce w kierunku kolana.

✵ Dobre użycie zimno. Jeśli popijanie nie prowadzi do eliminacji bólu lub skurcze, możesz spróbować znieczulić lodem. Spróbuj pocierać mięśnie, które napędzają skurcze, kawałek lodu przez 3-5 minut. Uważaj, aby nie zarysować lodu skóry. Albo przymocuj ręcznik, zwilżony w zimnej wodzie do zarezerwowanych mięśni konwulsji.

✵ Usiądź, szczypać obolałe miejsce kilka razy.

✵ Stań, przenoszenie masy ciała do zmniejszonej stopy - krążenie krwi odzyskuje się po kilku sekundach, a czułość zostanie wznowiona.

✵ Przewiń stopę przez dowolną maść ocieplenie.

✵ Masywnie stóp z palców do pięty, kawior - od pięty do kolana.

✵ Dla profilaktyki dla przepustów skurczowych, masowanie mięśni pod kolanami.

✵ Po masażu musisz się położyć, układając gruby koc dla stóp. Taka pozy uniemożliwia powtarzające się skurcze.

✵ Gdy nogi nogi, weź magnes i weź go w miejscu, w którym zmniejsza się. Skurcze stóp przestaną.

✵ Zmniejsz stosowanie mąki, słodkiej, kofeiny. Odmówić alkoholu i palenia. Jest bardzo przydatny do jedzenia sery i twarogu.

✵ Czy każdego dnia ładowanie stóp - ostrzega to ofensywa. Bardzo przydatne ćwiczenia z rozbudową mięśni nóg. Podczas wykonywania ich 3 razy dziennie - ułatwione zjawiska konwulsyjne podczas nocnego pobytu w łóżku.

Aby wykonać ćwiczenie z rozszerzaniem mięśni nóg, stań twarzą do ściany w odległości 2 kroków. Pomóż palmom w ścianę i zacznij powoli przechylać tułowia do ściany, nie zdejmując pięty z podłogi. Trzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Potem zrelaksuj mięśnie przez 5 sekund. Powtórz ćwiczenie 2 razy.

✵ Czy kąpiele stóp z musztardą co drugi dzień: na 3 litry wody 1 łyżki. Musztarda łyżki.

Remedies ludowe

✵ Chory sok z cytryny i nasmaruj ich podeszwy i nogi rano. Musimy nosić skarpetki i buty, gdy sok z cytryny wysycha na samej nogach. W nocy wykonaj tę samą procedurę. Na noc po suszenia soku noszą bawełniane skarpetki na stopach. Leczenie kursu - 2 tygodnie.

✵ Wypełnij 200 ml gorącej wody (ale nie wrzącej wody!) 1 łyżki. Łyżące zioła gęśskie łapy i nalegają za godzinę. Pij gorąco 70 ml 3 razy dziennie przed posiłkami.

✵ Wypełnij 1 szklankę wrzącej wody 2 łyżki. Łyżki farmacji kwiatów stokrotek, załóż ogień i zagotuj 10 minut na wolnym ogniu. Idealny. Weź ¼ szklanki przed jedzeniem 3-4 razy dziennie.

✵ Naciśnij sok z zielonej trawy chili i wymieszaj go z wazeliną. W 1 części soku z Cefele, weź 2 kawałki wazeliny. Z preparatu pocierać miejsca, w których występują skurcze, lekko układanie, aby osiągnąć lepszy wpływ. Zrób to każdego wieczoru przed snem. Leczenie kursu - 2 tygodnie.

Teraz wiesz, jak traktować skurcze w nogach. Obserwuj swoje zdrowie i być zdrowym!

Każda osoba jest nawet imponująco zdrowa i w miarę leniwy - przynajmniej raz w życiu zmniejszyła stopy konwulsji. I zawsze jest nieoczekiwany. A czasami ból jest tak ostry i silny, że wydaje się, że mięsień po prostu pękł na napięciu. Często drgawki pojawiają się w nocy, niepokojąc sen i zmuszanie nas do doświadczenia nieprzyjemnych chwil. Jakie są powody tego dolegliwości i gdzie jest to warte traktowania? Spróbujmy się dowiedzieć.

Noga jest zmniejszona!

Przyczyny, w tym w nogach, jest mimowolnym skurczem mięśni, z reguły, którym towarzyszy ostry ból. Ponadto skurcze mogą się znacznie różnić przez rodzaj manifestacji, a nie tylko w nogach obserwuje się.

Na przykład, są skurcze, które wyglądają jak stereotypowe szybkie ruchy. Typowym przykładem jest nerwowy wiek. Taki rodzaj skurczu zwanego klonowym, jest konsekwencją krótkoterminowej redukcji i relaksacji poszczególnych grup mięśniowych.

Ale są też drgawki tonikowe, które są bardziej znane wiele z nas. Jest to wtedy, gdy kilka minut mięśni, jak było utwardzać, państwo temu towarzyszy wyraźny zespół bólu. Z reguły takie mimowolne skróty są lokalne. Najczęściej redukuje nogę skurczową w dziedzinie głowy i ICR. Zdarza się, że cierpią uda i stopy. Ankiety w nogach można zaobserwować w różnych wieku, ale częściej podlegają środkowi i starszymi ludźmi.

Najtrudniejsze i zagrażające życiu drgawki, gdy prawie wszystkie mięśnie są zmniejszone. Nazywane są one nazywane i często towarzyszą utratę świadomości. Takie spazmy są konsekwencją poważnych chorób i wymagają natychmiastowej opieki medycznej.

Być może jedna z najczęstszych przyczyn skurczów w nogach jest naruszeniem składu biochemicznego lub elektrolitowego krwi. Nierównowaga może wystąpić z powodu braku wapnia, magnezu i potasu, a także brakiem witaminy D. Wszystkie te substancje pomagają regulować aktywność mięśni i impulsy nerwowe. Dlaczego stracamy niezbędne elementy śladowe?

• odbiór wielu lekówNa przykład, adsorbenty i środki przeciwboleniowe stosowane w leczeniu zgaga mogą zakłócać pełną absorpcję magnezu i wapnia. A leki moczopędne mają działanie uboczne w postaci usuwania z organizmu potasu i magnezu.
• ze stresem Ciało zaczyna wytwarzać twarde hormon kortyzolowy. Jednym z jego skutków ubocznych jest pogorszeniem ssania wapnia w jelicie i zwiększonym odrzuceniu nerków.
• niedobór magnezu i wapniaZ reguły zdarza się w czasie ciąży, gdy przyszła matka tych przydatnych elementów śladowych jest wymagana dwa razy więcej jak zwykle. Przyczyny mogą rozwijać się na tle zespołu dolnych pustych żył, przy których pogarsza się ruch krwi żylnej krwi z kończyn dolnych.
• zużycie dużej liczby białek Jest również przyczyną niedoboru wapnia. Faktem jest, że ludzkie ciało jest najbardziej w celach energetycznych w celu pochłaniania glukozy z węglowodanów, a nie z tłuszczów. Jeśli we krwi jest niewielka glukoza, są zapasy tłuszczowe. To z kolei przyczynia się do wyglądu ketonów we krwi. Z ich nadmiarem, ketoza może się rozwijać, w którym zwiększa się ryzyko kamieni nerkowych, ponieważ duża ilość wapnia pochodzi przez mocz.
• z silnym poceniem się Ciało traci niezbędny potas, więc drgawki w nogach często dzieje się w gorącą pogodę lub podczas treningów sportowych o wysokiej intensywności.
• niedobór witaminy D. Praktycznie wszyscy mieszkańcy rany północnej z powodu długiej zimy i braku światła słonecznego. Z kolei brak witaminy D prowadzi do słabej absorpcji wapnia.

Według statystyk ponad 85% osób na planecie w jednym lub innym cierpią na okresowo powtarzające się napady w nogach.

Doczego pomieścić nogi konwulsji, możesz przeznaczyć:

• przewlekłe zaburzenia krążenia w naczyniach dolnych kończyn
• przewlekłą niewydolność nerek
• cukrzyca
• zapalenie promieniowania
• urazy stóp i uszkodzenia mięśni
• nadmierny wysiłek fizyczny
• supercooling

Najbardziej bolesnym różnymi spazmami jest lodowata skurcz. Jak każdy inny, zdarza się nagle, z wyjątkiem kilku chwil, zanim rozpoczął mięsień, jakby słabo wyciągnął, jakby wycisnąć do bryły. Dość często drgawki w nogach występują w nocy, przerywając sen i zmuszanie osoby, aby wstać, pocierać chore miejsce. Z nocnymi skurczami czasami mylić objawy.

Pomoc awaryjna do skurczów w nogach

• 1 Niektórzy ludzie czują występowanie drgawek, więc jeśli jesteś z ich liczby, zrelaksuj nogę z wyprzedzeniem.
• 2 Jeśli wciąż stało się skurcz, pociągnij na siebie skarpetę, a następnie rozluźnij trochę pragnienie i pociągnij ponownie. Jeśli skurcze nie przejdały, a potem stań trochę. Lepiej nie jest na dywan, ale na podłodze, i pożądane jest, aby nogi były nagie, a podłoga jest fajna.
• 3 Zdejmij skurcze pomogą lekkim masażu wynikowego mięśnia. Aby poprawić efekt, użyj maści ocieplenia.
• 4 Jeśli skurcz nie przechodzi, spróbuj wziąć skomplikowany mięsień lub wlać go z igłą.
• 5 Po przejściu Convulvert zaleca się położenie nieco z podniesionymi nogami (jeśli to możliwe), aby zapewnić odpływ krwi i zmniejszyć ryzyko powtórzenia skurczu.

Jeśli podczas chodzenia, nieoczekiwanie orzechowe skurcze w mięśniach łydek, mogą uratować sytuację recepcję promocyjną - delikatnie wyciągnij skarpetę na siebie i około 10 sekund naprawić nogę w takiej pozycji ...

Skurcze stóp: zapobieganie i leczenie

Możesz pozbyć się nieprzyjemnych skurczów mięśni tylko poprzez wyeliminowanie przyczyny ich wyglądu. Jeśli drgawki w nogach powodują niepokój i niepokój, lepiej skonsultować się z lekarzem.

Aby rozpocząć, odwiedź terapeuta, który może przypisać wspólny test krwi, aby ustalić, czy wszystkie główne wskaźniki są normalne. W przypadku, gdy napady nóg są spowodowane każdą chorobą, kolejna wizyta w specjalistę do profilu. Ale niektóre metody leczenia i zapobiegania skurczom mięśniom są dostępne do użytku domowego.

• Dostosowanie diety. Możesz uniknąć wyglądu stóp ściekowych, zwiększając zużycie produktów bogatych w wapń, magnez, potas i witaminę D. magnez, głównie zawartych w produktach pochodzenia roślinnego: koper, pietruszka, zielona cebula, zboża, otręby pszenicy, kapusta morska, REGUMES, WALKI, FIGS, KURAGA, PUNES. Wiele wapnia w fermentowanych produktach mlecznych: mleko, twaróg, ser, a także we wszystkich rodzajach kapusty i sezamów. Witamina D jest w wątrobie ryb, zwłaszcza dorsza, a także żółtka jaja, masła, mleka. Ale większość przyczynia się do pracy w skórze witaminy D spacery w świeżym powietrzu w słonecznej pogodzie. Cóż, potas, możesz dostać swoje banany, mięso, ptaki, ryby i awokado. Dzięki wyraźnym niedoborem elementów śladowych lekarz może przepisywać leki zawierające kompleksy multiwitaminowe i mineralne. I oczywiście zaleca się rzucenie palenia i wyeliminowanie wykorzystywania produktów zawierających CFFERY (kawa i silną herbatę), jak prowokuje konwulsje.
• Właściwy wybór butów. Noś buty z wysokim podnoszeniem i ciasną obsługą kostki. Wysokie obcasy są lepiej zastępowane małe i stabilne (nie wyższe niż 4 cm). Następnie nogi będą mniej zmęczone w ciągu dnia, a to oznacza, że \u200b\u200bdrgawki nastąpi rzadziej.
Nie przeciążaj nóg. Często redukuje nogi konwulsji z powodu przepięcia mięśni. Na przykład, te, które pojawiają się w nogach podczas długotrwałego korzenia w ogrodzie lub na siłowni po intensywnym treningu.
• Kontrastowe kąpiele lub prysznic. Procedury te zaleca się robić za każdym razem przed snem. Przydatne jest dodanie herbarsów ziołach leczniczych z Anticonvulsant: Mint, Horsetail, Walerian. Środki te pozwolą poprawić odpływ krwi z kończyn dolnych i zapobiegnie wyglądowi konwulsji.
• Nogi samoprzylepne. Zrób to łatwo. Aby to zrobić, usiądź wygodnie, nogi lekko zginać na kolanach. Ruchy należy kierować od obrzeży do środka. Aby rozpocząć, wykonaj kilka uderzeń lekkich, a następnie przejdź do uderzeń i ugniatanie strefy, gdzie najczęściej zmniejsza mięśnie. Pod koniec masażu zaleca się znaleźć centralny punkt na stopy i do masowania go przez kilka minut.

Jeśli nogi trzymają się w nocy: przyczyny i leczenie

Po co usuwa stopy konwulsji w nocy: przyczyny są poważne i niezbyt

Skurcze stóp w nocy (kiedy kawior, stopy lub palce nóg prowadzą się we śnie), mogą wystąpić z różnych powodów. Może to być zarówno czynniki wrodzone (takie jak poważne choroby dziedziczne) i najbardziej banalne okoliczności (niewłaściwy post podczas snu lub nadmiernej miłości do kawy). Wśród najczęstszych przyczyn są następujące:

• (w różnych etapach);
• brak w ciele takich substancji, jak i;
• flatfoot (lub krzywizna stopy ze względu na obrażenia lub inne okoliczności);
• często drgawki w nogach (a szczególnie silne - tuż w nocy) zdarzają się ze względu na nadpodłączenie w organizmie kofeiny i nikotyny;

Najważniejsze przyczyny nocnych skurczów w nogach są takie choroby, jak padaczki, guzy mózgu, Eclampsia, Spasofilia, a także ukryte urazy, choroby zapalne i zakaźne i neurologiczne.

Trzyma nogi w nocy: jak wybrać leczenie

Ważne jest, aby zrozumieć: z przesłaniem, gdy nogi trzymają się w nocy, powody określają leczenie, a zatem - w każdym konkretnym przypadku, metoda pozbycia się bolesnego zespołu będzie własna. A lekarz specjalisty jest również jakiś konkretny.

Na przykład, jeśli przyczyna mięśni mięśni nóg będzie w żylakach - oznacza to, że metoda leczenia wyznaczy flebologa. Jeśli problem zostanie ujawniony w braku lub obejrzeniu się w organizmie jakichkolwiek substancji - oznacza to, że przez jakiś czas twój "towarzysza" stanie się endokrynologiem. Kiedy flatfoot lub krzywizna stopy ortopedista doradzi na sobie specjalne buty lub stelc itp.

Jeśli skurcze w nogach regularnie stały się zjawiskiem regularnie - nie torba, szukaj pomocy do terapeuty: Biorąc pod uwagę swoją osobistą historię medyczną, na pewno unmistacko będzie w stanie skierować cię do węższego specjalisty.

I nie wpadaj panikę z wyprzedzeniem! Często pojawiają się drgawki w nogach z powodów są bardzo zwyczajne - na przykład, ze względu na nieprawidłową postawę podczas snu. W tym przypadku usuwanie skurczów mięśni pomaga zwykłym masażem pocierającym.

Doskonałe zapobieganie napadami w nogach (w tym w nocy) jest zwykłą gimnastyką dla nóg i masażu.

Ładowanie staje się: gimnastyka przed skurczami w nogach

Jeśli przynajmniej raz w tygodniu napędza nogi do skurczów, całkowicie wykorzystasz nawyk każdego dnia, aby wykonać następujące ćwiczenia:

Ćwiczenie 1. Rano w łóżku wyciągnij. Pociągnij nogi, silnie wyciągając mięśnie, umieścić na siebie.
Ćwiczenie 2. W pozycji stojącej nogi są zmiażdżone. Stojak na zewnętrznych krawędziach stóp, wstań w ciągu 10 sekund i wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie.
Ćwiczenie 3. Stań na skarpetach, dotrzeć do góry i ostro upadku na obcasy. Powtórz kilka razy.

Według statystyk medycznych prawie osiemdziesiąt procent ludzi żyjących na planecie z różną okresowością pojawia się nagłe ostre skompresowanie tego nieprzyjemnego zjawiska - skurcze. W przypadkach, gdy ta patologia obserwuje się rzadko, nie powinno powodować obaw przed osobą. Jednak pojawienie się nagłego bólu znacznie zmniejsza jakość życia. Dzieci i starzy ludzie cierpią na konwulsję, ale ludzie o starym wieku są najbardziej podatni na tę patologię.

Dlaczego przyczyny występowania takiego nieprzyjemnego i bolesnego zjawiska mogą być następujące:

Procesy zapalne;

Ukryte obrażenia;

Niedobór wapnia lub magnezu;

Naprężenie;

Wadą w ciele witaminy D;

Płaskostopie;

Patologia gruczołu tarczycy;

Subłocowanie;

Intensywny wysiłek fizyczny.

Niewystarczająca ilość w organizmie elementów mineralnych może być konsekwencją odbioru niektórych leków, które ich utrudniają. Takie leki są adsorbenty (na przykład węgiel aktywowany).

Suszenie odżywianie i niedokrwistość - dlatego w nogach jest skurcze. Niestety, wszystkie przyspieszające tempo współczesnego życia praktycznie nie pozostawia nam czasu, aby zaangażować się we własne zdrowie i wyglądać bardziej w świeżym powietrzu. To kolejny powód, dla którego w nogach jest skurcze. Patologia może być konsekwencją nadmiarowego spożycia kofeiny i nikotyny do ciała. Dlatego należy zmniejszyć zużycie kawy i zmniejszyć liczbę otwartych papierosów w ciągu dnia. Często powtarzalny należy stosować ograniczoną ilość cukru.

Dlaczego konwulsje w stopach stają się częstym zjawiskiem? W przypadku, gdy były poprzedzone długim okresem uczucia grawitacji, bólu i obrzęku w dolnych kończynach, to z reguły wskazuje na występowanie żylaków. Jeśli pacjent przyjmuje leki moczopędne zalecane do nadciśnienia, pomoże również odpowiedzieć na pytanie, dlaczego skurcze są w nogach. Skurcze mięśni często stają się konsekwencją patologii serca, które powodują naruszenie równowagi elektrolitowej.

Skurcze stóp stają się częste w ciąży. Powstają w pierwszym trymestrze jednocześnie z toksykosami. Głównym powodem tego nieprzyjemnego zjawiska uważa się za zmianę ciała kobiety mikroelementów.

Ważny wpływ na występowanie nieprzyjemnych i bolesnych doznaniach w kończynach dolnych stanowi pogorszenie w obiegu. Może to być konsekwencja różnych chorób ciała. Jednocześnie mięśnie nie są dozwolone przez wymaganą ilość elementów składników odżywczych i są pomieszane.

Specjalny dyskomfort i niepokój w nocy. Leczenie należy rozpocząć od wizyty u lekarza, aby wykluczyć prawdopodobieństwo poważnych chorób. W obecności patologii zostanie zalecana, odpowiedni bieg terapii. Od nocnych skurczów receptury znaków ludowych doradzają wanny ze skalarnymi filmami lub rumiankiem, elderberry lub głogu. W tej procedurze można użyć liści orzechów włoskich, nerków brzozowych lub czarnych nóg.

Przynajmniej raz w życiu każdy doświadczył skurcze w nogach. Co więcej, zawsze pojawiają się nieoczekiwanie, wraz z łagodnym lub nieograniczonym bólem, jak gdyby mięsień na nodze ma zamiar wybuchnąć z napięcia. Często taka patologia pojawia się w nocy, bez śpiącego i zmuszania innych do doświadczenia nieprzyjemnych doznań. Dlaczego pojawiają się drgawki?

Czym jest konwulsja i jakie są powody jego wygląd

Skurcze - mimowolne skurcze mięśni, które zwykle towarzyszyły bolesne doznania. Są podzielone na kilka typów:

• clonic;
• tonik;
• uogólnione.

Pierwszym typem jest ostre i szybkie skurcze mięśni, takie jak kleszcz nerwowy, które są czasami z powodu przepięcia. Tonikowe drgawki często pojawiają się w nocy, gdy mięśnie nóg wydawały się utwardzonych, podczas gdy jest ostry ból. Są takie skurcze zwykle w dziedzinie oblodzonych mięśni lub nóg. Zdarza się, palce stóp, zarówno stopy, jak i biodra. Uogólnione drgawki są najbardziej nieprzyjemne i niebezpieczne, gdy wszystkie włókna mięśniowe przychodzą do tonu i ostro zmniejszają się. Osoba może stracić przytomność, potem konieczna jest pilna hospitalizacja.
W każdym wieku jest zespół konwulsyjny i ważne jest określenie przyczyn takiego zjawiska. Może to być naruszenie elektrolitu, jak również kompozycji biochemicznej krwi, gdy niedobór potasu, magnezu, wapnia lub witaminy D, A, E i wszystkich składników grupy B. Te pierwiastki śladowe i witaminy są prawione na zewnątrz:

• Kiedy stresujące sytuacje, gdy hormon kortyzol jest aktywnie wytwarzany. Negatywnie wpływa na wchłanianie wapnia w przewodzie pokarmowym i aktywnie podkreśla swoje nerki.
• Podczas przyjmowania niektórych leków, takich jak moczopędne, adsorbenty, które zmniejszają pełną absorpcję wapnia, a także pierwiastki śladowe, takie jak potas i magnez.
• Podczas ciąży. Ciało przyszłego dziecka bierze elementy witaminowe i śladowe, jeśli ich matka ich nie spożywa. W tym przypadku drgawki u kobiet pojawiają się i pogorszenie przepływu krwi przez naczynia nóg.
• W wyniku nadmiernego spożycia białek, wapń jest tracony. Glukoza w ciele ludzkim jest przeznaczona głównie z węglowodanów. Kiedy brakuje, komórki biorą go z tłuszczów, a ilość ketonów powodujących, że mycie wapnia przez mocz wzrasta we krwi.
• Z nadmiernym poceniem się, potas jest zagubiony. Lekarze zauważyli, że drgawki częściej występują w lecie i po aktywnym sporcie.
• Jeśli nie ma wystarczającej ilości witaminy D, która jest wytwarzana przez skórę pod wpływem światła słonecznego i jest zaangażowany bezpośrednio w wchłanianie komórek wapnia.

Najbardziej bolesnym jest konwulsją łydki. Niemożliwe jest być gotowe na jego wygląd. Nagle powstaje w dowolnym momencie, często i w nocy, zmuszając osobie, aby pocierać chorego mięśni i wziąć środki przeciwbólowe. Często zespół konwulsyjny jest objawem:

• zapalenie promieniowania;
• nadmierna wysiłek fizyczny;
• varicoses na nogach;
• choroby tarczycy;
• cukrzyca;
• naruszenia przepływu krwi w naczyniach stóp;
• płaskostopie;
• uszkodzenia mięśni, w tym obrażenia;
• przewlekłe choroby nerek;
• ściągacz.

Takie choroby muszą być prawidłowo zdiagnozowane i traktowane, aby pozbyć się skurczów w nogach.

Co robić, jeśli pojawiły się skurcze

Osocznie pomagać na nadchodzącym silnym konwulsji. Na pierwszych nieprzyjemnych uczuciach stopa jest lepsza do odpoczynku. W Spasmie, skarpetka stóp ciągnie się sama, stopniowo osłabiająca pragnienie i prostowanie stopy, a znowu dokonać takiego ruchu. Po drgawrzu możesz wstać i chodzić wzdłuż stałej powierzchni, usuwając buty.

Usuń skurcze z masażu bolesnego mięśni. Aby wzmocnić efekt, pocierać maść ocieplenie.

Ważny! Skłonny obszar, jeśli skurcze nie przechodzi, szczypają się, ani nawet mrowienie igły. Po zwolnieniu mięśni, lepiej się położyć, podnosząc nogi, tak aby krew pozostawia z bolesnego miejsca, a skurcz nie pojawił się ponownie.

Przeczytaj więcej o pierwszej pomocy na sewor nóg.

Dlaczego pojawiają się awarie nocne

W większości przypadków konwulsyjne mięśnie ściskające objawiają się w nocy, gdy wszystkie naturalne procesy w organizmie, w tym krążenie krwi, zwolniają. Główni organy odpowiedzialne za istotną aktywność nadal działają. To światło, serce, membrana, mózg. Mięśnie tej samej osoby są zrelaksowane. Jeśli w wyniku jakichkolwiek patologii krążenie krwi w nogach pogorszyły się z powodu zaburzeń metabolicznych, przeciążeniem, niedotlenieniem, a następnie spontaniczne drgawki są odczuwane w nocy. Jeśli jest to rzadkie fenomen, nie ma potrzeby leczenia.

Ruchome ludzie mają konwulsje wydają się z długim brakiem aktywności, a przeciwnie, w tych, którzy prowadzą niski styl życia, powstają w nocy po aktywnej aktywności fizycznej.

Częsta spontaniczna aktywność konwulsyjna w nocy może również spowodować zaostrzenie chorób przewlekłych - patologii hormonalnej, żylaków, zakrzepowe zapalenie, przedłużające się stres. Jego wygląd prowadzi względny deficyt niezbędnych minerałów, a także cennych witamin.

Skurcze w nogach podczas ciąży

Niekontrolowane skurcze mięśni z bólem często pojawiają się w czasie ciąży, zwłaszcza w ostatnich miesiącach. Ich dorywczo jest jasne - brak potasu, wapnia, magnezu. W pierwszym trymestrze ich pochylanie z ciała kobiety wynika z manifestacji toksykozy - często obfitych i długich wymiotów.

Następnie spożywanie ważnych mikroelementów rosnących owoców wzrasta. W późniejszym okresie "daje" naczynia krwionośne odpowiednie do nóg, a krążenie krwi jest zakłócany w kończynach dolnych. Odpływ krwi jest również zakłócany, zwłaszcza jeśli kłamiesz.

Uwaga! Niewłaściwe odżywianie prowadzi do skurczów podczas ciąży, gdy poziom glukozy jest zmniejszony. Dlatego ważne jest, aby mieć rację i zrównoważoną, a także noszenie bandażu i specjalnych rajstopy, które poprawiają krążenie krwi.

Diagnoza zespołu konwulsyjnego

Przed traktowaniem napadów mięśni udowej i łydki zatrzymanie obu nóg i palców musi zidentyfikować czynniki, które je wywołują. Przede wszystkim potrzebujesz konsultacji z terapeuty, laboratoryjną i kompleksową diagnostyką, która obejmuje:

• badanie krwi na cukier;
• analiza moczu jest ogólna i notchiporenko;
• Nogi naczyń ultradźwiękowych;
• biochemia.

Jeśli drgawki w nogach są spowodowane przez przewlekłą lub ostrą chorobę, a następnie kieruj drogę do odpowiedniego specjalisty.

Leczenie Mediki

Aby złagodzić nieprzyjemny stan, ujawnij jego przyczynę. Często syndrom konwulsyjny w nogach występuje w żylistach, a następnie przepisywane są mazi i pigułki:

• "Troksevazin";
• "Vasokeet";
• "Diosmin";
• "Trokserutin".

Zmniejsz podstawowe objawy konwulsji, a także ulepszony krążenie krwi pomaga specjalnej bielizny kompresyjnej.

Aby uzupełnić brak magnezu i potasu, leku "Aspark" w ampułkach lub tabletach, pomagając strukturach mięśniowych do prawidłowego funkcjonowania, jest przepisywany. Nie można go zastosować dłużej niż 10 dni bez recepty lekarza. Możesz wypełnić utratę niezbędnych elementów śladowych za pomocą leku "Orto wapnia + magnez". Z nazwiska, które elementy śladowe zawiera lek, plus witamina D.

Zaleca się również "Orto Taurine Ergo", aby wyeliminować skurcze mięśni u pacjentów z nadciśnieniem i. Zawiera witaminy E, B, cynk, lipo i kwas bursztynowy. Efekt takich leków ma na celu ochronę mięśni przed uszkodzeniem, przyspieszając proces ich odzysku.

Remedies ludowe do leczenia skurczów w nogach

Skuteczne środki do wyeliminowania zespołu konwulsyjnego to:

• nalewka Adonisa;
• odwaranie nerki brzozy;
• wywar z lapaków gęsi;
• nalewka z kwiatami lipowymi;
• dekokacja orzecha włoskiego, biała, biała, lilia doliny, koper, barbaris, jeżyny, chamomiles i czarni starsi;
• mieszanka oliwy z oliwek i zgnieciona nasiona piormwood;
• głęboka apteka rumianku;
• nalewka alkoholowa z tymiankiem;
• dekoracja z płatków maków z mlekiem i miodem.

Gdy konwulsje w nogach, zwłaszcza w kawiorze, smarują nogi z ramashkovem, czosnkiem lub laurelem proszkiem lub proszkiem musztardowym. Często uzdrowiciele ludowe są zalecane przed snem, a rano podeszwy nóg pocierają świeży sok z cytryny lub maść szafranu i wiewiórki jaj. Z niedoborem potasu, co powoduje drgawki, polecam drożdże z miodem. Napój drożdżowy uzyskuje się, rozpoczynając krakersy żyta we wrzącej wodzie z dodatkiem suchej drożdżowej. Plus przydatny w takim napoju Home Honey.

Dieta z skurczami w nogach

Terapia dietetyczna jest kolejnym sposobem na ulgę zespołu konwulsyjnego w nogach. W diecie musi być:

• owsianka, zwłaszcza gryka i płatki owsiane bogate w cynku, potasu, magnezu i wapnia;
• domowe mleko, Rippy, Kefir, twaróg, ser stały i inne produkty mleczne;
• skorupa jaja, szlifowanie w proszku;
• jaja przepiórcze;
• rumiankowa herbata;
• truskawki, pomarańcze, awokado, banany;
• burak, szpinak, wszystkie odmiany kapusty, marchewki;
• grzyby;
• wołowina i ryby;
• zielone warzywa liściaste, zielenie;
• uprawy pełnoziarniste;
• sardynki, dorsz i łosoś;
• figi i daty;
• kapusta morska;
• masło i jajko żółtka;
• nasiona dyni i właściwości;
• migdały i nasiona słonecznika;
• fasolki sojowe;
• suszone owoce.

Ważny! Jedzenie kawy, herbaty, wszelkiego rodzaju alkoholu i słodkiej sody, a także rzucić palenie.

Skurcze w nogach i jak sobie z nimi radzić (wideo)

Jak pomóc w skurczach w nogach? To, co powstają i jak wyeliminować taką nieprzyjemną patologię, uczyć się z filmu.

Radzimy również przeczytać artykuł o.

Zapobieganie napadem stopy

• Aby wyeliminować nieprzyjemną patologię, ważne jest, aby normalizować aktywność fizyczną, unikając potężnych ładunków na mięśnie, ale także nie zapomnieć o treningu dla poprawy przepływu krwi żylnej w nogach.
• Eliminacja deficytu witaminy. Kompleksy witaminy i mineralne przyczyniają się do normalizacji metabolizmu, wypełnić brak pierwiastków śladowych, którego brak powoduje zakłócenia skurczu mięśni.
• Normalizacja salda wodnego. Nie możemy zapominać o ilości i jakości spożywanego płynu. Najlepiej pić czystą wodę Artesian, aby uniknąć obrzęku, a także odwodnienia.
• Otrzymywać kojące opłaty. Ziołowe środki zaradcze pomaga powstrzymać stres, nadmierną nerwowość, zmęczenie, które bezpośrednio wpływa na zakończenia nerwowe w nogach.
• Noszenie wygodnych butów, najlepiej bez obcasów lub z bardzo małymi obcasami, ale stabilny, w kolejności na dzień nóg, nie jest dodatkowo przeciążony.
• Lub nogi na nogi przed snem. Przydatne jest dodanie wywarów z Valeriany, mięty, chemii do wody do wody.
• Właściwe i zrównoważone odżywianie. Menu należy sporządzić, aby w pełni wypełnić brak wszystkich witamin i niezbędnych elementów odpowiedzialnych za rozwój i prawidłowe działanie ludzkiego systemu mięśniowego.
• Masaż stóp, który poprawia limfatok, normalizuje krążenie krwi, przyczyniając się do wzrostu elastyczności żył. Sama masaż mięśni trenuje, pozwalając automatycznie odpocząć / kurczyć się.

Eliminacja skurczów w nogach jest kompleksową kwestią, aby rozwiązać, co jest konieczne po zidentyfikowaniu przyczyn takich patologii. Niezależnie od tego, czy potrzebna jest prosta dieta, potrzebne są witaminy lub narkotyki narkotykowe, a także leczenie głównej choroby, lekarz powie. Możesz łatwo ułatwić ból, gdy pojawi się masaż i zestaw działań do ich zapobiegania.

Następny artykuł.