Ինչպե՞ս կարող եմ բարձրանալ: Անձի բարձրությունը բարձրացնելու ամենատարածված եղանակները

Մեծահասակների համար այժմ տղամարդկանց համար միջին հասակը համարվում է 176 սմ, իսկ կանանց համար `164 սմ: Որպես կանոն, երեխաները հասնում են այդ արժեքների սեռական հասունության շրջանում. Աղջիկներ մոտ 12-16 տարեկան, տղաներ `13-17 տարեկան: Միևնույն ժամանակ, աճի ամենաարդյունավետ ժամանակահատվածը աղջիկների համար 10-ից 12 տարեկան է, 13-ից 16-ը `տղաների: Այս տարիներին է, որ արժե մղել «ձգվող» վարժությունների վրա: Այնուամենայնիվ, դրանք կարող եք սկսել ավելի վաղ ՝ 8-9 տարեկան հասակում և ավելի ուշ:

Տեսականորեն

Մի կարծեք, որ աճի համար մարզումը կարող է չափազանց լինել, և ձեր երեխան 21 տարեկանում կդառնա երկու մետրանոց «բասկետբոլիստ»: Նման աճի համար նախ անհրաժեշտ են համապատասխան գեները: Նայեք ձեր կողակցին և ձեր ծնողներին նրա հետ. Եթե նրանց մեջ առնվազն երկու մետրից ցածր հասակ կա, ապա երեխան իսկապես հնարավորություն ունի մեծանալու մինչև «Կոլոմնա վերստ»: Մնացածը, անկախ նրանից, թե ինչպես եք մարզվում, հսկաներ չեն դառնա:

Դասընթացից բացի, պետք է հաշվի առնել նաև կենսաբանության օրենքները:

Ի՞նչն է նպաստում ուժեղ աճին, բացի վարժություններից:

Երեխան պետք է ճիշտ սնվել: Աճի համար անհրաժեշտ է սպիտակուց (միս, ձու, կաթնամթերք, ձուկ) - դրանից ոսկորներ և աճառեր են առաջանում: Կենդանական սպիտակուցի պակասի պատճառով մարմինը պարզապես բարձրություն կառուցելու ոչինչ չունի: Այնպես որ, մինչև 20-21 տարեկան մի խրախուսեք ձեր երեխայի բուսակերությունը. Ընդեղեններում և բուսական այլ աղբյուրներում սպիտակուցը թերի է, այն հարմար չէ աճի համար:

Պետք է քնել առնվազն 8 ժամ և միշտ մթության մեջ: Քնի ընթացքում և առանց լույսի մարմինը արտադրում է աճի համար պատասխանատու հորմոնների մեծ մասը: Եվ քնելուց 2-3 ժամ առաջ քաղցրավենիք ուտել չի կարելի. Դրանք նվազեցնում են աճի հորմոնի (սոմատոտրոպին) արտադրությունը:

Մինչև 17-18 տարեկանը չեք կարող ուժային վարժություններ կատարել, որոնք ողնաշարի ուղղահայաց բեռ են տալիս: Այլ կերպ ասած, դուք չեք կարող կանգնել կամ նստելիս ծանրություններ դնել ձեր ուսերին և մեծ քաշ բարձրացնել:

... և գործնականում

Բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն հանգիստ տեմպերով ՝ առանց ցնցումների ու ճոճանակների:

1. Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ՝ ուսի լայնության վրա: Ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր, մատները միմյանց հետ կապեք իրար: Ձեր ափերը վեր բարձրացրեք, կանգնեք ձեր մատների վրա, նայեք ձեր ափերին և հասեք վերև: Իջեք կրունկների վրա և կրկնեք 20 անգամ:

2. Ոտքերը տարածեք ձեր ուսերից ավելի լայն: Թեքվեք առաջ, մատները դրեք հատակին (եթե չի աշխատում, ավելի լայն տարածեք ձեր ոտքերը) և ձգեք կրծքավանդակը և ուսերը հատակին, ասես մատներով բռնած լինեք դրան: Ուղղել և կրկնել 15 անգամ:

3. Կախեք հորիզոնական ձողից: Իդեալում, քաշեք 10-15 անգամ: Եթե \u200b\u200bչի աշխատում, ապա պարզապես կախեք ՝ 10-15 անգամ մեկ կամ մյուս ոտքը հատակին ձգելով:

4. Նստեք հատակին, միացրեք ձեր ոտքերը, գուլպաները քաշեք դեպի ձեր կողմը: Ձեռքերը ձգեք այնպես, որ բռնեք ձեր գուլպաները, մինչ ձեր ճակատը փորձում է դիպչել ձեր ծնկներին: Ուղղել և կրկնել 15 անգամ:

5. Տեղադրեք մի ծնկի, ոտքը դրեք հատակին, իսկ մյուս ոտքը հնարավորինս առաջ քաշեք և դրեք կրունկի վրա: Ձեռքերով ձգվեք ձեր երկարած ոտքի մատի մատին, կրծքավանդակը ՝ նույն ոտքի ծնկին: Ուղղեք, նստեք կրունկի վրա և կրկնել 10 անգամ, ապա փոխեք ոտքերը և արեք ևս 10 անգամ:

6. Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Ոտքերը թեքեք, ձեռքերով վերցրեք դրանք: Ետ թեքվեք ՝ փորձելով ուղղել ձեր ոտքերը, գլուխը բարձրացնելով հատակից, ուսերն ու կոնքը: Հանգստանալ, պառկել հատակին և կրկնել 8 անգամ:

7. Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը տարածեք կողմերին և սեղմեք հատակին: Բարձրացրեք ծնկներին թեքված ոտքերը, տեղափոխեք դրանք աջ և ուղղեք դրանք ՝ փորձելով դրանք դնել հատակին: Աջ ոտքը շոշափում է հատակին, ձախը ՝ դրա վրա: Այս դեպքում կոնքը և հետևի մասը շրջված են իր կողմում: Փորձեք չհանել ձեր ձախ (հակառակ) թևը, ուսը և ուսի բերանը հատակից: Կռում, ոտքերը վերադարձրեք կենտրոն և նույնը արեք մյուս կողմում: 10 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

8. Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը բերեք մեջքի տակ: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը ՝ կոնքը հատակից բարձրացնելով և մատների հետ փորձելով շոշափել ձեր գլխի հետեւի հատակը: Ձեռքերն աջակցում են մեջքի ստորին հատվածին և օգնում բարձրացնել կոնքը ավելի բարձր: Theայրահեղ կետում հաշվեք 15-ը և իջեք: Կրկնել 6 անգամ:

9. Մեջքին պառկած, բարձրացրեք ուղիղ ձեռքերն ու ոտքերը վեր: Ձգեք ձեր մատները վեր, լարելով ձեր պարանոցը, կոնքը և որովայնը, թափահարեք ձեր վերջույթները նուրբ, նուրբ, հաշվելով մինչև 30:

Մարդու աճը հիմնականում պայմանավորված է ժառանգական գործոններով: Դրա գրեթե 80% -ը կախված է գեներից, որոնք մարդիկ ստացել են իրենց ծնողներից: Սա նշանակում է, որ չափազանց դժվար է տեսնել այն ընտանիքում, որտեղ հայրիկն ու մայրիկը ունեն բարձրահասակ երեխայի փոքր հասակ և հակառակը: Բայց ամեն ինչ չէ, որ կախված է ժառանգականությունից: Շատ դեպքերում անձը ինքն ի վիճակի է ազդել այս գործընթացի վրա: Բժիշկները մշակել են մի շարք գիտական \u200b\u200bմեթոդներ, որոնք պատասխանում են այն հարցին, թե ինչպես դառնալ ավելի բարձրահասակ: Նրանց տանը դժվար չէ տիրապետել:

Կան որոշակի գործոններ, որոնք կարող են արհեստականորեն արգելակել աճի գործընթացը: Նրա բնական թշնամին թմրանյութերն են, ալկոհոլը, ծխելը: Հատկապես վտանգավոր է դրանք օգտագործել սեռական հասունության շրջանում, որը տեղի է ունենում 13, 14, 15 և 16 տարեկանում:

Բացի վատ սովորություններից, անհավասարակշիռ կամ վատ սնունդը կարող է ազդեցություն ունենալ աճի վրա ՝ զրկելով մարմնին էական վիտամիններից և աճի համար օգտակար այլ նյութերից:

Եթե \u200b\u200bհաշվի առնեք ծնողների հասակը, կարող եք մոտավորապես որոշել, թե ապագայում երեխան ինչ հասակի կհասնի:

Որոշակի սխեման կօգնի դա անել.

Դուք պետք է ճիշտ ուտեք աճելու համար

Modernամանակակից աշխարհում արտաքին գեղեցկության չափանիշները մարդկանց մեջ դնում են որոշակի իդեալներ: Հետեւաբար, շատերի համար հարցը, թե ինչպես դառնալ ավելի բարձրահասակ, հրատապ է դարձել: Իսկապես, բարձրահասակ մարդն այսօր ավելի ինքնավստահ է իրեն զգում, նիհար է և ֆիզիկապես ավելի գրավիչ:

Երեխայի աճը խթանելու համար անհրաժեշտ է նրան ճիշտ սնուցում ապահովել, ինչը, բացի այդ, կդառնա նրա բարեկեցության բանալին:

Երեխայի համար դիետա ընտրելիս անհրաժեշտ է պահպանել որոշ առաջարկություններ.

1. Menuաշացանկը պետք է պարունակի մեծ քանակությամբ սպիտակուցային սնունդ: Որպես սպիտակուցի աղբյուր ՝ դուք կարող եք օգտագործել թռչնի միս, սոյա, ցածր յուղայնությամբ ձուկ, մի շարք կաթնամթերք: Բոլորն էլ դրականորեն ազդում են մկանների զանգվածի զարգացման վրա և պահպանում են ոսկրերի լավ առողջությունը:
2. Արագ ածխաջրեր պարունակող սնունդն արժե հնարավորինս բացառել սննդակարգից: Դրանք ներառում են երեխաների սիրած պիցցան, շոկոլադները և սոդաները: Դրանք բացասաբար են ազդում երեխայի մկանային-կմախքային համակարգի և նյութափոխանակության վրա: Արագ ածխաջրերը նպաստում են ճարպի կուտակմանը և քաշի ավելացմանը: Քաղցրավենիքի փոխարեն երեխային կարելի է տալ չոր մրգեր:
3. Ձեր երեխան պետք է ուտի կալցիայով հարուստ սնունդ: Երիտասարդ աճող մարմնին այս օգտակար նյութով ապահովելու համար դուք կարող եք ուտեստներ պատրաստել սպանախի, սպիտակ կաղամբի, կաթի և դրա ածանցյալ նյութերի հավելումով: Կալցիումը անհրաժեշտ է ոսկրերի ձևավորման համար:
4. Theանկը պետք է պարունակի ցինկ: Գիտնականներն ապացուցել են փոխհարաբերությունները սննդակարգում ցինկի պակասի և 13, 14, 16 և 17 տարեկան տղամարդկանց շրջանում դանդաղ աճի միջև: Ձեր կերակուրին կարող եք ավելացնել ոստրեներ, դդմի պալար, ցորենի սերմ, գետնանուշ, դդմի սերմեր, խեցգետնի միս և գառ:
5. Երեխայի կողմից վիտամին D- ի ընդունումը խթանում է տղաների աճը և օգնում վերահսկել ավելորդ քաշը 15, 16 և 17 տարեկան աղջիկների մոտ: Այս վիտամինը կարող եք գտնել ձկների, առվույտի և սնկերի տարբեր տեսակների մեջ:

Դուք ցանցեր եք և միլիոնավոր եք, ապա ուսումնասիրեք VekRosta- ի ակնարկները, որոնք կօգնեն ձեզ աշխատելիս:

Ֆիզիկական դաստիարակությունն ու սպորտը աճի կատալիզատոր են

Ակտիվ հորմոնալ հասունացման շրջանում, որը տեղի է ունենում 14, 15, 16 և 17 տարեկան հասակում, երեխայի ֆիզիկական զարգացումը առանձնահատուկ նշանակություն ունի: Այս տարիքում դեռահասը հաճախ ունենում է այն հարցը, թե ինչպես կարելի է ավելի բարձր դառնալ, քանի որ նույն ցուցանիշի փոփոխությունը նույն տարիքի երեխաների մոտ անհավասար է: Այս ժամանակահատվածում աճի կտրուկ թռիչքները հնարավոր են շատ կարճ ժամանակահատվածում մինչև 10 սմ:

Առավելագույնը կանոնավոր մարզումը կօգնի հասնել արդյունքին.

1. Դասերը մարզադահլիճում:
   14, 15 տարեկան դեռահասները դժվար թե այցելեն ֆիթնես սենյակ: Այս տարիքի երեխաների համար դպրոցում ֆիզիկական դաստիարակությունը և տանը լրացուցիչ մարզումներն ավելի արդիական են: Բայց 16,17 տարեկան երիտասարդների համար մարզական ակումբի բաժանորդագրությունը կապահովի պրոֆեսիոնալ սիմուլյատորների և սպորտային բազմազան սարքավորումների հասանելիություն:
2. Մարզական դպրոցներ:
   Այն դեռահասների համար, ովքեր խորթ չեն մրցակցության ոգուն, թիմային սպորտը կդառնա օգնական: Նրանք հիանալի են 10, 12, 13 տարեկան տղաների և աղջիկների համար: Թիմում ներգրավվածությունը մարզմանը ավելի մեծ հետաքրքրություն է առաջացնում:
3. Ամենօրյա գործունեություն:
   Ազատ ժամանակ երեխաները պետք է ավելի շատ դրսում լինեն: Երկար զբոսանքները կամ արշավները օգտակար են երեխայի ֆիզիկական վիճակի համար:

Աճը երազում

Նշանակալից գործոն, որը կարող է ազդել աճի ինտենսիվության վրա, բավարար խոր քունն է: Մարմինը ակտիվորեն աճում է քնի ընթացքում, և որքան երկար է երեխան քնում, այնքան մեծ է նրա բարձր աճի հնարավորությունը:

10-ից 17 տարեկան պատանիների համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական քնել առնվազն 9-10 ժամ ՝ հիպոֆիզը խթանելու համար, որը հանգստի ժամանակ առաջացնում է աճի հորմոն, այլապես կոչվում է աճի հորմոն: Մի թերագնահատեք քնի օգուտները: Յուրաքանչյուր լրացուցիչ 15 րոպեն կարող է բարենպաստ ազդեցություն ունենալ երեխայի ընդհանուր բարեկեցության վրա:

Տանը աճում է

Տղամարդկանց աճի միջին տեմպը 176-180 սմ է, իսկ կանանց մոտ `165-170 սմ: Երեխաների աճի հիմնական ժամանակահատվածը ընկնում է սեռական հասունացման ժամանակաշրջանի վրա:

Այս գործընթացն առավել ինտենսիվ է 10-12 տարեկան աղջիկների, իսկ 14-16 տարեկան տղաների համար:

Հատուկ այս պահին լավ ազդեցություն ունենալու համար օգտակար է կիրառել հատուկ վարժություններ «ձգվելու» համար: Դուք կարող եք դրանք անել տանը: Միևնույն ժամանակ, չպետք է կարծեք, որ մարզումը երեխային կդարձնի դիտակետ: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք հասնել լրացուցիչ 10-15 սմ-ի: Սա մեծ ջանքեր կպահանջի, բայց եթե երեխան վճռականորեն հայտարարի. «Ես ուզում եմ բարձրահասակ լինել», արժե փորձել:

Մի քանի պարզ վարժություններ.

• Վերցրեք կանգնած դիրք, տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա: Ձեռքերը մատներով սեղմեք և վեր բարձրացրեք: Դարձեք ափերը, կանգնեք նրանց մատների վրա և ձգվեք: Կատարեք վարժությունը 20 անգամ:
• Ոտքերը լայն տարածեք: Թեքվելով ՝ մատները հենեք հատակին: Ձգեք ձեր կրծքավանդակը հատակի մակերեսին: Կատարեք վարժությունը 15 անգամ:
• Հորիզոնական ձողի վրա 10 անգամ քաշեք: Եթե \u200b\u200bքաշքշուկները դեռ մատչելի չեն, բավական է պարզապես կախել ՝ ոտքերը ձգելով հատակին:
• Նստած վիճակում ձեռքերը մեկնեք մատների մատներին և ձեռքերով բռնեք նրանց: Փորձեք ձեր ճակատը հենել ծնկներին: Կատարեք վարժությունը առնվազն 10 անգամ:
• Legնկի եկեք մի ոտքի վրա, մյուսը քաշեք առաջ ՝ կրունկը հենելով հատակին: Ձեռքերն ու կրծքավանդակը ձգեք ձգված ոտքի մատների մատներին: Կրկնեք քայլերը 10 անգամ, ապա փոխեք ոտքերը:
• Պառկած ձեր ստամոքսի վրա, ձեր ձեռքերով վերցրեք ձեր ծալված ոտքերը ՝ կռանալով մեջքի մեջ: Ձգտեք ուղղել ձեր ոտքերը: Կատարեք վարժությունը 8 անգամ:
• Պտտեք ձեր մեջքին, ձեռքերը տարածեք կողմերին: Բարձրացրեք թեքված ոտքերը և դրեք մարմնի աջ կողմում: Ձեռքերը, ուսի և ուսի շեղբերը չպետք է բարձրացվեն հատակից: Կրկնեք այլ կերպ: Ընդամենը 15 անգամ:

Տեսողական հնարքներ

Եթե \u200b\u200bկարճ հասակ եք ժառանգել, և վարժությունների և առողջ ապրելակերպի միջոցով ձեռք բերված լրացուցիչ սմ-ը դեռ բավարար չէ, չպետք է հուսահատվեք:

Գոյություն ունեն մի շարք գաղտնիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի բարձր տեսք ունենալ: Ավելի բարձրահասակ տեսք ունենալու համար հարկավոր է ուշադիր հետեւել ձեր կեցվածքին, քայլելիս չպետք է մերկանալ և հագնել ամուր հագուստ, գերադասելի է մուգ երանգներով կամ ուղղահայաց շերտերով: Կրունկները հոյակապ են աղջիկների համար, իսկ տղամարդու համար ՝ հաստ ոտքով կոշիկները:

Բարձրացրեք ձեր հասակըցանկացած անձ ցանկացած տարիքում կարող է 3-5 սանտիմետր:

Եվ որքան շատ ձեր ընթացիկ աճը, այնքան բարձր աճ կարող եք դառնալ:

Ահա ձեզ օգնելու 10 եղանակ:

Բարձրացրեք ձեր մարմնի աճի հորմոնը

Այս հորմոնը պատասխանատու է ճարպի այրման և մարմնի վերականգնման համար: Սա նշանակում է, որ դա ուղղակիորեն ազդում է մարդու աճի վրա:

Ահա աճի հորմոնը խթանելու 6 եղանակ

• Քնելուց առաջ մի օգտագործեք քաղցրավենիք և սպիտակուցային սնունդ
• Քնի ռեժիմ - միաժամանակ քնել և արթնանալ: Գնալ քնելու մինչեւ 22.00-ն: Որքան ուշ եք պառկում, այնքան ավելի քիչ է աճում ձեր մարմնի աճի հորմոնը:
• Մի ուտեք հաճախ `օրական ոչ ավելի, քան 6 անգամ:
• Հաճախ մարզվեք ՝ օրվա ընթացքում մի քանի անգամ 10 րոպեանոց կարճ մարզումներ
• Խուսափեք սեռական օրգանների գերտաքացումից. Ժամերով մի նստեք տաք բաղնիքում:
• Սովամահություն

Վերցրեք հետքի տարրերի մազերի վերլուծություն

Մեր մարմինը բաղկացած է բազմաթիվ տարրերից ՝ երկաթ, ցինկ, մագնեզիում և այլն:

Եթե \u200b\u200bորոշ տարրեր բացակայում են, ապա անհավասարակշռություն է առաջանում, ինչը կարող է ազդել այն փաստի վրա, որ մարմինը աճել է իր հնարավորություններից ցածր: Մազերի վերլուծությունը ցույց է տալիս ձեր մարմնի վիճակը վերջին վեց ամիսների ընթացքում: Այնպես որ, դա միանշանակ ցույց կտա կոնկրետ տարրերի բացակայությունը:

Բայց մարմնի աճի հիմնական տարրերն են կալցիումը և երկաթը:

Ահա սննդամթերք, որոնք պարունակում են կալցիում:

Արեւածաղկի սերմեր

Ընկույզ

Դդմի սերմեր

Սոյայի հատիկներ

Կաղամբ

Կանաչ կաղամբ

Մաղադանոս

Նեխուր

Կանաչ սոխ

Կարտոֆիլ

Եվ դրանք երկաթ պարունակող սնունդ են:

Կենդանական ապրանքներ.

1. բոլոր տեսակի միս;
2. ենթամթերք `լյարդ; երիկամներ; թոքերը

Ծովամթերք

1. ծովախեցգետին;
2. սեւ խավիար:

Բուսական արտադրանք:

1. հատիկաընդեղեն ՝ լոբի; ոսպ; լոբի; ոլոռ;
2. բանջարեղեն ՝ ծաղկակաղամբ; սպանախ; կարտոֆիլ; բազուկ; գազար;
3. մրգեր `դեղձ; ծիրան; խնձոր;
4. հատապտուղներ `ելակ; ազնվամորի; հապալաս;
5. ընկույզներ `ընկույզ; նուշ;
6. չորացրած սունկ;
7. ձավարեղեն ՝ հնդկացորեն; վարսակի ալյուր;
8. հաց ՝ ցորեն և աշորա:

Բացի այդ, աճի ավելացման համար սնուցումը ներառում է հետևյալ տարրերը և վիտամինները

ֆոսֆոր, ցինկ, սելեն, մագնեզիում

A, B1, B2, B12, C, D և E վիտամիններ

Լուծվող և չլուծվող մանրաթել

Բուսական կամ կենդանական սպիտակուց

Սկսեք քնել կոշտ մակերեսի վրա

Իդեալում ՝ հատակին: Կոշտ մակերեսի վրա է, որ մեր մարմինը հանգստանում և լավ է ձգվում գիշերը: Սա նշանակում է, որ դուք ավելացնում եք աճը:

Ստեղծեք մտավոր վերաբերմունք

Քայլեք դեպի պատը և նշեք ձեր ընթացիկ բարձրությունը: Դրան ավելացնել 3-5 սանտիմետր: Եվ սկսեք ամեն օր չափել ձեր հասակը ՝ փորձելով հասնել այս նշանին: Առանց ձեր մատների վրա ոտքի կանգնելու, ձեր գլուխը պետք է, իսկ դրանից և ձեր ամբողջ մարմնից հետո ձգվեք: Հիմնական բանը `կրունկները հատակից չհանեք: Ձեր խնդիրն առնվազն կես միլիմետր է, բայց ավելի բարձր դառնալ: Սա կստեղծի ճիշտ մտավոր վերաբերմունք և կտա այն մարմնին և ուղեղին հրամանը, որ դուք շտապ անհրաժեշտ եք աճեցնելու համար:

Doբաղվեք ձգվող սպորտով

Դպրոցում ես և իմ դասընկերուհին գրանցվեցինք բասկետբոլ: Ես մեկ տարի գնացի այնտեղ, նա չորս տարեկան էր: Սկզբում մենք ունեինք նույն բարձրությունը: Դպրոցը թողնելուց հետո ես հասա 188-ի, այն 4 սանտիմետրով ավելին է:

Այսպիսով, խաղացեք այն ամենը, ինչը պահանջում է վեր թռնել կամ ձգվել ձեր մարմինը ՝ վոլեյբոլ, լող, թենիս, մարմնամարզություն:

Լողի մեջ աճելու լավագույն մեթոդը կրծքագեղձն է: Անհրաժեշտ է անել շաբաթը առնվազն 3 անգամ և միաժամանակ առնվազն մեկ ժամ:

Գրանցվեք յոգայի համար

Որքան ձեր մարմինը ձգվի, այնքան ողնաշարն ավելի ճկուն կլինի, այնքան բարձր կլինի ձեր հասակը:

Խուսափեք վատ սովորություններից

Smխելը, ալկոհոլը. Այս ամենը թուլացնում է ձեր մարմինը ՝ խանգարելով դրանում առկա նյութափոխանակության գործընթացներին: Սա նշանակում է ձեր մարմնի աճ:

Եթե \u200b\u200bցանկանում եք ազատվել վատ սովորություններից ՝ դիտեք այս տեսանյութը:

Ստուգեք ձեր ողնաշարը

Ձեռք բերեք մերսում վիրաբուժական պրակտիկայից կամ փորձառու մերսման թերապևտից: Նա ձեզ կասի, եթե ողնաշարի հետ խնդիրներ ունեք, և խորհուրդներ կտա, թե ինչպես այն շտկել և ավելի ճկուն դարձնել:

Որքան առողջ ու ճկուն է մարդու ողնաշարը, այնքան երկար է նրա մարմինը:

Նիհարել

Եթե \u200b\u200bկարողանաք ձեռքերով բռնել ձեր կողքերն ու ստամոքսը, ապա ավելորդ քաշ ունեք: Յուրաքանչյուր լրացուցիչ կիլոգրամը ճնշում է ձեր ողնաշարը ՝ փոքրացնելով ձեզ:

Այսպիսով, այս տեսանյութով ձեր քաշը վերականգնեք:

Սկսեք կոփել ձեր մարմինը

Կոնտրաստային ցնցուղը, սառը ջուր լցնելը կամ սառույցի փոսում լողալը ակտիվացնում է ձեր մարմնի արյան շրջանառությունը, վերականգնում փոքր մազանոթները և արագացնում նյութափոխանակությունը: Ձեր մարմինը դրանից ուժեղանում և աճում է:

Բացի այդ, ձեր աճը կօգնի բարձրացնել Առողջ կյանքի համակարգը: Ի՞նչ է դա. Կարդա այստեղ:

Նրանք, ովքեր բարձրահասակ են, երբեմն չեն էլ մտածում այն \u200b\u200bմասին, թե որքան դժվար է այն մարդկանց համար, ում համար նա այդքան էլ վեհ չէ: Ի վերջո, նրանք ավելի բարձրահասակ դառնալու համար պետք է մեծ ջանքեր գործադրեն և դիմեն տարբեր դիետաների, վարժությունների, հագուստի և կոշիկի հնարքների: Որոշ մարդիկ կտրուկ միջոցներ են ձեռնարկում և համաձայնվում են վիրահատության: Բայց ինչպիսին էլ որ լինի մեթոդը, առաջին հերթին պետք է մտածել ձեր առողջության մասին և չչարաշահել ցանկալի սանտիմետրերը հետապնդելու մեջ:

Աճի գործոններ. Պարամետրեր, գենետիկա, գենդերային տարբերություններ

Ինչպես հայտնի է, կան որոշակի գործոններազդելով ապագա աճի վրա: Առաջին հերթին դա պայմանավորված է ժառանգականությամբ: Եթե \u200b\u200bծնողները բարձրահասակ են կամ, ընդհակառակը, կարճահասակ, ապա երեխան նույնն է լինելու (կան բացառություններ): Բացի այդ, այս ցուցանիշի վրա ազդում են սեռը և ցեղը: Այս գործոնները հիմնականն են և կազմում են 80%: Այլ դեպքերում, ինչ-որ տեղ 15-20% -ը հատկացվում է սննդի և ֆիզիկական զարգացման մակարդակին:

Growthածր աճի պատճառ կարող են լինել տարբեր հիվանդություններ ՝ երիկամներ, թոքեր, հորմոնալ համակարգ և այլն: Կարևոր դեր ունի նաև ապրելակերպը: Սա ներառում է հավասարակշռված դիետա և պատշաճ ֆիզիկական ակտիվություն, որոնք լիովին բացահայտում են գենետիկական տվյալները:

Տղամարդկանց աճի միջին տեմպը 176 սմ է, իսկ կանանց համար `164 սմ: Ենթադրվում է, որ մարդիկ մեծանում են մինչև 25 տարեկան, որպես կանոն, աղջիկները 19 տարեկանից ցածր, իսկ տղաները` մինչև 22 տարեկան: Բուռն աճի և դանդաղեցման ժամանակահատվածը անընդհատ փոխարինվում և տարբերվում է տղաներից և աղջիկներից: Եթե \u200b\u200bաղջիկները ակտիվորեն աճում են 10-12 տարեկան հասակում, ապա տղաների համար այս ժամանակահատվածը 13-16 տարեկան է: Տարիքի ավելացման հետ մեկտեղ աճի տեմպը դանդաղեցնում է, իսկ ծեր տարիքում այն \u200b\u200bամբողջովին նվազում է: Օրինակ, հայտնի է, որ 60 տարեկան հասակում մարդիկ ցածրանում են 2,5 սմ-ով, իսկ 80-ում `5 սմ-ով:

Օրվա ընթացքում աճը անընդհատ տատանվում է 1-2 սմ-ի սահմաններում... Առավոտյան ժամերին այս ցուցանիշը ամենաբարձրն է, իսկ երեկոյան 1-2 սմ-ով նվազում է:

Հիմնական կանոնները, որոնք պետք է պահպանել աճելու համար

Միայն բարձրության վրա ձգվելու մասին երազելը բավարար չէ, պետք է պահպանել մի քանի կանոններ:

Հավասարակշռված դիետա

Properիշտ սնուցման սկզբունքը կարևոր է մարդու մարմնի զարգացման համար: Սննդարար նյութերը, վիտամինները և հետքի տարրերը, որոնք մարմնով մտնում են սննդով, նույնպես ազդում են աճի վրա: Այդ պատճառով դիետայում պետք է ներառվեն կալցիումով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են որքան հնարավոր է շատ գազար, խնձոր, հավի ձու, կաթնաշոռ և ընկույզ:

Ամենօրյա ընտրացանկը պետք է համապատասխանի սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի քանակի տարիքային նորմին: Հում բանջարեղենի և մրգերի օրական ընդունումը առնվազն 3-4 անգամ, միջինում `մոտ 1.5 կգ: Հացահատիկային մշակաբույսերը, ներառյալ տարբեր հացահատիկային մշակաբույսերի և սեւ հացի օգտագործումը, հիանալի խթանում են աճը:

Կալցիումը մարմնի համար անհրաժեշտ տարր է ոսկրային հյուսվածքն ամրապնդելու համար: Սննդամթերքի ամբողջական լինելու համար մարդն ամեն օր պետք է ուտել միս, ձուկ, կաթ, պանիր: Բացի այդ, այնպիսի վիտամիններ, ինչպիսիք են A, C, E, ցինկը, որոնք մեծ քանակությամբ պարունակվում են լոլիկում, պղպեղում և դդումում, ազդում են աճի վրա:

Ինչից պետք է հրաժարվել: Ճարպային և շաքարային կերակուրներից, քանի որ այն դանդաղեցնում է աճի հորմոնի արտադրությունը: Չիպսերի, կոտրիչների, տորթերի, գազավորված ըմպելիքների օգտագործումը պետք է նվազեցվի, իսկ նախապատվությունը տրվի թխած, շոգեխաշած և խաշած ուտեստներին: Միայն հավասարակշռված դիետան, որը պարունակում է մրգեր, հացահատիկային մշակաբույսեր, հացահատիկային մշակաբույսեր (վարսակ, հնդկացորեն, ոսպ), կօգնի գիտակցել գենետիկորեն մարդուն բնորոշ աճի ներուժը:

Առողջ քուն

Առանց նախապայմանի առնվազն 7 ժամ առողջ քունն է: Այս ընթացքում մարմինը ժամանակ ունի լավ հանգստանալու և ուժ ստանալու հաջորդ օրը: Քնի համակարգված պակասը հանգեցնում է աճի խանգարման: Գիշերը աչքի ցանցաթաղանթի վրա չկա լույսի գրգռում, որի պատճառով ակտիվանում է սոճու գեղձը, որն ազդում է հիպոֆիզի ՝ սոմատոտրոպինի կողմից աճի հորմոնի արտադրության վրա:

Ալկոհոլի, թմրանյութերի, ծխելու օգտագործումը ոչ միայն վնասակար ազդեցություն է ունենում ամբողջ մարմնի վրա, բայց նաև դանդաղեցնում է աճը... Վատ սովորությունները հրահրում են հիվանդությունների զարգացումը: Իր հերթին, հիվանդությունները դանդաղեցնում են զարգացման գործընթացը: Սկոլիոզը, որը տեղի է ունենում երկրի բնակչության մեծ տոկոսի մոտ, վատ աճի հիմնական պատճառներից է: Սխալ առօրյան բնութագրվում է նստակյաց կենսակերպով և նպաստում է կեցվածքի կորությանը:

Վարակները, սրտի հիվանդությունները և ոսկորների տարբեր հիվանդություններ նույնպես խանգարում են աճին: Հատկապես ազդում են էնդոկրին համակարգի ՝ վահանաձեւ գեղձի և մակերիկամների հիվանդությունների վրա:

Ֆիզիկական վարժություն

Մեծանալ ցանկացողների համար կան հատուկ վարժություններ... Դրանք ներառում են ցատկում, ձգում, վարժություններ հորիզոնական ձողի վրա, ձգում, լար: Հորիզոնական ձողի վրա կախվածությունն ու ճոճումը կատարվում են 6-8 անգամ, հերթափոխով աջ ու ձախ ձեռքի վրա ճոճվելով: Սա ներառում է նաև յոգայի դասընթացներ, որոնք դրականորեն ազդում են ողնաշարի և ամբողջ մարմնի զարգացման վրա: Կարևոր է վարժությունները պարբերաբար կատարել, դա միայն լավ արդյունք ստանալու միակ միջոցն է:

Արագ մեծանում. Արմատական \u200b\u200bմեթոդներ և տնային բուժումներ

Modernամանակակից բժշկությունը թույլ է տալիս երիտասարդներին մեծանալ, եթե աճի գոտիները դեռ փակ չեն: Կան աճի հորմոնի ներարկումով արագ մեծանալու եղանակներ: Բայց այս մեթոդը բոլորի համար հարմար չէ և նշանակվում է առանձին դեպքերում ՝ բժշկի ղեկավարությամբ: Սովորաբար դա կապված է աճի աննորմալ հետամնացության և հիպոֆիզի բնածին անոմալիաների հետ:

Օգտագործվում են ոչ միայն հորմոնալ էֆեկտներ, այլ նաև առաջարկ և հատուկ սնուցում... Այս ամենը ազդում է հիպոֆիզի գեղձի և աճի հորմոնի ՝ սոմատոտրոպինի արտադրության վրա: Այսպիսով, տարեկան կարող եք ավելացնել 1-2 սմ բարձրություն: Այս մեթոդի անբավարարությունը ակրոմեգալիա զարգացնելու ռիսկն է `ձեռքերի, քթի, ականջների և մարմնի այլ մասերի աճ: Բացի այդ, դեղերը չեն գործում մարդու վրա սեռական հասունացումից հետո (18-20 տարի):

30-50 տարեկան և ավելի բարձր տարիքում հնարավոր է միայն վիրաբուժական միջամտություն: Այս դեպքում նրանք դիմում են ոսկորների ձգման վիրահատությանը, որոնցից մեկը «Իլիզարով» մեթոդն է: Նոր բջիջները ձեւավորվում են ոսկրային և փափուկ հյուսվածքների սթրեսի տակ: Ոտքերի վրա տեղադրվում են թելերով ձողերով ամրացումներ, որոնք օրը չորս անգամ իրարից տեղափոխվում են մի քանի միլիմետրով ՝ խթանելով նոր հյուսվածքի աճը: Ընթացակարգի արդյունքում հնարավոր է ավելի բարձր դառնալ 6-7 սմ-ով: Այնուամենայնիվ, մեթոդը ինքնին երկար է, թանկ և տևում է մոտ մեկ տարի, բացի այդ, վերականգնողական ժամանակահատվածում հիվանդը ստիպված կլինի տեղափոխվել հենակներով:

Տանը արագ աճելու ուղիներ

Դուք կարող եք բնականաբար մեծանալ `վերացնելով կեցվածքի արատները, սկոլիոզը և խթանելով հորմոնալ մակարդակները: Այս ամենը ձեռք է բերվում հավասարակշռված դիետայի, ֆիզիկական վարժությունների և ճիշտ առօրյայի միջոցով: Այս ճանապարհը հեշտ և երկար չէ, և, իհարկե, հնարավոր է այն դեպքում, երբ այդ ճանապարհը եթե աճի գոտիները դեռ փակ չեն... Մեծ ցանկությամբ միանգամայն հնարավոր է հասնել այդ նպատակին:

Հնարավո՞ր է մեկ տարում 10 սմ-ով աճել:

Թերեւս այս հարցը ամենատարածվածն է երիտասարդների շրջանում: Սա հատկապես վերաբերում է տղամարդկանց կեսին, քանի որ տղամարդկանց համար փոքր հասակը լուրջ խնդիր է, ինչը հանգեցնում է անլիարժեքության բարդույթի ձևավորմանը:

Քանի դեռ սեռական հասունացման գործընթացը չի ավարտվել, և, հետևաբար, աճի գոտիները դեռ չեն փակվել, մարմնի երկարության մեծացման հավանականությունը շատ մեծ է: Այս ժամանակահատվածում տղաները պետք է ինտենսիվորեն զբաղվեն ֆիզիկական պատրաստվածությամբ ՝ ձգվել, կախվել հորիզոնական ձողից, լողալ, ցատկել:

Սա վերաբերում է բացարձակապես բոլոր դեռահասներին, ովքեր ցանկանում են ձգվել բարձրության վրա: Դրանից բացառություն է ուժային վարժությունը, որն ունի հակառակ արդյունքը: Verticalանկանային ուղղահայաց բեռը, օգտագործելով ծանրաձողերը, զգալիորեն խանգարում է մարմնի երկարության աճին:

Մի մոռացեք, որ մեծանալու նախատրամադրվածությունը շատ դեպքերում կախված է գենետիկ հակումներից: Այնուամենայնիվ, տասից յուրաքանչյուրից ութը ֆիզիկապես այնքան զարգացած չեն, որ հասնեն իրենց ամբողջ ներուժին: Դուք կարող եք լիովին բացվել, եթե ձեր սննդակարգը և ֆիզիկական գործունեությունը չափեք:

Սննդամթերքը, ինչպես վերը նշվեց, պետք է հարստացված լինի կալցիումով և ֆոսֆորով, պարունակում է միս և ձու, քանի որ դրանք սպիտակուցներ են, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմը պահպանելու համար: Օգտակար կլինի կանաչ և բուսական թեյերը Սուրբ Հովհաննեսի զավակ, եղինջ, անանուխ, կեչի և լեռնային մոխիր:

Դիտեք ձեր կեցվածքն ու հավասարաչափ քայլեք, քանի որ երկարավուն մարմինը միշտ ավելի բարձր է թվում և ավելացնում 5-7 սմ երկարություն: Եթե \u200b\u200bողնաշարը բավարար չափով զարգացած չէ, հատուկ վարժությունները կօգնեն շտկել իրավիճակը: Բոլոր պայմանները կատարելով `միանգամայն հնարավոր է տարեկան 5 և 10 սմ-ով մեծանալ:

Ի՞նչ անել մեկ ամսվա ընթացքում մեծանալու համար:

Եթե \u200b\u200bդուք արմատական \u200b\u200bմեթոդներ չեք համարում, դուք կարող եք մեծանալ մեկ ամսվա ընթացքում, պահպանելով պարզ կանոններ.

Մարմինը ձգելու համար վարժությունների հավաքածուներ

Հաշվի առեք մի շարք վարժություններ... Ավելի մեծ չափով այս վարժությունները հարմար են տղամարդկանց համար:

1. Վիզ Վերապատրաստման համար ձեզ հարկավոր է հորիզոնական ձող: Կախեք բարից և հանգստացեք ձեր մարմինը: Պտտեք ձեր իրանը կողքից այն կողմ: Նման մոտեցումների քանակը դուք ինքներդ եք որոշում: Ընդհանուր առմամբ կախեք 3-4 րոպե: Դրանից հետո բեռը ավելացնում եք ՝ բեռ ավելացնելով:
2. Թռիչքներ Դուք հերթափոխով թռիչքներ եք կատարում մեկ և երկու ոտքերի վրա: Վեր ցատկելով, ձեռքերը ձգեք վերև, կարծես գնդակը ռինգ նետելու փորձ կատարեք:
3. Ոտքի քաշում: Նստած դիրքում բարձրացրեք ձեր ձախ և ապա աջ ոտքը ՝ աջ անկյուն ձևավորելու համար: Ոտքերը գցեք ձեր գլխին և մատների մատներով փորձեք հասնել հատակին: Վարժության երկրորդ փուլը կատարվում է հակված դիրքից: Ձեռքերն ու ոտքերը հնարավորինս երկարաձգվում են աղեղ ձեւավորելու համար: Դրանից հետո ձեռքերը իջեցրեք հատակին, կամարեք ձեր մեջքը և ձգեք ձեր ոտքերը:

Կարևոր է օրական առնվազն 30 րոպե տրամադրել մարզմանը: Բացի ստանդարտ ցատկերից, ձգումներից և կախումներից, կան մշակված վարժությունների տեխնիկա:

Ահա հայտնի տեխնիկայի ցուցակորոնք թույլ են տալիս ձգվել աճի մեջ.

Հասկանալով աճի աճի հիմնական գործոնները, ինչպես նաև դրա հետաձգման վնասակար հետևանքները, կարող եք լավ արդյունքների հասնել: Իհարկե, մարդիկ մեկ շաբաթվա ընթացքում չեն մեծանում, չեն հավատում նման առասպելների: Այս գործընթացը ժամանակատար է և վերապատրաստելու համար ժամանակ է պետք: Հավատարիմ մնալով պատշաճ սնունդը, սահմանափակելով վատ սովորությունները և զբաղվելով ֆիզիկական գործունեությամբ, ոչ միայն բարելավում է այս ցուցանիշը, այլև առհասարակ առողջությունը:

Ձեր իրական մարմնի բարձրությունը ֆիզիկական վարժությունների միջոցով բարձրացնելը հեշտ գործ չէ: Unfortunatelyավոք, շատ դեպքերում կարճ հասակի խնդիրը հնարավոր է լուծել ավելի ծանր վիրահատությունների միջոցով, քան հորիզոնական ձողի վրա ձգվող վարժություններով: Էլ չենք ասում հատուկ դիետա պահելու անօգուտության մասին, որն օգնում է ձգվել հասուն տարիքում:

Այնուամենայնիվ, մեջքի ուղղումը կատարմամբ, մամուլի մկանների զարգացումը, ինչպես նաև հագուստի գույնի ընտրության հարցում մի շարք պարզ կանոնների պահպանումը կարող են ցանկացած մարդու տեսողականորեն գերազանցել: Theիշտ նույն կերպ, և հակառակը ՝ մարմնի թույլ մկանները և որովայնի խոռոչը, կուչ եկած ողնաշարը և ոչ պատշաճ հագուստը կդարձնեն նույնիսկ նորմալ աճի տղամարդկանց կամ աղջիկների թզուկներ:

Փաստորեն, միայն դեռահասը կարող է աճել 5 կամ նույնիսկ 10 սմ-ով, քանի դեռ նրա աճի գոտիները բաց են մնացել. Այս դեպքում սպիտակուցներով և կալցիումով հարուստ սննդամթերքի օգտագործումը և հորիզոնական գծի վրա կանոնավոր վարժությունները իսկապես կօգնեն մեծացնել աճը: Մեծահասակները կարող են միայն ողնաշարն ուղղել (Բերգի տեխնիկան հիմնված է դրա վրա) - իսկ ուղիղ մեջքով տեսողականորեն ավելի բարձր են դառնում:

Ի՞նչն է ազդում մարդու բարձրության վրա:

Գիտական \u200b\u200bուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ գենետիկ գործոնները և որոշակի ցեղին պատկանելը հիմնական դեր են խաղում մարդու աճի ձևավորման գործում: Վարքային գործոնները (օրինակ ՝ սպիտակուցի բավարար սնունդը և կանոնավոր մարզումները) նպաստում են արդյունքի ոչ ավելի, քան 15-20% -ին (1): Այլ կերպ ասած, մարդու աճը բնության կողմից դրվում է նույնիսկ ծնվելուց առաջ:

Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ ռուս տղամարդու միջին հասակը մոտ 175-177 սմ է (2), ինչը տեղավորվում է տղամարդկանց միջին ցուցանիշի համար Եվրոպայում և Հյուսիսային Ամերիկայում `176 սմ: Միևնույն ժամանակ, Լատինական Ամերիկայում տղամարդկանց միջին հասակը 170 սմ է, իսկ ասիականում երկրներ `ընդամենը 165 սմ: Ռուս կնոջ միջին հասակը սահմանվում է որպես 169 սմ:

Ինչպես աճել 5 սմ - հիմնական կանոնները

Ստորև ներկայացված կանոններին հետևելով ՝ դուք կկարողանաք աճել (կամ, ավելի ճիշտ, «ձգվել») 3-5 սմ նույնիսկ չափահաս տարիքում: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր չեն թանկարժեք հավելումներ կամ ոտքի քաշման ցավոտ վիրահատություն: Դուք պարզապես պետք է վերանայեք ձեր հագուստի ոճը և պարբերաբար զբաղվեք հատուկ ֆիզիկական վարժություններով ՝ ողնաշարն ուղղելու համար:

1. Ամրապնդեք ձեր որովայնի որովայնը:Անընդհատ նստած դիրքը (գրասենյակի աշխատանքից մինչ մեքենա վարելը) թուլացնում է միջուկի և որովայնի մկանները: Իր հերթին ուժեղ ամորձիները կբարելավեն ձեր կեցվածքը և կստիպեն ձեզ ավելի ուղիղ մնալ: Կարդացեք Գիտության վարկանիշի մասին:
2. Գնալ լողալու.Լողը արժանիորեն համարվում է մարմնամարզական կազմվածք կառուցելու համար ամենակարևոր ֆիզիկական գործողություններից մեկը: Այնուամենայնիվ, ձեր հասակը բարձրացնելու համար հարկավոր է սովորել առնվազն 1-2 կմ մեկ նստաշրջանում ՝ փոխելով սողալու և թիթեռի ոճերը, և ոչ թե պարզապես շաբաթը 10 րոպե ցողեք լողավազանում:
3. Ուղղեք ձեր ուսերը: Լայն ուսերով և ուղիղ մեջքով ճիշտ կեցվածքի պահպանումը մի քանի սանտիմետր բարձրանալու ամենադյուրին ճանապարհն է: Կան կեցվածքի շատ արդյունավետ վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ուղղել ձեր մեջքը. Դրանց մեծ մասը փոխառված են յոգայից:
4. Exորավարժություններ հորիզոնական ձողի վրա: Վերին մեջքի և ուսերի զարգացած մկանները ոչ միայն կնպաստեն ճիշտ կեցվածքի ամենօրյա պահպանմանը, այլև հիմք կդնեն մարզական մարմնամարզության համար: Հիշեցնենք, որ ձեր մեջքի զարգացման լավագույն վարժությունները չեն. Դրանք «կուղղեն» ձեր ողնաշարը և կօգնեն ձեզ աճել:
5. Հագուստը ճիշտ գույներով... Հագուստը կարող է մարդուն տեսողականորեն բարձր կամ ցածր դարձնել: Բարձրությունը բարձրացնելու լավագույն համադրությունը թեթև ներքև + մուգ վերևի համադրություն է, օրինակ ՝ սպիտակ տաբատ և մուգ V պարանոցի վերնաշապիկ: Ի տարբերություն դրա, լայն ջինսերն ու երկար պարկուճը մարդուն ավելի կարճ տեսք կդարձնեն:
6. Փոխեք ձեր սանրվածքը: Տեսողականորեն, ստիլինգի գելի օգնությամբ բարձրացված մազերը կօգնեն ձգվել մի քանի սանտիմետր բարձրության վրա: Այս դեպքում մոռացեք «թաց մազերի» ազդեցության մասին և օգտագործեք միայն փայլատ ստիլինգի միջոցներ փոքր քանակությամբ:
7. Բարձրացրեք ձեր սննդակարգում սպիտակուցի քանակը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երեխայի սննդակարգում սպիտակուցների պակասը հիմնական խնդիրն է, որը խանգարում է աճին: Athletic- ը շատ օգտակար կլինի, եթե որոշեք պարբերաբար վարվել ուժի ցանկացած վարժություն `կեցվածքը բարելավելու և ողնաշարն ուղղելու համար:

Բերգի մեթոդը

Աճի հավելումներ

Աճի աճի համար ամենակարևոր դիետիկ հավելումները վիտամին D և միկրոհանքային մագնեզիումն են: Հետազոտությունները ենթադրում են, որ այդ հանքանյութերից բավարար քանակությամբ սնունդ ստանալուց կամ ընդունումից հատկապես կարևոր է դեռահասի աճի ժամանակ: Unfortunatelyավոք, այնուամենայնիվ, այդ նյութերը լրացումների կամ բնական արտադրանքի մեջ ընդունելը ոչ մի կերպ չի կարող մեծացնել մեծահասակների հասակը:

Ինչ վերաբերում է կալցիային, ապա վերջին գիտական \u200b\u200bհետազոտությունները չեն հաստատում մարդու հասակի և կալցի պարունակող մթերքների օգտագործման կապը: Բացի այդ, գիտությունն ավելի ու ավելի է հուշում, որ կալցիումի հավելումը բնավ չի բարելավում մեծահասակների ոսկորների առողջությունը (4): Այլ կերպ ասած, սովորական կաթը լիովին ի վիճակի չէ օգնել ձեզ ձգվել աճի մեջ:

***

Պատանեկությունը լքելուց և աճի գոտիները փակելուց հետո վարժությունները ի վիճակի չեն մարդուն ֆիզիկապես բարձրահասակ դարձնել: Այնուամենայնիվ, կեցվածքը բարելավելու համար կանոնավոր վարժությունները (ներառյալ Բերգի մեթոդը), որովայնի մկանները մղելը և յոգա վարելը կարող են ուղղել ձեր մեջքը և տեսողականորեն օգնել ձեզ աճել: Միևնույն ժամանակ, հագուստի և մազերի ճիշտ ընտրությունը գելով կարող է նաև ավելացնել 3-5 սմ աճի:

Գիտական \u200b\u200bաղբյուրներ.

1. Երեխայի աճ. Կարո՞ղ եք կանխատեսել մեծահասակների հասակը: Jay L. Hoecker, MD,
2. Միջին բարձրությունը ամբողջ աշխարհում,
3. Հյուսիսային Կորեան Կիմ Չեն Իրի անունից հետո, The Economist,